Ce este valoarea de sine

Perspective cheie

• Valoarea de sine este credința intrinsecă în propria valoare a unuia, independent de realizările externe sau de validare, afectând încrederea
• Distingerea valorii de sine de stima de sine este crucială: valoarea de sine este necondiționată, în timp ce stima de sine poate fluctua pe baza succesului sau a eșecului.
• Construirea valorii de sine implică practicarea compasiunii de sine, recunoașterea valorii inerente

Șansele sunt, ați auzit de multe, multe cuvinte de sine.

Există stima de sine, compasiune de sine, acceptare de sine, respect de sine, încredere în sine, iubire de sine, îngrijire de sine și așa mai departe.

Există atât de multe cuvinte pentru a descrie cum ne simțim despre noi înșine, cum ne gândim despre noi înșine și cum acționăm față de noi înșine. Este de înțeles dacă toți încep să se îmbine pentru tine; Cu toate acestea, ele sunt într -adevăr concepte diferite, cu semnificații, constatări și scopuri unice.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce poate fi cel mai vital concept de sine al tuturor: valoarea de sine.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să arătați mai multă compasiune și bunătate față de voi înșivă, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să-și îmbunătățească auto-compasiunea și să își realizeze valoarea.

Care este sensul valorii de sine și de auto-valoare?

Valoarea de sine și auto-valoarea sunt doi termeni înrudiți care sunt adesea folosiți în mod interschimbabil. A avea un sentiment de valoare de sine înseamnă că te prețuiești și a avea un sentiment de auto-valoare înseamnă că ești demn. Diferențele dintre cei doi sunt suficient de minime încât ambii termeni pot fi folosiți pentru a descrie același concept general.

Cu toate acestea, vom oferi ambele definiții, astfel încât să puteți vedea unde diferă.

Valoarea de sine este definită de Merriam-Webster ca:

un sentiment că ești o persoană bună care merită să fie tratată cu respect.

Pe de altă parte, auto-valoarea este mai comportamentală decât emoțională, mai mult despre modul în care acționați față de ceea ce vă apreciați, inclusiv pe voi înșivă, decât cum vă simțiți despre voi în comparație cu ceilalți (Stosny, 2014).

Valoarea de sine versus stima de sine

În mod similar, nu există o diferență uriașă între valoarea de sine și stima de sine , în special pentru cei care nu sunt profesioniști în domeniul psihologiei. De fapt, prima definiție a valorii de sine pe site-ul Dicționarului Merriam-Webster este pur și simplu stima de sine.

În mod similar, definiția Dicționarului Cartea Mondială a stimei de sine se gândește bine la sine; Respectul de sine, în timp ce valoarea de sine este definită ca o estimare favorabilă sau o opinie despre sine; Stima de sine (Bogee, Jr., 1998).

În mod clar, mulți dintre acești termeni sunt folosiți pentru a vorbi despre aceleași idei, dar pentru cei profund cufundați în aceste concepte, există o ușoară diferență. Dr. Christina Hibbert explică acest lucru:

Stima de sine este ceea ce credem și simțim și credem despre noi înșine. Valoarea de sine recunoaște „Sunt mai mare decât toate aceste lucruri.” Este o cunoaștere profundă că sunt de valoare, că sunt iubitor, necesar pentru această viață și o valoare de neînțeles. (2013).

Valoarea de sine versus încrederea în sine

În aceeași ordine de idei, există diferențe subtile, dar semnificative între valoare de sine și Încrederea în sine.

Încrederea în sine nu este o evaluare generală a dvs., ci un sentiment de încredere și competență în domenii mai specifice. De exemplu, ai putea avea o cantitate mare de încredere în sine, dar cu încredere în sine scăzută atunci când vine vorba de sporturi extreme, de anumite subiecte în școală sau de capacitatea ta de a vorbi o limbă nouă (Roberts, 2012).

Nu este necesar să aveți un sentiment ridicat de încredere în sine în fiecare domeniu al vieții voastre; În mod natural, există unele lucruri la care pur și simplu nu veți fi foarte buni și alte zone în care veți excela. Important este să ai încredere în sine în activitățile din viața ta care contează pentru tine și un sentiment ridicat de valoare în general.

Explorăm acest lucru în continuare în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Psihologia valorii de sine

În psihologie, conceptul de valoare de sine poate fi un subiect de cercetare mai puțin popular decât stima de sine sau încrederea în sine, dar asta nu înseamnă că este mai puțin important.

Valoarea de sine este în centrul chiar și în sine-gândurile noastre, sentimentele și comportamentele sunt intim legate de modul în care ne vedem demnitatea și valoarea ca ființe umane.

Care este teoria valorii de sine?

Teoria valorii de sine susține că principala prioritate a unui individ în viață este să găsească Acceptare de sine Și că acceptarea de sine se găsește adesea prin realizare (Covington

Astfel, concluzia logică este că concurența cu ceilalți ne poate ajuta să simțim că avem realizări impresionante sub centura noastră, ceea ce ne face apoi să ne simțim mândri de noi înșine și ne îmbunătățește acceptarea de noi înșine.

Teoria susține că există patru elemente principale ale modelului de sine:

1. Capacitate;
2. Efort;
3. Performanţă;
4. Valoarea de sine.

Primii trei interacționează între ei pentru a determina nivelul de valoare de sine. Abilitatea și efortul unuia au previzibil au un impact mare asupra performanței și toate cele trei contribuie la sentimentul de valoare și valoare.

În timp ce această teorie reprezintă o bună înțelegere a valorii de sine, deoarece tindem să o experimentăm, este nefericit faptul că punem atât de mult accent pe realizările noastre. În afară de a concura și a câștiga împotriva celorlalți, există mulți factori care pot contribui la sentimentul nostru de valoare de sine.

Ce determină valoarea de sine?

Conform teoriei valorii de sine, valoarea de sine este determinată mai ales de abilitățile noastre autoevaluate și de performanța noastră într-una sau mai multe activități pe care le considerăm valoroase.

Cu toate acestea, oamenii folosesc în mod obișnuit alte elemente de curți pentru a-și măsura valoarea de sine. Iată cinci dintre factorii de vârf pe care oamenii le folosesc pentru a măsura și compara propria lor valoare de sine cu valoarea altora:

1. Aspect - fie măsurat de numărul de pe scară, dimensiunea îmbrăcămintei purtate sau tipul de atenție primită de alții;
2. Valoare netă - acest lucru poate însemna venituri, bunuri materiale, active financiare sau toate cele de mai sus;
3. Pe cine cunoașteți/cercul dvs. social - unii oameni judecă propria lor valoare și valoarea celorlalți după statutul lor și ce oameni importanți și influenți știu;
4. Ce faci/cariera ta - îi judecăm adesea pe ceilalți după ceea ce fac; De exemplu, un bursier este adesea considerat mai reușit și mai valoros decât un consilier sau un profesor;
5. Ceea ce obțineți - a menționat anterior, folosim frecvent realizări pentru a determina valoarea cuiva (indiferent dacă este propria noastră valoare sau a altcuiva), cum ar fi succesul în afaceri, scoruri pe SAT -uri sau plasarea într -un maraton sau o altă provocare atletică (Morin, 2017).

Autorul Stephanie Jade Wong (n.d.) este într-o misiune de a corecta neînțelegerile și percepțiile greșite despre valoarea de sine. În loc să enumere toți factorii care intră în valoarea de sine, ea prezintă ceea ce nu determină valoarea ta de sine (sau, ceea ce nu ar trebui să-ți determine valoarea de sine):

• Lista dvs. de activități: Realizarea obiective Este grozav și se simte minunat să traversezi lucrurile de pe lista ta de activități, dar nu are o relație directă cu valoarea ta ca om;
• Locul de muncă: nu contează ce faci. Ceea ce contează este că o faci bine și că te îndeplinește;
• Media dvs. de socializare urmează: De asemenea, nu contează câți oameni cred că sunteți demn de urmărire sau de retweet. Poate fi iluminat și sănătos să ia în considerare perspectivele altora, dar opiniile lor nu au niciun impact asupra valorii noastre înnăscute;
• Vârsta ta: nu ești prea tânăr sau prea bătrân pentru nimic. Epoca ta este pur și simplu un număr și nu are în vedere valoarea ta ca ființă umană;
• Alți oameni: după cum s -a menționat mai sus, nu contează ce cred ceilalți sau ce au făcut sau au realizat ceilalți. Satisfacția și împlinirea dvs. personală sunt mult mai importante decât ceea ce cred ceilalți, spun sau fac;
• Cât de departe puteți alerga: timpul dvs. de rulare a milei este unul dintre cei mai puțin importanți factori pentru valoarea dvs. de sine (sau pentru orice altceva, pentru asta). Dacă vă place să alergați și să vă simțiți împlinit, îmbunătățindu -vă timpul, bine pentru dvs.! Dacă nu, bine pentru tine! Capacitatea ta de a rula nu îți determină valoarea de sine;
• Notele tale: cu toții avem diferite Puncte forte and weaknesses, and some of us are simply not cut out for class. This has no bearing on our value as people, and a straight-A student is just as valuable and worthy as a straight-F student or a dropout;
• Numărul de prieteni pe care îi aveți: valoarea dvs. ca om nu are absolut nicio legătură cu câți prieteni sau conexiuni pe care le aveți. Calitatea relațiilor tale este ceea ce este cu adevărat important;
• Starea relației dvs.: Fie că zburați solo, întâlniri întâmplător sau într -o relație angajată, valoarea dvs. este exact aceeași - starea relației dvs. nu vă modifică valoarea;
• Banii (sau lipsa acestora) în bancă: dacă aveți suficienți bani pentru a supraviețui fizic (ceea ce poate, de fapt, să fie 0 $), atunci ați obținut deja suma maximă de merită, puteți obține din bani (indiciu: este 0!);
• Like -urile tale: nu contează dacă ai un gust bun sau nu, dacă prietenii și cunoscuții tăi cred că ești sofisticat sau dacă ai un ochi pentru lucrurile mai fine. Valoarea ta este aceeași în orice fel.
• Orice sau oricine, în afară de tine: Aici ajungem în inima problemei-sunteți singurul care vă determină valoarea de sine. Dacă credeți că sunteți demn și valoros, sunteți demn și valoros. Chiar dacă nu credeți că sunteți demn și valoros, ghiciți ce - sunteți încă demni și valoroși!

Dacă voi reuși la asta, mă voi simți mai valoros ca persoană.

Ai avut vreodată un gând similar? Cu siguranță nu ești singur. Deși obiectiv, valoarea dvs. nu este condiționată de nimic, majoritatea dintre noi ne evaluăm constant valoarea ca ființe umane.

Blacovici și Tomaka (1991) descriu stima de sine ca măsura în care un individ se evaluează favorabil. În consecință, procesul de bază care stă la baza stimei de sine este autoevaluarea, iar oamenii folosesc multe standarde și domenii pentru a-și determina demnitatea (Crocker

Domeniile reprezintă zonele în care oamenii cred că succesul înseamnă că sunt minunate sau demne, iar eșecul înseamnă că nu sunt inutile (Crocker

De exemplu, valoarea de sine a persoanei A poate fi foarte determinată de performanța academică, în timp ce valoarea de sine a persoanei B poate fi determinată în principal prin aspect.

Observarea domeniilor utilizarea dvs. ca cadru de referință pentru a determina valoarea dvs. de sine este primul pas către dezvoltarea mai mult necondiționată de auto-acceptare. Întrebările de auto-reflecție împărtășite mai jos explorează condițiile create utilizate pentru a determina „demnitatea” și mai târziu să conducă dincolo de aceste condiții.

Rețineți că există o diferență între evaluarea acțiunilor și evaluarea valorii personale. Putem învăța din greșelile noastre și să creștem ca indivizi evaluând eforturile noastre. Cu toate acestea, prin evaluarea valorii noastre personale, ne putem amenința bunăstarea.

3 exemple de valoare de sine sănătoasă

S-ar putea să vă gândiți, bine, știu ce face și nu (și nu ar trebui) să stabilească valoarea de sine, dar cum arată cu adevărat valoarea sănătoasă de sine?

Având în vedere ceea ce știm despre factorii determinanți ai valorii de sine, să citim câteva exemple.

Bill nu este un student grozav. El primește în mare parte BS și CS, chiar și atunci când petrece mult timp studiind. Nu a obținut un scor excelent pe SAT -urile sale și este un cititor obișnuit, un scriitor care se luptă și nimeni nu este ideea unui matematician.

Chiar dacă Bill își dorește să aibă note mai bune, se simte totuși destul de bine cu el însuși. El știe că notele nu sunt totul și că este o persoană la fel de valoroasă ca și prietenii săi. Bill are un sentiment ridicat de valoare de sine și o viziune realistă asupra lui și a abilităților sale.

În continuare, să luăm în considerare Amy. Amy are o mare varietate de interese, inclusiv maratoane, participând la Clubul de carte, jucând Trivia săptămânală cu prietenii ei și întâlnind oameni noi.

Amy nu este deosebit de bun la alergare și nu a plasat niciodată într -un maraton. Este un cititor lent și ratează frecvent simbolismul și temele pe care colegii ei de carte ale clubului le preiau. Ea răspunde doar la aproximativ 10% din întrebările trivia și se bazează pe cunoștințele prietenilor ei destul de des. În cele din urmă, îi place să vorbească cu oameni noi, dar uneori este suflată și ignorată.

În ciuda tuturor acestor lucruri, ea crede în continuare că este demnă și valoroasă. Știe că valoarea ei ca om nu depinde de capacitatea ei de a alerga, de a citi, de a juca trivia sau de a -și face prieteni noi. Indiferent dacă este mare, groaznică sau undeva între fiecare gamă vastă de activități alese, știe că este încă demnă de fericire, împlinire și iubire.

În cele din urmă, luați în considerare cazul lui Marcus. Marcus este un vânzător excelent și îi depășește frecvent pe majoritatea celorlalți oameni de la compania sa, dar un coleg de serviciu pare să fie întotdeauna un pic înaintea lui. El este, de asemenea, un jucător de squash avid și concurează frecvent la turnee. Uneori primește primul sau al doilea loc, dar de obicei nu se află deloc.

Chiar dacă nu este cel mai bun la locul de muncă sau la hobby -ul său preferat, Marcus încă mai simte că este valoros. El crede că este inteligent, talentat și de succes, chiar dacă nu este cel mai deștept, mai talentat sau de succes, și este în regulă cu asta.

Bill, Amy și Marcus au toate niveluri sănătoase de valoare de sine. Au diferite niveluri de abilități și talente și obțin o gamă largă de rezultate din eforturile lor, dar toți înțeleg că ceea ce fac nu este cine sunt. Indiferent dacă câștigă premii sau obțin premii pentru performanța lor sau nu, au încă aceeași opinie înaltă a valorii lor ca persoană.

Cum să găsești valoarea de sine și să te apreciezi mai mult

Dacă aceste exemple sună de dorit pentru tine și îți dorești să fii mai mult ca Bill, Amy sau Marcus, există speranță.

Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă spori sentimentul de valoare de sine și pentru a vă asigura că vă apreciați ca și cum ar trebui să fiți apreciați-ca o ființă umană completă, completă și minunată, care merită iubire și respect, indiferent de situație.

Cum să construiești valoarea de sine la adolescenți

La fel ca în majoritatea trăsăturilor de -a lungul vieții, cel mai bine este să începeți mai devreme. Dacă cunoașteți adolescenți, asigurați-vă că îi încurajați să înțeleagă și să își accepte propria valoare de sine. Consolidați -le valoarea ca ființă mai degrabă decât o a face, așa cum spun unii - cu alte cuvinte, asigurați -vă că știu că sunt valoroși pentru cine sunt, nu pentru ceea ce fac.

Dacă aveți nevoie de câteva idei mai specifice despre cum să stimulați valoarea de sine a unui adolescent, consultați sugestiile de mai jos.

Cercetătorii de la Michigan State University recomandă două strategii principale:

1. Oferiți dragoste, respect necondiționat și respect pozitiv;
2. Oferiți adolescenților oportunități de a experimenta succesul (Clark-Jones, 2012).

Afișarea unei iubiri necondiționate adolescente (dacă sunteți părinte, membru al familiei sau prieten foarte apropiat) sau respect necondiționat și considerare pozitivă (Dacă sunteți profesor, mentor etc.) este cel mai bun mod de a-l învăța în valoare de sine.

Dacă arătați unui adolescent că o iubiți și o apreciați pentru exact cine și ce este ea, va afla că este în regulă să se iubească pentru exact cine și ce este ea. Dacă demonstrați că nu trebuie să obțină nimic pentru a vă câștiga dragostea și respectul, va fi mult mai puțin probabil să pună parametri inutile pe propria iubire de sine și respect de sine.

Mai mult, un mod în care obținem un sentiment sănătos al valorii de sine este prin experiențe timpurii și frecvente de succes. Experiențele de succes ne stimulează sentimentul de competență și măiestrie și ne fac să ne simțim pur și simplu bine cu noi înșine.

Experiențele de succes deschid, de asemenea, ușa pentru a -și asuma riscuri sănătoase și succesul care urmează adesea. Nu spuneți doar unui adolescent că este demnă și valoroasă, ajutați -o să o creadă, oferindu -i orice ocazie de a reuși.

Doar asigurați-vă că aceste oportunități sunt cu adevărat oportunități pentru ca ea să aibă succes pe cont propriu-o mână de ajutor este în regulă, dar trebuie să ne dăm seama cum să facem unele lucruri pe cont propriu pentru a construi un sentiment sănătos al valorii de sine (Clark-Jones, 2012).

Cum se crește valoarea de sine și auto-valoarea la adulți

Este un pic mai complicat să crești valoarea de sine și auto-valoare la adulți, dar cu siguranță nu este o cauză pierdută. Consultați cele două sfaturi de mai jos pentru a afla cum să mergeți despre asta.

În primul rând, aruncați o privire înapoi la lista a ceea ce face nu Determinați valoarea de sine. Reamintiți -vă că contul dvs. bancar, titlul postului, atractivitatea și rețelele de socializare care urmează nu au nicio legătură cu cât de valoroasă sau demnă de o persoană sunteți.

Este ușor să fii prins de alungarea banilor, a statutului și a popularității - mai ales atunci când aceste lucruri sunt foarte apreciate de cei din jurul nostru și de societatea în general - dar depune un efort pentru a face un pas înapoi și de a ne gândi la ceea ce contează cu adevărat atunci când determinăm oamenii care merită: bunătatea, compasiunea, empatia, respectul pentru ceilalți și cât de bine îi tratează pe cei din jurul lor.

În al doilea rând, lucrați la identificarea, provocarea și externalizarea vocii dvs. interioare critice. Cu toții avem un critic interior care adoră să nitpick și să sublinieze defectele noastre (Firestone, 2014). Este firesc să lăsăm acest critic interior să obțină tot ce este mai bun dintre noi uneori, dar dacă o lăsăm să câștige prea des, începe să creadă că are dreptate!

Ori de câte ori observați că criticul dvs. interior începe să se confrunte cu criticile, faceți -o pauză pentru o clipă. Întreabă -te dacă are vreo bază, dacă este amabilă sau nu și dacă ceea ce îți spune este ceva ce trebuie să știi. Dacă niciunul dintre aceste lucruri nu este adevărat, nu ezitați să -i spuneți să se vadă pe ea înșivă!

Provocați -o pe lucrurile pe care le șoptește în ureche și amintiți -i că, indiferent de ceea ce faceți sau nu faceți, sunteți demn și valoros la fel.

Pentru mai multe activități și idei specifice, consultați exercițiile, activitățile și foile de lucru pe care le acoperim mai târziu în această piesă.

Importanța valorii de sine în relații

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le vedeți oameni cu o stimă de sine scăzută este să-și bazeze valoarea de sine pe un aspect al vieții lor-și de multe ori, acest aspect este o relație.

Este o tendință inteligibilă de a lăsa dragostea altcuiva pentru că te încurajăm să te simți mai bine cu tine. Cu toate acestea, ar trebui să lucrați la a vă simți bine cu voi înșivă, indiferent dacă sunteți într -o relație sau nu.

Dragostea unei alte persoane nu te definește și nici nu îți definește valoarea ca persoană. Indiferent dacă sunteți singuri, văzați întâmplător oameni, construiți o relație solidă cu cineva sau sărbătoriți cea de-a 30-a aniversare a nunții cu soțul / soțul, sunteți demn de dragoste și respect și ar trebui să vă faceți timp pentru a exersa acceptarea de sine și compasiunea de sine.

Acest lucru este valabil pentru persoanele cu orice statut de relație, dar poate fi deosebit de important pentru cei din relații pe termen lung.

Nu faceți greșeala de a crede că dragostea partenerului dvs. este ceea ce vă face demn de iubire. Dacă se întâmplă vreodată cu partenerul sau relației tale, nu vrei să fii obligat să -ți creezi sentimentul de valoare de la zero. Poate face despărțiri și dureri mult mai grele decât trebuie să fie.

Deși această față a problemei ar putea fi suficientă pentru a vă încuraja să lucrați la valoarea voastră de sine, există un alt motiv pentru care este important: să aveți un sentiment sănătos al valorii de sine, vă va face și relația actuală mai bună.

Când înveți să te iubești, devii mai capabil să iubești pe altcineva. Oamenii cu un mare respect de sine tind să aibă relații mai satisfăcătoare, mai iubitoare și mai stabile decât cei care nu o fac, tocmai pentru că știu că trebuie să-și găsească mai întâi valoarea, stima și fericirea în sine.

Două persoane care sunt luminate de valoare de sine și fericire din interior sunt mult mai strălucitoare decât două persoane care încearcă să absoarbă lumina unul de la celălalt (Grande, 2018).

Riscurile de a-ți lega valoarea de sine la locul de muncă

Similar cu pericolele de a-ți ancora valoarea de sine față de altcineva, există riscuri mari în a-ți lega valoarea de sine la locul de muncă. Ca un altul semnificativ, locurile de muncă pot veni și merge - uneori fără avertisment.

Puteți fi lăsat să plecați, concediat, tranziționat, despărțit, respins, redus, redirecționat, eliberat, separat selectiv, încheiat, înlocuit, cerut să demisioneze sau pur și simplu concediat. De asemenea, ați putea fi transferat, promovat, retras sau dat noi îndatoriri și responsabilități care nu mai plasați cu simțul valorii de sine îndatoririle și responsabilitățile anterioare pe care vi le-au oferit.

Ați putea renunța, de asemenea, să luați un nou loc de muncă, să luați ceva timp sau să vă retrageți-toate lucruri care pot fi tranziții minunate de viață, dar care pot fi dificile inutil dacă vă bazați prea mult din valoarea de sine pe locul de muncă.

Așa cum am menționat anterior, meseria ta este unul dintre lucrurile care nu te definesc sau valoarea ta. Nu este nimic în neregulă cu a fi mândru de ceea ce faci, de a găsi bucurie sau împlinire în ea sau de a -l lăsa să modeleze cine ești; Pericolul este de a -l lăsa să -ți definească întregul sentiment de sine.

Cu toții suntem cu atât mai mult decât un loc de muncă. A crede că nu suntem altceva decât un loc de muncă este în detrimentul bunăstării noastre și poate fi dezastruos în perioadele de criză.

Scala de sine

Vă interesează să vă faceți o idee despre nivelul dvs. actual de valoare de sine?

Dacă da, ai noroc. Există o scară care este perfect potrivită pentru această curiozitate.

Cunoscută și sub denumirea de situații de auto-valoare, această scară a fost dezvoltată de cercetătorii Crocker, Luhtanen, Cooper și Bouvrette în 2003. Este format din 35 de articole care măsoară valoarea de sine în șapte domenii diferite. Aceste șapte domenii, cu un exemplu de element din fiecare domeniu, sunt:

1. Aprobarea altora (adică nu -mi pasă dacă alți oameni au o opinie negativă despre mine);
2. Aspect fizic (adică, stima mea de sine este influențată de cât de atrăgătoare cred că sunt fața mea sau trăsăturile faciale);
3. Închind pe alții în competiție (adică, valoarea mea de sine este afectată de cât de bine mă descurc când concurez cu ceilalți);
4. Competența academică (adică, mă simt rău pentru mine ori de câte ori lipsește performanța mea academică);
5. Iubirea și sprijinul familiei (adică, valoarea mea de sine nu este influențată de calitatea relațiilor mele cu membrii familiei mele);
6. Fiind o persoană virtuoasă sau morală (adică stima mea de sine depinde dacă îmi urmăresc sau nu principiile morale/etice);
7. Dragostea lui Dumnezeu (adică, stima mea de sine ar suferi dacă nu aș avea dragostea lui Dumnezeu).

Fiecare articol este evaluat pe o scară de la 1 (nu sunt de acord) la 7 (sunt de acord puternic). După ce ați evaluat fiecare articol, rezumați răspunsurile la cele cinci elemente pentru fiecare domeniu și împărțiți totalul cu 5 pentru scorul sub-scară.

Pentru a afla mai multe despre această scară sau folosiți-o pentru a vă determina propria valoare de sine, click aici .

5 activități și exerciții pentru dezvoltarea valorii de sine

Potrivit autorului și guruului de creștere de sine Adam Sicinski, există cinci exerciții vitale pentru dezvoltarea și menținerea valorii de sine. El le prezintă în cinci etape, dar nu este nevoie să le păstrați în ordine strictă; Este bine să vă deplasați înainte și înapoi sau să revizuiți etapele.

1. Crește-ți înțelegerea de sine

O activitate importantă pe drumul către valoarea de sine este de a construi înțelegeri de sine. Trebuie să înveți cine ești și ce vrei înainte de a putea decide că ești o ființă umană demnă.

Sicinski recomandă acestui simplu experiment de gândire pentru a lucra la creșterea înțelegerii tale despre tine:

1. Imaginează -ți că tot ceea ce ai este luat brusc de la tine (adică, posesiuni, relații, prietenii, statut, loc de muncă/carieră, realizări și realizări etc.);
2. Pune -ți următoarele întrebări:
   o. Ce se întâmplă dacă totul am fost luat brusc de la mine?
   b. Ce se întâmplă dacă tot ce am rămas era doar eu?
   C. Cum m -ar face asta să mă simt?
   D. Ce aș avea de fapt asta ar fi de valoare?
3. Gândiți -vă la răspunsurile dvs. la aceste întrebări și vedeți dacă puteți ajunge la această concluzie: indiferent de ce se întâmplă extern și indiferent de ce mi -a fost îndepărtat, nu sunt afectat intern;
4. Apoi, cunoașteți -vă la un nivel mai profund cu aceste întrebări:
   o. Cine sunt? Eu sunt. . . Nu sunt. . .
   b. Cum sunt eu?
   C. Cum sunt în lume?
   D. Cum mă văd alții?
   e. Cum vorbesc alții despre mine?
   f. Ce momente cheie de viață definesc cine sunt astăzi?
   g. Ce îmi aduce cea mai mare pasiune, împlinire și bucurie?
5. După ce aveți o înțelegere bună despre cine sunteți și ce vă îndeplinește și vă satisface, este timpul să vă uitați la ceea ce nu este atât de grozav sau ușor de a fi tu. Pune -ți aceste întrebări:
   o. Unde mă lupt cel mai mult?
   b. Unde trebuie să mă îmbunătățesc?
   C. Ce temeri mă țin adesea?
   D. Ce emoții obișnuite mă durea?
   e. Ce greșeli tind să fac?
   f. Unde tind să mă las constant?
6. În cele din urmă, luați un moment pentru a privi flipside; Întrebați -vă:
   o. Ce abilități am?
   b. La ce mă pricep foarte bine?

Petreceți ceva timp pentru fiecare pas, dar mai ales pe pașii care vă amintesc de valoarea dvs. și de valoarea dvs. ca persoană (de exemplu, pasul punctelor forte).

2. Îmbunătățiți-vă acceptarea de sine

Odată ce ai o idee mai bună despre cine ești, următorul pas este să -ți îmbunătățești acceptarea de tine.

Începeți prin a vă ierta pentru orice ați remarcat la articolul 5 de mai sus. Gândiți -vă la orice lupte, nevoile de îmbunătățire, greșeli și obiceiuri proaste pe care le aveți și angajați -vă să vă iertați și să vă acceptați fără judecată sau scuze.

Gândiți -vă la tot ce ați învățat despre dvs. în primul exercițiu și repetați aceste afirmații:

1. Accept binele, răul și urâtul;
2. Accept pe deplin fiecare parte din mine, inclusiv defectele, temerile, comportamentele și calitățile mele de care s -ar putea să nu fiu prea mândru;
3. Așa sunt eu și sunt în pace cu asta

3. Îmbunătățește-ți iubirea de sine

Acum că ați lucrat la acceptarea dvs. pentru cine sunteți, puteți începe să construiți dragoste și grijă pentru voi înșivă. Faceți -vă un obiectiv să vă extindeți bunătatea, toleranța, generozitatea și compasiunea.

Pentru a stimula iubirea de sine, începeți să acordați atenție tonului pe care îl utilizați cu voi înșivă. Angajați -vă să fiți mai pozitivi și mai înălțători atunci când vorbiți cu voi înșivă.

Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, gândiți -vă (sau spuneți cu voce tare) aceste afirmații simple:

1. Mă simt apreciat și special;
2. Mă iubesc din toată inima;
3. Sunt o persoană demnă și capabilă (Sicinski, n.d.).

4. Recunoaște-ți valoarea de sine

După ce înțelegeți, acceptați și iubiți-vă, veți ajunge la un punct în care nu mai depindeți de oameni, realizări sau alți factori externi pentru valoarea voastră de sine.

În acest moment, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă recunoașteți valoarea și să vă apreciați pentru munca pe care ați făcut-o pentru a ajunge aici, precum și continuați să vă mențineți înțelegerea de sine, acceptarea de sine, iubirea de sine și valoarea de sine.

Pentru a-ți recunoaște valoarea de sine, reamintește-ți că:

1. Nu mai trebuie să vă mulțumiți altor oameni;
2. Indiferent ce fac sau spun oamenii și indiferent de ceea ce se întâmplă în afara ta, singur controlezi cum te simți despre tine;
3. Aveți puterea de a răspunde la evenimente și circumstanțe pe baza surselor, resurselor și resurselor dvs. interne, care sunt reflectarea adevăratei valori ale voastre;
4. Valoarea ta provine din interior, dintr -o măsură internă pe care ai setat -o pentru tine.

5. Asumați -vă responsabilitatea pentru dvs.

În această etapă, veți exersa că sunteți responsabil pentru dvs., circumstanțele și problemele voastre.

Urmați aceste orientări pentru a vă asigura că lucrați la acest exercițiu într -un mod sănătos:

• Asumați -vă întreaga responsabilitate pentru tot ceea ce vi se întâmplă fără a vă oferi puterea personală și agenția dvs. departe;
• Recunoașteți că aveți puterea personală de a schimba și de a influența evenimentele și circumstanțele vieții voastre.

Amintiți -vă de ceea ce ați învățat prin toate aceste exerciții și știți că dețineți puterea în propria viață. Reveliți-vă în sensul vostru bine câștigat al valorii de sine și asigurați-vă că îl mențineți.

2 foi de lucru care ajută la creșterea valorii de sine

Dacă sunteți parțial pentru a completa semifabricatele în loc să completați mai multe exerciții și activități de formă liberă, nu vă faceți griji.

Consultați cele patru foi de lucru de mai jos care vă pot ajuta să vă construiți valoarea de sine.

Despre mine Foaie de lucru de finalizare a sentinței

Această foaie de lucru prezintă o modalitate simplă de a construi valoarea de sine. Este nevoie doar de un stilou sau creion și câteva minute pentru a fi finalizat. Simțiți -vă liber să -l folosiți pentru dvs. sau pentru clienții dvs. adulți, dar a fost conceput pentru copii și poate fi deosebit de eficient pentru ei.

Această foaie de lucru este intitulată pur și simplu despre mine: finalizarea propoziției și este exact ceea ce te -ai putea aștepta: le oferă copiilor șansa de a scrie despre ei înșiși. Dacă tânărul tău este prea tânăr pentru a -și scrie propriile răspunsuri, stai cu el și ajută -l să -și înregistreze răspunsurile.

Propoziția tulpinilor (sau prompturile) pentru a fi completate includ:

• Am fost foarte fericit când. . .
• Ceva care le place prietenilor mei despre mine este. . .
• Sunt mândru de. . .
• Familia mea a fost fericită când eu. . .
• În școală, mă pricep la. . .
• Ceva care mă face unic este. . .

Prin completarea acestor șase prompturi, copilul tău va lua ceva timp să se gândească la cine este cu adevărat, la ce îi place, la ce este bun și la ce îl face să se simtă fericit.

Fișa de lucru a propoziției de auto-stimă.

Verificare de autoestimare

Această foaie de lucru este bună pentru un public larg, inclusiv copii, adolescenți, adulți tineri și adulți mai mari. Textul de deschidere indică faptul că este o foaie de lucru de autoestimare, dar, în acest caz, termenii de autoestimare și de valoare de sine sunt folosiți în mod interschimbabil.

Finalizarea acestei foi de lucru vă va ajuta să vă ocupați de sentimentul dvs. personal de înțelegere, acceptare, respect și dragoste pentru voi înșivă.

Fișa de lucru listează 15 declarații și vă instruiește să vă evaluați credința în fiecare pe o scară de la 0 (deloc) la 10 (total sau complet). Aceste afirmații sunt:

1. Cred în mine;
2. Sunt la fel de valoros ca și alți oameni;
3. Aș prefera să fiu eu decât pe altcineva;
4. Sunt mândru de realizările mele;
5. Mă simt bine când primesc complimente;
6. Mă pot descurca cu critici;
7. Mă pricep la rezolvarea problemelor;
8. Îmi place să încerc lucruri noi;
9. Mă respect;
10. Îmi place felul în care arăt;
11. Mă iubesc chiar și atunci când alții mă resping;
12. Îmi cunosc calitățile pozitive;
13. Mă concentrez pe succesele mele și nu pe eșecurile mele;
14. Nu mi -e teamă să greșesc;
15. Sunt fericit să fiu eu.

Adăugați toate evaluările pentru aceste 15 declarații pentru a obține scorul total, apoi evaluați-vă sentimentul general de stima de sine pe o scară de la 0 (îmi place complet cine sunt) la 10 (îmi place complet cine sunt).

În cele din urmă, răspundeți la prompt ce ar trebui să vă schimbați pentru a vă deplasa pe un punct pe scala de rating? (adică, de exemplu, dacă v -ați evaluat un 6, ce ar trebui să se întâmple pentru a fi la 7?)

Click aici Pentru a previzualiza această foaie de lucru pentru dvs. sau click aici Pentru a-l vizualiza într-o colecție de planuri de lecție de consiliere de consiliere în grupuri mici.

Meditații pentru a stimula valoarea de sine

Dacă sunteți fan al Meditații , consultați cele patru opțiuni de mai jos. Toți au ca scop stimularea valorii de sine:

• O meditație ghidată pentru a ajuta la liniștea îndoială de sine și pentru a stimula încrederea de la Health.com;
• Meditația ghidată pentru pacea interioară și valoarea de sine de la Linda Hall;
• Meditație ghidată: stima de sine din meditațiile băieților cinstiți

Dacă nu vă place niciuna dintre aceste patru meditații, încercați să căutați alte meditații ghidate destinate să vă îmbunătățească valoarea de sine. Sunt mulți acolo pentru a alege.

Cărți recomandate despre valoarea de sine

Pentru a afla mai multe despre valoarea de sine și cum să o îmbunătățiți, consultați unele dintre cele mai populare cărți despre acest subiect de pe Amazon:

• Cadourile imperfecțiunii: Dă -i drumul pe cine crezi că ar trebui să fii și să îmbrățișezi cine ești de Dr. Brené Brown ( Amazon );
• Ce să spui când vorbești cu sinele tău de Dr. Shad Helmstetter ( Amazon );
• Provocarea de 21 de zile de dragoste: Învață cum să te iubești necondiționat, să cultivi încrederea, auto-compasiunea de Sophia Taylor ( Amazon );
• Iubește -te: 31 de moduri de a -ți găsi cu adevărat valoarea de sine de Randy Young ( Amazon );
• Elementele esențiale ale valorii de sine: un caiet de lucru care să te înțeleagă, să te accepți, ca tine, să te respecți, să fii încrezător, să te bucuri de tine și să te iubești pe tine De Dr. Liisa Kyle ( Amazon );
• Învățând să te iubești: găsindu-ți valoarea de sine de Sharon Wegscheider-Cruse ( Amazon )

TED TED-WATCH și videoclipuri YouTube

Dacă sunteți mai mult un observator decât un cititor, există câteva discuții TED grozave și videoclipuri YouTube pe care le puteți consulta, inclusiv:

În discuția ei, Niko Everett, fondatorul organizației Girls for Change, discută modalități inspiratoare de a-ți construi stima de sine.

Judecătorul Helen Whitener discută valoarea de sine prin obiectivul justiției sociale și egalității în această discuție.

Acest videoclip folosește o factură în dolari ca metaforă pentru a demonstra că, indiferent de ce vi se întâmplă, valoarea dvs. rămâne constantă

12 citate despre valoarea de sine

Uneori, tot ce avem nevoie pentru a începe sau pentru a ne motiva să lucrăm la iubirea noastră de sine și la valoarea de sine este un citat bun, interesant. Dacă asta căutați, citiți mai departe.

Tu însuți, la fel de mult ca oricine din întregul univers, meritați dragostea și afecțiunea voastră.

Buddha

Un bărbat nu poate fi confortabil fără propria sa aprobare.

Mark Twain

Amintiți -vă întotdeauna că nu numai că aveți dreptul de a fi individual, ci aveți obligația de a fi unul.

Eleanor Roosevelt

Iubindu -ne înșine lucrează minuni în viața noastră.

Louise L. Hay

Faptul că altcineva te iubește nu te salvează de proiectul de a te iubi.

Sahaj Kohli

De ce ar trebui să ne facem griji pentru ceea ce cred alții despre noi, avem mai multă încredere în opiniile lor decât noi pe noi?

Brigham Young

Nu vă bazați pe altcineva pentru fericirea și valoarea voastră de sine. Doar tu poți fi responsabil pentru asta. Dacă nu vă puteți iubi și vă respectați - nu va putea face acest lucru. Acceptați cine sunteți - în mod complet; Bunul și răul - și face schimbări așa cum considerați potrivit - nu pentru că credeți că altcineva vrea să fiți altfel.

Stacey Charter

Problema ta este că îți este frică să -ți recunoști propria frumusețe. Ești prea ocupat să te ții de nedemn.

Ram Dass

Este surprinzător câte persoane trec prin viață fără să recunoască vreodată că sentimentele lor față de alți oameni sunt determinate în mare măsură de sentimentele lor față de ei înșiși și, dacă nu sunteți confortabil în tine, nu puteți fi confortabil cu ceilalți.

Sidney J. Harris

Majoritatea umbrelor acestei vieți sunt cauzate de a sta în soare.

Ralph Waldo Emerson

Nu este niciodată prea târziu să fii ceea ce ai fi putut fi.

George Eliot

Rămâi fidel cu tine. Un original valorează mai mult decât o copie.

Checkout Suzy

Un mesaj de luat acasă

Valoarea de sine este un concept important atât pentru cercetători, cât și pentru laici, și este deosebit de important pentru noi să putem identifica, construi și menține un sentiment normal și sănătos al valorii de sine.

Învățarea despre valoarea de sine te poate învăța cum să fii mai fericit și împlinit în sinele tău autentic, iubitor.

Care credeți că este cea mai importantă livrare din cercetarea pe acest subiect? Crezi că lipsa unei valori de sine este o problemă? Sau poate credeți că un exces de valoare de sine este problema mai mare astăzi? Spuneți -ne în secțiunea de comentarii.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.