Modelul Perma al lui Seligman a explicat: o teorie a bunăstării

Perspective cheie

• Modelul Perma prezintă cinci elemente de bază ale bunăstării: emoții pozitive, implicare, relații, sens
• Concentrarea pe aceste zone poate spori satisfacția vieții
• Aplicarea principiilor Perma încurajează creșterea personală

Căutarea fericirii este una la care oamenii lucrează încă de la începutul timpului.

Cu toate acestea, conceptul de fericire este adesea greu de definit cu exactitate.

Trăirea vieții bune, înfloritoare, autoactualizare, bucurie și scop sunt cuvinte care vin în minte cu fericire. Este posibil să experimentați oricare dintre acestea în mijlocul unei lumi haotice și a circumstanțelor negative? Putem învăța să creștem sau să găsim abilități care duc la această viață bună?

Uporabnapsihologija te duce prin mediul rural al plăcerii și mulțumirii, până în țara înaltă a forței și virtuții și, în sfârșit, până la vârfurile împlinirii, sensului și scopului durabil.

Seligman, 2002

Acest articol va prezenta modelul Perma și teoria bunăstării și va oferi modalități practice de a -și aplica componentele în practica dvs. privată sau în viața personală.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați surse de fericire și strategii autentice pentru a stimula bunăstarea.

Care este modelul Perma Seligman?

Abraham Maslow (1962) a fost unul dintre primii din domeniul psihologiei care a descris bunăstarea, cu caracteristicile sale ale unei persoane auto-actualizate. Descrierea autoactualizării este o prevestire a modelului Perma, care prezintă caracteristicile unei teorii individuale înfloritoare și de bunăstare (WBT).

În 1998, dr. Martin Seligman și -a folosit adresa inaugurală ca președinte care a intrat al Asociației Americane de Psihologie pentru a trece accentul de la boli mintale și patologie la studierea a ceea ce este bun și pozitiv în viață. Din acest moment, teoriile și cercetările au examinat intervențiile de psihologie pozitivă care ajută la ca viața să merite să trăiască și cum să definească, să cuantifice și să creeze bunăstarea (Rusk

În dezvoltarea unei teorii care să abordeze acest lucru, Seligman (2012) a selectat cinci componente pe care oamenii le urmăresc, deoarece sunt motivați intrinsec și contribuie la bunăstare. Aceste elemente sunt urmărite de dragul lor și sunt definite și măsurate independent unul de celălalt (Seligman, 2012).

În plus, cele cinci componente includ ambele Eudaimonic şi Hedonic componente, stabilind WBT în afară de alte teorii ale bunăstării.

Aceste cinci elemente sau componente (Perma; Seligman, 2012) sunt

• Emoție pozitivă
• Logodnă
• Relații
• Sens
• Realizări

Modelul Perma alcătuiește WBT, unde fiecare dimensiune funcționează în concert pentru a da naștere unei construcții de ordine mai mare care prezice înflorirea grupurilor, comunităților, organizațiilor și națiunilor (FAGEARD, JAYAWICKREME, KERN,

Cercetările au arătat asociații pozitive semnificative între fiecare dintre componentele Perma și sănătatea fizică, vitalitatea, Satisfacția locului de muncă , satisfacția vieții și angajamentul în cadrul organizațiilor (Kern, Waters, Alder,

Perma este, de asemenea, un predictor mai bun al suferinței psihologice decât rapoartele anterioare de suferință (FAGEARD și colab., 2011). Aceasta înseamnă că lucrul proactiv la componentele Perma nu numai că crește aspecte ale bunăstării, dar scade și suferința psihologică.

Urmăriți acest videoclip în care Seligman discută despre modelul Perma.

P - emoție pozitivă

Emoție pozitivă is much more than mere ‘ fericire .

Emoție pozitivăs include hope, interest, joy, love, compassion, pride, amusement, şi gratitude.

Emoție pozitivăs are a prime indicator of înfloritoare, şi they can be cultivated or learned to improve wellbeing (Fredrickson, 2001).

Când indivizii pot explora, savura, şi integrate positive emotions into daily life (şi visualizations of future life), it improves habitual thinking şi acting. Emoție pozitivăs can undo the harmful effects of negative emotions şi promote resilience (Tugade & Fredrickson, 2004).

Creșterea emoțiilor pozitive ajută indivizii să construiască resurse fizice, intelectuale, psihologice și sociale care duc la această rezistență și bunăstare generală.

Modalitățile de a construi emoții pozitive pot include:

• Petreceți timp cu oamenii de care vă pasă (Kok și colab., 2013).
• Faceți hobby -uri și activități creative de care vă bucurați (Conner și colab., 2018).
• Ascultați muzică înălțătoare sau inspirată (juslin
• Reflectați -vă asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători și ce merge bine în viața voastră (Emmons

E - implicare

Potrivit lui Seligman (2012), implicarea este una cu muzica. Este în conformitate cu conceptul de flux al lui Csikszentmihalyi (1989). Fluxul include pierderea conștiinței de sine și absorbția completă într-o activitate. Cu alte cuvinte, trăiește în momentul prezent și se concentrează în întregime pe sarcina la îndemână.

Fluxul, sau acest concept de implicare, apare atunci când se găsește combinația perfectă de provocare și îndemânare/forță (Csikszentmihalyi

Oamenii sunt mai susceptibili să experimenteze fluxul atunci când își folosesc topul Punctele forte ale personajelor . Cercetările privind implicarea au descoperit că persoanele care încearcă să -și folosească punctele forte în moduri noi în fiecare zi timp de o săptămână au fost mai fericite și mai puțin deprimate după șase luni (Seligman, Steen, Park,

Conceptul de implicare este ceva mult mai puternic decât pur și simplu să fii fericit, dar fericirea este unul dintre numeroasele produse secundare ale implicării.

Moduri de creștere a implicării:

• Participați la activități care vă place cu adevărat, unde pierdeți evidența timpului când le faceți (Bonaiuto și colab., 2016).
• Exersați trăirea în acest moment, chiar și în timpul activităților zilnice sau în sarcini banale (Belitz
• Petreceți timp în natură , urmărind, ascultând și observând ce se întâmplă în jurul tău (Petersen și colab., 2021).
• Identificați și aflați despre punctele tari ale personajelor și faceți lucruri pe care le excelează (Lai și colab., 2018).

R - Relații pozitive

Relații encompass all the various interactions individuals have with partners, friends, family members, colleagues, bosses/mentors/supervisors, şi their community at large.

Relații in the Model Perma refer to feeling supported, loved, şi valued by others. Relații are included in the model based on the idea that humans are inherently social creatures (Seligman, 2012). re is evidence of this everywhere, but social connections become particularly important as we age.

S -a constatat că mediul social joacă un rol critic în prevenirea declinului cognitiv și rețelele sociale puternice contribuie la o mai bună sănătate fizică în rândul adulților în vârstă (Siedlecki și colab., 2014).

Mulți oameni au un obiectiv de a îmbunătăți relațiile cu cei de care sunt cei mai apropiați. Cercetările au demonstrat că împărtășirea de vești bune sau sărbătorirea succesului favorizează legături puternice și relații mai bune (Siedlecki și colab., 2014). În plus, a răspunde cu entuziasm la ceilalți, în special în relații strânse sau intime, crește intimitatea, bunăstarea și satisfacția.

Cum se construiește relații:

• Join a class or group that interests you.
• Puneți întrebări despre persoanele pe care nu le cunoașteți bine pentru a afla mai multe despre ele.
• Creați prietenii cu oameni cu care sunteți familiarizați.
• Luați legătura cu oameni cu care nu ați vorbit sau cu conectarea de ceva vreme.

M - sens

O altă calitate umană intrinsecă este căutarea sensului și nevoia de a avea un sentiment de valoare și valoare. Seligman (2012) a discutat sensul ca aparținând și/sau servind ceva mai mare decât noi înșine. A avea un scop în viață ajută indivizii să se concentreze pe ceea ce este cu adevărat important în fața unei provocări semnificative sau a adversității.

A avea sens sau scop în viață este diferit pentru toată lumea. Sensul poate fi urmărit printr -o profesie, o cauză socială sau politică, un efort creativ sau o credință religioasă/spirituală. Poate fi găsit într -o carieră sau prin activități extracurriculare, voluntare sau comunitare.

Un sentiment de sens este ghidat de valorile personale, iar oamenii care raportează că au un scop în viață trăiesc mai mult și au mai mari Satisfacția vieții şi fewer health problems (Kashdan et al., 2009).

Modalități de a construi sens:

• Implicați -vă într -o cauză sau o organizație care contează pentru dvs. (Tang și colab., 2022).
• Încercați activități creative noi pentru a găsi lucruri cu care vă conectați.
• Gândiți -vă la modul în care vă puteți folosi pasiunile pentru a -i ajuta pe ceilalți.
• Petreceți timp de calitate cu persoanele de care vă pasă.

A - realizări/realizări

Realizarea în Perma este cunoscută și sub denumirea de realizare, stăpânire sau competență.

Un sentiment de realizare este rezultatul lucrului și atingerii obiectivelor, stăpânirea unui efort și a avea motivație de sine pentru a termina ceea ce ați propus să faceți. Acest lucru contribuie la bunăstare, deoarece indivizii își pot privi viața cu un sentiment de mândrie (Seligman, 2012).

Realizarea include conceptele de perseverență și având o pasiune pentru atingerea obiectivelor. Însă înflorirea și bunăstarea vin atunci când realizarea este legată de a se strădui spre lucruri cu o motivație internă sau de a lucra spre ceva doar de dragul urmăririi și îmbunătățirii (Quinn, 2018).

Obținerea obiectivelor intrinseci (cum ar fi creșterea și conexiunea) duce la câștiguri mai mari în bunăstare decât obiective externe, cum ar fi bani sau faimă (Seligman, 2013).

Moduri de a construi realizarea:

• Stabiliți obiective care sunt inteligente - specifice, măsurabile, realizabile, realiste și legate de timp (Falecki și colab., 2018).
• Reflectă asupra succeselor din trecut.
• Căutați modalități creative de a vă sărbători realizările.

Plus () în perma

Cu toate acestea, fericirea depășește doar aceste cinci elemente, iar pot include alte domenii importante, cum ar fi optimismul, nutriția, activitatea fizică și somnul. Acestea sunt zone la fel de importante pentru bunăstarea mentală.

Optimism

Optimism is a positive emotion critical to building resilience şi wellbeing. Optimism este credința că viața va avea rezultate mai bune decât rele. Oamenii optimiști sunt mai susceptibili de a fi rezistenți la evenimentele de viață stresante (Carver, Scheier,

Oamenii optimiști tind să trăiască mai mult, au rezultate postoperatorii mai bune și niveluri mai mici de depresie și se adaptează mai bine la viața colegiului (Carver și colab., 2010).

Încurajarea tinerilor să devină mai rezistenți ar fi Ajută la stabilirea unei perspective mai optimiste asupra vieții. Articolul nostru, Predarea rezistenței în școli, este un punct de plecare minunat pentru Promovarea tinerilor optimiști, rezistenți, care pot gestiona mai bine evenimentele stresante ale vieții.

Activitate fizică

Activitate fizică has been linked to wellbeing in numerous ways. Negative emotions are associated with an increased risk of physical disease şi poor health habits, şi people with mental illness are more likely to be physically inactive (Hyde, Maher, & Elavsky, 2013).

Există beneficii fizice evidente pentru a fi activ, dar creșterea mișcării sau activității scade, de asemenea, simptomele depresiei, anxietății și singurătății și îmbunătățește concentrarea mentală și claritatea (Hyde și colab., 2013).

Nutriţie

Nutriția slabă duce la probleme de sănătate fizică, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile de inimă și chiar cancerul, dar există o cercetare semnificativă care demonstrează o relație între dietă și sănătate mintală (Stranges, Samaraweera, Taggart, Kandala,

Mâncarea unei diete echilibrate, bogată în legume și nutrienți (și limitarea alimentelor procesate sau zaharoase) a fost asociată cu bunăstarea. Niveluri ridicate de bunăstare au fost raportate de către persoanele care au mâncat mai multe fructe și legume (Stranges și colab., 2014). O revizuire a cercetărilor asupra copiilor și adolescenților a constatat că o dietă slabă (niveluri ridicate de grăsimi saturate, carbohidrați rafinați și alimente procesate) a fost legată de o sănătate mintală mai slabă (O´Neil și colab., 2014).

Deci, ce ar trebui să mâncăm? Există multe super alimente care se găsesc în natură, cum ar fi fructele de pădure, legumele crucifere, avocado, nuci și semințe. S -a dovedit că s -a dovedit că o dietă mediterană, cu un conținut ridicat de legume, fructe, leguminoase, nuci, boabe, cereale, cereale, pești și grăsimi nesaturate reduce simptomele depresiei și oferă o serie de beneficii pentru sănătate fizică (Parlatta și colab., 2017).

Dormi

Cercetările neuroimagistice și neurochimie sugerează că o bună igienă a somnului favorizează rezistența mentală și emoțională, iar privarea de somn duce la gândirea negativă și la vulnerabilitatea emoțională (Harvard Medical School, 2019). Mai mult, problemele de somn sunt mai susceptibile de a afecta persoanele cu tulburări psihiatrice și pot crește riscul de a dezvolta boli mintale.

În special, insomnia crește riscul de a dezvolta depresie.

Este recomandat să obțineți șapte -nouă ore de somn de calitate în aceleași ore în fiecare seară (Harvard Medical School, 2019). Schimbări de stil de viață, cum ar fi evitarea cofeinei, nicotinei și alcoolului; obținerea activității fizice; scăderea timpului ecranului; Și utilizarea dormitorului numai pentru somn și sex poate îmbunătăți calitatea somnului.

Tehnici de relaxare și Tehnici cognitive comportamentale pentru reducerea stresului și anxietății Poate fi, de asemenea, modalități eficiente de a îmbunătăți somnul și bunăstarea generală.

Instruire în Perma: 3 opțiuni

Uporabnapsihologija și știința bunăstării au devenit un domeniu popular de cercetare și practică.

Pregătirea în Perma poate fi utilă pentru îmbunătățirea performanței, pentru a construi rezistența și creșterea succesului și a satisfacției vieții. Iată trei opțiuni pentru obținerea instruirii în Perma.

Programul Penn Resilience și atelierele Perma

Programul Penn Resilience și atelierele Perma sunt opțiuni de formare bazate pe dovezi care se străduiesc să construiască rezistență, bunăstare și optimism. Atelierele sunt concepute pentru a oferi abilități practice pentru persoane, echipe și organizații care reduc problemele de sănătate mintală și îmbunătățesc calitatea vieții.

Centrul Sahmri Wellbeing and Resilience

Centrul de bunăstare și rezistență își propune să scadă bolile mintale prin îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării. Înțelegerea că bunăstarea este multidimensională, Perma este fundația folosită pentru a instrui liderii cum să ofere abilități și intervenții comunității.

Cursul științei fericirii

Oferit prin UC Berkeley, Cursul științei fericirii , cu un certificat opțional, se concentrează pe toate aspectele Perma, fără a se concentra efectiv pe acronim.

course discusses research on fericire (positive emotions, engagement, relationships, meaning, şi achievements) şi provides practical activities to improve şi measure individual fericire şi wellbeing.

Martin Seligman a conceput modelul Perma pentru a conceptualiza principalii factori care contribuie la bunăstare (Seligman, 2012). Cercetările au descoperit asociații pozitive între componentele Perma și îmbunătățirea sănătății și satisfacției vieții (Kern și colab., 2014).

Model Perma includes five elements:

P - emoție pozitivăs

Emoția pozitivă este mult mai mult decât fericirea. Emoțiile pozitive includ speranța, bucuria, dragostea, compasiunea, amuzamentul și recunoștința. Emoțiile pozitive sunt un indicator principal al înfloririi (Fredrickson, 2001) și pot fi cultivate. Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să reprimăm emoții negative. În schimb, putem accepta toate experiențele emoționale, dar să ne expunem în situații în care emoțiile pozitive apar în mod natural.

E - implicare

Potrivit lui Seligman, implicarea este una cu muzica (2012). Angajarea este similară cu conceptul de flux. Se referă la o pierdere a conștiinței de sine și la absorbția completă într-o activitate. Se concentrează cu atenție pe sarcina la îndemână.

R - Relații

Relații encompass all the interactions individuals have with partners, friends, family members, şi their community at large. Acest part of the model refers to feeling supported, loved, şi valued by others.

M - sens

Sens is defined as belonging şi serving something greater than ourselves. Having a purpose helps individuals focus on what is important in the face of significant challenges or adversity (Seligman, 2012).

A - realizări

Un sentiment de realizare rezultă din stăpânirea unui efort și lucrul către obiective. Realizările contribuie la bunăstare, deoarece indivizii își pot privi viața cu un sentiment de mândrie.

3 activități Perma

Activitățile și intervențiile Perma sunt aplicabile persoanelor care suferă de tulburări de sănătate mintală, precum și celor care doresc pur și simplu să îmbunătățească nivelurile de înflorire. Următoarele intervenții pot fi implementate în orice punct dintr -un program de tratament sau ca activități autonome pentru a crește bunăstarea.

1.. Punctele tale forte ale personajului tău

Găsiți -vă punctele forte ale personajului folosind Prin sondaj . O mare parte din cercetările asupra Perma folosește evaluarea acestor 24 de puncte forte.

Învățarea punctelor tale forte ale personajelor dvs. vă poate ajuta să vă ghidați în activități semnificative (implicare) și muncă (realizare).

2. Urmăriți și măsurați succesul

Această foaie de lucru ajută clienții să stabilească obiectivele și să urmărească progresul. Adesea, facem primul pas în stabilirea obiectivelor, dar nu ne ocupăm de timp pentru a reflecta asupra emoțiilor provocate atunci când le -am atins.

3. Jurnalul de recunoștință

Una dintre cele mai frecvente activități menționate pe parcursul cercetărilor privind înflorirea și bunăstarea este impactul recunoștinței. Acest articol despre crearea unui Jurnal de recunoștință Oferă informații de fond cuprinzătoare și detalii și activități specifice pentru a implementa un jurnal de recunoștință sau o rutină în viața de zi cu zi.

4 chestionare și întrebări utile de pus

Chestionarele și evaluările sunt instrumente utile în psihologia pozitivă.

Nu numai că oferă o modalitate de a măsura bunăstarea, dar sunt o altă modalitate de a urmări eficacitatea intervențiilor și a tehnicilor terapeutice.

following assessments can also offer ideas for specific or individual questions that help clients gain insight şi self-awareness.

1. Profiluri Perma

Profiluri Perma este un chestionar extins de la Universitatea din Pennsylvania, care evaluează fiecare dintre componentele Seligman (2012) de bunăstare sau înflorire.

Aceasta poate fi o resursă excelentă pentru a evalua clienții pe măsură ce progresează prin terapie, coaching sau intervenții în psihologie pozitivă sau consiliere.

2. Profilul Perma la locul de muncă

Profilul Perma la locul de muncă este creat de aceiași autori ca și Profilerul Perma individual, dar este conceput pentru a evalua grupurile și organizațiile.

Liderii pot folosi acest lucru pentru a evalua lucrătorii sau echipele și pentru a îmbunătăți bunăstarea în mediu, ceea ce va duce la o performanță mai bună.

3. Scop Perma Profiler

Acest Scop Perma Profiler este o evaluare online rapidă care pune întrebări relevante legate de fiecare componentă a Perma.

Este o modalitate rapidă și eficientă de a evalua și compara nivelurile de bunăstare. Acesta va trimite prin e -mail rezultatele direct cu dvs. și vă va compara scorurile Perma cu alte persoane din același demografic. Întrebările adresate în scurtmetraj oferă, de asemenea, un punct de plecare excelent pentru terapie, coaching sau consultanță.

4. Scara înfloritoare

Flourishing Scale asks participants to rate themselves on specific areas of wellbeing. Flourishing is one of the most important components of resilience şi wellbeing.

Acest scale can be used as a tool for motivational interviewing to inspire ideas for self-improvement, or it can be used as an assessment to track progress. full description of the scale, with scoring, can be accessed in the UPORABNAPSIHOLIJA.COM .

Resursele relevante ale pozitivelorpsychology.com

Doriți să aflați mai multe despre teorii de psihologie pozitivă de frunte? Iată alte trei articole utile de -a lungul blogului nostru.

• Neputință învățată: teoria depresiei lui Seligman
  În acest articol, discutăm știința și remediile pentru neputința învățată - un fenomen psihologic în care expunerea repetată la evenimente negative incontrolabile îi determină pe oameni să creadă că nu au puterea de a -și schimba circumstanțele.
• Care este modelul continuum al sănătății mintale?
  Aici, explorăm modelul continuum al sănătății mintale. Identificând unde cineva se încadrează pe acest continuum, indivizii și practicienii pot recunoaște mai bine semnele timpurii de suferință și de susținerea mișcării către o bună bunăstare.
• Lărgiți și construiți teoria emoțiilor pozitive
  Ca un compliment puternic pentru Perma, acest articol discută teoria extinderii și construirii lui Barbara Fredrickson. Teoria poziționează emoții pozitive ca fiind esențiale pentru susținerea spiralelor ascendente ale resurselor personale și a bunăstării.
  

Set de instrumente de psihologie pozitivă © Resurse

Uporabnapsihologija.com oferă o mulțime de resurse care acoperă întreaga gamă de componente din teoria bunăstării și Perma. Evaluările, exercițiile și activitățile pot fi implementate și integrate în orice etapă de terapie sau ca activități autonome.

1.. Puncte forte pentru altruism

Puncte forte pentru altruism Fișa de lucru, disponibilă în setul de instrumente, este utilă odată ce o persoană și -a identificat punctele forte. Cu toții avem puncte forte și avem de ales ceea ce facem cu ei. Folosirea punctelor forte într -un mod altruist poate promova implicarea, relația și sensul.

2. Scrisoare de recunoștință

Crearea unui Scrisoare de recunoștință este unul dintre cele mai eficiente exerciții utilizate în modelul Perma. La fel ca jurnalul de recunoștință menționat anterior, încurajarea recunoștinței poate îmbunătăți semnificativ toate aspectele Perma (emoții pozitive, implicare, relații, sens și realizare). Pentru a face scrisoarea specifică teoriei bunăstării, recunoștința poate fi orientată către fiecare dintre cele cinci domenii.

3. Construiți un portofoliu de emoții

Acest free Emotions Portfolio tool is a great resource to help clients build a database or toolbox of positive emotions. Speranţă , Recunoștința, uimirea, bucuria și inspirația sunt emoții pozitive care au fost legate de bunăstare și sunt explorate aici.

4. 17 Exerciții de fericire

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte strategii pentru a-și spori bunăstarea, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să urmărească fericirea autentică și să lucreze spre o viață plină de scop și sens.

Un mesaj de luat acasă

Cu toții vrem să experimentăm un nivel mai ridicat de bunăstare și să înflorește în viață. Modelul Perma este o abordare bazată pe dovezi pentru a îmbunătăți fericirea și a scădea anxietatea, depresia și stresul.

Multe activități pot fi utilizate pentru a crește sistematic emoțiile pozitive, implicarea, relațiile, sensul și realizarea (Perma). Lucrul bun este că zonele Perma se pot exclude reciproc, dar, în cele mai multe moduri, nu sunt. De exemplu, prin utilizarea exercițiilor de mindfulness pentru a crește implicarea, probabil că va experimenta, de asemenea, o emoție și un sens mai pozitiv în viață.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.

[Actualizarea recenzorului:

Au fost adăugate citări de noi cercetări, după caz.]