Fericirea este genetică? O actualizare a cercetărilor recente

Perspective cheie

• Fericirea este influențată de factori genetici, dar alegerile personale
• Obiceiuri pozitive, relații
• Concentrându -se pe recunoștință, rezistență

Cu toții par să cunoaștem pe cineva care pare să aibă o dispoziție însorită constantă și nesfârșită, indiferent de vreme.

Sunt născuți fericiți? Este ceva ce fac diferit de ceilalți dintre noi? Sau este mediul în care se regăsesc?

Cercetările sugerează că toți cei trei factori ne modelează fericirea (Røysamb și colab., 2018).

Fericirea este legată de unele rezultate cruciale în viață, inclusiv sănătate, longevitate, satisfacție a muncii și chiar o căsătorie bună (Larsen și colab., 2017).

Acest articol explorează impactul genelor asupra fericirii noastre, recunoscând în același timp capacitatea noastră de a se schimba și vom începe cu cea mai arzătoare întrebare.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați surse de fericire și strategii autentice pentru a stimula bunăstarea.

Fericirea este genetică?

Cercetările sugerează că bunăstarea și satisfacția vieții - strâns legate de fericire - sunt cuprinse între 30 și 40% ereditare (Røysamb și colab., 2018). Restul este în funcție de viața pe care o ducem și de mediul în care trăim. Și nu este de mirare că factorii genetici par să joace un rol important în majoritatea caracteristicilor umane (Røysamb și colab., 2018, p. 2).

În timp ce impactul geneticii asupra fericire este considerabil, este interesant să -l comparăm cu ereditatea IQ (o măsură a inteligenței umane), despre care se crede că este în jur de 80% - semnificativ mai mare (plomin

Predispoziții și genetică

O serie de studii extinse de meta-analiză care compară lucrări din diferite țări, inclusiv peste 30.000 de perechi de gemeni, sugerează că moștenirea afectează semnificativ fericirea, bunăstarea subiectivă și bunăstarea psihologică în culturi (Røysamb și colab., 2018).

Alte cercetări care se concentrează pe gene individuale oferă o perspectivă suplimentară. O astfel de genă este 5-HTTLPR, despre care se crede că este importantă în controlul serotoninei care afectează starea de spirit. Într -un studiu, s -a constatat că voluntarii cu o variantă particulară care beneficiază de transportul neurotransmițătorului pentru a evita imaginile negative, preferând cele mai fericite, cum ar fi imagini cu cățeluși (Coghlan, 2009).

Cu toate acestea, prejudecata atențională este probabil să fie un singur factor în a avea o dispoziție însorită. De fapt, multe alte gene (și predispozițiile pe care le duc) sunt probabil implicate (Coghlan, 2009).

Cercetări genetice recente în fericire

Progresele excelente sunt făcute în cercetarea genetică aproape zilnic.

Pentru a înțelege nuanțele cercetării genetice în fericire, am prelevat câteva studii recente.

Natura versus hrănirea

Twin Research este un instrument vital în studiul geneticii. Gemenii identici au aceeași genetică, dar pot avea factori de mediu diferiți. Studierea diferențelor lor psihologice face posibilă înțelegerea factorilor genetici și de mediu implicați în fericire (Robson, 2022).

În 2018, un studiu realizat pe 1516 gemeni din Norvegia a identificat că 30% din varianță (diferențele dintre indivizi) în fericire a fost la genetică (Røysamb și colab., 2018).

Datele au arătat, de asemenea, că există aspecte specifice ale personalității lor care, atunci când au fost moștenite de la părinți, au influențat acest procent, inclusiv (Røysamb și colab., 2018):

• Neurotism (lăsând oamenii mai vulnerabili la anxietate și depresie)
• Extraversiune (încurajarea activității și mai mult comportament social)
• Dispoziția către emoții pozitive

Cercetătorii au ajuns la concluzia că personalitatea fericită sau satisfăcută pare să aibă astfel un nivel scăzut de anxietate și depresie și niveluri ridicate de emoții și activități pozitive (Røysamb și colab., 2018, p. 6).

Căutând gena fericirii

S -ar putea să ne uităm la interacțiunea mai multor gene decât am crezut prima dată când vine vorba de fericire.

Un studiu recent care examinează integrarea a trei sisteme distincte de învățare și memorie (inclusiv condiționare, autocontrol și conștientizare de sine) a identificat 972 de gene potențial implicate în a ne face fericiți. Descoperirile sale sugerează un model psihobiologic pentru bunăstare care integrează aspectele fizice, mentale și spirituale ale individului (Cloninger

Compararea genomilor

Nu toate studiile genetice folosesc gemeni. Unii compară toate informațiile genetice necesare pentru ca o persoană să crească și să se dezvolte, cunoscute sub numele de genomul său, pe persoane și grupuri fără legătură (Larsen și colab., 2017).

Un studiu din 2022 care a contrastat genomii individuali a găsit o bază genetică pentru niveluri generale de fericire (mai degrabă decât schimbări momentane din cauza circumstanțelor temporare) care au afectat și structurile cerebrale care rămân consecvente de -a lungul vieții noastre (Ward și colab., 2022).

Potrivit lui Robert Waldinger, profesor de psihiatrie la Harvard Medical School, probabil că cunoașteți oameni care sunt în general sumbri și apoi cunoașteți oameni care sunt veseli și, aproape indiferent de ce, încântați. Considerăm că acest lucru este oarecum bazat pe biologic, probabil determinat genetic (Flood, 2023, para. 16).

Datele arată, de asemenea, o asociere strânsă între fericire și trei dintre cele cinci trăsături de personalitate cunoscute sub numele de Big 5: Neurotism, conștiinciozitate și extraversiune (Ward și colab., 2022).

Ce altceva provoacă fericirea în viață?

În timp ce gradul de influență genetică asupra fericirii este semnificativ, factorii de mediu reprezintă restul, inclusiv bunăstarea noastră fizică, dimensiunea și calitatea rețelei noastre sociale, locurile de muncă și chiar veniturile, în special modul în care se compară cu ceilalți (Robson, 2022).

Din fericire, cercetările ne -au spus foarte multe despre fericire.

Studiind cum să fii fericit

Cel mai lung studiu asupra fericirii este din 1938. Studiul de la Harvard pentru dezvoltarea adulților a început cu 724 de participanți, inclusiv studenți și adolescenți din medii defavorizate. Și a continuat cu copiii și nepoții lor, inclusiv 1.300 de descendenți direcți (Waldinger

De -a lungul vieții lor, au avut verificări medicale regulate, inclusiv scanări cerebrale, măsuri de hormoni de stres, teste de sânge și interviuri psihologice, care urmăresc să înțeleagă ceea ce face o viață fericită și semnificativă (Flood, 2023).

Cu 80 de ani de date care se întind pe trei generații, au rupt fericirea în două vase: Fericirea hedonică (temporar și fluctuant) și Fericirea eudaimonică (trăind o viață semnificativă și împlinitoare).

Deci, care a fost cea mai semnificativă constatare?

Puterea relațiilor

Am constatat că oamenii din studiul nostru care au continuat să acorde prioritate conexiunilor și au continuat să ia acele mici decizii de conectare zi de zi, au fost oamenii care au rămas mai fericiți și mai sănătoși, spune Waldinger, autorul autorului Viața bună (Flood, 2023, para. 14).

Datele au arătat că a avea conexiuni calde cu alte persoane prezice cât timp rămâi sănătos, cât timp creierul tău va rămâne ascuțit, continuă el (Flood, 2023, para. 8). Relațiile puternice de susținere vă ajută, de asemenea, să gestionați stresul, să reduceți șansele de boli coronariene și pot scădea chiar și riscul de artrită.

Relațiile bune au, de asemenea, un impact prelungit, chiar și de -a lungul deceniilor. Un studiu din 2016 a arătat că căldura relațiilor cu părinții tăi de copil prezice cât de sigur este atașamentul tău față de partenerul tău cel mai apropiat 60 de ani mai târziu (Waldinger

Nu este vorba despre bani!

În timp ce societatea, mass -media și filmele sugerează adesea că banii duc la fericire, acest lucru este doar parțial adevărat. Cercetările arată că, în ciuda americanilor care se confruntă cu o creștere a veniturilor, fericirea auto-raportată rămâne în esență neschimbată. Odată ce indivizii s -au mutat din cele mai scăzute niveluri ale economiei, care de obicei au cele mai mari niveluri de depresie, creșterea averii personale nu sunt neapărat însoțite de creșterea creșterii Satisfacția vieții (Larsen și colab., 2017).

Chiar și câștigătorii loteriei, câștigând sume mari de bani, de obicei se întorc la nivelurile anterioare de fericire în șase luni (Larsen și colab., 2017).

Odată ce ne putem satisface nevoile de bază, bogăția suplimentară nu duce la mai multă fericire.

Efectul nordic și bunăstarea subiectivă

Țările nordice, în special Finlanda, oferă o perspectivă suplimentară asupra altor factori cheie care influențează fericirea și bunăstarea subiectivă.

Se pare că inegalitatea economică scăzută, nivelurile ridicate de încredere socială și un stat de bunăstare eficient sunt vitale pentru cât de bine ne simțim despre noi înșine și viața noastră (Robson, 2022).

Oamenii finlandezi au încredere unul în altul și instituțiile lor și sunt dispuși să -și finanțeze impozitele. Și funcționează. Conform Raport de fericire mondială Produs anual de Națiunile Unite, Finlanda se află în vârful graficului de fericire (Robson, 2022).

Fericirea este o abilitate care poate fi învățată?

Studiul continuu al fericirii a furnizat o mulțime de date - nu toate legate de genetică.

Deci, ce ne spune despre creșterea satisfacției noastre cu viața?

Conform cercetării, fericirea noastră nu este fixată. În ciuda influenței geneticii, poate fi dezvoltată (Larsen și colab., 2017).

Următoarele abilități, abordări și mentalități au fost generate din cercetare și contribuie la creșterea șanselor noastre de fericire (Larsen și colab., 2017):

• Petrecerea timpului de calitate cu prietenii, familia și cei dragi
  Oamenii sunt dispuși să fie sociabili. Cunoașterea celor din jurul nostru și petrecerea timpului cu oameni de care ne interesează cultivă emoții pozitive.
• Găsirea sensului în muncă și căutarea provocărilor
  Munca plăcută este crucială pentru fericire. Dacă suntem nemulțumiți la locul de muncă, trebuie să transformăm mediul și rolul sau să găsim o nouă provocare.
• Fiind de ajutor pentru ceilalți
  Afișarea recunoștinței și dăruirea celorlalți creează conexiuni mai robuste și creează sens în viața noastră. De asemenea, ne ia mintea de problemele noastre și le pune în perspectivă.
• Luând timp liber și concentrându-se pe îngrijirea de sine
  Merităm să fim fericiți, așa că a -ți lua timp pentru a face lucrurile de care ne bucurăm este vital. Programează lucrurile distractive în viața ta.
• Menținerea sănătății fizice
  A rămâne în formă sporește încrederea și stima de sine și își recapătă controlul asupra gândurilor și emoțiilor negative. Exercițiul regulat oferă beneficii emoționale semnificative.
• Crearea unui plan, dar rămânând deschis
  Planificați ceea ce doriți să realizați, dar rămâneți deschiși la noi oportunități și experiențe. Lucrați spre obiectivele dvs. în timp ce sunteți flexibil și nu rigid.
• Încurajând optimismul
  Acționând fericit - cântând, dansând și râzând - chiar și atunci când singur creează emoții pozitive. Învățarea din experiențele trecute, că lucrurile de obicei rezolvă, până la urmă, vă pot transforma mentalitatea și pot opri gândurile eșecului de a se împlini de sine.
• Păstrând lucrurile proporționale
  Cu toții catastrofem din când în când, așa că este bine să ne amintim să facem un pas înapoi și să recâștigi perspectiva. Lucrurile nu sunt întotdeauna atât de rele pe cât par.

Majoritatea psihologilor consideră că fericirea este ceva la care oamenii trebuie să lucreze (Larsen și colab., 2017, p. 334).

Cum se schimbă fericirea odată cu vârsta?

Cercetările descoperă în mod constant același model. Când vine vorba de vârstă, putem complota fericire pe o curbă în formă de U (Becker

Curba u a fericirii

Cu câteva excepții, majoritatea studiilor arată că, după adolescență, fericirea se încadrează la un nivel scăzut de vârsta mijlocie. După vârsta de 50 de ani, poate crește temporar, dar apoi stagnează de obicei înainte de a -și recăpăta din nou înălțimea pe măsură ce îmbătrânim. Poate să aplatizeze sau chiar să scadă la bătrânețe (Becker

Această scufundare în vârsta mijlocie este denumită forma U a fericirii și a fost raportată pentru o varietate de țări (Becker

Unii sugerează că la sfârșitul anilor 40, încetinirea fericirii poate rezulta din ceea ce Occidentul se referă adesea la o criză de viață. Se pare că diferența dintre așteptările noastre pentru noi înșine și ceea ce viața ne ține de fapt pentru noi duce adesea la dezamăgire și, în unele cazuri, la disperare (Suttie, 2020, paragraful 2). Poate este un rezultat al realizării că visele pe care le -am avut pentru noi înșine nu sunt reale.

Și totuși, ne putem proteja. Cercetătorul de fericire, David Blanchflower, sugerează că imersarea noastră în comunitatea, prietenii și familia noastră ne ajută să facem față prin reducerea singurătății și încurajând unirea (Suttie, 2020).

Caracteristici comune și trăsături ale unei persoane fericite

Cercetarea fericirii a identificat mai multe trăsături și caracteristici de personalitate care sunt de obicei prezente în oamenii fericiți.

Iată o listă de șapte caracteristici comune. Spuneți -ne dacă vă puteți gândi mai multe.

• Umor
  Oamenii cu conținut mare de extraversiune, locus de control, stima de sine și optimism sunt mai fericiți, deoarece se implică în umor pozitiv în viața de zi cu zi (Ford și colab., 2016, p. 320). Cercetările arată că fericirea este asociată cu umorul de auto-îmbunătățire, mai degrabă decât cu stiluri de autodepășire sau agresive.
• Bunătate
  Oamenii fericiți au mai multe șanse să efectueze acte de bunătate și sunt de obicei mai recunoscători (Otake și colab., 2006).
• Concentrați -vă pe relații
  În timp ce acordă atenție bunăstării fizice este important, menținerea și construirea de relații bune și Sprijinul social este crucial (Mineo, 2017).
• Căldură și gregaritate
  Fațetele interpersonale care ajută sociabilitatea par să contribuie la fericirea generală (Røysamb și colab., 2018).
• Empatie
  Asociat strâns cu conștientizarea emoțională și inteligența, empatia poate ajuta la începerea și aprofundarea relațiilor. Ne încurajează să ne împărtășim înțelegerea noastră unul de celălalt, să ne simțim mai puțin singuri și să îmbunătățim fericirea generală (Mineo, 2017).
• Concentrați -vă pe realizări și atingerea obiectivelor
  Diferența percepută între statele reale și cele ideale influențează adesea modul în care ne judecăm satisfacția. Fațete de personalitate, cum ar fi competența, autodisciplina, eforturile de realizare și îndrăzneala pot fi importante în obținerea statelor ideale și, astfel, sunt susceptibile să prezică satisfacția vieții (Røysamb și colab., 2018, p. 2).
• Dispoziția la emoții pozitive
  A fi dispus să caute și să experimenteze mai multe emoții pozitive contribuie la experiențe de bucurie și entuziasm și poate fi vital în generarea unui Viață bună (Røysamb și colab., 2018).

În cele din urmă, multe dintre lecțiile pe care le putem lua din psihologia pozitivă, cu scopul său de înflorire umană, oferă beneficii directe și indirecte pentru fericirea noastră generală (Seligman, 2011).

Cele mai bune resurse de la pozitivPsychology.com

În timp ce genetica este un element esențial al fericirii, mediul nostru și acțiunile noastre contează foarte mult. Puterea și profunzimea relațiilor pe care le formăm contribuie la bunăstarea noastră subiectivă, la bunăstarea psihologică și, după cum confirmă cercetarea, fericirea noastră.

De ce să nu descărcați UPORABNAPSIHOGIJA GRATUIT și să încercați instrumentele? Unele exemple includ:

• Conectarea cu ceilalți prin auto-dezvăluire
  Acceptarea și înțelegerea sunt vitale pentru orice relație, îmbunătățind comunicarea și stimulând legăturile emoționale. Acest exercițiu folosește auto-dezvăluirea pentru a consolida conexiunile și a spori intimitatea.
• Inspecția casei de relații sonore
  Relațiile pot fi hrănite și păstrate prin acțiuni care construiesc prietenie, angajament și încredere. Metafora casei de relații ajută cuplurile să examineze cât de bine funcționează conexiunea lor.

Alte resurse gratuite includ:

• Despre partenerul tău
  Folosiți aceste cinci întrebări pentru a vă cunoaște mai bine partenerul.
• Ingrediente de prietenie
  Reflectarea asupra a ceea ce te face un bun prieten și ceea ce să cauți în ceilalți vă poate îmbunătăți conexiunile.
• Reflecție activă de ascultare
  Această reflecție valoroasă asupra ascultării active poate îmbunătăți înțelegerea, absorbția și răspunsul la ceea ce se spune.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• O scrisoare din cea mai bună zi în zilele tale proaste

Scrierea despre zilele bune pe care le experimentăm ne poate îmbunătăți rechemarea evenimentelor fericite și a episoadelor pozitive din viața noastră.

Într -o zi în care ești motivat, simți -te bine în viață și fericit, scrie o scrisoare către tine ca o amintire a tot ceea ce este bun în viața ta.

• • Adresați -l singur.
  • Începeți cu un mesaj general de sprijin.
  • Oferiți sfaturi pentru a face față.
  • Includeți ceea ce ar trebui să țineți cont în zilele proaste.
  • Sugerați -vă ceva despre care puteți spera.

Reflectați -vă asupra modului în care vă simțiți după ce ați scris scrisoarea și emoțiile și gândurile pe care le experimentați atunci când o citiți într -o zi dificilă.

• Crearea de experiențe de flux

Puteți experimenta fluxul ca o călătorie în afara timpului în care efectuați cel mai bine. Poate fi revigorant, cu întreaga ta concentrare asupra sarcinii la îndemână și duce la alte emoții pozitive la momentul respectiv sau după aceea.

• • Primul pas-Scrieți cât mai multe activități producătoare de flux pe care vă puteți gândi.
  • Pasul doi - Alegeți cele trei la care sunteți cel mai atras.
  • Pasul trei - Evaluează -le. Pe care le -ai putea efectua săptămânal?
  • Pasul patru - Reflectați -vă asupra clarității obiectivului, a disponibilității feedback -ului imediat și a echilibrului abilității versus provocare.
  • Pasul cinci - Angajați -vă să vă asigurați că activitatea are loc.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte strategii pentru a-și spori bunăstarea, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să urmărească fericirea autentică și să lucreze spre o viață plină de scop și sens.

Un mesaj de luat acasă

Știința ne spune că între 30 și 40% din fericirea noastră este genetică, deci restul depinde de noi și de modul în care ne ducem viața.

Cercetarea asupra geneticii din spatele fericirii folosește studii gemene și comparare a genomului și caută asociații cu gene individuale. Rezultatele sugerează că sunt implicate multe gene, unele direct, în timp ce altele oferă predispoziții care susțin factori conexi, cum ar fi formarea și menținerea conexiunilor.

În timp ce genele noastre influențează puternic fericirea, mediul nostru și modul în care ne trăim viața sunt și mai critice.

Studiile identifică în mod repetat același factor: relațiile puternice, durabile și sănătoase sunt fundamentale pentru fericirea noastră. Investiția pe care o facem în formarea și menținerea obligațiunilor noastre cu alții crește sentimentele pozitive, bunăstarea subiectivă și fericirea acum și în linie.

Potrivit expertului în fericire, Robert Waldinger, în cele din urmă, dacă construiți relații puternice și lucrați la menținerea acestora, veți face mai probabil că veți avea fericire moment în moment, construind acest sentiment de bază că viața este bună (Flood, 2023, para. 21).

Conștientizarea faptului că fericirea noastră nu este fixă, în ciuda a ceea ce moștenim de la părinții noștri, ne ajută să creăm o mentalitate, să învățăm abilități și să ne implicăm în comportament care să sprijine viețile fericite - ai noștri și clienții noștri.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.