100 de activități de fericire pentru studenți, grupuri și adulți

Perspective cheie

• Implicându -se în practici de recunoștință
• Dezvoltarea punctelor forte
• Conexiuni sociale

Fericire: Cum ar arăta dacă ar fi ușor?

În timp ce o industrie în plină expansiune ne-a copleșit cu o abundență de sfaturi bine intenționate cu privire la modul de a deveni mai fericit instantaneu, lipsa de abordare sistematică și de bază empirică în multe dintre metodele utilizate pentru îmbunătățirea bunăstării s-a dovedit a fi o încercare inutilă în crearea unei schimbări durabile de comportament.

Așadar, dacă sunteți tentat să treceți pur și simplu la activitățile din acest articol, gândiți -vă din nou! Și alege cu înțelepciune.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați surse de fericire și strategii autentice pentru a stimula bunăstarea.

Așa că ați încercat unele activități aleatorii de stimulare a fericirii și nu au rămas. Poate că ai încercat să schimbi totul dintr -o dată și ai devenit copleșit și descurajat. Poate că chiar te -ai făcut mizerabil alungând după fericire În toate locurile greșite (Gruber și colab., 2011). Știința arată că mulți dintre noi revenim la un punct stabilit de satisfacție a vieții. Dar de ce?

Mulțumesc profesorului Mihaly Csikszenmihalyi, unul dintre Părinți fondatori În domeniul psihologiei pozitive care și -a dedicat viața pentru a răspunde la această întrebare, știm astăzi că:

Fericirea este o condiție care trebuie pregătită, cultivată și apărată în mod privat de fiecare persoană.

Pe măsură ce cei care s -au îndrăgostit sau au câștigat o loterie pot atesta, de -a lungul timpului ne întoarcem cu toții acasă la acel nivel familiar de mulțumire și vechiul nostru sine care se potrivește prea bine.

După cum sugerează parcuri, Schueller și Tasimi Manualul Oxford al fericirii , ceea ce avem nevoie în schimb este un domeniu de auto-ajutor empiric (ESS-H) înrădăcinat în materiale bazate pe cercetare accesibile pentru căutarea publică mai largă a tehnicilor dovedite pentru a crește fericirea (2013).

17 Activități pentru construirea fericirii în viață (PDF)

Cercetări bine stabilite în psihologie pozitivă (Parks, Schueller și Tasimi, 2013) arată că o schimbare durabilă a nivelurilor de satisfacție a vieții depinde de combinarea activităților din cel puțin 3 domenii cheie de bunăstare care includ plăcerea, implicarea și sensul și pot fi susținute prin culegerea tehnicilor care încurajează motivație sau pur și simplu puneți -i pe cei pe care vă veți bucura și vă veți persevera.

Pentru a vă ajuta să vă ghidați în alegerea intervenții , începem fiecare secțiune reamintindu -vă de importanța potrivirii și prin introducerea pe scurt a unei teorii dovedite a fericirii care conturează componentele necesare pentru îmbunătățirea bunăstării în mod eficient.

Importanța potrivirii

Activitățile de fericire funcționează mai bine dacă se aliniază intereselor, obiectivelor, valorilor și personalității noastre, în conformitate cu Sheldon și Lyubomirsky (2006), care propun ideea de potrivire atunci când implementează exerciții pentru a stimula satisfacția vieții.

Preferința s-a dovedit a fi o considerație importantă în studiul Schueller (2010) în care înclinațiile auto-raportate ale unui participanți către o tehnică a determinat numărul de zile în care s-au angajat în misiune pe parcursul unei săptămâni.

O viață veselă este o creație individuală care nu poate fi copiată dintr -o rețetă.

Mihalyi Csikszentmihalyi

O abordare similară a fost adoptată de Parks (2012) ai căror subiecte au încercat mai întâi o varietate de exerciții și apoi au ales unul sau două pentru a continua practicarea. Această abordare le -a permis să fie expuse la mai multe tehnici, în loc să se bazeze pe impresiile lor inițiale despre ceea ce poate fi sau nu util pentru ei, și apoi le -a încercat să selecteze ceea ce preferă să se angajeze.

Când vine vorba de strategii care cresc fericirea, flexibilitatea este crucială pentru obținerea succesului, dar la fel și așteptările realiste.

3 Căi către fericire

Trei căi testate empiric și validate prin care fericirea poate fi crescută, potrivit Duckworth, Steen și Seligman (2005) sunt: ​​plăcerea, implicarea și sensul.

1. Viața plăcută

Aprobat de Teoriile hedonice De fericire, viața plăcută este o dimensiune a experienței umane care constă în experimentarea emoțiilor pozitive despre trecut, prezent și viitor. Intervențiile Uporabnapsihologija ne învață abilități pentru a amplifica intensitatea și durata acestor emoții.

Emoțiile pozitive despre trecut pot include mândria, împlinirea, satisfacţie , mulțumire și seninătate. Când ne simțim bine cu viitorul, îl descriem adesea ca speranță, optimism, încredere, credință și încredere. În prezent, experimentăm emoții pozitive prin savur și mindfulness.

2. Viața logodită

Viața angajată este o dimensiune a fericirii care se referă la urmărirea implicării, implicării și absorbției în muncă, timp liber și relații. Provenind din lucrările lui Csikszentmihalyi (1990) pe flux, noțiunea de implicare este exemplificată de o persoană care se confruntă cu starea psihologică provocată de o concentrare atât de intensă, încât rezultă o denaturare temporală în care pierdem simțul timpului.

Această adevărată implicare este posibilă atunci când nivelurile noastre de abilități sunt suficiente pentru a face față provocării sarcinii și este adesea descrisă ca fiind la un moment dat cu experiența.

3. Viața semnificativă

Viața semnificativă este a treia dimensiune a conceptualizării fericirii lui Seligman și este preocupată de urmărirea sensului. Victor Frankl (1963), care a fost pionier în studiul sensului, a subliniat că pur și simplu dorința fericirii nu va duce la atingerea sa și a susținut că adevărata fericire vine ca consecința nedorită a urmăririi cu succes a activităților care ne conectează la obiective mai mari.

Când alegeți din fericire, activitățile în creștere listate mai jos, păstrați această minte și, în timp ce puteți decide să urmăriți o singură tehnică care să satisfacă toate cele 3 domenii cheie de sens, implicare și plăcere, nu uitați să aveți așteptări realiste, luați în considerare ceea ce vă motivează și dacă încercați ceva nou, practicați cel puțin câteva zile.

Pachetul de acțiune pentru fericire

Pack de acțiune pentru fericire , dezvoltat prin acțiune pentru fericire, cu sprijinul Headspace și Vanessa King Mapp, este un manual practic pregătit pentru activități bazate pe modelul cu 10 taste pentru o viață mai fericită, care face un acronim mișto excelent și se încadrează în 2 categorii:

Cum interacționăm cu lumea:

• Dând și generozitate față de ceilalți
• Relaționarea și conectarea prin relații sociale puternice și largi
• Exercitarea și îngrijirea sănătății noastre fizice
• Conștientizare și trăind conștientă în prezent
• Încercarea și învățarea lucrurilor și experiențelor noi

Atitudinile noastre față de viață:

• Direcția și stabilirea obiectivelor pentru viitor
• Rezistența și alegerea atitudinii dvs. față de adversitate
• Emoții și cultivând spirala ascendentă a sentimentelor bune
• Acceptarea sinelui, a celorlalți și a realității
• Sens și a fi o parte din ceva mai mare decât noi înșine

booklet includes instructions that call us to first define what fericire means to us şi explore specific things that make us happy. n we are encouraged to take one of the free fericire assessments available şi to put that knowledge to practice by following simple instructions for their suggested activities:

1. Adevărat bine în alte persoane
2. Act aleatoriu de bunătate
3. Folosind puncte forte
4. Mindfulness de zi cu zi
5. Recunoștință și 3 lucruri bune
6. Scrisoare de mulțumire.

Acțiune pentru fericire: 10 chei pentru o viață mai fericită

Acțiunea pentru fericire oferă un Biblioteca interactivă de 10 taste Asta duce la o viață mai fericită. Asigurați -vă că faceți clic pe fiecare bloc pentru a descoperi cunoștințele lor.

1. Dăruire
2. Relaționând
3. Exerciții fizice
4. Conștientizare
5. Încercând
6. Direcţie
7. Rezistență
8. Emoții
9. Acceptare
10. Sens

În secțiunile următoare, oferim mai multe exemple din diverse surse pentru creșterea fericirii aranjate în cele 3 căi, așa cum sunt definite de Seligman (2002) și apoi oferim o imagine de ansamblu a tehnicilor mai cuprinzătoare bazate pe terapia clinică pozitivă și Coaching de psihologie pozitivă .

32 de tehnici dovedite care cresc fericirea

O viață deplină implică o căutare a plăcerii, a implicării și a sensului, prin activități separate sau printr -o singură intervenție.

În schimb, o viață goală lipsită de aceste elemente, în special implicarea și sensul, este parțial cauzală a problemelor psihologice (Parks, Schueller și Tasimi, 2013). Manualul de fericire Oxford listează următoarele activități împărțite în cele 3 domenii de bunăstare care s -au arătat în studiile empirice pentru a îmbunătăți satisfacția vieții:

Agrement:

• Savurând prin auto-congratare în care recunoașteți și vă mândriți cu ceea ce ați realizat în acest moment; Construirea pozitivă a memoriei prin păstrarea unui jurnal cu fotografii cu experiențe și amintiri pozitive; și concentrându -se pe detalii senzuale ale experienței
• Meditația de bunătate iubitoare
• Recunoștință prin jurnal Despre binecuvântare, 3 lucruri bune de exercițiu și vizită de recunoștință

Sens

• Scriere expresivă pentru a explica trecutul, a -și stabili obiective sau a imagina viitorul ideal
• Reminiscing în detaliu cu privire la experiențele pozitive și realizările tale

Logodnă

• Utilizarea punctelor forte de semnătură ca în practicarea unui nou mod de a le exprima în fiecare zi timp de o săptămână
• Răspuns constructiv activ atunci când sărbătorim vești bune despre ceva ce au experimentat alții din viața noastră
• Acționează de bunătate față de prieteni și străini, deopotrivă, de la orice, de la a pune bani în contor până la clădirea de fonduri
• Activare comportamentală de curgere

Cum funcționează activarea comportamentală

Pentru a ne crește contactul cu pozitiv răsplătitor activități și ne îmbunătățim șansa de a putea experimenta fluxul, putem folosi tehnica de activare comportamentală în care identificăm obiective specifice pentru săptămână și lucrăm pentru a le îndeplini (Kanter și colab., 2010). Aceste obiective ar trebui să fie în concordanță cu viața pe care dorim să o trăim și să o implicăm în cele din urmă activități ușor plăcute.

Dacă dorim să devenim mai compătimiți, de exemplu, putem alege să ajutăm un prieten sau un voluntar. Scopul utilizării activării comportamentale este de a ne învăța că comportamentul nostru ne poate afecta stările de spirit, de aceea este deosebit de important să lucrăm la activitatea aleasă atunci când ne simțim anxioși sau deprimați. Adesea, acest lucru este mai ușor spus decât făcut, în special atunci când nu ne simțim motivați, așa că iată câteva sugestii pentru creșterea șanselor noastre de succes:

• Enumerați o varietate de activități
• Alegeți -le pe cele care sunt unic pentru tine
• Concentrați -vă pe cele care sunt suficient de specifice, astfel încât să vă puteți măsura progresul
• Pune -le este o ordine de la cea mai ușoară la cea mai grea
• Solicitați sprijinul altora în aplicabil
• Începeți lent și fiți atenți
• Sărbătoriți și răsplătiți -vă progresul.

Psihologie clinică pozitivă (model de terapie)

Psihologia clinică pozitivă oferă câteva tehnici foarte utile și bine dovedite pentru a crește fericire Acest lucru folosește, de asemenea, emoții pozitive, punctele forte ale personajelor și urmărirea sensului în timp ce abordează psihopatologia. Intervențiile Uporabnapsihologija sunt utilizate împreună cu terapia pentru a construi-ceea ce este puternic în timp ce abordează ceea ce este-wrong (Duckworth, Steen,

Știm astăzi că efectele emoției negative care contribuie adesea la psihopatologie pot fi anulate prin construirea pe emoții pozitive (Fredrickson, Tugade, Waugh,

Cultivarea implicării cu aspecte importante din viața unuia, inclusiv munca, relațiile și timpul liber, nu numai că îmbunătățește bunăstarea, dar contribuie și la creșterea Rezistență Stresoților prezenți în viața clienților care solicită tratament (Csikszentmihalyi, 1990). Clienții își desfășoară activități complexe care își folosesc punctele forte pentru a -i ajuta să combată manifestările atenției perturbate și a tendințelor de luptă spre ruminație.

Căutarea sensului poate fi realizată prin activități care conectează clienții la obiective mai mari decât ei înșiși și condițiile lor. Este important să observăm că oricare dintre activitățile enumerate mai jos ar putea satisface, de fapt, urmărirea sensului, în timp ce se angajează și generează emoții pozitive.

O serie de studii (de exemplu, Stillman

• Cultivarea relațiilor personale strânse
• Căutări artistice
• Inovație intelectuală sau științifică
• Contemplații religioase sau filozofice
• Mediu sau activism social
• Experiența carierei unuia ca apel
• Meditaţie și spiritualitate.

Cel mai important atribut al utilizării tehnicilor de nutriție și restabilire în combinație cu terapia este efectul său pozitiv asupra relației client-practicant. Modelul de terapie descris mai jos, așa cum este utilizat de Dr. Tayyab Rashid, folosește tehnici din toate cele 3 domenii de bunăstare (2008). Un exemplu de model pentru sesiuni de terapie ar include următoarele:

1. Explorarea punctelor forte și a atributelor pozitive se realizează prin invitarea clientului să împărtășească o poveste personală care să le arate în cel mai bun caz
2. Evaluarea forței este dată și este explicat conceptul de implicare
3. Dezvoltarea inteligenței practice este inițiată prin luarea în considerare a modului în care punctele forte ale clientului pot fi traduse în acțiuni concrete care îmbunătățesc angajamentul, implicarea sau rezolvarea problemelor
4. Jurnalul de binecuvântare este repartizat
5. Dezvăluirea scrisă personală este folosită pentru a explora resentimentele și amintirile dureroase și pentru a încuraja procesarea cognitivă
6. Scrisoarea de iertare este atribuită ca teme pentru a transforma amărăciunea
7. Se discută mulțumirea de durată și a fost introdus exercițiul de recunoștință
8. Sunt introduse concepte de satisfacție (suficient de bun) și de maximizare și este conceput un plan de acțiune pentru a crește satisfacția
9. Speranța și optimismul sunt introduse printr -o ușă închisă, o ușă deschide exercițiu și clientul este încurajat să reflecte asupra a 3 uși care s -au închis și ce oportunități oferite
10. Comunicarea pozitivă se adresează prin învățarea despre răspunsul constructiv activ și clientul este încurajat să caute oportunități de a practica
11. Savurând exercita is assigned based on client’s preference şi strategies to safeguard against adaptations are discussed
12. rapeutic benefits of helping others are introduced şi client is encouraged to give the Gift of Time in a way that employs their strengths
13. concept of full life is explained as an integration of enjoyment, engagement şi meaning şi ways of sustaining positive change in the future are devised.

Coaching de psihologie pozitivă

Experți de coaching Uporabnapsihologija, precum Dr. Robert Biswas-Diener, ne oferă, de asemenea, multe tehnici experiențiale care sunt eficiente, fie că sunt utilizate singur, fie cu ajutorul unui antrenor. Puteți găsi o explicație cuprinzătoare a abordării sale în carte Practicarea antrenorului psihologie pozitivă: evaluări, activități și strategii de succes (2010) și unele dintre exemple sunt mai jos:

1. Fii mai bine folosind tot ce e mai bun . Gândește -te la ce ești cel mai mândru. Probabil că ai fost cel mai bun în acel moment. Observați vârful de energie pe care îl experimentați în timp ce vorbiți cu cineva despre asta.
2. Creați o nouă forță. Gândiți -vă la momentele dvs. de vârf de performanță și veniți cu câteva etichete pentru punctele forte pe care le -ați expus. Observați -le în voi înșivă o săptămână și numiți -le în timp ce observați că le utilizați.
3. Rezistență la forță este o modalitate excelentă de a deveni mai conștient de punctele forte ale altor oameni. Fiți în căutarea unor semne precum creșterea inflexiunii, utilizarea metaforelor, zâmberii, ochilor largi, gesturilor de mână, o mai bună postură, vorbire rapidă și mai fluentă.
4. Puncte forte la clienți. Întrebați ce așteaptă cu nerăbdare în viitorul apropiat. Clienții dvs. sunt probabil să vă spună ceva despre ei înșiși care să le evidențieze punctele forte.
5. Ce a mers bine pentru alții. Reamintim un lucru pozitiv la care ai asistat la alții, precum cineva care ia o inițiativă. Reflectați -vă asupra modului în care vă face să vă simțiți și întrebați -vă ce sentiment te face să vrei să faci singur.
6. Sinele ideal. Imaginează -ți în viitor, ajungând la toate lucrurile pe care le dorești în viață. Descrieți în detaliu ce Viața ideală arată ca. Apoi, gândiți -vă la abilitățile pe care le -ați obișnuit pentru a ajunge acolo și reflecta asupra acestora ca oportunități actuale de creștere. Imaginează -ți în mod viu toate deciziile pe care trebuie să le luați, care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv.
7. A reflectat cel mai bun exercițiu de sine Necesită să colectați feedback despre momentele de performanță maximă de la alții din jurul vostru. Acesta vă va oferi o perspectivă nouă asupra punctelor tale forte și a modului în care le utilizați.
8. Scrie -ți declarația de misiune Acest lucru reflectă valorile și punctele tale forte și gândește -te la modalități specifice în care vei folosi atât pentru a atinge un obiectiv care să fie semnificativ pentru tine.
9. Posibile la locul de muncă Poate fi folosit pentru a găsi un sens nou în munca ta. Imaginați -vă la locul de muncă, unde totul a mers la fel de bine? Ce fel de persoană ai fi? Întrebați cât de departe sunteți de a fi acea persoană Chiar acum și ce lucru mic poți face astăzi pentru a ajunge acolo.
10. Angajați teoria managementului teroristului să -ți regândești viața și să găsești un sens nou în ea. Nimanui nu -i place să se gândească la moarte, dar nu este o modalitate proastă de a vedea de ce tu și ceilalți ar putea fi defensivi atunci când este amintit de mortalitatea noastră (2010).

Notă importantă pentru practicienii de psihologie pozitivă:

Abordează scepticismul și concepțiile greșite pe care clienții le -ar putea avea cu privire la intervenții introduse; Luați în considerare preferințele clienților pentru a maximiza aderarea; și ține cont de stilul lor de viață pentru a îmbunătăți sustenabilitatea.

28 Exerciții pentru găsirea și construirea pe fericire

S -ar părea că rețeta pentru o viață fericită ar putea fi redusă la o ecuație simplă care reprezintă suma de a trăi o viață plăcută prin cultivare emoții pozitive , Viața bună prin implicare deplină în ceea ce facem și viața semnificativă prin conexiunea cu scopul.

Din păcate, până la 80% din toți americanii nu se încadrează pe raportul de pozitivitate 3-la-1 care prezice înflorirea (Fredrickson,

Mai jos veți găsi mai multe exerciții pentru a se baza pe fericire prin cultivarea stărilor de spirit pozitive, absorbției și activităților semnificative. Începeți mic și amintiți -vă că plăcerea este crucială pentru susținerea motivației.

Luați în considerare că frecvența este adesea mai importantă decât intensitatea sau durata și rețineți că este întotdeauna mai bine cu prietenii.

Emoțiile pozitive, deși trecătoare, pot avea un impact de lungă durată asupra rezultatelor funcționale prin extinderea gândurilor oamenilor în moduri care duc la o bunăstare sporită și la conectarea socială.

Joseph Ciarrochi și Todd B. Kashdan

Starea sufletească pozitivă ne permite să învățăm, să fim creativi, să rezolvăm problemele și să ne conectăm, iar pe termen lung afectează productivitatea, relațiile, sănătatea fizică și longevitatea (Ciarrochi,

1. Susține memoria acestui lucru bun timp de 20 de secunde în conștiința ta pentru a elibera neurotransmițătorii pozitivi și pentru a -l crește în continuare, împărtășește -l cu cineva.
2. Daydream și faceți niște călătorii în timp mental . Quoidbach și colab. (2008) a constatat că călătoria pozitivă în timp mental poate fi foarte eficientă în creșterea emoțiilor pozitive în acest moment.
3. Numărând bunătatea : Păstrați un jurnal de acte de bunătate și scrie -le la sfârșitul fiecărei zile. Observați modul în care capacitatea dvs. de a le observa crește și provocați -vă să le efectuați mai des.
4. Scade mental Câteva bune care vi s -a întâmplat și observați cât de mult îl veți aprecia.
5. Dă o îmbrățișare a inimii la inimă (Intrați pe partea dreaptă, astfel încât inimile voastre atingeți) și țineți îmbrățișarea timp de 20 de secunde pentru a elibera oxitocina (Brennen, 2013).
6. Râde , atunci când este susținut timp de 20 de secunde sau mai multe râsete are un efect foarte similar ca îmbrățișările sau savurarea (Yoshikawa et al, 2008).
7. Trei lucruri amuzante : Notează câteva experiențe care te -au făcut să râzi sau chiar să chicotească. Acordați o atenție deosebită celor din care faceți parte.
8. Acționează fericit. A acționa fericit vă poate face fericit, așa că zâmbiți și adoptați o poziție de limbaj corporal deschis sau relaxat. Deplasați -vă și ei fericit, cu un izvor în pas și cu leagănul relaxat al brațelor. Aliniați verbal și. Vorbește ca și cum ești fericit, folosind mai multe cuvinte pozitive precum „dragoste” și „mare”. Consultați -vă mai puțin și pe alții mai mult. Variați tonul vocii dvs., mai ales evitând o monotonă. Vorbește clar și dă din cap de acord. Cercetările realizate de McIntosh (1996) arată că, dacă susținem această formă de expresie pozitivă timp de cel puțin 15 până la 30 de secunde, ne poate ridica în general Stare de spirit .
9. Scrisoare de auto-compasiune. Fii cel mai bun prieten și scrie o scrisoare grijulie, plină de compasiune și salvează -o pentru o zi ploioasă.
10. Postură fericită. Dr. Paul McKenna are această sugestie interesantă: stând sau stând să -ți îndrepte postura și să -ți imaginezi o amenințare de argint din cerul care te trage în sus din vârful capului. Relaxați -vă umerii și simțiți -vă că spatele este ridicat de gât, Relaxați-vă Mai mult cu fiecare respirație și continuați să vă imaginați firul trăgându -vă cel puțin un minut.
11. Privește departe de negativitate: Fixați -vă privirea pe cer sau orizont ori de câte ori vă aflați că priviți în jos și mutați -vă ochii dintr -o parte în alta. Observați cum rupe modelul gândirii și vă oferă un sentiment de deschidere. Dacă sunteți într -adevăr înrădăcinat în sentimente negative, căutați în sus și în jos de 20 de ori și chiar mișcați ochii ca și cum ar fi atras în figura opt.
12. REFRAME DANE. Observați cum creați în mod constant dorințe. Faceți un audit al dorințelor și dorințelor dvs. actuale, de la ceea ce veți face în această seară până la ceea ce doriți de la locul de muncă și viață. Scrie -le. Mulți oameni pot face o listă foarte lungă. Acum întrebarea în serios: chiar ai nevoie de toate acestea? Care va fi costul pentru tine de a le realiza? Gândiți -vă și la trecut. Ce te -a determinat să fii fericit cu durată? De asemenea, gândiți -vă la lucrurile pe care le aveți acum. Îi dorești? Ce se întâmplă dacă ai face? (Schimbarea Minds).
13. Inversare pozitivă . Când vă simțiți negativ în ceea ce privește ceva sau cineva, inversați -vă poziția și faceți un argument pozitiv pentru cealaltă parte. Faceți argumentul invers autentic și de inimă. Evitați cinismul, luând în considerare cum are sens și pare realist corect față de cealaltă parte. Pentru a face să pară nedrept, avem tendința de a ne polariza argumentele, făcându -ne pe noi înșine în totalitate și pe alții complet de vină.
14. Păstrați un jurnal de recunoștință Ca și cel de mai jos, amabilitatea Happy Mind Journal.

Sursă: Jurnal de minte mai fericit (n.d.)

Logodnă, the second component of living a full life is best practiced when drawing on character strengths like creativity, inteligență socială , și perseverență și este definită ca urmând experiențe care sunt intens îmbucurătoare acolo unde nu există niciun motiv pentru a le face, cu excepția experienței pe care o oferă.

Prof. Csikszentmihalyi susține că secretul unei vieți fericite este să înveți să fim angajați în cât mai multe lucruri pe care trebuie să le facem.

1. Deveniți expert la ceva , oricât de mic. Realizarea expertizei este o formă de potrivire autoritară a modelului și de a vedea conexiuni și relații complexe în interiorul și în zona capacității tale unice. Potrivit lui Kifer și colegilor, creierul se recompensează atunci când găsește un model, o abilitate evolutivă cheie (2013)
2. Descoperiți și cultivați -vă pasiunile. Dr. Robert J. Vallerand în cartea sa Psihologia pasiunii Discută multe dintre efectele pasiunii asupra emoțiilor, relațiilor și performanței.
3. Învață ceva nou și îmbogățește -ți viața. Deci, fie că este yoga , meditația sau grădinăritul, încercați să vă aflați într -o stare de absorbție completă atunci când dobândiți noi abilități și cunoștințe.
4. Urmăriți un curs online gratuit. Utilizați un site web ca Alison.com Pentru a învăța gratuit o nouă abilitate. Coursera şi Edx Aveți și oferte gratuite.
5. Ascultare activă. Conversația, în special, s -a dovedit a fi sursa de flux numărul unu. Dar arta comunicării necesită Ascultare activă , unde trecem de la certitudine auto-informată la curiozitate cu privire la cealaltă persoană. După cum subliniază dr. John Gottman, acest lucru este deosebit de important atunci când apar conflicte. El sugerează că adoptăm și poziția că ambele povești sunt valabile, lumea este complexă, amândoi suntem supărați, amândoi contribuim la situație, amândoi facem tot posibilul, chiar dacă nu pare suficient de bun. Gottman ne spune că ne putem îmbunătăți șansele de a avea o discuție productivă chiar și în timpul dezacordului de:

• Găsirea lucrurilor în comun,
• Cunoașterea reciprocă a zonelor flexibile și inflexibile ale celuilalt pentru negocieri,
• oferindu -se pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor de bază ale altei persoane,
• şi finally, if gridlock seems unavoidable, figuring out if a temporary compromise is needed.

third aspect of human flourishing ( Sensful Life) has to do with having a sense of purpose which is forged by pursuing something larger than ourselves şi is often known as an antidote to what some call fidgeting till we die syndrome.

Robert F. Kennedy a spus următoarele în discursul său din 1968 la Universitatea din Kansas:

... Produsul național brut nu permite sănătatea copiilor noștri, calitatea educației lor sau bucuria piesei lor. Nu include frumusețea poeziei noastre sau puterea căsătoriilor noastre, inteligența dezbaterii noastre publice sau integritatea funcționarilor noștri publici. Nu măsoară nici spiritul nostru, nici curajul nostru, nici înțelepciunea noastră, nici învățarea noastră, nici compasiunea noastră, nici devotamentul nostru față de țara noastră, măsoară totul pe scurt, cu excepția faptului că ceea ce face ca viața să merite.

Găsirea sensului în viața noastră este legată de cunoașterea valorilor noastre de bază și de ceea ce stăm. Atunci când obiectivele noastre sunt conectate la valorile noastre, devine mai ușor să facem alegeri care să reflecte binele nostru superior, în special în situații dificile.

Tehnici specifice pentru a ne face fericiți atunci când urmărim sensul includ:

1. Scrisoare către viitorul tău sine. Scrieți -vă o scrisoare și deschideți -o într -o anumită zi în viitor, ar putea fi ziua voastră sau o altă etapă. Cercetările în domeniul prospecțiilor au arătat importanța modului în care ne gândim la viitor asupra bunăstării noastre actuale (Baumeister, Vohs,
2. Scopul activității vieții (adaptat dintr -o activitate folosită în Simpozionul Dreamer the Dreamer):
   

   Îndoiți hârtia în trei secțiuni. În prima secțiune, enumerați -vă cadourile, punctele forte, talentele, inclusiv abilitățile și calitățile personale. În a treia secțiune, enumerați problemele din lume care vă privesc. În secțiunea de mijloc, folosiți creativitatea pentru a concepe cel puțin trei moduri de a vă folosi cadourile din prima secțiune pentru a rezolva problemele din a treia secțiune. Desenați și colorați o imagine a uneia dintre aceste idei ca și cum s -ar fi întâmplat deja și a reușit să rezolve problema.

3. Mitologie personală. Creați o poveste folosind următoarea formă: Once Upon a Time a existat un _____ numit _____. A fost foarte _____, _____ și _____. A trăit în _____ cu ______. În fiecare zi ar fi _____. Lucrul preferat despre viața sa a fost _____. Lucrul său cel mai puțin preferat a fost _____. Mai mult decât orice, a vrut _____. Singura problemă a fost că _____. Într -o zi, a fost _____, când dintr -o dată _____. Continuați povestea până la finalizare și scriere, sfârșitul. Discutați dacă și modul în care personajul principal și -a rezolvat problema.
4. O ușă se închide, se deschide o altă ușă. Luați în considerare un moment din viața voastră când un eveniment negativ a dus la consecințe pozitive pe care nu le așteptați și Scrie despre asta .
5. În cele din urmă, dacă sunteți un practicant de psihologie pozitivă, poate obiectivul dvs. de -a lungul vieții este să răspundeți la provocarea doctorului Seligman și să contribuiți la al său misiune pentru psihologie pozitivă pentru a aduce procentul de persoane care înflorește la 51% până în anul 2051. Împărtășește -o cu noi în comentariile de mai jos.

Incepție pozitivă

Incepție pozitivă is about transferring our positive reality to others (Achor, 2013). In Christopher Nolan’s film Inception main character Cobb played by Leonardo DiCaprio is hired to plant an idea, an inception, into his targets’ subconscious while they sleep.

Pentru ca începutul să aibă succes, ideea trebuie să fie simplă și încărcată emoțional, dar mai ales pozitivă. Deși evenimentele din film sunt fantezie, cele mai recente cercetări în psihologia pozitivă arată că subconștientul este motivat de emoție nu de motiv și că conceptele emoționale pozitive se rădăcină mai bine decât negativ, deoarece creează o schimbare de durată (Achor, 2013).

Prin urmare, metafora înfrângerii pozitive și explicația de ce realitățile pozitive sunt mai ușor de transferat către ceilalți decât cele negative. Nu -i putem forța pe ceilalți să vadă lumea în moduri pozitive, dar încă putem planta semințe de realități pozitive în creierul lor.

Unele dintre exemple pe care Achor le dă în cartea sa Înainte de fericire: cele 5 chei ascunse pentru obținerea succesului, răspândirea fericirii și susținerea schimbărilor pozitive include:

1. Francizarea de succes vine cu o schimbare de comportament pozitivă care se replică ușor. Ni se spune că orice succes care poate fi observat poate fi repetat datorită Mirror neuroni , acei receptori în creier care ne determină să imităm inconștient alți oameni. Exemplul acestei forme de înființare pozitivă ar putea fi găsit în politica de 10/5 a lui Ritz Carlton, care impune angajaților lor să zâmbească tuturor celor care se află la 10 metri de ei și salută pe toți pe o rază de 5 metri.
2. Script Script se referă la schimbarea unui scenariu social predominant, făcându -l pozitiv și, prin urmare, creșterea influenței sociale a unuia. Acest lucru se poate face folosind un plumb de putere și folosind umor. Exemplu de plumb de putere evoluează în jurul vorbirii mai întâi. Prima declarație din orice dialog are un impact mare asupra tenorului întregului schimb. De exemplu, vorbești cu un prieten care se luptă. Dacă le permiteți să înceapă prin a se plânge că întreaga conversație va fi despre lupta ei și despre simpatia voastră. Dar dacă ar fi să remarci că arată mai bine decât ultima dată când ai văzut-o sau ai întrebat-o despre ceva pozitiv în viața ei, poți re-scrie scenariul întregii interacțiuni, luând puterea și injectând pozitivul la început.
3. Crearea unei narațiuni împărtășite este despre crearea valorii și a sensului apelând la emoții. De exemplu, dacă aș vrea să mă raportez la un grup de oameni care se luptă să fie confortabil cu vorbirea în public, aș vorbi despre cum am aruncat ultima dată când am rostit un discurs, despre cât de nervos eram și aș cere sfaturi și feedback.

Când alegeți fericire Activitățile Ferește -te de indecizie, deoarece poate fi dăunătoare și epuizantă cognitiv. De asemenea, este important să vă potriviți starea de spirit cu activitatea. Dacă simțiți, trist, jos sau deprimat, căutați confortul familiarului. Dacă sunteți mai optimist, atunci căutați stimularea noului și necunoscut.

Când suntem nemulțumiți de locul în care ne aflăm, poate fi o tentație de a ne deplasa sau de a emigra. Dar când faceți acest lucru, totul devine necunoscut, ceea ce nu este tratamentul potrivit pentru o persoană tristă. Vizitarea vechilor prieteni este o soluție mai bună (De Vries și colab., 2010).

26 de activități pentru adulți pentru a crea mai multă fericire în viață

Așadar, în funcție de faptul că sunteți în căutarea unei preluări rapide, doriți să vă cheltuiți repertoriul sau să căutați o abordare mai robustă pentru a vă scoate dintr -un funk, veți găsi răspunsurile de mai jos.

Încercați activități necunoscute și noi și nu descalificați o nouă abordare decât dacă ați încercat -o câteva zile.

Amintiți -vă că cea mai simplă și mai eficientă abordare este de a aborda 3 domenii de bunăstare: plăcere, implicare și sens.

Aceasta ar putea fi pur și simplu o activitate care constă în utilizarea punctelor tari de semnătură pentru a face ceva plăcut și care servește un obiectiv mai mare decât pe sine. Atât de simplu. Așa că mergeți mai departe, stabiliți așteptări realiste, alegeți activități din cel puțin 3 zone și amintiți -vă că veți persista doar dacă vă bucurați de ele (Sheldon

Fericire gamificată

Jocurile și aplicațiile pot fi folosite pentru a construi fericirea prin activități de implicare. Iată o listă de aplicații și jocuri on-line care stimulează fericirea:

1. Superbetter Oferă power-up-uri, provocări și căutări în timp ce te angajezi în activități de stimulare a fericirii
2. Happy Vă permite să vă urmăriți progresul și să câștigați medalii pentru finalizarea activităților de stimulare a fericirii
3. McGill Jocuri online de stimulare a stimei de sine
4. Era personal Îți creează capacitatea de a acorda atenție pozitivului
5. Înălţa realizat de Happyfy Build Resilience și ajută la depășirea gândurilor negative
6. smiley face game Crește accesibilitatea cuvintelor și conceptelor pozitive
7. Creați -vă propriul Pinterest bord pentru a urmări toate lucrurile care vă place să faceți
8. Activitate de desen de fericire vă ajută să descoperiți definiția dvs. de fericire
9. Amintiți -vă informații pozitive cu această activitate de la GGSC care crește memorie pozitivă .
10. Eludează te duce într -o călătorie ghidată a ceea ce simte că ai depresie
11. Floare Te ajută să experimentezi cum este să plutești pe vânt.
12. Jurnal de minte mai fericit Oferă foi de lucru gratuite de creștere personală.

Practici de fericire din întreaga lume

Poate că veți fi inspirat de modul în care oamenii cultivă fericirea în diferite părți ale lumii și vă vor cheltui înțelegerea culturală a ceea ce înseamnă satisfacția vieții pentru ceilalți:

1. Shinrin-Yoku cunoscut sub numele de baie de pădure este un mod japonez de reconectare cu sufletul unuia, scăpând din oraș și tehnologie în natură
2. Ho’oponopono este un avertisment hawaian împotriva acționării erupției atunci când este nedreptățită de cineva și luarea timpului pentru a aborda lucrurile calm prin respirația adâncă, luând în considerare perspectivele și lucrând spre iertare.
3. Friluftsliv este memento norvegian să iasă afară și să petreacă timp în aer liber înmuie -te în lumina zilei și să aprecieze ritmurile lumii
4. Gemutlichkeit este un mod german de a sărbători unirea peste o bere spumoasă cu ceva cântec și dans
5. Siesta cultivată în Spania este o amintire a beneficiilor de a face un pui de somn
6. Aperitif este o modalitate mică de a sărbători sfârșitul zilei de muncă în Franța cu o gustare și o băutură
7. Mate-Tea Bea în America de Sud este o formă de conectare cu prietenii
8. Pauză de cafea lentă dimineața preparată în ghivece speciale și servită cu bomboane în Bosnia și Herțegovina simbolizează nevoile de a începe ziua corectă
9. Ubuntu în Nigeria este despre punerea în primul rând a comunității.

Modelul de bunăstare Perma

science of fericire is said to have three distinct components: positive emotion, engagement şi meaning, all of which can be increased in specific ways to contribute to a sense of living a fuller şi more satisfying life. Perma Modelul popularizat de Dr. Martin Seligman, include, de asemenea, relații și realizări.

Ed Diener și Martin Seligman au publicat o lucrare de cercetare numită oameni foarte fericiți, unde au intervievat participanții despre nivelurile lor de fericire și au descoperit că oamenii foarte fericiți au relații bogate și satisfăcătoare.

În comparație cu cei cu niveluri medii de fericire, oamenii foarte fericiți au raportat că petrec puțin timp singur (Diener,

Nevoia noastră de a ne conecta este esențială pentru supraviețuirea noastră ca specie, dar este adesea dependentă de capacitatea noastră de a comunica eficient și de capacitatea noastră de a ne împăca și de a rezolva conflictul. Adesea intrăm într -o conversație pentru a demonstra un punct, pentru a oferi cuiva o bucată din mintea noastră sau pentru a -i determina să facă sau să fie ceea ce ne dorim.

Cu alte cuvinte, transmitem un mesaj într -un mod în care pentru ei poate simți că am aruncat doar o grenadă de mână.

Alți oameni contează

Chris Peterson

Când adăugăm faptul că majoritatea dintre noi nu știm Cum să asculți Ei bine, ne dăm seama că ne lipsește multe oportunități de a ne conecta și chiar riscam să -l facem pe celălalt să se simtă neglijați și nerespectați. Dr. John Gottman ne spune că avem până la 90 la sută șanse de comunicare greșită, în special în relații strânse (2001).

Deci, cum facem față acestor șanse nefavorabile?

Prin acceptare, practica ascultării active și a realizării că conflictul relațional este o oportunitate creştere . O componentă importantă a blocajului de relații, potrivit lui John Gottman, este că, de obicei, ambii oameni se simt criticați sau respinși.

re are always two points of view, both valid şi right from within individual perception. need to be right prevents us from actively listening to each other. When we fail to communicate a fundamental acceptance instead of a rejection of the other person’s personality, we are closed to all effective problem-solving (Gottman, 2001).

Iată câteva activități practice din Centru științific bun mai bun Acest lucru vă poate ajuta să cultivați relații mai bune.

Conversație de construire a prieteniei

Cum să o faci

• Identificați pe cineva cu care doriți să deveniți mai aproape și asigurați -vă
• Găsiți un moment în care dvs. și partenerul dvs. aveți cel puțin 45 de minute gratuit și sunteți capabili să vă întâlniți personal
• Timp de 15 minute, faceți viraj pentru a vă pune reciproc întrebările din setul i și apoi treceți la setul II și III. Fiecare set de întrebări este conceput pentru a fi mai sondat decât cel anterior. Perioadele de 15 minute vă asigură că petreceți o perioadă echivalentă de timp la fiecare nivel de auto-dezvăluire.

Set i

• Având în vedere alegerea oricui din lume, pe cine ți -ai dori ca oaspete pentru cină?
• Ai vrea să fii celebru? În ce fel?
• Înainte de a efectua un apel telefonic, repetați vreodată ceea ce veți spune? De ce?
• Ce ar constitui o zi perfectă pentru tine?
• Când ți -ai cântat ultima dată? Pentru altcineva?
• Ai un aspect secret despre cum vei muri?
• Pentru ce în viața ta te simți cel mai recunoscător?
• Dacă te -ai putea trezi mâine, câștigând vreo calitate sau capacitate, care ar fi?

Set iI

• Există ceva la care ai visat să faci mult timp? De ce nu ai făcut -o?
• Care este cea mai mare realizare a vieții tale?
• Ce apreciați cel mai mult într -o prietenie?
• Care este cea mai apreciată amintire a ta?
• Care este cea mai groaznică amintire a ta?
• Ce înseamnă prietenia pentru tine?
• Ce roluri joacă dragostea și afecțiunea în viața ta?
• Ce părere ai despre relația ta cu mama ta?

Set iII

• Completați această propoziție: mi -aș dori să am pe cineva cu care să pot împărtăși ...
• Când ai plâns ultima dată în fața altei persoane? De unul singur?
• Despre ce, dacă este ceva, este prea serios pentru a fi glumit?
• Dacă ar fi să mori în această seară fără nicio ocazie de a comunica cu nimeni, ce ai regreta cel mai mult că nu ai spus cuiva? De ce nu le -ai spus încă?
• Casa ta, care conține tot ce deții, ia foc. După salvarea celor dragi și a animalelor de companie, aveți timp să faceți în siguranță un tablou final pentru a salva orice articol. Ce ar fi? De ce?
• Dintre toți oamenii din familia ta, a căror moarte ai găsi cel mai deranjant? De ce?

Iertare

Cum să o faci

• Recunoaște infracțiunea. Recunoașterea infracțiunii este un element esențial al unei scuze bune. Scuzele sunt cel mai probabil să fie bine primite dacă arătați că recunoașteți cine a fost responsabil, cine a fost rănit și natura infracțiunii.
• Oferiți o explicație. În unele cazuri, este util să explicăm o infracțiune, în special pentru a transmite că nu a fost intenționată și că nu se va mai întâmpla din nou.
• Remușcări expres. Când răniți pe cineva, este firesc să simțiți ruşine , umilire sau remușcare. Exprimarea acestor sentimente comunică că recunoașteți și regretați suferința pe care ați provocat -o.
• Face modificări. O scuză bună ar trebui să includă eforturi pentru repararea daunelor făcute. Când luați în considerare cum să faceți cel mai bine modificări, asigurați -vă că întrebați persoana jignită ce ar însemna cel mai mult pentru ei, mai degrabă decât să faceți ceva pentru a vă scuti propriile sentimente de vinovăție.

Capsulă de timp

Cum să o faci

Pentru a crea capsula de timp, compilați următoarele elemente într -un caiet, un folder sau folder gol. Sariți pe oricare care nu se aplică.

Fotografie de Geralt de la Pixabay

• O descriere a ultimului eveniment social la care ați participat.
• O descriere a unei conversații recente cu un prieten.
• O descriere a modului în care ai întâlnit un nou prieten sau un cunoștință.
• names of three songs you recently listened to.
• O glumă interioară.
• O fotografie recentă.
• O actualizare recentă de stare pe care ați postat -o pe social media.
• Un extras dintr -o lucrare sau un proiect recent pentru școală sau muncă.

Stocați capsula de timp într -un loc în care nu o veți vedea. Setați un memento pe calendarul dvs. pentru a -l revizui trei luni mai târziu.

Odată ce au trecut trei luni, petreceți câteva minute uitându -vă la capsula de timp.

Ești surprins de ceva? Te lovește ceva la fel de interesant sau semnificativ, privindu -l înapoi acum?

Cel mai bun sine într -o relație

Cum să o faci

Luați un moment pentru a vă imagina viața în viitor și concentrați -vă în mod special pe relațiile voastre. Care este cea mai bună viață romantică, socială și de familie posibilă pe care o puteți imagina?

Gândește -te cum ar arăta cele mai bune relații posibile pentru tine. Pentru următoarele 15 minute, scrieți continuu despre ceea ce v -ați imaginat despre aceste cele mai bune relații viitoare posibile. Fii specific, creativ și concentrează -te pe viitor.

14 activități pentru grupuri

collective phenomenon of fericire tells us that it is greater when shared as it magnifies the effects for everyone involved.

Iată câteva sugestii pentru a vă împărtăși exercițiul de fericire cu un partener sau un grup, să vă provocați să fiți inspirați și să aveți pe cineva care să vă țină la răspundere.

1. Începeți următoarea întâlnire cu recunoașteri. Aceasta poate fi verbală sau scrisă, dar poate fi specifică și descrie diferența pe care persoana făcută grupului sau proiectului.
2. Găsiți o activitate de construire a echipei conectat la a face diferența. Impact 4 bine are o listă extinsă de opțiuni.
3. Ia -ți următoarea întâlnire la plimbare. Împerechează oamenii și dă -le întrebări specifice pentru a discuta și apoi a se regrupa.
4. Prezentare Pecha Kucha este excelent pentru construirea echipei și permite oamenilor să se cunoască în afara muncii, împărtășind imagini din viața lor personală înainte de întâlnire.
5. Cel mai bun viitor posibil la locul de muncă . Faceți viraje prezentând viziunea dvs. despre ceea ce doriți să realizați la locul de muncă, spuneți acum 3 ani.
6. Joacă un joc ca cele din Știința creierului fericit , cunoscut pentru fericirea lor stimulând jocurile bazate pe cercetare.
7. Joc de simulare Fligby este un instrument puternic de învățare și consultanță pentru îmbunătățirea performanței liderilor.
8. Vizită de recunoștință. O vizită de recunoștință este un exercita În cazul în care scrieți o scrisoare și o livrați persoanei cu care doriți să vă exprimați recunoștința, dar poate fi cheltuită în ceva ce faceți în fața unui grup.
9. A reflectat cel mai bun sine Este un exercițiu necesită să colectați feedback cu privire la momentele de performanță maxime de la alții din jurul vostru și puteți fi o activitate excelentă de construire a echipei, dacă este împărtășită.
10. Imagine oglindă: Implică oameni în perechi, cu o persoană care reflectă acțiunile celuilalt. Stimulează conștientizarea de sine și de altă natură.
11. Nod uman. Începând cu un cerc, participanții conectează mâinile cu alte două persoane din grup pentru a forma nodul uman. Ca echipă, ei trebuie să încerce apoi să dezvăluie nodul uman, dezlănțuindu -se fără a rupe lanțul mâinilor. Acest exercițiu promovează conexiunea și colaborarea.
12. Vă doresc sănătate și fericire (un experiment). O versiune mai simplă a acestui exercițiu presupune o evaluare a câtor studenți au o dispoziție pozitivă și câți au o dispoziție negativă. Pe eticheta de tablă de cretă prima coloană dintr -o celulă 2 × 2 coloana înainte și așezați numerele înalte în celulele pozitive și negative poziționate vertical. Apoi, instruiți -i pe toți din cameră să strângă mâinile a cinci persoane, în timp ce le doresc cu adevărat sănătate și fericire. După aceea, se ridică din nou stările de spirit pozitive și negative și așezați aceste numere în celulele de sub coloana After. Pe măsură ce celula 2 × 2 dezvăluie de fiecare dată, acest exercițiu modifică starea de spirit a participanților destul de eficient.
13. Sanctuar interior. Discutați care sunt unele beneficii/scopuri meditaţie ? Pe o siluetă preimprimată a unei figuri umane, folosiți culoare și imagini pentru a înfățișa un loc la care puteți călători în timpul meditației, cum ar fi o scenă naturală, credința sau practica dvs. religioasă, o frază repetată, o culoare sau un cântec sau un loc sigur. Puteți înfățișa sanctuarul ca fiind în interiorul corpului (preferat) sau puteți înfățișa și sanctuarul din jurul figurii. Titlul paginii, sanctuarul meu interior și discută momentele din viața ta pe care ar putea fi nevoie să te retragi în sanctuarul tău.
14. Amintire veselă. Toată lumea împărtășește cea mai veselă amintire care îmi vine în minte. Fiecare persoană regizează scena, aruncând membri ai grupului în diferitele roluri, inclusiv el sau ea însăși. Participantul urmărește scena și comentează sentimentele și amintirile care apar.

Chestionare valoroase

number of assessments şi questionnaires that relate to fericire or an aspect of fericire abound. y allow us to measure our potential şi explore our capacities in form of strengths, interests şi resources:

• Puncte forte:
  • Values in Action Inventory (VIA)
  • Profilul punctelor forte (fostul R2)
  • Clifton FortherSfinder 2.0
  • Forță de forță
  • Punctele forte de utilizare a scării (Govindji și Linley, 2007)
• Via Studiul de forță pentru copii - Măsoară 24 de puncte forte pentru copii
• Interese: Căutare autodirecționată (Olanda)
• Lista de verificare a resurselor (Biswas-Diner, 2010)
• Scala de binefăcători situaționali (Biswas-Diner, 2010)
• Sondaj de valori personale (Biswas-Diner, 2010)
• Măsura de satisfacție a domeniului (Dr. Michael Frisch)
• Stâlpii unei vieți echilibrate (Ben Degan)
• Span (Diener și Biswas-Diner)
• Sens In Life Questionnaire (MLQ, Michael Staeger)
• Chestionar de viață de muncă (Amy Wrzesniewski)
• Scala de lucru intenționată (Biswas-Diner și Alex Linley, 2009)
• Inventarul de curiozitate și explorare a trăsăturilor II (Kashdan și colab., 2009)
• Scala de autenticitate (Alex Wood)
• Savurând Belief Inventory (Bryant 2003)
• Măsurarea percepțiilor vârstei (Biswas-Diner, 2010)
• Înflorirea maximă (Vanderweele, 2017)
• Înfloritoare Scale (Ed Diener şi colleagues, 2010)
• Inventarul de fericire Oxford (Argyle și Hill)
• Scala de fericire subiectivă (Lyubomirsky
• Bunăstare subiectivă (OCDE)
• Scara de bunăstare percepută (PWBS)
• Adult Hope scale – Measures Future Orientation
• Quiz de fericire bazat pe competențe (SHQ)

Fericire autentică Inițiativa la Universitatea din Pennsylvania oferă următoarele scale:

• Fericire autentică Inventory – Measures Overall Happiness
• Scala de fericire generală - evaluează fericirea durabilă
• Chestionarul PANAS - Măsoară afectarea pozitivă și negativă
• Chestionarul CES-D-Măsoară simptomele depresiei
• Chestionar Fordyce Emoții - Măsoară fericirea actuală
• Test de optimism - Măsuri Optimism Despre viitor
• Chestionar pentru motivații de transgresiune - Măsoară iertarea
• Prin sondajul punctelor forte a caracterului - măsoară 24 de puncte forte ale personajelor
• Sondaj de recunoștință - Măsoară aprecierea cu privire la trecut
• Via Studiul de forță pentru copii - Măsoară 24 de puncte forte pentru copii
• Sondaj Grit - Măsoară puterea personajului perseverenței
• Test de puncte forte - măsoară 24 de puncte forte ale caracterelor
• Chestionarul din viața profesională-Măsoară satisfacția vieții profesionale
• Perma – Measures Înfloritoare
• Perma™ Meter – Measures Înfloritoare
• Workplace Perma Profiler
• Satisfacție cu scala de viață - Măsuri Satisfacția vieții
• Abordări ale fericirii - Măsoară fericirea generală
• Sondaj de bunăstare-Măsoară bunăstarea
• Stres
• Sens In Life Questionnaire – Measures Sensfulness
• Scala de dragoste plină de compasiune - Măsoară tendința de a sprijini, de a ajuta și de a înțelege alți oameni
• Chestionare de relații strânse - Măsuri Stil de atașament

Happiness Trap Worksheet (PDF)

Mulți consideră că Acceptare şi Commitment rapy Ca una dintre cele mai cuprinzătoare și realiste abordări pentru creșterea satisfacției vieții și, la fel ca toate metodele sistematice, nu este o soluție ușoară.

Ceea ce diferențiază acționează de alte intervenții de psihologie pozitivă este abordarea ei în jos pe pământ, o persoană întreagă pentru atenuarea suferinței metalice.

Potrivit lui Harris, căutarea fericirii ne poate provoca multă anxietate și uneori ne livrează în mâinile a ceea ce nu ne dorim, și anume capcana fericirii (Harris, 2008).

Creierul nostru a evoluat pentru supraviețuirea noastră, ceea ce ne determină adesea să gândim și să ne comportăm contrar a ceea ce aduce adevărata fericire și satisfacție a vieții. Ne luptăm cu negativitatea părtinire , răspunsurile de luptă sau de zbor, entropia și numeroasele distorsiuni cognitive pe care le generează mintea noastră.

Urmărim după sentimente plăcute, care nu durează în natură, iar această tendință ne face vulnerabili la dezamăgirea care apare atunci când întâlnim celălalt capăt al spectrului de emoții umane, sentimente negative și durere (Harris, 2008).

Acceptare şi Commitment rapy undermines this struggle by bringing our awareness to our tendencies to avoid pain, by arming us with techniques that combat distorsiuni cognitive , învățându -ne să fim prezenți pentru experiența noastră imediată și acceptarea realității și, în final, prin îmbunătățirea șanselor noastre de satisfacție a vieții prin cultivarea valorilor.

Este o cale către flexibilitatea psihologică care ne permite să învățăm să iubim viața pe care o avem deja versus alungând după un ideal care este întotdeauna chiar în afara atingerii noastre (Harris, 2008).

Happiness Trap is thinking that we can control our thoughts şi feeling, that we must get rid of negative emotions, şi that if we don’t, we are defective in some way because we erroneously believe that fericire is a natural state of being. We engage in all forms of control strategies known as experiential avoidance şi fuse with our thoughts by believing that they are important şi true, thereby creating our reality (Harris, 2008).

Ceea ce vrem să facem în schimb este să învățăm cum să cultivăm flexibilitatea psihologică, deși practicând Uporabnapsihologija.com și atitudinea de acceptare, prin atingerea unei adevărate legături cu valorile noastre și, în final, realizând -o prin acțiune angajată. Harris definește flexibilitatea psihologică ca

Capacitatea de a se adapta la o situație cu conștientizare, deschidere și concentrare și de a lua măsuri eficiente, ghidată de valorile dvs.

(Harris, 2008, p.35).

Happiness Trap: How to Stop Struggling şi Start Living: A Guide to ACT Cărțile sunt dotate cu un set de foi de lucru care pot fi utilizate după cum este necesar sau împreună cu cartea. Site -ul Happiness Trap oferă, de asemenea, videoclipuri și resurse științifice.

Complete Set Of Happiness Trap Fișiere de lucru (PDF) include următoarea foaie de lucru care merge cu capitole individuale ale cărții:

• Capitolul 1: Chestionarul de control al gândurilor și sentimentelor
• Capitolul 2: a) Costurile foii de lucru de evitare
• Capitolul 2: b) Jurnalul de evitare și suferință
• Capitolul 9: Foaie de lucru pentru practica de defectare
• Capitolul 13: Foaie de lucru pentru practica de expansiune
• Capitolul 18: Practica informală de mindfulness
• Capitolul 20: Foaie de lucru pentru practica de respirație atentă
• Capitolul 25: a) Chestionarul valorilor vieții
• Capitolul 25: b) Fișa de lucru detaliată a Bull’s Eye
• Capitolul 25: c) Fișa de lucru pentru ochi bull pentru scurt
• Capitolul 27: Fișa de lucru pentru stabilirea obiectivelor
• Capitolul 30: depășirea F.E.A.R. Foaie de lucru
• Capitolul 31: Apendicele Planului de Voință și Acțiune: Ce să faci într -o criză

Alte resurse gratuite pentru alte cărți ale lui Russ Harris includ:

• Complete Fișiere de lucru for Confidence Gap
• Complete Fișiere de lucru for Acționează cu dragoste
• Complete Set of Client Hşiouts şi Fișiere de lucru from Act a fost simplu

Alte instrumente recomandate

9 Comportamente de autoactualizare

De unde știi dacă ești un sportiv olimpic de auto-dezvoltare? Conform Maslow Acestea 9 sunt markerii unei persoane pe deplin evoluate (1971):

1. State de flux sunt o experiență comună pentru tine
2. Ai ales să te îndrepți spre creștere zilnic
3. Vă familiarizați și vă ascultați adevăratul sine
4. Practica onestitate cu tine și cu ceilalți
5. Aveți o înțelegere profundă a misiunii, destinului și relațiilor
6. Faceți alegeri dificile și practicați dedicația pentru creșterea personală
7. Experiențe de vârf ale inginerilor prin evitarea lipsei potențialului și a punctelor slabe
8. Auto-reflectați-vă asupra identității, obiceiurilor, învățării comportamentale și preferințelor
9. Cultivați un sentiment de minune și sacralitate și înțelegere a percepțiilor, relațiilor și acțiunilor voastre

Acțiune pentru fericire (2019)

Un mesaj de luat acasă

Dr. Corey Keyes de la Universitatea Emory, care a studiat 3.032 de participanți, a constatat că doar 17,2% dintre oameni înfloreau, lăsând 56,6% moderat sănătos mental, 12,1% la sută leneșind și 14,1% căzând în criteriile DSM pentru tulburări depresive majore (2016).

Nu este o întreprindere mică de a traduce știința fericirii în practică, dar cei care au reușit să -și transforme căutarea fericirii într -un reflex al cultivării acesteia la fiecare oportunitate pot realiza potențialul ce intervenții de psihologie pozitivă au de oferit.

Când ne conectăm valorile la obiectivele noastre și le urmărim cu curaj și gresie, atunci când ne angajăm, conectăm, cultivăm pozitivitatea și când ne construim moștenirea adăugând valoare oamenilor din jurul nostru, realizările și succesul devine un produs secundar al unei vieți bine trăite.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.