17 activități terapeutice puternice

Perspective cheie

• Exercițiile de terapie pot spori conștientizarea de sine, reglarea emoțională
• Tehnici precum Mindfulness, Jurnaling
• Încorporarea acestor exerciții în sesiuni favorizează o implicare mai profundă a clienților

Intervențiile psihoterapeutice s-au dovedit eficiente în tratarea unei mari varietăți de tulburări psihologice și promovarea bunăstării clienților atât față în față, cât și de la distanță (Bandelow

Prin identificarea și împărtășirea exercițiilor de terapie adecvată cu clienții, terapeuții ajută clienții să învețe să gestioneze problemele existente și să dobândească abilități de auto-ajutor pentru utilizare înainte (Nelson-Jones, 2014).

În acest articol, împărtășim multe dintre exercițiile noastre preferate de terapie gratuită și sugerăm situații și grupuri în care acestea pot fi cel mai bine plasate. De ce să nu le revizuiți și să reflectăm asupra potențialului lor de a stimula implicarea în timp ce susțineți creșterea și dezvoltarea în setările individuale, de cuplu și de grup?

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor oferi o perspectivă detaliată asupra terapiei cognitiv-comportamentale pozitive (CBT) și vă vor oferi instrumentele pentru a o aplica în terapia sau coachingul dvs.

Cum se folosește exerciții în terapie

Un aspect vital al terapiei este ca consilierul sau terapeutul să colaboreze cu clienții pentru a obține schimbări și apoi pentru clienți să mențină această schimbare cu mult timp după încheierea tratamentului (Nelson-Jones, 2014, p. 52).

Practicanții din domeniul sănătății mintale trebuie să înțeleagă abilitățile pe care clienții lor le trebuie să le dezvolte, să demonstreze cum pot fi implementați și să -i angajeze în efectuarea activităților structurate și a sarcinilor pentru teme.

Deși este esențial ca consilierul să formeze un solid Legătură terapeutică Cu clientul lor, este la fel de crucial faptul că aceștia identifică și împărtășesc exerciții de terapie puternice care îi susțin în înlocuirea vechilor lor moduri de autodepășire cu abilități mai utile, mai bune (Nelson-Jones, 2014).

Nu este surprinzător, cercetările recunosc o legătură semnificativă între finalizare Temele terapeutice și rezultatele tratamentului (Mausbach și colab., 2010).

19 exerciții de terapie populară pentru a încerca

Terapia oferă un instrument puternic pentru ca clienții să depășească trauma din trecut, să gestioneze provocările existente și să creeze vieți împlinitoare și înfloritoare, în special atunci când consideră că nevoia lor de autonomie este satisfăcută (Dwyer și colab., 2011).

Următoarele exerciții pot fi împuternicite atunci când lucrați cu clienții care se confruntă cu anxietate.

6 exerciții pentru gestionarea anxietății

În timp ce efectele anxietății pot fi catastrofale și de a anula, intervenții terapeutice Poate avea un mare succes în a ajuta clienții să-și redirecționeze mințile departe de îngrijorări și auto-aprovizionări negative și spre o mai mare acceptare a statelor interne (Crowley și colab., 2017, p. 130).

Următoarele exerciții de terapie vă vor ajuta:

1. Fișa de lucru pentru vizualizarea evenimentelor
   Imaginația detaliată a unui viitor eveniment sau provocare oferă un mediu sigur și controlat pentru a reduce îngrijorarea și anxietatea și a câștiga încredere fără riscul de eșec.
2. Abordând gânduri anxioase
   Clienții pot învăța cum să observe gânduri anxioase și iraționale și să găsească alternative mai utile și raționale.
3. Gestionarea panicii
   Aceasta este o foaie de lucru valoroasă pentru identificarea declanșatorilor și surselor de panică și anxietate și recunoașterea sentimentelor și comportamentului asociat.
4. Record de anxietate
   Menținerea unei înregistrări a cauzelor anxietății poate fi iluminatoare și împuternicitoare.
5. Cel mai bun și mai rău
   Atunci când lucrați cu copiii, crearea unei diagrame Venn poate fi o reprezentare vizuală utilă a anxietăților lor față de rezultatele potențial pozitive.
6. Etichetarea emoțiilor
   Acordarea numelor sentimentelor poate ajuta copiii să -și identifice și să înțeleagă anxietatea lor fără a forma vinovăție sau a se angaja în judecată.

6 cele mai bune exerciții pentru depresie

Depresia poate fi ajutată prin înțelegerea cauzelor și declanșatoarelor sale în timp ce construiește o mentalitate rezistentă care crește pozitivitatea, îmbunătățește recuperarea stresului și menține flexibilitate în medii provocatoare (Waugh

Următoarele foi de lucru sunt instrumente valoroase pentru utilizare atunci când lucrează cu clienții care se confruntă cu depresie sau cu risc de episoade viitoare:

1. Recunoașterea ruminației
   Gândirea negativă persistentă este un factor cheie de risc pentru depresie. Acest șablon ajută la identificarea gândurilor nefolositoare și modul în care acestea interferează cu viața de zi cu zi.
2. Emoții de vinovăție și rușine care conduc depresia
   Simțirea vinovăției și rușinii poate împinge un individ mai adânc în depresia sa. Clienții răspund la întrebări în acest exercițiu pentru a ajuta la identificarea și înțelegerea mai bună a unor astfel de emoții.
3. Foaie de lucru depresivă pentru adolescenți
   Tinerii pot beneficia de reflectarea asupra situațiilor care provoacă gândirea negativă și schimbarea lor în gânduri mai realiste.
4. Ce este depresia? O foaie informativă pentru adolescenți
   Această foaie de fapt valoroasă și perspicace explică care este depresia, semnele și simptomele sale, schimbările potențiale de comportament și modul de a solicita ajutor.
5. Povestea mea de depresie
   Folosiți această foaie de lucru cu clienții pentru a crea o cronologie a vieții lor pentru a înțelege momentele cheie care le -au modelat perspectiva.
6. Stiluri de gândire nefolositoare
   Modelele noastre de gândire subiacente ne pot agrava depresia. Partajează această foaie de lucru cu clienții pentru a identifica stiluri de gândire nefolositoare și cum să le reconstruiască mai pozitiv.

7 exerciții utile pentru construirea stimei de sine

În timp ce stima de sine slabă poate apărea la începutul vieții, se poate dezvolta și la vârsta adultă, cauzată de o combinație de credințe de sine negative, feedback dur și medii provocatoare (Orth

Următoarele exerciții utile pot stimula stima de sine a clienților și pot contesta autoevaluări dure:

1. Proiectarea afirmațiilor
   Afirmările concentrate pozitiv pot consolida identitatea noastră de sine și rezultatele legate de valorile personale semnificative.
2. Verificarea stimei de sine
   Acest instrument valoros oferă clienților o perspectivă asupra gradului lor de iubire de sine, respect de sine și încredere în capacitățile lor.
3. Înțelegerea încrederii în sine
   Această foaie de lucru ajută adolescenții, adolescenții și adulții să se familiarizeze cu experiențele mentale și corporale asociate cu încrederea în sine.
4. Scrisoarea mea de dragoste pentru mine
   Folosiți această foaie de lucru cu clienții pentru a -i ajuta să -și identifice cele mai bune trăsături, abilități și talente și să ia în considerare modul în care le -au beneficiat pe ei și pe ceilalți în viața lor.
5. Lucruri care îmi plac la mine
   Această foaie de lucru îi ajută pe copii și adolescenți să vadă frumusețea rezultată din unicitatea lor. Folosiți această foaie de lucru pentru a -i încuraja să înțeleagă tot ce pot face, cum îi tratează pe ceilalți și ce le place la ei înșiși.
6. Jurnalul de stima de sine pentru adulți
   Jurnalul poate promova auto-reflecția pozitivă și poate spori stima de sine. Cereți clientului să completeze întrebările și apoi să reflecte asupra modelelor, sentimentelor și emoțiilor lor de gândire.
7. Urmăriți și măsurați succesul
   Cu toții suntem mult mai buni să ne amintim ce am făcut greșit, mai degrabă decât pe succesele noastre. Cereți clienților să păstreze o copie a ceea ce a mers bine și să o examineze înainte de provocările viitoare.

14 exerciții și activități pentru cupluri

Inevitabil, cuplurile nu sunt de acord. Cu toate acestea, când diferențele devin ireconciliabile, Terapia cuplurilor poate ajuta la recâștigarea încrederii, a reconstrui comunicarea și a consolida obligațiunile de relații (Greiger, 2015).

Următoarele exerciții și activități sunt instrumente puternice de utilizare cu clienții pentru a -i susține în călătoria lor.

30 de întrebări de pus cupluri

1. Lista de verificare a rezoluțiilor conflictelor
   Acest set valoros de 10 întrebări asigură că ambii parteneri au luat măsurile pentru reducerea sau eliminarea conflictelor.
2. Evaluându -mi partenerul
   Aceste cinci întrebări susțin clienții în a -și vedea partenerii într -o lumină mai pozitivă (și mai realistă).
3. Chestionarul de istorie și filozofie a relațiilor
   Aceste 11 întrebări încurajează cuplurile să -și redescopere admirația și iubirea unul față de celălalt prin revizuirea istoriei lor comune.
4. Chestionar conjugal pentru conflicte
   Utilizați această foaie de patru întrebări pentru a recunoaște și înțelege mai multe conflicte pe care le întâmpină cuplul.

4 exerciții de cupluri pentru a construi încredere

1. Rutine de ieșire și reintrare a furiei
   Acest exercițiu creează încredere în relații, identificând când conversațiile se încălzesc și când este timpul să ieșiți, să răciți sau să reintrați.
2. Image Workup
   Identificarea nevoilor, dorințelor și experiențelor trecute reciproce poate spori înțelegerea, încuraja vulnerabilitatea și crește încrederea în orice relație.
3. Lucruri pe care le iubesc
   Acestea sunt 10 prompturi pentru a răspunde de către fiecare partener pentru a încuraja conexiuni mai robuste, fructuoase și pentru a consolida legătura cuplului.
4. Calități bune
   Cereți cuplurilor să lucreze prin cele patru prompturi și să capteze și să împărtășească calități bune, amintiri prețuite, ceea ce apreciază și modul în care cealaltă persoană arată că le pasă.

3 exerciții cupluri pot efectua acasă

1. De la drumul meu până la drumul nostru
   Cuplurile pot găsi să trăiască împreună provocatoare. Acest exercițiu util îi încurajează pe parteneri să găsească un teren de mijloc între două puncte de vedere foarte diferite ale activităților de zi cu zi.
2. Transformându -te în fișa de lucru
   Declarațiile dvs. pot părea critice și judecătorești. În acest exercițiu, fiecare partener se concentrează pe utilizarea pronumelui I pentru a exprima modul în care se simt și, prin urmare, susține empatia.
3. 10 sfaturi pentru a face față supărării partenerului tău
   În timp ce ascultarea durerii unui partener este uneori dificilă, acest exercițiu poate ajuta la evitarea de a deveni copleșit.

3 exerciții pentru relații pe distanțe lungi

1. Foaie de lucru activă de reflecție de ascultare activă
   A fi despărțit poate încorda semnificativ o relație. Fiecare partener va beneficia de îmbunătățirea abilităților lor de ascultare activă pentru a stimula înțelegerea și a reduce probabilitatea de a interpreta greșit a ceea ce se comunică la un apel, chat video sau personal.
2. Capcane pentru a evita și sfaturi pentru succes
   Conflictele pot fi adesea evitate - sau cel puțin gestionate mai bine - învățând greșelile pe care le facem în comunicarea noastră și urmând aceste șase sfaturi pentru rezolvarea conflictelor.
3. Foaie de lucru eficientă de reflecție a comunicării
   Oferiți clienților această foaie de lucru utilă pentru a -i încuraja să reflecte asupra comunicării lor și a modului în care aceasta ar putea fi îmbunătățită.

7 exerciții de terapie de grup pentru sesiunile tale

Terapie de grup s -a dovedit a fi un instrument puternic și practic pentru mai multe grupuri de clienți, inclusiv cele care se ocupă de depresie și Gestionarea anxietății (LECTING și colab., 2015; Crowley și colab., 2017).

Următoarele exerciții susțin terapia bazată pe grup la copii și adulți:

1. Spunând o poveste de empatie
   A spune povestea altcuiva poate fi o modalitate puternică de a -și înțelege perspectiva în timp ce dezvoltă empatie. Această foaie de lucru în cinci etape îi ajută pe membrii grupului să se concentreze pe sentimente și pe ce este să fie în situația altcuiva.
2. Ce văd în tine
   Rar ne vedem pe noi înșine așa cum fac alții. În acest exercițiu, grupul face rânduri oferind complimente unui membru individual, pe care apoi îl repetă folosind pronumele I.
3. Intervenții de nud în grupuri
   Un mediu de grup creează o oportunitate puternică de a identifica, explora și discuta schimbări mici care pot avea rezultate comportamentale semnificative.
4. Exercițiu de stabilire a limitelor de grup
   Acest exercițiu oferă o oportunitate de a practica utilizarea limbajului corporal și a vorbirii pentru a stabili granițele cu alții într -un cadru de grup.
5. Crearea unei imagini de empatie
   Util pentru mai multe grupuri de vârstă, acest exercițiu încurajează membrii să reflecte și să înțeleagă sentimentele altei persoane.
6. Sprijină formularul de evaluare a grupului
   Este vital să se evalueze adecvarea intervențiilor efectuate continuu în cadrul unui cadru de grup pentru a le asigura adecvarea lor.
7. Formular de permis de consiliere în grup
   Aceasta este o formă utilă pentru părinți să își dea consimțământul pentru copiii lor să participe la consiliere în grup.

5 exerciții simple de scriere terapeutică

S -a constatat că scrierea despre evenimente traumatice, stresante sau emoționale a avut ca rezultat îmbunătățiri atât în ​​sănătatea fizică, cât și în cea psihologică.

Baikie

Simpla captare a gândurilor, emoțiilor și preocupărilor noastre în mod regulat - poate zilnic într -un jurnal - s -a dovedit că ne stimulează stările de spirit și ne îmbunătățește sentimentul general de bunăstare psihologică (Baikie

Următoarele cinci exerciții încurajează clienții să se auto-reflecteze și apoi să surprindă cum se simt și gândesc digital sau pe hârtie:

1. Jurnal de recunoștință
   Scrierea zilnică a tot ceea ce suntem recunoscători și învățarea din provocările cu care ne confruntăm oferă un exercițiu puternic pentru stimularea concentrării noastre asupra lucrurilor bune din viață.
2. Cine sunt eu?
   Oprirea de a reflecta și a răspunde la întrebări despre noi înșine crește conștientizarea de sine și cunoașterea de sine. Această activitate de scriere în două părți poate fi utilizată în setări individuale și de grup.
3. Jurnalul de iubire de sine
   Aceste 10 prompturi de scriere de sine de sine încurajează auto-ancheta, identificând în același timp modalități de a introduce mai multă compasiune și bunătate autodirecționată.
4. Propoziția de auto-dragoste tulpini
   Finalizarea acestor 20 de propoziții parțiale de sine de sine poate stimula conștiința de sine și auto-kindnessul la clienții care tind spre autocritică.
5. Inversează gaura iepurelui
   Capturarea îngrijorărilor și rezultatele potențial pozitive și negative pe hârtie poate face preocupările clienților mai gestionabili.

Resurse de la pozitivPsychology.com

După cum am văzut deja, avem mulți Resurse pentru terapeuți Lucrul cu persoane, cupluri și grupuri pentru a sprijini mai multe probleme și preocupări în timp ce promovează bunăstarea generală.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos.

Construirea ritualurilor de conectare

Obiceiurile obișnuite, orientate către relații, pot ajuta la favorizarea unui comportament comunicativ mai productiv într-o relație și pot oferi o semnificație emoțională.

Cei patru pași includ:

• Primul pas - Înțelegerea diverselor tipuri și calendare rituale, cum ar fi la despărțire, arătând afecțiune și aranjarea nopților de date
• Pasul doi - identificarea acțiunilor specifice pentru includerea în fiecare ritual
• Pasul trei - Planificarea cum și când ar trebui să aibă loc
• Pasul patru - reflectând asupra emoțiilor pozitive care au apărut din fiecare ritual și recunoașterea importanței lor

A FOCUS PROPNETĂ VERASE VIAZĂ PROGRAMENTULUI

De multe ori dedicăm mai mult timp slăbiciunilor noastre decât punctelor noastre forte. Următorii doi pași pot fi efectuați într -un cadru de grup pentru a îmbunătăți conștientizarea cu privire la importanța conștientizării și concentrării forței.

• Primul pas - Împărțiți grupul în trei subgrupuri, după cum urmează.

- Grupul 1 (slăbiciunea concentrării) petrece timpul reflectând asupra aspectelor provocatoare ale locurilor de muncă care le scurg energia.
- Grupul 2 (Forța de forță) discută punctele culminante ale meseriei lor.
- Grupul 3 (observatori) urmărește celelalte două grupuri, remarcând distincțiile și dinamica lor.

• Pasul doi - după 15 minute, regrupați -vă. Slăbiciunea și grupurile de forță împărtășesc ceea ce au discutat mai întâi. Apoi, observatorii subliniază contrastele de energie, dispoziție și comportament între cei doi.

Acest exercițiu sprijină participanții, deoarece își analizează în mod introspectiv punctele forte și punctele slabe, toate în timp ce favorizează comunicarea și colaborarea în grup.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți prin CBT, consultați UPORABNAPSIHOLIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să depășească gândurile și sentimentele inutile și să dezvolte comportamente mai pozitive.

Un mesaj de luat acasă

Exercițiile de terapie sunt instrumente puternice pentru terapeuți și consilieri care lucrează cu persoane, cupluri și grupuri. Astfel de intervenții, efectuate ca teme între sesiuni, sunt legate de rezultatele de succes ale tratamentului (Mausbach și colab., 2010).

Articolul împărtășește multe exerciții de terapie liberă și intervenții bazate pe cercetări care susțin lucrul cu diverse provocări psihologice, inclusiv relații complicate, anxietate, depresie și probleme de autoestimă.

Astfel de exerciții terapeutice au potențialul de a favoriza schimbări semnificative la clienții dvs., echipându -le cu instrumentele pentru a gestiona provocările imediate și abilitățile de a rezolva problemele în viitor și după terapie. În acest sens, ei susțin și încurajează indivizii să participe activ la vindecarea și creșterea lor.

Pe lângă exercițiile de terapie gratuită evidențiate, oferim diverse pachete de resurse disponibile pe site -ul nostru web care stau la baza rezultatelor de succes ale clienților. În calitate de terapeuți și consilieri, puteți utiliza aceste activități și exerciții așa cum sunt sau le adaptați nevoilor și situațiilor specifice ale clienților dvs., asigurându -vă că oferiți cel mai bun sprijin pentru un rezultat terapeutic pozitiv.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Pentru mai multe informații, nu uitați de Uporabnapsihologija.com.

ED: Actualizat noiembrie 2023