Ce înflorește în psihologia pozitivă? (8 sfaturi

Perspective cheie

• Înflorirea implică înflorire în viață prin emoții pozitive, implicare, relații, sens
• Urmărirea activităților care se aliniază cu aceste domenii îmbunătățește bunăstarea generală
• Cultivarea punctelor forte personale

Ce înseamnă să înflorești? Ca persoană, vreau să spun.

Probabil că putem fi de acord că se poate spune că o plantă sănătoasă și înfloritoare înflorește și că o afacere care este în plină expansiune și crește profitul record este înfloritoare. Dar ce înseamnă ca o ființă umană să înflorească?

Unii s -ar putea considera că succesul financiar este înfloritor. Alții s-ar putea gândi la auto-dezvoltare și creștere. S -ar putea să credeți că o persoană înflorește atunci când este fericită și mulțumită sau când învață lucruri noi și își aplică abilitățile pentru noi provocări.

După cum se dovedește, toate aceste definiții sunt corecte! Sau cel puțin, parțial corect.

Înflorirea este o construcție multidimensională, ceea ce înseamnă că este alcătuită din mai multe părți importante, iar înflorirea maximă se poate întâmpla numai atunci când o persoană experimentează un nivel sănătos al fiecărei dimensiuni sau componente.

Citiți mai departe pentru a afla ce componente alcătuiesc înfloritoare, cât de înfloritoare este conceptualizată și măsurată în psihologie pozitivă și ce puteți face pentru a înflori.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Ce este înfloritorul? O definiție și un istoric

Înflorirea este unul dintre cele mai importante și promițătoare subiecte studiate în psihologie pozitivă . Nu numai că se referă la multe alte concepte pozitive, ci deține cheia pentru îmbunătățirea calității vieții pentru oamenii din întreaga lume. Descoperirea pieselor la puzzle -ul înfloritor și învățarea modului de a aplica eficient rezultatele cercetării în viața reală are implicații extraordinare pentru modul în care trăim, iubim și ne raportăm unul cu celălalt.

Înfloritorul se mișcă dincolo de limitele simple fericire sau bunăstare ; Acesta cuprinde o gamă largă de construcții psihologice pozitive și oferă o perspectivă mai holistică asupra a ceea ce înseamnă să te simți bine și fericit. Potrivit tatălui fondator al înfloririi, dr. Martin Seligman, înflorirea este rezultatul acordării atenției pentru construirea și menținerea celor cinci aspecte ale Model Perma .

Modelul Perma este un model Seligman dezvoltat pentru a explica ce contribuie la un sentiment de înflorire. Cei cinci factori din acest model sunt:

• Emoții pozitive
• Logodnă
• Relații
• Sens
• Realizări (Seligman, 2011)

Folosind acest model ca cadru, putem înțelege înflorirea ca starea pe care o creăm atunci când avem tendința fiecărui aspect al modelului Perma: creșterea emoțiilor noastre pozitive, implicarea cu lumea și munca noastră (sau hobby -urile), dezvoltăm relații profunde și semnificative, găsim sens și scop în viața noastră și atinge -ne obiectivele prin cultivarea și aplicarea atuurilor și talentelor noastre.

A înflori înseamnă a găsi împlinirea în viața noastră, îndeplinirea unor sarcini semnificative și demne, și conectarea cu ceilalți la un nivel mai profund - în esență, trăind viața bună (Seligman, 2011).

Psihologul și profesorul pozitiv Dr. Lynn Soots (n.d.) descriu înflorirea drept următoarele:

Înflorirea este produsul urmăririi și implicării unei vieți autentice care aduce bucurie interioară și fericire prin îndeplinirea obiectivelor, a fi conectat cu pasiunile de viață și a savura realizările prin vârfurile și văile vieții.

Soots este atent să rețineți că înflorirea nu este o trăsătură sau o caracteristică ; Nu este un lucru pe care îl aveți sau nu aveți. Ea afirmă că înflorirea nu este o bucată statică, imuabilă, despre cine ești, ci este un proces care necesită acțiune. Oricine poate înflori, dar probabil va necesita un efort pentru a ajunge acolo.

Ideea de a înflori ca un concept separat - dar intim legat - de la fericire și bunăstare a început cu mult timp în urmă, dar a fost propusă în mod oficial de Dr. Seligman în Primii ani de psihologie pozitivă . Seligman credea inițial că fericirea era compusă din trei factori: emoții pozitive, implicare și sens. Cu toate acestea, după ce s -a uitat mai atent la cercetările privind fericirea, a descoperit că unii factori importanți lipseau din sensul general al vieții bune pe care încerca să -l definească.

După ce a făcut câteva săpături, el a identificat cele două componente care lipseau: realizări (sau nevoia de realizare) și relații.

Odată ce Seligman a identificat aceste ultime două piese în puzzle, el și -a prezentat modelul Perma, propunând că fiecare dintre aceste cinci componente sunt:

• Fundații ale bunăstării umane.
• Integral pentru înflorirea/trăirea vieții bune.
• Au căutat de dragul lor, mai degrabă decât în ​​slujba unui obiectiv mai mare (2011)

De când Seligman și -a propus modelul Perma și teoria înfloririi, termenul a luat rapid psihologia pozitivă prin furtună. În perioada relativ scurtă de timp dintre propunerea lui Seligman și astăzi, sute de cercetători au explorat înflorirea dintr -o gamă largă de perspective.

Cercetare și constatări

Deși cercetările asupra înfloririi au fost prolifice, nu a fost ușoară; Datorită naturii construcției, cercetările asupra înfloririi sunt adesea mai dificile decât cercetarea pe majoritatea celorlalte subiecte din psihologie.

Această dificultate este rezultatul definițiilor multiple și a componentelor propuse ale înfloririi.

Majoritatea psihologilor sunt de acord că înflorirea cuprinde bunăstarea, fericirea și Satisfacția vieții ; Cu toate acestea, chiar și aceste componente ale înfloririi au propriile lor subcomponente, inclusiv:

• Sens
• Scop
• Autonomie
• Acceptare de sine
• Optimism
• Relații pozitive
• Măiestrie
• Autodeterminare
• Rezistență
• Creștere personală
• Vitalitate
• Logodnă
• Stima de sine (Vanderweele, 2017)

Ideea de a măsura înflorirea devine mai nepotrivită cu fiecare adăugare la listă - și încă nu am terminat!

Pe lângă bunăstare, fericire Și satisfacția vieții, s -a propus, de asemenea, ca construcții precum virtutea și sănătatea să fie considerate componente ale înfloririi. În plus, stabilitatea financiară și religioasă sau sănătate spirituală De asemenea, poate intra în joc (Vanderweele, 2017).

Cercetările timpurii asupra înfloririi au confirmat că, cel puțin, emoțiile pozitive joacă un rol important în înflorire (Fredrickson

Deși există încă multe dezbateri cu privire la dimensiunile sau aspectele înfloririi, există un lucru pe care majoritatea savanților au convenit atunci când vine vorba de înflorire: nu este pur și simplu opusul sau absența depresiei sau a bolilor mintale.

Acest lucru poate părea evident pentru tine ca cineva interesat de psihologia pozitivă, dar este ușor să uiți cât de revoluționară a fost o idee la momentul în care a fost prezentată. Ideea că bolile mintale și bunăstarea maximă (adică, înfloritoare) au fost două capete bipolare ale spectrului de sănătate mintală a fost una populară pentru o lungă perioadă de timp.

Cu toate acestea, cercetările privind psihologia pozitivă și sănătatea mintală au relevat că există cu adevărat două spectre:

1. Boli mintale
2. Sănătate mintală/înfloritoare

Unul poate fi diagnosticat cu boli mintale, dar totuși înflorește, și poate fi fără diagnostic, dar totuși leneș. După cum afirmă expertul în psihologie înfloritor și pozitiv, Corey Keyes:

... Chiar dacă mâine am putea găsi un leac pentru boli mintale, nu înseamnă că majoritatea oamenilor ar fi neapărat înfloriți în viață. Cu alte cuvinte, nu ne putem trata ieșirea din problema bolilor mintale; De asemenea, trebuie să promovăm o viață de echilibru în care oamenii pot obține fericirea și să realizeze vieți în care pot înflori. (2016)

În plus față de acordul potrivit căruia înflorirea nu este pur și simplu absența bolilor mintale, există, de asemenea, un acord că înflorirea oferă numeroase beneficii. De exemplu, s -a constatat că înflorirea are următoarele impacturi:

• Mai puține zile ratate de lucrări
• Mai puține jumătate de zile și reduceri de lucru
• Neputință mai mică
• Mai clar obiective de viață
• Rezistență mai mare
• Intimitate mai mare
• Risc mai mic de boli cardiovasculare
• Număr mai mic de boli fizice cronice cu vârsta
• Mai puține limitări de sănătate ale activităților de viață de zi cu zi
• Utilizarea scăzută a asistenței medicale (Keyes, 2007)

Este ușor de observat de ce înflorirea este un subiect atât de în creștere de cercetare!

Și vorbind despre creșterea în acest domeniu: pe măsură ce cercetările asupra înfloririi continuă, este important să păstrați o minte deschisă și să îmbrățișați schimbările la teoriile animalelor de companie, deoarece probe vin pentru a susține astfel de schimbări. Câmpuri tinere precum acestea sunt predispuse la schimbări abrupte și refocalizarea, dar nu putem lăsa acest lucru să ne distragă atenția de cât de vital este să învățăm ce ne face să înflorește și cum să o aplicăm.

Până la urmă, trăim într -o lume în care doar aproximativ 40% dintre adulți înflorește (Keyes, 2016)!

În acest moment, s -ar putea să vă întrebați, cum măsurați chiar și o astfel de construcție? Dacă da, ați prezis exact unde s -a îndreptat această piesă! Citiți mai departe pentru a afla despre cum se măsoară conceptul de înflorire.

Măsurarea înfloririi în psihologia pozitivă

Ca în orice subiect popular, există multe modalități de a măsura înflorirea! Deoarece nu le putem acoperi pe toate aici, oferim o scurtă privire de ansamblu asupra celor mai populare sau promițătoare solzi înfloritoare.

Această scară pentru măsurarea înfloririi se bazează pe ideea că există șase domenii care contribuie la experiența înfloririi:

1. Fericirea și satisfacția vieții
2. Sănătate mentală și fizică
3. Sens and Scop
4. Caracter și virtute
5. Relații sociale strânse
6. Stabilitatea financiară și materială (Vanderweele, 2017)

Pentru a crea o măsurare cuprinzătoare a înfloririi, se pun două întrebări pe domeniu. Aceste întrebări sunt:

• Fericirea și satisfacția vieții
  O, în general, cât de mulțumit ești de viața ta în ansamblu în aceste zile?
  ▪ 0 = deloc satisfăcut, 10 = complet satisfăcut
  o În general, cât de fericit sau nefericit te simți de obicei?
  ▪ 0 = extrem de nefericit, 10 = extrem de fericit
• Sănătate mentală și fizică
  o În general, cum v -ați evalua sănătatea fizică?
  ▪ 0 = sărac, 10 = excelent
  o Cum v -ați evalua sănătatea mentală generală?
  ▪ 0 = sărac, 10 = excelent
• Sens and Scop
  O, în general, în ce măsură simțiți că lucrurile pe care le faceți în viața voastră merită?
  ▪ 0 = deloc demn, 10 = complet merită
  o Înțeleg scopul meu în viață.
  ▪ 0 = nu sunt de acord puternic, 10 = sunt de acord puternic
• Caracter și virtute
  o acționez mereu pentru a promova binele în toate circumstanțele, chiar și în situații dificile și provocatoare.
  ▪ 0 = nu este adevărat, 10 = complet adevărat despre mine
  O, sunt întotdeauna capabil să renunț la o anumită fericire acum pentru o fericire mai mare mai târziu.
  ▪ 0 = nu este adevărat despre mine, 10 = complet adevărat despre mine
• Relații sociale strânse
  O, mă mulțumesc cu prietenii și relațiile mele.
  ▪ 0 = nu sunt de acord puternic, 10 = sunt de acord puternic
  O, relațiile mele sunt la fel de satisfăcătoare pe cât mi -aș dori să fie.
  ▪ 0 = nu sunt de acord puternic, 10 = sunt de acord puternic
• Stabilitatea financiară și materială
  o Cât de des vă faceți griji pentru a putea îndeplini cheltuieli normale de viață lunară?
  ▪ 0 = îngrijorare tot timpul, 10 = Nu vă faceți griji
  o Cât de des vă faceți griji pentru siguranță, alimente sau locuințe?
  ▪ 0 = îngrijorare tot timpul, 10 = Nu vă faceți griji

Pentru a calcula un scor de înflorire, trebuie pur și simplu să rezumați răspunsurile din primele cinci domenii. Pentru a calcula un scor din ceea ce autorul termeni securizează înflorirea, puteți adăuga pur și simplu răspunsurile din cel de -al șaselea domeniu. Oferă un scor total între 0 (fără înflorire) la 100 pentru versiunea cu cinci domenii sau 120 pentru versiunea cu șase domenii (înfloritoare maximă; Vanderweele, 2017).

Această măsură poate fi o modalitate excelentă de a vă face o idee despre nivelul de înflorire al cuiva, mai ales dacă sunteți preocupat de stabilitatea financiară și materială, precum și de celălalt, mai multe aspecte înfloritoare în mod tradițional.

O altă scară utilă pentru măsurarea înfloririi vine de la cercetătorii Butler și Kern (2016). Au dezvoltat Profilatorul Perma, o scurtă măsură multidimensională a înfloririi pe baza celor cinci piloni ai lui Seligman.

PERMA-Profiler pune 23 de întrebări pe o scară de la 0 la 10, măsurând cei cinci piloni perma (emoție pozitivă, implicare, relații, sens și realizare) prin trei întrebări fiecare, precum și o întrebare cu privire la bunăstarea generală, trei întrebări despre emoții negative (tristețe, furie și anxietate), o întrebare despre singurătate și trei întrebări cu privire la sănătatea fizică auto-percepentă.

Mai jos este inclusă o întrebare de probă din fiecare grup de 3-întrebări, precum și cele două întrebări individuale privind bunăstarea și singurătatea:

• Emoție pozitivă
  o În general, în ce măsură vă simțiți mulțumit? (1 = deloc, 10 = complet)
• Logodnă
  o Cât de des pierdeți evidența timpului în timp ce faceți ceva ce vă bucurați? (1 = 0, 10 = întotdeauna)
• Relații
  o În ce măsură primiți ajutor și sprijin din partea celorlalți atunci când aveți nevoie? (1 = deloc, 10 = complet)
• Sens
  o În ce măsură simțiți că ceea ce faceți în viața voastră este valoros și demn? (1 = deloc, 10 = complet)
• Realizare
  o Cât de mult timp simțiți că faceți progrese spre îndeplinirea obiectivelor dvs.? (1 = niciodată, 10 = întotdeauna)
• Sănătate
  o Comparativ cu alții de aceeași vârstă și sex, cum este sănătatea ta? (0 = teribil, 10 = excelent)
• Emoții negative
  o În general, cât de des te simți trist? (0 = niciodată, 10 = întotdeauna)
• În general bunăstarea
  o Luând toate lucrurile împreună, cât de fericit ai spune că ești? (0 = deloc, 10 = complet)
• Singurătate
  O, cât de singur te simți în viața ta de zi cu zi? (0 = deloc, 10 = complet)

Această măsură are ca rezultat 7 scoruri de domeniu (unul pentru fiecare dintre cei cinci piloni, emoție negativă și sănătate), un scor general de fericire/bunăstare și un scor de singurătate. Un scor de bunăstare compus poate fi calculat prin medierea tuturor celor 15 elemente Perma și a articolului de bunăstare general (Butler

În cele din urmă, o altă scară la îndemână pentru măsurarea înfloririi provine de la expertul în bunăstare Ed Diener și colegii săi (2010). Această măsură este o scurtă măsură sumară, cu 8 elemente, a bunăstării psihologice a respondentului, denumită, de asemenea, uneori înfloritoare. Nu se bazează strict pe cei cinci piloni ai Dr. Seligman, dar are o mulțime de suprapuneri și oferă o alternativă bună la conceptualizarea lui Seligman.

Scara înfloritoare, așa cum au numit -o Diener și colegii să o numim, este compusă din următoarele opt declarații evaluate pe o scară de la 1 (nu sunt de acord) la 7 (sunt de acord puternic):

1. Conduc o viață intenționată și semnificativă.
2. Relațiile mele sociale sunt de susținere și plină de satisfacții.
3. Sunt angajat și interesat de activitățile mele zilnice.
4. Contribuie activ la fericirea și bunăstarea altora.
5. Sunt competent și capabil în activitățile care sunt importante pentru mine.
6. Sunt o persoană bună și trăiesc o viață bună.
7. Sunt optimist cu privire la viitorul meu.
8. Oamenii mă respectă.

Răspunsurile sunt notate prin adăugarea fiecărei valori pentru un scor total de la 8 (cel mai mic înflorire posibilă) la 56 (cel mai mare înflorire posibilă).

Fiecare dintre aceste măsuri poate oferi o măsură valabilă și fiabilă a înfloririi; Care este cel mai bine depinde de obiectivele tale și de înțelegerea ta particulară a înfloririi. Dacă sunteți fan al celor cinci piloni ai lui Seligman, măsura Butler și Kern (2016) poate fi cea mai bună.

Dacă doriți o măsură care să se concentreze mai mult pe aspectul de bunăstare al înfloririi, scara înfloritoare poate fi alegerea corectă. Dacă sunteți în căutarea unei măsuri mai cuprinzătoare, care ia variabile care sunt adesea ignorate, măsura lui Vanderweele (2017) se poate potrivi scopurilor dvs.

Factori care contribuie: Cum poate înflori un om?

Deși nu există o rețetă exactă pentru crearea înfloririi, cercetările au descoperit mai mulți factori care contribuie la înflorire.

Câțiva dintre factori sunt caracteristici inerente pe care nu le putem schimba - dar nu sunt descurajați, deoarece mulți sunt cel puțin oarecum în controlul nostru!

Un studiu pe termen lung al adulților din Olanda a descoperit că acești factori au fost legați de înflorire:

• Niveluri ridicate de conștiinciozitate
• Niveluri ridicate de extraversiune
• Niveluri scăzute de nevrotism
• Sprijin social
• Evenimente de viață pozitive
• Hedonic bunăstare
• Eudaimonic bunăstare (Schotanus-Dijkstra, Pieterse, Drossaert, Westerhof, de Graaf, ten Have, Walburg, & Bolmeijer, 2016)

Aceste descoperiri indică faptul că o persoană extrem de conștiincioasă, prietenoasă și ieșită și încrezătoare în el sau ea însăși este cel mai probabil să înflorească. Dacă ați făcut un test Big Five înainte și ați descoperit că nu sunteți deosebit de ridicat în conștiinciozitate sau extraversiune și nu este deosebit de scăzut în nevrotism, nu vă faceți griji!

În timp ce aceste trăsături de personalitate sunt în general stabile de-a lungul timpului, acestea nu sunt complet statice-există unele apariții de schimbări semnificative ale personalității, de obicei stimulate de un eveniment cu impact mare, care se schimbă viața. Uneori, lovirea fundului de stâncă sau a alerga în obstacole serioase între noi și obiectivele noastre poate provoca o schimbare a valorilor noastre, a credințelor noastre și chiar a personalității noastre.

Cu toate acestea, chiar dacă personalitatea ta rămâne destul de stabilă pe aceste trăsături, mai există speranță! Ceilalți factori identificați sunt mult mai mult în controlul dvs.

Pentru a vă îmbunătăți șansele de a înflori, încercați următoarele sugestii:

1. Lucrați pentru a vă extinde și îmbunătăți sistemul dvs. de asistență socială. Faceți -vă prieteni noi și aprofundați -vă relațiile existente cu prietenii, familia și partenerii romantici.
2. Angajați -vă să experimentați binele în viață. Planificați evenimente distractive, interesante, semnificative și împlinitoare în viața voastră. Stabiliți -vă obiective pentru atingerea reperelor în viață care sunt importante pentru dvs. și savurați experiența atunci când obțineți acele repere.
3. Concentrează -te să te distrezi mai mult! Programează oportunități de a se bucura pur și simplu de plăcerile vieții din când în când. Planificați o vacanță, ieșiți la o cină frumoasă sau rezervați o activitate distractivă pe care ați dorit întotdeauna să o încercați. Faceți tot ce este nevoie pentru a zâmbi mai mult, râdeți mai mult și bucurați -vă mai mult (puncte bonus dacă combinați acest lucru cu îmbunătățirea relațiilor dvs., aducându -i pe alții!).
4. Îmbunătățește -ți simțul scopului și sensului în viață. Decideți ce apreciați cel mai mult și vă angajați să păstrați aceste valori în concentrare pe măsură ce lucrați, învățați, iubiți și trăiți. Faceți lucruri care se împlinesc, la locul de muncă (dacă puteți) și în timpul liber. Asigurați -vă că trăiți o viață autentică pentru valorile voastre.

Niciunul dintre acești pași nu este ușor, dar rezultatul final merită. Când ne bucurăm de relații profunde și satisfăcătoare, ne umplem zilele cu experiențe pozitive, ne distrăm și găsim împlinire în activitățile noastre, este ușor de înflorit.

Podcast -ul nelimitat înfloritor

Înfloritoare nefiltrată este podcast -ul pentru realizările înalte, care caută o viață profesională care se simte la fel de bine pe cât arată și s -au săturat să simtă că sunt singurii care se luptă în călătoria lor spre succes.

Găzduit de Dr. Maike Neuhaus (arătat aici) și Smith Kerrin , Înfloritoare normalizează lupte comune experimentate în rândul antrenorilor, liderilor emergenți și antreprenorilor și oferă sprijin în timp ce navighează pe calea (adesea solitară) a creșterii profesionale.

Prin scufundarea în aspectele rareori discutate ale călătoriilor lor-curguri

Puteți afla mai multe despre Dr. Maike - cunoscut sub numele de Doctor înfloritor - pe pagina ei de profil.

Aplicarea înfloririi: sfaturi practice (descărcați PDF gratuit)

Pentru a învăța cum să aplici unii dintre acești factori pentru a -ți îmbunătăți propria înflorire, este o idee bună să începi acest pdf De la Martin Seligman (vă rugăm să rețineți că faceți clic pe acest link va începe o descărcare a PDF).

Conține conferința sa înfloritoare: psihologie pozitivă și intervenții pozitive, date la prelegerile Tanner despre valorile umane la Universitatea din Michigan.

Oferă o imagine de ansamblu bună a psihologiei pozitive, a modului în care a ajuns și a modului în care puteți utiliza rezultatele din acest domeniu de cercetare pentru a vă îmbunătăți propria sănătate, fericire și bunăstare.

Seligman descrie câteva studii asupra a ceea ce duce oamenii de la bine la înflorire și împărtășește trei dintre intervențiile pozitive care au arătat cea mai mare promisiune în stimularea sentimentului tău de înflorire.

În plus față de acțiunile prezentate în această prelegere, există alte cinci calități generale care i -au despărțit pe cei care doar se înțeleg de la cei care înflorește. Luați în considerare aceste calități cu atenție și gândiți -vă la modul în care aveți tendința de a vă comporta; Conectați aceste calități sau ați putea face mai mult pentru a le imita?

Aceste cinci calități sunt:

1. Capacitatea de a-ți direcționa și re-direcționa atenția.
   La fel cum trebuie să ne gestionăm cu atenție timpul și resursele financiare, ar trebui să ne gestionăm cu atenție atenția. Atenția care este concentrată spre îngrijorare, înfricoșătoare, furie, răzbunare și tristețe este în general irosită atenția; În schimb, concentrați -vă atenția asupra analizei, imaginației, investigației, compasiunii și creșterii.
2. Tendința de a -ți modela timpul cu intenție și pentru impact.
   Cu toții trebuie să ne ocupăm de constrângeri și bariere din cauza lipsei de timp, dar nu trebuie să ne aruncăm mâinile în aer și să recunoaștem înfrângerea; În schimb, putem alege în mod conștient să ne aplicăm timpul cu înțelepciune și să evităm să -l irosăm pe activități care nu ne aduc bucurie sau să ne mute mai aproape de obiectivele noastre.
3. Practica îmbunătățirii constante.
   Cei care înflorește fac acest lucru nu pentru că sunt înfloritoare naturale, ci pentru că găsesc în mod constant modalități de a îmbunătăți, dezvolta și crește. Ei nu se mulțumesc cu status quo -ul; Ei află ce trebuie să știe și ce trebuie să facă și să muncească din greu pentru a dobândi cunoștințele și abilitățile necesare pentru a le duce acolo unde vor să meargă.
4. Capacitatea de a comunica și de a asculta pe alții.
   Solicitarea feedback -ului de la alții este vitală pentru aproape fiecare efort uman, iar înflorirea nu este diferită. Este greu să ne evaluăm pe noi înșine, așa că ar trebui să ne considerăm norocoși pentru fiecare persoană care este dispusă să ofere informații cinstite despre noi înșine și eforturile noastre. Cei care înflorește fac acest lucru, în parte, pentru că sunt dispuși să -i asculte pe ceilalți, să învețe de la ei și să ia sfaturi.
5. Angajamentul pentru experiențele pozitive.
   Dacă vrem să înflorește, trebuie să ne deschidem pentru a experimenta tot binele pe care viața trebuie să -l ofere. Trebuie să ne angajăm să experimentăm bucurie și încântare, să găsim sens și scop și să ne oferim ceea ce avem nevoie pentru a rămâne sănătoși și fericiți. Nu putem înflori dacă nu avem grijă de noi înșine și ne susținem în mod conștient propria noastră capacitate de a înflori (Davis, 2014).

Dacă citiți această listă și ați constatat că nu aveți niciuna dintre aceste calități, atunci știți exact la ce trebuie să lucrați pentru a vă îmbunătăți viața!

Pentru a obține și mai multe sfaturi despre aplicarea înfloririi în viața ta, consultați cele două cărți descrise mai jos.

Înflori : The Martin Seligman Book (Rezumat)

Cartea care a declanșat o reacție în lanț explozivă în cercetările psihologice pozitive, a lui Seligman Înflori: A Visionary New Understanding of Fericire and Bunăstare a pus bazele tuturor lucrărilor care au urmat. Deși fericirea, bunăstarea, satisfacția vieții și emoțiile pozitive au fost studiate înainte de lansarea din 2011 a acestei cărți, Seligman a propus o nouă conceptualizare a acestor subiecte - o reimaginare a ceea ce ne referim când vorbim despre fericire.

Deși cartea în sine nu s -a adăugat foarte mult la literatura științifică, a stârnit un interes semnificativ în acest subiect.

Scopul lui Seligman a fost de a ajuta la mutarea psihologiei pozitive de la ceea ce se numește psihologie pozitivă 1.0 (adică, fericirea autentică ca punct de vedere al psihologiei pozitive) la psihologia pozitivă 2.0 (adică, bunăstarea/înflorirea ca obiectiv al psihologiei pozitive).

Cu această nouă psihologie pozitivă 2.0 a apărut modelul Perma, care propune cele cinci componente ale bunăstării descrise anterior:

• Emoții pozitive
• Logodnă
• Relații
• Sens
• Realizare

Seligman listează, de asemenea, cele douăzeci și patru de puncte forte și virtuți care contribuie la bunăstarea și înflorirea generală, puncte forte precum bunătatea, umorul și curajul.

Restul acestei cărți se adâncește mai mult în caracter, trațându -se cu emoții negative, optimism, educație pozitivă și măsurarea bunăstării și oferă exerciții utile pe care le puteți aplica în propria viață pentru a vă îmbunătăți și crește oportunitățile de a înflori.

Dacă sunteți interesat să citiți această carte, o puteți găsi de vânzare Aici .

Înfloriing: Positive Psychology and the Life Well-Lived (Carte)

Deși Seligman și cartea sa din 2011 au sporit interesul de a înflori, nu a fost prima explorare a subiectului. Cercetătorii Keyes și Haidt au publicat o carte editată despre înflorire în 2002, care a încorporat constatări de la psihologii de frunte despre fericire, bunăstare și trăind cea mai bună viață posibilă.

Acesta a fost scris la fel cum psihologia pozitivă a apărut ca un domeniu la propriu. Cartea documentează forțele care au condus domeniul, subliniind influența deceniilor de a se concentra asupra bolilor mintale pe dezvoltarea psihologiei pozitive.

Capitolele acoperă o gamă largă de subiecte psihologice pozitive relevante pentru a trăi viața bună, inclusiv:

• Fericire
• Bunăstare
• Curaj
• Cetăţenie
• Juca
• Logodnă and job satisfaction
• Sănătatey relationships
• Sens
• Voluntariat/servirea altora

Aceste explorări ale construcțiilor pozitive, care oferă viață, au oferit un ghid timpuriu pentru munca în psihologie pozitivă, punând bazele pentru sute de articole și cărți publicate în anii care au urmat.

Pentru a afla mai multe despre această carte sau pentru a o cumpăra pentru biblioteca dvs., faceți clic pe Aici .

Centrul înfloritor

Centrul înfloritor is an organization devoted to spreading positive change and enhancing human flourishing around the world.

În acest scop, centrul oferă:

• Pregătire cuprinzătoare asupra factorilor care permit oamenilor să prospere.
• Instrumente gata de utilizare pentru a aplica știința înfloririi.
• Strategii pentru a ajuta oamenii să creeze o muncă durabilă pentru ei înșiși.

Pagina principală a site -ului lor web oferă următorul motto: unde știința fericirii alimentează arta înfloririi, pe care o iau în serios. Centrul înfloritor oferă o serie de programe care vizează să ajute oamenii să înflorească și să le arate oamenilor cum să ajute alte persoane să înflorească, inclusiv:

• Programe de practicieni de psihologie pozitivă pentru psihologi, terapeuți, consilieri, asistenți sociali, antrenori de viață, consultanți și orice alți practicieni ai psihologiei pozitive.
• Certificat avansat în programe de psihologie pozitivă (CAPP) pentru practicieni de psihologie pozitivă care doresc să se scufunde cu adevărat în aplicarea principiilor psihologice pozitive.
• Programele publice generale pentru profesori, antrenori, mentori și părinți pentru a -și spori propriile înfloriri și a transmite cunoștințele și abilitățile copiilor din viața lor.

În afară de programele de instruire, Centrul oferă, de asemenea, o introducere gratuită la cursul de psihologie pozitivă, un webinar care introduce telespectatorii în programul CAPP, o privire aruncată la programul CAPP Syllabus, un test pentru a afla despre ce fel de agent de schimbare sunteți și multe altele.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre centrul înfloritor, puteți găsi site -ul lor Aici .

Înfloriing Quotes

Un citat bun poate fi extrem de eficient în stimularea motivației noastre și îmbunătățirea stării noastre de spirit. Marcați această pagină și reveniți la aceste citate oricând aveți nevoie de o încurajare suplimentară!

Schimbarea este esențială pentru creștere. Îmbrățișați imprevizibilitatea, acceptați -vă propriul proces dureros și știți că opinia nu vă poate îndepărta niciodată adevărul personal. Permiteți -vă să înfloriți într -o versiune maturizată, îmbunătățită a dvs., dar știți că este nevoie de timp.

Kristin Michelle Elizabeth

Nici o societate nu poate fi înfloritoare și fericită, dintre care partea mult mai mare a membrilor sunt săraci și mizerabili.

Adam Smith

Înfloriing is everyone’s birthright. I’m trying to break this hold that being smiley and cheery has on what people think the good life is.

Steve Jurvetson

„Cine crezi că ești?” Acesta este cel mare, nu -i așa? O viață înfloritoare depinde de modul în care răspundeți la asta.

Robert Fulghum

Cred că poți fi deprimat și înflori, cred că poți avea cancer și înflori, cred că poți fi divorțat și înflori. Când am crezut că fericirea era doar zâmbitoare și bună dispoziție, asta nu era foarte bun pentru oameni ca mine, oameni în jumătatea inferioară a afectivității pozitive.

Martin Seligman

Cred că este în calitatea noastră ca până în anul 2051 să înflorească 51 la sută din populația umană. Aceasta este taxa mea.

Martin Seligman

Fericire is not the same as Satisfacția vieții, while neither are identical to what we might call flourishing.

Julian Baggini

Fii o versiune de prim rang al tău, nu o versiune a doua a altcuiva.

Judy Garland

Omul prost caută fericirea în depărtare; Înțeleptul o crește sub picioarele lui.

James Oppenheim

Un mesaj de luat acasă

Sper că această piesă v -a oferit o imagine de ansamblu utilă a înfloririi și o idee bună despre ceea ce puteți face pentru a vă îmbunătăți propria înflorire și cea a celor dragi. Este un subiect important în psihologia pozitivă în acest moment și se pare că va continua să fie popular în rândul cercetătorilor, academicienilor și al laicilor.

Fii atent la noile cercetări despre înflorire și nu uita să tindeți către cei cinci piloni pentru a obține și menține o viață fericită, sănătoasă și împlinitoare.

Ce părere aveți despre factorii care contribuie la înflorire? Ne -a fost dor de vreunul că simțiți că sunt importanți? Cum te înflorești? Spuneți -ne în comentarii!

Vă mulțumim pentru lectură și înfloritoare fericită!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.