Care sunt emoțiile pozitive în psihologie? (Listă

Perspective cheie

• Emoții pozitive, cum ar fi bucuria
• Experiența de emoții pozitive extinde gândirea
• Cultivarea emoțiilor pozitive prin practici precum meditația

Majoritatea oamenilor le place să se simtă bine, iar emoțiile pozitive pur și simplu se simt bine.

Nu au nevoie neapărat de un motiv sau de o cauză în spatele lor pentru ca noi să ne bucurăm de ele; doar o facem.

Experiența de emoții precum fericirea, emoția, bucuria, speranța și inspirația este vitală pentru oricine dorește să ducă o viață fericită și sănătoasă.

Din fericire, nu trebuie să le experimentați tot timpul pentru a obține beneficiile emoțiilor pozitive. Aceste momente deseori care se înlăture pot fi cele care fac ca toată munca grea și să se lupte în viață să merite, condimentul care aduce aromă vieții tale.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință nu numai că îți vor îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile tale, dar îți vor oferi și instrumentele pentru a încuraja inteligența emoțională a clienților, studenților sau angajaților.

Ce sunt emoțiile pozitive? O definiție

Înainte de a ne scufunda prea adânc în emoții pozitive, ar trebui să începem să ne asigurăm că suntem cu toții pe aceeași pagină emoții - și emoții pozitive în special.

Emoțiile pozitive nu sunt pur și simplu sentimente fericite pe care le urmărim pentru a simți plăcere momentană; Ca și mai mult emoții negative , Ei joacă un rol semnificativ în viața de zi cu zi.

Există multe modalități de a defini emoția, dar în general se încadrează într -una din cele două tabere:

1. Emoțiile sunt o stare sau un sentiment care nu poate fi conjugat după bunul plac sau;
2. Emoțiile sunt atitudini sau răspunsuri la o situație sau un obiect, cum ar fi judecățile (Zemach, 2001).

Majoritatea savanților actuali se încadrează în a doua tabără, privind emoțiile ca rezultat sau rezultat al ceva, provocat de acțiune sau prin faptul că este la capătul primitor al unei acțiuni.

Implicațiile îmbrățișării unei viziuni asupra celuilalt sunt fascinante, dar în scopul înțelegerii emoțiilor pozitive și a rolului lor în psihologie, nu este necesar să alegeți între cele două tabere; Indiferent dacă ne putem alege în mod conștient emoțiile pozitive sau dacă sunt un rezultat direct al unei acțiuni sau experiență, este în principal efectele lor care sunt de interes pentru practicantul psihologie pozitiv.

Restrângându -se la emoții pozitive, există două moduri populare de a le defini, care corespund în mod vag cu cele două tabere menționate mai sus. Acestea au fost definite ca tendințe de răspuns multicomponente care durează o perioadă scurtă de timp (Fredrickson, 2001), care se aliniază aproximativ cu a doua viziune și ca experiențe mentale care sunt atât intense, cât și plăcute (Cabanac, 2002), respectând mai îndeaproape prima vedere.

Indiferent de definiție pe care credeți că se potrivește cel mai bine, cele mai importante lucruri pe care trebuie să le cunoaștem despre ele sunt (a) care sunt emoțiile, (b) care este scopul sau punctul lor, (c) modul în care ne putem îmbunătăți experiența lor, fie în cantitate, fie în calitate și (d) ce efecte au asupra noastră.

Cuvinte cu emoții pozitive pe care oamenii le folosesc

Să ne scufundăm chiar în punctul A: care emoții sunt pozitive.

Lista emoțiilor pozitive pe care le experimentează oamenii este aproape nesfârșită. Nu toate aceste cuvinte se referă la emoții, deoarece savanții le înțeleg, dar sunt cuvintele cel mai adesea folosite de oameni în descrierea propriilor emoții, ceea ce ne oferă o bază bună pentru emoții pozitive, așa cum sunt experimentate în mod obișnuit.

• Bucuria - un sentiment de elare, fericire și poate chiar de emoție, adesea experimentat ca un vârf brusc din cauza unor se întâmplă ceva bun.
• Recunoştinţă -Un sentiment de mulțumire, pentru ceva specific sau pur și simplu atotcuprinzător, adesea însoțit de smerenie și chiar de reverență.
• Serenitatea - un sentiment calm și pașnic de acceptare a sinelui.
• Interes - un sentiment de curiozitate sau fascinație care îți cere și îți captează atenția.
• Speranţă - Un sentiment de optimism și anticipare despre un viitor pozitiv.
• Mândria - un sentiment de aprobare a sinelui și plăcerea într -o realizare, o abilitate sau un atribut personal.
• Amuzament - un sentiment de plăcere și plăcere ușoară, adesea însoțite de zâmbete și râsete ușoare.
• Inspirație - te simți logodit, înălțat și motivat de ceva la care ai asistat.
• Amew - o emoție care este evocată atunci când asistați la ceva grandios, spectaculos sau uluitor, stârnind un sentiment de apreciere copleșitoare.
• Elevation - sentimentul pe care îl obțineți atunci când vedeți pe cineva care se angajează într -un act de bunătate, generozitate sau bunătate interioară, care vă împiedică să aspirați la o acțiune similară.
• Altruism - de obicei denumit un act de dezinteres și generozitate față de ceilalți, dar poate descrie, de asemenea, sentimentul pe care îl obții de la a -i ajuta pe ceilalți.
• Satisfacţie - Un sentiment de plăcere și mulțumire pe care îl obțineți de la realizarea a ceva sau de a satisface o nevoie.
• Relief - Sentimentul de fericire pe care îl experimentați atunci când o situație incertă se dovedește pentru cele mai bune sau un rezultat negativ este evitat.
• Afecțiune - un atașament emoțional față de cineva sau ceva, însoțit de o plăcere pentru ei și de un sentiment de plăcere în compania lor.
• Veselie - un sentiment de luminozitate, fiind optimist și vizibil fericit sau ciocan; Simțind că totul îți merge pe cale.
• Surpriză (genul bun!) - Un sentiment de încântare atunci când cineva îți aduce fericire neașteptată sau o situație merge chiar mai bine decât ai sperat.
• Încredere - emoție care implică un puternic simț al stima de sine și credință în tine; poate fi specific unei situații sau activități sau mai universal.
• Admirație - un sentiment de aprobare caldă, respect și apreciere pentru cineva sau ceva.
• Entuziasm - un sentiment de emoție, însoțit de motivație și implicare.
• Dorință - ca o formă mai puțin intensă de entuziasm; un sentiment de pregătire și emoție pentru ceva.
• Euforia-sentimentul intens și atotcuprinzător de bucurie sau fericire, adesea experimentat atunci când se întâmplă ceva extrem de pozitiv și interesant.
• Mulțumire-sentiment pașnic, reconfortant și cu cheie joasă de fericire și bunăstare.
• Plăcerea - un sentiment de a vă bucura de ceea ce se întâmplă în jurul vostru, mai ales în situații precum o activitate de agrement sau o adunare socială.
• Optimism - Emoție pozitivă și plină de speranță care te încurajează să aștepți cu nerăbdare un viitor luminos, unul în care crezi că lucrurile vor rezolva în cea mai mare parte.
• Fericire - un sentiment de plăcere și mulțumire în modul în care merg lucrurile; Un sentiment general de plăcere și entuziasm pentru viață.
• Iubire - Poate cea mai puternică dintre toate emoțiile pozitive, iubirea este un sentiment de afecțiune profundă și de durată pentru cineva, împreună cu dorința de a -și pune nevoile înaintea ta; Poate fi îndreptat către un individ, un grup de oameni sau chiar toată umanitatea.

Această listă surprinde o bună parte din emoțiile pozitive pe care le experimentăm, dar cu siguranță nu este o listă exhaustivă - sunt sigur că vă puteți gândi la cel puțin unul sau două!

Acum că avem o idee despre tipurile de emoții despre care vorbim, putem trece la o altă întrebare importantă: ce rost are?

De ce avem nevoie de emoții pozitive? Ce bine sunt?

În afară de a te simți bine, emoțiile pozitive sunt, de asemenea, o piesă importantă a puzzle -ului de fericire.

În timp ce probabil nu veți obține fericire și bunăstare durabilă pe baza temporară, Plăcerea hedonică Singure, emoțiile pozitive oferă adesea fundamentul celor trecători, dar momente semnificative care face ca viața să merite să trăiască; De exemplu, bucuria de a spune că o fac cu celălalt semnificativ, dragostea care te copleșește când îți ții nou -născutul pentru prima dată sau imensa satisfacție pe care o obții din realizarea a ceva grozav în cariera ta.

Deși emoțiile pozitive pot părea să aibă un scop mic, în afară de a ne face să ne simțim bine, ei fac de fapt câteva locuri de muncă foarte importante.

Rolul emoțiilor pozitive în psihologie

Punctul emoțiilor pozitive depinde de cine întrebi; Probabil veți primi un răspuns diferit de experți în diferite domenii.

Un psiholog evolutiv ar putea răspunde la îmbunătățirea șanselor ființelor umane de supraviețuire și reproducere.

Un psiholog social ar putea spune pentru a forma legăturile care ne conectează la ceilalți.

Un psiholog pozitiv poate spune că viața merită trăită.

Sau, ea ar putea spune că ne lărgim conștientizarea și ne construim resursele interioare. Aceasta este principala teorie a teoriei de lărgire și construire a emoțiilor pozitive a lui Barbara Fredrickson. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această teorie.

Un scurt rezumat al teoriei extinderii și construirii lui Fredrickson

Fredrickson a introdus Teoria lărgită și construită de emoții pozitive în 1998.

Teoria oferă o explicație convingătoare a punctului de emoții pozitive: să ne deschidem mințile, să ne lărgim și să ne extindem conștientizarea și să facilităm construirea și dezvoltarea resurselor, inclusiv cunoștințe, abilități, abilități și relații.

În cuvintele lui Fredrickson însuși:

... Aceste emoții pozitive lărgesc repertoriul momentan de acțiune de gândire: bucuria stârnește dorința de a juca, interesul stârnește dorința de a explora, mulțumirea stârnește dorința de a savura și de a se integra, iar dragostea stârnește un ciclu recurent al fiecăruia dintre aceste îndemnuri în relații sigure și strânse.

(2004, p. 1367).

Efectele acestor emoții sunt în contrast puternic cu efectele emoțiilor negative sau a celor experimentați într -o situație periculoasă (de exemplu, frica, teroarea, anxietatea), care de obicei au ca efect restrângerea concentrării noastre și limitarea numeroaselor opțiuni ale noastre la una sau două cele mai potrivite pentru supraviețuire.

În astfel de situații, aceste răspunsuri automate sunt vitale pentru a ne asigura că o facem în viață; Cu toate acestea, în situații care nu pun viața în pericol, nu avem nevoie de o perspectivă atât de restrânsă sau de limitare a opțiunilor.

Acesta este locul în care emoțiile pozitive sunt mai avantajoase - în schimb de limitarea domeniului nostru, ei o extind pentru a permite gândirea și acțiunea creativă. În loc să ne restrângem atenția la unul sau două răspunsuri, ei Extindeți -ne conștientizarea Pentru a lua o gamă mult mai largă de răspunsuri din care putem alege.

Această lărgire a orizonturilor noastre ne permite să jucăm, să învățăm și să dobândim cunoștințe și abilități de durată pe care le putem transporta cu noi de -a lungul vieții noastre. Aceste resurse pot fi fizice, emoționale, psihologice, sociale și chiar mentale, dar indiferent de felul de resurse pe care îl dobândim prin această lărgire, acestea sunt durabile.

S -a demonstrat că aceste resurse dobândite și dezvoltate prin experimentarea emoțiilor pozitive au rezultat în multe beneficii de -a lungul mai multor domenii ale vieții.

În domeniul atotcuprinzător al sănătate fizică și psihologică , emoțiile pozitive pot avea efecte fantastice.

Cunoscut ca una dintre cele mai bine recunoscute teorii ale psihologiei pozitive, teoria lărgită și construită (Fredrickson

Un exemplu simplu al modului în care funcționează teoria extinderii și construirii se referă la bucuria copiilor. Când copiii simt bucurie (emoție pozitivă), acest lucru îi conduce adesea la actul de joc (acțiune).

În consecință, jocul pentru copii dezvoltă abilități sociale importante și le stimulează creativitatea și imaginația (resurse personale). În cele din urmă, aceste resurse duc la ele să fie mai sociale și mai versatile ființe umane (îmbunătățire), ceea ce în cele din urmă are ca rezultat emoții mai pozitive.

Spre deosebire de emoțiile pozitive, emoțiile negative par să aibă efectul opus asupra repertoriilor de acțiune de gândire (Benz și colab., 2020). Când ne simțim stresați, suferim multe obstacole fiziologice negative, cum ar fi un puls de curse sau tensiunea arterială crescută. Trecem instantaneu în mentalitatea de luptă sau de zbor și de obicei devin îmbuteliați în această stare de spirit inutilă.

Această emoție negativă ne împiedică să acționăm într -un mod constructiv. Indiferent dacă stresul ne împiedică să ne ridicăm pentru noi înșine sau să fim productivi, acesta poate avea un efect dăunător asupra acțiunilor noastre.

În timp ce emoțiile pozitive pot să nu influențeze acțiunile noastre la fel de direct ca cele negative, ele pot avea un efect puternic asupra modului în care ne trăim viața și funcționarea generală a omului.

Beneficiile pentru sănătate ale emoțiilor pozitive

Printre numeroasele sănătăți Beneficiile emoțiilor pozitive este o reducere a stresului și un impuls pentru bunăstarea generală. Emoțiile pozitive pot acționa de fapt ca un tampon între dvs. și evenimente stresante din viața voastră, permițându -vă să faceți față mai eficient și să vă păstrați sănătatea mintală (Tugade, Fredrickson,

În plus, în 2006, cercetătorii au confirmat că experimentarea emoțiilor pozitive vă ajută să vă modulați reacția la stres și vă permite să vă recuperați mai rapid de efectele negative ale stresului (Ong, Bergeman, Bisconti,

Emoțiile pozitive vă pot proteja și de sniffles! Studenții care au fost repartizați la întâmplare să scrie despre experiențe intense și pozitive timp de trei zile, 20 de minute pe zi, au făcut semnificativ mai puține vizite la Centrul de Sănătate a Studentului pentru Simptome de Bolie, în comparație cu studenții care au scris despre un subiect neutru (Burton

Experiența de emoții pozitive poate încuraja, de asemenea, indivizii să ia decizii mai sănătoase, contribuind indirect la o mai bună sănătate. Herzenstein (2008) a constatat că mai multe emoții pozitive duc la o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• Fericire resulted in increased risk- and variety-seeking and gain-focused behavior and,
• Respectarea a dus la creșterea evitării riscurilor și a comportamentului orientat către pierderi.

Emoțiile pozitive pot facilita și mai mult Coping eficient , care stimulează sănătatea oferind un tampon împotriva simptomelor depresiei (Dolphin, Steinhardt,

Un alt beneficiu pentru sănătate al emoțiilor pozitive este faptul că acestea pot duce la o inimă mai puternică; Kok și colegii săi (2013) au găsit o legătură între un ritm cardiac sănătos și experiența emoțiilor sociale pozitive. În mod similar, o meta-analiză a mai multor studii a constatat că bunăstarea a fost legată în mod semnificativ de o bună funcționare cardiovasculară, sănătate generală și longevitate în general (Howell, Kern,

Cum emoțiile pozitive favorizează rezistența și îmbunătățesc memoria

Pe lângă promovarea sănătății fizice și psihologice bune, s -a constatat că emoțiile pozitive se raportează atât la rezistență, cât și la memorie.

Un studiu realizat de Peng și colegii săi (2014) a constatat că emoțiile și rezistența pozitivă sunt corelate pozitiv, ceea ce indică faptul că unul duce la celălalt sau împărtășesc o relație bi-direcțională.

Știm, de asemenea, că rezistența este în mod semnificativ legată de reglementare emoțională , sugerând că experiența multor emoții pozitive (și managementul emoțiilor negative) permite unora dintre indivizi să se întoarcă mai bine decât alții (Tugade

În cele din urmă, un studiu realizat de Cohn și colegii săi a descoperit că emoțiile pozitive au un efect direct asupra rezistenței, care la rândul său ajută la construirea unui puternic simț al satisfacției vieții (2009).

Aceste efecte se pot datora extinderii și construirii pe care emoțiile pozitive par să le provoace; Cu cât emoțiile mai pozitive experimentează o persoană, cu atât percepția lor asupra unei stări de bază pozitive pentru a reveni după eșec sau tragedie.

În plus, experimentarea unor emoții pozitive consistente ar putea încuraja o persoană să caute o mare varietate de surse de sens și împlinire, surse de care pot depinde pentru a le trage înapoi în picioare atunci când sunt doborâte.

În general, există dovezi care sugerează că emoțiile pozitive pot proteja împotriva deficienței de memorie (Mackenzie, Powell,

Atât rezistența sporită, cât și o memorie mai bună pot oferi beneficii în multe domenii ale vieții, inclusiv în locul de muncă. De fapt, există mai multe moduri prin care emoțiile pozitive pot duce la o productivitate mai bună și la o muncă mai eficientă.

Cum emoțiile pozitive pot îmbunătăți locul de muncă

S -a demonstrat că emoțiile pozitive au un impact pozitiv asupra relațiilor (romantice, prietenilor și familiei), rezultate de terapie și consiliere, note și realizări academice și dezvoltare personală (Linley, Joseph, Maltby, Harrington,

Oricât de mult am putea încerca să le separăm, emoțiile și viața personală au un impact asupra muncii noastre. Din fericire, acest lucru poate funcționa în moduri pozitive, precum și negative.

Emoțiile pozitive au dus la îmbunătățiri și Îmbunătățiri în viața de muncă , Sănătate fizică și psihică, relații sociale, implicare comunitară și venituri (Danner, Snowdon,

Îmbunătățirea implicării angajaților

Un studiu recent realizat de Goswami, Nair, Beehr și Grossenbacher (2016) a cimentat relația dintre emoțiile pozitive și implicarea angajaților - precum și arătând o legătură între utilizarea de umor de către lideri și implicarea angajaților!

În plus, emoțiile pozitive au încurajat comportamentul cetățeniei organizaționale (angajamentul voluntar al unui angajat față de sarcini non-orbigatoare sau non-mandatorii care beneficiază organizația sa), precum și creșterea implicării în muncă; În plus, au avut un impact dublu pozitiv prin scăderea atitudinilor și comportamentelor negative care nu sunt în conformitate cu valorile organizaționale (Avey, Wernsing,

Îmbunătățirea satisfacției locului de muncă

S -a constatat că emoțiile pozitive au avut ca rezultat creșterea Auto-eficacitate , o satisfacție mai mare a locului de muncă și o mai bună sănătate mintală în general (Schutte, 2014). S -a dovedit chiar că se conectează la o satisfacție mai mare a locului de muncă în timpul conflictului de sarcini (Todorova, Bear,

Mai precis, emoțiile pozitive de interes și recunoștință sunt legate de satisfacția sporită cu munca unuia, în timp ce recunoştinţă De asemenea, are un impact pozitiv asupra satisfacției cu colegii și supraveghetorii unuia (Winslow, Hu, Kaplan,

Nu numai că emoțiile pozitive îmbunătățesc satisfacția față de locul de muncă, ci reduc și intențiile de cifră și reduc efectele stresului asupra angajaților (Sui, Cheung,

Aceste descoperiri sunt intuitive; Este logic că experimentarea mai multor emoții pozitive la locul de muncă, cum ar fi bucuria, interesul, recunoștința și fericirea, crește satisfacția cu munca. O mai mare satisfacție cu munca are o relație clară și directă cu intențiile de a rămâne cu poziția.

Conducere eficientă

Emoțiile pozitive la locul de muncă pot facilita mai mult Conducere eficientă precum și creșterea satisfacției la locul de muncă.

Un studiu din 2013 a examinat adepții pentru a evalua relația dintre conducerea transformațională și emoțiile pozitive pe de o parte și impactul asupra performanței sarcinii pe de altă parte; Studiul a constatat că conducerea transformațională și emoțiile pozitive au un efect pozitiv asupra performanței sarcinii (Liang

Nu numai că a fost îmbunătățit efectul conducerii transformaționale asupra performanței, dar impactul său asupra implicării muncii s -a dovedit a fi îmbunătățit și de emoțiile pozitive (Wang, Li,

În mod similar, Conducere autentică S -a constatat că a dus la o inovație mai eficientă la adepți atunci când este cuplată cu emoții pozitive (Zhou, MA, Cheng,

Un alt stil de conducere, cunoscut sub numele de leadership al stimulatorului intelectual, este mai eficient în stimularea satisfacției, efortului și eficacității angajaților atunci când emoții pozitive precum entuziasmul, speranța, mândria, fericirea și inspirația completează conducerea (Zineldin, 2017).

Îmbunătățirea liniei de jos a companiei

Atunci când angajații experimentează emoții pozitive la locul de muncă, ei experimentează o lărgire a perspectivei și pot fi capabili să construiască resurse importante.

Cercetările timpurii asupra efectelor emoției pozitive asupra realizării angajaților și a productivității au constatat că cu cât emoția mai pozitivă a experimentat un individ la locul de muncă, cu atât salariul lor este mai mare și mai bine evaluările de supraveghere au fost 18 luni mai târziu (Staw, Sutton,

Staw și colegii săi au descoperit, de asemenea, că studenții MBA cu emoții pozitive mai mari s-au comportat mai exact pe o sarcină de luare a deciziilor decât studenții cu niveluri mai mici de emoții pozitive (1993).

Cercetările ulterioare au descoperit că emoțiile pozitive crescute au dus la o claritate sporită în jurul așteptărilor în rolul unuia, la utilizarea eficientă și de valoare-congruentă a resurselor organizaționale, la îndeplinirea rolului unuia, la relații mai bune la locul de muncă și la o creștere generală a proprietății pe care angajații le simt față de munca lor și de creativitatea care determină inovația și contribuie la succesul organizațional (Harter, Schmidt,

În plus, expresia și amplificarea emoțiilor pozitive pot duce la atingerea obiectivelor sporite, indiferent dacă expresia emoțiilor este îndreptată către colaboratori sau superiori (Wong, Tschan, Messerli,

În cele din urmă, s-a constatat că emoțiile pozitive (sub formă de speranță, optimism și rezistență) nu numai că cresc satisfacția locului de muncă, fericirea muncii și angajamentul organizațional, ci și îmbunătățirea performanței angajaților, măsurată atât prin evaluări de performanță de auto-raportare, cât și de performanță organizațională (Youssef

Un mesaj de luat acasă

Nu a existat niciodată mai mult interes pentru emoțiile pozitive și efectul lor asupra vieții noastre - și din motive întemeiate!

Emoțiile pozitive sunt legate de numeroase beneficii în relații, în sănătatea și bunăstarea unuia și la locul de muncă. Fii atent la știri despre emoțiile pozitive și vei ține pasul cu o zonă de cercetare strălucitoare și vibrantă.

Mulțumesc pentru lectură. Dacă aveți comentarii despre emoții pozitive sau doriți să sugerați lecturi suplimentare, vă rugăm să ne informați în secțiunea de comentarii de mai jos.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.