Recunoștință Jurnal: 35 de idei pentru începere

Perspective cheie

• Păstrarea unui jurnal de recunoștință implică scrierea în mod regulat a lucrurilor pentru care sunteți recunoscători, ceea ce poate spori emoțiile pozitive
• Această practică ajută la trecerea concentrării de la experiențele negative la pozitive, încurajând rezistența
• Prin cultivarea recunoștinței prin jurnal, indivizii își pot îmbunătăți sănătatea mintală

Recunoștința este ca cele mai multe trăsături și calități dezirabile, prin faptul că, de obicei, nu este suficient să decidem pur și simplu să fim recunoscători - trebuie să -l exersăm activ pentru a -și cimenta locul în viața noastră.

Există multe motive pentru care recunoștința este o calitate atât de dorită, în afară de bunătatea sa inerentă. După cum am scris recent într -o piesă de pe Beneficiile recunoștinței , efectuarea unor acte zilnice simple de recunoștință poate avea un impact mare asupra sănătății și fericirii tale.

Aceste efecte sunt deosebit de evidente în practica jurnalului de recunoștință. Durează doar câteva minute pe zi, dar vă poate oferi un impuls de dispoziție de durată, care vă poate duce să vă simțiți bine să vă simțiți mai bine în mod regulat.

Dacă vă întrebați care este un jurnal de recunoștință sau cum puteți sări în trenul de jurnal, citiți mai departe pentru a afla tot ce trebuie să știți despre păstrarea unui jurnal de recunoștință!

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta pe dvs. sau pe clienții dvs. să vă conectați la emoții mai pozitive și să vă bucurați de beneficiile recunoștinței.

Ce este un jurnal de recunoștință?

Un jurnal de recunoștință este, pur și simplu, un instrument pentru a urmări lucrurile bune din viață. Oricât de dificil și înfrângere se poate simți uneori, există întotdeauna ceva pentru care să te simți recunoscător.

Pe măsură ce ne exprimăm recunoștința, nu trebuie să uităm niciodată că cea mai înaltă apreciere este să rostim cuvinte, ci să trăim lângă ei.

- John F. Kennedy

Chiar mai mult decât atât, jurnalul regulat despre lucrurile bune din viața ta vă poate ajuta să vă pregătiți și să vă consolidați pentru a face față patch -urilor dure atunci când apar.

Este extrem de simplu să începeți: pur și simplu scrieți (sau tastați) lucrurile pentru care sunteți recunoscători zilnic. Puteți utiliza un jurnal, un jurnal, un caiet sau doar o bucată de hârtie. Dacă te -ai angajat să fii verde sau doar să -ți faci mai ușor să faci lucrurile digital, poți folosi unul dintre multe Aplicații de recunoștință Sau chiar un simplu document Word!

Dacă sunteți un medic de sănătate mintală care lucrează cu clienții, puteți utiliza un instrument pentru a împărtăși exerciții de recunoștință digitală cu clienții.

După ce aveți jurnalul sau aplicația pregătită, începeți pur și simplu să remarcați lucrurile pentru care sunteți recunoscători.

Ai o promoție? Jurnită!

A stăpânit o nouă mișcare de yoga? Jurnită!

Ați primit vești bune despre o potențială problemă de sănătate? Ai ghicit - Journal!

Poate fi atât de ușor. În cazul în care vă întrebați ce va face această practică pentru mine? Citiți mai departe pentru a afla despre beneficiile potențiale ale acestei simple practici.

Beneficiile unui jurnal de recunoștință

Am scris deja despre beneficiile unei practici regulate de recunoștință, dar iată câteva beneficii pe care oamenii le -au observat atunci când practică în special jurnalul de recunoștință:

• Jurnalul de recunoștință, la fel ca multe practici de recunoștință, vă poate scădea nivelul de stres;
• Te poate ajuta să te simți mai calm, mai ales noaptea;
• Jurnalul vă poate oferi o nouă perspectivă asupra a ceea ce este important pentru dvs. și a ceea ce apreciați cu adevărat în viața voastră;
• Observând pentru ceea ce sunteți recunoscător, puteți obține claritate cu privire la ceea ce doriți să aveți mai mult în viața voastră și ce puteți face fără;
• Jurnalul de recunoștință vă poate ajuta să aflați și să vă concentrați asupra a ceea ce contează cu adevărat pentru voi;
• Păstrarea unui jurnal de recunoștință te ajută să înveți mai multe despre tine și să devii mai conștient de sine;
• Jurnalul tău de recunoștință este doar pentru ochii tăi, astfel încât să poți scrie orice simți fără să -ți faci griji pentru judecată din partea celorlalți;
• În zilele în care te simți albastru, poți citi jurnalul tău de recunoștință pentru a -ți reajusta atitudinea și a -ți aminti toate lucrurile bune din viața ta (Jessen, 2015).

Un pasionat de yoga la yoganonymous.com a scris despre șapte dintre beneficiile pe care le -a observat atunci când Recunoștința Jurnaling:

1. Te poate face mai atent, ajutându -te să devii mai întemeiat și, de asemenea, făcând mai ușor să observi și mai multe lucruri pentru care ești recunoscător;
2. Jurnalul de recunoștință te poate ajuta să te simți mai echilibrat și mai puțin aruncat de stresul zilnic;
3. S -ar putea să observați că se întâmplă lucruri mult mai mici și bune - sau poate veți observa lucrurile mici, bune, care se întâmplau deja;
4. Recunoștința ta ar putea acționa ca un far pentru lucruri bune și oameni buni, atrăgând lucruri și mai pozitive pentru care să -ți fie recunoscător;
5. Te poate face să te simți realizat, chiar dacă este o realizare relativ mică. Cu toții avem nevoie de un câștig, oricât de mare sau de mic, din când în când;
6. Atenție - s -ar putea să te facă mai dăruitor și mai generos pentru alții! Dar nu vă faceți griji, nu este întotdeauna despre bani; Paradoxal, există lucruri care cresc și cresc atunci când le dăm, cum ar fi compasiunea, empatia și râsul;
7. Jurnalul de recunoștință poate oferi un sentiment de context sau interconectare. Ne poate aminti cum lucrurile din viață sunt conectate unele de altele și ne poate ghida către unul dintre acele momente rare în care recunoaștem cu adevărat că cuvântul este mult mai mare decât noi, dar suntem recunoscători doar pentru a fi o mică parte din acesta (Papa, 2016).

Dacă sunteți genul de persoană care dorește aceste dovezi grele, pe lângă relatările experienței personale, există studii care susțin aceste observații:

• Un nou studiu cu un nou studiu al unui proces de trei luni al jurnalului de recunoștință a constatat că atât reflectorizant (găsirea lucrurilor pentru care trebuie să fie recunoscătoare), cât și reflectorizant-comportamental (găsind lucruri pentru care trebuie să fie recunoscători și exprimându -ți recunoștința ) jurnalul are un impact semnificativ și pozitiv asupra bunăstării, a afectării și a depresiei (O’Connell, O’Shea,
• Un alt studiu complet nou a arătat că studenții de primă oră, care au finalizat un jurnal de recunoștință de trei săptămâni, au experimentat o mai mare recunoștință, o mai bună ajustare la viața universității, satisfacție mai mare a vieții și o afectare pozitivă îmbunătățită, în comparație cu un grup de control de studenți de primă oră (Ișık
• S-a demonstrat că jurnalizarea de recunoștință îi ajută pe părinții divorțați să-și ierte fostul soț (i), un pas extrem de important către co-parenting pozitiv (Rye, Fleri, Moore, Worthington, Wade, Sandage,
• În cele din urmă, cercetătorii de recunoștință din Australia au găsit dovezi că jurnalul de recunoștință i-a ajutat pe liderii școlii să favorizeze o viziune echilibrată a lucrurilor bune și rele care se întâmplă la școală, să folosească mai multe rezolvări de probleme apreciate, să găsească valoare în relațiile bazate pe școală și să experimenteze o emoție mai pozitivă, făcându-i în cele din urmă mai buni și mai fericiți lideri (apele

Așadar, jurnalul de recunoștință pare că are o mulțime de potențiale ascensiuni și nu există dezavantaje vizibile. Dar cum diferă de a scrie într -un jurnal sau jurnal vechi?

Care este diferența dintre un jurnal de recunoștință, planificator, jurnal și caiet?

Principala diferență între un jurnal de recunoștință și alte articole similare, precum planificatorii, jurnalele și caietele, este punctul central al acțiunii:

• Recunoștința Jurnalul se concentrează pe pentru ce ești recunoscător ;
• Completarea unui planificator se concentrează pe Ce trebuie să faci ;
• Accentul unui jurnal este pus pe Ce s -a întâmplat în ziua ta ;
• Caietele sunt pentru a lua notițe despre prezentul sau evenimentele viitoare vă ajută să vă amintiți puncte importante .

Fiecare articol are un loc și un scop, dar, în mare parte, nu sunt interschimbabile.

Organizarea săptămânii dvs. înainte cu un planificator vă poate oferi, întâmplător, lucruri pentru care să așteptați și să fiți recunoscători, dar șansele sunt că vor exista unele evenimente sau responsabilități pentru care nu sunteți atât de recunoscători în planificatorul dvs.

De asemenea, probabil că veți scrie atât evenimente pozitive, cât și negative din ziua voastră într -un jurnal, ceea ce înseamnă că accentul nu este doar pe ceea ce este bun sau de ajutor în viața voastră. În cele din urmă, un caiet include, în general, note și memento-uri neutre, mai degrabă decât listele lucrurilor bune din viața ta.

Jurnalul de recunoștință este unic în acest sens - este singurul element din gama de caiete, planificatori și jurnale similare care sunt dedicate exclusiv observării și aprecierii lucrurilor pozitive din viața ta. Pentru a obține maximul din practica dvs. de jurnal de recunoștință, încercați să o păstrați în acest fel.

Nu este în mod inerent rău să scrieți lucrurile negative care s -au întâmplat sau provocările cu care v -ați confruntat în timpul zilei, dar dacă nu sunteți recunoscător pentru asta, nu o scrieți în jurnalul dvs. de recunoștință. Păstrarea jurnalului dvs. de recunoștință un loc pentru doar gânduri recunoscătoare vă va ajuta să realizați beneficiile unei practici de recunoștință obișnuite.

Idei pentru articole din jurnalul dvs. de recunoștință

Jurnalul sau jurnalul dvs. de recunoștință este un efort personal care trebuie să fie unic pentru dvs. și pentru viața voastră.

Nimeni nu vă poate spune ce face reducerea pentru tine și circumstanțele tale particulare, dar există câteva sugestii care ar putea ajuta dacă te lupți la început.

Brianna Steinhilber de la Everup.com a redactat o listă de 20 de solicitări de recunoștință care pot te face să scrii despre toate lucrurile pentru care trebuie să fii recunoscător. Dacă sunteți blocat la început, cel puțin câteva dintre aceste prompturi ar trebui să vă poată începe să vă reducă creativitatea de recunoștință:

• Enumerați cinci moduri mici prin care vă puteți împărtăși recunoștința astăzi.
• Scrieți despre o persoană din viața dvs. pentru care sunteți deosebit de recunoscător și de ce.
• Ce abilități sau abilități sunteți recunoscător?
• Ce există despre o provocare pe care o întâmpinați acum pentru că puteți fi recunoscător?
• Cum este diferit unde ești în viață astăzi decât acum un an - și pentru ce schimbări pozitive sunteți recunoscător?
• Ce activități și hobby -uri v -ați lipsi dacă nu ați putea să le faceți?
• Enumerați cinci părți ale corpului pentru care sunteți recunoscători și de ce.
• Ce zici de orașul în care trăiești ești recunoscător?
• Pentru ce luați de la sine despre ziua dvs. de zi pentru care puteți fi recunoscător?
• Enumerați 5 persoane din viața dvs. cu care sunt greu de înțeles - și scrieți cel puțin o calitate pentru fiecare pentru care sunteți recunoscător.
• Pentru ce articole materialiste sunteți cel mai recunoscător?
• Scrieți despre muzica pe care sunteți recunoscătoare pentru a putea asculta și de ce.
• Cine a făcut ceva săptămâna aceasta pentru a vă ajuta sau a vă face viața mai ușoară și cum puteți să le mulțumiți?
• Pentru ce alimente sau mese ești cel mai recunoscător?
• Pentru ce elemente ale naturii ești recunoscător și de ce?
• Pentru ce parte din rutina ta de dimineață ești cel mai recunoscător?
• Scrieți o scrisoare cuiva Cine ți -a afectat pozitiv viața, oricât de mare sau mic.
• Ce este ceea ce ești recunoscător că ai învățat săptămâna aceasta?
• Când a fost ultima dată când ai râs necontrolat - relativă memoria.
• Pentru ce aspecte ale mediului dvs. de lucru sunteți recunoscător (Steinhilber, 2015)?

Dacă sunteți în căutarea unor exemple mai specifice ale elementelor pe care alții le listează în revistele lor de recunoștință, consultați cele cinci articole ale lui Oprah din jurnalul personal de recunoștință din 12 octombrie 1996:

1. O alergare în jurul insulei Fisher din Florida, cu o ușoară briză care m -a menținut rece;
2. Mâncând pepene rece pe o bancă la soare;
3. O discuție lungă și hilară cu Gayle despre întâlnirea ei oarbă cu domnul Potato Head;
4. Sorbet într -un con, atât de dulce încât am lins literalmente degetul;
5. Maya Angelou chemând să -mi citească o nouă poezie (Winfrey, n.d.).

Deoarece nu putem fi cu toții prieteni cu celebrități fabuloase și inspiratoare, iată câteva alte elemente de exemplu pentru un jurnal de recunoștință:

• Răsăritul în această dimineață în timpul alergării timpurii sau în timp ce te pregătești pentru zi;
• Un text rapid de la o persoană iubită pur și simplu verificând pe tine;
• Senzația de a aluneca în pat cu cearșafuri proaspăt spălate;
• Având suficient pentru a vă hrăni și a vă pune un acoperiș peste cap;
• Mingea ta de stres, care este atât de bună la calmarea în timpul apelurilor telefonice tensionate sau importante;
• Căpșunile pe care le -ați luat astăzi la prânz, în locul dulce dintre moale și ferm;
• Zâmbetul copilului tău în timp ce îi tragi în pat;
• Lista ta de redare Pandora sau Spotify care joacă atât de des melodia pe care ai nevoie să o auzi;
• Alimentele tale semnificative au adus acasă din magazin (chiar dacă au uitat ceva!);
• Sunetul ploii căzând pe fereastră noaptea, calmându -vă și relaxându -vă.

În timp ce săriți direct și să vă gândiți la ceea ce puteți scrie în jurnalul dvs. de recunoștință este o parte interesantă a călătoriei, poate deveni ceva mai puțin interesant pe măsură ce trece timpul. În acele zile în care nu te mai simți pompat să scrii pentru ceea ce ești recunoscător, este bine să fii pregătit.

Aceste sfaturi pentru menținerea unui jurnal de recunoștință vă pot ajuta. Lauren Jessen de la Huffington Post Blog are aceste sugestii:

1. Planificați să scrieți în jurnalul dvs. de recunoștință în fiecare seară timp de 15 minute înainte de culcare. Setați un memento de alarmă pe telefon sau programați -l în calendar. Am descoperit că este mai ușor să scriu noaptea, astfel încât să pot include lucruri pentru care sunt recunoscător din acea zi.
2. Păstrați -vă jurnalul de recunoștință de la nopții dvs., astfel încât să -l vedeți înainte de a dormi și amintiți -vă să notați pentru ceea ce sunteți recunoscător. Jurnalul tău poate deveni chiar un simbol al recunoștinței, astfel încât atunci când îl privești doar, vei simți un sentiment de recunoștință și apreciere .
3. Scrieți câte lucruri doriți în jurnalul dvs. de recunoștință. Notarea a 5-10 lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi este un număr bun pentru a viza.
4. Jurnalul dvs. de recunoștință nu trebuie să fie profund. Ceea ce sunteți recunoscător poate fi la fel de simplu ca familia sau noua carte sau film de care mi -a plăcut recent sau micul dejun din această dimineață. Ceea ce sunteți recunoscător va diferi de toți ceilalți (găsiți aici o listă de cărți de recunoștință).
5. Momentul în care doriți să scrieți depinde de dvs. În timp ce încerc să scriu în jurnalul meu de recunoștință în fiecare seară, uneori devine la fiecare altă seară. Este în regulă. Jurnal când se simte potrivit pentru tine - beneficiile merită cu adevărat. (Jessen, 2015)

Crearea unui jurnal de recunoștință a devenit chiar suficient de popular pentru propria sa pagină Wikihow! Pentru indicații pas cu pas despre cum să păstrați un jurnal de recunoștință, puteți vizita pagina Aici .

În cele din urmă, am venit pe un set de sfaturi pentru a vă asigura că obțineți tot ceea ce puteți ieși din practica dvs. de recunoștință. Țineți cont de acestea atunci când jurnalizați și nu ar trebui să existe niciun obstacol în calea dvs. care să vă poată opri!

• Nu treceți doar prin mișcări - conștientizați despre noua voastră atitudine de recunoștință.
• Nu stabiliți un număr minim de lucruri pentru a fi recunoscător pentru fiecare zi - pentru cinci lucruri este în regulă, dar acceptați că vor fi câteva zile în care va trebui să vă oferiți înțelegerea și flexibilitatea.
• Nu așteptați momentul potrivit. Este bine să scrii ceva la începutul zilei.
• Elaborează de ce ești recunoscător pentru lucrurile pe care le scrii. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți ce este cu adevărat important pentru dvs. și ce puteți tăia din viața voastră.
• Concentrați -vă pe oameni, mai degrabă decât pe lucruri. Este în regulă să fii recunoscător pentru smartphone -ul sau mașina ta, dar bucuria pe care o primești din relații importante, probabil, îți dă dragoste pentru electronică.
• Nu vă grăbiți în proces - încercați să savurați actul de jurnal.
• Includeți surprize în lista dvs. Surprizele pot provoca un răspuns emoțional mai mare decât activitățile planificate și pot fi excelente să te uiți înapoi atunci când te simți blocat în rutina de rutină.
• Păstrați negativul în afara jurnalului. Așa cum am menționat anterior, accentul pe ceea ce este bun diferențiază jurnalul de recunoștință în afară de alte forme de jurnal, luarea de note și scrierea jurnalului-încearcă să o păstreze așa!
• Varietatea este condimentul vieții! Încercați să enumerați lucruri noi pe cât posibil.
• Fii creativ - chiar dacă nu crezi că ești creativ. Simțiți -vă că adăugați o imagine cu celălalt semnificativ în loc să le transformați într -o singură linie? Ia!
• Dă -i o șansă. Înțelepciunea comună este că este nevoie de trei săptămâni pentru a stabili un nou obicei, deci vizați cel puțin trei săptămâni de jurnal zilnic înainte de a face judecăți. Singurul lucru pe care îl pierdeți dacă nu luați jurnalul de recunoștință este câteva minute pe zi - o pierdere uriașă (Jensen, n.d.).

Înarmat cu aceste sfaturi, exemple și orientări, sperăm, veți găsi ușor să începeți și să mențineți un jurnal de recunoștință! Acum tot ce trebuie să faceți este să găsiți formatul care funcționează pentru dvs.

Recunoștința Bullet Journal

În timp ce mulți oameni care practică în mod regulat jurnalul de recunoștință preferă să -i separe recunoştinţă Pe zi sau pe săptămână, alții le place produsul final atunci când listează lucrurile pentru care sunt recunoscători într -un singur bloc pentru fiecare lună.

Acest format este denumit recunoştinţă bullet journal Deoarece fiecare lucru pentru care sunteți recunoscător poate fi reprezentat ca un punct de glonț în blocul lunar. Mulți care preferă jurnalele cu gloanțe păstrează în continuare aceste gloanțe organizate pe zi, deși tind să folosească ziua lunii, mai degrabă decât ziua săptămânii (adică 15, mai degrabă decât marți, 15).

Pentru un exemplu al Recunoștinței Bullet Journal, consultați imaginile de mai jos.

Mulți care extrag beneficiile jurnalului de recunoștință Bullet recomandă enumerarea unui lucru, sau cel puțin un lucru, sunteți recunoscător pentru fiecare zi, ceea ce poate face mai ușor să începeți dacă vă luptați să veniți cu cinci articole în fiecare zi.

Ați putea chiar să vă salvați ceva de lucru și să cumpărați caiete dedicate de recunoștință, care au prompturi și fragmente de inspirație. POCKITUDS sunt jurnale de dimensiuni de buzunar care servesc ca un memento compact pentru a practica și a conecta reflecțiile zilnice de recunoștință și sunt disponibile la mulți comercianți cu amănuntul din SUA.

Indiferent dacă alegeți un jurnal mai tradițional de recunoștință sau un jurnal de gloanțe de recunoștință, ceea ce este important este să vă angajați să vă simțiți recunoscători în fiecare zi și să rămâneți cu el!

Decorarea jurnalului sau adăugarea unei atingeri personale sau alte flair -uri stilistice vă poate ajuta să rămâneți motivați, așa că nu vă fie frică să vă faceți creativi. Acest jurnal este pentru tine și numai tu, așa că faceți orice funcționează pentru dvs.!

Scrierea unui eseu de recunoștință

Un eseu de recunoștință este un pas mai departe decât jurnalul de recunoștință - este nevoie de mai mult timp, mai mult efort și mai multe pagini.

Cu toate acestea, acesta poate avea un impact profund asupra perspectivei tale și te poate stimula să fii mai atent și mai recunoscător pentru lucrurile bune din viața ta.

Respectat cercetător și redactor Journal of Posibil Psychology, Robert Emmons, descrie atribuirea sa a unui eseu de recunoștință după cum urmează:

Cu câțiva ani în urmă, am cerut oamenilor cu boli fizice debilitante să compună o narațiune cu privire la o perioadă în care au simțit un sentiment profund de recunoștință față de cineva sau pentru ceva. I-am rugat să se lase din nou să creeze acea experiență în mintea lor, astfel încât să poată simți emoțiile ca și cum s-ar fi transportat înapoi în timp la evenimentul în sine. De asemenea, i -am făcut să reflecte asupra a ceea ce au simțit în această situație și modul în care au exprimat aceste sentimente

(Emmons, 2013).

Un eseu de recunoștință este o declarație, o reflecție și o recunoaștere a ceea ce trebuie să fii recunoscător și, indirect, cine ești. Ocazia la care vă gândiți și reacția dvs. la această reflecție poate dezvălui multe despre cine sunteți și despre ceea ce apreciați.

De exemplu, dacă te uiți înapoi cu o recunoștință profundă asupra a ceva ce mama ta a făcut-o pentru tine, plină de dragoste cu iubirea de sine de sine, probabil vei constata că ai o valoare imensă în familie și relații strânse cu cei dragi.

Dacă reflectați din nou pe o mână de ajutor de la un profesor, s -ar putea să fiți un fel de persoană care apreciază foarte mult mentoratul, compasiunea sau mentalitatea plătită.

Ideea este că scrierea unui eseu de recunoștință nu este doar o modalitate excelentă de a recunoaște și de a reflecta asupra unora dintre cele mai importante sau definitorii momente de recunoștință din viața ta, ci este și o modalitate de a învăța despre tine.

Având în vedere acest lucru, apucați un stilou sau o tastatură, să vă gândiți la ceva pentru care sunteți recunoscător și să vă pregătiți să învățați!

Șabloane de jurnal printabile

Există nenumărate șabloane acolo pentru a vă baza jurnalul de recunoștință.

Pentru a vă salva timpul de a căuta prin sute de șabloane, am redus -o până la cinci șabloane imprimabile diferite pe care le puteți folosi pentru propriul dvs. jurnal.

Desigur, dacă niciunul dintre acestea nu se potrivește stilului tău personal, există multe altele la doar câteva clicuri. Ca întotdeauna, găsește ce funcționează pentru tine!

Jurnalul recunoscător

Acest șablon este destinat celor care ar dori să -și topească practica de recunoștință cu credințele lor religioase sau spirituale. Dacă nu căutați mențiuni despre o cifră sau o zeitate religioasă specifică, continuați pentru mai multe șabloane!

Jurnal de recunoștință

Pentru un jurnal ușor de utilizat care încorporează o serie de prompturi utile, încercați fișa noastră de lucru gratuită de recunoștință.

Fișa de lucru vă invită să vă începeți ziua prin enumerarea a zece lucruri pentru care sunteți recunoscători. Apoi sunteți încurajați să reflectați pozitiv asupra oportunităților de învățare oferite de provocările zilei, precum și de persoanele pentru care sunteți recunoscători. În cele din urmă, înainte de a vă culca, sunteți invitați să reflectați asupra celui mai fericit moment al zilei timp de cinci minute - vă ajută să vă atrageți într -un somn pașnic.

Jurnal de recunoștință, Four Parts

Acest este un design diferit decât am discutat până acum, dar este unul distractiv!

Acesta împarte foaia în patru părți, cu o parte dedicată recunoștinței de dimineață (enumerarea lucrurilor pentru care sunteți recunoscători pentru chiar la începutul zilei), un colț pentru a scrie ceea ce învățați din provocări din viața voastră, o parte pentru a enumera oamenii pentru care sunteți cel mai recunoscător pentru astăzi, iar piesa finală dedicată descrierii celei mai bune părți din ziua voastră.

Acest is a fun and unique way to make every day a recunoştinţă-filled one!

Puncte de glonț de recunoștință

Dacă sunteți parțial la stilul Bullet Points, poate vă place acest șablon . Include patru coloane de săptămână separate cu spațiu pentru trei lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi.

Un lucru frumos despre acest șablon este că îți poți începe săptămâna în orice zi funcționează pentru tine, deoarece zilele sunt etichetate ziua 1 până la ziua 7 în loc de duminică până luni.

Jurnal de recunoștință, Etsy

Dacă doriți să susțineți un proprietar de afaceri independent, există un șablon excelent disponibil pentru achiziționare pe Etsy.

Acest Descărcare instantanee este sub 10 USD și include spațiu pentru a nota ceea ce sunteți recunoscător pentru fiecare zi a săptămânii, precum și spațiu pentru a explica de ce sunteți recunoscător pentru fiecare articol. De asemenea, au alte versiuni la care puteți fi parțial. Mergeți mai departe pentru a susține un individ priceput și începeți -vă călătoria de recunoștință în același timp!

4 aplicații de jurnal de recunoștință care vă pot ajuta

Ca și în cazul celor mai multe probleme sau sarcini din viață, acum există o aplicație pentru asta!

Dacă preferați senzația unui ecran tactil peste un stilou în mână, există o mulțime de aplicații care vă susțin practica zilnică de recunoștință.

Recunoștință / Bliss Journal

De exemplu, The Recunoștință Jurnalul sau Bliss Journal este un vechi standby în zona aplicațiilor de recunoștință Journal. Este disponibil pentru dispozitivele Android și preia doar o minusculă din memoria telefonului. Cel mai bine, este gratuit să instalați!

Dacă sunteți în căutarea unei aplicații care vă va ghida zilnic recunoştinţă practice with helpful exercises și solicitări, faceți clic Aici Pentru a afla mai multe despre sau descărcați această aplicație.

Jurnal de recunoștință

Acest Jurnal de recunoștință app is available for download from iTunes, with versions that are compatible with the iPhone and iPad.

Acest app will only set you back about 45 MB of space, but it packs a powerful punch. It aims for a distraction-free and easy-to-use interface, with easy scrolling and syncing on all iOS devices.

Puncte bonus - folosește, de asemenea, simboluri mici ale inimii pentru a urmări ceea ce ești recunoscător pentru fiecare zi! Pentru a vedea inimile pentru tine sau pentru a descărca această aplicație, faceți clic pe Aici .

Recunoștință 365 Pro

Acest recunoştinţă journal app is available for iPhone and allows the user to incorporate photos, track their journaling by day, and organize with email, Facebook, Twitter, or Flickr calendar.

Este totul în nume cu această aplicație, așa că încercați dacă intenționați să adăugați recunoștință la practica dvs. zilnică, 365 de zile pe an! Puteți citi mai multe despre asta sau îl puteți descărca Aici .

Prima zi

O altă aplicație pentru utilizatorii iPhone, iPad și Mac, prima zi vă ajută să păstrați un jurnal digital complet cu imagini, hărți și note despre ziua voastră. Această aplicație poate reduce dispozitivele, prezentându -vă același aspect și format pentru fiecare platformă.

În timp ce această aplicație este destinată mai mult unui jurnal sau a unui scop zilnic, este ușor să o utilizați pentru a vă urmări recunoștința. Îl puteți găsi pentru Mac sau pentru iPhone și iPad în magazinul iTunes. Click aici Pentru a afla mai multe despre această aplicație.

Un mesaj de luat acasă

Începerea unui nou hobby sau o practică poate fi dificilă, mai ales atunci când este o practică care poate săpa câteva sentimente destul de intense. Nu vă alarmați dacă vi se pare o experiență dificilă, copleșitoare sau extrem de emoțională la început. Încercați să vă aplecați în disconfort și să vă păstrați angajamentul față de recunoștința zilnică, deoarece o pace și o mulțumire mai mare se află pe cealaltă parte!

Distrează -te cu jurnalul tău de recunoștință și amintește -ți să -l faci în mod unic!

Ați practicat vreodată jurnalul de recunoștință regulat? În prezent păstrați un jurnal de recunoștință? Aveți sfaturi sau trucuri pentru a evita unele distrageri sau dificultăți comune? Spuneți -ne în comentarii!

Pentru lecturi ulterioare:

• Meditația de recunoștință: o intervenție simplă, dar puternică a fericirii
• 16 cele mai bune recunoștințe TED Talks
• Neuroștiința recunoștinței și modul în care afectează anxietatea
• Arborele de recunoștință pentru copii (incl. Activități desene)

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.