26 de intervenții de psihologie pozitivă de top Cum să le aplici

Perspective cheie

• Intervențiile Uporabnapsihologija se concentrează pe îmbunătățirea bunăstării prin cultivarea punctelor forte, promovarea recunoștinței
• Practicând recunoștința, folosind exerciții bazate pe forță
• Integrarea constantă a practicilor de psihologie pozitivă în viața de zi cu zi poate duce la îmbunătățiri susținute în sănătatea mintală

Timp de mai mulți ani, accentul principal al psihologiei a fost diagnosticul și tratarea persoanelor cu probleme de sănătate mintală și probleme psihopatologice.

Cu toate acestea, acest accent a început să se schimbe în 1998, când Dr. Martin Seligman și Dr. Mihaly Csikszentmihalyi au popularizat conceptul de psihologie pozitivă, un despăgrat al psihologiei clinice care a elaborat intervenții noi, concentrate pozitiv.

Conform acestei noi paradigme de psihologie pozitivă, indivizii au fost încurajați să lucreze cu punctele lor forte pentru a promova înflorirea și funcționarea optimă a oamenilor, grupurilor și instituțiilor (Gable

Acest nou focus a reprezentat o schimbare dramatică de la concentrarea anterioară a problemei care a dominat gândirea psihologică timp de mai mulți ani și continuă să modeleze intervențiile psihologice astăzi.

În acest articol, vom explora modul în care psihologia pozitivă poate servi nu numai ca un remediu pentru probleme, ci și ca un cadru pentru a face ca munca noastră, studiile și viața personală să fie mai satisfăcătoare.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Care sunt intervențiile de psihologie pozitivă?

Intervențiile Uporabnapsihologija, sau IPP, sunt un set de instrumente și strategii științifice care se concentrează pe creșterea fericirii, a bunăstării și a cognițiilor pozitive și emoții (Keyes și colab., 2012).

Sin și Lyubomirsky (2009) au definit IPP -urile ca intervenții psihologice care se concentrează în primul rând pe creșterea sentimentelor pozitive, a gândurilor pozitive și a comportamentului pozitiv. Potrivit păcatului și Lyubomirsky, toate intervențiile de psihologie pozitivă au două componente esențiale:

• Concentrându -se pe îmbunătățirea fericirii prin gânduri și emoții pozitive
• Strategii pentru susținerea acestor efecte pe termen lung

Poate cea mai detaliată definiție a IPP-urilor este cea propusă de Parks și Biswas-Diener în 2013. Potrivit acestora, intervențiile de psihologie pozitivă sunt cele care:

• au un corp de cercetare existent pentru a -și susține fiabilitatea;
• abordează una sau mai multe construcții de psihologie pozitivă;
• sunt dovedite științific și bazate pe dovezi; şi
• Beneficiază de noi pentru o viață.

Cercetările existente arată că, de -a lungul anilor, psihologii s -au concentrat mai mult pe tratament decât pe prevenire (Bolier și colab., 2013).

Psihoterapie și Ședințe de psihoterapie pozitivă Dezvoltat și popularizat în trecut oferit în cea mai mare parte Soluții la anomalii precum depresia , anxietate, stres, panică, traume și așa mai departe. Ca atare, înainte de anii 2000, erau puține resurse disponibile care ar putea susține bunăstarea înfloritoare și individuală în absența condițiilor psihopatologice.

În zilele noastre, studiile au sugerat că fericire Poate fi obținut și îmbunătățit prin diverse canale și practici, inclusiv conștientizarea senzorială, comunicarea socială, recunoștința și reformularea cognitivă.

Astăzi, toate aceste intervenții sunt grupate sub umbrela tehnicilor practice cunoscute sub numele de „intervenții de psihologie pozitivă” (parcuri

Tipuri de intervenții de psihologie pozitivă (IPP)

În ceea ce privește conținutul, o revizuire a literaturii dezvăluie că IPP poate fi împărțită în șapte categorii (parcuri

1. Savurarea IPP -urilor

Savurarea intervențiilor îmbunătățesc fericirea prin concentrarea pe îmbunătățirea plăcerii unor experiențe particulare (Peterson, 2006). Ei își propun să ajute oamenii în recunoașterea și aprecierea tuturor fațetelor unei experiențe, fie că sunt sociale, emoționale, senzoriale sau fizice (Kabat-Zinn, 2009).

Deși savurarea și mindfulness sunt similare, savurarea este diferită prin faptul că pune mai mult accent pe intensificarea în mod intenționat a experiențelor plăcute decât pe a le fi martor în mod detașat. Momentele de zi cu zi - cum ar fi mâncarea, mirosirea sau vizionarea unei scene desfășurate - au devenit oportunități de a savura atunci când este abordat cu atenție conștientă (Bryant și colab., 2005).

Deoarece IPP-urile cresc în mod constant fericirea și auto-satisfacția, cercetările indică faptul că pot fi deosebit de utile în tratarea tulburărilor de dispoziție și a depresiei (Bryant, 2003).

2. Intervenții de recunoștință

A spus Steve Maraboli, Dacă doriți să găsiți fericirea, găsiți recunoștință. Aceasta este tocmai ținta IPP-urilor bazate pe recunoștință. Recunoștința evocă sentimente puternice de pozitivitate la oamenii care o exprimă și pe cei care o primesc (parcuri

Astfel de intervenții sunt clasificate în două tipuri:

• Practici auto-reflectorizante-de exemplu, scrierea unui privat Jurnal de recunoștință pe care îl folosim ca instrument pentru auto-exprimare.
• Metode interactive, în care ne exprimăm în mod activ recunoștința față de alții spunând „mulțumesc”, oferind mici jetoane de apreciere sau plătind vizite de recunoștință.

Indiferent de tipul de practică pe care îl urmăm, intervențiile de recunoștință au demonstrat empiric beneficii pentru creșterea fericirii și satisfacției (Wood și colab., 2010). Recunoștința este o emoție atât de puternică, încât, doar identificarea și numirea incidentelor și a oamenilor pe care am dori să le mulțumim, ne putem simți mai pozitivi și mai motivați din interior (Emmons

3. Boosters de bunătate

Studiile indică faptul că fericirea și bunătatea merg mână în mână ca bunătate este o trăsătură pe care o posedă aproape toți oamenii fericiți (Aknin și colab., 2012).

IPP -uri axate pe bunătate pot fi acte simple, cum ar fi voluntariatul pentru o cauză nobilă, donarea ceva sau ajutând un străin în nevoie. Un alt exemplu este acte aleatorii de bunătate , care consolidează și mai mult fericirea și pozitivitatea.

Un IPP înrudit este „cheltuieli prosociale”. Aceasta implică cumpărarea de bună voie a ceva pentru cineva ca un gest de bunăvoință. Acest lucru ar putea să -ți scoată soțul pentru o cină romantică la locul tău preferat, oferindu -i copilului jucăria pe care o cereau sau cumpără o masă pentru o persoană fără adăpost pe care o vezi în fiecare zi la stația de autobuz.

Nu este vorba despre câți bani cheltuiți. Scopul lui bunătate activities este de a promova fericirea prin mulțumire altruistă, dezinteresată (Howell și colab., 2012).

4. Empatie PPI

Legăturile sociale sănătoase - atât personale, cât și profesionale - sunt esențiale pentru fericire și pace interioară (Diener

IPP-uri orientate către empatie consolidează emoțiile pozitive în relațiile interpersonale prin încurajarea comunicării eficiente, a percepției lărgite și a reducerii decalajului dintre sine și ceilalți. (Davis și colab., 2004).

IPP -uri care promovează empatia includ activități precum Meditația iubitoare-bunătate şi practici de mindfulness , unde indivizii creează sentimente pozitive față de ei înșiși și de ceilalți, fiind conectați mai mult la prezent (Fredrickson și colab., 2008).

Principiul principal din spatele acestui lucru este de a ne ajuta să înțelegem perspectivele altora și să construim conexiuni mai puternice (Hodges și colab., 2011).

5. Intervenții de optimism

Intervenții de optimism Scopul de a încuraja o perspectivă echilibrată și realistă asupra evenimentelor de viață prin modificarea stilurilor explicative - modalitățile obișnuite de oameni interpretează cauzele situațiilor pozitive și negative (Seligman, 2006).

Aceste IPP -uri își propun să reducă pesimismul și să contracareze neputința învățată, unde indivizii se simt neputincioși să -și schimbe circumstanțele (Peterson

IPP -uri comune includ exerciții de restructurare cognitivă care contestă tiparele negative ale gândirii și cel mai bun exercițiu de sine posibil, care solicită clienților să se gândească și să scrie despre un viitor în care și -au atins obiectivele.

În mod fundamental, intervențiile de optimism favorizează agenția și speranța, împuternicind oamenii să se confrunte cu obstacolele din cap și să persevereze prin ele, îmbunătățind în același timp bunăstarea și satisfacția vieții.

6. Măsuri de construire a forței

După cum spune faimoasa zicală, În tine, veți găsi puterea de care aveți nevoie. IPP-uri bazate pe forță transmit un mesaj similar.

Puncte forte În psihologia pozitivă, consultați capacități și valori interne, cum ar fi umorul, prudența și inteligența socială (parcuri

Studiile au ilustrat că conștientizarea și recunoașterea unor astfel de capacități interne ajută la reducerea simptomelor depresiei și la creșterea auto-conținutului (Seligman și colab., 2005). Ei sunt ceea ce psihologii se referă la „înțelepciune practică” (Schwartz

7. IPP -uri orientate către sens

Această categorie de IPP ne ajută să identificăm ceea ce este semnificativ în viață, de ce contează și cum să o urmăm, deoarece persoanele cu obiective și așteptări clare sunt mai susceptibile să se simtă fericiți și conținut (Steger și colab., 2008; Steger și colab., 2009).

IPP-uri orientate către sens include activități precum găsirea sensului în activitățile noastre zilnice, stabilirea obiectivelor realiste și să folosească mijloace eficiente pentru a le atinge. De asemenea, pot implica simpla reflectare asupra gândurilor și emoțiilor noastre (Grant, 2008).

IPP-uri orientate către sens sunt utilizate pe scară largă pentru tratarea tulburărilor de stres, în special PTSD, unde o persoană are nevoie de îndrumare pentru a găsi fericirea pierdută în viață și face față efectelor de după un dezastru (Folkman

Cum funcționează?

Spre deosebire de intervențiile generale de psihologie care urmăresc să creeze schimbări la un nivel cognitiv sau afectiv, IPP -urile sunt îndreptate către îmbunătățirea a ceea ce este deja în noi.

Astăzi, aceste intervenții sunt utilizate pe scară largă în câmpuri precum Mindfulness , Coaching de viață și consiliere în relații, precum și psihoterapie generală.

IPP -uri nu se bazează pe tratament simptomatic sau corecții rapide. Indiferent dacă abordează o afecțiune psihopatologică sau ghidează pe cineva spre o bună bunăstare, ei vizează cauzele principale ale dificultăților. De asemenea, ajută indivizii să recunoască sursele problemelor lor și îi încurajează să îmbrățișeze schimbarea din toată inima.

Există dovezi copleșitoare care susțin eficacitatea intervențiilor de psihologie pozitivă. Cu toate acestea, de ce funcționează atât de bine și cum efectele lor sunt atât de adânci înrădăcinate, este încă un domeniu de studiu vast.

Un studiu realizat asupra rolului concentrării timpului și a eficacității IPP a relevat faptul că cei doi factori de operare care contribuie la succesul acestor intervenții sunt o schimbare a atenției de la negativ la pozitiv şi interiorizarea emoțiilor pozitive.

Studiul a fost realizat pe un eșantion de 695 de participanți și fiecare dintre participanți a fost repartizat fie unui grup experimental, fie unui grup de control. Rezultatele au arătat că sentimentele subiective de bunăstare s-au îmbunătățit semnificativ de la pre-post-intervenție, ceea ce indică eficacitatea IPP în viața reală (Wellenzohn și colab., 2016).

Cât de eficiente sunt?

Aplicarea cuprinde atât tratamentul, cât și prevenirea.

IPP poate fi utilă pentru tratarea depresiei, anxietății și tulburărilor de stres (Seligman și colab., 2006). Acest lucru a fost demonstrat într -un studiu realizat pe pacienții adolescenți bolnavi terminali. Scopul experimentului a fost de a evalua modul în care Exerciții de gândire pozitivă a influențat strategiile de coping și a ajutat pacienții să -și gestioneze boala cu rezistență.

În studiu, pacienții cu cancer de adolescenți au fost tratați cu IPP și au arătat o coerență îmbunătățită și mai bine Gestionarea stresului . Studiul a fost un punct de reper în domeniul psihologiei pozitive, deoarece nu numai că a demonstrat eficacitatea acestor intervenții, dar a prezentat puterea incredibilă pe care o dețin adolescenții atunci când vine vorba de tratarea situațiilor care pot pune viața în pericol și a condițiilor critice de sănătate.

Cele 14 fundamente ale fericirii Fordyce

Eficacitatea intervențiilor de psihologie pozitivă a fost evidențiată și de Michael Fordyce (1977, 1983), al cărui studiu a descoperit că elevii într -un program de fericire au derivat o fericire mai mare prin aplicarea celor paisprezece fundamente ale fericirii.

Cele paisprezece elemente fundamentale ale lui Fordyce includ:

1. Fiind mai activ și mai ocupat
2. Petrecerea mai mult timp socializând
3. Fiind productiv la locul de muncă
4. Fiind mai organizat și mai bine planificat
5. Reducerea grijilor și a contemplațiilor negative
6. Având așteptări mai puține și mai realiste
7. Practicarea pozitivității prin gândire și raționament optimist
8. Fiind mai concentrat și mai atent la prezent
9. Dezvoltarea și menținerea unei personalități sănătoase
10. Devenind mai empatic
11. Fiind autentic
12. Înlocuirea gândurilor negative cu altele pozitive
13. Evaluarea relațiilor strânse
14. Concentrându -vă pe propria fericire

Fordyce constatări a sugerat ca IPP -urile să ne îmbunătățească starea de bunăstare timp de cel puțin șase luni, prin impactul acestor paisprezece factori fundamentali ai fericirii.

O privire la articolul de cercetare: Progresul psihologiei pozitive: validarea empirică a intervențiilor

Progresul psihologiei pozitive: validarea empirică a intervențiilor a fost un efort al lui Seligman și colegii săi (2005) pentru a contura beneficiile surprinzătoare ale științei fericirii și a intervențiilor conexe.

Lucrarea a urmărit să revizuiască creșterea recentă în domeniul psihologiei pozitive și să dezvăluie cum și de ce IPP îmbunătățește fericirea individuală prin lentila punctelor forte și virtuților personajelor.

Ce este CSV?

Punctele forte și virtuțile personajelor (CSV) a fost un manual compact al mai multor aspecte critice ale psihologiei pozitive, inclusiv intervenții active și dovezi care promovează fericirea ca o stare sufletească atinsă științific.

Autorii Peterson și Seligman (2004) au susținut că, la fel ca Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM) sau The Clasificarea internațională a bolilor (ICD) care cuprind aproape toate aspectele psihopatologiilor, CSV surprinde fațetele de bază ale bunăstării psihologice.

În documentul de progres în psihologie pozitivă, cercetătorii au afirmat că oamenii derivă fericire în funcție de virtuțile specifice la care se abonează (Peterson și colab., 2005):

Folosind evaluări precum Inventarul depresiei Beck (BDI), Indexul Happiness STEEN (SHI) și Centrul pentru Studii Epidemiologice Scara-Depresie (CES-D), cercetarea a stabilit o relație între cinci IPS și bunăstarea emoțională:

• Vizită de recunoștință - Participanții au scris o scrisoare de recunoștință cuiva care a fost deosebit de amabilă cu ei, dar nu a mulțumit niciodată în mod corespunzător, apoi i -a livrat personal într -o săptămână.
• Trei lucruri bune în viață - în fiecare noapte timp de o săptămână, participanții au înregistrat trei lucruri care au mers bine în acea zi împreună cu cauzele lor, încurajând reflecția asupra experiențelor pozitive.
• Voi cel mai bine - participanții au scris despre o perioadă în care au fost la maxim, identificând punctele forte prezentate și au revizuit zilnic povestea timp de o săptămână pentru a consolida aceste puncte forte.
• Identificarea punctelor forte ale semnăturii - Participanții au finalizat sondajul privind punctele personajelor, au remarcat cele mai importante cinci puncte forte și s -au concentrat pe utilizarea lor mai des pe parcursul unei săptămâni.
• Folosind punctele forte ale semnăturii într -un mod nou - după finalizarea unui sondaj online de puncte de caracter online și primind feedback pe primele cinci puncte forte, participanții au folosit unul dintre aceste puncte forte într -un mod nou și diferit în fiecare zi timp de o săptămână.

S -a dovedit că aceste IPP sunt mai eficiente la reducerea scorurilor de depresie și la creșterea scorurilor de fericire decât la un exercițiu de control placebo care a implicat scrierea despre amintirile timpurii.

Autorii au explicat că avem o înclinație naturală spre descoperirea unor modalități de a fi fericiți, iar IPP servesc bine acestui scop, validând potența IPP pentru utilizarea în contexte clinice și non-clinice.

Urmați linkul pentru a vizualiza Lucrare de cercetare originală .

5 exemple de intervenții în utilizare

Deși există multe intervenții de psihologie pozitivă pe scară largă, iată o selecție de cinci care sunt, probabil, cele mai frecvente.

1. Intervenții atente

Lucrările lui Kabat-Zinn (2009) și ale altor profesori de mindfulness detaliază modul în care mindfulness favorizează fericirea și conștientizarea.

Ca o intervenție de psihologie pozitivă, mindfulness este de obicei utilizat în combinație cu alte practici psihoterapeutice, antrenor de viață și abordări clinice. IPP-uri populare bazate pe mindfulness includ activități precum conștientizarea senzorială, meditația ghidată, controlul respirației și observația atentă.

2. Exerciții de recunoștință

Recunoștința transformă ceea ce avem suficient.

Melody Beattie

Practici simple de recunoștință, cum ar fi jurnalul, auto-complimentele sau trimiterea notelor de mulțumire au puterea de a cultiva fericirea autentică. Studiile au arătat că practicarea exercițiilor de recunoștință în acest fel ne poate permite chiar să obținem mai multă plăcere din relațiile sociale (O’Connell și colab., 2018).

3. Evaluări obiective

În configurații clinice și practicile de consiliere, IPP -urile sunt adesea administrate sub formă de măsuri obiective ca Continuum de sănătate mintală , Inventar de fericire autentic (Shepherd și colab., 2015), Orientări către chestionar de fericire (Peterson și colab., 2005) și Evaluarea subiectivă a realizării și a scărilor relațiilor pozitive (Gander și colab., 2017).

Scorurile acestor teste indică nivelul de fericire al respondenților și cum le afectează intervențiile pozitive. Aceste teste sunt administrate în mare parte de experți, deși unele dintre ele pot fi luate ca auto-teste.

4. CBT pozitiv

Terapia comportamentală cognitivă (CBT) a existat de la apariția psihoterapiei și este încă o abordare utilizată pe scară largă pentru tratarea multor tulburări psihologice.

CBT pozitiv este o modificare a CBT clasic, cu o schimbare a concentrării de la reducerea simptomelor la promovarea bunăstării. Ca a Intervenție bazată pe puncte forte , CBT pozitiv încearcă să identifice punctele forte ale clienților, mai degrabă decât să identifice și să abordeze doar probleme manifestă.

De exemplu, dacă o persoană care a fost diagnosticată cu o tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) caută CBT pozitiv, terapeutul va propune nu numai să reducă ideile obsesive ale clientului, ci să-și atragă atenția asupra punctelor lor forte pozitive (de exemplu, o natură iubitoare, comunicativitate, intuiție etc.) și să lucreze pentru a le construi.

Obiectivul principal al CBT pozitiv este de a face indivizii să se simtă mai bine ajutându -i să identifice și să -și valorifice potențialul înnăscut (Bannink

5. IPP -uri de îmbătrânire activă

Îmbătrânire activă, numită și Îmbătrânire pozitivă , Îmbătrânirea sănătoasă sau îmbătrânirea optimă (Cosco și colab., 2013) promovează ideea de a îmbătrâni cu grație.

La fel ca faimosul citat de William Shakespeare, Cu mirt și râs, să vină ridurile vechi, IPP -uri de îmbătrânire activă încurajează populația mai în vârstă să -și accepte îmbătrânirea și să trăiască prin ea cu bucurie.

Un studiu realizat de Vera Roos și Ronette Zaaiman (2017) a dezvăluit că persoanele în vârstă care au fost ghidați să privească spre partea mai strălucitoare a vieții și au motivat să trăiască restul vieții cu demnitate și bucurie au supraviețuit bolilor și pierderilor mai bune decât cei care nu au făcut -o.

Participanții la program, toți cu 60 sau mai mult, au raportat că au găsit sensul pierdut în viața lor și au fost de acord să practice pozitivitatea ca un obicei zilnic după finalizarea studiului.

O listă de intervenții de psihologie pozitivă

Scopul psihologiei pozitive este:

Dezvoltați teorii solide ale funcționării optime și găsiți modalități susținute empiric de a îmbunătăți viața oamenilor obișnuiți și extraordinari.

Kauffman (2006)

IPP -uri sunt mijloacele pentru a atinge acest obiectiv și pentru a invita fericirea înapoi în viața noastră. Din mulți intervenții de sănătate mintală pe care profesioniștii îl folosesc astăzi, iată o scădere a unora dintre cele mai populare pe care le-ați putea găsi utile.

Tehnica imaginată de sine

Imaginat Self este un PPI ghidat care implică să -ți imaginezi sinele tău ideal și să simți bucuria pe care ai simți că ai fi realizat -o această viziune. Cercetările arată că acest exercițiu acționează ca un catalizator, energizând oamenii să înceapă să creeze viața pe care doresc să o trăiască, astfel încât să se poată bucura de toate plăcerile sale însoțitoare (Sheldon

Pașii sunt simpli:

• Imaginează -ți în viitor, trăind viața cu care ai visat cu toți oamenii cu care vrei să o împărtășești.
• Imaginează -ți că ai obținut tot ceea ce te străduiești în prezent și că ești mândru de realizările tale.
• Scufundați -vă în acel sine imaginat și încercați să întruchipați fericirea și pozitivitatea pe care credeți că le -ați simți.
• În continuare, întrebați -vă ce puteți face pentru a ajunge la această realitate. Jurnal -ți răspunsurile.

Yoga

Uporabnapsihologija este seculară în toate aspectele, dar îmbrățișează practici orientate spre bunăstare, cum ar fi yoga , meditație și Mindfulness .

Recunoaște principiile budiste ale atenției și favorizează eliberarea spirituală prin yoga postures şi meditaţie (Cerezo și colab., 2014; Cohn și colab., 2014). Orice practică de yoga, fie că meditația fluxului, yoga de râs sau alte metode populare, face un sentiment relaxant pentru minte și corp și este o modalitate eficientă de a spori sentimentele subiective de sănătate.

Dacă sunteți începători, iată câteva tehnici de yoga care îmbunătățesc pozitivitatea pe care le puteți încerca.

Exercițiu de iertare

Ținând râsul care ne scurge Pacea interioară . O frumoasă intervenție de psihologie pozitivă pe care o putem urma ca o practică zilnică și să ne construim în personalitatea noastră este arta iertare .

Acest exercițiu ne ajută să ne eliberăm de resentimentele din trecut și să ne concentrăm asupra vieții într -un mod nou. Practica este simplă.

• Luați o bucată de hârtie și numiți niște oameni și incidente din trecut care vă durează.
• Pe lângă fiecare, descrieți cum te -a supărat întâlnirea negativă. Încercați să numiți toate sentimentele pe care le -ați experimentat (de exemplu, tristețe, furie, insultă, lipsă de speranță, izbucnire a inimii, trădare, ură etc.).
• În timp ce scrieți despre aceste întâlniri, observați dacă durerea acestor sentimente începe să apară în corpul vostru.
• Acum, închideți ochii, inspirați doi și relaxați -vă câteva secunde.
• În continuare, imaginați -vă fiecare nume sau incident din listă și în inima voastră, spuneți Te iert. În mod alternativ, dacă ați avut vina, recunoașteți -o și cereți iertarea persoanei.
• Observați cum acest schimb de iertare te eliberează de râvnirile pent-up și te face să te simți împuternicit din nucleu.
• Deschideți ochii și pe hârtia unde ați enumerat nemulțumirile, scrieți cu caractere aldine, Iertat şi GRATUIT.

Afirmații pozitive

Afirmații pozitive , la fel ca complimentele, sunt „soare verbal” care pot aduce un sentiment imediat de plăcere și mândrie. Aceste afirmații simple pe care le spunem cu voce tare în fiecare zi redirecționează mintea pentru a ne concentra asupra pozitivului în noi înșine și a ne împinge să acționăm mai pozitiv.

Iată câteva exemple de afirmații pozitive pe care putem alege să le spunem noi înșine pentru a ajuta lumina să ne intre în minte:

• Merit să fiu fericit.
• Îmi iubesc corpul și mintea profund.
• Astăzi, voi reflecta doar asupra lucrurilor bune din viață.
• Mă iert pentru toate greșelile din trecut.
• Nu am niciun fel de râs împotriva nimănui.
• Orice s -a întâmplat este pentru bine.
• Voi trăi în prezent.
• De astăzi, voi abandona obiceiurile vechi și le voi îmbrățișa pe cele noi și mai bune.
• Sunt recunoscător pentru tot ce am primit.
• Sunt un luptător și voi depăși acest lucru.
• Mă voi iubi mai mult de astăzi înainte.
• Totul este în regulă și sunt în pace cu mine.

3 intervenții concepute pentru a promova bunăstarea

Deși există foarte multe intervenții dedicate promovării bunăstării, următoarele trei sunt binecunoscute și ușor de aplicat.

1. Exercițiu de zi-o zi bună

Disponibil de la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, acest exercițiu îi ajută pe utilizatori să genereze noi informații despre ceea ce face pentru o zi bună și să stabilească noi obiective pentru a consolida bunăstarea zilnică.

Gândirea din spatele exercițiului este că majoritatea dintre noi nu ne -am gândit niciodată în mod deliberat la ceea ce face pentru o zi bună. Cu toate acestea, oprindu -ne să luăm în considerare modul în care se aliniază evenimentele zilnice cu preferințele noastre, putem prelua controlul asupra propriei noastre fericiri.

Activitatea se desfășoară într -o serie de trei pași.

1. În primul rând, clienții sunt invitați să dureze două săptămâni (sau o lună) pentru a -și evalua impresia în fiecare zi pe o scară de la „A fost una dintre cele mai grave zile din viața mea” (1) până la „A fost una dintre cele mai bune zile din viața mea” (10). Pe lângă furnizarea acestor evaluări, clienții sunt rugați să țină evidența activităților desfășurate în aceste zile.
2. În al doilea rând, clienții răspund la o serie de întrebări deschise care explorează comunitățile dintre activitățile care au făcut ca unele zile să fie plăcute și unele zile mai puțin plăcute.
3. În cele din urmă, clienții reflectă asupra răspunsurilor lor anterioare pentru a identifica strategiile de țesut mai multe evenimente pozitive (și mai puține negative) în ziua lor medie.

Dacă sunteți interesat, puteți găsi mai multe informații despre Exercițiu de zi-o zi bună accesând -o în set de instrumente.

2. Cartea de lucru a bunăstării Dr. John Barletta

Cartea de lucru pentru bunăstarea Dr. John Barletta este un ghid practic, bazat pe dovezi, conceput pentru a ajuta oamenii să construiască vieți mai sănătoase, mai fericite și mai împlinitoare. Cartea de lucru combină exerciții reflectorizante cu stabilirea obiectivelor structurate pentru a crește conștientizarea de sine, pentru a clarifica valorile și pentru a crea rutine durabile.

În interior, cititorii vor găsi instrumente precum Roata vieții Pentru revizuirea stilului de viață, activități pentru clarificarea valorilor și punctelor forte, strategii pentru depășirea amânării și gândirii inutile și exerciții pentru a stimula optimismul, rezistența și inteligența emoțională. De asemenea, include îndrumări privind construirea de relații pozitive, gestionarea tranzițiilor și crearea unei declarații de misiune personală.

Lucrând prin activități, cititorii își dezvoltă propriul plan de progres personal și profesional pozitiv-un cadru pas cu pas pentru transformarea speranțelor în acțiuni concrete care îmbunătățesc bunăstarea în viața personală, de familie, de carieră și de comunitate.

Iată Cartea de lucru .

3. Pentru că sunt fericit - un ghid de fericire

Într -un manual intitulat, „Șoferul ascuns al succesului”, ” Dr. Scott Bolland și Dr. Bernadette Alizart oferă o serie de IPP-uri ușor de urmărit. Manualul conține, de asemenea, informații valoroase despre știința fericirii.

Cu descrieri picturale frumoase, referințe relatabile și sfaturi practice de punct, aceasta este o resursă valoroasă pe care o putem urma pentru a lăsa mai multă fericire în viața noastră.

Iată ghid .

Utilizarea intervențiilor la locul de muncă

Starea de bine a angajaților este o preocupare semnificativă pentru organizațiile de astăzi.

Cu rate mari de depresie clinică, echilibru slab între viața profesională și tulburări de stres în rândul profesioniștilor din întreaga lume, promovarea fericirii la locul de muncă a devenit o necesitate.

Potrivit lui Shawn Achor, Fericirea inspiră productivitatea La locul de muncă, iar aceasta este forța motrice principală din spatele implementării principiilor psihologiei pozitive la locul de muncă.

Utilizarea IPP la locul de muncă promovează o cultură de performanță mai sănătoasă. Astfel de IPP se concentrează pe elemente precum empatia, sensul, comunicarea, caracterul puternic și încrederea în sine. Aceștia își propun să sprijine satisfacția locului de muncă, rezistența emoțională și concurența sănătoasă între angajați.

Iată două IPP -uri la locul de muncă de luat în considerare.

1. Programe de mindfulness la locul de muncă

Organizarea campaniilor de mindfulness la locul de muncă este o tendință în creștere în zilele noastre. Aceste programe se concentrează pe construirea conștientizării emoționale la locul de muncă, îmbunătățirea puterii decizionale, încurajarea stimei de sine și exprimarea recunoștinței.

Un exemplu de astfel de antrenament este Mindfulness la locul de muncă program Aceasta oferă o serie de exerciții utile de mindfulness legate de muncă care promovează bunăstarea generală a angajaților și managerilor.

2. Ateliere de promovare a sănătății

Dalai Lama a spus odată, Fericirea este cea mai înaltă formă de sănătate.

Un individ care se luptă cu condiții de sănătate este mai puțin probabil să obțină plăcere la locul de muncă. Prin urmare, promovarea sănătății la locul de muncă este benefică în multe feluri.

• Promovează conștientizarea diferitelor probleme de sănătate care pot fi legate de stres și arsuri.
• Acesta reduce nemulțumirea angajaților care duce la demisii și absențe neașteptate de la muncă.
• Conștientizarea sănătății reduce sarcinile de asigurare de sănătate cu care se confruntă organizațiile.
• Asigură un echilibru sănătos între viață și viață între angajați.

5 intervenții de utilizat într -un mediu de lucru

Există constrângeri naturale la locul de muncă care necesită alegerea IPP -urilor adecvate cu înțelepciune. În acest sens, sunt propuse următoarele cinci intervenții pentru un mediu de lucru.

1. Tehnica timpului de inovare

Acest IPP legat de locul de muncă, popularizat la sediul Google, încurajează angajații să petreacă ceva timp în brainstorming și să-și urmărească proiectul de pasiune. Motivul acestei intervenții este de a permite indivizilor să se bucure de autonomie și să investească timp în ceva ce iubesc.

2. Intervenții de recunoștință

Intervențiile de recunoștință în toate formele lor sunt un PPI la locul de muncă esențial, care poate fi utilizat singur sau în combinație cu alte intervenții. Scopul lor este de a spori mulțumirea și bucuria în rândul angajaților.

Câteva exemple de intervenții de recunoștință includ:

• Recunoștință Jurnaling
• Sesiuni de schimb de recunoștință de grup
• Trimiterea de note de recunoștință
• Exerciții de auto-ustine
• Meditații ghidate de recunoștință

3. Mecanisme de feedback

Feedback-ul este esențial pentru îmbunătățirea de sine. Angajații care pot accepta critici constructive și să o folosească pentru a -și construi abilitățile profesionale sunt mai fericiți și mai mulțumiți de locurile de muncă decât de ceilalți (Sommer

Unele moduri de a încorpora mecanisme de feedback activ în IPP -uri la locul de muncă sunt:

• Stand-up-uri zilnice, în care angajații și supraveghetorii discută progresul lor și își împărtășesc planurile înainte.
• Evaluări de feedback și sondaje administrate frecvent.
• Ședințe de feedback individuale, în care atât angajatul, cât și supraveghetorul au libertatea de a-și prezenta opiniile și de a lucra pentru o rezoluție pașnică.

4. Exerciții de gestionare a stresului

Stresul și arderea sunt realități nefericite în multe profesii. Prin urmare, evaluările și exercițiile de gestionare a stresului sunt instrumente importante pentru promovarea bunăstării fizice și mentale generale a angajaților și managerilor.

Pentru sprijin în acest sens, iată un articol care discută cu succes Managementul stresului la locul de muncă .

5. Foaie de lucru a limitelor la locul de muncă

Limitele incerte sau inexistente pot duce rapid la stres, resentimente și arsuri, deoarece petrecem o mare parte din săptămâna noastră la serviciu. În această foaie de lucru gratuită, angajații recunosc și stabilesc granițe sănătoase care își protejează bunăstarea și satisfacția la locul de muncă.

Activitatea începe cu o evaluare a muncii, în care participanții iau în considerare probleme tipice, cum ar fi să lucreze ore suplimentare neplătite, să lipsească pauzele, să preia prea mult sau să accepte misiuni imposibile.

După aceea, ei sunt instruiți să stabilească granițe cu fraze precum eu, aștept, sau vreau pentru fiecare problemă pe care o priveau. Prin clarificarea nevoilor și așteptărilor, angajații obțin o imagine mai clară a modului de comunicare a granițelor și a îmbunătăți experiența lor la locul de muncă.

Cum pot fi utilizate intervențiile pentru a crește fericirea elevilor?

Profesorul Shannon Suldo, fața unui program de psihologie școlară de la Universitatea din Florida, a realizat un studiu mare asupra motivului pentru care nivelurile de fericire diferă atât de mult în rândul studenților în situații similare, explorând factorii care le influențează gândurile.

Cercetările sale privind fericirea tineretului în instituțiile de învățământ au subliniat utilizarea intervențiilor pozitive de psihologie pentru încurajarea fericirii și bucuriei elevilor (Suldo, 2016).

Studiul realizat pe fericirea studenților de Lea Waters (2017) este de remarcat aici. În cercetările sale, ea menționează că 25% dintre adolescenții australieni suferă de tulburări mintale sau de suferință din cauza mai multor factori precum litigiile familiale, crizele financiare, rușinea corpului și chiar efectele indirecte ale încălzirii globale.

Potrivit Waters (2017), utilizarea IPP -urilor în școli de către profesori sau consilieri școlari poate parcurge un drum lung pentru a sprijini elevii care se confruntă cu anxietate, depresie și stres. Unele dintre IPP -urile eficiente menționate în Studiul Waters (2017) includ:

• Speranța care induce intervenții, cum ar fi discursurile motivaționale și sesiunile de coaching individuale. Acestea îi pot ajuta pe studenți să privească în mod pozitiv viitorul lor și să-și construiască valoarea de sine (Snyder, 1995).
• Intervenții de recunoștință bazate pe școală, cum ar fi oferirea de cadouri și note de mulțumire. S-a demonstrat că mici expresii de recunoștință sporesc satisfacția vieții și reduc simptomele depresiei în rândul participanților studenți (Froh și colab., 2008).
• Intervențiile de psihologie pozitivă care îmbunătățesc pacea, cum ar fi practicile de mindfulness, exercițiile de compasiune și sesiunile de meditație de grup au fost arătate pentru a ajuta elevii să descopere seninătatea și să elibereze stresul (Keegan

4 intervenții de utilizat în școală

Mai jos, veți găsi intervenții care pot fi foarte împuternicite într -un mediu școlar și au un impact de durată.

1.. Punctele forte ale caracterului

Profesorii Chris Peterson și Martin Seligman Testul punctelor forte ale personajelor Funcționează pentru a evalua șase puncte cheie ale personajelor:

• Înțelepciune și cunoaștere
• Curaj
• Umanitate
• Justiţie
• Temperament
• Transcendență

(Peterson

Invitând elevii să facă testul, își pot descoperi cadourile și capacitățile înnăscute, stimulând stima de sine și încurajându-i să-și exprime mai multe puncte forte în viața lor școlară și nu numai.

2. Intervenția relațiilor pozitive

Această intervenție este concepută pentru a aprofunda aprecierea pentru ceilalți și pentru a consolida legăturile sociale. Participanții răspund la o serie de prompturi deschise care îi încurajează să reflecte asupra calităților, punctelor forte și rezistenței oamenilor din viața lor.

• Gândiți -vă la un membru al familiei pe care îl admirați și reflectați la motivul pentru care îi admirați.
• Descrieți o forță posedată de un prieten de -al vostru.
• Scrieți despre cineva care s -a luptat în viață și a ieșit din luptă cu succes.
• Pentru persoana de mai sus, scrieți despre abilitățile pe care le credeți că i -au ajutat să -și depășească stresul și să le restabilească fericirea.

3. Programul de reziliență pentru copii pentru copii

Acest PPI construiește bunăstarea făcându -i pe elevi mai emoțional rezistent . Este potrivit pentru copiii de la grădiniță la școala medie. Programul se concentrează pe strategii care îi ajută pe tineri să înțeleagă și să facă față stresoarelor de viață mai eficient.

Conținutul programului îi ajută pe copii să -și identifice emoțiile, să se întoarcă din tristețe și să -și alunge aspirațiile cu bucurie.

Aflați mai multe despre program Aici .

4. Programul pașaportului

Programul de pașapoarte este utilizat în școli, instruire și ateliere pentru adolescenți, de obicei în clasele 9-12. Intervenția își propune să prevină depresia în rândul copiilor prin promovarea conceptelor de educație pozitivă, cum ar fi încrederea în sine, stima de sine, rezolvarea problemelor, ajustarea și luarea deciziilor.

Curriculumul vine la îndemână Formular de broșură .

Intervenții de utilizat cu depresie

A face față depresiei este ca

A fi colorat și a spus constant cât de colorată este lumea.

Attic

Uporabnapsihologija a contribuit mult când vine vorba de a ajuta oamenii să înțeleagă și să depășească depresia. Iată câteva IPP -uri concepute pentru a face acest lucru.

Ghid de depresie de auto-ajutor Moodjuice

Moodjuice Cartea de lucru ajută oamenii să identifice simptomele depresiei și să găsească modalități de a o depăși. Exercițiile implică întrebări de alegere multiplă legate de gândurile, sentimentele și simptomele noastre fizice; iar scorurile indică intensitatea simptomelor depresive.

Cu explicații picturale lucide și exemple susținute de dovezi, acest caiet de lucru este o primă alegere pentru mulți profesioniști și persoane care caută ajutor pentru depresie.

Setul de instrumente de autogestionare de depresie (DSMT)

Creat de Angela Gervais și Sheila Olver Szakács, de conducere profesioniști în domeniul sănătății mintale și al terapiei ocupaționale, DSMT este un ghid pas cu pas pentru combaterea depresiei într-un mod organizat.

Setul de instrumente conține explicații scurte ale cauzelor și simptomelor depresiei, urmate de teste și evaluări standardizate pentru a înțelege severitatea afecțiunii. Exercițiile se concentrează pe indicatorii fizici înrudiți ai depresiei, cum ar fi hipertensiunea arterială, disfuncția cardiacă și problemele de somn, oferind o abordare sistematică pentru rezolvarea depresiei în centrul său.

Cartea de lucru pentru abilități antidepresive

Abilitățile antidepresive Cartea de lucru (ASW) este o colecție a tuturor strategiilor esențiale care pot ajuta utilizatorii să depășească depresia.

Autorii Dan Bilsker și Randy Paterson au pus ani de cercetare în acest manual, ceea ce demonstrează modul în care concentrarea schimbătoare de la negativ la pozitiv ne poate permite să ieșim ca indivizi mai fericiți și să combată depresia printr -o abordare științifică.

Resurse utile de la pozitivPsychology.com

Suntem un furnizor principal de intervenții de psihologie pozitivă care vă pot sprijini pe dvs. și pe clienții dvs., indiferent dacă sunteți psiholog, antrenor sau alt practicant de ajutor.

Consultați următoarea lectură suplimentară, care conține multe alte instrumente gratuite:

• 22 cele mai bune intervenții de consiliere
• 19 exerciții de sănătate mintală
• 13 Intervenții de muncă socială

Pentru a avea acces la cele mai puternice intervenții ale noastre, luați în considerare un abonament la UPORABNAPSIHOLIJA.com. Această bibliotecă de peste 600 de instrumente bazate pe dovezi conține evaluări validate, foi de lucru, prompturi de jurnal, meditații și multe altele-toate concepute pentru a oferi clienților strategii acționabile și pentru a promova implicarea susținută.

Pentru mai multe modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

Fericirea este întotdeauna în jurul nostru; Trebuie doar să -l căutăm la locul potrivit. Pe măsură ce Colette a spus -o frumos,

Ce viață minunată am ... mi -aș dori doar să -mi fi dat seama mai devreme.

Uporabnapsihologija nu este o ultimă soluție pentru a lupta cu suferința sau dezamăgirile. Este un mod blând de a ne aminti că viața nu se referă la adăugarea gloriilor și la abandonarea durerilor.

Dacă avem puterea de a ne iubi pe noi înșine și pe ceilalți, hotărârea de a lucra dedicat și darul de a ne trezi cu energie nouă în fiecare zi, avem deja suficient pentru a fi recunoscători. Intervențiile discutate pe parcursul acestui articol sunt toate amintiri puternice ale acestui adevăr.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.