Ce este prejudecata negativității și cum poate fi depășită?

Perspective cheie

• Prejudiciul de negativitate ne conduce să ne concentrăm pe experiențe negative, ceea ce ne poate împiedica percepția asupra realității
• Pentru a contracara acest lucru, practicați atenția, concentrați -vă pe experiențe pozitive
• Angajarea regulată în acești pași poate spori pozitivitatea

Te simți uneori blocat gândindu -te la întâlniri neplăcute pe care le -ai avut sau la întârzieri pe care le -ai îndurat?

Când citiți știrile, vă aflați atras de articolele mai deprimante? Ca oameni, tindem să fim afectați mult mai mult de evenimente negative decât de cele pozitive.

Această prejudecată de negativitate poate influența modul în care simțim, gândim și acționăm și putem avea unele efecte mai puțin dezirabile asupra stării noastre psihologice. Deci, cum arată și cum o putem depăși? Citiți mai departe pentru a afla.

Dar mai întâi, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Ce este prejudecata negativității?

Biasul de negativitate se referă la proclivitatea noastră de a participa la, de a învăța și de a folosi informații negative mult mai mult decât informații pozitive (Vaish, Grossmann,

Printre altele, poate explica de ce de multe ori: de multe ori:

• Reamintiți -vă și gândiți -vă la insulte mai mult decât la complimente
• Răspundeți mai mult - emoțional și fizic - la stimuli aversivi
• Se bazează pe evenimente neplăcute sau traumatice mai mult decât cele plăcute
• Concentrați -ne mai repede atenția asupra informațiilor negative, mai degrabă decât asupra informațiilor pozitive

Chiar și atunci când experimentăm numeroase evenimente bune într -o singură zi, prejudecățile de negativitate ne poate determina să ne concentrăm pe singurul lucru rău care a avut loc. Ne poate duce să rumegăm lucruri mici, să ne facem griji pentru că am făcut o impresie proastă și să ne lăsăm la comentarii negative (Lupfer, săptămâni,

De unde vine această prejudecată? Putem învăța să observăm exemple de prejudecăți de negativitate în viața reală? Și cum putem evita să cadă în capcana de a fi prins de evenimente negative?

De unde vine?

Prejudecata negativității este considerată a fi o funcție evolutivă adaptativă (Cacioppo

În aceste zile, prejudecata poate juca un rol în dezvoltarea noastră timpurie. Ca Vaish și colab. (2008, p. 18) subliniază că sugarii nu au o experiență de viață vastă pe care să o continue: cu cât un organism mai devreme află că ar trebui să evite acei stimuli pe care conspecificii săi le consideră aversive, cu atât sunt mai bune șansele sale de supraviețuire.

Prejudecarea negativității îi ajută să evite stimulii potențial dăunători în absența informațiilor învățate despre stimuli ambigui.

Este greu de susținut că o prejudecată negativă nu este încă utilă în anumite circumstanțe, dar pe măsură ce creștem și se dezvoltă societatea, această tendință cu fir nu este la fel de utilă ca odată.

3 exemple de prejudecăți de negativitate

Mai multe studii ilustrează modul în care această asimetrie ne afectează atenția și procesele cognitive zilnic.

Răspundem mai mult la stimuli negativi

Ito, Larsen, Smith și Cacioppo (1998) au descoperit că creierul nostru răspund mai intens la stimuli negativi. Cercetătorii au prezentat fotografii la 33 de participanți și au măsurat activitatea electrică a creierului lor pentru a studia răspunsurile sale.

Unele au fost neutre afectiv (o priză electrică, o placă), altele au fost considerate imagini pozitive (persoanele care se bucurau de un rollercoaster), iar altele au fost considerate imagini negative (o armă îndreptată spre aparatul foto, o față mutilată).

Rezultatele au arătat mai multe potențiale ale creierului legate de evenimente (ERP) sau o activitate, atunci când participanții au privit negativ, spre deosebire de imaginile pozitive, determinând cercetătorii să concluzioneze că evaluările noastre sunt mai puternic influențate de primele.

Acoperirea de știri este predominant negativă

În întreaga lume, articolele de știri negative par să domine mass -media, dar de ce sunt atât de răspândite? O ipoteză este aceea că, din cauza prejudecății negativității, acoperirea negativă este mai multă atenție decât acoperirea pozitivă. Aceasta este o inferență logică din rezultatele studiului pe care tocmai le -am descris (și multe altele), dar este de fapt cazul?

Soroka, Fournier și Nir (2019) au analizat dacă cererea de informații negative este un fenomen trans-național. Examinând reacțiile psihofiziologice ale oamenilor la conținutul de știri video din 17 țări, rezultatele lor au relevat faptul că, la nivel global, oamenii sunt mai treziți și mai atenți la știri negative în medie.

Ne gândim mai mult la evenimente negative

Ai fost vreodată agățat de ceva groaznic care s -a întâmplat la începutul săptămânii, în ciuda tuturor celorlalte care merge grozav? Tendința noastră de a ne gândi mai mult la evenimentele negative este un alt exemplu de această prejudecată în acțiune. Larsen (2009) a revizuit dovezi ample pentru a sugera că emoțiile negative durează mai mult decât cele pozitive, că avem tendința de a petrece mai mult timp gândindu -ne la evenimente negative și că deseori le rezumăm despre ele mai mult.

Acest lucru este probabil legat de procesele de învățare și memorie. Cu cât acordăm mai multă atenție unui stimul sau experiență, cu atât este mai mare probabilitatea ca să o comitem în memorie (Ohira, Winton,

Vă puteți gândi la mai multe exemple de prejudecăți de negativitate în acțiune?

Cum să depășești prejudecata

După cum am văzut, prejudecata negativității este foarte preocupată de locul în care ne direcționăm atenția. Direcționând mai mult din atenția noastră conștientă către evenimentele și sentimentele pozitive pe care le experimentăm, putem începe să abordăm asimetria prejudecății negativității.

Și asta necesită practică. Deci, de unde începem?

Conștientizare de sine și discuție provocatoare de sine negativă

Verificându -vă cu tine pe tot parcursul zilei, puteți începe să recunoașteți orice gânduri care vă trec prin minte - atât de utile, cât și de nefolosiți. Puteți, de asemenea, să vă uitați și la propriile comportamente, pentru o mai bună înțelegere a ceea ce vă servește și a ceea ce nu este.

De aici, puteți începe să abordați aceste cap, provocându -le și înlocuindu -le cu altele mai utile. Tehnica ABC a lui Albert Ellis (1957) este un cadru util pe care îl puteți aplica aici. Odată ce veți conștientiza comportamentul sau consecințele sale (B și C în model, respectiv), atunci puteți lucra înapoi pentru a vă gândi la ce a condus la ei (A pentru antecedente).

La ce te gândeai înainte de a experimenta furie, resentimente sau frustrare? A fost o prejudecată de negativitate în acțiune, poate? Și cum poți înlocui acele gânduri cu mai multe pozitive?

Mindfulness: respirație, meditații și multe altele

Practicarea atenției este o modalitate bună de a deveni mai atenți la propriile emoții (Charoensukmongkol, 2014). Prin meditații ghidate, reflecție și alte intervenții de mindfulness, puteți începe să vă observați mai obiectiv sentimentele și gândurile.

Dovezi și mai promițătoare provin dintr -un studiu din 2011 de la Kiken și Shook, care au constatat o creștere a judecăților pozitive și a unor niveluri mai mari de optimism atunci când participanții au practicat respirația atentă.

În comparație cu grupurile de control, acești participanți s -au comportat mai bine la testele în care li s -a cerut să clasifice stimuli pozitivi, ceea ce a determinat cercetătorii să sugereze că practica de mindfulness poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra prejudecății (Kiken

Restructurare cognitivă

Prejudecățile de negativitate au fost legate de numeroase tulburări psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea (Riskind, 1997). Când te prinzi, luând o vedere negativă asupra situațiilor, poate ajuta la exersarea restructurării cognitive prin reformularea evenimentului sau a experienței.

Avem o mulțime de PDF gratuit Fișele de lucru despre terapia cognitiv-comportamentală Acest lucru vă poate ajuta să obțineți o viziune mai obiectivă a situațiilor și a oamenilor, astfel încât să puteți lucra pentru a vă depăși prejudecata de negativitate.

Savurați momentele pozitive

Când vă opriți și luați ceva timp pentru a bea într -o experiență pozitivă, sunteți savurând și crearea de amintiri pentru viitor (Bryant

Data viitoare când experimentezi sau creezi un moment pozitiv, durează puțin mai mult decât te -ai bucura de obicei. Implicați -vă pe deplin în senzațiile bune, gândurile fericite și emoțiile plăcute pe care le simțiți și faceți o notă despre ceea ce v -a plăcut în acest sens. Când plecați acasă, de ce să nu reflectați asupra a ceea ce tocmai s -a întâmplat și transformați abilitatea savurată într -un obicei?

3 exerciții pentru depășirea prejudecății negativității

Avem câteva exerciții și intervenții grozave în blogul nostru și setul de instrumente pentru a vă ajuta să începeți să vă depășiți prejudecata de negativitate.

• Acest lucru este dacă intervenția de prejudecată poate fi utilizată setări individuale. Scopul său este de a vă ajuta să vă adaptați viziunea asupra experiențelor sau evenimentelor negative, luând o perspectivă mai echilibrată și mai pozitivă asupra lor. În loc să catastrofeze rezultatele negative posibile, sunt avute în vedere rezultatele pozitive.
• Metaforele de defectare a ACT este o foaie de lucru aplicabilă pentru acceptarea și terapia de angajament, unde modelele noastre de gândire obișnuite sunt puse la îndoială. Când apare un gând, acesta trebuie evaluat cu această serie de întrebări. Încurajează separarea de gândirea negativă și include ilustrații utile despre modul în care ar trebui să vedem gândurile noastre negative.
• Cu acest exercițiu distractiv de mâncare atentă, puteți învăța cum să apreciați micro-momentele de pozitivitate în viața voastră. Deși acest exercițiu se adresează copiilor, este o modalitate excelentă de a face un mic pas spre concentrarea asupra pozitivului. Savurați momentul prezent, savurați o masă și apoi faceți alte măsuri pentru abordarea asimetriei pozitive - negative despre care am discutat.

3 teste utile

Prejudiciul de negativitate poate fi studiat folosind o varietate de teste subiective și psihofiziologice diferite. Dacă sunteți interesat să cercetați mai departe fenomenul, iată câteva abordări care au fost utilizate în studiile revizuite de la egal la egal:

1. Scala de evenimente viitoare este o măsură subiectivă, cu 26 de elemente a negativității, care măsoară optimismul și pesimismul pe două subscale separate (Anderson, 1990). Pentru a finaliza acest test, subiecții folosesc o scară Likert în 11 puncte pentru a evalua cât de probabil sau puțin probabil ca un eveniment să aibă loc în viitor, 5 fiind extrem de probabil și -5 fiind extrem de puțin probabil. Cu cât scorul unui subiect mai pesimist, cu atât este mai mare prejudecata de negativitate (Kiken
2. Măsurile ERP sunt o modalitate psihofiziologică de a studia prejudecata, însoțită de sarcini afective de procesare (Ho, Sun, Ting, Chan,
3. Bateria online Webneuro include, de asemenea, articole de auto-raportare care pot fi utilizate pentru a evalua o prejudecată atributivă față de așteptarea și perceperea rezultatelor și evenimentelor negative (Rowe și colab., 2007; Williams și colab., 2008). Acest lucru și alte teste de prejudecată a negativității sunt discutate mai amănunțit în studiul din 2009 al lui Williams și colab., Care este menționat mai jos.

Ce sunt dominanța și contagiunea?

Rozin și Royzman (2001) au efectuat unul dintre cele mai cunoscute studii timpurii asupra fenomenului. În el, ei despachetează conceptul și patru moduri în care se manifestă:

• Potență negativă Descrie ideea că entitățile pozitive și negative (de exemplu, evenimente, lucruri sau experiențe) dețin o importanță diferită pentru noi, indiferent dacă au dimensiuni egale sau emoționalitate.
• Gradienți negativi mai abrupți Consultați fenomenul prin care negativitatea evenimentelor „rele” crește mai repede atunci când se apropie de noi.
• Dominarea negativității descrie modul în care combinațiile de entități negative și pozitive produc evaluări mai negative decât ar prezice suma algebrică a valențelor subiective individuale (Rozin
• Diferențiere negativă Se referă la ideea că reprezentările noastre conceptuale ale entităților negative sunt mai complexe și stimulează o serie mai largă de răspunsuri de la noi.

Imaginează -ți o zi în care vi se întâmplă cinci lucruri bune, dar apoi pășești într -o baltă și îți strici pantofii. Dacă ar fi să iei în considerare ziua ta ruină - prejudecăți de negativitate - acesta ar fi un exemplu de dominare a negativității.

Contagiunea, pe de altă parte, se referă la ideea că evenimentele negative pot avea mai multă penetrare sau contagiozitate decât evenimentele pozitive (Rozin

Puteți citi hârtia lor influentă Aici .

Părtinirea în relații

Știm că prejudecata negativității afectează impresiile noastre despre alți oameni, luarea deciziilor și atenția noastră. Ca atare, ne poate afecta relațiile cu ceilalți în mai multe moduri.

Printre altele:

• Ne poate conduce să presupunem ce este mai rău despre oamenii pe care încă nu le cunoaștem. Credințele și așteptările noastre pot influența apoi interacțiunile noastre ulterioare cu ele (Glover, Pallais,
• Făcând presupuneri pesimiste cu privire la modul în care va reacționa o altă persoană, putem cădea, de asemenea, în capcana de a lăsa atitudinile noastre (nejustificate) să afecteze comportamentele noastre.
• Ca și în cazul conceptului de potență negativă, prejudecata ne poate determina să interpretăm evenimentele negative ca fiind mai importante decât cele pozitive. Putem vedea alunecarea cuiva ca fiind extrem de importantă în comparație cu comportamentele sale pozitive, ceea ce ne determină să le rumegăm asupra lor în detrimentul relațiilor noastre.

Recunoașterea modului în care funcționează prejudecata negativității este primul pas pentru a depăși potențialele impacturi negative asupra relațiilor noastre. Prin conștientizarea de sine și comunicarea excelentă, putem începe să căutăm pozitivul în interacțiunile noastre și în oamenii din jurul nostru.

Rolul său în anxietate

A fi mai sensibil la informațiile negative poate afecta și circuitele noastre neuronale.

Unele dintre efectele prejudecății negative pot include ritmuri cardiace crescute în timpul percepției fricii și răspunsuri mai mari de pornire, ambele răspunsuri la stres care sunt asociate cu anxietatea (Williams și colab., 2009). În acest studiu, autorii prezintă, de asemenea, dovezi că măsurile de prejudecată auto-raportate de negativitate sunt corelate cu depresia și anxietatea, ceea ce sugerează că, în timp ce fenomenul poate fi evolutiv, nu va veni fără costurile sale.

Având în vedere acest lucru, luarea de măsuri pentru a -ți depăși prejudecata de negativitate poate fi o mișcare pozitivă pentru sănătatea și bunăstarea ta mentală. Exercițiile și sfaturile pe care le -am împărtășit mai sus sunt un loc minunat pentru a începe.

Prejudecată de negativitate la locul de muncă

Această prejudecată ne poate afecta în mod deosebit în lucru prin influența sa asupra luării deciziilor și a impresiilor pe care le formăm altora.

Luarea deciziilor

Prin focalizarea sau subliniarea excesivă a potențialelor negative ale unei decizii, cercetările arată că devenim mai înclinați să evităm riscul (Kahneman

Într -un mediu competitiv în schimbare rapidă, volatilă și adesea ambiguă, acest lucru poate afecta semnificativ avantajul competitiv.

Din perspectivă organizațională, putem să ne uităm la Kodak, cândva una dintre cele mai importante companii de film fotografice din lume. Alegând să rămână concentrat pe „forța” sa de bază (film fotografic) și să nu exploreze tendința de fotografie digitală în creștere, și -a pierdut poziția concurențială față de rivalii Sony, Canon și Fujifilm înainte de a depune faliment în 2002 (Wilson, N.D.).

Interacțiuni cu ceilalți

Am luat în considerare deja modul în care formarea impresiei afectează relațiile noastre cu ceilalți, iar acest lucru este valabil și la locul de muncă. Colaborarea eficientă, munca în echipă și dezvoltarea profesională continuă se bazează pe capacitatea noastră de a ne înțelege cu ceilalți și de a interacționa într -un mod pozitiv pentru a atinge obiective comune.

Prin determinându -ne să participăm și să ne ocupăm de entități negative, prejudecata de negativitate ne poate îngreuna să acceptăm feedback constructiv, să încurajăm pe ceilalți și să construim încredere cu colegii de muncă.

Cercetările sugerează că putem începe să abordăm prejudecățile de negativitate la locul de muncă prin creșterea raportului dintre comentariile pozitive și negative pe care le oferim (Zenger

3 discuții TED pe această temă

Ești mai mult o persoană video? Aceste discuții TED sunt o modalitate superioară de a afla mai multe despre prejudecățile de negativitate și cum îl puteți depăși. Și dacă nu puteți obține suficient, acest articol are încă 15 Psihologie pozitivă TED Talks .

Neuropsihologul Rick Hanson este cunoscutul autor al Creierul lui Buddha , Doar un lucru , și Fericirea curea hardwiring: noua știință a creierului de mulțumire, calm și încredere , cărți care acoperă subiecte de psihologie pozitivă de bază. Este, de asemenea, un coleg senior la Greater Good Science Center al UC Berkeley și un renumit cercetător în domeniu.

În această discuție TED, el discută cum putem depăși prejudecățile de negativitate prin „luarea în bine”.

Profesorul Alison Ledgerwood este psiholog social și om de știință comportamental la UC Davis. Publicațiile ei includ cercetarea privind negativitatea și prejudecățile de pozitivitate, care acoperă subiecte precum modul în care ne putem „dezgropa” de mentalități și cadre negative și modul în care ne putem schimba conceptualizările.

Discuția ei TEDX Un truc simplu pentru a îmbunătăți gândirea pozitivă este despre modul în care putem reframa modul în care comunicăm pentru a dezvolta o mentalitate mai pozitivă. Este plin de sfaturi practice despre cum să scapi de modelele de gândire negative.

Profesorul de psihologie al Universității din Delaware, Peter Mende-Siedlecki, a scris o ofertă considerabilă de literatură despre subiectele de prejudecată a negativității: judecăți sociale, formarea impresiei și sensibilitate contextuală, pentru a numi câteva.

Aici, puteți auzi vorbirea lui despre modul în care formulăm impresii și rolul pe care îl joacă prejudecata negativității (și nu joacă) în aceste procese. Este un ceas bun pentru oricine dorește să afle mai multe despre judecățile pe care le facem altora.

Un mesaj de luat acasă

Cu toții ne confruntăm cu respingerea, tristețea, frica și nefericirea. Cu toate acestea, atunci când ne aflăm blocați de aspectele negative ale vieții noastre, cu toate acestea, ajută să fim conștienți de ce am putea face acest lucru. S-ar putea să fim în mod evolutiv greu să ne concentrăm pe lucruri negative, dar este posibil să ne retragem creierul pentru a adopta mai multe cadre de referință pozitive și pentru a ne stimula bunăstarea.

Uporabnapsihologija nu se referă la eliminarea gândurilor și emoțiilor negative din experiențele noastre de zi cu zi; Este mai preocupat de modul în care le gestionăm. Cu o înțelegere a prejudecății de negativitate, putem începe să interacționăm cu evenimente adverse, traume și așa mai departe mai adaptiv.

Deci, ce te ajută să depășești prejudecățile de negativitate? Aveți sfaturi pentru colegii dvs. cititori? Dacă da, vă rugăm să le împărtășiți în comentariile de mai jos.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.