Cum să -ți găsești ikigai: 8 cele mai bune teste Ikigai

Perspective cheie

• Teste Ikigai
• Aceste instrumente încurajează reflecția asupra valorilor personale
• Revizuirea în mod regulat a Ikigai promovează creșterea personală continuă

Arta japoneză a Kintsugi Implică repararea ceramicii sparte cu frunze de aur pentru a produce ceva mai valoros și mai frumos decât originalul.

Imperfecțiunile fac parte din personajul și frumusețea noii piese de artă (Ayuda, 2018).

Modul în care trăim, personal și profesional, poate deveni și fracturați.

O altă practică japoneză, i Kigai , ne poate ajuta să vindecăm și să găsim scop. La fel ca Kintsugi, produce un întreg mai îndeplinit, mai complet și mai valoros (García

În acest articol, ne uităm la modul de a-ți găsi Ikigai și de a descoperi cunoașterea de sine și sensul pe parcurs, crescând echilibrul și fericirea în viața ta.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Această foaie de lucru detaliată și frumos proiectată va merge pe dvs. sau pe clienții dvs. prin procesul de a găsi Ikigai.

3 chestionare bazate pe dovezi

Găsirea unei traduceri directe pentru cuvântul japonez Ikigai Și, poate mai important, etosul din spatele ei nu este simplu.

Ikigai poate fi înțeles ca o construcție compusă, cuprinzând sensul, motivații și valori în viață, spun cercetătorii Dean Fido, Yasuhiro Kotera și Kenichi Asano (2019).

Performanța și plăcerea unei activități și a scopului nostru de viață sunt tot Ikigai, care rezultă dintr -o conștientizare profundă a următoarelor (García

• Pasiune - ceea ce iubești
• Vocație - la ce te pricepi
• Misiunea - ceea ce lumea are nevoie
• Profesie - pentru ce poți fi plătit

Potrivit lui Yukari Mitsuhashi (2018), Ikigai nu numai că se referă la obiectivele și sensul nostru general de viață, dar se găsește în momente individuale și curiozitate pentru fiecare aspect al modului nostru de viață.

Cum ne poate beneficia Ikigai?

Modul de viață tradițional și durabil japonez pe care Ikigai îl reprezintă poate avea multe de oferit modul nostru modern de a trăi.

Drept urmare, a existat recent o creștere a cercetării care se concentrează pe Ikigai ca mod de a găsi un motiv pentru a trăi, dar și, mai general, rezultatele sale pozitive de sănătate asociate (Fido și colab., 2019).

Cu toate acestea, deși este provocator de definit, beneficiile sale devin din ce în ce mai evidente atunci când sunt combinate cu psihologia pozitivă și medicina preventivă. Într -adevăr, cercetările au considerat că Ikigai este un predictor util atât al bunăstării fizice și psihologice (García

Într -adevăr, efectele pozitive ale Ikigai sunt observate în multe aspecte ale vieții, inclusiv (Fido și colab., 2019):

• Sănătate fizică la vârstnici
• Bunăstarea psihologică a îngrijitorilor
• Incidența redusă a accidentelor vasculare cerebrale și a bolilor cardiovasculare
• Sănătate mintală

Cu toate acestea, potrivit Fido și colegii săi (2019), dificultatea cu multe studii ale Ikigai este lipsa lor de măsurare precisă. Și dacă este dificil de marcat, este imposibil să înțelegem pe deplin ce, cum și de ce ne îmbunătățim.

La urma urmei, dacă Ikigai este o construcție compusă complexă, relația noastră cu ea este puțin probabil să fie la fel de simplă ca o prezență sau o absență.

Măsurarea Ikigai

Ikigai este personal și specific fiecăruia dintre noi, reprezentând locul în care se întâlnesc misiunea, vocația și viața profesională.

Deci, cum poate fi măsurat?

În ciuda importanței și a corpului său minuțios de cercetare în Japonia, se pare, puține directe și fiabile Occidental Măsuri ale Ikigai (Fido și colab., 2019).

Lucrând cu cercetătorul Ikigai Yasuhiro Kotera, Dean Fido a tradus o măsură japoneză existentă, Ikigai-9, în engleză și a validat-o cu succes pentru cercetările viitoare (Fido, 2019).

Chestionar Ikigai-9

Chestionarul Ikigai-9 și instrumentul psihometric este atât convenabil, cât și fiabil, măsurând Ikigai pe mai multe dimensiuni (Fido și colab., 2019; Imai, Osada,

• Optimist și emoții pozitive față de viață
• Atitudini active și pozitive față de viitorul unuia
• Recunoașterea sensul existenței unuia

Ikigai-9 este format din doar nouă declarații pentru a marca și, prin urmare, este relativ simplu de finalizat.

1. De multe ori simt că sunt fericit.
2. Aș dori să învăț ceva nou sau să încep ceva.
3. Simt că contribuie la cineva sau la societate.
4. Am loc în mintea mea.
5. Mă interesează multe lucruri.
6. Cred că existența mea este necesară de ceva sau de cineva.
7. Viața mea este bogată mental și împlinită.
8. Aș dori să mă dezvolt.
9. Cred că am un impact asupra cuiva.

După ce a fost tradus și validat cu succes, Ikigai-9 oferă un instrument valoros pentru cercetare și terapie în Occident.

Măsurând Ikigai, este posibil să se identifice, să exploreze și să înțeleagă impacturile pozitive ale intervențiilor bazate pe Ikigai asupra sănătății mintale (Fido și colab., 2019).

Cum altfel putem măsura Ikigai?

Măsurarea conceptelor conexe, cum ar fi fluxul - absorbția noastră completă într -o activitate - şi Satisfacția noastră generală în viață poate oferi, de asemenea, o perspectivă suplimentară cu privire la a trăi o viață mai pe deplin și cu scop (Csikszentmihalyi, 2000).

Scala de flux de dispoziție-2 (DFS-2)

Experți în Ikigai Héctor García și Francesc Miralles (2018) Scrieți că, deși nu există o modalitate garantată de a trăi o viață în conformitate cu Ikigai, flux este a Ingredient cheie Acest lucru ne permite să ne bucurăm să facem ceva atât de mult, încât uităm de orice griji am putea avea în timp ce o facem.

Fluxul și senzațiile de experiență optimă sunt cel mai probabil atunci când cerințele sarcinii și abilitățile interpretului sunt echilibrate (Hamari

Din fericire, există un instrument psihologic acceptat pe scară largă cunoscut sub numele de Scala de flux de dispoziție-2 (DFS-2) pentru măsurarea fluxului care s -a dovedit util în mai multe situații, de la exerciții fizice la jocuri video (Hamari

DFS-2 măsoară tendința generală de a intra în flux, mai degrabă decât experiențe specifice în setări individuale și ia în considerare nouă dimensiuni ale fluxului (Wang, Liu,

• Provocare - echilibru Skill
• Fuzionarea acțiunii - conștientizare
• Obiective clare
• Feedback fără ambiguitate
• Concentrare asupra sarcinii
• Sentimentul controlului
• Pierderea conștiinței de sine
• Transformarea timpului
• Experiență autotelică

DFS-2 este disponibil pentru cumpărare și descărcare la Grădina minții .

Fiecare dintre următoarele afirmații este asociată cu o activitate specifică și evaluată ca Nu , Rareori , Uneori , Frecvent, sau Întotdeauna .

Când participați la [numele activității],

• Știu clar ce vreau să fac.
• Atenția mea este concentrată în întregime pe ceea ce fac.
• Nu mă preocupă ceea ce se pot gândi alții la mine.
• Lucrurile par să se întâmple automat.
• Consider că experiența este extrem de plină de satisfacții.

Validat pe scară largă, DFS-2 oferă o abordare practică pentru măsurarea fluxului de dispoziție ( tendinţă spre astfel de experiențe) și capacitatea de a intra în stări psihologice optime și, prin urmare, este în concordanță cu Ikigai (Wang și colab., 2009).

Realizarea stărilor psihologice ale fluxului duce la ca sarcinile de zi cu zi să devină excepționale și vă ajută să obțineți la maxim Ikigai -ul dvs. (Mogi, 2018).

Satisfacție cu scala de viață

Deși nu este o măsură directă a Ikigai, satisfacția vieții este strâns legată și de impact similar asupra bunăstării.

Satisfacție cu scala de viață, Un model multidimensional de bunăstare psihologică a fost utilizat în cercetarea japoneză Ikigai pentru a înscrie satisfacția globală a vieții și funcționarea psihologică pozitivă (Kumano, 2017; Diener, 2009).

Indivizii examinează fiecare dintre următoarele cinci declarații și oferă un rating onest al acordului lor folosind o scară cuprinsă între 1 și 7 (unde este 1 Nu sunt de acord cu puternic şi 7 is de acord puternic )

• În cele mai multe moduri, viața mea este aproape de idealul meu.
• conditions of my life are excellent.
• Sunt mulțumit de viața mea.
• Până acum, am obținut lucrurile importante pe care le doresc în viață.
• Dacă aș putea să -mi trăiesc viața, nu aș schimba aproape nimic.

accumulated scsaues indicate the level of satisfaction with life, ranging between the following two extremes:

• Oameni care le iubesc viața
  Este posibil ca lucrurile să nu fie ideale, dar munca, familia, educația, timpul liber etc., merg bine și există oportunități de creștere și provocare.
• Oameni care sunt extrem de nemulțumiți de viața lor
  Fie un rezultat al supărării recente (moartea unei persoane dragi sau șomajului), fie nemulțumirea pe termen lung cu mai multe domenii ale vieții lor.

answers şi overall scsauing provide valuable infsaumation şi direction fsau future interventions şi oppsautunities fsau growth.

Ajutorul de la terapeuți, consilieri și psihologi poate fi extrem de benefic pentru cei parțial sau extrem de nemulțumiți de viața lor (Diener, 2009).

5 teste pe care le puteți utiliza cu clienții

Ikigai îți cere să te cunoști pe tine; este crucial să Înțelegeți -vă valorile , ce îți pasă și prioritățile tale.

y are deeply personal to who you are.

Găsirea ikigai -ului tău nu este o sarcină ușoară, dar fără să știi ce este, nu o poți îndeplini - așa că merită să faci căutarea.

(Mitsuhashi, 2018)

Găsirea Ikigai -ului tău

following questions can be answered either in preparation fsau sau during a therapy session şi can Ajutor you identify ynoastre Ikigai:

• Fă ceea ce iubești :
  Ce ți -a plăcut să faci ca copil sau în primii ani de adulți?
  Ce faci acum în timpul liber care te face fericit?
• Fă la ce te pricepi :
  Îți cunoști punctele forte și abilitățile? Ce sunt ei?
  Cu ce ​​vă cer oamenii să -i ajutați?
• Fă ceva de care are nevoie lumea :
  Ce și cine te inspiră?
  Ce te face să te enervezi sau să te frustrezi?
• Fă ceva pentru care poți fi plătit :
  Ce serviciu sau produs ați putea vinde (pentru ce v -ar plăti oamenii)?
  Ce job ai putea face?

Scrieți mai întâi răspunsurile pe o bucată de hârtie, apoi rezumați -le pe scurt și transferați -le într -o diagramă ikigai goală:

Petreceți timp revizuind diagrama finalizată și luați în considerare ce activitate se încadrează în centru, îndeplinind fiecare criteriu ale celor patru cercuri.

Găsirea scopului tău

O mare parte din ziua noastră este petrecută pe pilot automat. Adesea, fără să ne gândim, facem cât putem în orele noastre de veghe, oprindu -ne doar să ne prăbușim în fața televizorului sau să ne culcăm.

Ikigai ne încurajează să ne concentrăm pe scopul nostru general de viață și pe bucuria pe care o persoană o găsește în a trăi zi de zi (Mitsuhashi, 2018).

Completarea următoarelor propoziții vă poate ajuta sau clientul dvs. să deveniți mai clar în ceea ce privește scopul vieții și modul în care vă puteți concentra mai bine timpul și energia:

• Când eram copil, mi -a plăcut să fac ...
• Dacă banii nu ar conta, aș fi ...
• Dacă aș crede că nu pot eșua, aș ...
• Pierd complet evidența timpului când sunt ...
• Sunt cel mai fericit cu cine sunt când ...
• Sunt foarte bun la ...
• Dacă nu mi -ar păsa ce credeau alții despre mine, aș ...
• În timpul meu liber, îmi place să ...
• Dacă aș avea doar șase luni de trăit, mi -aș petrece timpul ...
• Dacă aș muri mâine, aș regreta că nu am ...
• following people inspire me because they…

Examinați propozițiile completate, adăugând altele noi atunci când vă gândiți la ele.

Consultați tiparele care se formează și recunoaște acțiunile care însoțesc activitățile anterioare și planurile de viitor.

n finally, complete one further sentence:

• purpose of my life is to…

Utilizați propoziția completată pentru a ajuta la luarea în considerare și ghidarea deciziilor dvs. viitoare. Dacă, în general, vă modelați viața în funcție de scopul pe care l -ați găsit, veți ajunge la Ikigai.

3 teste și servicii Ikigai online

re are tests available online that can Ajutor you find şi develop ynoastre Ikigai.

În timp ce unele dintre resurse sunt gratuite, poate fi necesară plata sau calitatea de membru pentru a primi sfaturi suplimentare și coaching.

• Testul Ikigai - Oferă un set de întrebări online pentru a înțelege Ikigai și adevăratul tău scop. Este un test de 10 minute care oferă o perspectivă asupra unei potențiale cale de carieră viitoare.
• Tribul Ikigai - Oferă un podcast, test online, fișe de lucru și servicii de coaching pentru a vă ajuta să găsiți și să vă dezvoltați Ikigai.
• Oamenii de la inimă antrenor - Completarea chestionarului online Ikigai vă ajută să găsiți o carieră care să vă facă fericit în timp ce construiți un sens de scop, sens și bunăstare.

Resursele utile ale pozitivelorpsychology.com

• Citiți articolul nostru despre găsirea Ikigai-ului dvs. cu foi de lucru ca parte a unui proces de auto-reflecție în curs de desfășurare pentru a identifica ceea ce iubiți, ceea ce lumea are nevoie, pentru ce puteți fi plătit și la ce sunteți bun.
• Identificarea Ikigai este o foaie de lucru care declanșează clienții să se gândească la anumite elemente din viața lor, apoi să răspundă la o serie de întrebări pentru a -i ajuta să -și găsească Ikigai.
• Această foaie de lucru pentru meșteșuguri de locuri de muncă poate fi folosită cu clienții care doresc să facă modificări la diverse aspecte ale locului de muncă, astfel încât să le poată aprecia mai mult.
• Întâlnirea nevoilor cu realitate terapie ajută clienții să înțeleagă nevoile lor în viață și ce acțiuni ar putea întreprinde pentru a le satisface.
• Perma Model Ajutors you understşi the elements that promote happiness şi what we can do to maximize each one.
• Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să descopere sensul, această colecție conține UPORABNAPSIHOLIJA.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să aleagă indicații pentru viața lor în aliniere cu ceea ce este cu adevărat important pentru ei.

Un mesaj de luat acasă

Găsirea ikigaiului nostru necesită timp și efort. La urma urmei, dacă ar fi ușor, cei mai mulți dintre noi ar fi găsit deja plăcerile, semnificațiile și scopul din viața noastră (Mogi, 2018).

Cu toate acestea, odată ce ne recunoaștem și ne înțelegem ikigai -ul, avem un punct de plecare din care putem începe să luăm decizii și să trăim conform noastre Valori și obiective - o cale către fericire.

Și efortul merită. După cum scrie Tim Tamashiro (2019), Ikigai este la îndemâna tuturor și poate servi drept hartă pentru a găsi și crea scop.

Nu numai asta, dar există beneficii clare și măsurabile pentru bunăstarea noastră, îmbunătățindu -ne perspectivele asupra vieții și oferind protecție împotriva depresiei (Fido și colab., 2019).

Cu toate acestea, nu există nicio formulă magică.

Răspunsul la întrebările din acest articol va fi Ajutor Găsești scop și bucurie în viața de zi cu zi, dar nu există o schimbare unică, ușoară, care să facă ca totul să cadă.

În cele din urmă și cel mai important, trebuie să obținem suficientă cunoaștere de sine pentru a putea completa următoarele două propoziții:

Simt Ikigai când ...
Simt Ikigai spre ...

Când putem oferi o declarație clară și completă (și personală) pentru fiecare, vom fi echipate să construim Ikigai în fiecare etapă a existenței noastre. Apoi, la sfârșitul vieții, putem privi înapoi cu mulțumire generală și un sentiment clar de a trăi în funcție de nevoile și dorințele noastre (Mitsuhashi, 2018). Poate că vom fi trăit mai autentic și mai puțin condus de valorile altora.

Deși nu există soluții rapide, când vine vorba de Ikigai, mici schimbări pot duce la o transformare profundă, în timp, în viața noastră (sau clienții noștri). Într -adevăr, după cum spune Tim Tamashiro (2019),

Când puneți degetul pe ceea ce este Ikigai -ul vostru, este ca și cum ați câștiga o superputere [...] GPS pentru viața voastră.

re are several excellent Ikigai books Acest lucru vă poate ajuta să vedeți Ikigai din mai multe perspective, introducând simple schimbări de viață, dar de anvergură, și implementarea Ikigai. După cum îl descrie Mitsuhashi (2018),

Ikigai is the action we take in pursuit of happiness.

Odată cunoscută, putem lua decizii mai încrezătoare pe termen scurt și lung, personal și profesional, creând o viață cu mai mult scop (Mitsuhashi, 2018).

Și în sfârșit, potrivit lui Mitsuhashi, în timp ce a avea și a simți că Ikigai este unic pentru tine și este o sursă potențială de fericire, este disponibilă doar prin acțiune și nu doar așteptând să se întâmple.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.