Perspective cheie
- Aplicațiile de mindfulness oferă instrumente accesibile pentru a practica meditația
- Utilizarea acestor aplicații poate ajuta la reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării
- Angajarea regulată cu exerciții de mindfulness prin aplicații poate duce la schimbări de viață pozitive de durată.
Pe măsură ce smartphone -urile devin din ce în ce mai omniprezente în lumea de azi, apar întrebări cu privire la modul în care acestea afectează atenția.
Este clar că utilizat compulsiv sau constant, smartphone -urile pot fi inamic de mindfulness, cu toate acestea, aceasta nu este singura noastră opțiune. În loc să tratăm utilizarea smartphone -urilor și conștientizarea ca oximoroni, ar trebui să luăm în considerare modalitățile de a folosi smartphone -urile noastre ca un instrument care să ne ajute practicile de mindfulness.
Așa este, putem folosi de fapt smartphone -urile noastre pentru a afla despre mindfulness și chiar pentru a ne îmbunătăți practica, atât timp cât suntem gânditori la modul în care folosim smartphone -urile noastre.
Ați putea descărca propriile sesiuni de meditație preferate, puteți configura niște piese de muzică sau de zgomot ambiental și puteți crea mementouri și notificări pentru a vă face în practică regulată - sau, puteți utiliza pur și simplu una dintre numeroasele aplicații utile de meditație și mindfulness care sunt disponibile.
Iată cele mai importante aplicații de mindfulness pentru mindfulness și meditație.
Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.
Aplicații zilnice de mindfulness
Aceste aplicații vă vor ajuta să stabiliți un Practica zilnică de mindfulness Dacă nu aveți idee de unde să începeți. Stabilirea unei practici zilnice este o modalitate bună de a construi un obicei de mindfulness și înainte de a practica mult timp mindfulness va veni în mod natural.
Indiferent dacă aveți un iPhone sau un telefon Android și dacă doriți să cheltuiți bani sau deloc, aceste aplicații ar trebui să vă ajute.
Aplicația Mindfulness
Aplicația Mindfulness Este o aplicație bună pentru începători, așa că vom începe aici. Este o aplicație iOS concepută pentru a vă antrena în conștientizare.
Veți începe cu o introducere de cinci zile la mindfulness, împreună cu meditații ghidate pentru a vă familiariza cu meditația. De asemenea, oferă sesiuni cronometrate (atât meditații ghidate, cât și silențioase), care sunt oriunde între 3 și 30 de minute și capacitatea de a vă personaliza meditațiile.
Dacă nu vă deranjează să ajungeți în buzunar pentru mai mult conținut, aplicația oferă, de asemenea, un abonament premium care include acces la cursuri pe relații, focalizare, calm și 250 de meditații ghidate.
Această aplicație este una populară, cu un rating 4.7 bazat pe peste 2.200 de recenzii în App Store Apple.
Spațiu de cap
Spațiu de cap app Este o aplicație iOS și Android care include sute de sesiuni de meditație tematică concepute pentru a vă ajuta să vă distrugeți, să vă scăpați de anxietate, să vă îmbunătățiți concentrarea și chiar să dormiți (sau să vă întoarceți la somn) mai repede, ceea ce vă ghidează prin meditație zilnică 10 minute la un moment dat.
Spațiu de cap aims to be your mindfulness personal trainer in helping you establish a daily meditation practice.
Este probabil cea mai populară aplicație de meditație, cu un rating de 4,9 în App Store, bazat pe peste 600.000 de recenzii. De asemenea, este susținut de mai multe studii științifice, făcând din această aplicație un pariu bun.
Spațiu de cap offers some of their basic content for free, as well as offering a free trial; however, after the first two weeks, you will automatically be enrolled in the annual plan. You also have the option to pay on a monthly basis if the year plan is too big of a commitment for you, although you only get one free week with that plan.
În timp ce faptul că în cele din urmă trebuie să plătiți pentru un abonament ar putea opri unii oameni, nu aveți nimic de pierdut încercând -o gratuit.
Utilizarea aplicației Headspace - HeadspaceCalm
Calm is a free iOS şi Android aplicație care oferă meditație ghidată de mindfulness și se referă la sine ca fiind
Vă puteți abona la Calm pentru a debloca tot conținutul (mai multe cursuri de mai multe zile, un curs de calm zilnic și multe, mai multe meditații ghidate) fie pentru un abonament lunar, anual sau pe viață. CALM este o soluție bună pentru persoanele care doresc cursuri de mai multe zile pe care le pot urma, mai degrabă decât sesiuni individuale mai puțin organizate.
Calm is another good option with tons of positive reviews; over 700,000 reviewers have given it an average rating of 4.8.
Minte zâmbitoare
Minte zâmbitoare Aplicația este o alegere bună dacă aveți copii mici sau studenți pe care doriți să le introduceți în meditație. Această aplicație este disponibilă în App Store și pe Google Play și este complet gratuită de utilizat, ceea ce este rar de găsit în orice aplicație în aceste zile! De asemenea, a fost conceput de psihologi și educatori pentru a lucra bine pentru oameni de toate vârstele.
Alegeți dintre oricare dintre numeroasele lor programe, inclusiv programe pentru tineri de 7-9 ani, copii de 10-12 ani, copii de 13-15 ani, 16-18 ani, adulți, cei din sport, mindfulness în clasă, mindfulness la locul de muncă și un program de somn.
Această aplicație este una dintre cele mai populare aplicații din Australia și are un rating 4.3 în App Store.
10% mai fericit: meditație
Vrei să fii 10% mai fericit? Asta este această aplicație Reclamă că vă poate oferi! Această aplicație gratuită pentru descărcare oferă peste 500 de meditații ghidate pe o varietate de subiecte, meditații rapide pentru a se încadra într-un program aglomerat și Povești de dimensiuni mușcături, înțelepciune și inspirație pe care îl puteți folosi pentru a rămâne atent, fericit și sănătos pe parcursul zilei.
Această aplicație vă va învăța elementele de bază, vă va oferi meditații pentru a vă ajuta să dormiți și vă va permite să vă urmăriți progresul pe măsură ce construiți meditația într -un obicei zilnic. Puteți obține, de asemenea, antrenor personal, ascultare offline și meditația zilei, împreună cu tei practice despre meditație. Puteți accesa elementele de bază ale meditației și puteți obține memento -uri zilnice gratuit, dar va trebui să faceți upgrade la membru pentru a obține tot conținutul pe care îl oferă această aplicație.
10% mai fericit este o aplicație bine revizuită, cu un rating mediu de 4,8 de la peste 55.000 de utilizatori din App Store.
Pur și simplu fiind meditația ghidată
Pur și simplu fiind meditația ghidată is an iOS şi Android Aplicație de la persoanele care au făcut podcast -ul Meditației Oasis. Este foarte accesibil și oferă o experiență de meditație ghidată personalizabilă.
Puteți să -l setați timp de 5, 10, 15, 20 sau 30 de minute, iar apoi puteți alege să meditați fie cu sunete de natură, cu muzică, fie cu ambele.
Această aplicație este o opțiune bună pentru persoanele care doresc îndrumări pentru a începe să mediteze, iar utilizatorii o pot personaliza pentru a se potrivi practicii lor de meditație odată ce și -au dat seama de elementele de bază. Deși este o aplicație excelentă, unii pot dori să cumpere o aplicație fără să o încerce mai întâi gratuit.
Această aplicație nu este la fel de populară ca și celelalte, dar are un rating solid 4.7 atât pe App Store, cât și pe Google Play.
Ia o pauză!
Ia o pauză! is another iOS şi Android Aplicație de la podcast -ul Meditației Oasis. Este foarte asemănător cu aplicația Simply Being, dar oferă alte două meditații ghidate prezentate pe podcast. Oamenii care sunt curioși cu privire la aplicația pur și simplu, dar sunt îngrijorați de plata ar trebui să facă o pauză! Încercați mai întâi, deoarece acesta este gratuit.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că faceți o pauză! este o alternativă excelentă la aplicația Simply Being pentru persoanele care doresc să încerce aplicațiile Podcastului Oasis Meditație, fără a cheltui bani, cu toate acestea, este, de asemenea, mai puțin popular și are un rating ușor mai mic decât majoritatea celorlalte aplicații recomandate (aproximativ 4.5).
Omvana
Omvana este o aplicație iOS care oferă peste 50 de piese de meditație ghidate, plus sunete de somn. Poate fi descărcat gratuit și include mai multe piese care sunt complet gratuite, în timp ce altele pot fi cumpărate.
se meditation tracks can range from simple meditation music to fully-guided meditation tracks. You can even customize your meditations with any of their over 200 ambient tracks. Omvana is a good solution for people who are not sure if they want to spend money on a meditation app, as several different tracks can be sampled for free.
Omvana isn’t as well-known as the other apps on our list but it’s got a 4.5 rating on the App Store şi was chosen as one of Healthline’s best meditation apps in 2019.
Welzen
Welzen este o aplicație gratuită iOS și Android, care acoperă mai multe aspecte ale meditației mindfulness, începând cu un curs de pregătire de 5 zile. După aceea, aplicația oferă programe de meditație ghidate, precum și sesiuni individuale de meditație ghidată de mindfulness.
Utilizatorii pot alege dintre mai multe sesiuni de meditație de 5, 10, 15 și 20 de minute sau pot alege o serie de meditație pe care să o practici. Ei oferă chiar o opțiune de meditație pentru copii, care a ghidat sesiuni de meditație special pentru copii.
Meditațiile premium pot fi accesate cu un abonament pentru acces premium. În timp ce costurile de abonament ar putea părea abrupte pentru unii, există mai multe aspecte gratuite ale aplicației care pot fi eșantionate înainte de a fi nevoit să cheltuiască un ban.
Antrenor de mindfulness
Antrenor de mindfulness este o aplicație iOS care a fost proiectată de Departamentul Afacerilor Veteranilor din Statele Unite pentru a ajuta la învățarea mindfulness către membrii serviciului și veteranii.
app is free şi offers mindfulness training as well as opportunities to practice mindfulness şi track your progress in practicing mindfulness. Antrenor de mindfulness appears to be mostly aimed at teaching mindfulness for the purposes of:
Reducerea stresului, îmbunătățirea echilibrului emoțional, creșterea conștientizării de sine, ajutând cu anxietatea și depresia și a face față mai eficient cu dureri cronice.
Este destinat să fie folosit de soldați și veterani, deși alții ar putea considera util ca o modalitate de a învăța mindfulness.
Cu un rating de 4.7 și aproape 2.000 de recenzii, se pare că această aplicație este o alegere bună pentru publicul țintă.
Aplicații de ajutor pentru mindfulness
se apps can serve as aids for people who already know how to practice mindfulness şi meditation but are looking for apps that can enhance their practice rather than offer guided sessions or training.
Caracteristicile acestor aplicații includ memento -uri, cronometre și piese muzicale pentru care oamenii să practice meditația de mindfulness. Dacă simțiți că aveți un mâner destul de bun asupra atenției, aceste aplicații ar putea să vă ducă practica la nivelul următor.
Mai bine somn
Mai bine somn este o aplicație iOS și Android care vă oferă muzică de fundal pentru a exersa pe cont propriu meditația de mindfulness. Nu există meditații ghidate, deoarece aplicația oferă doar piese de susținere.
Recent, aplicația a suferit o remodelare și se concentrează pe furnizarea de piese de fundal pentru îmbunătățirea somnului. Extinderea includ somnul pentru piesele de lucru.
Cu toate acestea, este complet gratuit, este o alegere bună pentru persoanele care știu deja să mediteze, dar caută ceva care să -și însoțească sesiunile de meditație de mindfulness. De asemenea, poate fi util pentru orice practicieni de mindfulness care sunt mai inclinați din punct de vedere muzical.
Dacă sunteți în căutarea unei aplicații pentru meditatori avansați, nu căutați mai departe; Se mândrește cu un rating solid de 4.8 bazat pe peste 400.000 de recenzii în App Store.
Cronometru de perspectivă
Cronometru de perspectivă este o aplicație gratuită iOS și Android, care își propune să ajute meditatorii de mindfulness, lăsându -i să își stabilească timpul de sesiune și să fie notificați odată ce timpul a trecut.
Ca și melodiile de relaxare, se adresează în mare parte meditatorilor mai experimentați; Cu toate acestea, aplicația Insight Timer oferă, de asemenea, câteva sesiuni de meditație ghidată, piese muzicale și sunete ambientale și instrumente pentru a vă împărtăși progresul.
Meditatorii ar putea să -l prefere decât un cronometru obișnuit, deoarece puteți alege un sunet de alarmă care vă va anunța cu ușurință că timpul este în loc să vă anunțe cu un sunet mai tradițional de alarmă. Se pare că oamenii adoră acele notificări blânde, deoarece această aplicație are un rating de 4,9 bazat pe aproape 200.000 de recenzii.
Un mesaj de luat acasă
Dacă sunteți dedicat atenției, smartphone -ul dvs. nu trebuie să fie un impediment pentru practica dvs. După cum am explorat mai sus, există o varietate de aplicații care vă pot învăța mindfulness dacă nu sunteți familiarizați cu aceasta sau, vă ajută să exersați atenția dacă nu aveți deja o practică obișnuită și consecventă.
Dacă sunteți intenționat în ceea ce privește utilizarea smartphone -ului dvs., s -ar putea să găsiți asta - contrar cu credința populară - smartphone -ul dvs. poate fi un instrument util de mindfulness până la urmă.
Care sunt modalitățile în care credeți că smartphone -urile ne pot ajuta în practicile noastre de mindfulness? Ce aplicație este preferata ta? Vă rugăm să ne informați în comentariile de mai jos!
Sperăm că ați găsit acest articol util. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.