Exemple de rezistență: Ce abilități cheie te fac rezistent?

Perspective cheie

• Abilitățile de rezistență ajută indivizii să se adapteze la stres
• Abilitățile cheie includ cultivarea unei mentalități pozitive, construirea de relații puternice
• Practicând recunoștința

Sănătatea mintală cuprinde mult mai mult decât simpla absență a tulburărilor.

Există o serie de dimensiuni atunci când vine vorba de o sănătate mentală pozitivă, una dintre ele fiind rezistența.

Rezistența este procesul de a se putea adapta bine și a reveni rapid în perioade de stres. Acest stres se poate manifesta ca probleme de familie sau de relație, probleme grave de sănătate, probleme la locul de muncă sau chiar probleme financiare pentru a numi câteva.

Dezvoltarea rezistenței vă poate ajuta să faceți față adaptiv și să vă întoarceți după schimbări, provocări, întârzieri, dezamăgiri și eșecuri.

Cercetările au arătat că rezistența este destul de frecventă. Oamenii tind să demonstreze rezistența mai des decât crezi. Un exemplu de rezistență este răspunsul multor americani după atacurile teroriste din 11 septembrie 2001 și eforturile indivizilor de a -și reconstrui viața.

Demonstrarea rezistenței nu înseamnă neapărat că nu ați suferit dificultate sau suferință. De asemenea, nu înseamnă că nu ați experimentat dureri emoționale sau tristețe. Drumul spre rezistență este adesea pavat de stres emoțional și încordare.

Vestea bună este că rezistența poate fi învățată. Aceasta implică dezvoltarea gândurilor, comportamentelor și acțiunilor care vă permit să vă recuperați de la evenimente traumatice sau stresante din viață.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții captivante, bazate pe știință, vă vor ajuta să faceți față în mod eficient circumstanțe dificile și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți rezistența clienților, studenților sau angajaților.

O definiție a persoanei rezistente

Există o definiție în evoluție atunci când vine vorba de rezistență. Potrivit American Psychological Association ( CE ) Rezistența este definită ca procesul de adaptare a bine în fața traumelor sau tragediei, amenințări sau alte surse semnificative de stres (Southwick și colab., 2014)

Când vine vorba de ea, Conceptul de rezistență este unul complex. În realitate, rezistența este mai probabil să existe pe un continuum care se poate prezenta în diferite grade pe mai multe domenii ale vieții. (Southwick și colab., 2014)

De exemplu, cineva poate fi foarte rezistent la locul de muncă Dar nu la fel de rezistent în viața personală și în relațiile personale. Cu alte cuvinte, ideea de rezistență este relativă și depinde de situație.

Rezistența se poate schimba, de asemenea, în timp, în funcție de interacțiunile dvs. și de mediul din jurul vostru. Cu cât este mai învățat despre rezistență, cu atât este mai mult potențial pentru integrarea acestor concepte în domenii relevante ale vieții.

Această integrare începe să favorizeze o schimbare importantă a gândirii. Clinicienii și cercetătorii încep să simtă importanța concentrării pe evaluarea și predarea metodelor pentru a spori rezistența, mai degrabă decât concentrarea continuă pe sau examinarea consecințelor negative ale traumelor sau stresului.

Aceasta este o schimbare importantă pentru a acorda atenție, deoarece semnifică o îndepărtare de la un model de sănătate mintală bazat pe deficit, spre includerea modelelor bazate pe forță și competențe. Acest lucru permite o mai mare concentrare pe prevenire și consolidarea punctelor forte, pe lângă abordarea psihopatologiei. (Southwick et al, 2014)

Dezvoltarea abilităților de rezistență vă poate ajuta să vă confruntați cu provocări și dificultăți în viață, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să faceți față mai bine.

În esență, rezistența te ajută gestionează stresul mai pozitiv. Totul în viață este despre echilibru. Fără întuneric, nu ai aprecia lumina. Fără tristețe, nu ai aprecia bucuria. Ca și yinul și yang -ul, ai nevoie de ambele pozitiv și negativ emoții și experiențe pentru a aprecia ceea ce ai.

Viața nu va fi întotdeauna ușoară - dar nu ar trebui să fie întotdeauna greu. Orice ai rezista persistă, astfel încât să înveți cum să dai drumul și să te adaptezi la schimbare și adversitate te poate ajuta cu adevărat să te muti într -o nouă mentalitate și să dezvolți mai multă rezistență pe parcurs.

Este firesc să ai tendința de a încerca să controlezi lucrurile. Există lucruri pe care le puteți controla în viață, dar există și lucruri pe care nu le puteți.

Dezvoltarea rezistenței este un proces foarte personal. Fiecare dintre noi reacționează diferit la stres și la traume. Unii oameni resping repede, în timp ce alții tind să dureze mai mult. Nu există nicio formulă magică.

Ceea ce funcționează bine pentru o persoană poate să nu funcționeze neapărat pentru alta, care este unul dintre cele mai mari motive pentru a învăța mai multe tehnici pentru îmbunătățirea rezistenței.

Trăsături, calități și caracteristici ale persoanei rezistente

Potrivit lui Conner și Davidson (2003), persoanele rezistente au anumite caracteristici. Aceste caracteristici pot include:

• Vizualizarea schimbării ca o provocare sau oportunitate
• Angajament
• Recunoașterea limitelor de control
• Angajarea sprijinului altora
• Aproximativ, asigură atașarea celorlalți
• Obiective personale sau colective
• Auto-eficacitate
• Consolidarea efectului stresului
• Succesele trecute
• Sentiment realist de control/având alegeri
• Simțul umorului
• Abordare orientată spre acțiune
• Răbdare
• Toleranța afectării negative
• Adaptabilitatea la schimbare
• Optimism
• Credinţă

De asemenea, Conner și Davidson au dezvoltat scala de rezistență Conner-Davidson (CD-Risc), care este formată din 25 de articole, fiecare evaluată pe o scară de 5 puncte de la 0-4 cu scoruri mai mari care reflectă un sentiment mai mare de rezistență.

Scara a fost administrată în ambulatori psihiatrici generali, un studiu clinic al tulburărilor de anxietate generalizată, două studii clinice ale PTSD și ale probelor comunitare.

Scala de rezistență Conner-Davidson

1. Capabil să se adapteze la schimbare.
2. Relații apropiate și sigure.
3. Uneori, soarta sau Dumnezeu poate ajuta.
4. Poate face față cu orice vine.
5. Succesul trecut oferă încredere pentru o nouă provocare.
6. Vedeți partea plină de umor a lucrurilor.
7. A face față stresului întărit.
8. Tind să revin după boală sau greutăți.
9. Lucrurile se întâmplă dintr -un motiv.
10. Cel mai bun efort indiferent de ce.
11. Îți poți atinge obiectivele.
12. Când lucrurile arată fără speranță, nu renunți.
13. Știi unde să te îndrepți spre ajutor.
14. Sub presiune, concentrează -te și gândește -te clar.
15. Preferă să preia conducerea în rezolvarea problemelor.
16. Nu este ușor descurajat de eșec.
17. Gândiți -vă la sine ca la o persoană puternică.
18. Luați decizii nepopulare sau dificile.
19. Poate gestiona sentimente neplăcute.
20. Trebuie să acționeze pe un hunch.
21. Simțul puternic al scopului.
22. În controlul vieții tale.
23. Îți plac provocările.
24. Lucrezi pentru a -ți atinge obiectivele.
25. Mândrie în realizările tale.

Folosind această scară, studiul a concluzionat că rezistența este cuantificabilă și influențată de starea de sănătate, este modificabilă și se poate îmbunătăți odată cu tratamentul. Persoanele cu boli mintale, de exemplu, tind să aibă un nivel mai scăzut de rezistență în comparație cu populația generală.

O îmbunătățire mai mare a rezistenței corespunde, de asemenea, nivelurilor mai ridicate de îmbunătățire globală. De asemenea, studiul a considerat că este posibil să funcționeze bine într -o zonă, cum ar fi munca, în fața adversității, dar să funcționeze slab într -o altă zonă, cum ar fi relațiile personale.

Mai mult, studiul a considerat că rezistența poate fi fie un factor determinant al răspunsului, fie un efect al expunerii la stres. Ar fi necesare studii suplimentare pentru a informa dacă rezistența precedentă expunerea la traume, protejate împotriva post-traumei sau dacă prin anumite circumstanțe supraviețuitorii au dezvoltat o rezistență suplimentară după ce au avut loc traume.

Principalii factori care contribuie la rezistență

Există multe modalități de a crește rezistența. Unele dintre acestea includ un sistem de asistență bun, menținerea relații pozitive , având un bun imaginea de sine și având o atitudine pozitivă.

Alți factori care contribuie la rezistență includ:

• Având capacitatea de a face planuri realiste.
• Fiind capabil să îndeplinească aceste planuri.
• A fi capabil să -ți gestionezi eficient sentimentele și impulsurile într -o manieră sănătoasă.
• Având abilități bune de comunicare.
• Având încredere în punctele tale forte și abilitățile tale.
• Având abilități bune de rezolvare a problemelor.

Dezvoltarea rezistenței vă poate ajuta să mențineți relații de îngrijire cu ceilalți și să vă ajute să mențineți o dispoziție pozitivă și ușoară. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați abilități bune de a face față și să îmbunătățiți abilitățile de gândire cognitivă.

Cei care dezvoltă rezistență tind să facă față mult mai bine vieții decât celor care nu sunt rezistenți și pot fi chiar mai fericiți.

Unii oameni sunt în mod natural mai rezistenți, cu toate acestea, puteți lucra pentru a vă îmbunătăți nivelul de rezistență. Puteți învăța cum să vă întoarceți de la adversitate într -o manieră sănătoasă.

În cele din urmă, rezistența este o abilitate care poate fi cultivată și hrănită.

Rezistența este o abilitate sau o forță a personajului?

Psihologul clinic Christina G. Hibbert, Psy. D. definește rezistența ca capacitatea de a sări înapoi după ce viața te sfâșie.

Cei care sunt mai rezistenți au învățat să mute obstacolele și provocările din trecut într -un mod sănătos.

Oamenii rezistenți învață și știu cum să inteureze furtunile vieții care vin. De asemenea, au învățat cum să se întoarcă pe teren chiar și după un eveniment stresant.

Joyce Marter, LCPC, terapeut și proprietar al unei practici de consiliere, descrie rezistența drept puterea de a continua pe calea pe care știi că este adevărată, în ciuda provocărilor și obstacolelor (Marter, 2019).

Nivelul tău de rezistență determină cât de repede te întorci atunci când aerul este eliminat de tine. Te ajută să împingi circumstanțele vieții și să faci față provocărilor.

Rezistența a fost chiar comparată cu învățarea cum să cânți la chitară. Când încercați prima dată să vă jucați, degetele se dureau și vă frustrați. Unii pot renunța chiar după a doua sau a treia lecție.

O persoană rezistentă trece dincolo de acel disconfort inițial și începe în curând să realizeze că există o mai mare bucurie și satisfacție înainte.

Ca parte a acestui proces, degetele dvs. devin mai dure și mai puternice, cu atât practicați mai mult. Destul de curând procesul devine fără efort și chiar plăcut.

În esență, degetele tale devin mai rezistente cu atât exersezi mai mult. Cu cât joci mai mult, cu atât degetele tale sunt capabile să tolereze tensiunea șirului și puterea necesară pentru a juca bine.

Învățarea de a cânta la chitară este o metaforă excelentă pentru rezistență. Ceea ce ne spune este că rezistența este o trăsătură de caracter și o forță care poate fi învățată.

Cele patru s -au reziliente sunt un instrument care permite persoanelor să se bazeze pe surse de rezistență pe care le -au folosit în trecut și să creeze un plan pentru combaterea adversității în viitor.

Există două părți ale planului.

În partea A, individul reflectă asupra unei dificultăți din trecut pe care le-a depășit și identifică cele patru S ”(suport, strategii, sagacitate și căutare de soluții) pe care le-au atras în acel moment.

Partea B folosește aceste răspunsuri pentru a crea un plan de rezistență pentru orice dificultăți prezente sau viitoare.

Frumusețea acestui instrument este că resursele identificate vor fi întotdeauna relevante pentru individ, oricât de ridicol ar părea pentru o altă persoană. Dacă un individ găsește confort în ascultarea aceleiași melodii pop la repetare, poate include asta în planul lor de rezistență, știind că îi va ajuta. În acest fel, aceste planuri de rezistență sunt extrem de individualizate și, prin urmare, semnificative și utile personal.

Abilități de rezistență și cum să le antrenezi

Sydney Ey, doctorat. Un profesor asociat la Departamentul de Psihiatrie din Oregon Health Webinarii . Telespectatorii vor veni să recunoască ce construiește și ce epuizează rezistența.

Trecerea prin exercițiile de rezistență de mai jos vă poate ajuta să creați un plan pentru a crește rezistența și pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre voi în ceea ce privește punctele tale forte și punctele slabe.

Foaie de lucru pentru construirea de rezistență

1. Recunoaște -ți semnele de stres.
   1. Unde simți stres în corpul tău?
   2. Care sunt unele dintre obiceiurile proaste în care te angajezi atunci când te simți stresat?
2. Concentrați -vă pe construirea durității fizice.
   1. În ce fel de mici schimbări puteți investi pentru a vă îmbunătăți sănătatea? (Un somn mai bun, o nutriție mai bună, hidratare, exerciții etc.)
   2. Enumerați o mică modificare pe care o puteți face acum.
3. Consolidați răspunsul de relaxare - Calm corpul și mintea calmă.
   1. Enumerați câteva activități acasă care vă pot ajuta să vă relaxați.
   2. Enumerați câteva activități la locul de muncă care vă pot ajuta să vă relaxați.
   3. Încercați câteva noi abilități de relaxare, cum ar fi Mindfulness sau aplicații de meditație, cum ar fi Calm sau Spațiu de cap .
   4. Încercați câteva activități de auto-calmare, cum ar fi:
      1. Tactil (ținând ceva reconfortant sau liniștitor)
      2. Miros (miros de lavandă, aer curat)
      3. Visual (fotografii de cățeluș sau pisoi, privind pe fereastră etc.)
      4. Auditiv (ascultați muzică, ascultați sunetele naturii)
      5. Gust (bea ceva ceai, mănâncă ciocolată)
4. Identificați și folosiți -vă punctele forte.
   1. Descrieți o perioadă în care ați reușit să depășiți sau să gestionați o provocare majoră în viață.
   2. Ce ai învățat despre tine?
   3. Pe ce puncte forte personale v -ați desenat?
   4. Atrageți -vă pe o imagine de când ați fost cel mai rezistent.
   5. Cum ai putea aplica această forță acum?
5. Creșterea emoțiilor pozitive zilnic.
   1. Identificați surse de umor sau bucurie.
   2. Exprimați recunoștință, vizitați pe cineva sau scrieți o scrisoare.
   3. Enumerați -vă realizările.
6. Implică -te în activități semnificative.
   1. Observați ce s -a întâmplat în ziua voastră care a fost semnificativă în mod regulat.
   2. Ce fel de activități ați găsit semnificativ?
   3. Identificați activitățile care vă pun în flux. (Lucruri plăcute pe care le faci, ceea ce te determină să pierzi evidența timpului.)
7. Contracție de gândire nefolositoare.
   1. Scrieți -vă la ce vă gândiți când vă stresați și apoi întrebați: Care este cel mai rău care se poate întâmpla și aș putea să -l supraviețuiesc? Care este cel mai bun care s -ar putea întâmpla? Ce aș spune unui prieten într -o situație similară?
   2. Dacă nu vă puteți opri să vă gândiți la ceva, scrieți despre asta de câteva ori pe o perioadă de 4 săptămâni timp de aproximativ 15 minute de fiecare dată. Observați cum se schimbă povestea dvs. sau perspectiva dvs. devine mai clară de fiecare dată.
   3. Dacă sunteți greu pentru voi înșivă, practicați compasiunea de sine și învățați să fiți amabili cu voi înșivă. Dă -ți o pauză mentală sau o pată pe spate.
   4. Amintiți -vă de un erou, un antrenor sau un mentor care v -a încurajat când v -ați îndoit.
8. Creați o comunitate grijulie.
   1. Conectați -vă cu prietenii și familia în mod regulat.
   2. Identificați -vă sursele de sprijin.
      1. Lucru
      2. Acasă.
      3. În comunitate.
   3. Practicați abilități bune de comunicare și soluționare a conflictelor.

O altă opțiune excelentă pentru consolidarea rezistenței este abordarea cu 4 factori creată de Deborah Serani, Psy. D. Abordarea cu 4 factori este o opțiune excelentă pentru a ajuta clienții să înțeleagă mai bine conceptul de rezistență. Serani, psiholog clinic, folosește această abordare cu clienții ei (Serani, 2011).

Abordarea cu 4 factori

1. Afirmând faptele.
2. Plasând vina acolo unde aparține.
3. Reformare.
4. Dă -ți timp.

Această abordare unică vă poate ajuta să învățați cum să dezvoltați abilități de rezistență. Serani folosește ideea unui accident de mașină rău ca instrument pentru consolidarea rezistenței.

Să presupunem că v -ați prăbușit mașina și ați avut unele răni. În urma acestui fapt, este posibil să fie nevoie chiar să ratați munca timp de câteva zile pentru a vă vindeca.

Primul pas implică pur și simplu listarea sau vorbirea despre traume fără a o mări. De exemplu, s -ar putea să vă spuneți, mi -am stricat mașina și m -am rănit. Cu toate acestea, am reușit să sun pentru ajutor și să mă apuc și să -mi remediez mașina.

Al doilea pas implică luarea de proprietate, dar nu te -ai învins. În loc să te învinovățești, ai putea spune pur și simplu: OK, mi -am stricat mașina. Se întâmplă. Era întuneric și era un accident. Sunt ok.

Al treilea pas implică reapariția și reevaluarea evenimentului în mintea ta. Acest lucru ar putea fi cunoscut și ca în căutarea căptușelii de argint. Lucrurile ar fi putut fi mai rele. Ai fi putut fi rănit grav sau răni pe altcineva. Reformarea implică căutarea părții strălucitoare a situației și găsirea a ceva pentru care să fie recunoscător.

În cele din urmă, ultimul pas implică să -ți dai ceva timp pentru a vindeca și a te regla după traume.

Angajarea în acest proces simplu poate face un drum lung pentru a vă ajuta să vă vindecați și să vă simțiți mai rezistenți.

Trecând prin acest proces în 4 etape, vă puteți antrena creierul și mintea pentru a gândi altfel. Puteți învăța să priviți în mod diferit situațiile și să găsiți acea căptușeală de argint. Cu cât te angajezi mai mult în acest proces, cu atât vei fi mai rezistent în general.

Realizarea Masterclass Resilience

Uporabnapsihologija.com face mult mai mult decât să vă învețe cei șase piloni ai stăpânirii rezistenței. De asemenea, te echipează pentru a -i ajuta pe ceilalți să facă față provocărilor din viață.

Acest masterclass foarte apreciat vă oferă instrumente și materiale ample pentru a aplica știința din spatele rezistenței într -un mod atent.

Constând din șase module, veți câștiga un certificat la finalizarea cursului online și vă veți alătura unui grup de elită de manageri de resurse umane, consilieri, terapeuți, antrenori, profesori și lucrători din domeniul sănătății, care sunt pasionați de a-i ajuta pe ceilalți să-și construiască rezistența.

Strategii de reziliență pentru a face față și a reveni mai puternic

De asemenea, este important să fiți conștienți de consilierul Burnout, potrivit Irene Rosenberg Javors, psihoterapeut în practica privată din New York.

Potrivit Javors, există câteva sfaturi de bază pe care terapeuții le pot urma care pot acționa ca o cutie de instrumente pentru dezvoltarea strategiilor pentru abilități de rezistență pentru combaterea oboselii și a arderii. (Javors, 2015)

Plan de îngrijire de sine pentru terapeuți care se confruntă cu consiliere pentru consiliere:

1. Exercita.
2. Faceți timp pentru singurătate.
3. Implicați-vă într-o discuție pozitivă de sine.
4. Ieșiți mai mult și experimentați viața.
5. Învață din eșec.
6. Cultivați atât umorul, cât și curiozitatea.
7. Aveți așteptări realiste pentru dvs. și pentru clientul dvs.

Poate fi epuizant să lucrez cu cei care se luptă în viață. În calitate de terapeuți, este important să vă amintiți să vă implicați în obiceiuri bune de îngrijire de sine pentru a preveni arderea. Acestea pot părea sfaturi simple, dar sunt importante de care trebuie să ții cont.

Exercițiul oferă o oportunitate minunată de ameliorare a stresului. A face un fel de exerciții fizice zilnice, cum ar fi să faci o plimbare sau să faci niște întindere sau yoga poate merge mult pentru a te ajuta să faci față consilierii.

De asemenea, este important să vă faceți timp pentru singurătate și să vă amintiți să vă implicați în discuții de sine pozitive. Un terapeut intră literalmente în lumea unui client, care poate fi intensiv din punct de vedere psihologic.

Din această cauză, este important să vă luați ceva timp pentru detoxifiere și auto-reflectare. A lua timp pentru a medita, a jurnaliza și a repeta sugestiile pozitive poate face un drum lung pentru a vă ajuta să vă simțiți mai echilibrat.

Vor fi neplăceri și eșecuri în timp, de aceea este important să înveți, de asemenea, când să faci un pas înapoi și să petreci timp cu familia și prietenii. Când toate celelalte nu reușesc, cea mai bună strategie ar putea fi una de umor și curiozitate, deoarece vă ajută să vă amintiți că învățarea a fi mai rezistentă este un proces.

Diferite tipuri de rezistență

Potrivit lui Genie Joseph, M. A. Profesor adjunct la Universitatea Chaminade din Hawaii, și creatorul programului Resilient Act, există trei tipuri de bază de rezistență (Joseph, 2012).

1. Rezistență naturală

Rezistența naturală este acea rezistență cu care vă nașteți și rezistența care vine în mod natural. Aceasta este natura ta umană și forța ta de viață.

Cei cu rezistență naturală sunt entuziasmați de experiențele vieții și sunt fericiți să se joace și să învețe și să exploreze. Rezistența naturală vă permite să ieșiți și să faceți tot posibilul, chiar dacă sunteți doborât și scos de pe cale.

Un exemplu de rezistență naturală este cel al copiilor mici sub vârsta de șapte ani. Presupunând că nu au avut nicio traumă majoră în viață, copiii de această vârstă au de obicei o abordare abundentă și inspirată a vieții.

2. Rezistență adaptativă

Rezistența adaptivă este al doilea tip. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, gândit ca „încercare prin foc”. Acest lucru se întâmplă atunci când circumstanțele provocatoare te obligă să înveți și să schimbi și să se adaptezi. Învățarea cum să vă rostogoliți cu pumni de viață vă poate ajuta să construiți rezistență și să creșteți mai puternic ca urmare.

3. Resiliență restaurată

Al treilea tip de rezistență este cunoscut sub numele de rezistență restaurată. Aceasta este cunoscută și sub denumirea de rezistență învățată.

Puteți învăța tehnici care ajută la construirea rezistenței și, ca urmare, să restabiliți acea rezistență naturală pe care ați avut -o de copil. A face acest lucru vă poate ajuta să faceți față traumelor din trecut, prezent și viitor, într -o manieră mai sănătoasă.

Fiecare dintre aceste metode poate fi gândită ca un rezervor rezistent. Deși ar fi grozav dacă cineva ar fi puternic în toate cele trei tipuri de rezistență, nu este întotdeauna necesar. Cantități mai mari de rezistență într -un tip pot compensa sume mai mici în altele.

Stresul și trauma tind să scadă rezistența în timp, în special incidente multiple repetate de traume. Trauma tinde să se blocheze în creier, lăsându -vă în mod continuu în alertă sau în modul de luptă sau de zbor. Acest lucru poate continua să se manifeste, chiar dacă trauma nu mai este prezentă.

A fi într -o stare constantă de traume poate fi drenând emoțional și fizic.

Fiecare dintre noi este, în esență, greu pentru supraviețuire. Cea mai veche parte a creierului tău, creierul reptilian, lucrează mereu pentru a te proteja și a te păzi. Deși acest lucru ar fi putut servi bine peștera, nu vă ajută neapărat să vă simțiți calm sau relaxat.

Dr. Herbert Benson, director emerit al Institutului Benson-Henry pentru Medicina Corpului Mind la Spitalul General din Massachusetts și-a dedicat o mare parte din cariera sa de a învăța modul în care oamenii pot combate răspunsul la stres.

Benson recomandă mai multe tehnici care pot ajuta la provocarea Răspuns de relaxare , care include:

1. Respirație abdominală profundă.
2. Concentrându -se pe un cuvânt liniștitor de genul pace sau calm .
3. Vizualizarea unei scene liniștite precum o plajă sau un parc.
4. Angajându -se în rugăciune repetitivă.
5. Făcând ceva fizic precum yoga sau tai-chi.

Mulți oameni le este greu să gestioneze stresul, deoarece stresul a devenit un mod de viață. O anumită cantitate de stres Poate servi drept factor motivant, dar puțin merge mult.

Când simțiți pericol, fie că este real sau imaginat, lupta corpului sau răspunsul la zbor și sistemul nervos se aruncă în viteză mare.

Corpul tău este bine echipat și chiar cu fir greu pentru a face față celor mai multe tipuri de situații stresante, dar prea mult stres vă poate determina să vă descompuneți. Într -un anumit sens, stresul este sistemul de avertizare al corpului tău și un semnal că trebuie abordat ceva.

Răspunsul de relaxare este o tehnică simplă pe care o puteți învăța, care vă poate ajuta să contracarați efectele toxice ale stresului cronic. Îți încetinește rata de respirație, îți relaxează mușchii și poate chiar ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

Stresul cronic poate avea un efect asupra minții și corpului. Potrivit Școlii Medicale de la Harvard, stresul cronic de grad scăzut poate duce chiar la lucruri precum tensiunea arterială ridicată, creșterea tensiunii musculare și o ritm cardiac crescut. (Potrivit Harvard Medical School, 2011)

Persoanele care au o rezistență scăzută pot simți:

• Deprimat
• Victimizat
• Demoralizat
• Fără speranță
• Deconectat
• Obosit sau obosit
• Stresat
• Mi se pare greu să continue

Care sunt componentele și elementele cheie ale vieții rezistente?

Potrivit lui Shing (2016), un factor major care contribuie la rezistență este experiența valorificării emoțiilor pozitive, chiar și în mijlocul unei perioade deosebit de încercate sau stresante.

Pozitivitatea îmbunătățește rezistența în mai multe moduri în funcție de Shing. În primul rând, emoțiile pozitive vă ajută să construiți resurse sociale, psihologice și fizice în timp, ceea ce v -ar putea ajuta să dezvoltați abilități de a face față în perioadele viitoare de stres.

Potrivit teoriei extinderii și construirii lui Fredrickson (Fredrickson, 1998), emoțiile pozitive vă pot ajuta să vă lărgiți gândurile, acțiunile și atenția momentană asupra împrejurimilor. Un exemplu în acest sens este emoțiile de bucurie și interes, care vă ajută să vă încurajați să vă apropiați de cei dragi și să creați legături mai puternice și conexiuni interpersonale.

Emoțiile pozitive ajută la construirea resurselor personale, care pot acționa ca un tampon de la suferința psihologică în situații stresante. Emoțiile pozitive pot anula chiar efectele nocive ale emoțiilor negative atunci când sunt experimentate în mijlocul unei situații stresante.

Dincolo de emoțiile pozitive, rezistența este asociată și cu experiența autonomiei, a măiestriei și a vitalității (Shing, 2016), acest lucru vă poate ajuta să fiți mai eficient în gestionarea sarcinilor provocatoare și vă poate ajuta să trăiți viața cu mai multă energie și vitalitate.

Decenii de cercetare în bunăstare sugerează că satisfacţie în viață poate să nu fie derivat doar din emoții pozitive, ci și prin sentimentul unui sentiment de independență și competență, deoarece se referă la obiectivele și valorile personale.

Această tendință este cunoscută sub numele de bunăstare eudaimonică și are legătură cu percepția dvs. individuală a împlinirii în viață. Această perspectivă eudaimonică asupra rezistenței este cuplată și cu alte construcții psihologice, cum ar fi duritatea.

Cei care sunt rezistenți tind să dețină un sentiment mai mare de control asupra împrejurimilor și rezultatelor evenimentelor. Drept urmare, ei consideră stresorii ca fiind mai puțin îndurerați în general. Cei care sunt rezistenți, de asemenea, tind să creadă că au mai multe resurse personale la dispoziție, ceea ce îi ajută să se simtă mai rezistenți.

Henry Emmons M.D. vorbește despre crearea chimiei calmului. Ca un psihiatru holistic integrativ, Emmons a lucrat cu mii de pacienți, mulți cu afecțiuni de dezactivare severe.

Emmons a tratat mulți dintre pacienții săi cu medicamente, dar consideră, de asemenea, că există și alți factori pentru vindecare și recuperare dincolo de medicamente.

Emmons consideră că este în natura noastră umană să fie rezistent și să se poată înfrunta cu stresorii și pierderile vieții. Există lucruri pe care le putem face în funcție de Emmons pentru a ajuta la consolidarea abilităților noastre de rezistență. Acestea sunt cunoscute sub numele de cele șapte rădăcini ale rezistenței.

Șapte rădăcini de rezistență

1. Echilibrarea chimiei creierului.
2. Gestionarea energiei.
3. Alinierea naturii.
4. Calming the mind.
5. Care se confruntă cu pricepere emoții.
6. Cultivând o inimă bună.
7. Crearea de conexiuni profunde.

EMMONS se referă, de asemenea, la ceva numit procesul de schimbare a întregii persoane, ca o modalitate de a construi rezistență. Emoții precum anxietatea și depresia afectează atât corpul emoțional, cât și cel fizic, într -un sens. Din această cauză, toate aspectele despre tine trebuie încorporate în procesul de vindecare.

Întregul proces de schimbare a persoanei implică mai multe principii. Primul principiu de bază este ideea căii. Această cale duce la o viață mai veselă și mai rezistentă și necesită, de asemenea, o doză de Acceptare de sine .

Acesta este mult mai mult decât un simplu proiect de auto-îmbunătățire. Aceasta implică acceptarea dvs. și a vieții voastre exact așa cum sunt în acest moment în timp.

Aceasta este abordarea opusă a cuiva care se străduiește continuu pentru îmbunătățirea de sine. Îmbunătățirea de sine implică adesea critici și un impuls de a fi mai bun.

Japonezii numesc această idee a tensiunii create prin acceptare și dorința de schimbare ” Arugamama „Sau o stare de acceptare necondiționată (tribul Ikigai, n.d.).

Aceasta înseamnă să te accepți pe tine și viața ta în acest moment. Acest lucru poate fi, de asemenea, combinat cu intenția de a acționa în moduri pozitive de a crea schimbări.

Următorul principiu de bază al întregii persoane de schimbare a persoanei este ideea că schimbarea începe în interior. Aceasta ar putea implica să te onorezi și să fii dispus să asculți profund. S -ar putea să implice, de asemenea, conectarea cu atenție și compasiune cu suferința ta interioară.

Următorul principiu de bază este ideea de a fi rezistent la schimbare.

O anumită rezistență este naturală și normală, dar trebuie tratată dacă aveți dorința de a construi rezistență. Capacitatea de a privi adânc în interior și de a privi chiar și acele părți ale tale rezistente este o parte importantă a acestui proces.

Schimbarea este un proces și unul dezordonat în cel mai bun caz. Privirea schimbărilor ca proces este următorul principiu.

Adevărul este că schimbarea nu este un proces liniar simplu pentru majoritatea oamenilor. Nu avem întotdeauna o îmbunătățire continuă și secvențială. Fiecare dintre noi ne imaginăm acea viață perfectă, dar de obicei experimentăm întârzieri pe parcurs. A fi rezistent vă poate ajuta să vă gestionați așteptările.

Schimbarea se întâmplă adesea cu conexiunile, care este un alt principiu de bază. În cultura occidentală individualistă, onusul este adesea pus pe individ. Alinierea la acest principiu înseamnă a accepta rolul altora în urmărirea succesului tău.

Succesul implică adesea construirea unei rețele de conexiuni care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. Această rețea ar putea include familia, prietenii sau cei din comunitate.

Un exemplu de comportament rezistent

Există multe exemple de comportament rezistent. Unele caracteristici ale comportamentului rezistent includ:

1. Vizualizarea întârzierilor ca fiind impermanente.
2. Reformarea întârzierii ca oportunități de creștere.
3. Recunoașterea distorsiunilor cognitive ca credințe false.
4. Gestionarea emoțiilor și impulsurilor puternice.
5. Concentrarea pe evenimente pe care le puteți controla.
6. Nu te văd ca o victimă.
7. Angajându -vă la toate aspectele vieții voastre.
8. Având o perspectivă pozitivă asupra viitorului și dezvoltarea unei mentalități de creștere.

Un exemplu de vizualizare a unui regres în calitate de impermanent ar fi un vânzător care pierde un client. Ei ar putea fie să privească acest lucru ca un eveniment tulburător, fie ca ceva care este doar temporar. În cele din urmă, pierderea unui client, chiar și unul mare, nu este sfârșitul lumii. Rămâneți flexibil și având o anumită perspectivă, vă poate ajuta să realizați că există milioane de clienți pentru a vă atrage.

Reformarea este o altă tehnică minunată. Să zicem că cineva a participat la un interviu de muncă, dar nu a primit slujba. O persoană rezistentă și -ar da seama că poate nu a fost treaba pentru ei. Aceștia își vor strânge resursele și vor începe să se uite la opțiuni alternative pentru oportunități.

De asemenea, distorsiunile cognitive intră în joc. Distorsiunile cognitive sunt, în principiu, credințe false. Acestea sunt lucruri pe care ne convingem pe noi înșine sunt adevărate, care consolidează gândirea negativă. Provocarea constă în reamenajarea acestor distorsiuni într -un cadru al minții mai rezistent.

Un exemplu este cineva care se confruntă cu o întârziere de zbor pe o companie aeriană. O persoană neresilientă ar putea crede că lucrurile rele li se întâmplă întotdeauna. De asemenea, s -ar putea să creadă că o întârziere a zborului este teribil de incomodă. Ca urmare a acestei gândiri, aceștia ar putea experimenta apoi furie sau stres.

O persoană rezistentă și -ar putea schimba gândirea, după recunoașterea cadrului minții negative. Drept urmare, s -ar putea să -și spună că, în loc să fie neliniștiți, s -ar putea opri și să aibă o masă plăcută sau să citească o carte bună. Aceste noi gânduri rezistente îi pot ajuta să gestioneze inconvenientele vieții și să reducă stresul.

Gestionarea emoțiilor și impulsurilor puternice este un alt factor cheie în rezistență. Să zicem că cineva se enervează. Fie ar putea să -și ia furia pe cineva din apropiere sau să învețe să meargă mai departe și să rămână concentrați.

Concentrarea pe evenimente pe care le puteți controla este un alt exemplu excelent de comportament rezistent. Unele lucruri sunt pur și simplu în afara controlului nostru. Traficul ar fi unul dintre aceste lucruri. Poți să te enervezi și să strigi la colegi șoferi sau să pornești ceva muzică sau să te gândești la idei noi pentru următorul tău proiect. Alegerea este a ta.

A nu te vedea ca o victimă este, de asemenea, cheie. Dacă vă vedeți continuu ca o victimă în viață, veți continua să vă construiți pe acea mentalitate. O persoană rezistentă ar înțelege că uneori se întâmplă lucruri. Nu sunt o victimă.

Angajarea la toate aspectele vieții tale înseamnă a înțelege că totul în viața ta este interconectat. Ceea ce înseamnă asta este că nu există niciun lucru care să te facă brusc fericit. De exemplu, obținerea unui loc de muncă perfect sau găsirea acestei relații de dragoste perfectă poate să nu fie suficientă pentru a contracara alte dificultăți în viață.

O persoană rezistentă înțelege că succesul sau eșecul într -un domeniu al vieții afectează adesea toate celelalte domenii ale vieții.

A avea o perspectivă pozitivă a viitorului și a dezvolta o mentalitate de creștere este probabil unul dintre cele mai simple lucruri pe care le poți face pentru a construi rezistență. Cultivarea a Mindset de creștere implică dorința de a fi deschis și adaptabil și de a învăța să se schimbe.

Un mesaj de luat acasă

Există multe modalități de a construi rezistență, astfel încât să devină tendința ta naturală. Încercați unele dintre aceste strategii data viitoare când simțiți că rezistența dvs. are nevoie de un impuls.

• Opriți știrile și căutați alte surse de inspirație.
• Permiteți -vă să vă exprimați și să vă simțiți emoțiile. Uneori, a avea un strigăt bun poate fi o curățare emoțională.
• Faceți o plimbare și faceți -vă în mișcare. Exercițiile fizice și mișcarea vă pot ajuta să vă creșteți nivelul de energie și să eliberați endorfinele în sistemul dvs.
• Amintiți -vă o perioadă în care v -ați simțit rezistent în trecut. Atingeți ceea ce v -a permis să găsiți un sentiment de curaj, forță și duritate.
• Vorbește cu cineva în care iubești și ai încredere. Aveți o conversație semnificativă și cinstită.
• Luați -vă ceva timp liber pentru a vă reîncărca. Deconectați dispozitivele electronice și dați -vă un moment pentru a vă odihni și a reflecta.
• Gândiți -vă la cineva care emană rezistență și modelă -i comportamentul.
• Intrați în interior și conectați -vă cu puterea dvs. superioară prin meditație sau rugăciune.
• Scrie -l. Scrierea gândurilor și sentimentelor tale te poate ajuta să te simți mai bine în ceea ce te afli în această călătorie.
• Reconectați -vă cu ceilalți și ajutați la construirea rezistenței lor.
• Fii bun cu tine. Aveți o anumită compasiune și ușurați -vă la așteptările dvs.
• Ascultați împuternicirea muzicii.
• Respirați adânc. Respirația profundă este foarte vindecătoare și curățare.
• Luați câteva măsuri inspirate. Când vă simțiți copleșiți, a face un lucru mic vă poate ajuta să mergeți mai departe.
• Exersează mindfulness în viața ta de zi cu zi. Cu cât exersezi mai mult în momentul în care vei simți mai fericit și mai vesel.
• În momentul în care începeți să credeți că puteți sări înapoi este același moment în care lucrurile vor începe să vă meargă. Credința ta este totul. Puteți învăța să fiți mai rezistenți.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.