60 de beneficii ale yoga pentru mental

Perspective cheie

• Yoga oferă beneficii holistice, îmbunătățind sănătatea fizică prin flexibilitate, forță
• Practicarea yoga îmbunătățește bunăstarea mentală prin încurajarea atenției
• Integrarea yoga în rutine zilnice poate stimula concentrarea

Ai făcut vreodată yoga?

Pentru majoritatea oamenilor în aceste zile, răspunsul pe care îl ajungeți la această întrebare este da.

Yoga este una dintre cele mai populare activități fizice și clase de grup din Statele Unite, deși nu a fost întotdeauna așa.

Reputația yoga a început în Occident ca ceva ce a făcut Hippies pentru iluminarea spirituală după ce a consumat unul dintre mai multe medicamente care schimbă mintea; Cu toate acestea, astăzi este o practică mult mai mainstream și respectată care se concentrează asupra bunăstării fizice și mentale a practicienilor.

Dacă ați încercat yoga, știți că are potențialul de a fi foarte eficient în tratarea și calmarea unei game largi de boli, probleme, diagnostice și situații stresante. De asemenea, probabil știți că este mult, mult mai mult decât un simplu exercițiu sau o rutină de întindere; Necesită creierul tău, precum și corpul tău.

De fapt, este una dintre puținele activități fizice care fac o treabă destul de minuțioasă de a -ți conecta creierul la corpul tău.

Dacă acest lucru sună fascinant pentru tine, citiți mai departe pentru a explora relația dintre yoga și psihologie și priviți numeroasele avantaje ale yoga cu privire la sănătatea mentală și fizică a bărbaților, femeilor și copiilor.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

Relația dintre yoga și psihologie

Deși este posibil să fiți familiarizați cu practica fizică pe care o numim yoga, yoga este de fapt mult mai mult decât întinderea și ținerea pozițiilor; Yoga este o practică mai cuprinzătoare - într -adevăr, un stil de viață - care cuprinde mai multe principii de viață, cum ar fi:

• Yama (cod moral)
• Niyama (autodisciplină)
• Asanas (posturi sau poze)
• Pranayama ( Mindfulness de respirație)
• Pratyahara (detașamentul de simțuri)
• Dharana (concentrare)
• Meditație ( meditaţie sau accent pozitiv, atent asupra prezentului)
• Savasana (statul de odihnă)
• Samadhi (Ecstasy; Ivtzan

Veți observa că doar Asanas și Savasana sunt concentrate pe experiențe fizice. Restul se referă la experiențe mentale, emoționale și spirituale.

Acest lucru se datorează faptului că yoga este mult mai concentrată pe experiența interioară a practicantului decât experiența lor exterioară (adică îngrijorarea pentru corp). O practică autentică de yoga cere introspecţie , reflecție și considerație serioasă a sinelui. Este o modalitate de a ne conecta cu propriile gânduri, sentimente, credințe și valori de bază, deschizând fereastra în Selves -ul nostru mai profund și mai adevărat.

Privită în această lumină, este greu să vezi yoga și psihologia ca subiecte separate! Cu toate acestea, la fel de aproape de conexiunea dintre yoga și psihologie, este și mai intim legată de subfield din psihologie pozitivă .

Yoga și psihologie pozitivă

Legătura dintre yoga și psihologia pozitivă este una puternică; Deși yoga a început cu un accent ușor diferit, acum este practicat în mod obișnuit în Occident ca o încercare de a îmbunătăți bunăstarea (Ivtzan intervenţie și exerciții.

Mai mult, yoga oferă o oportunitate excelentă de a intra în flux, starea de a fi angajat pe deplin și prezent în acest moment, fără o atenție acordată timpului care trece. Practicarea yoga poate ajuta oamenii cultiva mindfulness , dezvoltă o mai mare conștientizare și îmbunătățește -și capacitatea de a se concentra pe ceea ce este la îndemână.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre conexiunea dintre yoga și psihologia pozitivă, faceți clic aici pentru a citi despre un curs pe linkul dintre cele două subiecte. Vei învăța:

• Istoria, contribuabilii de bază și trăsăturile cercetate și evidențiate în psihologie pozitivă
• Asemănările inerente dintre yoga și psihologia pozitivă explorate prin sutra de yoga și căile yoga
• Cum se compară Yamas și Niyamas cu conceptele de psihologie pozitivă
• Intervenții practice pe care le puteți folosi în practica dvs. de yoga și în viața voastră
• Utilizarea și conexiunea naturală a esenței yogafit și a limbajului transformațional
• Selecție specializată și selecție de poziții

Dacă sunteți gata să treceți la o abordare ușor diferită și să aflați despre yoga și activități de sănătate mintală , mergeți la secțiune.

Ce spun cercetările despre yoga și sănătatea mintală?

Au fost efectuate tone de muncă cu privire la impactul yoga asupra sănătății mintale.

Consensul general este că yoga are multe efecte pozitive asupra sănătății mintale, care depășesc efectele altor activități fizice cu impact scăzut până la mediu și aceste efecte sunt probabil datorate modificărilor chimice ale creierului (Grazioplene, 2012).

Se dovedește că practicarea yoga facilitează de fapt o eliberare mai mare de acid gamma-aminobutiric (GABA) din talamus; GABA acționează ca un fel de mare inhibitor al creierului, suprimând activitatea neuronală.

Acest lucru poate imita efectele drogurilor anti-anxietate și alcoolului-da, a face yoga te poate face să simți că ai avut doar un cocktail frumos și relaxant! Această constatare indică faptul că yoga poate lucra efectiv pentru a vă ajuta să vă resetați creierul într -o stare mai calmă, mai colectată, oferindu -vă starea de spirit de bază de care aveți nevoie pentru a face față stresului pe care îl întâlniți în fiecare zi (Grazioplene, 2012).

Yoga face un tratament alternativ sau complementar excelent pentru probleme care necesită medicamente și/sau terapie, deoarece este natural, accesibil pentru toți și relativ ușor de implicat. În plus, este o alegere bună, deoarece este una dintre puținele activități de tratament care conectează mintea la organism.

În terapie, în general nu vă folosiți corpul în vreun mod semnificativ; Când luați medicamente, în general nu subliniați Conexiune minte-corp sau chiar gândiți -vă mult la asta - până la urmă, sperați că funcționează și este posibil să nu vă pese mult cum funcționează!

Cele mai importante echipamente de care aveți nevoie pentru a face yoga sunt corpul și mintea voastră.

Rodney Yee

Practicarea yoga subliniază conexiunea dintre mințile noastre și corpurile noastre și vă încurajează să le folosiți atât în ​​același timp. O sesiune de yoga necesită o mișcare precisă și atentă, dar solicită și gândirea atentă și o conștientizare sporită.

Spre deosebire de când mergeți la o greutăți de alergare sau de ridicare, yoga este în vigoare doar atunci când atât mintea, cât și corpul sunt complet angajate. Această căsătorie a stării tale mentale și a stării tale fizice oferă o oportunitate unică de a avea un impact puternic asupra sănătății tale mentale.

Cât de puternic este impactul potențial al unui tratament cu yoga? Atât de puternic încât unii terapeuți și medici au început să -l prescrie ca un tratament complementar pe deasupra medicamentelor, terapia de discuții sau ambele; Uneori, este chiar urmărită ca singura metodă de tratament, deși, în general, nu este sfătuit pentru diagnostice mai severe.

Yoga are un mod viclean, inteligent de a scurtcircuite tiparele mentale care provoacă anxietate.

Baxter Bal

Sprijinul pentru yoga ca supliment la alte tipuri de tratament provine dintr -un studiu inovator din 2007 al pacienților depresivi care luau medicamente antidepresive, dar au fost doar în remisiune parțială.

Cercetătorii au observat că participanții care s -au angajat într -o practică de yoga obișnuită (de cel puțin trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni) au prezentat semnificativ mai puține simptome de depresie, anxietate și nevrotism. Unii participanți chiar au obținut remisiunea din bolile lor mintale, iar mulți participanți au raportat o stare de spirit mai bună în general (Novotney, 2009).

Beneficiile yoga

Probabil ați auzit despre numeroasele avantaje ale yoga care depășesc atenuarea sau tamponarea împotriva bolilor mintale; beneficii precum:

• Se construiește încredere
• Te ajută să înveți să respiri, atât literal, cât și metaforic
• Te face mai conștient de postura ta în orice moment
• Te face mai atent
• Îți sporește puterea și rezistența
• Ajută ameliorează stresul (Străzi, n.d.)

În afară de poveștile anecdotice despre minunile practicii de yoga obișnuite, există și dovezi revizuite de la egal la egal pentru a susține beneficiile yoga.

De exemplu, recenziile literaturii sugerează că yoga este cel puțin oarecum eficientă în diminuarea simptomelor depresiei, reducerea oboselii, ameliorarea anxietății și reducerea sau acționarea ca un tampon împotriva stresului și, de multe ori, stimulează sentimentele participanților de încredere în sine și de stima de sine (Büssing, Michalsen, Khalsa, Tellles,, de sine, de sine

Yoga poate fi util în special pentru cei care se luptă cu tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). Mai multe studii asupra yoga aplicate la Tratament PTSD Arată că yoga poate avea rezultate similare cu cele ale terapiei de vorbire (Novotney, 2009). Rezultatele yoga asupra simptomelor PTSD evidențiază această legătură între corp și creier și potențialul yoga pentru a facilita această conexiune și a sări chiar peste barieră.

Multe simptome PTSD sunt fizice, cum ar fi ritmul cardiac crescut și transpirația care însoțesc uneori flashback -uri sau amintiri vii despre traume. Yoga poate fi util în special în abordarea simptomelor precum acestea, deoarece poate viza simptomele fizice ale stresului, anxietății, fricii și depresiei.

Beneficiile fizice ale yoga

Frumusețea este că oamenii vin adesea aici pentru întindere și pleacă cu multe altele.

Liza Ciano

În general, deși yoga poate părea o formă relativ ușoară de exercițiu, practica de yoga obișnuită poate duce la aceleași beneficii pentru sănătate ca multe alte tipuri de exerciții fizice, dar cu un impact mai mic asupra articulațiilor și mai multă relaxare!

Pe lângă faptul că are aceleași impacturi asupra sănătății generale ca și alte tipuri de exerciții fizice, există unele dovezi că yoga este chiar mai benefică decât majoritatea tipurilor de exerciții fizice atunci când vine vorba de:

• Creșterea echilibrului
• Îmbunătățirea sensibilității baroreflex
• Reducerea oboselii
• Îmbunătățirea flexibilității
• Frecvența cardiacă sănătoasă
• Frecvența cardiacă sănătoasă variability
• Funcție renală îmbunătățită
• Simptome menopauză diminuate sau tamponate
• Ameliorarea durerii
• Ameliorarea sau inhibarea simptomelor psihotice
• Îmbunătățirea calității vieții
• Reducerea tulburărilor de somn
• Îmbunătățirea funcționării sociale și profesionale
• Creșterea puterii
• Scăderea obezității
• Reducerea stresului
• Reducerea colesterolului (Ross

Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să bateți simptomele insomniei și depresiei și să vă sporiți energia, fericirea și să încurajați o greutate sănătoasă.

Într-un studiu, participanții care s-au angajat într-o practică de yoga zilnică de 45 de minute chiar înainte de a se culca timp de opt săptămâni au experimentat scăderi extraordinare ale severității insomniei lor (Novotney, 2009).

Într -un alt studiu, participanții care au practicat yoga mai regulat au avut, de asemenea, mai multe șanse să raporteze energie mai mare, stări de spirit mai bune, fericire mai mare, relații mai împlinitoare cu ceilalți și vieți mai satisfăcătoare În general (Ross și colab., 2013).

În cele din urmă, o imagine de ansamblu asupra beneficiilor generale ale yoga a constatat că cei care se angajează în practică experimentează în mod regulat creșterea în mod regulat Auto-eficacitate și încrederea în sine, împreună cu îmbunătățirile echilibrului, flexibilității, puterii și pierderii în greutate (Büssing și colab., 2012).

Același studiu a constatat că yoga a fost raportat pentru a stimula rezistența cardiovasculară, a reduce hipertensiunea arterială, pentru a spori funcția pulmonară și multe altele. Cu toate acestea, aceste rezultate sunt încă destul de preliminare, așa că luați aceste descoperiri cu un bob de sare!

Beneficiile yoga for Men

Pe lângă beneficiile fizice și mentale enumerate mai sus, care sunt rezultate grozave pentru oricine se angajează în yoga, există și multe beneficii pe care bărbații le apreciază adesea în mod specific în ceea ce privește practicarea yoga.

De exemplu, yoga poate ajuta bărbații:

1. Îmbunătățiți -și performanța atletică prin flexibilitate îmbunătățită, conștientizare internă, o capacitate respiratorie mai bună, o mai bună circulație și o eficiență a mișcării și o energie mai mare.
2. Preveniți rănirea și accelerați recuperarea prin vindecarea mușchilor inflamați, țesutului, articulațiilor și fascii, precum și restabilirea țesutului conjunctiv și creșterea gradului de conștientizare a corpului, ceea ce duce la mai multă precauție și mai puțin leziuni.
3. Îmbunătățiți -și viața sexuală, prin îmbunătățirea dorinței, satisfacției sexuale, performanței, încrederii, sincronizării partenerilor, controlului și a orgasmelor chiar mai bune!
4. Optimizați -le tonusul muscular printr -o creștere crescută de oxigen către mușchi.
5. Scade nivelul de stres prin mișcare.
6. Măriți -și agilitatea mentală prin ascuțirea minții și funcția cognitivă îmbunătățită care vine odată cu exercitarea meditativă a yoga (Ross, 2018).

Această listă oferă câteva motive destul de bune pentru ca bărbații curioși să încerce yoga! Încă nu vă geloși, doamnelor - există și câteva avantaje ale yoga care vorbesc în special femeilor.

Beneficiile yoga for Women

Beneficiile yoga care sunt adesea apreciate în mod specific de femei includ:

1. Ajutându -vă să faceți față schimbărilor hormonale în timpul ciclului și în timpul menopauzei.
2. Îngrijorări liniștitoare și anxietate cauzate de o criză de sănătate sau de un diagnostic grav.
3. Diminuarea stresului și reducerea severității și frecvenței simptomelor de anxietate și depresie.
4. Îmbunătățirea posturii.
5. Îmbunătățirea aspectului dvs. prin a sta mai înalt, a vă simți mai încrezător și de gestionarea mai eficientă a greutății (Cespedes, 2018).

În plus, deși am observat o parte din impactul yoga asupra PTSD mai devreme, merită să subliniem că poate fi deosebit de util pentru femeile care au suferit un fel de traume.

Centrul de traumă de la Institutul de Resurse pentru Justiție din Brookline, Massachusetts a recrutat un grup de femei care au fost diagnosticate cu PTSD pentru a se angaja într -un tratament experimental de yoga. Femeile au participat la opt sesiuni de yoga Hatha de 75 de minute pe parcursul a câteva săptămâni.

Cei care au participat au raportat simptome PTSD reduse semnificativ în comparație cu femeile dintr -un grup de terapie de discuții (Novotney, 2009). Acest lucru nu ar putea reprezenta rezultatele medii ale yoga pentru PTSD, dar există cel puțin unele cazuri în care este la fel de eficient ca să vezi un terapeut profesionist autorizat! La acest preț (gratuit sau foarte ieftin), yoga merită cu siguranță încercată.

Yoga în clasă: beneficiile pentru copii

Dacă în orice moment al acestei piese până acum te -ai gândit la tine, aceste beneficii sunt grozave, dar cei care ar putea beneficia cu adevărat de mai multă relaxare, conștientizare, concentrare mai bună și îmbunătățite stima de sine Sunt copii și tineri, sunteți la ceva!

A existat foarte mult interes pentru yoga pentru copii din aceste motive; Copiii trebuie să se ocupe de mulți dintre aceiași factori de stres și declanșatori pe care îi fac adulții, dar fără toate deceniile de experiențe pentru a -i învăța ceea ce este cel mai eficient și conștientizarea socială pentru a ști ce este potrivit.

În plus, creșterea rețelelor de socializare constante a făcut și mai dificil să stai pur și simplu liniștit și să gândești sau chiar să stai liniștit și să existe doar câteva momente. De asemenea, copiii se confruntă cu atâta presiune ca oricând să reușească la școală și poate chiar mai multă presiune din competiția adăugată pe care lumea noastră din ce în ce mai globalizată le introduce (Hagen (Hagen

Având în vedere aceste adevăruri, se pare că yoga poate ajuta poate să umple un decalaj vital în dezvoltarea socială, emoțională și fizică a copiilor. Cercetările arată că contribuie la îmbunătățirea bunăstării fizice și mentale și poate îmbunătăți abilitățile de rezistență, dispoziție și autoreglare (Hagen

De exemplu, o evaluare a yoga pentru adolescenții din școala gimnazială a arătat că elevii care au participat la program au prezentat îmbunătățiri semnificative ale capacității de a-și controla furia și reducerea oboselii și/sau a inerției (Khalsa, Hickey-Schultz, Cohen, Steiner,

În plus, cercetările au descoperit că practicarea în mod regulat a yoga poate avea un impact pozitiv asupra următoarelor aspecte din viața unui student sau a unui copil:

• Bunăstarea lor
• Performanța lor academică
• Echilibrul lor emoțional
• Frecvența cardiacă medie
• Experiența de anxietate (adică yoga reduce anxietatea)
• Promovarea sănătății mintale
• Creșterea rezistenței și a autoreglului (Hagen

Yoga în îngrijire de lungă durată: beneficiile pentru vârstnici

Yoga este fântâna tinereții. Ești la fel de tânăr ca coloana vertebrală este flexibilă.

Bob Harper

Deși yoga poate avea unele beneficii fabuloase pentru copii, poate fi, de asemenea, extrem de eficient pentru îmbunătățirea sănătății fizice, cât și a celor mentale a persoanelor în vârstă. Desigur, unele dintre mișcări și poze sunt modificate pentru a se potrivi cu corpuri mai fragile, dar oferă totuși o experiență provocatoare și revigorantă pentru persoanele în vârstă.

În Taiwan, cercetătorii au căutat rezidenții vârstnici într-o unitate de îngrijire de lungă durată, care au fost diagnosticați cu demență ușoară până la moderată și i-au invitat să se alăture unui program de yoga blând. Programul a durat 12 săptămâni, cu trei sesiuni de 55 de minute pe săptămână. Grupul experimental a participat la orele de yoga, în timp ce grupul de control și -a menținut activitățile zilnice obișnuite.

Rezultatele acestui studiu au arătat că adulții în vârstă care s -au angajat în practici de yoga obișnuite s -au bucurat de mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• A scăzut tensiunea arterială
• Rata de respirație redusă
• Fitness cardiopulmonar consolidat
• Flexibilitatea îmbunătățită a corpului
• Forța musculară îmbunătățită și rezistența
• Echilibru îmbunătățit
• Creșterea mișcării articulațiilor
• State depresive reduse
• Comportamente cu probleme reduse (fan

Toate acestea sunt rezultate pozitive pentru oricine practică yoga, dar sunt deosebit de interesante de văzut la adulții în vârstă cu care se luptă declin cognitiv .

Beneficiile de a face yoga în fiecare zi

De fiecare dată când profitați de o oportunitate de a face yoga, alegeți să petreceți timp și energie investind în tine. Oricât de des o faci, este întotdeauna o decizie bună!

Cu toate acestea, după cum probabil vi s -a spus de un profesor de yoga, medic sau alte persoane cunoscute despre această practică, puteți valorifica pe deplin puterea yoga atunci când o faceți în mod regulat și frecvent.

Care sunt beneficiile practicării yoga în fiecare zi? Depinde de cine întrebați, dar probabil veți primi răspunsuri precum:

• Yoga te face să te simți mai bine!
• Yoga îți crește flexibilitatea.
• Yoga te ajută să fii mai productiv cu timpul tău.
• Yoga îți oferă mai multă energie.
• Yoga îți sporește metabolismul.
• Yoga te ajută să te concentrezi și să devii mai atent.
• Yoga te ajută să dormi mai bine.
• Yoga poate îmbunătăți sănătatea pielii tale.
• Yoga îți întărește articulațiile.
• Yoga unge și vă întărește coloana vertebrală.
• Yoga can improve your posture, both in and out of yoga class.
• Yoga îți poate reduce anxietatea.
• Yoga vă îmbunătățește Simțul recunoștinței .
• Yoga poate inhiba sau combate inflamația în organism.
• Yoga îți crește puterea.
• Yoga îți îmbunătățește echilibrul (Newlyn, 2016b; Russo, 2017)

Este posibil să obțineți unele dintre aceste beneficii practicând yoga din când în când, dar pentru a menține aceste beneficii, va trebui să vă angajați într -o rutină de yoga mai obișnuită.

După cum afirmă Amanda Murdock, fondatoarea Yoga, centrată pe Yoga Murdock,

a single yoga class per month will essentially have you starting from scratch each time you walk on the mat… it can be difficult to listen to your body when you are trying to figure out what you are doing in the class

(Kelly, 2017).

În schimb, Murdock observă că practicarea de mai multe ori pe săptămână vă va aduce mai multe beneficii de lungă durată precum cele enumerate mai sus.

Nu este necesar să practicați în fiecare zi pentru a obține aceste beneficii pe termen lung, dar vizarea cel puțin de două ori pe săptămână este un obiectiv bun pentru a obține toate avantajele pe care yoga le oferă!

Este mai benefic yoga dimineața?

Juriul este încă pe răspunsul la această întrebare.

Practic, se reduce la preferințele personale; Îți place să faci yoga dimineața? Îl găsești revigorant și energizant? Sau te simți relaxat și odihnitor după yoga și gata să te îndrepți direct la culcare?

Dacă credeți că vă poate plăcea să faceți yoga dimineața, este cu siguranță o idee bună să încercați! Iată câteva motive pentru care Yoga de dimineață merită o lovitură:

• Mișcarea și întinderea vă ajută să scăpați de fuzz -ul care s -a construit în jurul mușchilor în timpul nopții.
• Practicarea yoga de îndată ce vă ridicați poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol și puteți rezista la stresul inutil.
• Yoga de dimineață poate fi la fel de eficientă ca și cafeaua pentru a te trezi și a te energiza pentru ziua ta.
• A face yoga primul lucru îți sporește starea de spirit pentru restul zilei.
• Ajută you avoid procrastinating since you can cross it off your to-do list right away.
• O sesiune de yoga de dimineață vă poate pune într -o stare de spirit atentă și conștientă în timp ce continuați cu ziua voastră.
• Yoga la începutul zilei vă poate stabili pentru respirația obișnuită și relaxantă din acel moment, până când capul lovește perna noaptea.
• Îți poate prejudicia mintea spre chiar pozitivul de la începutul zilei.
• Yoga de dimineață vă poate prejudicia pentru a continua să luați alegeri sănătoase toată ziua.
• Poate că te poate transforma într -o persoană de dimineață (Newlyn, 2016a).

Dacă niciunul dintre aceste motive nu sună suficient de bun pentru a te scoate din pat mai devreme decât ai setul tău de alarmă actual, nu -ți face griji! Practicarea ori de câte ori poți fi încă mai bună decât să nu exersezi deloc.

Ce este meditația Nidra?

Și vorbind despre a nu face nimic deloc, ai auzit de yoga nidra sau de meditația nidra?

Dacă un flux de vinyasa mai tradițional pare prea dificil pentru dvs. sau dacă alăptați o boală sau o vătămare, meditația NIDRA este unul dintre modurile în care vă puteți menține practica de yoga fără a vă trece corpul prin stres suplimentar inutil și inutil.

Meditația Nidra este o formă de meditație în care te angajezi în timp ce stai pe podea (sau stai, dacă este culcat pe podea nu este posibil). Vestea bună despre meditația NIDRA este că nu există nicio modalitate de a o face greșit!

Vestea și mai bună este că adormirea este A-O-O-O-O-O-O-MEDITATE NIDRA! Dacă acest lucru nu te convinge să încerci meditația, nu sunt sigur ce va fi - după toate, fie primești beneficiile meditației, fie beneficiile unui pui de somn rapid. Este o victorie în orice fel!

Pe o notă mai serioasă, meditația NIDRA este o experiență ghidată care poate varia în general de la 5 minute la 60 de minute și tot ce trebuie să faceți este să ascultați și să urmați vocea care vă ghidează. Oferă participanților un mod relaxant și pașnic de a se implica în meditație, de a îmbunătăți conștientizarea respirației și de a scădea stresul.

În plus, oferă practicienilor șansa de a afla mai multe despre ei mai profunde, aducându -i față în față cu provocările și obstacolele lor (Jeraci, n.d.).

Nu numai că meditația NIDRA a fost eficientă anecdotic, există și studii la scară largă asupra beneficiilor sale. În 2006, Departamentul de Apărare al SUA a testat yoga nidra cu soldați activi care se întorceau din Orientul Mijlociu cu simptome de PTSD și au descoperit că cei care au participat la yoga nidra au raportat scăderi ale multor simptome legate de PTSD, inclusiv insomnie, depresie, frică și anxietate.

De asemenea, de multe ori au experimentat relații interpersonale mai bune și un sentiment crescut de control asupra propriilor lor vieți (Novotney, 2009).

Este ușor de observat cum o astfel de calmare și centrare poate avea impacturi atât de pozitive asupra celor care suferă de PTSD, dar beneficiile sunt cu adevărat disponibile pentru oricine este interesat să -i ofere o fotografie.

20 de citate despre beneficiile yoga

Nu sunteți încă convins pe yoga? Sau poate că încercați să convingeți pe altcineva de cât de meritat este un Yoga de efort? Sau, poate, căutați doar câteva citate pentru a posta pe oglinda dvs. ca inspirație pentru a exersa atunci când vă simțiți leneși.

Oricare ar fi motivele dvs., mai jos sunt unele dintre cele mai bune citate cu privire la beneficiile practicării yoga. Scrieți -le sau marcați această pagină și reveniți la ele ori de câte ori aveți nevoie de o lovitură de motivație!

Yoga este oportunitatea perfectă de a fi curios despre cine ești.

Jason Crandell

Yoga înseamnă adăugare - adăugarea de energie, forță și frumusețe la corp, minte și suflet.

Ce raze

Yoga este călătoria sinelui, prin sine, spre sine.

Bhagavad Gita

Yoga este o revigorare în relaxare. Libertatea în rutină. Încredere prin autocontrol. Energie în interior și energie fără.

Bhagavad Gita

Yoga ne învață să vindecăm ceea ce nu trebuie îndurat și să îndurăm ceea ce nu poate fi vindecat.

B. K. S. Iyengar

Yoga vă permite să găsiți o pace interioară care nu este zdrobită și zdrobită de stresurile și luptele nesfârșite ale vieții.

B. K. S. Iyengar

Yoga te învață cum să -ți asculți corpul.

Mariel Hemingway

Yoga nu este un antrenament, ci este un lucru. Și acesta este punctul de practică spirituală; Pentru a ne face să ne învățăm, să ne deschidem inimile și să ne concentrăm conștientizarea, astfel încât să putem ști ce știm deja și să fim cine suntem deja.

Rolf Gates

Corpul beneficiază de mișcare, iar mintea beneficiază de liniște.

Sakyong Mipham

Yoga nu schimbă modul în care vedem lucrurile, ci transformă persoana care vede.

B. K. S. Iyengar

Yoga este despre eliminarea a tot ceea ce este în noi, care împiedică viața noastră în cel mai plin și întreg mod. Cu yoga, devenim conștienți de cum și unde suntem restricționați - în corp, minte și inimă - și cum să deschidem treptat aceste blocaje. Pe măsură ce aceste blocaje sunt curățate, energia noastră este eliberată. Începem să ne simțim mai armonioși, mai mult la unul cu noi înșine. Viața noastră începe să curgă - sau începem să fur mai mult în viața noastră.

Cybele Tomlinson

Yoga este un mod de a vă deplasa în liniște pentru a experimenta adevărul cine sunteți.

Erich Shiffman

Recompensa pentru a face yoga bine este simplă - trebuie să faci o treabă mai bună pentru a trăi o viață împlinitoare.

Randal Williams

Când faceți yoga - respirația profundă, întinderea, mișcările care eliberează tensiunea musculară, accentul relaxat pe a fi prezent în corpul dvs. - inițiați un proces care să oprească sistemul de luptă sau de zbor și răspunsul de relaxare. Acesta are un efect dramatic asupra organismului. Bătăile inimii încetinește, respirația scade, tensiunea arterială scade. Corpul preia această șansă de a activa mecanismele de vindecare.

Richard Faulds

Yoga nu este o religie. Este o știință, știința bunăstării, știința tinereții, știința integrării corpului, minții și sufletului.

Ce raze

Într -adevăr, yoga nu durează timp - dă timp.

Ganga White

Yoga vă încurajează să vă concentrați pe respirația dvs. și pe senzațiile din corpul vostru.

Jamie Zimmerman, MD

În timp ce majoritatea exercițiilor fizice vă oferă posibilitatea de a alege pentru zona în zonă, fie pentru a ieși din zonă, yoga vă încurajează să vă întoarceți în prezent și să acordați atenție.

Jamie Zimmerman, MD

Yoga poate reduce tensiunea arterială ridicată, colesterolul rău și stresul, toți factorii de risc pentru bolile de inimă.

Larry Phillips, MD

Yoga este un instrument important de abilități de viață pentru copii și tineri pentru a face față stresului și autoreglementării într-o perspectivă de-a lungul vieții.

Ingunn Hagen

Un mesaj de luat acasă

Sper că această piesă v -a oferit o înțelegere solidă a multor, multe beneficii ale practicului yoga. În mod clar, yoga este cam mult mai mult decât să devină puternică sau să devină flexibilă; Este vorba despre creșterea forței și flexibilității minții noastre.

Este vorba despre deschiderea noastră către noi oportunități și perspective noi și identificarea unora dintre gândurile, sentimentele și obiectivele noastre cele mai interioare pentru a ne asigura că trăim autentic și în armonie cu valorile noastre.

Deși yoga poate fi cu siguranță savurată ca o metodă de a vă dezvolta o transpirație, de a vă îmbunătăți postura și flexibilitatea și de a vă tonifica mușchii, acesta are potențialul de a fi cu atât mai mult dacă îi permiteți. Yoga vă poate ajuta să evitați stresul inutil și să acționați ca un tampon între dvs. și acel stres pe care nu îl puteți evita în viață.

Te poate ajuta să te descurci cu o boală mintală sau o criză de sănătate,

Poziția de yoga pe care o evitați cel mai mult de care aveți nevoie cel mai mult.

Anonim

Cu toate acestea, aceste beneficii sunt disponibile doar pentru cei care sunt dispuși să le atingă.

Taking the easy way—going to yoga class only once every few weeks, spending most of your session in child’s pose, or quitting every time a pose gets tough to hold—won’t bring you the amazing results you read about in this piece. Only sustained effort and commitment can do that.

S -ar putea să fie puțin înfricoșător (și mult dificil) să -ți asumi un astfel de angajament, dar poți să o faci! Credeți -vă în voi înșivă, lucrați pentru obiectivele voastre și iertați -vă când vă strecurați; Acestea sunt cheile succesului în aproape orice efort, iar o practică de yoga sănătoasă și satisfăcătoare nu este diferită.

Care este experiența ta cu yoga? Găsiți că vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit sau vă face să vă simțiți excelent fizic? Există alte beneficii pe care le experimentați pe care nu le -am atins aici? Vrem să auzim de la tine, așa că anunță -ne în secțiunea de comentarii de mai jos!

Mulțumesc pentru lectură, totul!

And of course, no post on yoga would be complete if ended without the traditional closure to class:

Namaste.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.