Cum funcționează acceptarea și terapia de angajament (ACT)?

Perspective cheie

• Acceptare
• ACT încurajează flexibilitatea psihologică prin integrarea atenției
• Exercițiile practice în ACT ajută indivizii să îmbrățișeze dificultățile vieții cu deschiderea, încurajând creșterea personală

Evitare. Evitând amintirile, emoțiile, chiar și oamenii.

Este o luptă istovitoare cu sinele pe care l -am remarcat de multe ori în clienții mei în timp ce lucram în medii clinice.

Ajutând clienții mei să adopte flexibilitate psihologică, îi ajut să învețe să înceteze să evite disconfortul și să îmbrățișeze răul și binele din viață.

Terapia de acceptare și angajament (ACT, pronunțată ca The Word Act) oferă o cale care se concentrează nu pe eliminarea stresului, ci pe schimbarea relațiilor clienților cu aceasta.

Acest articol explorează principiile actului, eficacitatea și modul în care acceptarea și terapia de angajament (ACT) împuternicesc viața bazată pe valori.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste instrumente practice bazate pe știință sunt concepute pentru a vă ajuta sau clienții dvs. să construiți flexibilitate psihologică, să clarificați valorile și să luați măsuri angajate pentru o viață mai semnificativă.

Ce este acceptarea și terapia de angajament?

Abordarea ACT este o terapie comportamentală bazată pe mindfulness, care favorizează flexibilitatea psihologică-capacitatea de a accepta emoții dificile în timp ce se angajează la acțiuni semnificative.

În loc să se concentreze pe reducerea simptomelor, ACT ajută indivizii să îmbrățișeze disconfortul ca parte a vieții și să avanseze cu scopul. Întemeiată în teoria cadrelor relaționale (RFT) (Hayes și colab., 1996), ACT a fost aplicat pe scară largă la anxietate, depresie, traume și dureri cronice.

Origini și istorie

Terapia de acceptare și angajament a fost dezvoltată în anii '80 de către psihologul Steven C. Hayes, care a căutat o nouă abordare a suferinței psihologice dincolo de reducerea simptomelor (Hayes și colab., 1996).

Influențat de comportamentism, psihologie cognitivă și tradiții de mindfulitate, ACT integrează aceste elemente pentru a spori flexibilitatea psihologică (Hayes și colab., 2012).

Hayes (2005) s -a dezvoltat Teoria actului Ca parte a celui de-al treilea val de terapii comportamentale, distincându-l de modelele cognitiv-comportamentale anterioare, subliniind acceptarea asupra evitării și acțiunii bazate pe valori.

Acum este utilizat pe scară largă pentru tratarea anxietății , depresie, dureri cronice și traume, printre alte preocupări (McLean

Teoria cadrului relațional

O bază cheie a ACT este teoria cadrului relațional, care explică modul în care limbajul și cogniția modelează comportamentul uman (Hayes și colab., 2001). Spre deosebire de modelele de comportament tradiționale care se concentrează pe condiționarea directă, RFT sugerează că oamenii derivă sensul prin relaționarea cuvintelor și conceptelor în moduri complexe.

De exemplu, dacă un copil este învățat că păianjenii sunt periculoși, se pot teme ulterior de toate insectele mici, târâtoare, chiar și fără experiență directă. Această abilitate de a forma relații asociative permite oamenilor să dezvolte abilități de raționament sofisticate, dar contribuie și la stresul psihologic atunci când gândurile nefolositoare devin rigide și limitante (Blackledge, 2007).

Abordarea ACT aplică principiile RFT ajutând indivizii să se detașeze de tiparele de gândire nefolositoare (dezamăgire cognitivă) și să -și schimbe atenția către acțiuni apreciate, mai degrabă decât să se lupte împotriva experiențelor interne (Hayes și colab., 2012).

Modelul de terapie ACT a explicat: 6 procese de bază

Fundația Psihologiei ACT este construită pe șase procese de bază care promovează flexibilitatea psihologică pe termen lung (Hayes și colab., 1999, 2012).

În experiența mea lucrând cu adolescenți și adulți în tratament rezidențial, am constatat că aceste procese sunt deosebit de utile pentru persoanele care se luptă cu evitarea emoțională și modelele rigide de gândire. Prin schimbarea relației lor cu experiențele lor interioare, clienții au fost mai capabili să se îndrepte către schimbări semnificative de viață.

1. Acceptare
   În loc să evite sau să suprime emoții în suferință, ACT încurajează să le permită să existe fără judecată (Hayes și colab., 2006).
2. Defuzarea cognitivă
   Acest proces ajută indivizii să se detașeze de gândurile nefondate, văzându -i ca trecând evenimente mentale, mai degrabă decât adevăruri absolute (Blackledge, 2007).
3. Fiind prezent
   Mindfulness sporește conștientizarea momentul prezent , reducerea ruminației și a reacțiilor automate (Harris, 2006).
4. Auto-context
   ACT încurajează să te privești dincolo de gânduri și emoții, încurajând un sentiment de identitate mai stabil (Hayes și colab., 2001).
5. Valori
   Clarificarea valorilor personale Oferă direcție, ajutând indivizii să facă alegeri aliniate cu ceea ce contează cel mai mult pentru ei (Hayes și colab., 2012).
6. Acțiune comisă
   ACT accentuează făcând pași semnificativi către obiectivele bazate pe valoare, chiar și în fața disconfortului (Hayes și colab., 1999).

Prin integrarea acestor procese, ACT ajută indivizii să cultive rezistența, flexibilitatea emoțională și un simț mai mare al scopului.

Hayes face un caz convingător în discuția sa TED despre flexibilitatea psihologică, în timp ce își împărtășește experiențele cu durerea și modul în care a dus la explorarea sa a principiilor actului.

Rolul atenției în act

Mindfulness este o altă componentă fundamentală a ACT, încurajând flexibilitatea psihologică prin promovarea conștientizării momentului prezent și reducerea evitării experiențiale (Hayes și colab., 2012).

Spre deosebire de abordările cognitive tradiționale care contestă gândurile tulburătoare, atenția în ACT încurajează indivizii să își observe experiențele interne fără judecată, făcând mai ușor să accepte emoții, mai degrabă decât să se lupte împotriva lor (Harris, 2006).

Cercetările sugerează că mindfulness îmbunătățește eficacitatea ACT, ajutând indivizii să răspundă la gânduri și sentimente în moduri care se aliniază valorilor lor, mai degrabă decât să reacționeze impulsiv (A-Tjak și colab., 2015).

Modul în care mindfulness completează tehnicile ACT

Mindfulness consolidează două procese de bază ale actului: acceptarea și dezamăgirea cognitivă (Hayes și colab., 1999).

Prin cultivarea conștientizării, clienții pot recunoaște gândurile ca evenimente mentale tranzitorii, mai degrabă decât adevăruri absolute, reducând influența auto-naratelor negative (Blackledge, 2007). Acest lucru completează tehnicile de dezamăgire cognitivă care ajută clienții să se distanțeze de gândurile în suferință, mai degrabă decât să fie încurcați în ei (Twohig și colab., 2015).

În plus, mindfulness îmbunătățește auto-context, permițând indivizilor să recunoască faptul că nu sunt definiți de gândurile sau emoțiile lor, ci sunt în schimb observatori ai acestor experiențe (Harris, 2009). Această schimbare în perspectivă a fost legată de o reglementare emoțională îmbunătățită și rezistență (Kuyken și colab., 2010).

Exemple de exerciții de mindfulness în ACT

• Frunze pe un pârâu - Clienții vizualizează gândurile în timp ce frunzele plutesc în aval, consolidând dezamăgirea cognitivă (Harris, 2009).
• Respirație atentă - Concentrarea pe respirație îmbunătățește controlul atențional și reduce ruminația (Kocovski și colab., 2009).
• Meditația de scanare a corpului - Observarea senzațiilor corporale favorizează acceptarea disconfortului (Baer, ​​2003).
• Observarea vorbirii de sine - Repetarea gândurilor aflate în dificultate le diminuează impactul (Blackledge, 2007).
• Exercițiu de cinci simțuri - Angajarea fiecărui sens de la un sens în prezent (Baer, ​​2003).

De Integrarea atenției , ACT ajută indivizii să accepte suferința în timp ce se angajează în acțiuni bazate pe valoare, susținând bunăstarea psihologică pe termen lung (Hayes și colab., 2012).

Cu ce ​​poate ajuta terapia ACT?

Acceptare and commitment therapy has been widely applied to various mental health conditions and life challenges, helping individuals develop psychological flexibility (Hayes et al., 2012).

Cercetarea susține eficacitatea ACT în abordarea:

1. Anxietate și depresie
   O meta-analiză a constatat că Act reduce semnificativ simptomele anxietății și depresiei, cu rezultate comparabile cu terapia cognitiv-comportamentală (A-Tjak și colab., 2015; Hayes și colab., 1996). Concentrația sa pe acceptare și atenție îl face deosebit de benefic pentru indivizii care se luptă cu ruminația și evitarea emoțională (Gloster și colab., 2020).
2. Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
   S -a dovedit că ACT reduce simptomele TOC, în special atunci când este combinat cu expunerea și prevenirea răspunsului (Twohig și colab., 2006). O revizuire sistematică și -a confirmat rolul în scăderea fuziunii cognitive și în promovarea flexibilității psihologice (Bluett și colab., 2014).
3. Traume și tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
   ACT a fost eficient în reducerea comportamentelor de evitare și îmbunătățirea reglării emoționale la supraviețuitorii traumei, inclusiv a celor cu PTSD (Woidneck și colab., 2014; McLean
4. Dureri și boli cronice
   Studiile evidențiază succesul ACT în a ajuta indivizii să îmbunătățească calitatea vieții prin trecerea concentrării de la reducerea durerii la acceptare și implicare semnificativă (Vowles și colab., 2017; Scott și colab., 2016).
5. Stima de sine scăzută și anxietatea socială
   ACT reduce îndoiala de sine, evitarea socială și gândirea rigidă (Twohig și colab., 2006).
6. Stresul la locul de muncă
   Intervențiile la locul de muncă bazate pe ACT au îmbunătățit bunăstarea angajaților, rezistența și satisfacția locului de muncă, în timp ce reduc arsura (Flaxman și colab., 2013; Levin și colab., 2017).
7. Condiții severe de sănătate mintală
   Gaudiano și Herbert (2006) au constatat că ACT beneficiază de persoane cu halucinații, deficiențe afective și melancolie cronică.

Dincolo de diagnosticul clinic, ACT este benefic pentru persoanele care se confruntă cu factori de stres majori ai vieții, profesioniștii care caută îmbunătățirea performanței și cuplurile care navighează pe provocări relaționale (Hayes și colab., 1996; Jacobson

Versatilitatea și eficacitatea ACT o fac o intervenție valoroasă pentru un spectru larg de probleme de sănătate mintală și provocări ale vieții.

Cât de eficientă este acceptarea și terapia de angajament?

ACT a fost studiat pe larg în diferite condiții psihologice, demonstrând eficacitatea comparabilă cu sau depășind alte tratamente bazate pe dovezi.

S -a demonstrat că accentul său pe flexibilitatea psihologică îmbunătățește rezultatele sănătății mintale în populațiile clinice și nonclinice (Hayes și colab., 2012).

Rezumatul studiilor clinice și metaanalizelor

O meta-analiză a 39 de studii randomizate controlate a constatat că Act reduce semnificativ simptomele de anxietate, depresie, consum de substanțe și dureri cronice (A-Tjak și colab., 2015).

O altă revizuire sistematică a confirmat eficacitatea ACT în îmbunătățirea flexibilității psihologice, un factor cheie în sănătatea mintală pe termen lung (Gloster și colab., 2020).

O revizuire cuprinzătoare mai recentă a indicat faptul că acționează efectiv atenuează simptomele depresiei și anxietății în diferite populații (Beygi și colab., 2023).

Pentru dureri cronice, intervențiile ACT se îmbunătățesc Calitatea vieții Chiar și fără a reduce intensitatea durerii, ceea ce sugerează că acceptarea joacă un rol crucial în adaptarea durerii (Vowles și colab., 2017).

Comparație cu alte terapii bazate pe dovezi

ACT este adesea comparat cu terapia comportamentală cognitivă (CBT). În timp ce ambele sunt eficiente, ACT diferă prin concentrarea pe acceptare și atenție, mai degrabă decât pe gânduri provocatoare. O revizuire a constatat că CBT și ACT au rezultate similare pentru anxietate și depresie, deși ACT poate fi deosebit de benefic pentru persoanele rezistente la restructurarea cognitivă (Öst, 2014).

De asemenea, studiile sugerează că ACT este distinct de terapii bazate pe mindfulness, în accentul său pe comportamentul bazat pe valoare (Kocovski și colab., 2009).

Tendințe emergente în cercetarea ACT

Studii recente evidențiază rolul din ce în ce mai mare al ACT în sănătatea mentală digitală. Intervențiile ACT bazate pe web au arătat o eficacitate comparabilă cu terapia față în față, extinzându-și accesibilitatea (Levin și colab., 2017).

Cercetarea explorează, de asemenea, aplicarea ACT în reducerea stresului la locul de muncă și gestionarea bolilor cronice. Acest lucru își lărgește impactul dincolo de setările de terapie tradițională (Flaxman și colab., 2013; Scott și colab., 2016).

Provocări

Deși ACT este susținut pe scară largă de cercetare, nu este universal eficient pentru toți indivizii. Anumite populații se pot lupta cu abordarea ACT, iar limitările în cercetare și aplicarea clinică evidențiază necesitatea unui studiu continuu și rafinament.

Cine s -ar putea lupta cu ACT și de ce?

ACT impune persoanelor să se angajeze cu disconfort, mai degrabă decât cu încercarea de a -l elimina, ceea ce poate fi deosebit de dificil pentru clienții care caută o ușurare imediată a simptomelor.

Cercetările sugerează că indivizii cu fuziune cognitivă ridicată - cei care se identifică puternic cu gândurile lor - pot considera inițial să acționeze dificil de implicat (Twohig și colab., 2015).

În plus, persoanele cu istorii severe de traume pot lupta cu componentele de mindfulness din cauza creșterii Regreglare emoțională , necesitând modificări, cum ar fi abordări ale actului sensibil la traume (McLean

Importanța instruirii terapeutului și a nivelului de abilități

ACT este o terapie experiențială care se bazează foarte mult pe metafore, Tehnici de mindfulness , și clarificarea valorii. Eficacitatea ACT depinde de capacitatea terapeutului de a aplica flexibil aceste intervenții și de a ghida clienții prin disconfort (Hayes și colab., 2012).

Terapeuții slab instruiți pot sublinia acceptarea fără a încuraja acțiunile comise, ceea ce duce la dezangajare sau rezultate ineficiente ale tratamentului (Westrup, 2014).

Studiile evidențiază acea specialitate Pregătirea ACT Îmbunătățește competența terapeutului și rezultatele clienților, subliniind necesitatea dezvoltării profesionale în curs de desfășurare (Luoma și colab., 2007).

Limitări în cercetarea și aplicarea curentă

În timp ce meta-analizele susțin eficacitatea Actului, unele recenzii indică faptul că acesta funcționează doar puțin mai bun decât CBT tradițional în anumite populații (Gloster și colab., 2020).

Sunt necesare mai multe studii pe termen lung pentru a determina durabilitatea ACT în timp. În plus, în timp ce adaptările Digital și TeleHealth ale ACT au câștigat tracțiune, eficacitatea lor în comparație cu terapia în persoană necesită investigații suplimentare (Levin și colab., 2017).

Extinderea cercetării ACT în medii culturale diverse este de asemenea necesară, deoarece majoritatea studiilor au fost efectuate în populațiile occidentale (Hacker și colab., 2016).

În ciuda acestor provocări, ACT continuă să evolueze. Cercetările în curs de desfășurare este rafinarea aplicațiilor sale și îmbunătățirea accesibilității pentru populații mai diverse.

4 cărți de terapie de acceptare și angajament

Indiferent dacă sunteți un clinician, cercetător sau căutați să aplicați Act în viața de zi cu zi, aceste cărți oferă informații despre experți cu privire la principiile și practica sa. Acoperirea teoriei fundamentale, a tehnicilor de terapie și a strategiilor de auto-ajutor, acestea oferă o introducere bine rotunjită în ACT.

1. Ieșiți -vă din minte și în viața voastră - Steven Hayes

Această carte de ultimă generație a fondatorului ACT, Steven Hayes și coautorul Spencer Smith, oferă o introducere practică la principiile de acceptare și terapie de angajament.

Proiectată pentru oricine se luptă cu gânduri dureroase, emoții sau experiențe, cartea îi ajută pe cititori să se elibereze de evitarea și capcanele psihologice prin exerciții bazate pe mindfulness și acțiune bazată pe valoare.

Este o lectură fundamentală atât pentru terapeuți, cât și pentru oricine este interesat de creșterea personală folosind cadrul ACT.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Act a fost simplu - Russ Harris

Scris într -un stil cald, accesibil, Act a fost simplu demitifică conceptele de bază de acceptare și terapie de angajament pentru practicieni și studenți deopotrivă.

Russ Harris oferă îndrumări pas cu pas pentru livrarea actului în setări clinice, completate cu scripturi, fișe de clienți și metafore care aduc materialul la viață.

Indiferent dacă sunteți un profesionist în domeniul sănătății mintale sau doar cu curioase, această carte servește ca un ghid practic și plin de compasiune pentru integrarea principiilor actului în viața de zi cu zi și terapia.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Act de învățare: o acceptare - Creat de Jason, Steven Hayes

Ideal pentru clinicienii care caută o pregătire structurată, bazată pe competențe, Act de învățare Oferă o scufundare profundă în tehnicile terapeutice întemeiate în terapie de acceptare și angajament.

Cartea combină perspective teoretice cu exerciții experiențiale, exemple de joc de rol și îndrumări privind aplicarea Actului într-o serie de probleme clinice.

Autor de experți în actul principal, acest manual este perfect pentru terapeuții care doresc să -și construiască competența și încrederea în furnizarea de Act.

Găsiți cartea pe Amazon .

4. Cartea de lucru ACT pentru depresie și rușine - Matthew McKay, Michael Jason Greenberg

Acest caiet de lucru compătimitor, bazat pe dovezi, oferă instrumente practice pentru persoanele care se confruntă cu depresie, rușine sau o valoare scăzută de sine.

Folosind strategii de bază ale actului, precum mindfulness, auto-compasiune și stabilirea obiectivelor bazate pe valoare, cititorii învață să treacă dincolo de percepțiile de sine negative și să creeze vieți de scop și vitalitate.

Exercițiile sunt concepute atât pentru utilizare individuală, cât și pentru un supliment terapeutic, ceea ce face ca această carte să fie o alegere versatilă pentru clienți și clinicieni deopotrivă.

Cu accentul său pe vindecarea emoțională și împuternicirea, este deosebit de potrivit pentru cei care se recuperează de traume sau autocritică cronică.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse acționate de la pozitivPsychology.com

Pentru cei care doresc să exploreze să acționeze în continuare, pozitivPsychology.com oferă o serie de resurse de înaltă calitate, inclusiv foi de lucru, exerciții și programe.

Aceste materiale sunt concepute pentru practicieni și indivizi care doresc să integreze principiile ACT în terapie, coaching sau creștere personală. Mai jos sunt câteva dintre cele mai valoroase resurse ACT disponibile pe platformă.

Continuați lectura și fișele de lucru

• Pentru o listă îndelungată de fișe practice pentru Act, consultați Acceptare & Commitment Therapy: 21 ACT Worksheets
• Pentru intervenții și multe altele, citiți 14 Intervenții ACT
• Pentru mai multe recomandări de carte, consultați 14 cele mai bune cărți despre acceptare și terapie de angajament
• Pentru terapie de grup, scufundați cu siguranță în Cum să aplici ACT în terapia de grup: 3 activități de atelier
• Ce este actul? Modelul Hexaflex și principiile explicate aruncă o privire aprofundată asupra celor șase principii de bază ale actului de bază
• În plus, Uporabnapsihologija.com are o gamă largă de exerciții, activități și foi de lucru înrădăcinate în ACT pe care le puteți folosi cu clienții.

Indiferent dacă sunteți un terapeut care caută intervenții structurate sau un individ care caută instrumente de auto-ajutor, pozitivPsychology.com oferă resurse accesibile, bazate pe dovezi, pentru a sprijini învățarea și aplicarea ACT.

Dacă doriți să traduceți principiile bazate pe dovezi ale ACT în strategii practice, structurate, luați în considerare UPORABNAPSIHOLICIJA.com. Folosiți -le pentru a clarifica valorile, pentru a dezvolta mindfulness și pentru a lua măsuri angajate pentru ceea ce contează cu adevărat.

Un mesaj de luat acasă

Dacă există o lecție pe care am învățat -o în munca mea, aceasta este: lupta este inevitabilă, dar nu trebuie să ne definească. ACT oferă o schimbare puternică în perspectivă, ajutându -ne să recunoaștem durerea în timp ce ne îndreptăm în continuare către ceea ce contează.

În centrul său, ACT se referă la flexibilitate psihologică, la acceptarea emoțiilor, la exersarea atenției și la angajarea la o viață bazată pe valoare. În loc să luptăm cu suferința, ACT ne învață să facem spațiu pentru asta și să alegem acțiuni care să se alinieze valorilor noastre.

Ce pas mic ar putea face clienții tăi astăzi față de persoana pe care o doresc să fie? Cum ar arăta viața lor dacă ar înceta să evite disconfortul și ar îmbrățișa ceea ce contează cu adevărat?

ACT nu este doar o terapie; Este o mentalitate. Indiferent dacă sunteți clinician sau pur și simplu curios, vă încurajez să explorați în continuare aceste principii.

Călătoria către flexibilitatea psihologică nu este întotdeauna ușoară, dar am văzut din nou din când în când, merită.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.

ED: Actualizat aprilie 2025