Ce este neuroplasticitatea? Un psiholog explică [14 instrumente]

Perspective cheie

• Neuroplasticitatea este capacitatea creierului de a se reorganiza prin formarea de noi conexiuni neuronale, permițând învățarea
• Implicându -se în activități noi
• Înţelegere

Creierul nostru este cu adevărat uimitor, nu -i așa?

Ați urmărit vreodată unul dintre acele speciale pe cineva care a experimentat o recuperare uimitoare, neașteptată, după o vătămare cerebrală traumatică, accident vascular cerebral sau alte leziuni cerebrale?

Unele dintre aceste povești par singura explicație este magia.

Deși cu siguranță pare inexplicabil, oamenii de știință au lucrat din greu studiind exact aceste cazuri în ultimele câteva decenii și au găsit explicația din spatele magiei: neuroplasticitatea.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Care este sensul neuroplasticității?

Neuroplasticitatea se referă la capacitatea creierului de a se adapta. Sau, după cum spune Dr. Campbell:

Se referă la schimbările fiziologice ale creierului care se întâmplă ca urmare a interacțiunilor noastre cu mediul nostru. Din momentul în care creierul începe să se dezvolte în utero până în ziua în care murim, conexiunile dintre celulele din creierul nostru se reorganizează ca răspuns la nevoile noastre în schimbare. Acest proces dinamic ne permite să învățăm și să ne adaptăm la diferite experiențe

Celeste Campbell (n.d.).

Creierul nostru este cu adevărat extraordinar; Spre deosebire de computere, care sunt construite în anumite specificații și primesc periodic actualizări software, creierul nostru poate primi de fapt actualizări hardware, pe lângă actualizări software. Diferite căi se formează și se late, sunt create și sunt aruncate, în funcție de experiențele noastre.

Când învățăm ceva nou, creăm noi conexiuni între neuronii noștri. Ne regăsim creierul pentru a ne adapta la noi circumstanțe. Acest lucru se întâmplă zilnic, dar este și ceva pe care îl putem încuraja și stimula.

O scurtă istorie a neuroplasticității

Termenul neuroplasticitate a fost utilizat pentru prima dată de neuroștiințistul polonez Jerzy Konorski în 1948 pentru a descrie modificările observate ale structurii neuronale (neuronii sunt celulele care alcătuiesc creierul nostru), deși nu a fost utilizat pe scară largă până în anii 1960.

Cu toate acestea, ideea se întoarce și mai departe (DeMarin, Morović,

În anii 1960, s -a descoperit că neuronii s -ar putea reorganiza după un eveniment traumatic. Cercetările ulterioare au descoperit că stresul poate schimba nu numai funcțiile, ci și structura creierului în sine (Fuchs

La sfârșitul anilor 90, cercetătorii au descoperit că stresul poate ucide de fapt celulele creierului - deși aceste concluzii încă nu sunt complet sigure.

Timp de mai multe decenii, s -a crezut că creierul era un organ nerenegibil, că celulele creierului sunt acordate într -o cantitate finită și mor încet pe măsură ce îmbătrânim, fie că încercăm să le păstrăm sau nu. După cum spunea Ramón Y Cajal, în centrele adulte, căile nervoase sunt ceva fix, încheiat, imuabil. Totul poate muri, nimic nu poate fi regenerat (așa cum este citat în fuchs

Această cercetare a descoperit că există alte modalități prin care celulele creierului să moară, alte modalități prin care acestea se adaptează și se reconectează și poate chiar modalități prin care acestea să se regreze sau să se reumple. Acest lucru este cunoscut sub numele de neurogeneză.

Neuroplasticitate vs. Neurogeneză

Deși înrudite, neuroplasticitatea și neurogeneza sunt două concepte diferite.

Neuroplasticitatea este capacitatea creierului de a forma noi conexiuni și căi și de a schimba modul în care circuitele sale sunt conectate; Neurogeneza este capacitatea și mai uimitoare a creierului de a crește noi neuroni (Bergland, 2017).

Puteți vedea cum neurogeneza este un concept mai interesant. Este un lucru să lucrezi cu ceea ce avem deja, dar potențialul de a înlocui de fapt neuronii care au murit poate deschide noi frontiere în tratamentul și prevenirea demenței, recuperarea de leziuni cerebrale traumatice și alte zone la care probabil nici măcar nu ne -am gândit.

Teoria și principiile neuroplasticității

Înainte de a ajunge prea înainte de noi înșine, să luăm un moment pentru a privi teoria și principiile care stau la baza neuroplasticității.

În primul rând, ar trebui să remarcăm că, deși avem o definiție destul de succintă a neuroplasticității de mai sus, realitatea este puțin mai puțin definită. Experți de neuroplasticitate Christopher A. Shaw și Jill C. McEachern o descriu în acest fel:

În timp ce mulți neuroștiințiști folosesc cuvântul neuroplasticitate ca termen umbrelă, înseamnă lucruri diferite pentru cercetători din diferite sub -câmpuri ... Pe scurt, un cadru convenit reciproc nu pare să existe

(2001).

Shaw și McEachern scriu că există două perspective principale asupra neuroplasticității:

1. Neuroplasticitatea este un proces fundamental care descrie orice modificare a activității neuronale finale sau a răspunsului comportamental sau;
2. Neuroplasticitatea este un termen umbrelă pentru o colecție vastă de fenomene diferite de schimbare a creierului și de adaptare.

Prima perspectivă se pretează la o singură teorie a neuroplasticității cu unele principii de bază și că cercetările pe această temă ar contribui la un singur cadru all-inclusive al neuroplasticității. A doua perspectivă ar necesita numeroase cadre și sisteme diferite pentru a înțelege fiecare fenomen.

Din păcate, nu există încă o teorie unificatoare a neuroplasticității pe care o pot prezenta în termeni simpli aici. Tot ce pot spune cu certitudine este că acesta este încă un câmp tânăr și noile descoperiri apar în fiecare zi.

Ceea ce știm acum este că există două tipuri principale de neuroplasticitate:

• Neuroplasticitate structurală , în care se schimbă puterea conexiunilor dintre neuroni (sau sinapse).
• Neuroplasticitate funcțională , care descrie schimbările permanente ale sinapselor datorate învățării și dezvoltării (DeMarin, Morović,

Ambele tipuri au potențial interesant, dar neuroplasticitatea structurală este probabil cea la care este mai participată în acest moment; Știm deja că unele funcții pot fi redirecționate, reîncărcate și restabilite în creier, dar modificări ale structurii reale a creierului sunt acolo unde se află multe dintre posibilitățile interesante.

Neuroplasticitate și psihologie

Aceste noi linii de cercetare sunt interesante pentru neuroștiințiști, biologi și chimiști, dar sunt, de asemenea, interesante pentru psihologi.

În plus față de modificările modului în care funcționează creierul și adaptările funcționale, neuroplasticitatea oferă și căi potențiale pentru schimbarea psihologică.

După cum notează Christopher Bergland (2017),

S -ar putea specula că acest proces deschide posibilitatea de a vă reinventa și de a vă îndepărta de status quo sau de a depăși evenimentele traumatice din trecut care evocă anxietatea și stresul. Amintirile bazate pe frică greu duc adesea la comportamente de evitare care te pot împiedica să-ți trăiești viața la maxim.

Folosim deja medicamente și substanțe chimice pentru a schimba modul în care funcționează creierul nostru, iar psihologia a depus cu siguranță tone de eforturi pentru a învăța cum să schimbăm modul în care creierul funcționează prin modificarea modelelor noastre de gândire. Ce se întâmplă dacă putem face cu adevărat schimbări permanente și semnificative ale structurii și funcționării creierului nostru prin activități simple pe care le facem adesea într -o zi normală?

Aici apare importanța învățării.

Neuroplasticitate și învățare

Relația dintre neuroplasticitate și învățare este una ușoară de presupus - când învățăm, formăm noi căi în creier. Fiecare lecție nouă are potențialul de a conecta noi neuroni și de a schimba modul de funcționare implicit al creierului nostru.

Desigur, nu toată învățarea este creată egală - învățarea faptelor noi nu profită neapărat de neuroplasticitatea uimitoare a creierului, dar învățarea unui limbaj nou sau un instrument muzical. Prin acest tip de învățare, s -ar putea să ne dăm seama cum să reîncărcăm în mod intenționat creierul.

Măsura în care aplicăm abilitățile aproape magice ale creierului depinde și de cât de investiți suntem în promovarea neuroplasticității și a modului în care abordăm viața în general.

O mentalitate de creștere și neuroplasticitate

Am scris despre Mindset de creștere Înainte, dar nu am conectat cu adevărat subiectul la neuroplasticitate. Conexiunea este una importantă.

Conceptele oglindesc reciproc; O mentalitate de creștere este o mentalitate că abilitățile, talentele și abilitățile înnăscute ale unuia pot fi dezvoltate și/sau îmbunătățite cu determinare, în timp ce neuroplasticitatea se referă la capacitatea creierului de a se adapta și de a se dezvolta dincolo de perioada obișnuită de dezvoltare a copilăriei.

O persoană cu o mentalitate de creștere consideră că el sau ea poate deveni mai inteligent, mai bun sau mai priceput la ceva prin efort susținut - ceea ce ne spune exact ceea ce ne -a spus neuroplasticitatea. Ați putea spune că o mentalitate de creștere este pur și simplu acceptarea ideii de neuroplasticitate la un nivel larg!

Neuroplasticitatea se schimbă odată cu vârsta?

După cum te -ai putea aștepta, neuroplasticitatea se schimbă cu siguranță odată cu vârsta, dar nu este atât de alb -negru cum ai putea crede.

Neuroplasticitate la copii

Creierul copiilor crește constant, dezvoltă și se schimbă. Fiecare experiență nouă solicită o schimbare în structura creierului, funcția sau ambele.

La naștere, fiecare neuron din creierul unui copil are aproximativ 7.500 de conexiuni cu alți neuroni; Până la vârsta de 2 ani, neuronii creierului au mai mult decât dublul numărului de conexiuni într -un creier adult mediu (Mundkur, 2005). Aceste conexiuni sunt tăiate încet pe măsură ce copilul crește și începe să -și formeze propriile modele și conexiuni unice.

Există patru tipuri principale de neuroplasticitate observate la copii:

1. Adaptativ: modificări care apar atunci când copiii practică o abilitate specială și permit creierului să se adapteze la modificările funcționale sau structurale ale creierului (cum ar fi leziunile);
2. Afectată: Modificările apar din cauza tulburărilor genetice sau dobândite;
3. Excesiv: reorganizarea căilor noi, inadaptive, care pot provoca dizabilități sau tulburări;
4. Plasticitate care face creierul vulnerabil la vătămare: Se formează căi neuronale nocive care fac ca rănile să fie mai probabile sau mai impactante (Mundkur, 2005).

Aceste procese sunt mai puternice și mai pronunțate la copiii mici, permițându -le să se recupereze de la vătămare mult mai eficient decât majoritatea adulților. La copii, pot fi observate cazuri profunde de creștere, recuperare și adaptare neuroplazică.

Neuroplasticitate la adulți

Această abilitate nu este absentă la adulți, dar este în general observată mai mică decât la copii și la puncte forte mai mici; Cu toate acestea, creierul adult este încă capabil de schimbări extraordinare.

Poate restabili conexiunile și funcțiile vechi, pierdute, care nu au fost utilizate într -un timp, să îmbunătățească memoria și chiar să îmbunătățească abilitățile cognitive generale.

Potențialul nu este, în general, la fel de mare la adulții în vârstă, precum și la copii și adulți tineri, dar cu efort susținut și un stil de viață sănătos, adulții sunt la fel de capabili să promoveze schimbări pozitive și creștere în creierul lor ca generațiile tinere.

Pentru a vedea unele dintre modalitățile uimitoare prin care neuroplasticitatea poate afecta creierul adult, citiți mai departe!

Cercetare și studii asupra neuroplasticității

Deci, ce lucruri noi am învățat despre neuroplasticitate în ultima vreme? După cum se dovedește, destul de mult!

Iată câteva dintre cele mai noi și mai interesante evoluții din domeniu:

1. Mediile îmbogățite (saturate de noutate, atenție concentrată și provocare) sunt esențiale pentru promovarea neuroplasticității și pot provoca creșterea și adaptarea pozitivă mult timp după ce perioada de învățare critică a copilăriei timpurii și a vârstei adulte tinere s -a terminat (Kempermann și colab., 2002; Vemuri și colab., 2014);
2. Neuronii nou -născuți la neuronii în vârstă de opt săptămâni și mai în vârstă sunt, în general, la același nivel de maturizare (Deshpande și colab., 2013);
3. La fel de puțin zece sesiuni de o oră de antrenament cognitiv pe parcursul a cinci sau șase săptămâni au potențialul de a inversa aceeași cantitate de declin legat de vârstă care a fost observată în aceeași perioadă de timp (Ball și colab., 2002);
4. Activitatea fizică și o bună fitness fizic pot preveni sau încetini moartea neuronală legată de vârstă normală și deteriorarea hipocampului și chiar crește volumul hipocampului (Niemann și colab., 2014);
5. Postul intermitent poate promova răspunsuri adaptive în sinapse (Vasconcelos și colab., 2014);
6. Insomnia cronică este asociată cu atrofie (moarte neuronală și deteriorare) în hipocamp, în timp ce un somn adecvat poate spori neurogeneza (Joo și colab., 2014).

Aceasta nu este decât o mică selecție a descoperirilor recente privind neuroplasticitatea (vezi Shaffer, 2016 pentru a afla mai multe), dar evidențiază impactul potențial enorm al valorificării puterii neuroplasticității de a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea la om.

Beneficiile pe care le -a avut neuroplasticitatea asupra creierului

Bazându -se pe studiile pe care tocmai le -am menționat, există tone de moduri prin care neuroplasticitatea beneficiază creierul. În plus față de îmbunătățirile și avantajele prezentate mai sus, acestea sunt unele dintre celelalte moduri în care creierul dvs. beneficiază de adaptarea creierului:

1. Recuperarea de la evenimente cerebrale precum lovituri;
2. Recuperarea de la leziuni cerebrale traumatice;
3. Capacitatea de a re -roti funcțiile în creier (de exemplu, dacă o zonă care controlează un sens este deteriorată, alte zone pot fi capabile să ridice slăbiciunea);
4. Pierderea funcției într -o zonă poate spori funcțiile în alte zone (de exemplu, dacă se pierde un sens, celelalte pot deveni accentuate);
5. Abilități de memorie îmbunătățite;
6. O gamă largă de abilități cognitive îmbunătățite;
7. Învățare mai eficientă.

Deci, cum putem aplica neuroplasticitatea și să obținem aceste beneficii?

Cum să vă redactați creierul cu neuroplasticitate

În primul rând, să facem o idee despre unele dintre modalitățile prin care neuroplasticitatea poate fi aplicată.

Câteva dintre metodele care s -au dovedit că îmbunătățesc sau stimulează neuroplasticitatea includ:

• Post intermitent (După cum am menționat anterior): crește adaptarea sinaptică, promovează creșterea neuronilor, îmbunătățesc funcția cognitivă generală și scade riscul de boală neurodegenerativă;
• Călător: Îți expune creierul la stimuli noi și medii noi, deschizând noi căi și activitate în creier;
• Folosind dispozitive mnemonice : antrenamentul în memorie poate spori conectivitatea în rețeaua parietală prefrontală și poate preveni o pierdere de memorie legată de vârstă;
• Învățarea unui instrument muzical : poate crește conectivitatea între regiunile creierului și poate ajuta la formarea de noi rețele neuronale;
• Exerciții de mână non-dominante : poate forma noi căi neuronale și poate întări conectivitatea dintre neuroni;
• Citind ficțiune : crește și îmbunătățește conectivitatea în creier;
• Extinderea vocabularului : activează procesele vizuale și auditive, precum și procesarea memoriei;
• Crearea lucrărilor de artă : îmbunătățește conectivitatea creierului în repaus (rețeaua de mod implicit sau DMN), care poate stimula introspecția, memoria, empatia, atenția și focalizarea (vezi Activități de terapie art );
• Dans : reduce riscul de Alzheimer și crește conectivitatea neuronală;
• Dormit : Încurajează retenția învățării prin creșterea coloanelor vertebrale dendritice care acționează ca conexiuni între neuroni și ajută la transferul informațiilor între celule (Nguyen, 2016).

Pentru referințe la fiecare dintre aceste metode, consultați Thai Nguyen lucru.

Vindecarea creierului cu neuroplasticitate după traume

Cercetările privind neuroplasticitatea au câștigat în salturi de la observarea modificărilor în creierul celor care au suferit traume grave.

Oamenii de știință au observat că unii pacienți cu leziuni severe la creier s -au putut recupera într -un grad uimitor, având în vedere amploarea daunelor și s -au întrebat cum a fost posibil acest lucru; După cum știm acum, neuroplasticitatea este ceea ce permite această recuperare.

Potrivit cercetătorilor Su, Veeravagu și Grant (2016), există trei faze de neuroplasticitate după traume:

1. Imediat după vătămare, neuronii încep să moară și căile inhibitoare corticale sunt scăzute; Această fază durează una până la două zile și poate descoperi rețele neuronale secundare care nu au fost niciodată utilizate sau au fost rareori utilizate.
2. După câteva zile, activitatea acestor căi corticale se schimbă de la inhibitori la excitatori și noi sinapse se formează; Atât neuronii, cât și alte celule sunt recrutate pentru a înlocui celulele deteriorate sau moarte și pentru a facilita vindecarea.
3. După câteva săptămâni, continuă să apară noi sinapse, iar remodelarea creierului este în plină desfășurare - acesta este momentul în care reabilitarea și terapia pot ajuta creierul să învețe câteva căi noi utile.

Există în prezent multe tratamente farmacologice în dezvoltare și testare care urmăresc să ajute la recuperare prin încurajarea neuroplasticității, pe lângă terapiile care implică celule stem, modificarea expresiei genice și a proliferării celulare, reglarea reacțiilor inflamatorii și recrutarea celulelor imune pentru a opri daunele (Su, Veeravaguu,

Deși vătămarea creierului este un lucru dificil de recuperat, este paradoxal unul dintre cele mai bune momente pentru a profita de abilitățile neuroplazice ale creierului, deoarece post-accidentarea sau trauma este atunci când creierul este cel mai capabil să facă schimbări semnificative, să se reorganizeze și să se recupereze (SU, Veeravagu,

Relevant: Ce este creșterea post-traumatică?

Reabilitare neuroplasticitate pentru recuperarea accidentului vascular cerebral

Neuroplasticitatea a fost observată destul de des la cei care se recuperează din accidente vasculare cerebrale. Accesorii lasă adesea pacienții cu leziuni cerebrale, de la moderat (de exemplu, unele deficiențe musculare faciale) până la severe (de exemplu, deficiențe cognitive grave, probleme de memorie); Cu toate acestea, am observat, de asemenea, o recuperare uimitoare de la pacienții cu accident vascular cerebral.

Potrivit experților de la Stroke-rehab.com , cea mai bună modalitate de a încuraja neuroplasticitatea în recuperarea accidentului vascular cerebral este să folosești două metode cheie:

1. Repetarea sarcinilor;
2. Practică specifică sarcinii.

Cu alte cuvinte, învățarea unei noi abilități sau activități (sau re-învățarea unui vechi) prin practică specifică, regulată, poate duce la schimbări semnificative în creier. Este posibil să nu puteți învăța nimic cu repetarea și practica specifică, dar cu siguranță puteți învăța multe, iar îmbunătățirile într -un domeniu pot adesea să se răspândească în îmbunătățiri ale altor abilități și abilități.

Cum poate ajuta neuroplasticitatea cu depresia?

Legătura dintre neuroplasticitate și depresie este o veste bună/o veste proastă.

Vestea proastă este că, atunci când vine vorba de tulburări psihiatrice, există un fel de neuroplasticitate negativă; Depresia poate provoca leziuni creierului, încurajând căile nesănătoase și inadaptive și descurajarea celor sănătoase și adaptive (Hellerstein, 2011).

Vestea bună este că unele tratamente pentru depresie par să poată opri daunele și poate chiar să o inverseze. Vestea și mai bună este că cercetările privind neuroplasticitatea ne-au arătat că comportamentele dvs. de zi cu zi pot avea efecte măsurabile asupra structurii și funcției creierului, care pot oferi vindecare și recuperare din tulburări psihiatrice (Helstein, 2011).

Este posibil să nu fie ușor și s -ar putea să depună eforturi susținute, dar avem capacitatea de a ne remodela creierul la orice vârstă, în moduri care ne pot ajuta să funcționăm mai bine.

Folosirea neuroplasticității pentru a ajuta cu anxietatea

Aceleași principii se aplică și pentru gestionarea și tratarea tulburărilor de anxietate - creierul nostru este, de asemenea, perfect capabil să reîncărce și să remodelăm pentru a îmbunătăți capacitatea noastră de a gestiona anxietatea.

Cu toate acestea, după cum spune antrenorul de viață și clinicianul Ian Cleary (2015):

Orice modificări ale creierului sunt în detrimentul altor modificări. Dezvoltarea acestor părți ale creierului nostru care declanșează fără efort anxietatea, este în detrimentul celor care ajută la calm

Practic, neuroplasticitatea poate fi aplicată pentru a vă ajuta să gestionați, să tratați și poate chiar să vindecați anxietatea, dar este nevoie de ceva timp și efort! Aceste schimbări mai permanente ale creierului pot fi obținute prin adaptare și schimbarea tiparelor gândirii , prin rechemarea și modelarea memoriei, exerciții de respirație, modelarea ochilor, modificarea obiceiurilor posturale, creșterea gradului de conștientizare a corpului și vizarea percepției senzoriale (Cleary, 2015).

8 Exerciții de neuroplasticitate pentru anxietate și depresie

Nu există multe exerciții de neuroplasticitate concepute special pentru depresie, dar asta nu înseamnă că nu puteți face nimic în acest sens.

Toate aceste activități și exerciții - multe dintre ele pe care le veți recunoaște din sfaturi mai tradiționale cu privire la gestionarea depresiei - s -a dovedit a îmbunătăți neuroplasticitatea și poate fi de ajutor pentru a face față depresiei:

1. Sarcini de memorie și jocuri;
2. Învățarea de a jongla;
3. Învățând să cânți la un nou instrument;
4. Învățarea unei limbi noi;
5. Yoga;
6. Ușor până la moderat exercițiu regulat ;
7. Provocarea activităților creierului precum cuvinte încrucișate sau Sudoku;
8. Învățarea unui subiect nou - în special un subiect mare, complex într -o perioadă scurtă de timp (Helstein, 2011).

Durere cronică și neuroplasticitate

Neuroplasticitatea poate juca, de asemenea, un rol important în a ajuta oamenii să gestioneze și să trateze durerea cronică. La urma urmei, durerea în sine este experimentată ca un set sau o secvență de trageri neuronale - dacă putem schimba modul în care creierul nostru este conectat, ce să ne oprească să schimbăm experiența durerii?

Un studiu recent pe această temă a descoperit că există cel puțin patru metode care vă pot ajuta creierul să se adapteze și să gestioneze durerea cronică:

1. Stimulare directă transcraniană (electrozi implantați în anumite zone ale creierului pentru a stimula anumite răspunsuri);
2. Stimularea magnetică transcraniană (stimularea magnetică non-invazivă a creierului printr-o baghetă pentru a angaja anumite zone);
3. Post intermitent (periods of fasting followed by periods of normal food intake);
4. Administrarea glucozei (luând suplimente de glucoză pentru a înlocui ceea ce pierdem din cauza îmbătrânirii normale; (Sibille, Fartsch, Reddy, Fillingim,

În plus față de aceste tratamente mai intense, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a aplica principiile neuroplasticității experienței dvs. de durere, iar vestea bună este că majoritatea sunt lucruri pe care ar trebui să le facem cu toții pentru a deveni mai sănătoși!

6 Exerciții de neuroplasticitate pentru tratarea durerii cronice

Aceste șase practici și exerciții s -au dovedit utile pentru a face față durerilor cronice și toate au capacitatea de a afecta modul în care cablarea creierului nostru primește și traduce mesajul durerii:

1. Exercițiu regulat;
2. Alimentație sănătoasă;
3. Renunțarea la fumat;
4. Menținerea minții active, implicate și provocate;
5. Tehnici de relaxare pentru a menține stresul în gol;
6. Meditația Mindfulness (Irving, 2016).

Fiecare dintre aceste activități are potențialul de a re -reda și de a -ți retrage creierul pentru a reacționa diferit la durere.

Terapia neuroplasticității pentru ADHD, TOC și autism

Metodele de utilizare a neuroplasticității pentru a trata ADHD, TOC și autism oglindesc în mare măsură metodele pe care le -am acoperit deja. Există jocuri, activități și programe concepute în jurul principiilor neuroplasticității pentru a ajuta oamenii și copiii cu o gamă largă de probleme și deficiențe.

Cu toate acestea, toate ajung la aceleași teme generale: învățarea lucrurilor noi, fiind deschise la noi experiențe și activități noi, adaptarea și modificarea conștientă a modelelor de gândire și folosind tehnici susținute de știință pentru a vă contesta.

Pentru a afla mai multe despre modul în care neuroplasticitatea poate beneficia copiii cu ADHD, faceți clic pe Aici pentru o descriere a sistemului atentiv.

Pentru a obține informații specifice despre modul în care terapia neuroplasticității poate fi aplicată la TOC, faceți clic pe Aici .

Rolul atenției în neuroplasticitate

Susținători ai Meditația Mindfulness au crezut de mult timp că meditația poate provoca de fapt schimbări fizice în creier; După cum se dovedește, aveau dreptate! Meditația de mindfulness poate, de fapt, să schimbe creierul prin neuroplasticitate.

Jessica Cassity (n.d.) scrie acest lucru despre meditația de mindfulness și neuroplasticitatea:

Odată cu meditația, creierul tău este efectiv redactat: pe măsură ce sentimentele și gândurile tale se îndreaptă către o perspectivă mai plăcută, creierul tău se transformă și el, făcând acest mod de a gândi mai mult la o implicită ... cu cât creierul tău se schimbă mai mult din meditație, cu atât reacționezi mai mult la viața de zi cu zi cu același sentiment de calm, compasiune și conștientizare.

Cu cât devenim mai atenți și cu cât medităm mai mult, cu atât creierul nostru se adaptează mai mult la această stare ca starea noastră implicită. Acesta este motivul pentru care meditația mindfulness are un impact atât de mare asupra practicienilor obișnuiți chiar și în afara timpului lor dedicat de practică; Ei și -au învățat creierul să fie atent, calm, în pace și s -au centrat pe tot parcursul zilei, nu doar atunci când meditează activ.

Utilizarea meditației pentru a promova neuroplasticitatea

Pentru a afla mai multe despre conexiunea dintre meditație și neuroplasticitate și pentru a profita de neuroplasticitatea pe care o aduce meditația de mindfulness, verificați acest pdf de la Harvard Health.

În ea, veți afla despre unele studii recente pe această temă și veți găsi meditații ghidate, secvențe de yoga și alte exerciții care vă pot ajuta să obțineți beneficiile prezentate.

De asemenea, puteți urmări o discuție TED grozavă de la Sara Lazar despre modul în care meditația poate schimba creierul aici:

Mai multe zone ale creierului devin de fapt mai mari după meditație, cum ar fi hipocampul și sistemul de răspuns la luptă sau zbor din amigdala. Știința din spatele efectului meditației asupra creierului este suficientă pentru a vă invita, cititorul nostru, să luați trei respirații de curățare înainte de a continua cu acest articol!

Cum se schimbă muzica creierul

Ascultarea muzicii nu este doar o modalitate plăcută de a trece timpul sau de a ne influența starea de spirit și nivelul de energie; De asemenea, poate fi o modalitate de impact de a face modificări structurale și funcționale ale creierului.

Un articol din 2010 care revizuiește mai multe studii relevante a descoperit că cei care s-au antrenat ca muzicieni au afișat mai multe diferențe în structura și conectivitatea creierului lor în comparație cu non-muzicienii, inclusiv:

• Porțiunea anterioară a corpusului callosum (partea groasă a creierului care leagă cele două emisfere) a fost mai mare la muzicieni, în special la cei care și -au început antrenamentul la o vârstă fragedă;
• Cortexul motor drept a fost mai mare la muzicienii drepți decât non-muzicienii drepți, în special pentru cei care și-au început pregătirea muzicală la o vârstă fragedă;
• Volumul cerebelului la muzicienii de sex masculin este mai mare decât la non-muzicienii de sex masculin;
• Volumul materiei cenușii în zonele cerebrale motoare, auditive și visuospatiale este mai mare la muzicieni decât non-muzicieni;
• Muzicienii au capsule interne posterioare mai mult structurate decât non-muzicienii, în special pentru cei care au început să-și practice meseria mai devreme;
• Muzicienii au o densitate mai mare a materiei gri și albe în cortexul senzorial-motor primar stâng și cerebelul drept, precum și o integritate mai mare a materiei albe în capsula internă posterioară dreaptă;
• Pianistii au crescut reprezentarea corticală a tonurilor de pian;
• Muzicienii au răspunsuri sporite la noutatea temporală în hipocampul stâng anterior;
• Muzicienii au răspunsuri auditive și audiovizuale anterioare și mai mari la stimuli de vorbire și muzică (Rodrigues, Loureiro,

Dacă nimic din toate acestea nu are sens pentru tine, nu -ți face griji - nu ești singur! Voi lăsa autorii să descrie ceea ce sugerează toate aceste descoperiri:

…[S]everal forms of intensive training have an impact on brain and cognition, but it is possible that musical training has specific effects that other forms of training do not have, or even produces a range of different effects… [The] cognitive enhancement effects of musical training, the result of neuroplastic processes, might be due to a combination of skills required by music study, such as decoding visual information into motor activity, memorizing extended passages of music, learning music structures and rules, learning to make fine Discriminări spectrale și temporale auditive și învățarea de a efectua mișcări de deget bimanual calificat.

(Rodrigues, Loureiro,

Practic, concluziile privind modul în care muzica afectează creierul indică faptul că antrenamentul muzical - și poate chiar implicarea obișnuită cu ascultarea și aprecierea muzicii - poate ajuta creierul să -și îmbunătățească neuroplasticitatea naturală și să îmbunătățească nenumărate abilități și abilități cognitive.

Jocurile și aplicațiile online funcționează cu adevărat?

Nu ați auzit fără îndoială despre numeroasele jocuri și aplicații concepute pentru a valorifica puterea neuroplasticității și pentru a o aplica pentru a vă îmbunătăți memoria, viteza de procesare și abilitățile de rezolvare a problemelor. Câțiva dintre ei chiar pretind să vă protejeze împotriva dezvoltării demenței!

Din păcate, în general, aceste jocuri și aplicații nu sunt întemeiate în știința relevantă. De fapt, un grup mare de oameni de știință trebuie să spună despre tendința jocului creierului:

În rezumat: ne opunem afirmației că jocurile creierului oferă consumatorilor o cale fundamentată științific pentru a reduce sau inversa declinul cognitiv atunci când nu există dovezi științifice convingătoare până în prezent. Promisiunea unui glonț magic distrage cele mai bune dovezi până în prezent, ceea ce este că sănătatea cognitivă la bătrânețe reflectă efectele pe termen lung ale stilului de viață sănătos și angajat

(Un consens asupra industriei de formare a creierului din comunitatea științifică, 2014).

Cu alte cuvinte, este posibil să nu existe niciun rău în a juca aceste jocuri (cu excepția unui portofel ușor mai ușor), dar implicarea în obiceiuri sănătoase și exercitarea în mod regulat, învățarea și încercarea de lucruri noi este calea de a merge mai mult de dovezi.

Seria Sentis Brain Animation

Această serie video fascinantă, antrenantă de pe creier și abilitățile sale uimitoare este o modalitate excelentă de a afla mai multe despre acest subiect. Dacă vreunul dintre termenii și zonele creierului din această piesă te -a lăsat să -ți zgârie capul, nu ești singur - dar această serie vă poate ajuta să aflați mai multe despre puzzle -ul care este creierul!

În special, consultați acest videoclip despre neuroplasticitate. Are doar 2 minute, dar este o imagine de ansamblu excelentă.

Aceste miliarde de căi din creierul tău se aprind de fiecare dată când gândești, simți sau faci ceva. Așadar, dacă doriți ca noi obiceiuri să devină înrădăcinate în viața ta de zi cu zi, atunci este o problemă de a construi și de a consolida anumite căi, în timp ce nu consolidează pe altele.

Dacă ați urmărit clipul scurt de mai sus, vă veți găsi cu seria lor și este bogat cu informații utile despre cum funcționează creierul nostru.

TED Talks și videoclipuri YouTube despre neuroplasticitate

Pentru o lecție rapidă despre neuroplasticitate sau pentru a afla mai multe, aceste discuții TED și prelegeri scurte despre acest subiect ar putea doar să ajungă la fața locului:

9 cărți recomandate despre neuroplasticitate

Dacă sunteți interesat să aflați mai mult și aveți mai mult de 20 de minute pentru a vă dedica, s -ar putea să vă bucurați de una dintre aceste cărți pe această temă:

• Modul de vindecare al creierului: descoperiri și recuperări remarcabile de la frontierele neuroplasticității de Norman Doidge ( Amazon )
• Neuroplasticitate (MIT Press Essential Knowledge Series) de Moheb Costandi ( Amazon )
• Porniți -vă creierul: Cheia pentru Fericirea, gândirea și sănătatea maximă de Dr. Caroline Leaf ( Amazon )
• Puterea neuroplasticității de Shad Helmstetter ( Amazon )
• Creierul rezistent la stres: stăpânește-ți răspunsul emoțional la stres folosind mindfulness De Melanie Greenberg ( Amazon )
• Creierul care se schimbă în sine: povești de triumf personal din frontierele științei creierului de Norman Doidge ( Amazon )
• Afișarea mea de intuiție: călătoria personală a unui om de știință creier De Jill Bolte Taylor ( Amazon )
• Mintea și creierul: neuroplasticitatea și puterea forței mentale de Jeffrey M. Schwartz și Sharon Begley ( Amazon )
• Breaking obiceiul de a fi tu însuți: cum să -ți pierzi mintea și să creezi unul nou De Dr. Joe DIVENSE ( Amazon )

9 citate despre neuroplasticitate

Înainte de a merge, consultați aceste 9 citate interesante, antrenante și uneori distractive despre neuroplasticitate.

Printre altele, neuroplasticitatea înseamnă că emoții precum fericirea și compasiunea pot fi cultivate în același mod în care o persoană poate învăța prin repetare pentru a juca golf și baschet sau a stăpâni un instrument muzical și că o astfel de practică schimbă activitatea și aspectele fizice ale unor zone ale creierului specific.

Andrew Weil

Din cauza puterii neuroplasticității, puteți, de fapt, să vă reframeați lumea și să vă redactați creierul, astfel încât să fiți mai obiectiv. Aveți puterea de a vedea lucrurile așa cum sunt astfel încât să puteți răspunde gânditor, în mod deliberat și eficient la tot ceea ce experimentați.

Elizabeth Thornton

Orice bărbat ar putea, dacă ar fi atât de înclinat, ar fi sculptorul propriului creier.

Santiago Ramon și Cajal

Meditația invocă ceea ce este cunoscut în neuroștiință ca neuroplasticitate; care este dezlegarea celulelor nervoase vechi sau a purtării hard în creier, pentru a face spațiu pentru apariția noului.

Craig Krishna

Totul are legătură cu pregătirea și educația umană trebuie să fie reexaminat în lumina neuroplasticității.

Norman Doidge

Neuronii care se confruntă împreună.

Donald O. Hebb

Creierele sunt organe complicate și adaptabile. Pentru toată „neuroplasticitatea” care permite creierului nostru să se reconfigureze la prejudecățile computerelor noastre, suntem la fel de neuroplastici în capacitatea noastră de a ne recupera și de a ne adapta.

Douglas Rushkoff

Creierele noastre se reînnoiesc de -a lungul vieții într -o măsură anterior, nu a fost posibilă.

Michael S. Gazzaniga

Mințile noastre au capacitatea incredibilă de a modifica atât puterea conexiunilor dintre neuroni, retrăgindu -le în esență și creând căi complet noi. (Face un computer, care nu poate crea hardware nou atunci când sistemul său se prăbușește, pare fix și neputincios).

Procedură

Un mesaj de luat acasă

Sper că v -a plăcut această scurtă călătorie prin subiectul neuroplasticității! După cum ați văzut în această călătorie rapidă, este un subiect foarte mare și complex, cu noi descoperiri în fiecare zi - adesea provocând ceea ce credeam că știm despre creier.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe, vă rugăm să consultați cărțile, videoclipurile și alte resurse menționate mai sus. Cred că munca asupra neuroplasticității este, într -un fel, abia începând, așa că este un moment minunat pentru tine să te angajezi.

Care sunt gândurile tale despre neuroplasticitate? Aveți o recuperare uimitoare de împărtășit? Cum încerci să -ți retrăi creierul? Ca întotdeauna, anunțați -ne în secțiunea de comentarii de mai jos.

Mulțumesc pentru lectură!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.