Ce este psihologia pozitivă aplicată?

Perspective cheie

• Psihologia pozitivă aplicată se concentrează pe utilizarea metodelor științifice pentru a îmbunătăți personal
• Strategiile cheie includ promovarea punctelor forte, cultivarea recunoștinței
• Integrarea practicilor de psihologie pozitivă în viața de zi cu zi poate duce la înflorire

Nu este nimic mai practic decât o teorie bună.

Și acest lucru nu a fost niciodată mai adevărat decât în ​​cazul psihologiei pozitive și a numeroaselor sale aplicații. Chris Peterson a definit psihologia pozitivă ca Studiul științific al ceea ce merge bine în viață și ce face viața cea mai merită trăită (2006, p.4).

Pentru ce ar putea fi vreodată mai important decât să vă concentrați pe ceea ce este deja bun la oameni și pe cum să aduceți mai mult din asta la lumină și la viață? Valoarea științei este în aplicarea sa și chiar scopul psihologiei pozitive aplicate (APP), potrivit Leaders of the MSC în Psychology Pozitiv aplicat la Universitatea din East London, este Pentru a face viața mai bună (Lomas, Hefferon,

Ce înseamnă Faceți viața mai bună ?

În cel mai bun caz, psihologia pozitivă este mai degrabă facilitabilă decât prescriptivă. Nu este menit să ne spună cum să fim, ci mai degrabă ne încurajează să ne determinăm propriile obiective și ne ajută să le atingem. Se aplică vieții în general și, prin urmare, se preocupă de persoana și societatea. În cele din urmă, individul, chiar și în contextul unui grup sau al unei organizații, care determină ceea ce constă mai bine și cum arată succesul atunci când a fost obținut.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Definiția aplicată psihologie pozitivă

Într -un interval scurt de doar câteva decenii, psihologia pozitivă aplicată a schimbat modul în care lucrăm, modul în care ne educăm și ne părinți copiii; Are asistență medicală sporită și industria de coaching în creștere rapidă; A îmbunătățit politica publică din întreaga lume și a ridicat standardele pentru auto-ajutor. De asemenea, a intrat în vocabularul nostru și viața noastră de zi cu zi și ne -a schimbat cultura și perspectiva asupra bunăstării.

Avansuri în psihologie pozitivă sunt, în centrul lor, un răspuns natural la populația umană a evoluat ca specie către niveluri mai mari de nevoi, așa cum este definit de Maslow cu mai bine de jumătate de secol în urmă (1943). Astăzi autorealizarea și împlinirea în toate aspectele vieții sunt disponibile pentru o populație mai largă, iar obiectivul ambițios al lui Seligman de a avea 50% dintre noi înfloritor până în anul 2051 nu pare tot atât de îndepărtat (2002).

Aristotel a clasificat activitățile umane în Poesria şi practica (2000 (350 î.Hr.)). App este o formă de praxis sau acțiune practică informată de teorie (Foster, 1986, p. 96). Ca o știință pozitivă aplicată, psihologia este centrul unei aplicări iscusite de idei. Uporabnapsihologija s-a însărcinat cu promovarea bunăstării într-un mod care o diferențiază de auto-ajutor generic printr-un proces validat empiric și justificat teoretic.

Deși Ruark descrie psihologia pozitivă ca o mișcare intelectuală pentru Mase (2009), Oxford Manual de psihologie pozitivă sugerează că, dacă este deloc, psihologia pozitivă este o formă de auto-ajutor bazată pe știință științifică și empiric.

Autorii Psihologie pozitivă aplicată: practică pozitivă integrată Ar adăuga că APP poate fi definită și ca utilizarea practicilor de bunăstare cu o populație non-clinică și include interacțiuni care au fost ca terapia pentru persoanele care nu doresc terapie (2014).

De asemenea, aceștia ar susține că App este o practică pozitivă integrată în care testul fundamental al aplicării sale, la orice nivel de scară, se rezumă la faptul că oamenii se simt mai bine în ceea ce privește viața lor (Lomas, Hefferon,

Contextul aplicațiilor pentru psihologie pozitivă

Potrivit lui Lomas, Hefferon, intervenție pozitivă , instrumente de proiectare, activități și practici, precum și generează recomandări pentru promovarea și îmbunătățirea bunăstării în fiecare context care se pretează la aplicațiile sale.

Astăzi, perspectivele de psihologie pozitivă sunt evidente în cercetare și bursă în multe domenii ale efortului uman. Unele dintre acestea includ:

• Educa (mai aproape, CAUTOULS, McDougal,
• Sănătate publică (Post, 2005; Rapid
• Sănătate (Houston, 2006),
• Servicii sociale și umane (Radey
• Economie (Frey
• Științe politice (Linley
• Neuroștiință (Burgdorf, 2001),
• Conducere (Avolio, Gardner, Walumbwa, Luthans,
• Management (Ghoshal, 2005) și
• Științele organizaționale (Cameron, Dutton,

Mai jos sunt câteva dintre exemplele despre modul în care știința psihologiei pozitive este aplicată educației, asistenței medicale, eficacității organizaționale și vieții profesionale. Pentru un tratament mai aprofundat al aplicațiilor și cercetării în anumite domenii, consultați articolele noastre viitoare despre psihologia pozitivă aplicată.

Educaţie

Mulți cred că psihologia pozitivă poate merge mult în revitalizarea și reformarea școlilor și a sistemelor noastre educaționale.

Hans Henrik Knoop sugerează că principiile bazate pe dovezi ale psihologiei pozitive pot fi utilizate în mod eficient pentru a realiza această viziune dacă ar fi să îmbrățișăm înțelegerea că o singură sursă cea mai importantă pentru uman fericire este ca oamenii să trăiască în circumstanțe care să le permită să fie angajați din toată inima atât în ​​obiectivele lor imediate, cât și în un scop mai mare (Donaldson, 2011).

Alții precum Shane Lopez și Valerie Calderon oferă un exemplu concret de psihologie pozitivă aplicată și sondajul studenților Gallup aplicat în sistemul educațional american (Donaldson, 2011).

Această nouă măsură de reper a bunăstării în educație va urmări factorii legați de speranța, implicarea și bunăstarea studenților din Statele Unite timp de 10 ani. Prin măsurarea și promovarea a ceea ce este corect cu elevii, această lucrare este de așteptat să dubleze speranța, să ajute la construirea unor medii școlare mai implicate și să stimuleze bunăstarea și, în final, să transforme fiecare școală într -un loc minunat pentru a învăța.

Ei ipoteză că:

• Studenții sănătoși din punct de vedere mental și fizic vor dori să învețe (de exemplu, Baumeister, 2005; Bloom
• Studenții care experimentează mai multă autonomie și au un sentiment mai mare de control asupra propriei lor învățări vor dori să învețe în continuare (de exemplu, Camazine, Deneubourg, Franks, Sneyd, Theraulaz,
• Învățători ai căror profesori vor deveni modele de rol bun pentru învățare și creativitate au un potențial de a genera populații școlare care sunt mai curioase, inovatoare și mai îngrijitoare sociale (de exemplu, Allen, Witt,
• Studenții motivați intrinsec se vor bucura de învățarea cu atât vor învăța mai mult (de exemplu, Anderson, Manoogian
• Learners who experience positivity in their lives through cultivations of joy, interest, gratitude, hope, serenity, pride, amusement, inspiration, awe, and love, will create upward spirals of wellbeing in school environments (e.g., Csikszentmihalyi, 1990; Damasio, 2000; Fredrickson, 1998, 2001, 2009; Fredrickson
• Cu cât elevii viitori atrăgători vor vedea mai mult de ei înșiși, cu atât vor fi mai mari să aibă succes în școală și dincolo de (de exemplu, Frankl, 1985; Massimini
• Cu cât învățarea se potrivește mai bine cu intelectualul Puncte forte , Talente și tipuri de inteligență a cursanților (de exemplu, Gardner, 1999, 2000; Linley, 2008; Nakamura, 1988; Rathunde, 1992, 1996), Punctele forte ale caracterului lor (de exemplu, Linley, 2008; Peterson, 2006; Peterson
• Mediile de învățare bogate din punct de vedere estetic și care stimulează sensul vor contribui la numărul mai mare de profesori și studenți care se confruntă cu învățarea ca o călătorie de descoperire în care elevul individual joacă un rol central (de exemplu, Kahneman, 2008; Knoop, 2002; Pinker, 2009; Wright, 2001).

Sănătate

Potrivit lui Seligman, Steen, Park și Peterson, o schimbare majoră în practica de sănătate mintală și cercetare a avut loc odată cu nașterea psihologiei pozitive, iar astăzi unește teoria și cunoștințele despre funcționarea pozitivă și avansează munca atât de necesară asupra sănătății mentale pozitive (2005).

Bunăstarea psihologică nu mai este înțeleasă ca doar absența bolilor mintale, ci și conceptualizată ca prezența simultană a resurselor psihologice pozitive, cum ar fi afectare pozitivă şi satisfacție cu viața unuia (Diener, 1984); Acceptarea de sine, creșterea personală și scopul (Ryff, 1989); și autonomie, competență și relație (Ryan

Sănătate şi wellbeing can be enhanced, according to Shelley Taylor, through the cultivation of psychosocial resources of:

• optimism,
• sprijin social,
• Simțul măiestriei,
• stima de sine și
• Abilități active de coping (Donaldson, 2011).

Avem 30 de ani de cercetare empirică în relațiile dintre resursele psihosociale și sănătatea pentru a susține această afirmație, iar intervențiile de psihologie pozitivă au un potențial de a juca un rol central în crearea de medii sociale pozitive și de a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea în întreaga societate.

Aplicarea psihologiei pozitive în contextul sănătății a fost, de asemenea, bine cercetată în cazul tratării depresiei. Nancy Sin, Matthew della Porta și Sonja Lyubomirsky demonstrează că intervențiile de psihologie pozitivă au avut succes nu numai în îmbunătățirea bunăstării, ci și în reducerea simptomelor depresive (Donaldson, 2011).

Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că depresia este caracterizată de deficite motivaționale, afective și cognitive care pot împiedica unii să răspundă bine la activități de promovare a fericirii și pot avea un efect invers.

În timp ce păcatul, della porta și Lyubomirsky oferă cuvinte de precauție că nu toată fericirea intervenția PPI va fi la fel de eficientă cu o populație disforică ca și cu persoanele sănătoase, ei concluzionează că, chiar dacă nu IPP-uri de sine stătătoare pot completa destul de bine tratamentul tradițional pentru depresie (Donaldson, 2011).

Munca și organizațiile

Eficacitatea organizațională este adesea conceptualizată prin implicarea la locul de muncă, iar întrebările cruciale la care mulți practicieni ai psihologiei organizaționale pozitive încearcă să răspundă este modul de dezvoltare a resurselor cheie necesare pentru cultivarea unei implicări mai mari, cum ar fi folosirea punctelor forte, gestionarea emoțiilor unuia și găsirea unuia dintre munca unuia semnificativă.

Școala absolvită Claremont cu programele sale în psihologie organizațională pozitivă conduce cercetarea empirică emergentă în comportamentul organizațional și bursa. Potrivit IA KO și Stewart Donaldson, unele dintre exemplele în care știința psihologiei pozitive este aplicată pentru a îmbunătăți munca și organizațiile includ:

• Conducere și dezvoltare organizațională
• Coaching la locul de muncă
• Virtuositatea organizațională
• Capitalul psihologic (2011).

Luăm, de exemplu, o intervenție bazată pe forță, care, prin utilizarea antrenorului de conducere, au fost îmbrățișate pe scară largă în cadrul întreprinderilor. Federația Internațională de Coaching (ICF), o organizație de reglementare pentru profesia de coaching, are aproximativ 18.696 de antrenori care sunt membri în 114 țări, mulți dintre cei care se specializează în antrenament la locul de muncă și de conducere.

Unii consideră coaching-ul ca un subset de aplicații și experți precum Biswas-Diener o definește ca cultivarea unei relații profesionale între un antrenor și client „în contextul de a lucra la obiective specifice referitoare la muncă (2009, p. 544).

Intervenții de capital psihologic (Psych CAP), precum cea dezvoltată de Luthans și colab. (2010), au fost, de asemenea, utilizate pentru a îmbunătăți eficient resursele psihologice de speranță, optimism, autoeficiență și rezistență.

Programul său de formare de două ore a fost conceput pentru a genera așteptări pozitive pentru viitor prin proiectarea obiectivelor legate de muncă personal. Un sentiment de măiestrie a fost promovat făcând planuri concrete pentru a ajuta la atingerea acestor obiective.

Optimism a fost crescut prin rezolvarea unor căi diferite către obiectivele și planificarea pentru depășirea provocărilor și obstacolelor. Şi Rezistență a fost favorizat prin reflectarea asupra punctelor forte și a altor resurse personale care ar putea fi de ajutor în urmărirea acestor obiective.

Munca este dragostea făcută vizibilă ... și ce este să lucrezi cu dragoste? Este să semene semințe cu tandrețe și să culegeți recolta cu bucurie, chiar ca și cum iubitul vostru ar mânca fructele.

Kahlil Gibran

Urmărirea sensului la locul de muncă face și o aplicare importantă a psihologiei pozitive în mediul de muncă. Cheia cultivării sensului într -o organizație, precum și la nivel individual este realizarea integrității identității, valorilor și acțiunii în care ceea ce facem este să reflectăm cine suntem și ce prețuim.

Abordarea lui Rosso și colab. Definește sensul la locul de muncă în ceea ce privește exprimarea valorilor, orientarea către muncă și identitatea legată de muncă (2010).

Cultivarea valorilor la locul de muncă poate fi diferențiată în continuare:

• valori concrete cu rezultate pozitive tangibile;
• Valori de auto-recompensare în care munca se împlinește intrinsec; şi
• Valori simbolice care definesc cât de multă semnificație o persoană și cultura lor atribuie unei ocupații (Persson și colab., 2001).

Orientarea muncii a fost identificată în trei tipuri de perspective asupra muncii în sine: vizualizarea activităților de muncă și a activităților ca un loc de muncă sau pur și simplu un mijloc pentru a câștiga bani; O carieră în care lucrările este o cale spre realizare; sau o chemare în care se vede că lucrează ca o vocație care împlinește intrinsec (Bellah și colab., 1996).

În timp ce Modelul lui Persson și colab. Pentru cultivarea diferitelor tipuri de valori le listează ca fiind toate favorabile urmăririi sensului la locul de muncă, schema de orientare Bellah et al.

Identitățile de muncă pozitive, așa cum sunt conceptualizate de Dutton și colab., Contribuie, de asemenea, la o bursă organizațională pozitivă și disting între:

• Perspectiva virtuții în care identitățile de muncă sunt infuzate cu calități virtuoase precum înțelepciunea;
• Perspectiva evaluativă în care sentimentele de auto-reținere sunt strâns legate de identitatea de lucru a unuia;
• perspectiva dezvoltării care promovează creșterea psihologică în timp, legată de munca unuia; şi
• Perspectiva structurală care este definită printr -o relație armonioasă între identitatea de lucru a unuia și alte identități din viață (2010).

În cele din urmă, abordarea bazată pe valoare a schimbărilor organizaționale poate fi exemplificată în aplicarea anchetei apreciative (AI). AI este o abordare bazată pe puncte forte a modurilor în care organizațiile își pot îndeplini potențialul.

Originar din opera lui Cooperrider și Srivastva (1987), implică recunoașterea și apoi cultivarea aspectelor unei organizații care este deja bună. Whitney și Cooperrider au dezvoltat un protocol AI care implică patru etape, cunoscut și sub numele de modelul 4D:

• Etapa de descoperire în care ne implicăm să reflectăm asupra punctelor forte ale semnăturii organizației;
• etapa de vis unde sunt identificate aspirațiile organizației și ne imaginăm organizația în cel mai bun caz;
• Etapa de proiectare în care trecem la dezvoltarea planurilor concrete pentru atingerea obiectivelor organizaționale dorite; şi
• Destin sau etapă de livrare în care o organizație pune aceste planuri în acțiune (2000).

Unul dintre cele mai importante puncte forte ale modelului AI este faptul că este vorba despre practicienii de burse organizaționale non-prescriptive și pozitive pot fi flexibili în modul în care îl aplică în practică (Bushe, 2011).

Există multe alte contexte pentru aplicarea științei psihologiei pozitive, cum ar fi psihologia clinică și terapia, auto-ajutor și pop-psihologie, muncă socială, biblioterapie, arte creative, performanță optimă, sport, antrenor de viață, Gestionarea stresului , și politica publică, pentru a numi câteva.

Intervențiile Uporabnapsihologija pot fi proiectate pentru a aborda un cadru specific precum organizații sau familie sau poate viza un domeniu dorit de îmbunătățire, cum ar fi experiența sentimentelor pozitive sau dezvoltarea unui caracter bun.

Domenii majore de cercetare în psihologie pozitivă aplicată

Ceea ce face ca aplicația să fie practică și accesibilă este capacitatea sa de a oferi intervenții nu numai relevante pentru instituții și domenii importante ale efortului uman, ci și pentru fiecare individ. Astăzi, aplicarea psihologiei pozitive poate viza obiective individuale specifice în jurul bunăstării și ne permite să abordăm o varietate de situații de viață în care oamenii ajung la intervenții de bunăstare.

Unele dintre subiectele de bază în cercetarea și dezvoltarea intervențiilor de psihologie pozitivă includ bunăstarea și fericirea, emoțiile pozitive și punctele forte ale personajelor și discutăm modul în care se aplică această cercetare pentru a face viața mai bună indiferent de context, fie că este vorba de muncă, educație sau asistență medicală.

Pozitivitate aplicată

Cercetările în curs de desfășurare în psihologia pozitivă au identificat o serie de susținute științific Beneficiile emoțiilor pozitive . Știm astăzi că emoțiile pozitive lărgesc conștientizarea oamenilor dincolo de limitele restrânse ale negativității și această deschidere sporită poate ajuta oamenii să se pregătească pe traiectorii pozitive ale creșterii către stabilitate emoțională, un nivel mai mare de resurse personale și o integrare socială sporită și stabilitate emoțională (Donaldson, 2011).

De asemenea, s -a constatat că emoțiile pozitive alimentează rezistența în fața adversității și pot ajuta la susținerea unei fundații pentru o capacitate mai mare de a rezista spiralelor descendente (Donaldson, 2011).

Trăsături de caracter pozitive

Ce înseamnă be a good person? Uporabnapsihologija has brought this important conversation back to life şi has refocused scientific attention on character as a pillar of psychological wellbeing (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

Un personaj bun este ceea ce căutăm în profesorii și studenții noștri din sălile de clasă, liderii noștri și colegii noștri de la serviciu, ce caută părinții în copiii lor și ce se uită prietenii unul în celălalt. Un caracter bun, în esență, este o familie bine dezvoltată de trăsături pozitive.

Trăsăturile de caracter pozitive, potrivit Park și Peterson (2003), permit relații strânse și experiențe pozitive, care la rândul lor îmbunătățesc bunăstarea individuală și socială în familii, comunități, școli și organizații.

Fericirea este scopul vieții, [dar] virtutea este fundamentul fericirii.

Thomas Jefferson

Din perspectiva aplicației, cultivarea unor trăsături bune este exemplificată prin identificarea și încurajarea punctelor forte ale caracterului (Peterson, 2006; Peterson

Dovezile în creștere arată că punctele forte ale caracterului nu numai că indică, dar și provoacă o dezvoltare sănătoasă pe o durată de viață (Colby

Programul de cercetare cunoscut sub numele de proiectul Valorilor în acțiune (VIA) s -a însărcinat cu identificarea și clasificarea punctelor forte ale caracterului. Prin diferite măsuri și evaluarea diferențelor individuale în ceea ce privește punctele forte și studiile comparative ale punctelor forte ale caracterului, a creat un vocabular cuprinzător al calităților deținute de o persoană demnă de laudă morală.

Cercetările lor au constatat, de asemenea, că anumite puncte forte ne pot tampona împotriva stresului și a efectelor negative ale traumei și, prin urmare, au un potențial de prevenire sau atenuare a tulburărilor în stadiul lor timpuriu, și anume:

• speranţă,
• perspectivă,
• bunătate,
• inteligență socială și
• Autocontrol (Donaldson, 2011).

Multe rezultate dorite sunt asociate cu un caracter bun. Punctele forte ale personajelor îi ajută pe oameni să prospere și să conducă adesea la succes în leadership și realizare academică, contribuie la promovarea toleranței și a evaluării diversității, favorizează dezvoltarea unei abilități de a întârzierea mulțumirii şi lead to expressions of kindness şi altruism (Park, 2004).

Unele dintre celelalte subiecte majore de interes pentru psihologia pozitivă includ:

• Fericire
• Optimism şi helplessness
• Mindfulness
• Flux
• Înfloritoare
• Speranţă
• Gândire pozitivă
• Relații pozitive
• Instituții pozitive
• Rezistență
• Transcendență
• Neuroștiință pozitivă
• Prospectarea
• GRIT şi Self Control
• Imaginaţie
• Valori
• Sens și scop

Aplicațiile psihologiei pozitive pot fi organizate în diferite domenii ale vieții la care se aplică ca în leadership, sănătate sau educație, precum și împărțite în subiecte specifice de cercetare. De asemenea, pot fi conceptualizate printr -un model care permite aplicarea în toate domeniile, utilizând tot ce este mai bun din ceea ce are de oferit psihologia pozitivă.

Modelul de viață al psihologiei pozitive aplicate

Un astfel de model a fost dezvoltat de Lomas, Hefferon,

Modelul lor conceptual multidimensional de bunăstare numit Exemplu de cadru integrat (Life) bazat pe cadrul integral al lui Ken Wilber (1995, 2000) este un cadru teoretic creat de juxtapunerea a două binare ale experienței umane subiectiv contra obiectiv şi individual contra colectiv .

Paradigma actuală în studiile conștiinței contemporane este dominată de abordarea neuronală a abordării conștiinței (Fell, 2004), care consideră că stările sufletești sunt însoțite și analoge cu stările neuro-fizice cunoscute și sub denumirea de dicotomie a corpului minții, care recunoaște realitatea binară a minții subiective și a corpului/creierului obiectiv.

Modelul de viață pentru bunăstare se ocupă în primul rând de această dicotomie a minții/corpului și, în al doilea rând, cu dicotomia psihosocială care recunoaște realitatea individuală versus colectivă. Aceste două moduri de existență, ca individ discret și o parte a rețelelor sociale și culturale, cu agenție versus comuniune și autonomie versus apartenență, creează o matrice de patru cadrane care sunt domenii în modelul de viață al Welling:

1. individual-subiectiv (the mind), subiectiv experience of conscious thoughts, feelings, sensations, as well as unconscious dynamics
2. individual-obiectiv (the body/ brain), all aspects of physiological functioning şi behavior
3. colectiv-subiectiv (culture), shared meaning şi values in a space where we have a common sense of meaning-making şi interpretations
4. colectiv-obiectiv (society), material şi structural aspects of social networks like socioeconomic processes.

Lomas, Hefferon,

Abordarea bunăstării printr -un model multidimensional, pe de altă parte, ține cont de funcționarea unei persoane întregi și poate fi aplicată în orice domeniu al vieții.

Lucrând cu mintea pentru a face viața mai bună

Domeniul subiectiv, în care cercetarea în psihologia pozitivă a crescut cel mai rapid, este domeniul rădăcină, deoarece psihologia se preocupă predominant de experiența subiectivă.

Domeniul subiectiv este, de asemenea, un domeniu în care majoritatea construcțiilor se referă la sănătatea mintală. Uporabnapsihologija conceptualizează bunăstarea în sănătatea mintală ca prezență a triadei următoarelor elemente: viață plăcută și bunăstare subiectivă (SWB) (Seligman, 2002), implicare și flux (Csikszentmihalyi 1990) și semnificație, denumite și bunăstare psihologică (Riff, 1989).

Acest domeniu include și alte calități psihologice dezirabile precum inteligența emoțională (Salovey, speranţă (Snyder, 2000), precum și construcție negativă precum tristețea (Wong, 2011) și depresia (Lyubomirsky, 2009).

Cele patru straturi fenomenologice atunci când lucrează cu mintea pentru a face viața mai bună și exemple de intervenții asociate sunt următoarele:

1. conștiința și conștientizarea conștientă pot fi crescute prin explorarea IPP-urilor legate de dezvoltarea conștientizării și atenției precum meditația și atenția (Kabat-Zin, 2003) și chiar cultivarea nivelurilor de conștiință „superioare” ca cele care au legătură cu spiritualitatea, uneori, denumite conștientizare
2. RECREDIMENTUL ȘI SENSAȚIILOR ENCADIED pot fi dezvoltate prin terapii de conștientizare a corpului (Gard, 2005)
3. Emoțiile și inteligența emoțională pot fi abordate prin intervenții care cresc compasiunea (Neff,
4. Cognițiile pot fi influențate pozitiv prin exerciții de restructurare narativă (Pennebaker,

Din perspectiva psihologiei pozitive aplicate, domeniul subiectiv are cel mai mare număr de intervenții.

Cultivarea atenției și a conștientizării sunt esențiale pentru majoritatea IPP-urilor și pot fi instruite prin meditație ca o formă de practică de autoreglare care aduce un proces mental sub un control voluntar mai mare, precum și multe practici bazate pe mindfulness care cultivă conștientizarea fenomenală a experiențelor senzoriale, a poziției corpului și a senzațiilor interne, precum și a conștientizării fenomenale, experiența fenomenală folosită pentru raționamentul și a ghida rațional vorbirea și acțiunea.

IPP -uri precum meditația pot fi, de asemenea, utilizate în mod eficient pentru a antrena focalizarea și funcția executivă principală și comportamentele minții pentru a opri mintea să rătăcească, prin:

• comutarea și dezactivarea de la distrageri,
• Redirecționarea selectivă a focalizării către obiectele meditative precum respirația, mirosurile, mantrele, imaginile și sunetele,
• Cultivarea neutră a atitudinii pozitive prin meditația de bunătate iubitoare
• Forma și postura fizică prin mișcare meditativă precum yoga.

Alți IPP-uri de formare de mindfulness deschisă conștientizarea experienței desfășurate și a plății non-judecătorești a atenției în scop intenționat în momentul prezent. Exemple includ reducerea stresului bazat pe mindfulness ( Mbsr ) și adaptările sale la terapia cognitivă bazată pe mindfulness ( MBCT ), precum și alte alte tratamente precum programele de formare a conștientizării (ATP) (Nakamori, 2011) și intervenții derivate de budist (BDI) (Shonin, 2013).

Eficacitatea acestor intervenții poate fi măsurată prin atenția atentă și scala de conștientizare (Brown

Dacă o stare de obiectiv dorită este amplitudinea alfa ridicată (adică, starea meditativă a alertării relaxate), instruirea pur și simplu a oamenilor să „facă apa calmă” poate produce efectul dorit.

Lomas

În cele din urmă, există tratamente noi bazate pe mindfulness pentru încetarea fumatului (Bowen

Întruchipare și senzații întruchipate constau în experiența umană a corpului, utilizarea și gestionarea acestuia și sunt recunoscute din ce în ce mai mult ca o cale către bunăstare (Hefferon, 2013). Conștientizarea corpului poate fi dezvoltată prin terapii de conștientizare a corpului (Gard, 2005), precum și prin yoga (Sauni

Yoga a fost utilizată ca o intervenție clinică pentru a atenua problemele de sănătate mintală precum depresia (Khalsa, 2007) și Tai Chi a fost utilizat cu o populație mai în vârstă pentru a preveni căderile (Voukelatos și colab., 2007). Participarea la experiența noastră întruchipată este bună pentru noi în afara scenariilor clinice și a fost legată de bunăstarea fiziologică și psihologică (Mehling și colab., 2009).

Cultivarea emoțiilor pozitive Prin aplicarea intervențiilor de psihologie pozitivă nu se referă doar la a te simți bine, ci este menit să dezvolte mai multe abilități de management emoțional mai mare. Vrem să cultivăm abilități meta-emoționale, astfel încât să putem reflecta asupra emoțiilor, care, la rândul lor, asigură strategii eficiente de coping care ne pot ajuta să ne ocupăm fie de stresor, reacția unuia la acesta, fie chiar tendința de a evita stresorii cu totul.

Modelele integrative de inteligență emoțională conceptualizează EI ca o abilitate globală. Schema lui Mayer și Salovey (1997), de exemplu, conceptualizează EI ca cuprinzând patru ramuri ierarhice:

• conștientizare emoțională și expresie
• facilitarea emoțională a gândirii și capacitatea de a genera emoții
• Înțelegerea tiparelor emoționale
• Managementul strategic al emoțiilor.

Nu Sintetizează cogniția și emoția. De exemplu, Nelis și colab. (2009) a conceput un program de intervenție de patru săptămâni care s-a concentrat pe înțelegerea emoțională.

A inclus explicații despre conceptele cheie și jocul de rol pentru a ilustra importanța EI în prima săptămână.

Sesiunea a doua a implicat identificarea emoțiilor, în special la alte persoane prin decodarea expresiilor faciale și comunicarea empatică.

Sesiunea a treia s-a ocupat de exprimarea și utilizarea emoțiilor pentru a rezolva problemele, iar sesiunea patru a acoperit managementul emoțional a acoperit sub formă de discuții teoretice de grup în jurul strategiilor de coping și eficacitatea lor, exerciții meditative ale corpului-corp și activități de joc.

O altă intervenție emoțională de conștientizare de sine a fost dezvoltată pentru a reduce durerea la persoanele cu fibromialgie și exerciții combinate de mindfulness cu educație, dezvăluire emoțională scrisă despre stres și reangajare treptată (Hsu și colab., 2010). Dintr -o perspectivă integrată, tehnicile de conștiință au funcționat bine atunci când sunt combinate cu dezvăluirea emoțională, sarcinile cognitive ale scrierii și practicilor comportamentale.

Există, de asemenea, metode cunoscute precum Meditația iubitoare-bunătate care s-au dovedit a fi eficiente în contexte clinice (Johnson și colab., 2009) și non-clinice (Fredrickson și colab., 2008), și mai puțin cunoscute iertare de cultivare a metodelor precum tehnica psihoterapeutică japoneză a Ridica (Yoshimoto, 1972).

Nu în ultimul rând, există un număr mare de IPP care se concentrează predominant pe cogniție, iar multe dintre ele le place Jurnal de recunoștință Sau trei lucruri bune sunt despre observarea sau amintirea despre evenimentele pozitive.

Din perspectiva aplicației, acestea sunt IPP care ajută la promovarea sau reconfigurarea modelelor de gândire pentru a îmbunătăți bunăstarea, deoarece, în simpla reflectare a celui mai bun posibil posibil al unuia (King, 2001) sau mai bine, conectarea acestor viitoare la implicarea școlii actuale (Oyserman et al., 2002).

Poveștile pe care le spunem despre viața noastră nu sunt neapărat acele vieți așa cum au fost trăite, dar acele povești devin experiența noastră a acestor vieți.

Frankl

Alte IPP din această categorie implică o reflecție mai profundă asupra vieții și identității de sine. Denumit colectiv ca Exerciții de restructurare cognitivă , aceste intervenții sunt dincolo de gândirea pozitivă și vizează generarea unui proces reflector mai profund către un sens sporit de sens în viață și chiar creșterea posttraumatic (Tedeschi

Intervențiile notabile includ intervenția pentru deșeuri pentru a fi efectuată de un psiholog clinic (Ando și colab., 2010), pentru pacienții cu cancer (Garland și colab., 2007), Terapia de revizuire a vieții (Davis, 2004) și activități de reminiscență concepute pentru persoanele în vârstă (Cook, 1998).

Din perspectiva aplicației, IPP -uri concentrate cognitiv, putem promova, de asemenea, realizarea obiectivelor, deoarece programul de formare a obiectivelor lui Sheldon și colab. Teoria autodeterminării of Deci

Deși App este un domeniu psihologic, alte domenii influențează, de asemenea, bunăstarea și trebuie explorate pentru a aborda întreaga persoană. Acestea includ cadranele individuale-obiectiv (corpul/ creierul), colectiv-subiectiv (cultură) și colectiv-obiectiv (societate).

Lucrul cu corpul și creierul pentru a face viața mai bună

Domeniul obiectiv individual poate fi denumit sănătate pozitivă și se referă la aplicarea intervențiilor de psihologie pozitivă la sănătatea fizică, exerciții fizice și comportamente de risc, precum și relația lor cu bunăstarea prin conexiunea minții/corpului și a corelațiilor neuronale NCC.

Putem conceptualiza o relație minte-corp ca stări mentale subiective influențate de rezultatele fiziologice (psihosomatice) sau ca procese fiziologice activate de anumite stări mentale (somatopsihice) (Hefferon, 2013). Unele dintre IPP-urile comune aici sunt exercițiile fizice, nutriția și auto-exprimarea artistică.

Din perspectiva aplicației, putem încuraja oamenii să facă exerciții fizice regulate, oferind nenumărate beneficii ale activității fizice care includ percepția de sine și stima de sine (Fox și colab., 2001), funcționarea cognitivă (Hillman și colab., 2008) și SWB (Reed

Știm, de asemenea, multe astăzi despre efectele de protecție ale exercițiilor fizice asupra sănătății fizice și psihice și am arătat că poate reduce riscul de a ameliora impactul diverselor afecțiuni de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2 (Colberg și colab., 2010), boli cardiovasculare (Vuori, 1998), unele cancers (Thune și colab., 1997), Depresiunea (Hoffman și colab.

S -a constatat că nutriția afectează bunăstarea. Blanchflower și colab. (2013) a observat o asociere între aportul de fructe și legume și bunăstarea psihologică (PWB). Ford și colab. (2013) au găsit corelații între o dietă mediteraneană și afectarea pozitivă, iar astăzi avem tratamente pentru tulburări de alimentație, cum ar fi Mindful Mindful and Living (Dalen și colab., 2010) și programe de prevenire a obezității bazate pe școală (Williamson și colab., 2007).

Multe forme de auto-exprimare au fost implicate în bunăstare: arta și frumusețea pot induce stări mentale pozitive, și anume estetica (Kivy, 2009), dansul ca exercițiu și o formă de auto-exprimare pot aduce emoții pozitive (Hefferon

În plus față de sănătatea pozitivă (Seligman 2008), intervențiile de bunăstare obiectivă includ și cercetarea bazei biologice a plăcerii (Ryff și colab., 2006), afectarea pozitivă și activarea cortexului prefrontal (Davidson, 2000), Neurofeedback (Hammond, 2005) și Terapia de dans .

Neurofeedback , ca o intervenție non-invazivă care poate îmbunătăți bunăstarea și funcționarea creierului, începe să fie utilizată ca formă de terapie comportamentală (Moss, 2009, p. 656). Johnston și colab. (2010) a pilotat o terapie neurofeedback fMRI pentru dezvoltarea reglării emoționale și Gruzelier și colab. (2013) a folosit neurofeedback cu copii pentru a îmbunătăți atenția, creativitatea muzicală și bunăstarea.

Dar nu trăim în vid și în conformitate cu sondajul mondial de valori (Helliwell

Lucrul cu capitalul social pentru a face viața mai bună

Domeniul colectiv-subiectiv și intervențiile sale se referă la relații și cultura împărtășită cu valorile și semnificațiile sale, altfel înțelese ca capital social. Aici psihologia pozitivă este aplicată pe domenii de știință a relațiilor pozitive (Fincham,

Domeniul colectiv-subiectiv cuprinde și psihologie pozitivă activities în terapia cuplurilor (Kaufman,

Lucrând în cadrul societății și instituțiilor pentru a face viața mai bună

Domeniul colectiv-obiectiv sunt aspecte materiale și structurale ale rețelelor sociale precum procesele socioeconomice. Căutarea de a face viața mai bună nu înseamnă doar mintea sau chiar individul, ci toate aspectele vieții.

Așadar, trebuie să luăm în considerare factorii politici, culturali și socioeconomici și chiar factori structurali precum educația sau oportunitățile economice și modul în care acestea afectează bunăstarea. Acest domeniu este despre instituții și medii, precum și procese impersonale care fac posibilă bunăstarea; de ex. angajare.

Conform Bunăstare pentru politica publică De Diener, Lucas, Schimmack și Helliwell (2009) avem în prezent mai multe constatări de bunăstare care sunt relevante pentru politici în domeniile mediului, sănătății și longevității, contextului social și a muncii și a veniturilor.

Domeniile colective-obiective precum serviciile sociale pot beneficia de intervenții ale comunității, precum Proiectul Well London și instituțiile globale pot fi făcute bine prin intervenții la nivel de politică, cum ar fi analiza ONU a măsurilor subiective de bunăstare pe glob și utilizarea acestuia pentru recomandări macro-politică.

La acest nivel, măsurile precum bunăstarea subiectivă (SWB) sunt considerate ca barometru pentru progresul social în loc de PIB. Există, de asemenea, Indexul de Dezvoltare Umană al Națiunilor Unite (HDI) și indicele de calitate al guvernanței Băncii Mondiale. În cele din urmă, extinderea bunăstării către mediul nostru și sustenabilitatea societății noastre sunt exemplificate prin intervenții precum Happy Planet Index.

Direcții viitoare de psihologie pozitivă aplicată

Deoarece PIB -ul în societățile industrializate moderne s -a triplat în ultimii 50 de ani și poate acum să satisfacă nevoile de bază ale cetățenilor lor, nevoile noastre au evoluat în căutarea unei vieți împlinitoare. Dar nivelurile noastre de fericire nu au crescut în consecință.

Această discrepanță explică de ce bogăția nu a eliminat problemele societății. Și așa că psihologia pozitivă consideră că ar trebui să luăm în considerare bunăstarea atunci când măsurăm satisfacția vieții și progresul umanității și să ne modelăm politicile pentru a reflecta același lucru (Donaldson, 2011).

Măsurile de bunăstare sunt importante nu numai pentru că sunt democratice, ci și pentru că reprezintă modul în care valorile societății moderne s -au schimbat de la supraviețuire la înfloritoare. Oamenii vor logodnă, împlinire și fericire.

În cele din urmă, persoanele cu niveluri ridicate de bunăstare sunt esențiale pentru funcționarea eficientă a societății, deoarece oamenii care experimentează o mulțime de sentimente negative fac pentru societățile instabile predispuse la conflictele politice.

Cercetările în psihologia pozitivă au acumulat dovezi că oamenii fericiți au relații sociale mai bune, sunt mai susceptibile să prospere și să muncească și să aibă o sănătate și longevitate mai bună.

Deși s -ar putea susține că progresul în aceste domenii provoacă bunăstare și promovează relații mai bune, familii mai sănătoase și mai mulți prieteni și că oamenii fericiți au, de asemenea, mai mult succes la locul de muncă și se angajează în comportamente mai sănătoase, există mai multe dovezi care aplică intervenții pozitive în acele domenii ale vieții provoacă de fapt bunăstare (Donaldson, 2011).

Știm astăzi că oamenii fericiți experimentează niveluri mai ridicate de încredere în sine, capacitate de conducere, căldură și sociabilitate și pot spune cu încredere că bunăstarea subiectivă are beneficii la nivel individual.

Există, de asemenea, dovezi că promovarea bunăstării prin aplicarea psihologiei pozitive este bună pentru societățile din domenii de sănătate și longevitate, capital social, atitudini și venituri pro-pasive care ne permit să concluzionăm că bunăstarea este importantă pentru sănătatea psihologică și socială (Donaldson, 2011).

În timp ce modelul de viață este excelent pentru a discuta despre psihologia pozitivă aplicată în general, iar domeniile majore ale cercetării evidențiază abordările unor scenarii specifice, intenția noastră pentru articolele viitoare va fi să împărțim discuția psihologiei pozitive aplicate în domenii funcționale de aplicare, cum ar fi munca, sănătatea și educația, pentru a oferi practicienilor noștri un set mai clar definit de aplicații relevante pentru domeniile lor de expertiză.

Pentru scufundări profunde de abordări specifice, cum ar fi cultivarea emoțiilor pozitive sau dezvoltarea punctelor forte ale personajelor, consultați categoriile specifice din blogul nostru, unde puteți găsi teoriile, cercetarea, intervențiile și aplicațiile specifice ale acestor domenii de bază ale cercetării.

Mihaly Csikszentmihalyi , unul dintre primii care a articulat care este psihologia pozitivă, i -a oferit acum o nouă misiune: să se integreze sistematic și științific ceea ce s -a găsit de -a lungul timpului și spațiului pentru a fi cel mai bun despre oameni și ce constituie o viață bună.

El susține că există oportunități nelimitate pe care această nouă imagine a umanității prezintă psihologilor pozitivi aplicați și declară această nouă perspectivă în psihologie o promisiune a unei vieți plină de satisfacții pentru cei care aleg să o urmărească (Donaldson, 2011).

11 cărți recomandate despre psihologia pozitivă aplicată

• Psihologie pozitivă aplicată: practică pozitivă integrată – Tim Lomas, Kate Hefferon, Itai Ivtzan ( Amazon )
• Psihologie pozitivă aplicată: îmbunătățirea vieții de zi cu zi, a sănătății, a școlilor, a muncii și a societății - Stewart Donaldson, Mihaly Csikszentmihalyi și Jeanne Nakamura ( Amazon )
• Psihologie pozitivă: teorie, cercetare și aplicații - Kate Hefferon ( Amazon )
• Manualul Oxford al psihologiei pozitive - Shane J. Lopez și C. R. Snyder ( Amazon )
• Intervenții de psihologie pozitivă în practică - Carmel Proctor ( Amazon )
• Psihologie pozitivă în practică: promovarea înfloririi umane în muncă, sănătate, educație și viața de zi cu zi - Stephen Joseph ( Amazon )
• Psihologie pozitivă în practică - P. Alex Linley, Stephen Joseph, Martin E. P. Seligman ( Amazon )
• Manualul Wiley Blackwell de intervenții psihologice pozitive (Wiley Clinical Psychology Manuals) - Acacia C. Parks și Stephen Schueller ( Amazon )
• Practicarea antrenorului de psihologie pozitivă-Robert Biswas-Diener ( Amazon )
• Manualul Oxford al Bursei organizaționale pozitive - Kim S. Cameron și Gretchen M. Spreitzer ( Amazon )
• Manual de psihologie pozitivă în școli - Gilman, Furlong și Huebner ( Amazon )

Un mesaj de luat acasă

Pe măsură ce psihologia pozitivă se deplasează în a doua sa, iar unii ar spune al treilea val, evoluează dincolo de preocupările cu dezvoltarea individuală și spre societăți înfloritoare. Pe măsură ce obiectivele sale cresc din ce în ce mai ambițioase și atrag pasionații de mii, mai mulți oameni își pot găsi locul pe tărâmul său, iar numărul de aplicații inovatoare a luat lumea de furtună.

Deși există critici ai aplicației care, precum Ehrenreich, susține că există o percepție din ce în ce mai mare că eșecul de a fi pozitiv a devenit un eșec moral (2009), Lomas sugerează că nu este necesară polarizarea psihologiei într -un bun și rău doar pentru a aprecia complexitățile unei vieți bune (2014).

Creșterea dinamică a aplicației și evoluția rapidă sunt tocmai pas cu o schimbare exponențială pe care o experimentăm și oferă speranță și refugiu din cerințele escaladate, o casă mai bună pentru psihicul nostru din ce în ce mai complex. Poate o a doua renaștere a potențialului uman în care ne potrivim puterea internă cu progresele noastre tehnologice în pasul de a ne îmbunătăți viața, oferindu -ne mai multă capacitate de utilizare a celor mai mari puncte forte ale noastre.

Paradigma majoră pe care se odihnesc multe teorii ale psihologiei pozitive este că suntem o specie care a evoluat dincolo de simpla supraviețuire și s -a mutat într -o etapă în care toți ne putem concentra energiile spre înflorire ca indivizi și ca membri ai societății.

Înfloritoare nu mai este rezervat pentru puțini privilegiați care au resurse materiale sau elitei intelectuali sau guruilor academici sau spirituali care pot avea toate răspunsurile. Majoritatea nu sunt mulțumiți doar de supraviețuire. Am absolvit onoruri. Pe măsură ce valorificăm puterile în interiorul și fără, realitatea noastră poate reflecta înțelegerea noastră nouă prin modalități mai bune de a fi în lume.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.