Ce este fericirea? Înțelegerea paradoxului fericirii

Perspective cheie

• Fericirea și relațiile puternice sunt vitale pentru sănătatea mentală și fizică și cheia bunăstării.
• Tipurile de fericire includ bucuria momentană (hedonică), care contrastează cu un scop mai profund (eudaimonic).
• Fericirea variază în funcție de cultură, valori și etape de viață.

Înainte de a deveni psiholog, am studiat filozofia. În acel moment, eram fascinat de două întrebări la fel de vitale, dar frustrant de complicate: Care este scopul nostru și care este fericirea?

De -a lungul anilor, ca parte a aplicării mele practice a psihologiei, accentul meu a fost pus în mod repetat de a înțelege și de a răspunde la acesta din urmă. În ciuda urmăririi fericirii personal și profesional, pare la fel de dificil să ții ca apă curentă.

Înțelegerea fericirii este la fel de esențială pentru clienții, colegii, familia și prietenii noștri. Formează valorile pe care le adoptă, ceea ce înseamnă că atribuie ceea ce fac și cum își trăiesc viața.

Acest articol explorează această întrebare. Ce este fericirea? Cum ne afectează și cum putem crea un mediu care să ne ajute să favorizăm mai mult?

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați surse de fericire și strategii autentice pentru a stimula bunăstarea.

Ce este fericirea în viață?

Studiul de reper Harvard pentru dezvoltarea adulților care a început în urmă cu peste 80 de ani (și de atunci a inclus mai multe generații) confirmă importanța fericirii pentru sănătatea noastră psihologică și fiziologică continuă (Waldinger

Robert Waldinger, cel mai recent custod al cercetării, confirmă faptul că fericirea - împreună cu cel mai semnificativ factor contribuitor, relații bune - ne modelează sănătatea, bunăstarea, experiențele la locul de muncă și capacitatea de a ne recupera din puncte joase din viața noastră (Waldinger

Dar ce este fericirea?

O definiție a fericirii

Waldinger și Schulz (2023) susțin că trebuie să luăm în considerare atât pe termen imediat, cât și pe termen lung atunci când încercăm să înțelegem fericirea.

Fericirea hedonică este o experiență de bucurie de la moment la moment, temporară și tranzitorie. Se referă la un moment bun acum și este ferm înrădăcinat în prezent. Pe de altă parte, Fericirea eudaimonică implică o bunăstare profundă în care o persoană simte că viața ei are sens și scop (Waldinger

Cercetătorul și cunoscutul autor Brené Brown oferă mai multe definiții valoroase care ne ajută să explorăm și să răspundem la întrebare Ce este fericirea? Cercetarea ei distinge starea fericirii de bucurie și mulțumire, descriind prima ca fiind plăcerea care simte adesea legată de mediul imediat sau de circumstanțele actuale (Brown, 2021, p. 207).

Următorul videoclip, ce este fericirea? În plus, evidențiază numeroasele moduri de a înțelege acest mod familiar, dar complex de sentiment.

O definiție a Joy

Brown (2021, p. 205) definește bucuria ca având o intensitate mai mare decât fericirea: un sentiment intens de legătură spirituală profundă, plăcere și apreciere.

O definiție a mulțumirii

Pe de altă parte, mulțumirea contrastează gradul nostru general de satisfacție cu o dorință constantă de mai mult.

Brown (2021, p. 205) definește mulțumirea ca sentimentul de completitate, apreciere și „suficient” pe care îl experimentăm atunci când nevoile noastre sunt satisfăcute.

O definiție a bunăstării subiective

Starea subiectivă (SWB) este un termen utilizat frecvent în cercetarea psihologică, referindu -se la modul în care oamenii își evaluează și își evaluează propriile vieți.

Mai degrabă decât un singur concept, SWB cuprinde judecăți cognitive reflectoare cu privire la Satisfacția vieții și emoții pozitive și plăcute. Studiile recunosc SWB ca fiind asociate pozitiv cu o mai bună sănătate, longevitate, creativitate și performanță a muncii (Diener și colab., 2018).

Următoarele imagini de imagine mai mulți factori care influențează fericirea, în special Genetică , circumstanțe și gânduri. Recunoaște importanța mentalității, atitudinilor și sentimentelor noastre pentru a ne modela legătura pozitivă cu noi înșine, mediul nostru și ceilalți.

În videoclipul următor, Arthur Brooks explorează arta și știința fericirii și pașii pentru a obține mai mult din ea.

În această discuție, puternică de Katarina Blom, auzim mai multe despre cum putem obține controlul acestui sentiment vital în care nu găsiți fericirea, îl creați.

Paradoxul fericirii

Majoritatea, dacă nu toți, dintre clienții dvs. vor fi clare cu privire la dorința lor de fericire. Este o nevoie psihologică de bază și ceva pentru care majoritatea dintre noi ne străduim.

Cu toate acestea, există un paradox inconfortabil.

Cercetările sugerează că urmărirea la nesfârșit a fericirii poate provoca frustrare și nemulțumire. Poate însemna că petrecem mai mult timp concentrându -ne pe ceea ce încercăm să evităm (sau nu avem), mai degrabă decât pe emoții pozitive, cum ar fi bucuria și recunoștința care ne stimulează fericirea (Ford și colab., 2015).

După cum sugerează diagrama următoare, căutarea fericirii nerealiste și monitorizarea continuă a progresului nostru poate duce la rezultate negative.

Cercetările de fericire sugerează că ar trebui să luăm în considerare și factori contextuali critici.

Un studiu din 2015 a concluzionat că semnificațiile legate din punct de vedere cultural se formează dacă urmărirea fericirii indivizilor este probabil să conducă la mai mult sau - paradoxal - mai puțin fericire și bunăstare reală (Ford și colab., 2015, p. 8).

Înseamnă că nu există o abordare unică pentru a forma sau rezolva ecuația ceea ce este fericirea.

Neuroștiința fericirii

Când reflectați la întrebare, ce este fericirea? De obicei, contabilizăm statele noastre emoționale, acțiunile și cu cine suntem. Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare și hardware -ul creierului nostru.

Psihologii cognitivi recunosc importanța cortexului prefrontal pentru reglarea emoțiilor, amigdala pentru gestionarea stresului și a altor răspunsuri emoționale și a hipocampului pentru stocarea amintirilor pozitive (Eysenck

Neurotransmițătorii, cum ar fi dopamina, serotonina, oxitocina și endorfinele, joacă un rol cheie în plăcere, recompensă, motivație și sentimente de bunăstare și fericire (Eysenck

8 semne

Cercetările asupra SWB continuă să arunce lumină asupra fericirii și a componentelor sale cheie (Diener și colab., 2018; Waldinger

Următorii factori psihologici indică ceea ce definește și clasifică SWB (Diener și colab., 2018; Waldinger

1. Satisfacția vieții
   Autoevaluarea pozitivă ia în considerare calitatea generală a vieții indivizilor și modul în care se aliniază cu așteptările și obiectivele lor.
2. Emoții pozitive
   O apariție mai mare a emoțiilor pozitive, cum ar fi bucuria, speranţă , uimire și recunoștință, reflectă o stare afectivă pozitivă.
3. Niveluri mai mici de emoții negative
   Emoții precum anxietatea, frica, stresul și furia nu trebuie să fie absente, dar mai puțin frecvente.
4. Împlinirea nevoilor de bază și psihologice
   Indivizii au nevoile lor de bază, cum ar fi siguranța, adăpostul și hrana, s -au satisfăcut împreună cu cele psihologice, inclusiv competența, autonomia și relația.
5. Relații sociale de susținere
   Conexiunile puternice și de durată cu prietenii, colegii, partenerii și familia oferă sprijin emoțional și un sentiment de apartenență.
6. Sens și scop
   Simțirea apropiată și a lucra către valori și obiective personale creează un sentiment de împlinire și scop.
7. Rezistență
   Revenirea la sau crearea unei noi căi în urma tulburărilor și a evenimentelor provocatoare este vitală pentru sănătatea psihologică și fizică.
8. Implicare și flux
   O implicare profundă în sarcini și activități contribuie la bunăstare și oferă recompense semnificative.

De ce este atât de important să fii fericit?

Pe măsură ce începem să înțelegem ce este fericirea, ne îndreptăm atenția asupra motivului pentru care este atât de important.

Fericirea contează Pentru că este strâns legată de bunăstarea psihologică și fizică.

Simțindu -se conectat la ceilalți, ceea ce este un puternic Predictor al fericirii , reduce riscul de a muri la orice vârstă și îmbunătățește șansele de a trăi sănătos (Waldinger

Un studiu din 2018 a recunoscut că, deoarece fericirea are un impact pozitiv asupra rezultatelor sănătății, reduce povara pentru îngrijirea sănătății și îmbunătățește performanța asistenței medicale (vezi

Fericirea de -a lungul vieții

Fericirea nu este statică. Cercetătorii recunosc că se ridică și se încadrează de -a lungul vieții noastre (Galambos și colab., 2020).

Fericire în formă de U.

Psihologii sugerează că nivelurile de fericire sunt cele mai mari la 20 de ani, scufundă până la punctul lor cel mai scăzut din viața de mijloc și se ridică din nou la bătrânețe. Aceasta este adesea denumită forma U a fericirii și este confirmată de multe studii transversale (Galambos și colab., 2020).

Cu toate acestea, deși popularizat în mass -media și de către economiști în sprijinul termenului de criză de viață medie, este posibil să nu fie atât de simplu.

Studii longitudinale de cercetare care încearcă să răspundă la întrebare Care este fericirea? au urmat indivizii de -a lungul vieții (Galambos și colab., 2020). Rezultatele lor sugerează că fericirea și factorii implicați sunt extrem de complexi și variază considerabil între indivizi. Cum ne evaluăm Satisfacția vieții Și bunăstarea generală pare mai importantă decât vârsta noastră.

Îmbătrânire pozitivă

Studiul de fericire Harvard recunoaște importanța relațiilor bune cu fericire Pe măsură ce îmbătrânim. Descoperirile sale sugerează că pentru a realiza Îmbătrânire pozitivă , trebuie să acordăm prioritate relațiilor noastre strânse de prietenie, familie și romantică (Waldinger

Conexiunile umane reduc sentimente de singurătate , creșterea probabilității de bunăstare fizică și psihologică și vieți mai fericite.

Mai multe studii recunosc, de asemenea, o schimbare generală a perspectivei noastre pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce beneficiază percepția noastră despre fericire. Adulții în vârstă par să proceseze și să -și amintească mai multe evenimente pozitive, mai degrabă decât informații negative (Galambos și colab., 2020).

Definirea fericirii în culturi

Cultura este adesea invizibilă pentru cei din interiorul ei. Cu toate acestea, valorile noastre, tradițiile și practicile națiunii noastre și familiei noastre ne modelează valorile, obiectivele și cum răspundem la întrebarea care este fericirea? (Waldinger

În culturile occidentale individualiste, ne putem strădui pentru bogăție și tot ceea ce aduce. Între timp, cei din culturi mai colectiviste ar putea acorda prioritate conexiunilor familiale și lucrează la obiective comune (Exton și colab., 2015).

Cu toate acestea, ar trebui să ne ferește să facem judecăți bazate pe valoare din punct de vedere cultural. De exemplu, în timp ce fericirea poate fi legată de bogăție, odată ce o gospodărie are venituri suficiente pentru a răspunde nevoilor sale, nu există nicio relație clară între bani și bucurie, râs și distracție (Waldinger

Un studiu din 2015 a explorat impactul culturii asupra bunăstării în peste 150 de țări și teritorii. Descoperirile sale sugerează că valorile culturale influențează modul în care oamenii evaluează, experimentează și raportează fericirea. Unele dintre acestea pot fi explicate prin religia și credințele lor, norme sociale în jurul expresiei emoționale, mecanismelor de coping cultural și așteptărilor și aspirațiilor (Exton și colab., 2015).

11 instrumente pentru a favoriza bunăstarea subiectivă

Îmbunătățirea bunăstării subiective este o componentă de bază a psihologiei pozitive și există o multitudine de instrumente disponibile pentru a îmbunătăți abordarea unui client la fericire.

Mindfulness

Cercetările recunosc potențialul antrenamentului de mindfulness pentru a îmbunătăți fericirea și bunăstarea subiectivă. Chiar și scurte intervenții ale trei sesiuni scurte pot avea efecte pozitive și de durată (Howells și colab., 2014; Zarifsanaiey și colab., 2020).

Lucrați cu clientul dvs. pentru a încerca următoarele exerciții:

• Fiind prezent: Aflați cum să creșteți conștientizarea a ceea ce se întâmplă în interiorul capului și corpului și ce sunteți conștient în mediu.
• Meditația funerară: Această practică de mindfulness improbabilă ne ajută să ne concentrăm asupra a ceea ce contează cu adevărat și ne face fericiți.
• Mindfulness la locul de muncă: locul de muncă poate fi plin de stres. Acest exercițiu încurajează o stare de bunătate iubitoare printr-un accent pe valorile personale.
• Chiar aici, chiar acum: a fi în acest moment ne poate fundamenta și ne permite să ne descurcăm mai bine stresul, devenind mai conștienți de emoțiile pozitive.
• Legarea sentimentelor și situațiilor: Revizuirea cu atenție a situațiilor trecute poate oferi un mod sigur și productiv de a înțelege legătura dintre gândurile și sentimentele noastre.

Construirea relațiilor

Conexiunile puternice susțin fericirea durabilă. Următoarele exerciții ajută clienții să identifice, să încurajeze și să se concentreze pe relații pozitive (Waldinger

• Trecerea la noi relații: Construirea de noi relații poate implica lăsarea de mers și trecerea de la cele vechi. Acest exercițiu se concentrează pe ceea ce este esențial și de ce.
• Înțelegerea fraților: În ciuda importanței lor, relațiile cu frații pot fi complexe. Înțelegerea conexiunilor și responsabilităților familiale timpurii poate ajuta la consolidarea legăturilor.
• Înțelegerea valorilor pe care le doriți într -o relație: relațiile de succes necesită o înțelegere clară a ceea ce ne dorim și valorile prin care trăim.
• Realizarea și consolidarea prieteniei: Acest set util de întrebări reflectă asupra pozitivelor formării relațiilor bune.

Emoții pozitive

Bucuria, uimirea, dragostea, bunătatea și recunoștința sunt strâns legate de bunăstarea subiectivă (Seligman, 2011).

Încercați următoarele exerciții cu clienții pentru a -i ajuta să se concentreze pe sentimente pozitive:

• Capitalizarea emoțiilor pozitive cu răspunsul constructiv activ: reconectarea la evenimente favorabile este o modalitate puternică de a aduce conștientizarea emoțiilor pozitive.
• Cel mai bun lucru al tău de lucru: ne putem îmbunătăți conștientizarea emoțională, identificând și atingând o mai bună înțelegere a sursei sentimentelor noastre.

Conștientizarea fericirii

Următoarea imagine este o modalitate utilă de a deveni mai conștient de ceea ce este fericirea.

Încurajați clienții să se concentreze pe fiecare întrebare și să înțeleagă ce răspunsuri le spun despre cum trăiesc.

Fericirea poate fi definită ca o stare de spirit de durată, constând nu numai din sentimente de bucurie, mulțumire și alte emoții pozitive, ci și un sens că viața unuia este semnificativă și apreciată (Lyubomirsky, 2001).

Fericirea ne energizează și este o stare de ființă foarte căutată. Dar, ce componente alcătuiesc fericirea?

Martin Seligman (2002) a susținut că fericirea are trei dimensiuni care pot fi cultivate:

• Experiența obișnuită a plăcerii (viața plăcută)
• Implicarea frecventă în satisfacerea activităților (viața angajată)
• Experiența unui sentiment de conectare la un întreg mai mare (viața semnificativă)

Deși fiecare dimensiune este importantă, cei mai fericiți oameni tind să fie cei care urmăresc viața deplină - își infuzează viața cu plăcere, implicare și sens (Seligman și colab., 2005).

Bazându -se pe cele trei dimensiuni ale fericirii lui Seligman, Sirgy și Wu (2009) au adăugat dimensiunea de viață echilibrată.

Potrivit acestor autori, echilibrul în viață este un alt factor cheie care contribuie la fericire, deoarece cantitatea de satisfacție derivată dintr -un singur domeniu de viață este limitată. Unul trebuie să fie implicat în mai multe domenii pentru a satisface spectrul larg al nevoilor umane. Drept urmare, cultivarea unui sentiment de echilibru este crucială pentru a jongla aceste domenii de viață.

Resurse utile de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru terapeuți pentru a sprijini indivizii și grupurile, în timp ce învață să se conecteze mai ușor la emoțiile lor pozitive, să le gestioneze pe cele negative și să reflecte la întrebarea care este fericirea?

Pentru început, consultați următoarele lecturi ulterioare:

• Adevăratul sens al hedonismului: o perspectivă filozofică
• Care este viața bună
• Fericirea este mai importantă decât succesul?

Masterclass-ul nostru de psihologie pozitivă, Uporabnapsihologija.com, oferă instrumente, instruire și tehnici pentru a sprijini bunăstarea în locuri de muncă, școli, comunități, organizații bazate pe credință, setări de îngrijire a sănătății, grupuri nonprofit și coaching client individual.

Alte resurse gratuite includ:

• Foaie de lucru pentru expunere bazată pe imagini
  Învățarea să stai cu emoții dificile înainte de a se îndrepta către cele mai pozitive este vitală.
• Foaie de lucru de acceptare radicală
  Acest puternic exercițiu de terapie a comportamentului dialectic ajută clienții să facă față emoțiilor și experiențelor negative intense.
• Construiți un portofoliu de emoții
  Acest exercițiu valoros își propune să îmbunătățească conștientizarea și să ajute clienții să se concentreze pe emoții pozitive.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• Ce mă face fericit?
  Concentrarea pe emoții pozitive este crucială pentru bunăstarea generală și o modalitate puternică de a construi rezistență.

Această foaie de lucru folosește auto-reflecție, discuții, validare și creativitate pentru a explora și exprima surse de fericire.

Cereți clienților să încerce următorii patru pași:

• • Primul pas: lucrați în grupuri, împărtășiți ce înseamnă fericirea pentru voi și capturați -vă ideile pe hârtie.
  • Pasul doi: Apoi, identificați și reflectați asupra sentimentelor asociate, cum ar fi bucuria, bunătatea, căldura etc.
  • Pasul trei: Declarați imaginile revistei și creați o fericire de cartografiere a colajului.
  • Pasul patru: observă sentimentele și activitățile comune asociate cu fericirea în reprezentarea vizuală a fericirii fiecărui grup.
• O scrisoare din cea mai bună zi în zilele tale proaste
  Călătoria în timp mental poate fi o intervenție surprinzător de puternică. În acest exercițiu, clienții scriu scrisori din zilele lor cele mai bune pentru a -și informa zilele dificile și pentru a crea amintiri durabile despre puterea, rezistența și resursele interioare ale acestora.

Mergeți clienții prin următorii pași:

• • Primul pas: Alegeți o zi și o perioadă în care vă simțiți bine în legătură cu viața și sunteți fericiți, puternici și motivați.
  • Pasul doi: Scrieți -vă o scrisoare răspunzând la următoarele solicitări:
    • În zilele proaste, aș dori să rețineți că ...
    • Vreau să te uiți înapoi în această zi și să -ți amintești de tine ...
    • Înainte de a termina citirea acestei scrisori, amintiți -vă ce vă face să vă simțiți de speranță.
  • Pasul trei: După aceea, reflectați -vă asupra modului în care s -a simțit să scrieți scrisoarea și cum vă ajută să apreciați zilele mai bune și să depășiți provocările.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte strategii pentru a-și spori bunăstarea, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să urmărească fericirea autentică și să lucreze spre o viață plină de scop și sens.

Un mesaj de luat acasă

Ce este fericirea? Este o mare întrebare care a cuprins Filozofii Și, mai recent Psihologi , de sute de ani.

Este important să înțelegem întrebarea și să știm că răspunsurile contează, deoarece fericirea afectează bunăstarea individuală și de grup, satisfacția vieții și deciziile economice și de luare a politicilor (Galambos și colab., 2020).

Deși fericirea poate fi dificilă de definit, cei mai mulți ar fi de acord că poate fi găsită în prezent și în timp, promovând o combinație de sentimente pozitive, satisfacție, bucurie, scop și relații semnificative.

Destul de interesant, o mare parte din cercetarea fericirii confirmă importanța formării conexiunilor profunde la bunăstarea noastră subiectivă pe termen scurt și lung. Relațiile pe care le acordăm prioritate ne protejează de provocările vieții, permițându -ne în același timp să împărtășim emoții pozitive, cum ar fi recunoștința, bucuria și iubirea.

În calitate de profesioniști din domeniul sănătății mintale, putem lucra cu clienții pentru a -i ajuta să identifice și să savureze pozitivele din viața lor și să -și modeleze mediul pentru a -și crește oportunitățile de fericire.

Putem susține satisfacția îmbunătățită a vieții, emoții pozitive sporite, niveluri mai scăzute de emoții negative, satisfacerea nevoilor psihologice și construirea și susținerea unei rețele sociale de susținere.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.

Ed: Rescrie Dec 2024