Roata vieții: cum să o aplici în antrenor

Perspective cheie

• Roata vieții este un instrument puternic pentru evaluare
• El evidențiază vizual domeniile care au nevoie de atenție, ajutând indivizii să -și stabilească obiective concentrate pentru îmbunătățire.
• Actualizarea regulată a roții vieții susține creșterea personală continuă

Ai simțit vreodată că viața ta este în afara Kilter?

În timp ce unele zone primesc toată atenția, altele nu primesc niciunul. Poate că cariera ta este pe cale, dar nu mai ai timp pentru familia și prietenii tăi, sau munca ta este neîmplinită și nu crești sau nu înveți.

Nu eşti singur. Armonia în viață - relații, carieră, sănătate, spiritualitate, finanțe și nu numai - este greu de realizat și aparent imposibil de întreținut.

Realizarea unei existențe echilibrate este esențială.

La urma urmei, bunăstarea ta mentală este susținută prin găsirea unor niveluri ridicate de sens în cadrul sarcinilor și activităților tale zilnice. Dacă numeroasele aspecte ale ființei tale găsesc echilibru, atunci satisfacția vieții, îndeplinirea nevoilor psihologice de bază și mulțumirea urmează de obicei (Eakman, 2016).

Deci, cum găsești echilibru în viața ta?

Ceea ce de multe ori ține oamenii înapoi este lipsa de conștientizare conștientă cu privire la stilul lor de viață.

Coachingul de viață vă poate ajuta concentrându -vă pe locul în care vă aflați acum și unde doriți să fiți.

În acest articol, ne uităm la roata vieții, un instrument care continuă să se dovedească popular în antrenorul de viață și în auto-ajutor. Oferă o perspectivă enormă asupra aspectelor ființei tale care înflorește sau se luptă și te ajută să te ghidezi către schimbările necesare pentru a elimina barierele și a apăsa înainte.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Care este roata vieții?

A fi copleșit - incapabil să conectezi și să echilibrezi dimensiunile esențiale ale vieții tale - te poate lăsa să te simți de sub control și nemulțumit.

Dar cum se întâmplă?

Potrivit lui Eakman (2106), viața ta se mută din echilibru Când îndeplinirea nevoilor psihologice de bază a fost împiedicată în cadrul modelelor în curs de desfășurare a ocupațiilor de zi cu zi Și provoacă rău bunăstării tale.

Mai simplu spus, viața ta este în afara echilibrului atunci când nevoile tale psihologice de bază, inclusiv autonomia, relația și competența, nu mai sunt îndeplinite (Ryan

Și totuși, acest lucru poate provoca daune reale atât corpului, cât și minții tale, inclusiv nivelurilor ridicate de stres.

Pentru a conduce o existență mai împlinitoare și pentru a -ți atinge obiectivele de viață, trebuie să recâștigi echilibrul.

Un echilibru adecvat de muncă -viață va îmbunătăți bunăstarea dvs. generală prin identificarea și alinierea multor fațete - familie, prieteni, sănătate, mediu de muncă și spirit - din viața voastră (Byrne, 2005).

Efectuarea exercițiului pentru volanul Wheel of Life va susține acest proces prin echilibrarea factorilor care influențează bunăstarea generală, identificând în timp ce sunt necesare zone de viață în care sunt necesare sprijin, îndrumare și concentrare suplimentară.

Introducerea roții vieții

Ideea inițială din spatele volanului vieții a venit de la pionierul industriei Paul J. Meyer în anii '60 pentru a ajuta oamenii să își realizeze obiectivele.

În timp ce roata astăzi are multe forme și nume diferite, inclusiv roata de echilibru de viață, roata de antrenor și roata succesului, acestea împărtășesc un scop comun: transformare .

Exercițiul Wheel of Life este utilizat pe scară largă în coaching și nu numai și oferă un instrument practic și flexibil pentru clienți pentru a -și evalua nevoile și a stabili obiectivele aliniate la valorile lor de bază.

Frumusețea sa este simplitatea sa.

Roata constă de obicei între opt și zece categorii esențiale pentru o viață împlinitoare.

Numele segmentelor variază, dar temele sunt de obicei similare, de exemplu:

• Bani
• Carieră
• Sănătate
• Distracţie
• Mediu (acasă/muncă)
• Comunitate
• Familial
• Partener
• Creștere personală
• Spiritualitate

Un scor este plasat în fiecare segment pentru a reflecta nivelul actual de satisfacție, reprezentat de obicei folosind oricare dintre următoarele două proiecte:

Stil de plăcintă

Folosind o diagramă pre-desenată, cum ar fi cea de mai jos, un număr este înconjurat (sau completat) lângă dimensiunea corespunzătoare.

Dacă un șablon nu este disponibil, creați o versiune desenată manual. Utilizatorul scrie scorul împotriva fiecărui segment gol, numit, iar o linie marchează exteriorul roții.

Spider Web Stil

Este de obicei generat de online Instrumente de coaching .

Marcajele sunt desenate automat ca răspuns la introducerea clientului.

Pentru ce este?

Wheel of Life oferă o imagine a bunăstării dvs. și a nivelului de satisfacție în circumstanțele dvs. actuale.

La un nivel înalt, exercițiul oferă o perspectivă dacă viața ta este sau nu în echilibru. Dintr -o perspectivă mai detaliată, surprinde dacă zonele individuale ale vieții tale sunt fie să -ți răspundă nevoilor și să te facă fericit, fie să te lase nemulțumit și nemulțumit.

Prin marcarea fiecărei categorii, identificați zone care au nevoie de sprijin și îmbunătățire pentru a atinge obiective individuale și generale de viață.

Procesul de notare, revizuire și a fi de acord cu privire la evaluări nu numai că oferă contribuții la procesul de stabilire a obiectivelor, dar oferă și informații despre domenii din viața ta care îți provoacă dificultăți.

Roata vieții poate fi folosită de oricine, cu o pregătire mică sau deloc, dar este finalizată în mod obișnuit în timpul sesiunilor de antrenor pentru a identifica și a fi de acord cu prioritățile pentru explorarea viitoare.

Cum să -l folosești în antrenarea vieții

În timp ce există o mulțime de versiuni online ale Wheel of Life, poate fi mai puțin distractiv ca un client să aibă o copie fizică în fața lor și să completeze exercițiul în stilou sau creion.

În mod alternativ, antrenorii ar putea lua în considerare invitarea clienților lor să completeze digital roata vieții înainte de o sesiune de coaching. Apoi, își pot explora calificările pentru fiecare domeniu particular în timpul discuției lor în persoană cu antrenorul.

Pentru un instrument excelent pentru job, consultați aplicația de coaching Quenza , care include roata vieții în biblioteca sa de antrenor și activități psihoeducaționale pe care antrenorii le pot împărtăși direct dispozitivelor Android sau iOS ale clienților lor.

Când completați roata vieții, clientul punctează fiecare categorie pe roată între unu și zece (sau uneori unul și cinci) pentru a reprezenta nivelul lor de satisfacție.

De exemplu, un tânăr potrivit poate oferi sănătate și fitness un șapte, în timp ce banii și finanțele pot primi un scor relativ scăzut, cum ar fi doi.

Prin evaluarea fiecărui segment, clientul și antrenorul pot identifica zonele care au nevoie de atenție și îmbunătățiri.

Adesea, pe baza scorurilor, roata va apărea „denaturată”, dar acest lucru este natural și oferă o vedere rapidă a satisfacției generale a vieții. Prioritățile și modul în care se clasează în termeni de importanță, ulterior se alimentează într -un exercițiu de stabilire a obiectivelor .

Exercițiul Wheel of Life poate fi repetat la intervale regulate pentru a înțelege progresul, împreună cu schimbările potențiale în concentrarea rezultată din circumstanțe în evoluție și noi priorități.

Important, notarea oferă o înregistrare permanentă a transformării personale de succes și o perspectivă clară a valorii Coaching de viață .

Pași implicați în exercițiul de viață al vieții

Următorii pași descriu o interacțiune tipică între un antrenor și client. Detaliile vor varia în funcție de faptul că este prima dată când clientul a folosit instrumentul sau dacă oferă un accent continuu pe un domeniu de viață mai specific.

Primul pas - Introduceți roata vieții

• Oferiți clientului o copie tipărită a Wheel of Life.
• Explicați că roata surprinde o imagine a modului în care se simte clientul despre viața lor.
• Examinați și discutați sensul următoarelor categorii, împreună cu metoda de notare:
  • Bani
  • Carieră
  • Sănătate
  • Distracţie
  • Mediu
  • Comunitate
  • Familial
  • Partener
  • Creştere
  • Spiritualitate
• Redenumiți, eliminați sau adăugați noi categorii, după caz.

Pasul doi - Clasați -vă categoriile

• Cereți clientului să înscrie fiecare categorie tragând o linie sau adăugând un număr, unde unul nu este deloc mulțumit și zece este pe deplin satisfăcut.
• Explicați că această parte a exercițiului oferă o imagine de ansamblu asupra nivelului de satisfacție din viața lor.

Pasul trei - Examinați roata în ansamblu

Odată finalizat, uitați -vă la exteriorul roții, discutați forma sa generală și luați în considerare echilibrul total de viață.

Puneți următoarele întrebări pentru a deschide o discuție despre satisfacția vieții:

• Când te uiți la forma roții, cum te simți?
• Cum ați dori să schimbați forma roții interioare?
• Ce te surprinde cel mai mult?
• Cum ar arăta un scor de zece?
• Ce categorie ați dori cel mai mult să îmbunătățiți?
• Cu ce ​​categorie ați dori cel mai mult să începeți?
• În prezent, cum petreci timp în fiecare zonă?
• De ce aveți nevoie pentru a îmbunătăți scorul în fiecare zonă?
• Ce pași mici ar avea cel mai semnificativ impact asupra satisfacției tale?
• O singură acțiune ar putea îmbunătăți mai mult de o zonă?

Pasul patru - Examinați fiecare secțiune

Antrenează -ți clientul în învățările și acțiunile necesare pe baza exercițiului.

Începeți cu zone pe care clientul le observă ca fiind deosebit de interesantă:

• De ce această zonă are nevoie de atenție?
• Ce ar fi nevoie pentru a -ți crește satisfacția cu un singur scor?
• Cât de echilibrat te simți în acest domeniu al vieții tale?
• De ce ai dat acest scor?
• Lipsește ceva din această zonă a vieții tale care îți poate afecta scorul?
• Există ceva care ar putea adăuga valoare în acest domeniu al vieții tale și să schimbe scorul?

De asemenea, luați în considerare și discutați relațiile dintre categorii.

Pasul cinci - Identificați acțiunile

• Identificați o activitate pentru fiecare categorie care, atunci când este finalizată, va schimba nivelul de satisfacție al clientului.
• Atunci când acțiunea este pe o perioadă mai extinsă sau este relativ mare și complexă, definiți un obiectiv-în mod ideal, unul specific, măsurabil, realizabil, relevant și legat de timp (inteligent)
• Fiecare acțiune, odată finalizată, ar trebui să se adauge la obiectivul general pentru a -și îmbunătăți echilibrul de viață.

Pasul șase - Revizuirea și revizuirea

De-a lungul timpului, revizuiți roata și re-scorizați-o pentru a înțelege schimbările făcute și acțiunile restante. Acest lucru este util în special pentru clienți pentru a înțelege succesul și beneficiile călătoriei în coaching.

Check-in-urile în curs de desfășurare sunt de asemenea utile pentru a înțelege tiparele generale de comportament și orice gânduri sau emoții negative care blochează schimbările.

De asemenea, amintiți -vă clientului că soldul este rar păstrat mult timp. Circumstanțele și prioritățile se schimbă; Scopul este de a continua călătoria spre echilibru și de a evita intrarea într -o mentalitate fixă ​​care împiedică transformarea.

După cum explică dr. Carol Dweck în cartea ei Mentalitate (2017), este esențial, de asemenea, menținerea unei mentalități de creștere. În caz contrar, transformarea cu succes riscă să se piardă, ca o bandă de cauciuc care își recâștigă forma după eliminarea tensiunii.

Utilizări alternative pentru roata vieții

Roțile personalizate pot fi deosebit de valoroase pentru a explora anumite zone sau probleme din viața ta:

• Lucru: De exemplu, un proiect sau o promovare
• Educaţie: Studierea pentru o diplomă sau certificare
• Familial: Consolidarea unei căsătorii sau a copiilor parentali

Alegeți un set de nume de segment adecvate - dar pentru a -l menține gestionabil, nu mergeți mai mult decât zece - apoi repetați pașii unu până la șase.

7 șabloane și instrumente utile

Odată cu roata vieții, o intervenție atât de puternică, mai jos este o selecție de instrumente și șabloane conexe.

Foaie de lucru pentru a se stabili obiective

Ședințele de coaching se concentrează de obicei pe creștere și transformare.

Clientul dorește să treacă de la starea lor actuală la una nouă, scăpându -se de moduri nefondate de a gândi și de a se comporta sau de a scăpa de o situație dificilă.

Stabilirea obiectivelor este instrumentul perfect pentru furnizarea de schimbare. Funcționează prin definirea clar a obiectivelor care sunt legate de timp și măsurabile, relevante, realizabile și realiste.

Descărcați și completați fișa de lucru pentru obiective inteligente pentru a stabili obiective vizate.

Șablon de roată a vieții descărcabile

Există multe versiuni ale roții vieții; Ele variază în funcție de numărul și denumirea segmentelor și dacă punctajul este reprezentat folosind o plăcintă sau un stil de păianjen.

Versiunea noastră a Roata vieții Oferă un instrument ideal pentru captarea satisfacției clienților pe domeniile vieții lor și a domeniilor de vizare pentru îmbunătățiri.

Versiuni online roată de viață

În timp ce există beneficii pentru a avea o copie fizică a Wheel of Life, versiunile online pot fi valoroase atunci când sunt utilizate solo sau antrenate de la distanță.

Următoarele instrumente generează copii vizuale ale roții vieții, pe baza contribuției individului:

• Roata vieții Interactive Assessment
• Roata vieții lui Tony Robbins
• Testul roții de bunăstare

Două aplicații

Pentru cei care preferă să completeze, să revizuiască și să își mențină roata vieții pe telefonul lor, există aplicații disponibile atât pentru Apple, cât și pentru Android:

• Lifewheel: Smart Goal Tracker ( Măr )
• Roată de viață ( Android )

În timp ce imaginea creată de exercițiul Wheel of Life este crucială pentru proces, actul de finalizare și revizuire a acesteia este la fel de important să mergem mai departe, să obținem echilibrul și să progreseze către obiective de-a lungul vieții.

5 exerciții și exemple

Aplicații practice și exemple de utilizări ale roții vieții.

Explorați utilizările roții vieții

Roata vieții este unul dintre cele mai valoroase instrumente ale antrenorului de viață.

O parte din puterea sa este flexibilitatea sa; Roata poate fi ușor adaptată clientului (Byrne, 2005).

Odată gata, poate fi utilizat în sesiuni sau singur pentru:

• Construiți încredere - între client și antrenor pentru a împărtăși probleme personale
• Creați o imagine - a satisfacției generale a vieții
• Prioritizează și stabilește obiective - Pe baza punctajului clientului și a recenziilor client -colț
• Demonstrați succesul antrenorului - pentru a înțelege ce a funcționat bine și ce necesită o atenție suplimentară
• Efectuați un check-in - în timpul sau în afara unei sesiuni pentru a înțelege poziția actuală
• Înțelegeți problemele - Probleme și surse de stres continue sau temporare
• Deschideți sesiunea - fie cu indivizi, fie cu un grup
• Revizuirea obiectivelor - Clientul a stabilit pe termen scurt sau lung și întreabă dacă îmbunătățesc satisfacția generală a vieții

Aplicând roata vieții

Profesorul Greg Whyte descrie utilizarea Roata succesului în cartea lui Atinge imposibilul (2015).

În calitate de antrenor sportiv, Whyte a lucrat cu multe celebrități britanice cu profil înalt, inclusiv David Walliams, Davina McCall și John Bishop, pentru a-i pregăti să se angajeze la provocări de anduranță, strângând bani esențiali pentru organizațiile de caritate din Marea Britanie și Sport Relief.

Lucrând îndeaproape cu „sportivii săi”, Whyte îi pregătește fizic și mental pentru provocarea care urmează. A folosit roata pentru Identificați rapid și cu ușurință zonele de forță și slăbiciune și urmăriți modul în care acestea se schimbă pe parcursul unei provocări Înainte de a defini clar cum arată succesul (Whyte, 2015).

Stabiliți obiective pe termen scurt

În loc să atingă obiective pe termen lung, poate fi util să se stabilească pe cele mai scurte.

Roata vieții poate captura și afișa nu numai unde vă aflați acum, ci și unde doriți să fiți la o dată viitoare.

De exemplu, linia verde adăugată la diagrama de mai jos definește un punct mijlociu la obiectivele de viață pe termen lung.

Folosiți întrebări socratice pentru a explora nivelurile de satisfacție

Roata vieții funcționează pe mai multe niveluri. În primul rând, permite utilizatorului să se concentreze asupra modului în care se simte viața. În al doilea rând, oferă un mijloc de a înțelege fiecare categorie, ce este greșit și ce poate fi îmbunătățit.

Folosiți -vă abilitățile de coaching pentru a lucra prin ceea ce înseamnă roata de viață completată la ambele niveluri.

Întrebare socratică - Utilizarea întrebărilor concentrate, deschise pentru a despacheta credințele - poate fi o modalitate ideală de a contesta de ce o categorie primește scorul său și modul în care acesta și satisfacția generală a vieții pot fi schimbate.

Mindfulness

O scurtă sesiune de mindfulness poate înrădăcina clientul în prezent și poate asigura pregătirea de a revizui obiectiv scorurile pe roata vieții înainte de a identifica următorii pași.

Fișa noastră de lucru în 3 etape poate ajuta la atingerea unei stări de spirit adecvate, să te bazezi și să te pregătești pentru explorare.

Un mesaj de luat acasă

Cu toții merităm echilibru în viața noastră. Avem nevoie de timp pentru familie și prieteni, motivația de a învăța și de a juca și de energie pentru a ne dezvolta cariera și pasiunile.

Când suntem bătuți de situațiile în schimbare cu care ne confruntăm, este vital să găsim o cale de întoarcere și să căutăm echilibru.

Deși o viață dezechilibrată poate oferi o cale către excelență sau stăpânire într -un segment specific al vieții, nu poate persista fără a avea impact asupra obiectivelor de viață durabile și a bunăstării generale.

Coachingul de viață poate restabili acel echilibru construind o punte între locul în care vă aflați acum și unde doriți să fiți. Wheel of Life oferă un instrument excelent pentru vizualizarea lacunelor care necesită focalizare și atenție și schimbările care trebuie să se întâmple.

Stabiliți -vă obiective personale care vă duc spre speranțele și visele voastre și încercați roata vieții singuri, cu un antrenor de viață sau cu clienții. Folosiți -o pentru a -și construi o viață echilibrată pe baza dorințelor, pasiunilor dvs. unice și distincte și adoră să ofere un sentiment de completitate, satisfacție și fericire profundă.

Revizuiți roata în lunile pentru a veni și actualiza unde vă aflați și obiectivele pe care le -ați stabilit. Vedeți -o ca un control de sănătate pentru a înțelege bunăstarea vieții voastre.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.