19 exerciții de sănătate mintală

Perspective cheie

• Exerciții de sănătate mintală, cum ar fi mindfulness
• Tehnicile de terapie comportamentală cognitivă (CBT) ajută la reframa tiparelor de gândire negative, promovând percepții mentale mai sănătoase
• Activități fizice

Mulți indivizi sunt conștienți de necesitatea exercitării corpurilor lor; Cu toate acestea, este la fel de important să vă exercitați bunăstarea mentală.

Exercițiile de sănătate mintală, la fel ca exercițiile fizice, sunt ajutoare mari pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă. Pentru a înflori cu adevărat, veți dori să vă exercitați sănătatea mintală. Acest lucru se poate face în diverse moduri, cu sau fără profesionist și poate fi la fel de lung sau simplu pe cât doriți.

Ce sunt intervențiile de sănătate mintală și ar trebui să le faci? Care sunt unele modalități prin care putem îmbunătăți și păstra sănătatea noastră mentală pozitivă? Citiți mai departe pentru a afla mai multe exerciții de sănătate mintală bazate pe cercetare pentru o sănătate mintală optimă.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Care este scopul exercițiilor de sănătate mintală?

Sănătatea mintală cuprinde sănătatea emoțională, sănătatea psihologică și bunăstarea socială. Este de la sine înțeles că sănătatea mintală contribuie la sănătatea generală, iar exercitarea acestui domeniu va profita de nenumărate beneficii.

Pe celălalt capăt al spectrului, exercițiile de sănătate mintală au potențialul de a ameliora afecțiunile de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia. Tulburările mintale sunt o cauză principală a dizabilității, iar consecințele sunt, fără îndoială, severe (Zhu și colab., 2021).

Aproximativ 7% până la 12% dintre adulți se confruntă cu tulburări mentale (STĂNESCU

Ca atare, exercițiile de sănătate mintală au două scopuri: să îi ajute pe cei provocați cu boli mintale atunci când sunt utilizate ca parte a terapiei și, de asemenea, pentru a îmbunătăți bunăstarea mentală.

Ce sunt intervențiile de sănătate mintală?

Intervențiile de sănătate mintală sunt concepute pentru a ajuta indivizii să facă față.

Aceste activități pot îmbunătăți sănătatea mintală prin scăderea anxietății, depresiei, stresului și stresului (Enkema și colab., 2020; Pascoe și colab., 2021; Puzia și colab., 2020; Zhu și colab., 2021).

Exercițiile pe care le împărtășim pe care le împărtășim sunt concepute pentru a consolida și menține aspecte ale sănătății mintale.

Intervențiile de sănătate mintală sunt doar asta; Sarcini pe care le puteți exersa pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.

De obicei, aceste exerciții pot fi recomandate de un asistent social, terapeut, psiholog sau psihiatru. Angajarea în activități de wellness poate avea un efect pozitiv asupra sănătății și sănătății tale, precum și simțul tău de pace interioară. Aceste practici vor contribui la o viață totală fericită și sănătoasă.

5 Exemple de intervenții de sănătate mintală bazate pe dovezi

În alegerea unei intervenții de sănătate mintală, va fi imperativ ca exercițiul să fie bazat pe dovezi pentru a obține cea mai mare bătaie pentru buck. Nu vă faceți griji; Am făcut deja munca pentru tine și am găsit cinci intervenții eficiente pentru sănătatea mentală pozitivă: activitate fizică, mindfulness, meditație, trackere de dispoziție și recunoștință.

1. Activitate fizică

Activitate fizică Fortifică nu numai corpul, ci și mintea . În revizuirea lor despre literatura de specialitate, STĂNESCU și VASILE (2014, p. 925) notează practica curativă a exercițiului pentru tulburări mintale.

Mai mult, se pare că există o relație reciprocă între cei doi. Fossati și colab. (2021) Rețineți importanța activității fizice pentru menținerea bunăstării mentale, precum și importanța bunăstării sănătoase în menținerea nivelului fizic, în special în performanțele sportive ale sportivilor.

În perioadele de stres ridicat, chiar și cantități scurte de activitate fizică par să reducă simptomele de anxietate (Pascoe și colab., 2021). Pentru a vă menține mintea sănătoasă, este crucial să păstrați și un corp sănătos; Prin urmare, luați în considerare să ieșiți acolo și să spargeți o transpirație, să obțineți ritmul cardiac sau să pompați ceva fier.

2. Mindfulness

Există o asociere pozitivă între mindfulness și sănătatea mintală (Enkema și colab., 2020). Mindfulness implică o concentrare intenționată, nejudecată asupra prezentului (Enkema și colab., 2020). Această practică reduce simptomele depresiei, suferinței, stresului și anxietății (Enkema, și colab., 2020; Zhu și colab., 2021).

Zhu și colab. (2021) au constatat că practicile de mindfulness sunt benefice pentru indivizi în timpul focarului Covid-19. Prin intermediul chestionarelor online, acești cercetători au descoperit că practicienii de mindfulness au marcat niveluri mai scăzute de suferință legată de pandemie decât non-practicieni. Mai mult, cei care au practicat mindfulness au raportat mai frecvent simptome îmbunătățite depresie, anxietate și stres.

Pentru început, vă rugăm să consultați foaia noastră de lucru în 3 etape pentru a încuraja o stare atentă pe care o puteți transporta cu voi pe tot parcursul zilei.

3. Meditație

Meditația poate fi un instrument eficient pentru promovarea sănătății mintale (Damião Neto și colab., 2020). Meditația este un exercițiu mental care îți comandă atenția și conștientizarea.

Puzia și colab. (2020) a analizat în mod specific efectele unei aplicații de meditație numită Calm. Pacienții cu cancer din studiul lor care au utilizat această aplicație au raportat depresie și anxietate redusă.

Combinarea atenției și a meditației ar putea fi foarte eficientă în menținerea stării de bine mentale. Inițial o practică budistă, meditația mindfulness implică flexibilitate cognitivă și inhibare (Sleimen-Malkoun și colab., 2023).

Pentru a împacheta cu adevărat un pumn, poate ai putea încerca yoga , care integrează activitatea fizică, atenția și meditația - trei intervenții eficiente de sănătate mintală la propriu.

4. Trackers Mood

Dacă clienții dvs. experimentează un roller coaster de dispoziții pe parcursul zilei sau săptămânii lor, ar putea beneficia de urmărirea intenționată a stărilor de spirit.

Steel și colab. (2023) a utilizat un sistem specific de urmărire a stării de spirit, numit Reglarea emoțiilor bazate pe imagini pentru a examina anxietatea și instabilitatea stării de spirit. Descoperirile lor au ajuns la concluzia că utilizarea acestei metode de urmărire a stării de spirit a ajutat la reducerea suferinței și la îmbunătățirea Calitatea vieții pentru indivizii cu tulburări bipolare și cel puțin niveluri ușoare de anxietate.

Fișa noastră de lucru pentru înregistrarea gândirii poate ajuta la determinarea cauzei dispozițiilor specifice sau a gândurilor negative. Această foaie de lucru încurajează clientul să -și monitorizeze și să -și înregistreze gândurile și emoțiile împreună cu ziua, timpul și situația cu care se confruntă. Mai mult, această foaie de lucru explorează și gânduri alternative.

5. Recunoștință

Recunoștința se corelează puternic cu bunăstarea (Jans-Beken și colab., 2020; Wood și colab., 2010). A fi recunoscător te face o persoană mai fericită și creează relațiile.

Începerea unui jurnal de recunoștință poate fi o practică avantajoasă pentru tine. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, consultați fișa noastră de lucru pentru Recunoștința Journal, care conține prompturi urmate de gloanțe pentru a completa articole pentru care sunteți recunoscători.

4 exerciții de sănătate mintală pentru grupuri

Multe dintre intervențiile de sănătate mintală bazate pe dovezi mai sus pot fi, de asemenea, utilizate într-un grup; Totuși, iată câteva idei.

1. Distorsiuni cognitive

Uneori, situațiile nu sunt ceea ce par și distorsiuni cognitive apar. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, trebuie să ne învățăm să gândim altfel.

Încercați excepțiile de la chestionarul cu probleme pentru a analiza o problemă. În această foaie de lucru, veți compara dilema într -o perioadă în care lucrurile au fost mai bune și veți determina cum să reveniți la acest sentiment bun.

2. Aptitudini de coping

Abilitățile de coping sunt vitale pentru depășirea cu succes a adversității și pot fi la fel de bine învățate într -un cadru de grup. Într-o sesiune de terapie, încercați să introduceți următoarele abilități de coping: gândirea provocatoare, eliberarea emoțiilor, practicarea iubirii de sine, distragerea, atingere în cel mai bun sine și la împământare.

Folosind inventarul abilităților de coping, faceți participanții să se gândească la exemple de înregistrat. Revizuirea acestui exercițiu de sănătate mintală într -un grup poate provoca nenumărate strategii, deoarece încurajează indivizii să facă brainstorm.

3. Abilități interpersonale

Comunicarea cu ceilalți este vitală în societatea noastră și înțelegerea abilităților interpersonale este necesară. Pentru a îmbunătăți aceste abilități, precum și gestionarea tulburărilor de sănătate mintală, terapia cu comportament dialectic este adesea implementată.

O foaie de lucru pe care o puteți lua în considerare utilizarea în practica dvs. este o foaie de lucru pentru abilități interpersonale. Acest exercițiu familiarizează clienții cu acronime pentru a-i ajuta să-și amintească abilitățile legate de obiect, relație și eficiență de respect de sine.

4. Cupluri și relații

Dacă căutați o intervenție pentru terapia pentru cupluri sau consiliere în relații, încercați să puneți în aplicare o listă de verificare a rezoluției conflictelor. Această foaie de lucru va fi de neprețuit în rezolvarea conflictului în mod echitabil în cadrul unei relații. Elementele conținute în această listă de verificare se asigură că sunt audiate vocile ambelor părți și că conflictele sunt privite mai mult ca discuții.

4 exerciții terapeutice de sănătate mintală

Uneori pentru a ne schimba perspectivele, este posibil să fie nevoie să adoptăm o abordare mai structurată, terapeutică. Aceste servicii pot fi îndeplinite cel mai bine de către un profesionist în domeniu și pot include combaterea gândurilor negative automate, restructurarea cognitivă, terapia cognitiv-comportamentală și psihoterapia.

1.. Gânduri negative automate

Cu toții avem gânduri negative, iar scăparea de noi înșine de aceste gânduri beneficiază de sănătatea noastră mentală. Furnicile noastre de identificare - provocatoare diferite tipuri de gânduri automate vă poate ajuta să înțelegeți aceste gânduri și impactul lor asupra sănătății tale mentale.

Fișa de lucru pentru a scăpa de furnici poate fi, de asemenea, benefică în minimizarea sau chiar în eliminarea impactului negativ al acestor gânduri intruzive. Această foaie de lucru vă va ajuta să identificați declanșatorul, să atribuiți un gând negativ automat care însoțește acest declanșator și să creați un gând adaptativ de înlocuire.

2. Restructurarea cognitivă

Dacă aveți frecvent gânduri intruzive În urma unui eveniment, puteți lua în considerare utilizarea restructurării cognitive. Restructurarea cognitivă implică reconstrucția gândurilor distorsionate și părtinitoare în gânduri mai obiective și echilibrate (Shidara și colab., 2022).

Restructurarea noastră cognitivă a unei foi de lucru pentru evenimente va ajuta la restructurarea gândurilor despre un eveniment prin încadrarea pozitivă sau acceptarea a ceea ce s -a întâmplat. Abordarea acestor gânduri vă poate ajuta să vă împiedicați să agravezi o situație care a avut loc deja.

3. Terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este un tratament comportamental care arată conexiunile dintre gânduri, credințe, sentimente și comportamentele care urmează. CBT tratează eficient multe probleme de sănătate mintală, cum ar fi tulburările alimentare (Kaidesoja și colab., 2023) și oboseala în urma unei infecții cu coronavirus (Kuut și colab., 2023).

S -ar putea să descoperiți că clienții dvs. înrăutățesc o situație din cauza tendinței lor de a încadra negativ ceea ce s -a întâmplat.

Pentru a aborda distorsiunile cognitive, dacă planificarea noastră de planificare ar beneficia persoanele care trebuie să recapete controlul asupra unei situații, identificând ceea ce ar putea merge greșit, reducând astfel catastrofizarea.

4. Psihoterapie

Psihoterapia, care este, de asemenea, denumită terapie de discuții, poate fi folosită pentru a ajuta la tratarea persoanelor cu dificultăți emoționale și boli mintale. Această metodă implică dialog și tehnici psihologice între psiholog și client.

Finch și colab. (2023) a examinat efectele sesiunilor de psihoterapie cu o singură sesiune asupra studenților absolvenți și de licență. Rezultatele lor au fost că studenții care au primit în prezent psihoterapie au înregistrat o îmbunătățire mai mare în a face față autoeficienței decât omologii lor care nu sunt de remorcare.

Încercați să folosiți foaia de lucru pentru a supraviețui în practica dvs. Acest exercițiu este un punct de plecare excelent pentru a ajuta clienții să -și identifice abilitățile de coping și sistemul de sprijin pentru a gestiona neplăcerile și dificultățile vieții.

3 rapid

Exercițiile de sănătate mintală nu trebuie să fie lungi sau complicate.

Uneori, un exercițiu rapid sau ușor de sănătate mintală este doar ceea ce ai nevoie pentru a -ți îmbunătăți mentalitatea. Practicarea exercițiilor specifice de respirație, mindfulness sau meditație poate face doar trucul.

1. Respirație

Respirația este un instrument valoros pentru îmbunătățirea circulației și digestiei sângelui, precum și pentru gestionarea stresului și anxietății.

Înțelegerea celor trei tipuri de respirație care cuprind respirația profundă va fi esențială. Consultați cele trei pași pentru exerciții de respirație profundă pentru a afla mai multe despre respirația abdominală, toracică și claviculară.

2. Mindfulness

Mindfulness este o metodă eficientă pentru a face o verificare a temperaturii vieții tale. În timp ce lăsați deoparte timpul și spațiul pentru a exersa mindfulness poate să nu fie întotdeauna posibil, puteți încerca următoarele cinci acțiuni pentru a cultiva o stare atentă:

• Observați cinci lucruri pe care le puteți vedea.
• Observați patru lucruri pe care le puteți simți.
• Observați trei lucruri pe care le puteți auzi.
• Observați două lucruri pe care le puteți mirosi.
• Observați un lucru pe care îl puteți gusta.

Aflați mai multe despre aceste proceduri în foaia noastră de lucru Five Senses. Dacă sunteți cu adevărat apăsat de timp, încercați să identificați doar trei lucruri cu fiecare dintre simțurile voastre.

3. Meditație

Meditația este o intervenție puternică; Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, dificil să efectuați acest exercițiu rapid și ușor.

Meditația pentru acceptarea radicală este un exercițiu de sănătate mintală care, odată învățat, vă poate ajuta să vă confruntați cu situații și evenimente înfricoșătoare cu mai multă ușurință. Vă ajută să eliberați emoții pent-up și să vă bucurați de momentul prezent.

3 cele mai bune idei de sănătate mintală pentru copii

Exercițiile de sănătate mintală nu sunt necesare numai pentru adulți, dar sunt la fel de importante pentru tineri. În promovarea sănătății mentale pozitive, va fi esențial ca copiii să-și înțeleagă și să-și gestioneze emoțiile, să identifice și să exerseze abilitățile de a face față și să-și construiască conștientizarea de sine.

1. Înțelegeți emoțiile

Emoțiile sunt un concept important pentru copii să înțeleagă și să fie confortabil. Emoțiile sunt răspunsuri relativ scurte la stimuli (Van Kleef

Fișa noastră de lucru din interior și exterioară îi va ajuta pe copii să identifice emoțiile și să le exploreze reacțiile trupești la aceste emoții.

De asemenea, ați putea face ca un copil să creeze o mască de emoție folosind foaia de lucru a măștilor emoțiilor noastre. Această activitate explică excelent ceea ce putem face atunci când ne ascundem emoțiile.

2. Învață abilitățile de a face față

În gestionarea emoțiilor mari, abilitățile de coping sunt critice și ar trebui învățate în mod explicit. Trebuie introduse diverse abilități de copiere copiilor, permițând vocii și alegerea în selectarea unei metode care funcționează cel mai bine pentru ei.

În ceea ce privește stresul COVID-19, adolescenții care au folosit coping activ, coping orientat către probleme și coping de implicare au raportat mai puține probleme de sănătate mintală și o ajustare psihologică mai mare (Foster și colab., 2023). Abilitățile de coping pot include stabilirea obiectivelor, rezolvarea problemelor și respirația, doar pentru a numi câteva.

Exercițiile de respirație sunt o abilitate de a face față care ajută copiii și adulții să se concentreze și să se relaxeze singuri atunci când se simt copleșiți. Poate încercați scenariul de predare în fișa noastră de lucru pentru respirație profundă pentru copii pentru a modela pe măsură ce îi învățați pe copii cum să respire profund.

3. Construiți conștientizarea de sine

Conștientizarea de sine se uită la tine atât subiectiv, cât și obiectiv (Carden și colab., 2022). Copiii care sunt conștienți de sine sunt mai maturi din punct de vedere emoțional. Ei pot lua în considerare perspectivele altora și pot prezenta autocontrol.

Încercați să ne utilizați conștientizarea de sine pentru copiii de lucru pentru copii mai mari pentru a vă ajuta copilul sau clientul să descopere punctele forte și punctele slabe.

Resurse de la pozitivPsychology.com

Pe lângă intervențiile de sănătate mintală împărtășite până acum, avem și o serie de articole conexe care subliniază importanța sănătății mintale. Vă recomandăm următoarea selecție:

• Conexiunile dintre psihologia pozitivă
• 19 intervenții de psihologie pozitivă de top Cum să le aplici
• Beneficiile sănătății mintale conform științei
• 28 citate inspiratoare de sănătate mintală care vă vor împuternici
• 10 beneficii neurologice ale exercițiilor fizice

Dacă doriți să accesați o selecție de peste 500 de intervenții de sănătate mintală, foi de lucru, teste și multe altele, vă sugerăm să vă abonați la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Setul de instrumente este cea mai mare bibliotecă online de resurse de psihologie pozitivă, creată de o echipă de experți în domeniile lor.

În mod alternativ, dacă sunteți interesat doar de un mic eșantionare în acest moment, luați în considerare această colecție de semnături de modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea. Conține UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

După cum știți, trebuie să aveți grijă de corpul vostru pentru a avea grijă de mintea voastră. Este la fel de important să ai grijă de mintea ta ca și să ai grijă de corpul tău.

După cum am discutat, este imperativ să practicați exerciții periodice de sănătate mintală pentru a consolida și menține o bunăstare mentală sănătoasă. Indiferent dacă clienții dvs. sunt tineri sau bătrâni, intervențiile de sănătate mintală sunt esențiale pentru o viață înfloritoare. Aici, am prezentat o multitudine de exerciții de sănătate mintală și foi de lucru pentru a ajuta la consolidarea și menținerea bunăstării mentale.

Care sunt unele dintre exercițiile tale preferate de sănătate mintală? Care este motivul tău pentru a le exersa? Vă rugăm să împărtășiți comentariile de mai jos.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.

ED: Actualizat august 2023