Auto-motivația a explicat 100 de moduri de a vă motiva

Perspective cheie

• Auto-motivația este determinată de obiective intrinseci
• Tehnici precum stabilirea obiectivelor clare
• Cultivarea conștientizării de sine ajută la identificarea barierelor în calea motivației, permițând ajustări strategice

Cel mai bun tip de motivație este motivația de sine.

Pentru a demonstra acest punct, să luăm în considerare două scenarii pe care le -ați experimentat probabil:

1. Ai ceva tu trebuie să facă . Nu ești încântat sau pasionat de asta, dar știi că trebuie să o faci. Acest sentiment de obligație te motivează să muncești din greu pentru a finaliza sarcina;
2. Ai ceva tu Ia să faci . Vă interesează sarcina - s -ar putea să fi atribuit chiar această sarcină pentru tine, mai degrabă decât să o primești de la altcineva - și ești fericit să depui timp și eforturi pentru a -l finaliza.

În ce scenariu ești mai eficient? În ce scenariu ești mai eficient? Și, în ce scenariu te simți cel mai împlinit?

Sunt dispus să pariez că răspunsul dvs. la fiecare dintre aceste întrebări este scenariul 2.

Probabil că nu va fi o surpriză faptul că a face ceva de dragul său și pentru propriile scopuri este probabil să fie mai satisfăcător, mai plăcut și cu succes decât să faci ceva pentru a îndeplini standardele externe sau pentru a -i mulțumi pe ceilalți.

Sentimentul descris în scenariul 2 este acela de a fi auto-motivat . Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre auto-motivație și de ce este cel mai eficient tip de motivație.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să creați obiective acționabile și tehnici de master pentru a crea o schimbare de comportament de durată.

Care este sensul auto-motivației?

Mai sus, am explorat un exemplu de bază de auto-motivație, dar iată o definiție succintă a conceptului:

Auto-motivația este, în forma sa cea mai simplă, forța care te determină să faci lucruri

(Abilități de care aveți nevoie, n.d.).

Este impulsul pe care trebuie să-l lucrați pentru obiectivele dvs., pentru a depune eforturi în auto-dezvoltare și pentru a obține împlinirea personală.

Este important de menționat aici că auto-motivația este în general determinată de motivația intrinsecă, un fel de motivație Acest lucru vine din dorința sinceră de a realiza și de a dori recompensele inerente asociate acestuia.

Auto-motivația poate fi, de asemenea, determinată de o motivație extrinsecă, impulsul de realizare care vine din dorința de recompense externe (cum ar fi bani, putere, statut sau recunoaștere), deși este clar că motivația intrinsecă este de obicei o unitate mai eficientă și mai îndeplinită.

Auto-motivație și inteligență emoțională

Potrivit expertului în inteligență emoțională Daniel Goleman, auto-motivația este o componentă cheie a inteligență emoțională . Inteligența emoțională este măsura capacității unuia de a -și recunoaște și gestiona propriile emoții și emoțiile altor oameni.

Relevanța auto-motivației pentru inteligența emoțională evidențiază rolul său în capacitatea noastră de a ne înțelege pe noi înșine, de a ne relaționa cu ceilalți și de a reuși în atingând obiectivele noastre .

Goleman afirmă că există patru componente de motivație:

1. Achievement Drive sau unitatea personală pentru a realiza, îmbunătăți și îndeplini anumite standarde;
2. Angajament față de propriile obiective personale;
3. Inițiativă sau disponibilitatea de a acționa asupra oportunităților;
4. Optimism sau tendința de a privi înainte și de a persevera cu convingerea că îți poți atinge obiectivele (abilitățile de care ai nevoie, n.d.).

3 exemple de auto-motivație

Auto-motivația este ușor de înțeles atunci când luați în considerare câteva exemple care o contrastează cu alte tipuri de motivație:

1. Un bărbat care merge la muncă doar ca mijloc de a plăti facturile, de a-și ține familia de pe spate și, vă rog, șeful său nu este motivat de sine, în timp ce un om care nu are nevoie de forțe externe care să facă drumul în lucru în fiecare zi și găsește împlinirea în ceea ce face este auto-motivat;
2. Studenta care își completează temele doar pentru că părinții ei îi amintesc sau o nagează, sau pentru că o fundamentează atunci când nu reușește să o completeze nu este motivată de sine, ci elevul care își completează temele fără nici o distracție, deoarece vrea să învețe și să reușească la școală este auto-motivat;
3. Femeia care merge doar la sală atunci când prietenii ei o trag acolo sau pentru că medicul ei este conștient că trebuie să facă exerciții fizice pentru a deveni sănătos nu este motivată de sine, dar femeia căreia îi place modul în care exercițiile fizice o face să se simtă și să programeze timpul la sală, indiferent dacă cineva o încurajează sau nu este motivată.

După cum puteți vedea, auto-motivația se referă la locul în care provine unitatea dvs.; Dacă motivația ta vine din interior și te împinge să obții din propriile motive personale, poate fi considerată auto-motivație.

Dacă sunteți motivați doar să atingeți standardele stabilite de altcineva și nu pentru propria satisfacție internă, probabil că nu sunteți motivat de sine.

Este posibil să fii auto-motivat în unele zone și nu în altele. De exemplu, dacă bărbatul de la primul exemplu nu este motivat intern să meargă la muncă, dar este sigur că va face timp pentru antrenamentul său de maraton, el nu este motivat de sine atunci când vine vorba de muncă, dar s-ar putea să fie motivat de auto-motivat.

Psihologia auto-motivației: Cum sunt legate autoeficacitatea și motivația?

Psihologul Scott Geller este în fruntea cercetărilor privind auto-motivația, iar el explică că există trei întrebări pe care le puteți folosi pentru a determina dacă tu (sau cineva din viața ta) ești auto-motivat:

1. O poți face?
2. Va funcționa?
3. Merită?

Dacă ați răspuns da la fiecare întrebare, este probabil motivat de sine.

Dacă crezi că o poți face, ai Auto-eficacitate . Dacă credeți că va funcționa, aveți eficacitatea răspunsului - credința că acțiunea pe care o luați va duce la rezultatul pe care îl doriți. Și dacă credeți că merită, ați cântărit costul împotriva consecințelor și ați decis că consecințele depășesc costurile (Geller, 2016).

Vorbind despre consecințe, Geller consideră că consecințele sunt unul dintre cele patru cuvinte c vitale care stau la baza auto-motivației:

1. Consecințe: Pentru a fi motivat de sine, trebuie sincer să doriți consecințele asociate cu acțiunile pe care le întreprindeți, mai degrabă decât să faceți ceva pentru a evita consecințele negative;
2. Competență: Dacă răspundeți la toate cele trei întrebări de mai sus cu un Da, vă veți simți competent în capacitatea dvs. de a termina lucrurile;
3. Alegerea: a avea un sentiment de autonomie față de acțiunile tale încurajează auto-motivația;
4. Comunitate: A avea sprijin social și conexiuni cu ceilalți este esențial pentru a te simți motivat și a crede în tine și în puterea ta de a realiza (Geller, 2016).

O mare parte din activitatea lui Geller privind auto-motivația se bazează pe cercetarea psihologului și a cercetătorului de autoeficiență Albert Bandura . În 1981, Bandura a stabilit scena pentru conceptualizarea actuală a auto-motivației cu această descriere:

Auto-motivație. . . Necesită standarde personale împotriva cărora pentru a evalua performanța continuă. Făcând auto-satisfacția condiționată de un anumit nivel de performanță, indivizii creează auto-induceri pentru a persista în eforturile lor până când performanțele lor se potrivesc cu standardele interne. Atât satisfacțiile anticipate pentru potrivirea potrivirii, cât și nemulțumirile cu cele insuficiente oferă stimulente pentru acțiuni auto-direcționate

(Bandura

Din acest citat, puteți vedea de unde provin cele trei întrebări ale lui Geller. Crezând că o puteți face, că va funcționa și că merită să vă conducă să vă potriviți standardele interne pe care le -ați setat pentru voi.

Explorăm acest lucru în continuare în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Acronimul DARN-C este un instrument utilizat frecvent în intervievarea motivațională. Intervievarea motivațională este o directivă, un tratament centrat pe client, care îmbunătățește motivația intrinsecă pentru a face schimbări pozitive de viață (Miller

Acronimul darn-c înseamnă dorință , capacitate , motiv , nevoie , și angajament , care construiește baza discuției despre schimbare.

1. Dorință indică exact ceea ce clientul dorește și dorește. Această dorință este factorul motivant pentru schimbare.
2. capacitate Componenta motivației este necesară, deoarece clienții trebuie să creadă că se pot schimba, astfel încât este necesară o perspectivă realistă asupra cât de realizabilă poate fi necesară această schimbare.
3. motiv Căci schimbarea poate fi motivată de capcanele actuale, de beneficiile unui viitor schimbat sau de aspecte ale ambelor.
4 nevoie Indică urgența schimbării fără a specifica motivul de bază. Nevoile care apar în timpul întrebărilor de intervievare motivațională reflectă importanța trecerii către individ.
5. În cele din urmă, angajament este vorba despre acțiuni specifice pe care clientul le va lua în schimbare, o înțelegere a modului de a converti intențiile în planuri de acțiune concrete.

Importanța auto-motivației

După cum probabil ați ghicit deja, auto-motivația este un concept important. În timp ce plăcerea altora și îndeplinirea standardelor externe ne poate motiva cu siguranță să facem lucrurile, astfel de eforturi nu sunt tocmai muncile iubirii.

Cu alte cuvinte, a face lucruri pentru că simțim că trebuie să le facem sau să obținem o recompensă externă este suficientă în multe cazuri, dar nu invocă pasiunea necesară pentru a conduce inovația și excelența.

Este bine să folosești surse externe pentru a te motiva în unele zone, dar motivația externă este mai puțin probabil să te lase să te simți împlinit personal și să găsești mai profund Înțeles în viața ta .

Nu numai că facem în general o muncă mai bună atunci când suntem motivați de sine, dar suntem, de asemenea, mai capabili să facem față stresului și suntem pur și simplu mai fericiți atunci când facem ceea ce vrem să facem.

Este auto-motivația o abilitate și poate fi dezvoltată prin antrenament?

Având în vedere beneficiile de a fi auto-motivație, următoarea ta întrebare ar putea fi, pot deveni mai auto-motivată?

Răspunsul este un da definitiv.

Auto-motivația este determinată de un set de abilități care se află în controlul tău. Citiți mai departe pentru a afla cum să utilizați acest lucru în avantajul dvs.

12 sfaturi și abilități pentru a vă motiva astăzi

Abilitățile de care aveți nevoie de site-ul web listează șase abilități vitale care constituie fundamentul auto-motivației și toate sunt abilități pe care le puteți dezvolta prin eforturi susținute:

1. Stabilirea obiectivelor înalte, dar realiste (de exemplu, obiective inteligente);
2. Luarea nivelului corect de risc;
3. Căutând în mod constant feedback pentru a -și da seama cum să se îmbunătățească;
4. A fi angajat în obiective personale și/sau organizaționale și parcurgerea kilometrului suplimentar pentru a le atinge;
5. Căutând activ oportunități și confiscând -o atunci când apar;
6. A fi capabil să te ocupi de neplăceri și să -ți urmărești obiectivele în ciuda obstacolelor (adică rezistență).

Mai mult, puteți face șase lucruri pentru a vă menține auto-motivația:

1. Continuați să învățați și să dobândiți cunoștințe (adică dezvoltați o dragoste de învățare);
2. Petreceți timp cu oameni motivați, entuziaști și de susținere;
3. Cultivați o mentalitate pozitivă și construiți -vă optimismul și rezistența;
4. Identificați -vă punctele forte și punctele slabe și lucrați la ele;
5. Evitați amânarea și lucrați la abilitățile dvs. de gestionare a timpului;
6. Obțineți ajutor atunci când aveți nevoie și fiți dispuși să îi ajutați pe ceilalți să reușească (abilități de care aveți nevoie, n.d.).

14 strategii pentru studenți să-și crească auto-motivația pentru a studia

Studenții sunt deosebit de potriviți pentru a profita de beneficiile auto-motivației, dar poate fi greu să fii motivat de sine în mediul educațional actual.

Din fericire, există unele lucruri pe care le puteți face ca profesori, părinți și mentori adulți pentru a ajuta elevii să se auto-motiveze. În plus, există o mulțime de strategii pe care elevii le pot aplica.

Iată câteva idei pentru Cum să încurajăm auto-motivația la studenți:

1. Oferiți elevilor cât mai multă autonomie și libertate de alegere (de exemplu, oferiți-le elevilor o alegere în aranjamentele lor de ședere sau o serie de opțiuni pentru proiectul lor final și implementați învățarea bazată pe probleme);
2. Oferiți feedback util, laudând munca grea și oferiți feedback critic folosind cuvinte precum și ce se întâmplă dacă în loc, dar pentru a încuraja competența elevilor;
3. Cultivați o relație de înaltă calitate cu elevii dvs., luând un interes autentic pentru ei, acționând prietenos, rămânând flexibil, păstrându-vă accentul pe obiectivul final al învățării și nu renunțați la ele;
4. Încurajează -ți elevii să se gândească, să scrie despre și să discute cum ceea ce învață este relevant pentru propriile lor vieți (Ferlazzo, 2015).

Și, iată câteva modalități prin care elevii își pot consolida propria motivație de sine:

5. Atașați sensul studiilor dvs. și luați proprietatea personală asupra cunoștințelor și învățării dvs.;
6. Creați un plan: mapați -vă semestrul, luna, săptămâna și chiar ziua voastră;
7. Construiți o rutină și aplicați abilități de gestionare a timpului pentru a deveni mai organizat și mai productiv;
8. Identificați mai multe medii de studiu confortabile (ar trebui să fie liniștite și să aibă puține distrageri);
9. Dormiți suficient, mâncați alimente hrănitoare și faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a rămâne sănătos;
10. Monștri de timp Tame, cum ar fi internetul, jocurile video sau timpul neproductiv petrecut cu prietenii;
11. Evitați multitaskingul, alegând un subiect sau o sarcină pe care să lucrați la un moment dat și concentrându -vă toată atenția asupra acestuia;
12. Luați pâine planificate-și bine câștigate-pentru a rămâne reîmprospătați și motivați;
13. Conectați -vă cu un sistem de asistență al prietenilor și familiei care vă vor încuraja să faceți tot posibilul;
14. Vorbește pozitiv cu tine (Buckle, 2013).

Cum să favorizezi auto-motivația la locul de muncă

S-ar putea să vă fie mult mai ușor să încurajați auto-motivația la locul de muncă decât la școală.

La urma urmei, toată lumea de la locul de muncă este acolo pentru că au ales să fie acolo, nu pentru că li se cere să fie acolo prin lege sau de către părinți. Angajații ar putea avea motive extrem de disparate pentru a fi la serviciu, dar este puțin probabil să fie obligați să lucreze pentru organizația lor specifică împotriva voinței lor.

În calitate de manager, există multe modalități de a favoriza auto-motivația la locul de muncă, inclusiv:

1. Acordarea angajaților dvs. o atenție, feedback și recunoaștere;
2. Asigurați -vă că angajații dvs. au oportunități de avansare semnificativă, precum și oportunități de formare și educație;
3. Setați exemplul în termeni de ton, etică de lucru și valori . Fii un model de rol pentru pozitivitate, optimism și muncă asiduă;
4. Cultivați o cultură înălțătoare și motivantă care încurajează angajații să dorească să facă tot posibilul;
5. Încurajează socializarea prin Muncă în echipă și activități, proiecte și evenimente bazate pe echipă;
6. Rămâneți cât mai transparent și deschideți -vă la întrebări, preocupări și idei din partea angajaților dvs. Implementați o politică deschisă pentru a vă asigura că angajații dvs. se simt auziți (Demers, 2015).

Scriitorii Nick Nanton și J. W. Dicks de la Fast Company oferă câteva strategii suplimentare pentru a vă asigura că atât dvs. cât și angajații dvs. rămâneți motivați:

1. Vindeți -vă declarația de misiune echipei dvs. așa cum ați face un investitor. Asigurați -vă că oamenii care lucrează pentru a îndeplini această misiune să o înțeleagă și să o cumpere;
2. Încurajează o cultură în care fiecare angajat are un loc de muncă specific și un rol specific cu organizația și le oferă loc să crească și oportunități de implementare a ideilor noi ambițioase;
3. Concentrați -vă pe inspirația personalului dvs. în loc să -i motivați. Angajații inspirați vor fi motivați în mod inerent;
4. Arată -ți recunoașterea și aprecierea echipei tale pentru munca grea pe care o fac;
5. Împărtășește -ți pasiunea cu echipa ta și conduce din față dezvoltând o mentalitate pozitivă și afișând o atitudine pozitivă (2015).

Tehnici pentru a te motiva la locul de muncă

De asemenea, puteți prelua controlul asupra propriului auto-motivație la locul de muncă. Unele tehnici bune pentru a deveni mai auto-motivați la locul de muncă includ:

1. Găsirea muncii care te interesează (acesta este un sfat vital-este mult mai ușor să fii motivat de sine atunci când ești pasionat de ceea ce faci și pe deplin angajat în ea.);
2. Solicitați feedback de la șeful sau colegii dvs. pentru a afla despre locul în care puteți îmbunătăți și pentru a îmbunătăți claritatea rolului;
3. Aflați o nouă abilitate relevantă pentru rolul dvs. (sau rolul dorit);
4. Cere o creștere. Stimulentele financiare sunt în general considerate motivație extrinsecă, dar dacă sunteți mulțumit de poziția dvs., a fi plătit ceea ce credeți că meritați poate fi foarte auto-motivator;
5. Reamintiți -vă de ce, motivul pentru care faceți munca pe care o faceți. Când faceți o muncă semnificativă, este mai probabil să găsiți împlinirea și să rămâneți auto-motivați;
6. Voluntar serviciile dvs. către alții (acest lucru este deosebit de util dacă aveți probleme să vă definiți de ce.);
7. Faceți o vacanță pentru a vă permite să vă odihniți, să vă reîncărcați și să reveniți reîmprospătat și gata de lucru (Stahl, 2016).

Cercetări privind auto-motivația

Cercetările privind auto-motivația își clarifică rolul vital în a ne ajuta să ne atingem obiectivele. Consultați concluziile pe două subiecte importante și conexe de mai jos.

Autodisciplină și auto-motivație

În timp ce autodisciplina și auto-motivația sunt două concepte distincte, autodisciplina este vitală pentru menținerea auto-motivației. Nu este suficient să fii motivat de sine-pentru a-ți atinge obiectivele, trebuie să cuplezi auto-motivația cu autodisciplina.

Un studiu al cursanților online a arătat că, deși toți ar putea fi considerați auto-motivați (din moment ce toți urmează un curs voluntar cu scopul de a învăța), cei cu autodisciplină au fost cel mai probabil să aibă succes.

Cei care au fost extrem de autodisciplinați au arătat o competență mai mare la sfârșitul cursului, au îndeplinit mai multe sarcini externe și au fost mai eficienți în atingerea obiectivelor lor (Gorbunovs, Kapenieks,

Auto-motivație și pierderea în greutate

Foarte des, auto-motivația este o componentă cheie a pierderii în greutate. Cercetările privind conexiunea dintre cei doi este destul de clară.

În mai multe studii, cercetătorii au descoperit că participanții care au raportat un sprijin mai mare autonomie și o motivație autodeterminată au fost mai eficienți în pierderea în greutate, mai probabil să mențină greutatea pentru perioade mai lungi de timp și mai pozitivi în ceea ce privește călătoria lor de pierdere în greutate (Teixeira, Silva, Mata, Palmeira,

Atunci când avem propriile noastre motive deținute îndeaproape pentru a dori să pierdem în greutate - și aceste motive se bazează pe îndeplinirea personală, mai degrabă decât pe îndeplinirea standardelor externe - avem mult mai multe șanse să găsim succes.

16 activități, exerciții și foi de lucru pentru auto-motivație (PDFS)

Dacă sunteți în căutarea unor modalități mai specifice și mai practice de a îmbunătăți auto-motivația, veți fi fericit să știți că există tone de resurse acolo pentru dvs.

Vezi mai jos activitățile, exercițiile și fișele de lucru pentru a găsi modalități de a-ți îmbunătăți auto-motivația. Sau, împărtășiți aceste resurse cu clienții dvs. pentru a-i ajuta să se auto-motiveze.

Tehnici de motivație rapidă și ușoară

Unele tehnici și exerciții sunt mai dificile decât altele. Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu sau activitate rapidă și ușoară pentru a vă stimula auto-motivația, încercați aceste:

1. Ascultați muzica motivațională, cum ar fi:
   o. Bill Conti O să zboară acum ;
   b. Paul Annan Împingeți -l la limită ;
   C. Regina Vă vom mișca ;
   D. Kenny Loggins ” Zona de pericol ;
   şi. ACDC ThunderStruck .
2. Urmăriți un film motivațional, cum ar fi:
   o. Forrest Gump ;
   b. Căutarea fericirii ;
   C. Viaţa este frumoasă ;
   D. Om de ploaie ;
   e . Omul de familie .
3. Citiți cărți care stimulează motivația de la autori precum:
   o. Napoleon Hill;
   b. Brian Tracy;
   C. Tony Robbins;
   D. Jim Rohn (Mueller, 2012)

Tehnici motivaționale mai puternice

Dacă aveți nevoie de tehnici cu ceva mai multă putere, puteți încerca acestea:

• Stabiliți -vă cu înțelepciune și obiective profund personale la care sunteți încântat să lucrați;
• Programează recompense pentru tine atunci când îți îndeplinești obiectivele (sau când faci pași către obiectivele tale, pentru cei mai mari);
• Vizualizați -vă atingerea și îndeplinirea acestor obiective;
• Creați o placă de viziune cu obiectivele, scopurile și visele dvs. în minte și postați -l undeva unde îl veți vedea des;
• Acordați atenție ierarhiei dvs. de nevoi (à la Abraham Maslow) și asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile de nivel inferior (inclusiv nevoile fiziologice precum alimentele și somnul, nevoile de siguranță, nevoile sociale și nevoile de stimă);
• Luați în considerare utilizarea programării neuro-lingvistice (NLP), studiul care leagă neurologia, limbajul și programarea pentru a înțelege experiența și motivația umană;
• Începeți ce s -ar putea întâmpla atunci când vă atingeți obiectivele, precum și ce s -ar putea întâmpla atunci când nu reușești să îți atingi obiectivele;
• Încorporați lucruri de care vă interesează și implicați -vă curiozitatea atunci când stabiliți și lucrați pentru obiectivele voastre;
• Faceți un angajament față de cineva sau ceva pentru a vă asigura că viitorul dvs. sine va fi dificil să schimbe planurile sau să oprească lucrurile (Mueller, 2012).

Cartea de lucru pentru auto-motivație (PDF)

Acest carte de lucru este o resursă excelentă pentru oricine dorește să dezvolte auto-motivație.

Conține 23 de pagini de informații, activități și exerciții de auto-motivație pentru a vă ajuta să găsiți impulsul în tine care este necesar pentru a vă atinge obiectivele.

Veți găsi secțiuni precum:

• Ce îi face pe oameni-motivați de sine?;
• Lipsa de energie sau auto-motivație?;
• Luarea deciziilor;
• Nu faceți scuze;
• Fii clar despre deciziile tale;
• Cele trei decizii care îți vor modela viața;
• Conceptul NAC de durere și plăcere;
• Transformându -te.

Vă rugăm să rețineți că va trebui să vă înregistrați www.plr.me pentru a descărca acest carte de lucru. Puteți găsi mai multe gratuit motivație tools and worksheets Aici .

Exercițiu: Construiți autoeficiența

Construirea autoeficacității este una dintre cele mai bune metode de a-ți dezvolta auto-motivația. S -ar putea să pară dificil sau complex, dar există trei activități simple pe care le puteți face să vă ajute acolo:

1. Asigurați -vă succesul timpuriu alegând activități sau pași pe care știți că le puteți face;
2. Urmăriți -i pe alții să reușească în activitatea pe care doriți să o încercați - acest lucru este deosebit de eficient dacă persoana pe care o observați este similară cu dvs. și/sau aproape de voi;
3. Găsiți o voce de susținere, cum ar fi un antrenor, consilier, manager prietenos sau un îndrumător care să vă încurajeze și să vă ofere feedback (Mantell, 2012).

Stabiliți obiective inteligente

Așa cum am menționat anterior, stabilirea obiectivelor inteligente este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți motivația de sine.

Când stabiliți aceste obiective, asigurați -vă că sunt:

• Specific;
• Măsurabil;
• Realizabil;
• Realist;
• În timp util.

Crearea obiectivelor pentru tine este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a construi o bază pentru auto-motivație. Și dacă obiectivele tale sunt inteligente, este mult mai probabil să -ți găsești ușor să te motivezi.

A fi motivat să se schimbe

Acest PDF de la Institutul de Cercetare al Institutului de Comportament al Universității Christian Texas oferă multe fișe și foi de lucru utile despre motivație, împreună cu unele instrucțiuni pentru a le folosi și sugestii pentru implementarea consilierii și coachingului orientat către schimbări (Bartolomew, Dansereau,

Se descompune lucrurile în patru părți:

1. Motivație 101;
2. Arta auto-motivației;
3. Rămânând motivat;
4. Făcându -l a doua natură.

Toate cele patru părți conțin resurse excelente, dar secțiunea Artă a auto-motivației include câteva fișe și fișe de lucru cu adevărat utile, inclusiv:

• Motivația și schimbarea fișei (pagina 28);
• Aruncând o privire grea - pro și contra (pagina 29);
• Jurnal țintă (pagina 30).

Unele dintre resursele din acest PDF sunt vizate persoanelor care se recuperează de dependență, dar este suficient de ușor să le modificați și să le adaptați pentru o utilizare mai generală.

Clic Aici Pentru a accesa această resursă de 63 de pagini.

5 meditații pentru promovarea auto-motivației

Meditația poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă mențineți motivația de sine.

Încercați aceste meditații pentru a vă ajuta să rămâneți auto-motivați:

• Refugiul de munte Meditație pentru auto-motivație ( Meditație ghidată de 20 de minute din meditainment);
• Meditație pentru a ajuta la oprirea amânării (meditație ghidată de la Jason Stephenson care este de aproximativ o jumătate de oră);

Teste de auto-motivație, chestionare și teste

Există mai multe chestionare și chestionare distractive pe care le puteți folosi pentru a vă explora nivelul de auto-motivație. Nu sunt toate instrumente riguroase și validate, dar asta nu înseamnă că nu pot fi de ajutor.

Test de auto-motivație de la Richard Step

Puteți găsi acest test rapid de cinci minute de la Richard pas la acest link . Include 45 de întrebări evaluate pe o scară în trei puncte (cu rareori, poate și multe ca cele trei opțiuni).

Îl puteți lua cu accent pe viața dvs. în general sau vă puteți restrânge atenția asupra unuia dintre mai multe domenii, inclusiv:

• Academicieni și lucrări școlare;
• Proprietatea de afaceri;
• Creșterea carierei și schimbarea;
• Creativitate;
• Antreprenoriat și angajare independentă;
• Credință și spiritualitate;
• Viața de familie;
• Fitness și sănătate;
• Prietenii;
• Viziunea viitoare;
• Stabilirea obiectivelor și finalizarea;
• Ajutând alți oameni;
• Hobby -uri și interese casual;
• Mi s -a cerut să fac testul;
• Doar pentru distracție sau curiozitate;
• Conducere și management;
• Scopul vieții și pasiunile;
• Căsătorie și relații
• Bani și bogăție;
• Cercetare psihologică;
• Pensionare și viață moștenită
• Auto-descoperire și dezvoltare;
• Cumpărături și cheltuieli;
• Succes;
• Predarea și pregătirea altora;
• Muncă în echipă și construirea echipei;
• Recuperare a traumei.

Rezultatele dvs. din acest test vă vor ajuta să determinați ceea ce vă face să bifați și care sunt principalii dvs. motivatori.

Test de stil de motivație

Dacă doriți să aflați la ce tip de stimulente vă răspundeți cel mai mult, acest test de la Martha Beck la oprah.com poate ajuta. Include doar 10 întrebări cu cinci opțiuni de răspuns fiecare, astfel încât este o modalitate rapidă și ușoară de a vă descoperi stilul de motivație.

Rezultatele dvs. vor fi prezentate printr -un scor pe cele cinci tipuri diferite de motivator:

• Conexiune;
• Influenţa;
• Realizare;
• Iluminare;
• Securitate.

Scorurile pot varia de la 1 la 10, cu scoruri mai mari care indică faptul că ceva este un motivator mai mare pentru tine. Orice cu un scor de 6 sau mai mare poate fi considerat unul dintre motivatorii dvs. majori, în timp ce orice sub 3 este doar minim important. Principalul tău stil motivațional este componenta cu cel mai mare scor.

Alături de scorurile dvs., veți vedea descrieri ale fiecărui stil de motivație pentru a vă face o idee despre cum este tipul dvs.

Inventarul de auto-motivație

Pentru o scară puțin mai susținută de auto-motivație, poate doriți să luați în considerare inventarul de auto-motivație. Acest inventar vă va ajuta să vă determinați nivelul de auto-motivație și dacă sunteți condus mai mult de motivatori interni sau externi.

Include 30 de articole evaluate pe o scară de la 1 (mai puțin adevărat) la 5 (mai adevărat), dependenți de cât de bine simțiți că fiecare articol vă descrie.

Câteva elemente de probă includ:

• Mă gândesc frecvent la cât de bine mă voi simți când voi realiza ceea ce mi -am propus să fac;
• Dacă am fost întrebat despre ce mă motivează să reușesc, aș spune că factorul numărul unu este un sentiment de împlinire personală, că mi -am dat totul și am făcut tot posibilul;
• Când mă gândesc la recompensa pentru a face ceva, primul lucru la care mă gândesc este sentimentul de realizare sau realizare;
• În mai multe rânduri, mi -am dat o consecință pentru a lua o decizie slabă sau mai puțin optimă. De exemplu, dacă am ales să mănânc un ajutor suplimentar de desert, îmi spun să lucrez în plus 10 minute la sală;
• Chiar dacă ceva mă face să mă simt ușor nervos sau incomod, de obicei nu am prea multe probleme pentru a mă face să o fac.

Când ați răspuns la toate cele 30 de întrebări, totalizați -vă răspunsurile pentru scorul general. Scorul dvs. vă va plasa într -una dintre următoarele categorii:

1. Scor total 113-150: extrem de motivat de sine;
2. Scorul total 75-112: oarecum auto-motivat;
3. Scorul total 38-74: ușor auto-motivat (poate într-una sau două zone, dar nu în general);
4. Scorul total 0-37: deloc motivat de sine (mai motivat extern).

Acest inventar a fost dezvoltat de Milana Leshinsky și Larina Kase și îl puteți găsi la acest link .

Aplicații pentru creșterea auto-motivației

Dacă v-ați angajat să vă auto-motivați și să lucrați pentru obiectivele dvs., aceste șapte aplicații pentru smartphone-uri vă pot ajuta să începeți și să vă mențineți unitatea:

1. DayoNeapp : Această aplicație de jurnal vă permite să adăugați imagini, date meteo locale și geo-locație la fiecare intrare în jurnal (iOS și Android);
2. MyFitnessPal : Această aplicație axată pe alimente și exerciții fizice ajută la determinarea caloriilor și a nutriției generale a alimentelor pe care le consumi și înregistrează activitatea de exerciții fizice (iOS și Android);
3. Căciu : Această aplicație împărtășește oferte interesante, de ultimă oră, despre experiențe distractive, inclusiv activități, evenimente și tururi din apropiere. Asigurați -vă că vă faceți timp să vă odihniți și să vă relaxați pe lângă toată munca (iOS și Android);
4. Antrenor.me : Această aplicație acționează ca un fel de antrenor digital, punând întrebări puternice care vă vor ajuta să vă restrângeți dorințele, să stabiliți obiective și să rămâneți cu mintea deschisă și pe cale (iOS și Android) (Boss, 2016).

Podcast-uri populare despre auto-motivație

Dacă sunteți fan al podcasturilor, este posibil să fiți fericit să știți că există o mulțime de podcast-uri legate de motivație disponibile.

Iată doar un eșantion de podcast -uri, concentrat pe acest subiect:

• Boost zilnic: cea mai bună motivație zilnică ( site -ul web );
• Creativul accidental ( site -ul web );
• Inspire Nation - Inspirație, motivație, meditație (meditație ( site -ul web );
• Școala măreției cu Lewis Howes ( site -ul web );
• Cortex ( site -ul web );
• Podcast -ul Tony Robbins ( site -ul web );
• Mai fericit cu Gretchen Rubin ( site -ul web );
• Dincolo de lista de a face - perspective ale productivității personale ( site -ul web );
• Spectacolul Charlene ( site -ul web );
• Spectacolul Ziglar - inspirarea adevăratei tale performanțe ( site -ul web );
• Încrederea în sine curajoasă ( site -ul web )

Consultați alte podcast -uri grozave care sunt concentrate pe îmbunătățirea motivației dvs. https://player.fm/ .

22 Citate și mesaje pentru a aprinde auto-motivația

Uneori, ai nevoie doar de un impuls rapid pentru a te auto-motiva, iar citatele sunt o modalitate excelentă de a obține creșterea motivației de care ai nevoie. Printre această listă se numără 17 citate colectate de Lydia Sweatt (2016). Dați aceste citate și mesaje citite data viitoare când lipsesc motivația.

Singura dată când eșuezi este când cazi și rămâi jos.

Aberjhani

Majoritatea oamenilor se pot motiva să facă lucrurile pur și simplu știind că aceste lucruri trebuie făcute. Dar nu eu. Pentru mine, motivația este acest joc oribil, înfricoșător, în care încerc să mă fac să fac ceva în timp ce evit activ să o fac. Dacă câștig, trebuie să fac ceva ce nu vreau să fac. Și dacă pierd, sunt cu un pas mai aproape de a -mi strica întreaga viață. Și nu știu niciodată dacă voi câștiga sau voi pierde până în ultima secundă.

Allie Brosh

Alegeți întotdeauna viitorul în trecut. Ce facem acum?

Brian Tracy

Tu ești stăpânul tău. Doar tu ai cheile principale pentru a deschide încuietorile interioare.

Ce raze

Crede în tine! Aveți credință în abilitățile voastre! Fără o încredere umilă, dar rezonabilă în propriile puteri, nu poți avea succes sau fericit.

Norman Vincent Peale

Dacă îl poți visa, o poți face.

Walt Disney

Acolo unde există voință, există o cale. Dacă există o șansă într -un milion că puteți face ceva, orice pentru a împiedica ceea ce doriți să se termine, faceți -o. Pry ușa deschisă sau, dacă este nevoie, puneți -vă piciorul în acea ușă și mențineți -o deschisă.

Gâtul lui Pauline

Nu așteptați; Timpul nu va fi niciodată „corect”. Începeți unde stați și lucrați cu orice instrumente pe care le puteți avea la comanda dvs. și vor fi găsite instrumente mai bune pe măsură ce mergeți.

George Herbert

Apăsați înainte. Nu vă opriți, nu vă lăsați în călătoria dvs., ci să vă deplasați pentru marcajul stabilit înaintea voastră.

George Whitefield

Viitorul aparține celor care cred în frumusețea viselor lor.

Eleanor Roosevelt

Vizează luna. Dacă îți lipsește, s -ar putea să lovești o stea.

W. Clement Stone

Nu urmăriți ceasul; Fă ce face. Continuă.

Sam Levenson

Vor fi obstacole. Vor fi dubii. Vor fi greșeli. Dar cu munca grea, nu există limite.

Michael Phelps

Ține -ți ochii pe stele și picioarele pe pământ.

Theodore Roosevelt

Ne propunem deasupra marcajului pentru a atinge marca.

Ralph Waldo Emerson

O modalitate de a menține impulsul este de a avea obiective constant mai mari.

Michael Times

Schimbă -ți viața astăzi. Nu jucați pe viitor, acționați acum, fără întârziere.

Simone de Beauvoir

Doar că nu poți bate persoana care nu renunță niciodată.

Babe Ruth

Începeți unde sunteți. Folosiți ceea ce aveți. Fă ce poți.

Arthur Ashe

De ce ar trebui să continuați să mergeți după visele voastre? Pentru că văzând privirea pe fețele oamenilor care au spus că nu puteți. . . va avea prețuri neprețuite.

Ngo Kevin

Nu renunțați niciodată, pentru că acesta este doar locul și timpul pe care valul se va transforma.

Harriet Beecher Stow

6 imagini pentru a inspira auto-motivația

În mod similar, uneori un afiș motivațional, meme sau imagine poate face minuni pentru auto-motivația ta. Mai jos sunt șase dintre imaginile mele preferate legate de motivație. (Imaginile care nu sunt Commons Creative pot fi accesate prin link -uri.)

Semnul clasic rutier

Nu știu despre tine, dar există ceva care mă sună în această imagine: cerul albastru și nori, unghiul ne încurajează să ne uităm și motivația în litere mari. Din anumite motive, funcționează doar!

Privind această imagine mă face să mă gândesc la viață ca la o călătorie și la o motivație ca la o piesă importantă a acestei călătorii. Dacă dorim să ajungem la următoarea noastră destinație, trebuie să depunem eforturi pentru a face acest lucru. Și când o facem, a vedea acel semn de drum mare care ne întâmpină poate fi adesea suficient de recompensat.

Da, pot

Da, pot Imaginea subliniază, de asemenea, că cea mai bună motivație este auto-motivația; După cum am aflat în această piesă, acesta este cu adevărat cazul. Când suntem motivați din propriile noastre motive interne și angajați să ne atingem obiectivele pentru îndeplinirea personală, mai degrabă decât să îndeplinim standardele altora, avem mai multe șanse să reușim.

Uneori, tot ce avem nevoie este un memento rapid că da, pot! Păstrați această imagine la îndemână, mai ales atunci când lucrați pentru un obiectiv deosebit de provocator și vă poate oferi impulsul motivației de care aveți nevoie pentru a rămâne pe cale.

Nu mă pot schimba ieri, dar mă pot schimba astăzi

message of această imagine este un punct atât de important de reținut, mai ales pentru cei care ne luptăm să părăsească trecutul unde aparține: în trecut.

Poate fi prea ușor să te bazezi pe experiențele trecute, greșelile pe care le -ai făcut și drumurile pe care ar fi trebuit să le faci. Totuși, asta nu face nimic pentru a vă îmbunătăți starea actuală. Este bine să reflectați asupra a ceea ce v-a adus acolo unde vă aflați astăzi, dar a lăsa îngrijorarea, rușinea, jena și îndoiala de sine, pe baza treptelor din trecut în prezentul dvs. este o rețetă sigură pentru eșec.

Amintiți -vă că ieri este terminat și dispărut - nu îl puteți schimba, așa că nu are rost să vă aflați. Luați -vă lecțiile învățate și aplicați -le la ceva ce puteți schimba: astăzi.

Ceea ce contează cel mai mult este modul în care te vezi pe tine însuți

Acesta este altul Imagine clasică În auto-motivație și stima de sine, probabil pentru că are un pisoi în el. Pisicile fac imagini populare.

Pe lângă faptul că este drăguț, devine și un punct important: cel mai important lucru este priveliștea pe care o ai despre tine. Ceea ce cred ceilalți oameni pur și simplu nu contează de cele mai multe ori. Este ce tu Gândiți -vă și simțiți -vă despre voi care vă conduce comportamentul.

Dacă doriți să rămâneți motivați și să vă atingeți obiectivele pe termen lung, asigurați-vă că lucrați la sensul dvs. de stima de sine și autoeficacitate. Vedeți ce este mai bun în tine când te uiți în oglindă și te vei asigura că cel mai bun din tine este ceea ce manifestă prin acțiunile tale.

(Imposibil

Acest emoționant (și potențial inducând anxietatea) imagine Ne amintește că ceea ce pare imposibil este uneori foarte posibil. Desigur, unele lucruri sunt cu adevărat imposibile, bazate pe lucruri precum gravitația și legile naturii, dar această imagine nu se referă la aceste lucruri. Este vorba despre lucruri care par imposibile până când le încerci de fapt.

Provocați -vă să încercați ceva care pare imposibil, oferindu -i cel puțin o încercare solidă. S -ar putea să fii surprins de rezultat.

Nu vă faceți griji, aveți asta

Acest meme este atât adorabil, cât și motivațional. Cu un arici minuscul într-o poză victorioasă, aceasta este o imagine minunată la care să te duci atunci când ai nevoie de auto-motivație combinată cu inima ușoară și umor. Uneori poate oferi un impuls care pur și simplu nu poate fi găsit în mai multe citate de inspirație solemne.

Uitându -te la drăguțul arici și spunându -ți, Ai asta! S -ar putea să fie suficient pentru a vă înscrie în cadrul minții pentru a lua o nouă provocare cu entuziasm și un zâmbet.

15 filme recomandate pentru a vă motiva

Dacă sunteți un cinefil, s -ar putea să găsiți filme o sursă bună de motivație.

Dacă da, această listă de 15 filme motivaționale (împreună cu filmele enumerate mai sus) ar putea fi suficientă pentru a vă oferi un impuls:

• To Kill a Mockingbird (1962);
• Shawshank Redemption (1994);
• Quenen din Katwewell (2016);
• Apollo 13 (1995);
• Queen (2006);
• 42 (2013);
• Leu (2016);
• Southpaw (2015);
• African Queen (1951);
• Dangal (2016);
• Câmpul viselor (1989);
• Viața mea de dovlecel (2016);
• Finest Hours (2016);
• Începe din nou (2013);
• Sing Street (2016).

Pentru a vedea descrierile puterii motivaționale a acestor filme, citiți articolul Samuel R. Murrian (2017) Aici .

TED Talk-uri, discursuri și videoclipuri despre auto-motivație

Nu aveți timp pentru un lungmetraj complet? Este în regulă! Există, de asemenea, tone de mari discuții TED și videoclipuri YouTube despre auto-motivație. Consultați oricare dintre videoclipurile enumerate mai jos pentru a afla mai multe despre auto-motivație:

Profesorul de psihologie Scott Gellar (menționat anterior în acest articol) explică cum să devii mai auto-motivat în această discuție inspirată TEDX.

Kyra, în vârstă de treisprezece ani, împărtășește în această discuție TEDXYOUTH Cum să fii motivat prin stabilirea obiectivelor și căutând modele de rol pozitiv.

Un alt tânăr vorbitor Tedxyouth, Brendan Clark își împărtășește propriile filozofii despre motivație și succes în acest videoclip.

7 cărți despre auto-motivație

Desigur, există întotdeauna opțiunea de modă veche pentru a afla mai multe despre auto-motivație: citirea.

Consultați aceste cărți excelente despre auto-motivație dacă doriți o privire aprofundată asupra subiectului:

• De ce facem ceea ce facem: înțelegerea auto-motivației de Edward L. Deci și Richard Flaste ( Amazon );
• Self-Motivation Handbook de Jim Cathcart ( Amazon );
• Auto-teorii: rolul lor în motivație, personalitate și dezvoltare de Carol Dweck ( Amazon );
• Motivation Manifesto De Brendon Burchard ( Amazon );
• Motivation Myth: How High Achievers Really Set mselves Up to Win de Jeff Haden ( Amazon );
• Fără scuze! Puterea autodisciplinei de Brian Tracy ( Amazon );
• Self-Driven Child: Science and Sense of Giving Your Kids More Control Over ir Lives de William Stixrud și Ned Johnson ( Amazon )

Un mesaj de luat acasă

În această piesă, am acoperit ce este auto-motivația, cum se încadrează în concepte similare în psihologie, cum o poți stimula în tine și cum o poți încuraja în altele.

Este posibil să creșteți auto-motivația și, la rândul lor, să vă creșteți productivitatea și succesul. Sperăm că acest articol v -a oferit câteva tehnici și instrumente pentru realizarea acestui lucru.

Ce părere aveți despre auto-motivație? Ce funcționează cel mai bine pentru tine? Te simți motivat mai mult prin recompense externe sau de unități interne? Ați descoperit că motivația dvs. diferă în diferite domenii ale vieții? Spune -ne gândurile tale în comentarii.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.