Ce este bunătatea în psihologie? (Incl. Citate de activități)

Perspective cheie

• Bunătatea, o forță fundamentală a caracterului, implică acte de bunăvoință intenționate care favorizează relațiile pozitive
• Practicarea bunătății duce la o fericire sporită, la îmbunătățirea sănătății mintale
• Încurajarea actelor zilnice de bunătate poate crea un lucru mai compătimitor

Cum ai arătat bunătate cu cineva astăzi? Cum a fost altcineva amabil cu tine?

Odată cu recunoașterea crescută că comportamentul de intimidare este o epidemie răspândită în locurile de muncă și școlile, nevoia de a ne revendica rădăcinile de bunătate este imperativă.

Eforturile la nivel mondial de a străluci o lumină asupra bunătății au dus la dezvoltarea curriculumurilor și zilelor de bunătate dedicate sărbătoririi bunătății și compasiunii.

Există nenumărate organizații a căror întreagă misiune este de a răspândi bunătatea. Pe măsură ce citiți acest articol, veți afla despre mai multe dintre ele. De asemenea, veți afla despre oamenii obișnuiți care fac lucruri obișnuite cu rezultate extraordinare.

Pe parcurs, vă vom cere să vă contribuiți la cunoștințele dvs. în comentarii. Împărtășirea recomandărilor dvs. de carte și sugestiile de acte de bunătate ar putea inspira pe alții. Să creăm o ondulare care devine un val pe care îl putem călători cu toții.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să construiți relații sănătoase, care îmbogățesc viața.

Care este sensul bunătății? (Incl. Definiție)

Este bunătatea pur și simplu actul de a fi drăguț cu cineva sau există mai mult? Cum este același sau diferit de altruism? Poate o persoană să fie amabilă fără să vrea ceva în schimb? A fi amabil un serviciu pentru ceilalți, pentru sine sau pentru ambele?

Acestea sunt întrebările puse de filozofi, psihologi, sociologi și teologi. Nimeni nu are răspunsuri, dar mulți au încercat să găsească perspective prin experimente. Aceste experimente încearcă să înțeleagă mai bine ce determină comportamentul altruist la indivizi.

Unii cercetători au descoperit că omul caută cooperarea. Vrem să ne înțelegem. Când au fost testate folosind o abordare a jocului de bunuri publice, Rand, Greene și Nowak (2012) au aflat că deciziile mai rapide au dus la mai multă cooperare. Din perspectiva lor, acest lucru se întâmplă deoarece luarea deciziilor mai lungi implică o deliberare atentă. Când ni s -a cerut să luăm o decizie chiar acum, acțiunile noastre sunt mai intuitive.

Munca lor este un punct de plecare excelent pentru acest subiect, dar vom începe cu o definiție a bunătății. Pentru aceasta, să trecem în revistă unul furnizat de PAM (2013) în Dicționarul Psihologiei Online.

Este o acțiune binevoitoare și utilă îndreptată în mod intenționat către o altă persoană, este motivată de dorința de a -l ajuta pe altul și de a nu obține o recompensă explicită sau de a evita pedeapsa explicită.

Dorința de a -l ajuta pe altul face să se gândească compasiune ceea ce implică luarea de măsuri pentru reducerea suferinței.

Ce este atunci altruismul? Esența comportamentului altruist este dezinteresul. O persoană acționează în slujba altora, fără a ține cont de propria bunăstare sau nevoi (Oxford Living Dictionares, 2019). De exemplu, o persoană în vârstă intră într -un tren aglomerat de metrou. Nu există locuri disponibile. Văzând acest lucru, un străin își ridică geanta de unelte supraîncărcată de pe podea, standuri și îi oferă scaunul. Acest comportament ar putea fi altruist.

Altruismul este o trăsătură înnăscută? Oamenii, potrivit lui Hepach, Vaish și Tomasello (2012) au o preocupare autentică pentru ceilalți, iar acest lucru începe încă din anii copilului. Unii resping acest lucru și cercetările sunt în desfășurare (Pletti, Scheel,

Nici o discuție despre bunătate nu este completă fără a include activitatea lui Hans Selye. El a susținut că pentru a reduce efectele negative ale stresorilor de zi cu zi, trebuie să facem bine pentru alții. În Stresul vieții , el sugerează că, în acest sens, răspunsurile noastre fiziologice la schimbarea stresului. El a susținut pentru egoismul altruist (Jackson, 2012).

Egoismul altruist la baza sa înseamnă că, pentru ca unul să fie fericit și sănătos, trebuie să -i ajute pe ceilalți. Dragoste și recunoştinţă pentru alții duc la sentimente mai mari de satisfacție și securitate (Luks

Deocamdată, accentul nostru este să explorăm beneficiile bunătății, în ceea ce privește sinele și ceilalți. De asemenea, vom arunca o privire asupra posibilelor deficiențe de a fi amabil. Dacă sunteți curios de relația dintre bunătate și compasiune, vom atinge și asta.

O privire asupra psihologiei bunătății

Sunt oameni nefericiți amabili?

Oamenii nefericiți pot deveni amabili?

Oamenii fericiți sunt mai amabili decât oamenii nefericiți?

Din nou, putem căuta să cercetăm informații despre legătura dintre aceste trăsături. Dar mai întâi, despre ce tip de fericire vorbim? Contează?

Hedonic Fericirea este despre sine. Din această perspectivă, vrem să creștem plăcerea și să evităm durerea. Acesta este cel mai de bază mod de a vedea Hedonia, în timp ce fericirea eudaimonică include sinele și ceilalți. Obiectivul său este sensul și autorealizarea cu o definiție a bunăstării bazate pe gradul în care o persoană funcționează pe deplin (Ryan

Există o legătură între cele două, dar definițiile cercetării sunt uneori vagi. Pentru a aborda acest lucru, Huta și Waterman (2014) au sugerat noi terminologii și clasificări. Sunt:

• Gradul de centralitate-Conceptele sunt corele, apropiate de core și majore?
• Categorie de analiză - Definiția reprezintă orientări, valori, motive sau obiective?
• Nivelul de măsurare - Este definiția utilizată pentru comparații de trăsături și/sau de stat?
• În scopurile noastre, explorăm relația dintre Fericirea eudaimonică și bunătate.

Otake, Shimai, Tanaka-Matsumi, Otsui și Fredrickson (2006) descriu bunătatea ca combinând trei componente.

1. Motivația de a fi amabil cu ceilalți
2. Recunoașterea bunătății în ceilalți
3. Implicându -se zilnic într -un comportament amabil

În investigațiile lor, cercetătorii au dorit să cunoască două lucruri:

• Care este relația dintre bunătate și fericirea subiectivă?
• Oamenii pot deveni mai fericit Prin introducerea unei intervenții de bunătate?

Pentru a explora prima întrebare, au folosit scala de fericire subiectivă. Măsoară zilnic experiențe fericite și nefericite. Chestionarul constă, de asemenea, în motivație, recunoaștere și elemente legate de comportament.

Pentru a doua întrebare, echipa a cerut participanților să numere numărul de acte amabile pe care le -au făcut în fiecare zi. Au îndeplinit această sarcină timp de o săptămână. Cercetătorii au folosit aceeași scară pre și post-intervenție. De asemenea, au măsurat recunoştinţă întrucât se referă la răspunsul participanților la primirea bunătății.

Descoperirile lor au fost:

• Oamenii fericiți au marcat mai sus pe motivația lor de a efectua și recunoașterea și adoptarea comportamentelor amabile.
• Oamenii fericiți au mai multe amintiri fericite în viața de zi cu zi, atât din cantitate, cât și de calitate.
• Fericirea subiectivă a crescut pur și simplu prin numărarea propriilor acte de bunătate timp de o săptămână.
• Oamenii fericiți au devenit mai amabili și mai recunoscători prin intervenția de numărare a bunătății.
  (Otake și colab., 2006)

Una dintre provocările cu studierea bunătății constă în definiția sa. O secundă este modul de măsurare. Lee Rowland (2018) într -o recenzie a literaturii de bunătate, citează un exemplu care reușește să le facă pe ambele. Canter, Youngs și Yaneva (2017) au identificat trei componente de bunătate.

Rowland își evidențiază descoperirile după cum urmează:

• Toleranță benignă, un tip de amabilitate de zi cu zi, acceptare și iubire a semenilor unuia;
• Reactivitate empatică, o considerație a sentimentelor altor persoane particulare; şi,
• Pro-acțiune principială, un comportament larg altruist care este proactiv și despre a se comporta onorabil.

El explică, de asemenea, că cercetarea a arătat o altă caracteristică: bunătatea de bază. Aceasta este umbrela din cele trei precedente. Acest sentiment general este ca empatia, dar implică și gesturi active născute din sentimente calde pentru ceilalți (Rowland, 2018).

Un lucru pe care cercetătorii îl știu este că a fi amabil și a fi beneficiar al bunătății este un lucru bun - pentru toată lumea. Nu există prea puține dezbateri în acest sens.

Bunătatea este ...

Bunătate și psihologie pozitivă

Înainte de creșterea psihologiei pozitive, cercetările s -au concentrat pe un comportament anormal. Accentul a fost pus pe ceea ce nu a fost în regulă cu oamenii și cum să -i remediați.

Utilizabil Cercetătorii se preocupă de ceea ce funcționează în viața popoarelor. Ei vor să știe să crească acele experiențe, astfel încât oamenii să poată prospera și să înflorească.

Subiecții explorați în psihologia pozitivă sunt multe și diverse. Lee Rowland (2018) consideră interesul pentru bunătate ca rezultat din combinația a trei evenimente.

1. Creșterea psihologiei pozitive ca domeniu legitim de bursă
2. Dovezi că empatia și altruismul sunt înnăscute
3. Ciclurile de știri negative frustrează oamenii atât de mult încât își doresc câteva vești bune

Subiectul bunătății este în Biblie, Coran și Tora. Biblia include multe referințe la bunătate. Printre ei se numără:

• Un om care este amabil beneficiază de el însuși, dar un om crud se doare pe sine (Proverbe 11:17).
• Copii mici, să nu iubim în cuvânt sau să vorbim, ci în faptă și în adevăr (1 Ioan 3:18).
• Dar rodul Duhului este iubirea, bucuria, pacea, răbdarea, bunătatea, bunătatea, [și] credincioșia (Galateni 5:22).

Scriitor Zia Shah citat două sute în Coran. Sunt incluse:

• Într -adevăr, Allah se înscrie pe dreptate și făcând binele celorlalți; și să dea ca un Kindred; și interzice indecența și manifestă rău și transgresiune greșită. El te -a admonestat că poți avea grijă (Al Coran 16:91).
• Și în ceea ce privește cei care se străduiesc în calea noastră - cu siguranță îi vom ghida în felul nostru. Și, într -adevăr, Allah este cu cei care sunt de serviciu pentru alții (Al Coran 29:70).
• Recompensa bunătății nu este altceva decât bunătate (Al Coran 55:61).

Rabinul Maurice Lamm (2000) scrie,

Ceea ce este destul de clar cel mai consistent și atotputernic act de credință este numit Chesed, ceea ce înseamnă bunătate și implică a da de sine să ajute un altul fără a ține cont de compensații.

El explică în Iudaism de zi cu zi: bunătate , această bunătate este o cerință zilnică. De asemenea, el citează un pasaj din Talmud care clarifică diferența dintre caritate și bunătate.

Rabinii au predat: În trei moduri este o bunătate mai mare decât caritatea. Caritatea se face cu bani; Bunătatea poate fi fie cu persoana unuia, fie cu banii unuia. Caritatea este pentru săraci; Bunătatea se poate face fie pentru săraci, fie pentru cei bogați. Caritatea este pentru cei vii; Bunătatea se poate face pentru cei vii sau morții (Sukkah 49b).

Dacă ar fi să examinăm alte texte religioase, probabil că am găsi mai multe referiri la bunătate. Pe baza prevalenței sale în aceste texte, este evident că fascinația noastră cu aceasta are mii de ani. Până de curând nu am înțeles cum ne ajută să ne ajutăm mental și fizic.

Cercetările privind bunătatea și sănătatea mintală

Există o multitudine de cercetări care înconjoară acest subiect. Ați putea petrece săptămâni, poate luni, pieptănând prin reviste științifice. Pentru a vă economisi timp, iată câteva informații grozave care rezumă o mare parte din ceea ce știu cercetătorii.

Rowland și Curry (2019) au găsit și ei,

• După șapte zile de performanță acte amabile, fericirea crește și
• Există o relație pozitivă între numărul de acte amabile și nivelul de fericire pe care îl experimentează cineva.

A face acte amabile și a arăta recunoștință ar putea fi dificil pentru unii, dar cu cât o faci mai mult, cu atât este mai ușor. De asemenea, veți fi mai fericit și mai puțin stresat până la sfârșitul zilei.

12 fapte și statistici interesante

În articolul lui Sarah Tashjiian (2018), Plătește să fie amabil? Ea identifică mai multe beneficii de bunătate toate susținute de ancheta științifică. Iată câteva dintre aceste beneficii:

• Comportamentele prosociale cresc fericirea și stima de sine
• A fi amabil îmbunătățește modul în care ceilalți te văd și te acceptă
• Bunătatea duce la reduceri ale riscurilor pentru boli
• Rețele neuronale legate de focul de recompensă atunci când suntem amabili și când vedem că alții experimentează bunătatea

Nici două persoane nu exprimă sau se comportă cu bunătate la fel sau în același grad. În articolul lui Tashjiian (2018) a identificat, de asemenea, că,

• Oamenii cu mai puțini bani arată mai multă generozitate, caribilitate și ajutor,
• Copiii care sunt mai sociali expun mai mult comportament prosocial și
• Bunătatea este legată pozitiv de o mai bună autoreglare și de o reactivitate mai puțin emoțională

Cercetătorii de la Kindlab la Kindness.org au efectuat o meta-analiză a 27 de studii experimentale. Potrivit acestora, cercetările susțin că bunătatea are un efect semnificativ asupra bunăstării.

Kindlab a raportat, de asemenea, alte câteva descoperiri, inclusiv,

• Bunătatea clasată peste atractivitatea fizică într -un potențial partener. Au primit răspunsuri de la 10.047 de persoane din 33 de țări,
• Dacă un medic și -a exprimat empatia și bunătatea, răcelile pacienților au fost scurtate cu 1 zi,
• Bunătatea poate scădea efectele stresului,
• A fi amabil cu ceilalți stimulează înflorirea psihologică și
• Bunătatea este o modalitate eficientă de a reduce anxietatea socială la nivel de stat.

Caracteristicile cheie și atributele unei persoane amabile

Găsirea unei liste validate științific a ceea ce este nevoie pentru a fi o persoană amabilă nu există. Ceea ce putem face este să obținem aceste informații dintr -o varietate de cercetări. Urmează o scurtă listă de trăsături care au apărut din nou și din nou.

• Empatie
• Abilități bune de ascultare
• Social
• Generos
• Caritabil
• Util
• Politicos
• Implică-te în perspectiva
• Grija/hrănirea

Dalai Lama Center Căci pacea și educația a decis să ceară câțiva oameni de știință cetățeni experți. Iată răspunsurile lor.

Deveniți un om de știință cetățean pentru câteva minute și explorați următoarele întrebări.

1. Ce ați adăuga la această listă?
2. Ce criterii ați folosi pentru a include sugestia dvs.?
3. Ce definiții ați folosi?
4. Cum v -ar ajuta diferențele culturale sau asemănările să determinați ce să includeți?

Lasă un comentariu mai jos și anunță -ne.

5 exemple de bunătate în acțiune

Actele de bunătate la nivel mondial sunt abundente. Fie că este vorba despre o persoană care renunță la scaunul lor într -un tren aglomerat de navete sau trage pe cineva dintr -o mașină arzătoare, se întâmplă în fiecare zi.

Creierul nostru tind să se concentreze pe negativ, scanând mediul pentru amenințări. Trebuie să fim proactivi în căutarea noastră de a găsi și recunoaște acte amabile. Nu vor fi întotdeauna extraordinari, dar vor fi întotdeauna necesare pentru supraviețuirea noastră.

În nicio ordine anume, iată cinci exemple fabuloase de bunătate în acțiune.

R.A.K.E . (Acte aleatorii de bunătate peste tot), creată de Ricky Smith în Cleveland, a început pentru că avea o dorință insaciabilă de a da înapoi celorlalți. În timp ce a făcut acte, mari și mici, a atras atenția oamenilor din orașul natal. Vezi Ricky în acțiune.

Gândește -te bunătate Inspiră și îi provoacă pe tineri să acționeze cu amabilitate. Organizația, condusă de Brian Williams, ghidează comunitățile școlare pentru a răspândi bunătatea în 15 zile prin acte aleatorii. Urmăriți -l pe Brian motivați un grup de studenți de gimnaziu la Kent State University.

Bunătatea Boomerang, vizualizată de peste 30 de milioane de ori, împărtășește un mesaj simplu: bunătatea este contagioasă. Este creierul Vestă de viață în interior fondator, Orly Wahba. Ea este într -o misiune la împuterniciți și uniți lumea cu bunătate .

Obțineți o cutie de țesuturi. 10 acte incredibile de bunătate prinse pe cameră este o lacrimă din viața reală.

Mai aveți acea cutie de țesuturi? Iată câteva acte de bunătate mai incredibile prinse pe cameră.

Această secțiune ar putea fi destul de lungă. Sunteți invitat să adăugați la această listă în comentariile de mai jos.

O privire asupra bunătății ca forță a personajului

Chris Peterson și Martin Seligman (2004) au investigat punctele forte ale personajelor și virtuți găsit la nivel mondial. Ei au recunoscut că setările modelează trăsăturile unei persoane și, astfel, se pot schimba. Peterson și Seligman au înțeles, de asemenea, că trăsăturile individuale sunt stabile și generale (p. 10).

ir exploration culminated in the identification of 24 universal character strengths. Each strength is further classified according to a theme of which there are six.

Imagine de la Via Institute on Character

inclusion of a character strength involved meeting most of the following ten criteria:

1. Împlinire - Actul este intrinsec motivant și plin de satisfacții.
2. Apreciat moral - Indiferent dacă produce un rezultat/recompensă de dorit.
3. Nu -i diminuează pe alții - Actul creativ al unuia, îi beneficiază pe ceilalți.
4. NeFelicitor opus - Aceasta este o măsură lingvistică. Cercetătorii încercau să reducă confuzia cauzată de sinonime sau antonime.
5. Trăsături - Puterea este generală și stabilă în situații și timp.
6. Distinctiv - trăsătura diferă de celelalte trăsături într -un mod semnificativ.
7. Paragoni - Poveștile, legendele și miturile includ trăsătura dorită
8. Prodigii - Ca și în alte domenii, este posibil ca o persoană să poată arăta un talent neobișnuit pentru o anumită forță.
9. Absență selectivă - Acest lucru lasă loc posibilității ca cineva să nu aibă deloc o putere deosebită. De exemplu, o persoană ar putea înscrie zero pentru umor.
10. Instituții și ritualuri - Acestea sunt suporturi sociale. Exemple includ echipe sportive, programe după școală, instituții religioase etc.

Bunătatea este o forță a personajului în tema umanității. Această temă cuprinde să tinde și să se împrietenească cu ceilalți. Definiția lor de bunătate este:
Făcând favoruri și fapte bune pentru alții; ajutându -i; având grijă de ei.

Sinonimele includ generozitatea, îngrijirea, îngrijirea, compasiunea, dragostea altruistă și frumusețea (Peterson

Pentru o explicație detaliată a acestui și a altor virtuți, citiți cartea lor, Punctele forte și virtuțile personajelor: un manual și clasificare . ( Amazon )

Este bunătatea o slăbiciune?

Cercetările nu susțin perspectiva care să fie amabil este să fie slabă. Ne spune că ne face mai puternici mental și fizic.

Dacă sunteți pe gard în acest sens sau înconjurat de cei care se ocupă, urmăriți videoclipul lui Robin Sharma. Este un expert în conducere, cu o explicație deosebită pentru motivul pentru care bunătatea nu este o slăbiciune.

De ce bunătatea este o caracteristică importantă de personalitate și caracter?

Dacă vrei un mai fericit Lumea, începe cu bunătate. Este contagios, încetinește îmbătrânirea, este bun pentru inima ta și îmbunătățește relațiile.

Dr. David Hamilton (2017) explică acest lucru în five side effects of bunătate. El spune că nu suntem oameni egoisti, am evoluat pentru a ne ajuta reciproc. Acest lucru a dus la obligațiuni puternice și la creșterea ratelor de supraviețuire.

Emisiunile TV populare sau filmele evidențiază importanța legăturilor puternice de grup. Vikingi, Fiii anarhiei , și Răzbunători sunt exemple în acest sens. Există multe alte exemple reale și imaginate.

Bunătatea nu este doar o trăsătură importantă, dar este esențială și pentru succesul nostru ca specie.

Hamilton explică modul în care oxitocina, produsă atunci când exprimăm bunătatea și compasiunea, ne ajută.

Value of Showing Kindness to Others

Până acum, sunteți plin de idei despre cum să faceți acte aleatorii de bunătate. Sunteți motivat să începeți, dar așteptați - există mai multe.

Vrei să arăți și să te simți mai tânăr?

Mark Kelly împărtășește modul în care a face un act de bunătate în fiecare zi face exact asta.

Scottish Government values bunătate so much that it included it in its National Perpentrumance Framework (Wallace, 2018). new framework outlines the purpose of the government. It also identifies outcomes all public institutions need to achieve. ir values statement is:

Suntem o societate care tratează toți oamenii noștri cu bunătate, demnitate și compasiune respectă statul de drept și acționează într -un mod deschis și transparent.

Bhutanese government measures their success according to Gross National Happiness (GNH.) 4 Pillars of GNH ghid -le eforturile.

1. Durabil
2. Buna guvernare
3. Conservare
4. Conservarea mediului

9 Domains of GNH allow pentru the more specific measurement of 4 Pillars .

1. Standarde de viață
2. Educaţie
3. Sănătate
4. Mediu
5. Vitalitate comunitară
6. Utilizare de timp
7. Bunăstare psihologică
8. Buna guvernare
9. Rezistență și promovare culturală

value of bunătate isn’t stated, but it’s clear that it underlies many of the domains. Bhutanese have been an example pentru many other countries.

Folosind bunătate în conducere

Gay Haskins și Alison Gill (2018) au efectuat un sondaj asupra a 200 de lideri din instituții publice și private.

se leaders came from around the world. Haskins and Gill wanted to understand how leaders perceived their role after the 2008 global economic crisis. After that crisis and other issues, trust in public and private organizations eroded in the UK and US. researchers also wanted to know what role, if any, bunătate has in business operations.

Participanții la studiu au indicat că trebuie să existe o mișcare către un stil de management relațional. Obiectivul de conducere a trebuit să treacă de la „ce” la includerea „cum” și „de ce”.

role of bunătate involved several actions (Haskins & Gill, 2018):

• încurajând un sentiment de incluziune
• acomodarea problemelor personale
• tratarea cu respect altora
• generozitate în a da și a primi
• grija și a fi receptiv
• Comunicarea cu o notă personală
• fiind transparent
• Explicarea informațiilor logic
• Oferind timp și ascultare activă
• Evaluarea perspectivelor diferite
• Oferind feedback onest și constructiv
• Consiliere și mentorat
• Îmbrățișarea diversității și a toleranței

Mulți dintre lideri au privit bunătatea ca o valoare de bază. Când este văzută ca o valoare de bază și este comunicată în mod constant, angajații sunt mai fericiți și mai productivi. De asemenea, performanța financiară crește.

Este important ca consiliile de administrație și directorii care rulează o organizație să fie de acord asupra valorilor. Unii lideri credeau că bunătatea este dificil de vândut în sala de consiliu sau cu acționarii.

Haskins și Gill au identificat patru atribute cheie ale liderilor de tip:

• empatie
• altruism
• respect
• echitate

se are the same traits board members need to show. According to their study, Bunătatea potențial deține cheia creării încrederii în afacerile comerciale; Acest salt de credință începe cu bordul .

• Lipsa legăturii duce la o suferință psihologică sporită

A fi amabil a avut efectul opus. De asemenea, a sporit încrederea și un sentiment de apartenență. Liderii de sacrificiu de sine câștigă angajați fideli și angajați. Acești angajați sunt mai prietenoși și mai de ajutor pentru colegii de echipă.

bottom line? Be kind. benefits mentioned in this article thus far also apply in the office.

Bunătate față de compasiune

De ce, dintr -o perspectivă evolutivă, oamenii ar fi compătimiți? Cercetătorul UC Berkeley, Dacher Keltner, explică modul în care compasiunea s -a dezvoltat la oameni.

Compasiunea este orientată spre acțiune. Simțim pentru situația unei alte persoane și luăm măsuri pentru a ajuta. Aceasta diferă de empatie în care simțim durerea situației altei persoane. În acest ultim caz, nu luăm măsuri pentru a reduce durerea. De fapt, putem experimenta empatie chiar și în timp ce vizionăm un spectacol sau un film fictiv.

Empatie is exhausting. It can lead to feelings of burnout. Compassion is like a warm hug. It also can be invigorating. y aren’t necessarily connected. Researcher Paul Bloom (2017) offers a few examples.

• Vă puteți face griji pentru un copil care se teme, alegeți copilul pentru a oferi confort (compasiune), dar nu simți frica copilului (empatie.)
• Puteți fi preocupat de oamenii înfometați și încercați să -i susțineți (compasiune) fără a experimenta înfometare (empatie.)

În creier, empatia și compasiunea se activează în diferite locații. Sentimentele de suferință sunt caracteristice empatiei. Sentimentele de îngrijorare și dorința de a ușura suferința sunt caracteristice compasiunii. Instruire în compasiune versus empatia duce la mai multe comportamente prosociale (Bloom, 2017).

Amabilitatea și compasiunea sunt același lucru? Pe baza definițiilor și exemplelor anterioare, s -ar putea argumenta că sunt.

Dacă faceți un punct să zâmbiți oamenilor (act bun) ar putea fi un act de compasiune? S -ar putea să nu știți cum această acțiune simplă a redus suferința altei persoane, dar asta nu o face mai puțin plină de compasiune.

Putem fi amabili, dar nu compătimitori? Din nou, conform definiției noastre de bunătate, compasiunea (o acțiune) este bunătate.

Reamintim definiția oferită de PAM (2013) la începutul acestui articol:

Este o acțiune binevoitoare și utilă îndreptată în mod intenționat către o altă persoană, este motivată de dorința de a -l ajuta pe altul și de a nu obține o recompensă explicită sau de a evita pedeapsa explicită.

Este posibil să fii amabil și plin de compasiune pentru ceilalți, dar nu și cu tine însuți? Poți să le dai ceva celorlalți, pe care tu însuți îl lipsește?

Această listă de verificare de auto-compasiune a fost adaptată de la scara de auto-compasiune a lui Kristin Neff (Raes și colab., 2011).

self-compasiune scale is used widely in research to examine the effects and impact of self-compasiune on several life areas.

Unele beneficii bazate pe dovezi sugerează că auto-compasiunea mai mare este asociată cu următoarele:

• Starea emoțională îmbunătățită la adolescenți și adulți (Bluth
• Reducere-rușine-pronunțare, credințe iraționale și simptome ale anxietății sociale (Cȃndea,
• Amânarea redusă și perfecționismul inadaptabil (Barnard
• Nemulțumirea redusă a corpului, rușinea corporală și aprecierea îmbunătățită a corpului (Albertson și colab., 2015).

Condusă de aceste dovezi promițătoare, cercetătorii și psihologii în psihologia pozitivă au dezvoltat multe instrumente și exerciții pentru a ajuta oamenii să cultive auto-compasiunea.

10 activități și foi de lucru pentru a promova bunătatea (inclusiv PDF)

Dacă doriți să acceptați o provocare de bunătate, accesați Bunătate.org . Este un non -profit ai cărui membri ai echipei cred Bunătatea este catalizatorul în rezolvarea celor mai mari provocări ale lumii . Prin Kindlab -ul lor testează această ipoteză în fiecare zi. De asemenea, puteți deveni un om de știință cetățean și puteți ajuta la adăugarea cercetării lor.

Este greu să fii un bătăuș și să fii amabil în același timp. Mare provocare de bunătate este o resursă minunată pentru școli. Materialele sunt adecvate pentru clasele pre-K-12.

Vizita Făcând bine împreună Pentru instrumente de imprimare gratuite, totul despre bunătate. Asigurați -vă că consultați lista lor de găleată de vară de bunătate.

• pentru newbies
• pentru Do-bunuri experimentate

y also have a 30 de zile de bunătate Provocare pentru familii.

7 acte simple simple

1. Începeți un colț de recunoștință în biroul sau sala de clasă. Coechipierii sau studenții pot posta mesaje despre lucrurile amabile pe care cineva le -a făcut pentru ei în ultima săptămână. La sfârșitul săptămânii, discutați despre mesaje ca grup.
2. Începeți un jurnal de recunoștință sau folosiți o aplicație precum Bliss. Cercetările leagă recunoștința cu bunăstarea și sănătatea mai bună. Un studiu recent a arătat că preocuparea pentru ceilalți se schimbă după trei săptămâni jurnal intervenție (Karns, Moore,
3. Cumpărați cafea sau ceai pentru persoana din spatele vostru. Ați putea pune un zâmbet mare pe chipul cuiva, plătind pentru berea lor de dimineață.
4. Plătește pentru intrarea cuiva într -un parc național sau național. Taxa medie de intrare a Parcului Național al SUA variază între 25 și 30 USD/vehicul. Parcurile din întreaga lume au costuri similare.
5. Ridicați gunoiul în jurul comunității dvs. În America de Nord, vă puteți implica prin programul Adopt-A-Highway. Dacă o faceți, atunci veți curăța o secțiune de autostradă pentru o perioadă de timp specificată.
6. Vizita elderly people in a nursing home. Creați binele are sugestii grozave în Kit de vizitatori prietenos pentru how to make the most of your visit.
7. Creați o bibliotecă gratuită. Mică bibliotecă gratuită Are modele sau ai putea să -ți construiești unul singur. Acestea sunt excelente pentru comunitățile mai mici și pentru comunitățile ale căror biblioteci nu au resurse.

Doriți să vă construiți propria bibliotecă TARDIS? Dacă aveți abilități de construcție la nivel intermediar, Steve Ramsey este cum să construiți un videoclip TARDIS vă poate ajuta.

Care este activitatea ta de bunătate preferată? Spune -ne totul despre asta în comentarii. Făcând acest mic act, veți inspira cel puțin o altă persoană pentru a vă copia.

Ce este săptămâna de bunătate?

Random Acts of Kindness Foundation used to host an annual Kindness Week. According to a post on their site, Fapte aleatorii de zi de bunătate a început să apară pe calendare în februarie. Deoarece s-a întâmplat în același timp cu Rakweek, fundația a decis să înceteze organizarea oficială a unui eveniment de o săptămână.

Săptămâna bunătății a fost o oportunitate de a evidenția, împărtăși și sărbători acte amabile din întreaga lume. Răspândirea unui mesaj de bunătate este contagioasă și începe cu o singură persoană. Imaginile și poveștile oferă o contrabalansare mass -media negative care ne bombardează.

Acum puteți sărbători Rakday în fiecare februarie cu milioane de oameni. Cu toate acestea, nu simțiți că sunteți limitat la o zi. Cu resurse Pe site -ul fundației, puteți sărbători bunătatea pe tot parcursul anului.

World Kindness Movement ( Wkm ) a început la Tokyo, Japonia, 13 noiembrie 1997. Este un grup global care oferă o platformă pentru organizații similare să partajeze și să colaboreze. Misiunea WKM este:

pentru a inspira indivizii spre o bună bunătate prin conectarea națiunilor pentru a crea o lume mai amabilă.

Până în prezent, există 37 de națiuni membre. Dacă sunteți interesat să vă implicați, vizitați -le Găsiți un proiect pagină. Ziua Mondială a bunătății este 13 noiembrie 2019. Scopul este de a evidenția, împărtăși și sărbători acte de bunătate.

9 TED Talks și videoclipuri YouTube

Omaha, NE nu este doar acasă la Oracle, Warren Buffet. Este, de asemenea, baza de acasă pentru Secret Kindness Agents . Ferial Pearson, un educator, a dezvoltat programul ca răspuns la împușcăturile elementare Sandy Hook. Ascultați cum a convins un grup de studenți cu venituri mici să își accepte noua misiune.

Brian Williams împărtășește cum Gândește -te bunătate A început. El ne provoacă pe fiecare dintre noi să ne întrebăm, ce ondulări voi începe prin acțiunile mele? Și ce impact vreau să am în această lume? El a vrut să inspire cantități masive de oameni. Ce vreţi să faceţi?

Jennifer Willis-Rivera, ofițer de dezvoltare la Random Acts, împărtășește trei lecții despre bunătate. Bonus: împărtășește și mai multe beneficii pentru sănătate.

• Nu trebuie să fii bine să fii amabil,
• Bunătatea este ca un vaccin și
• Bunătatea este egoistă, dar într -un mod bun.

De ce este acceptabilă apatia? De ce este în regulă să privești pe cineva suferind singur când este înconjurat de mulți? Omul de știință Jeremy Goldberg s -a întrebat aceste lucruri, așa că a început la distanță lungă Bombe de dragoste . El aduce un punct interesant de gândit: De ce trăim într -o lume în care bunătatea este o idee care merită răspândită?

Vestă de viață în interior Fondatorul Orly Wahba împărtășește pasiunea care și -a început organizația. Te duce de la vis la realitate prin vis, crezând și încredere. În cine? Te.

Isadora Dantas a îndeplinit un vis pe tot parcursul vieții și s -a mutat din Brazilia la New York. După câteva luni, a fost singură și nefericită. Oamenii din Brazilia au zâmbit, s -au angajat în chat -uri și nu aveau aceleași reguli de spațiu personal. Dantas a decis să încerce câteva intervenții de bunătate. Le -a făcut un an întreg. Ce a învățat ea? Dacă ar face primul pas, atunci asta ar schimba totul pentru ea. Iată cei trei pași ai ei spre bunătate din ce în ce mai mare:

• Luați o decizie mentală de a fi amabil în fiecare zi,
• Acceptă să fii vulnerabil și
• Doar fă -o - găsește oportunitățile de a fi amabil.

Crezi că bunătatea este un leac? Cindy Grimes o face. De asemenea, crede că ne poate duce dintr -un loc de frică la iubire și deschidere. Iată două sugestii pe care le oferă.

• Renunță la știri și
• Urmăriți cu atenție dacă nu puteți renunța.

Steven Pinker explică în better angels of our nature , acea violență este și a fost în declin. De fapt, acesta este probabil cel mai pașnic moment pe care oamenii l -au experimentat. Această discuție oferă o perspectivă diferită asupra evenimentelor mondiale.

Sufletul neînfricat ne provoacă să începem cu noi înșine ridicându -i pe ceilalți. Ce diferență poți face pentru o viață umană? Amintiți -vă, bunătatea este contagioasă.

10 cărți recomandate

Bunătatea este un subiect fierbinte în aceste zile. O căutare Google pentru câte cărți există despre bunătate returnează mai mult de 87 de milioane. Căutarea Amazon pentru cărți despre bunătate produce pagini de rezultate.

Pentru a face lucrurile mai ușoare și pentru a răspândi ceva mai multă bunătate, iată o scurtă listă de cărți pentru a vă începe.

1. Agenți de bunătate secretă - Pearson Fair

Ce s -ar întâmpla dacă ai face un mic act de compasiune pentru cineva?

Ar putea, ar putea, să schimbe o viață?

Aceasta este întrebarea centrală care a început agenții de bunătate secretă.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. De ce bunătatea este bună pentru tine - David R. Hamilton

Știința și exemplele din lumea reală se unesc pentru a explica modul în care suntem conectați pentru a fi compătimitori.

Aflați adevăratul secret al longevității.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. healing power of doing good - Peggy Payne și Allen Luks

Când avem grijă de ceilalți, ne îngrijim de noi înșine.

Voluntariatul, cel mai plin de compasiune, ajută receptorul și dăruitorul să trăiască o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Această carte vă va ajuta să vedeți cum puteți crea spațiu în viața dvs. pentru a face voluntariat și de ce ar trebui.

Găsiți cartea pe Amazon .

4. Intervenții de puncte forte ale personajelor: un ghid de câmp pentru practicieni - Ryan M. German

ory meets practical application pentru each of the 24 VIA character strengths in this guide.

Veți învăța cum să vă flexați mai mult punctele forte și cum să le formați înapoi atunci când este nevoie.

Găsiți cartea pe Amazon .

5. Punctele forte și virtuțile personajelor - Christopher Peterson și Martin Seligman

Acest primer despre caracter și punctele forte universale identificate de autori oferă cititorului teoria din spatele selecției celor 24 prin punctele forte ale personajelor.

Găsiți cartea pe Amazon .

6. Kindness Cure: How the science of compasiune can heal your heart and your world - Tara Cousineau

Cum reducem frica și indiferența în lume?

Cousineau susține că actele de bunătate pot face exact asta.

Printr -o explorare a psihologiei și a neuroștiinței, veți descoperi cum.

Găsiți cartea pe Amazon .

7. stress of life - Selye -ul lui

Luați în considerare un primer pentru oricine este interesat de modul în care stresul afectează organismul, Selye explică descoperirea stresului și cum să -l combată.

Găsiți cartea pe Amazon .

8. Dă și ia: De ce să -i ajutăm pe ceilalți să ne conducă succesul - Adam Grant

Ești un donator, preluant sau matcher?

Prin grantul său de cercetare explică faptul că donatorii tind să obțină un succes extraordinar.

ir achievements span a wide range of industries.

Găsiți cartea pe Amazon .

9. Conducerea cu bunătate: cât de buni oamenii obțin în mod constant rezultate superioare - William F. Baker și Michael O’Malley, doctorat.

Care sunt atributele liderilor amabili?

Cum pot folosi liderii amabilitatea de a motiva angajații și de a crește productivitatea?

authors share answers to these and other questions about bunătate.

y also show how leaders can define bunătate within the context of a business.

Găsiți cartea pe Amazon .

10. Bunătate în conducere - Gay Haskins, Michael Thomas și colab.

authors share the results of their interviews with 200 leaders in public and private sectors.

y delve into the importance of bunătate in different organizations.

Este inclusă o explorare a diferențelor și a asemănărilor la nivel mondial de-a lungul genului, vârstei și grupurilor economice.

Găsiți cartea pe Amazon .

Vă rugăm să împărtășiți recomandările dvs. în comentarii. Simțiți -vă liber să includeți și cărțile pentru copii. Acestea oferă adesea cele mai bune lecții.

Surse de știri pozitive

Într -o lume cu un ciclu de știri 24/7, suntem inundați și copleșiți de știri negative. Porniți televizorul, citiți o postare sau un ziar. Care sunt titlurile? Crima, mayhem și distrugere Salută pagina după pagină și faceți clic după clic.

Dar, există organizații de știri care fac această tendință. Iată câteva pe care ar trebui să le investigați.

Da revistă
Prin raportare riguroasă asupra modalităților pozitive, comunitățile răspund la problemele sociale și la comentarii interesante care stârnește discursul constructiv, da! Mass -media inspiră oamenii să construiască o lume mai justă, mai durabilă și plină de compasiune.

Vești pozitive
Atunci când o mare parte din mass -media este plină de oboseală și sumbră, știrile pozitive sunt prima organizație media din lume care este dedicată raportarii de calitate și independentă despre ceea ce merge bine.

Rețea de știri bune
Încă de la începuturile sale, site -ul a fost o casă de compensare pentru adunarea și diseminarea știrilor pozitive de pe tot globul, confirmând ceea ce oamenii știu deja - că veștile bune în sine nu sunt la scurt timp; radiodifuziunea este.

Guardian
Seria noastră jumătate completă se concentrează pe povești constructive, inovații și oameni care încearcă să facă diferența.

10 citate

Random Acts of Kindness Foundation has a great collection of quotes if you’d like to read more. Here are a few from some names you’ll recognize, but also some from several Rectivists.

Ce este un raktivist? Acești oameni sunt ambasadori de bunătate. Ei împărtășesc cunoștințe și conduc prin exemplu. Fundația are în prezent aproximativ 26K cu vârste cuprinse între 14-89 de ani din 87 de țări.

Bunătatea neașteptată este cel mai puternic, cel mai puțin costisitor și cel mai subestimat agent al schimbării umane.

Bob Kerrey

Bunătatea este limbajul pe care Surdul îl pot auzi și orbii pot vedea.

Mark Twain

Dacă doriți ca ceilalți să fie fericiți, practicați compasiunea. Dacă vrei să fii fericit, exersează compasiunea.

Dalai Lama

Bunătatea este o inimă generoasă și are o personalitate dezinteresată.

Rectivist

A fi amabil dăruiește chiar și atunci când pare că nu ai nimic de dat.

Rectivist

Inimile amabile sunt grădinile. Gândurile amabile sunt rădăcinile. Cuvintele amabile sunt flori. Faptele amabile sunt fructele.

Kirpal Singh

Ceea ce faceți face diferența și trebuie să decideți ce fel de diferență doriți să faceți.

Jane Goodall

Ne ridicăm ridicându -i pe alții.

Robert Ingersoll

Tendiția și bunătatea nu sunt semne de slăbiciune și disperare, ci manifestări de forță și rezoluție.

Kahlil Gibran

Bunătatea are un mod frumos de a ajunge într -o inimă obosită și de a -l face să strălucească ca soarele răsărit.

Necunoscut

Un mesaj de luat acasă

Toate cercetările din lume despre bunătate nu contează până când nu o luăm la inimă și ne angajăm la acțiune.

Abordare făcând acte de bunătate calea Kaizen - un mic act la un moment dat. Făcând acest lucru, adesea dă rezultate fabuloase. Poți chiar să începi cu tine.

Cât de siguri și mai fericiți ar fi oamenii dacă s -ar trata cu bunătate? Am putea eradica comportament de intimidare cu totul.

Începeți -vă ondularea astăzi.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.