Cum să găsești pacea interioară și fericirea (inclusiv mantrele)

Perspective cheie

• Pacea interioară
• Învățarea de a gestiona gândurile negative
• Prioritizarea îngrijirii de sine

Pacea interioară este strâns legată de fericire. De la filozofia budistă la Mahatma Gandhi și Dalai Lama, toți au fost susținători puternici ai păcii interioare.

Căutarea păcii interioare este mai importantă decât căutarea fericirii sau a succesului .

Chris Shea

Dacă doriți să găsiți pace interioară și fericire, ați ajuns la locul potrivit. În acest articol, explicăm conceptul de pace (precum și pacea interioară), relația sa cu fericirea și strategiile de implicare a ceea ce poate duce la o creștere a păcii și a fericirii interioare. În plus, sunt observate și unele mantre practice și citate utile.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați surse de fericire și strategii autentice pentru a stimula bunăstarea.

Ce este pacea și fericirea în viață?

Pace este un cuvânt, care are mai multe semnificații. Este un cuvânt cu mai multe dimensiuni utilizate în contexte diferite. De exemplu, Anderson (2014) a susținut că pacea poate fi folosită în Macro, precum și în contexte micro.

Pacea globală (de exemplu, tratate de pace între țări; relația armonioasă dintre societăți) este un exemplu de utilizare a contextului macro.

Pe de altă parte, pacea personală (de exemplu, pacea interpersonală și pacea interioară) este un exemplu de utilizare a micro-contextului. În acest articol, ne concentrăm pe micro contextul păcii. Mai precis, Pacea interioară în special.

Sensul dominant al păcii în civilizația occidentală este absența violenței (Anderson, 2004). Cu toate acestea, conceptul de asociere a păcii interioare în cadrul unui individ este înrădăcinată în limbi, culturi și religii non-occidentale (Anderson, 2004). Arabul, chineza, ebraica și sanscrita au mai multe cuvinte pentru pace.

În sanscrită, cuvintele pentru pace includ și Shanti şi Chaina , care se referă la pacea spirituală sau interioară a unui individ și calmul mental (Anderson, 2004). În afară de o anchetă lingvistică privind pacea, în unele religii (de exemplu, budismul, jainismul etc.), pacea este folosită pentru a sublinia dimensiunea interioară (adică persoana) mai mult decât dimensiunea exterioară (adică mediul) (Barua, 2014).

În general, pacea sufletească sau pacea interioară se referă la o stare deliberată de calm psihologic sau spiritual, în ciuda prezenței potențiale a stresorii. Este o stare psihologică homeostatică, care duce la funcționarea optimă a minții.

Trebuie menționat că, având în vedere complexitatea cuvântului - pacea sau pacea interioară, nu există un consens general în ceea ce privește definiția sa precisă. Prin urmare, din motive de claritate în ceea ce privește acest articol, ne prescriem definiției de pace interioară propusă de Ward (2010), Barua (2014) și Gogava, Poghosyan și Aslanov (2018), care a fost angajată și în mai multe lucrări (de exemplu, Day, Casey, Ward, Howells, în

Pacea interioară se referă la o stare de a fi în pace mental și spiritual, cu suficientă cunoaștere și înțelegere pentru a se menține puternic în fața stresului

(Barua, 2014, p. 24).

Pacea interioară se referă la

o stare de calm, seninătate și liniște a minții care apar din cauza faptului că nu are suferințe sau tulburări mentale, cum ar fi îngrijorarea, anxietatea, lăcomia, dorința, ura, rău-voință, amăgire și/sau alte defilări

(Gogava et al., 2018, p. 4).

Pacea interioară se referă la emotional self-regulation şi the ability to achieve a state of dynamic emotional equilibrium şi competence

(Ward, 2010, p. 48).

Ca pacea, cuvântul fericire este complex și subiectiv (pentru diverse definiții despre fericire, vezi Kim-Pieto, Diener, Tamir, Scollon, fericire Definiție, echivalând -o ca un concept de calificare (Wierzbicka, 2009).

De dragul acestui articol, prescriem cea mai populară definiție care a fost folosită de cercetători din diverse domenii (de exemplu, psihologie și economiști) (Delle Fave și colab., 2016).

Fericirea este de obicei asociată cu conceptele Satisfacția vieții şi subjective wellbeing , which are a total score of cognitive şi affective components of one’s mental state. refore, the following definition – fericire – refers to to people’s evaluations of their lives – evaluations that are both affective şi cognitive (Diener, 2000, p. 34).

Pace şi fericire are associated concepts (Cohrs, Christie, White, & Das, 2013). For instance, at the macro level, peaceful countries report a higher level of fericire in general. Likewise, a perusal of the definitions related to peace şi fericire Mai sus își face asocierea destul de clară. Unele comunități între aceste concepte includ (Cohrs și colab., 2013):

1. Pace şi fericire concepts are related to positive psychology, which includes peace psychology as well.
2. Pace şi fericire have been described as a positive human experience.
3. Pace is associated with terms such as serenity, harmony, fericire, şi well-being.

Pace vs. Happiness: Is One More Important?

Având în vedere că pacea și fericirea sunt concepte înrudite, întrebarea evidentă care apare în mintea unuia - este una mai importantă decât cealaltă? Răspunsul la această întrebare simplă este mai complicat decât s -ar putea crede. Savanții nu sunt siguri care duce la celălalt.

Adică, pacea duce la fericire? Sau, în schimb, fericirea duce la pace?

Cu alte cuvinte, cauzalitatea nu este clară. Poate, cel mai bun mod de a descrie relația lor deocamdată, ca nu cumva studiile empirice să demonstreze că altfel este - există o relație simbiotică între aceste două concepte. Pentru a elucida, atât pacea interioară, cât și fericirea sunt asociate cu emoții pozitive (de exemplu, Lyubomirsky, rege,

Prin urmare, experimentarea emoțiilor pozitive poate duce la creșterea păcii interioare, precum și a nivelurilor de fericire.

Este extrem de probabil ca aceste două concepte să nu se excludă reciproc.

Cum să găsești pacea interioară și fericirea?

Știința spiritualității indică mai multe moduri de îmbunătățire a păcii și a fericirii interioare. Mai jos, enumerăm trei moduri simple de a atinge obiectivele interioare de pace și fericire. Vă rugăm să vă sfătuiți că următoarele modalități nu sunt în niciun caz o listă exhaustivă.

1. Natura

Mai mulți experți și tratat filosofic au făcut aluzie la interacțiunea omului cu natura în creșterea păcii interioare a unuia. De exemplu, Robert Puff, un contribuabil la psihologie a remarcat astăzi două tipuri de interacțiuni de natură umană care pot duce la creșterea nivelului de pace și fericire interioară.

• Natura pe termen scurt: făcând plimbări scurte afară zilnic, în timp ce se abține de la utilizarea dispozitivelor electronice ale unuia.
• Natura pe termen lung: luarea de natură se retrage câteva zile. Aceste retrageri ne oferă o oportunitate de a evita stresul de zi cu zi (de exemplu, naveta de lucru, presiunea la locul de muncă etc.) și ne concentrăm asupra corpurilor și minților noastre. Retragerile vin sub mai multe forme și forme, cum ar fi vizitarea parcurilor naționale, a centrelor de retragere religioasă și non-religioasă, printre altele.

above proposition has been corroborated by several research studies (for an overview, see Capaldi, Dopko, & Zelenski, 2014). For instance, in their meta-analytic study, Capaldi et al. found that the human-nature relationship is connected such that being connected to nature can potentially lead to fericire.

2. Meditație

health beneficii of meditaţie have been well documented (e.g., Holzel et al., 2011). Examples of beneficii Includeți scăderea anxietății (Hofman, Sawyer, Witt,

În special, a fost propusă meditația de mindfulness să fie o modalitate excelentă de a îmbunătăți bunăstarea unuia. Mindfulness se referă la atenție nejudecată asupra experiențelor din momentul prezent (Holzel și colab., 2011, p. 538), care poate fi cultivat prin meditație practici cum ar fi meditația de ședință, meditația de mers pe jos sau mișcările conștiente.

Meditația îmbunătățește o persoană Atenţie Regulamentul (adică scăderea în a fi distras), reglarea emoțiilor (de exemplu, acceptarea stării emoționale a unuia) și schimbarea în percepția de sine a unuia (adică detașarea de la identificarea cu un sentiment static al sinelui) (Holzel și colab., 2011) care duce la experimentarea mai multor emoții pozitive asociate fericirea și pacea interioară.

Pe scurt, dedicarea ceva timp în fiecare zi pentru a exersa meditația de mindfulness este o cale certă către creșterea păcii și a fericirii interioare. Aici sunt informații suplimentare legate de meditaţie şi practica .

3. Recunoștință

Fiinţă recunoscător Căci tot ceea ce ai în viață este o modalitate de a atinge pacea și fericirea interioară.

Unii savanți au remarcat chiar că fericirea și recunoștința sunt una și aceeași. De exemplu, Ipoteza schematică susține că indivizii recunoscători sunt mai susceptibili să observe pozitivitatea în viață, iar acest lucru influențează percepția lor față de evenimentele de viață (Wood, Froh,

S-a constatat că oamenii recunoscători sunt bine conștienți de challegele de viață, dar aleg să nu se concentreze asupra acesteia. În schimb, ele subliniază interconectarea vieții și sunt mai puțin propulsează obiectivelor materialiste decât populația generală (Easterbrook, 2003).

Cum să exersezi recunoştinţă sau să fii recunoscător? O abordare pentru a stimula recunoștința unui individ este practica deliberată de a număra binecuvântarea unuia și altul este să păstrezi jurnalele de recunoștință (Lai

3 mantre pentru a cultiva pacea și fericirea interioară

În sanscrită, cuvântul Mantra se traduce prin instrumente sau instrumente minime. Considerat a fi sacru și a avea un impact puternic asupra reprogramării minții noastre subconștiente. Când se repetă frecvent, purifică mintea și sufletul unuia.

De obicei, mantrele sunt în sanscrită, o limbă antică, considerată de mai multe lingvistice savanți ca limbaj care reverberează cu un microcosmos al corpurilor noastre și cu macrocosmosul universului bazat pe știința sunetului.

Mai jos enumerăm 3 mantre puternice, care pot fi practicate în fiecare zi care vor spori pacea și fericirea interioară a unuia.

Mantra 1: OM Sarvesham Svastir Bhavatu (adică rugăciunea universală de pace)

Înțeles: Poate exista fericire în total, poate să existe pace în total, poate exista o completitate în total, poate exista un succes în total.

Mantra 2: Om Namah Shivaya (adică, mă înclin spre Shiva), care atunci când este practicat sub formă de meditație are ca rezultat calm și încredere în sine.

Mantra 3: OM sau AUM (adică, sunetul universului și sunetul creației), care atunci când este scandat în timpul meditației duce indivizii la autorealizare, libertate și iluminare.

Meditații ghidate pentru a ajuta la încurajarea păcii și a fericirii interioare

re are several guided meditaţies to help an individual foster Pacea interioară şi fericire. Below we list four such guided meditaţies, which are either via audio CD, MP3 music, şi Amazon videos.

Meditații de mindfulness: găsirea păcii

Acest lucru ghidat meditaţie este de Traci Stein, un psiholog și hipnoterapeut instruit în Columbia. Această meditație ghidată este informată psihologic, care a documentat dovezi pentru a arăta că a îmbunătățit somnul, mai mult acceptarea de sine și obținerea unei greutăți mai sănătoase.

Această meditație ghidată este un amalgam dintre cei mai buni din practica clasică de meditație contemplativă, imagini ghidate de ultimă generație și sugestie hipnotică puternică. Formate: CD și MP3.

Meditație ghidată pentru relaxare profundă

Acest lucru a ghidat meditaţie este de Claudia Prana, un antrenor profesionist certificat și un practicant de hipnoză. Această meditație ghidată este bună pentru oricine, fie că este un începător sau un practicant avansat de meditație.

Meditația ghidată este apreciată pentru a ajuta un individ să obțină cu succes stări profunde de relaxare, ameliorarea stresului și pentru a ajuta la adormire. Format: video (disponibil gratuit pentru membrii Amazon Prime).

Găsirea liniștii - Meditații ghidate de mindfulness pentru perioade stresante

Acest lucru a ghidat meditaţie Intitulat Găsirea liniștii Înglobează mai multe piese, care includ introducerea meditației conștiente, integrarea atenției în viața de zi cu zi și patru meditații ghidate în scopuri diferite.

Disponibil ca MP3, Audio CD și streaming live prin Amazon Music.

Meditații ghidate: umpleți ceea ce este gol; Goliți ceea ce este plin

Acest lucru a ghidat meditaţie cuprinde mai multe piese. Mai multe tipuri diferite de meditații, cum ar fi meditația de pace, meditația de vindecare emoțională și meditația de recunoștință.

Disponibil ca MP3, Audio CD și streaming live prin Amazon Music.

10 citate despre pacea interioară și fericirea

Dacă vă propuneți pentru pace și fericire interioară, s -ar putea să găsiți următoarele utile. De asemenea, citatele sunt ușor de împărtășit cunoștințele cu alții, în ceea ce privește subiecte și idei complexe.

Un mesaj de luat acasă

Sper că aveți o mai bună înțelegere a păcii și a fericirii interioare. Traseul către pacea interioară și fericirea nu este dificilă. În schimb, provine din simple schimbări de stil de viață și persistență. De la meditarea câtorva minute pe zi până la o plimbare în natură, la menținerea unui recunoştinţă journal .

Care sunt gândurile tale despre pacea și fericirea interioară? Aveți recomandări pentru a găsi pace interioară și fericire? Vă rugăm să ne informați în secțiunea de comentarii de mai jos.

Vă mulțumim că ne -ați acordat timp pentru a citi postarea noastră!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.