Ce este stabilirea obiectivelor și cum să o faci bine

Perspective cheie

  • Stabilirea eficientă a obiectivelor implică definirea clară, specifică
  • Setarea personală a obiectivelor îmbunătățește probabilitatea succesului
  • Revizuirea regulată

what is goal setting and how to do it wellSimțiți vreodată că veți face somnambul de viață fără o idee reală despre ceea ce doriți?

Poate că știți exact ce doriți să obțineți, dar nu aveți idee cum să ajungeți acolo.



Acolo apare stabilirea obiectivelor. Obiectivele sunt primul pas către planificarea pentru viitor și joacă un rol fundamental în dezvoltarea abilităților în diverse fațete ale vieții, de la muncă la relații și tot ce este între ele. Ele sunt ținta la care ne îndreptăm săgeata proverbială.



Înțelegerea importanței obiectivelor și a tehnicilor implicate în stabilirea obiectivelor realizabile deschide calea succesului.

În cuvintele lui Pablo Picasso:



Obiectivele noastre pot fi atinse doar printr -un vehicul al unui plan, în care trebuie să credem cu fervoare și pe care trebuie să acționăm puternic. Nu există niciun alt traseu către succes.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să creați obiective acționabile și tehnici de master pentru a crea o schimbare de comportament de durată.

Ce este stabilirea obiectivelor?

Stabilirea obiectivelor este un motivator puternic, a cărui valoare a fost recunoscută într-o abundență de setări clinice și din lumea reală de peste 35 de ani.



„Obiectivele” sunt Obiectul sau scopul unei acțiuni, de exemplu, de a atinge un standard specific de competență, de obicei într -un termen specificat de timp . (Locke

Stabilirea obiectivelor este procesul prin care atingem aceste obiective. Importanța procesului de stabilire a obiectivelor nu ar trebui să fie neapreciată. Conform Lock (2019) Viața fiecărei persoane depinde de procesul de a alege obiective de urmărire; Dacă rămâi pasiv, nu vei prospera ca ființă umană.

Teoria de stabilire a obiectivelor (Locke

De ce unii oameni se comportă mai bine la sarcini decât altele? Potrivit lui Ryan (1970), dacă indivizii au o capacitate și cunoștințe egale, atunci cauza trebuie să fie motivațional .

Teoria afirmă că cea mai simplă și mai directă explicație motivațională a motivului pentru care unii oameni au performanțe mai bune decât alții se datorează obiectivelor de performanță disparate, ceea ce implică faptul că stabilirea și ajustarea obiectivelor pot afecta semnificativ performanța.

De ce este importantă stabilirea obiectivelor?

Inițial, cercetările privind stabilirea obiectivelor au încercat să stabilească modul în care nivelul de realizare prevăzut (obiectiv) este legat de nivelul real de realizare (performanță) într -un cadru organizațional (Locke

Stabilirea obiectivelor crește motivația angajaților și angajamentul organizațional (Latham, 2004). În plus, obiectivele afectează intensitatea acțiunilor noastre și a emoțiilor noastre. Cu cât un obiectiv este mai dificil și mai apreciat, cu atât vor fi mai intense eforturile noastre pentru a -l atinge și cu cât avem mai mult succes în urma realizării (Latham

Prin experiența succesului și prin emoțiile pozitive care o însoțesc, încrederea și credința în propriile noastre abilități cresc. Schunk (1985) a constatat că participarea la stabilirea obiectivelor încurajează căutarea de noi strategii pentru a ajuta succesul. Găsirea unor moduri noi de a ne utiliza abilitățile și de a ne împinge abilitățile crește cunoștințele relevante în sarcini în timp ce îmbunătățesc Auto-eficacitate şi Încrederea în sine .

Stabilirea obiectivelor implică planificarea pentru viitor. MacLeod, Coates

Capacitatea de a planifica are un impact pozitiv asupra controlului nostru perceput asupra rezultatelor obiectivelor și a viitorului nostru (Vincent, Boddana,

În timp ce indivizii cu un loc de control extern consideră că rezultatele pozitive și negative sunt rezultatul influențelor externe, cei cu un locus intern de control Credeți că succesul este determinat de propriile acțiuni și abilități.

Principiile cheie ale stabilirii obiectivelor

uporabnapsihologija.com

Locke și Latham au sugerat cinci principii cheie pentru realizarea obiectivelor de succes (Locke

1. Angajament

Angajamentul se referă la gradul în care un individ este atașat de obiectiv și determinarea lor de a -l ajunge - chiar și atunci când se confruntă cu obstacole. Performanța obiectivului este cea mai puternică atunci când oamenii sunt comisi și cu atât mai mult atunci când obiectivele menționate sunt dificile (Locke

După ce au fost comise, dacă un individ își descoperă performanța este inadecvată, este probabil să -și crească efortul sau să își schimbe strategia pentru a -l atinge (Latham

Când suntem mai puțin dedicați obiectivelor - în special obiective mai provocatoare - creștem probabilitatea de a renunța.

O serie de factori pot influența nivelurile noastre de angajament (Miner, 2005). Și anume, dezirabilitatea percepută a unui obiectiv și capacitatea percepută de a -l atinge. Pentru a avea succes, trebuie să dețineți dorința și o înțelegere cuprinzătoare a ceea ce este necesar pentru a vă atinge obiectivul.

2. Claritate

Obiectivele specifice te -au pus pe un curs direct. Când un obiectiv este vag, acesta are o valoare motivațională limitată. Claritatea obiectivului este legată pozitiv de motivația generală și satisfacția la locul de muncă (Arvey și colab., 1976).

Stabiliți obiective clare, precise și lipsite de ambiguitate, care sunt implicite și pot fi măsurate. Când un obiectiv este clar în mintea ta, ai o înțelegere îmbunătățită a sarcinii la îndemână. Știți exact ce este necesar, iar succesul rezultat este o sursă suplimentară de motivație.

3. provocator

Obiectivele trebuie să fie provocatoare, dar atinse. Obiectivele provocatoare pot îmbunătăți performanța prin creșterea auto-satisfacției și motivația de a găsi strategii adecvate pentru a ne împinge abilitățile la limită (Locke

Suntem motivați de realizare și de anticiparea realizării. Dacă știm că un obiectiv este provocator, dar credem că este în cadrul abilităților noastre de îndeplinire, avem mai multe șanse să fim motivați să finalizăm o sarcină (Zimmerman și colab., 1992).

4. Complexitatea sarcinii

Miner (2005) a sugerat că sarcinile excesiv de complexe introduc cerințe care pot muta efectele de stabilire a obiectivelor. Obiectivele excesiv de complexe care se află de la nivelul nostru de abilități pot deveni copleșitoare și au un impact negativ asupra moralului, productivității și motivației.

Timpul pentru astfel de obiective ar trebui să fie realist. Permiterea unui timp suficient pentru a lucra spre un obiectiv permite oportunități de a reevalua complexitatea obiectivului, în timp ce revizuind și îmbunătățind performanța. Chiar și cei mai motivați dintre oameni pot deveni deziluzionați dacă complexitatea sarcinii este prea mare pentru abilitățile lor.

5. Feedback

Stabilirea obiectivelor este mai eficientă în prezența feedback -ului imediat (Erez, 1977). Feedback - inclusiv feedback -ul intern - ajută la determinarea gradului în care este îndeplinit un obiectiv și modul în care progresați.

Feedback -ul fără ambiguitate asigură că se poate lua măsuri, dacă este necesar. Dacă performanța scade sub standardul necesar pentru a atinge un obiectiv, feedback -ul ne permite să reflectăm asupra capacității noastre și să stabilim obiective noi, mai realizabile. Atunci când un astfel de feedback este întârziat, nu putem evalua eficacitatea strategiilor noastre prompt, ceea ce duce la o reducere potențială a ratei progresului (Zimmerman, 2008).

Când percepem progresul nostru către un obiectiv ca fiind adecvat, ne simțim capabili să învățăm noi abilități și să stabilim obiective viitoare mai provocatoare.

8 fapte interesante despre stabilirea obiectivelor

  1. Stabilirea obiectivelor și reflectarea asupra lor îmbunătățește succesul academic. Aproximativ 25% dintre studenții care se înscriu la cursuri universitare de 4 ani nu își finalizează studiile-explicațiile comune pentru aceasta includ lipsa de obiective clare și motivație. S-a dovedit că programele de intervenție de stabilire a obiectivelor îmbunătățesc semnificativ performanța academică (Morisano, Hirsh, Peterson, PIHL,
  2. Obiectivele sunt bune pentru motivație și invers. Majoritatea definițiilor motivației includ obiectivele și stabilirea obiectivelor ca factor esențial. De exemplu, Motivația este dorința sau dorința care energizează și direcționează comportamentul orientat către obiective . (Smallna
  3. Stabilirea obiectivelor este asociată cu realizarea condițiilor optime pentru starea fluxului . Stabilirea unor obiective clare, care sunt atât provocatoare, dar în cadrul nivelului dvs. de abilități este un contribuitor puternic la a vă găsi în „Zona”.
  4. Un abordare optimistă la stabilirea obiectivelor poate ajuta succesul. Cercetări în Setarea obiectivelor în rândul studenților indică faptul că factori precum speranța și optimismul au un impact semnificativ asupra modului în care ne gestionăm obiectivele (Bressler, Bressler,
  5. Obiectivele care sunt atât specifice, cât și dificile duc la performanța generală îmbunătățită. Comparații între efectul obiectivelor nespecifice, cum ar fi încercând să-mi fac cele mai bune și specifice obiectivelor provocatoare sugerează că oamenii nu tind să funcționeze bine atunci când încearcă să „facă tot posibilul”. Un obiectiv vag este compatibil cu rezultatele multiple, inclusiv cu cele mai mici decât capacitățile unuia (Locke, 1996).
  6. Oameni cu înălțime eficacitate sunt mai susceptibili să -și stabilească obiective provocatoare și să se angajeze pentru ei. Persoanele care susțin credința în abilitățile lor sub presiunea obiectivelor provocatoare tind să își mențină sau chiar să -și crească obiectivele ulterioare, făcând astfel îmbunătățiri la performanțele care urmează. În schimb, persoanele care nu au această încredere au tendința de a -și reduce obiectivele (făcându -le mai ușor de realizat) și să -și reducă eforturile viitoare (Locke, 1996).
  7. Influențele sociale sunt un determinant puternic în alegerea obiectivelor. În timp ce impactul influențelor sociale asupra realizării obiectivelor se poate diminua odată cu cunoștințele sporite specifice sarcinii, influențele sociale rămân un determinant puternic al alegerii obiectivelor (Klein, Austin
  8. Stabilirea obiectivelor este un motivator mai puternic decât stimulentele monetare. Latham și Locke (1979) au considerat că stabilirea obiectivului este mecanismul major prin care alte stimulente afectează motivația. În cadrul locului de muncă, banii au fost găsiți cel mai eficient ca motivator atunci când recompensele oferite depindea de atingerea obiectivelor specifice.

Cercetare și studii

How to do activity schedulingO multitudine de studii a arătat că stabilirea unor obiective provocatoare, dar realizabile, crește perspectiva urmăririi și îndeplinirii ambițiilor.

Stabilirea obiectivelor clare este mai probabil să închidă decalajul dintre capacitatea actuală și obiectivele dorite. Având în vedere acest lucru, să ne uităm la o parte din cercetările legate de stabilirea obiectivelor.

Stabilirea obiectivelor în echipe

Prevalența din ce în ce mai mare a structurilor bazate pe echipă la locul de muncă a încurajat cercetarea în stabilirea obiectivelor în cadrul echipelor. O astfel de cercetare a indicat diferențe structurale între stabilirea obiectivelor pentru indivizi și pentru grupuri (Locke

Kozlowski și Klein (2000) au sugerat că, în timp ce eficacitatea obiectivelor individuale și ale echipei poate părea similară atunci când se ia în considerare rezultatele finale, structura construcției de setare a obiectivelor este foarte diferită.

În structurile bazate pe echipă, indivizii trebuie să se angajeze în interacțiune interpersonală și în alte procese pentru a îndeplini obiectivul echipei. Kristof-Brown și Stevens (2001) au examinat modul în care a afectat rezultatele individuale ale măiestriei echipei percepute și obiectivele de performanță. Rezultatele lor au sugerat că acordul privind obiectivele de performanță a echipei a provocat o mai mare satisfacție și contribuții individuale, indiferent de puterea obiectivului.

Stabilirea obiectivelor în echipe virtuale

În cadrul echipelor virtuale (grupuri de lucru în care membrii colaborează de la distanță), proiectarea interacțiunilor care încurajează stabilirea obiectivelor duce la realizarea modelelor mentale partajate (Powell, Piccoli,

Cercetări realizate de Powell și colab. (2004) a sugerat că grupurile virtuale ar trebui să angajeze pe cineva care să fie responsabil pentru împărtășirea informațiilor critice pentru obiective, cunoscute ca îngrijitor. Includerea unui „îngrijitor” asigură că eforturile fiecărui membru al echipei virtuale sunt aliniate cu cele ale grupului, că există o claritate a rolului și că contribuția fiecărui coechipier avansează echipa către obiectivele sale.

Obiective și academie

Stabilirea obiectivelor educaționale în mediul academic asigură elevii să aibă o înțelegere fără echivoc a ceea ce este de așteptat, ceea ce la rândul său ajută la concentrarea asupra atingerii obiectivelor lor (Hattie

Reis și McCoach (2000) au sugerat că caracteristicile specifice sunt asociate în mod obișnuit cu subachivarea academică. Acestea includ motivație scăzută, autoreglare scăzută și evaluare scăzută a obiectivelor. Pentru copii, autoreglare şi motivație sunt afectate de obiectivele percepute și de valorile de realizare. Când un obiectiv este apreciat, copiii au mai multe șanse să se angajeze, să depună mai mult efort și să se descurce mai bine în sarcină

Cercetările ulterioare realizate de McCoach și Siegle (2003) au descoperit că evaluarea unui obiectiv era o condiție necesară pentru motivația unuia de a se autoregla și de a atinge într-un mediu scolastic. În plus, credințele studenților în eficacitatea lor pentru învățarea autoregulată au influențat obiectivele academice pe care le-au stabilit pentru ei înșiși și realizarea lor academică finală (Zimmerman, 2008).

Reabilitare neurologică

Stabilirea obiectivelor este în centrul multor terapii de reabilitare neurologică. Holliday, Ballinger,

Descoperirile lor au sugerat că în cadrul profesii de asistență medicală reabilitativă, este vital ca pacienții să înțeleagă ceea ce se așteaptă de la ei pentru a asigura stabilirea obiectivelor este o activitate semnificativă.

Stabilirea obiectivelor în terapie fizică

Obiectiv inteligent Setarea este o metodă tradițională folosită în practica terapiei fizice. Cott și Finch (1991) au examinat utilizarea potențială a stabilirii obiectivelor în îmbunătățirea și măsurarea eficacității terapiei fizice. Studiul a sugerat că participarea activă a pacientului la Terapia de stabilire a obiectivelor Procesul este de o importanță primară pentru atingerea obiectivelor.

Adică includerea în formarea obiectivelor, mai degrabă decât să le impună extern este imperativă.

Un ghid complet pentru stabilirea obiectivelor - arta îmbunătățirii

Cum și de ce funcționează obiectivele

Când este făcut corect, stabilirea obiectivelor este eficientă și adesea critică pentru succes. Obiectivele ne oferă direcție, concentrând atenția asupra comportamentului relevant pentru obiective și departe de sarcinile irelevante (Zimmerman, Bandura,

  1. Obiectivele energizează performanța prin motivația de a cheltui efortul necesar în conformitate cu dificultatea sarcinii.
  2. Obiectivele motivează oamenii să persiste în activități în timp.
  3. Obiectivele direcționează atenția oamenilor asupra comportamentelor relevante și departe de comportamentele irelevante sau dăunătoare pentru realizarea sarcinii.

După cum s -a discutat anterior obiectivele specifice și provocatoare duc la niveluri mai mari de performanță. Locke și Latham (1990) au sugerat ca aceste tipuri de strategii de obiective să funcționeze mai eficient din următoarele motive:

  1. Obiectivele specifice și provocatoare sunt asociate cu o autoeficiență mai mare (credința în propriile noastre abilități și abilități).
  2. Acestea necesită performanțe mai mari și mai mult efort pentru a provoca un sentiment de satisfacție.
  3. Obiectivele specifice sunt mai puțin ambigue în ceea ce privește ceea ce constituie performanțe bune.
  4. Obiectivele provocatoare sunt mai susceptibile să conducă la rezultate care sunt apreciate de individ.
  5. Ei încurajează o tendință de a persista cu o sarcină mai mult timp.
  6. Cu cât obiectivul este mai specific și mai provocator, cu atât mai multă atenție va dedica un individ, folosind adesea abilități care au fost anterior neutilizate.
  7. Ei motivează indivizii să caute strategii mai bune și să planifice înainte.

Ce abilități are nevoie?

uporabnapsihologija.comExistă câteva abilități esențiale necesare pentru stabilirea și realizarea cu succes a obiectivelor.

Vestea bună este că pot fi învățate și dezvoltate prin practică. Dacă nu puteți atinge obiectivele pe care le -ați stabilit, este posibil ca problema să se afle într -una sau mai multe dintre aceste domenii:

Planificare

Vechiul adagiu ' Nu reușești să planifici, planifică să eșuezi „Se aplică realizării cu succes a obiectivelor. Planificarea de calitate scăzută afectează negativ performanța în raport cu obiectivele (Smith, Locke,

Auto-motivație

Fără dorința de a realiza, încercările noastre de stabilire a obiectivelor sunt sortite să eșueze. Motivația de a atinge un obiectiv ne încurajează să dezvoltăm noi tehnici și abilități pentru a avea succes (Locke, 2001). În circumstanțe mai provocatoare, motivația de a continua este un contribuitor puternic la atingerea obiectivelor.

Managementul timpului

Managementul timpului is a useful skill across many facets of life including goal setting. While setting goals is commonly considered being a specific time management behavior (Macan, Shahani, Dipboye, & Phillips, 1990), time management is also required to successfully accomplish a goal. If we do not properly consider the timescale required to attain a goal, we will inevitably fail.

În plus, timpul pe care îl alocăm pentru a ne planifica obiectivele afectează în mod direct performanța sarcinilor - cu atât mai mult timp petrecut în faza de planificare, cu atât este mai probabil să reușim (Smith, Locke,

Flexibilitate

Inevitabil, la un moment dat, lucrurile nu vor merge așa cum a fost planificat. Având flexibilitatea de a se adapta la bariere, perseverența de a -ți susține eforturile și de a continua în fața adversității este esențială pentru a -ți atinge obiectivul.

Autoreglare

Un individual needs to regulate şi manage their own emotions in order to promote their own personal şi social goals. With developed Inteligență emoțională Vine capacitatea de a lua în considerare și de a descrie eficient obiectivele motivaționale, scopuri și misiuni (Mayer, 2004).

Angajament și concentrare

Dacă nu ne angajăm în obiectivele noastre, stabilirea obiectivelor nu va funcționa (Locke, 2001). Este imperativ ca obiectivele să fie importante și relevante la nivel personal și că știm că suntem capabili să atingă sau, cel puțin, să facem progrese substanțiale către un obiectiv.

Un Outline for Personal Stabilirea obiectivelor

uporabnapsihologija.comStabilirea obiectivelor personale este un efort personal - doar știți ce doriți să obțineți.

Următoarea prezentare vă va ajuta să vă concentrați atenția asupra procesului personal de stabilire a obiectivelor și vă va ghida în direcția corectă pentru atingerea cu succes a obiectivelor personale.

Stabiliți trei goluri

S -ar putea să fie tentant să abordăm stabilirea obiectivelor cu Gusto și, în timp ce entuziasmul este un lucru bun, este important să nu te grăbești prea curând. Limitând numărul de obiective pe care le -ați stabilit inițial, există mai puține șanse ca veți deveni copleșiți de sarcinile care urmează. Stabilirea doar câteva obiective inițiale vă va permite să începeți călătoria, evitând în același timp emoțiile negative care însoțesc eșecul.

Pe măsură ce începeți să vă atingeți obiectivele, încercați să stabiliți obiective mai provocatoare, pe termen lung, pentru a vă împinge abilitățile și mai mult. Odată ce obiectivele dvs. sunt stabilite, nu uitați să le revizuiți în mod regulat. Când începeți procesul de stabilire a obiectivelor, poate fi benefic să vă revizuiți progresul zilnic sau săptămânal în funcție de obiectiv.

Concentrați-vă pe obiectivele pe termen scurt

Inițial, este mai bine să stabiliți obiective pe termen scurt și mai realiste. Stabilirea obiectivelor pe termen scurt, cum ar fi Voi învăța să fac clătite până săptămâna viitoare Permite oportunități mai frecvente de a revizui și recunoaște realizarea obiectivelor. Experiențe mai frecvente de succes au ca rezultat emoții pozitive mai mari și o motivație sporită pentru a stabili obiective suplimentare sau o combinație de obiective scurte, medii și lungi.

Faceți -vă pozitiv obiectivele

Reframe obiective negative precum Vreau să nu mai mănânc atât de multă mâncare de gunoi în termeni mai pozitivi, cum ar fi Vreau să mă simt sănătos și îmi voi schimba dieta pentru a face acest lucru . Cu obiective negative, motivația inițială provine adesea dintr -un loc de negativitate. De exemplu, Vreau să nu mai mănânc atât de multă mâncare de gunoi because I feel unattractive. Aceste conotații negative pot duce la autocritică și de-motivație.

Eșecul de a atinge un obiectiv pozitiv este privit ca un indiciu că, deși este posibil să fi eșuat cel puțin, suntem încă pe calea cea bună.

Pentru mai multe despre acest proces de schimbare a vieții, accesați postarea noastră de pe blog discutând Obiectivele de dezvoltare personală și cum să creezi un Plan de dezvoltare personală .

3 descrieri ale stabilirii obiectivelor în practică

Există trei domenii proeminente în care practic puteți aplica stabilirea obiectivelor.

1. Sănătate psihologică

Stabilirea obiectivelor este o metodă robustă de sprijin pentru sănătatea mentală pozitivă (Rose

Când luați în considerare obiectivele pe care doriți să le atingeți în raport cu sănătatea psihologică, gândiți -vă la ce doriți să schimbați și la modul în care doriți să mergeți la schimbarea acesteia. Realizarea Obiective în orice aspect al vieții poate stimula stima de sine și autoeficiența, ceea ce duce la îmbunătățiri încredere şi wellbeing.

Janet s -a gândit la bunăstarea ei și vrea să facă schimbări pentru a -și îmbunătăți sănătatea mintală. În acest domeniu, obiective precum Vreau să fiu mai fericit sunt prea vagi și vor crea bariere pentru realizare. Janet se bazează pe obiectivele mai specifice ale Voi face un lucru în fiecare zi care mă face fericit . Acest lucru este mult mai realist și poate fi revizuit cu ușurință.

2. Relații

uporabnapsihologija.comCanevello și Crocker (2011) au sugerat ca obiectivele să contribuie la ciclurile de reacție dintre oameni și să îmbunătățească calitatea relației. Setarea obiectivelor interpersonale ne permite să creăm relații de calitate superioară caracterizate prin sensibilitate îmbunătățită, care în cele din urmă îmbunătățește calitatea relației pentru toți cei implicați.

Toby decide că vrea să petreacă mai mult timp cu familia sa, după ce s -a gândit cum poate face acest lucru, consideră că problema poate fi legată de numeroasele nopți târzii pe care le -a petrecut la serviciu. Toby decide, Mă voi asigura că sunt acasă de la serviciu în fiecare seară înainte ca copiii să se culce .

Deși acest lucru poate părea un obiectiv specific, există încă multă ambiguitate. Ce se întâmplă dacă trebuie să lucreze târziu pentru a -și îndeplini un termen? Atât el, cât și copiii săi se vor simți dezamăgiți și frustrați de acest rezultat.

După ce și -a examinat obiectivul, Toby face unele modificări: Mă voi asigura că sunt acasă de la serviciu 2 zile pe săptămână, astfel încât să pot vedea copiii înainte de culcare . Adăugând specific, el și -a făcut obiectivul mai realizabil și mai măsurabil. După ce și -a revizuit progresul obiectivului, Toby ar putea decide apoi să -și schimbe obiectivul la trei ori pe săptămână, dacă experiența îi spune că acest lucru este realizabil.

3. Financial

Banii, sau lipsa acestora, pot influența masiv sănătatea și bunăstarea noastră mentală. Este imposibil să știi ce viață va arunca la tine - boală, concediere, cheltuieli neașteptate.

În această categorie, ca multe altele, obiectivele pe termen scurt, mai mici sunt adesea mai multe șanse să conducă la succes. Poate că aveți datorii de care doriți libertate sau chiar doar un fond de economii ploioase. Indiferent de obiectivul dvs. financiar, mici pași pozitivi pentru preluarea controlului asupra finanțelor dvs. pot avea un impact mare.

Jenny s -a gândit la finanțele ei și decide că vrea să înceapă să -și construiască economiile. Mai degrabă decât să stabilească obiectivul vag, Vreau să economisesc bani, Se gândește mai detaliat la obiectivul ei și stabilește obiectivul Voi economisi 500 de dolari în următoarele 8 săptămâni. Făcând obiectivul mai specific și mai măsurabil, Jenny a îmbunătățit probabilitatea de a -și atinge efectiv obiectivul.

Obiectivul poate fi revizuit acum atunci când decide și va fi clar dacă este pe cale.

Modelul de stabilire a obiectivelor

În anii 1980, antrenorii de afaceri Graham Alexander, Alan Fine și Sir John Whitmore au dezvoltat modelul Grow Goal Seting, care a devenit un cadru de coaching foarte influent și eficient (Nguyen, 2018).

Nucleul modelului se bazează pe patru piloni:

- Obiective
Stabilirea obiectivelor clare care se aliniază valorilor noastre de bază este importantă pentru creșterea implicării cu acțiuni care vor face ca aceste obiective să fie realitate.

- Realitate
A fi conștient de starea noastră actuală în raport cu obiectivele noastre, inclusiv ceea ce funcționează bine, precum și posibilele bariere (de exemplu, scuze, temeri, slăbiciuni), este esențială pentru a face modificări pozitive aliniate obiectivelor noastre.

- Opțiuni
Recunoașterea posibilelor rute pentru acțiune, propriile noastre puncte forte, precum și resursele noastre disponibile (de exemplu, suportul de la egal la egal) ne pot ajuta să folosim opțiunile noastre pentru a reveni pe drum atunci când ne confruntăm cu obstacole.

- Calea de urmat
Motivația, angajamentul și responsabilitatea pentru a face schimbări pozitive sunt acum cruciale pentru a ne începe în călătoria noastră spre atingerea obiectivelor noastre.

Multe revizii ale acestui model au fost sugerate de la dezvoltarea pentru prima dată, cum ar fi adăugarea tacticii și a componentelor obiceiurilor (creștere). Cu toate acestea, modelul de bază rămâne același și este utilizat în diferite contexte, inclusiv locurile de muncă, cuplurile, familiile și nivelul individual.

uporabnapsihologija.com uporabnapsihologija.com uporabnapsihologija.com uporabnapsihologija.com uporabnapsihologija.com

3 PDF-uri de stabilire a obiectivelor

Acest pdf : ' Cartea de lucru pentru stabilirea obiectivelor și strategiile bazate pe dovezi pentru succes „Oferă o abundență de exerciții de stabilire a obiectivelor și Fișele de lucru de stabilire a obiectivelor Pentru a învăța cititorului cele mai bune practici pentru proiectarea, urmărirea și atingerea obiectivelor importante.

Compilat de Caroline Adams Miller, Mapp, autorul „ Crearea celor mai bune vieți: Ghidul listei de viață finală ”, Cartea de lucru cu 90 de pagini oferă o abordare structurată pentru a ghida cititorii spre stabilirea succesului obiectivelor.

Acest carte de lucru/ghid atrage contribuția dintr -o serie de domenii, inclusiv lucrări la înfloritoare de la tatăl fondator de psihologie pozitivă, Dr. Martin Seligman. Prezintă un proces amănunțit cu 6 teme, care îi ghidează pe cititori spre stabilirea obiectivelor de succes și oferă o revizuire aprofundată a psihologiei care stă la baza stabilirii obiectivelor.

Unxiety Canada’s PDFGhid pentru stabilirea obiectivelor „Oferă un ghid simplu, dar eficient, cu privire la modul de identificare, stabilire și atingere a obiectivelor realiste. Ghidul descompune cu ușurință procesul în pași ușor de urmărit, determinând cititorilor să își vadă perspectivele viitoare într-o lumină pozitivă.

Pe scurt, ghidul este defalcat în cinci pași:

  1. Identificați -vă obiectivele cu accentul pe a fi realist și specific.
  2. Îndepărtați aceste obiective în pași mai mici.
  3. Identificați potențialele obstacole între dvs. și obiectivele voastre.
  4. Construiți un program și permiteți timp adecvat pentru a urmări obiective.
  5. Ia!

Ghidul este o imagine de ansamblu cu adevărat excelentă a practicilor de stabilire a obiectivelor și reprezintă un punct de plecare fantastic, dacă doriți să săriți direct în practica stabilirii obiectivelor.

Universitatea din Exeter's PDF , „ Stabilirea obiectivelor „Pentru cei cu deficiențe fizice, a fost compilat de psihoterapeutul comportamental cognitiv acreditat cu BabCP, Dr. Paul Farrand și colegul de cercetare asociat-Joanne Woodford. Ghidul se concentrează pe stabilirea obiectivelor pentru persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate fizică.

Pe lângă sfaturile de stabilire a obiectivelor, ghidul conține foi de lucru pentru urmărirea progresului lor.

Cât de des ar trebui să trecem în revistă obiectivele?

uporabnapsihologija.comOdată ce obiectivele dvs. sunt stabilite, este important să le revizuiți și să le reevaluați. Revizuirea obiectivelor oferă posibilitatea de a evalua progresul și de a se asigura că acestea sunt încă relevante.

În timp ce unele obiective pot fi atinse relativ rapid, altele necesită timp, răbdare și motivație de durată pentru a continua. Frecvența cu care trebuie revizuite obiectivele depinde foarte mult de obiectivul în sine. Ceea ce este mai sigur este că ar trebui să intenționați să vă revizuiți obiectivele în mod regulat.

Dacă, de exemplu, v -ați stabilit repere mai mici pentru a ajunge pe traseul către obiectivul final, poate fi prudent să le revizuiți săptămânal. Să fii conștient de progresul tău permite oportunitățile de a -ți modifica acțiunile și obiectivele pentru a nu submina munca grea pe care ai depus -o deja.

Poate că lucrurile nu merg așa cum au fost planificate, recenziile obișnuite vă permit să reflectați asupra dificultății obiectivelor pe care le -ați stabilit. Obiectivul este mai dificil decât vă așteptați? Ce puteți îmbunătăți pentru a -l atinge?

Recenziile obișnuite ale obiectivelor asigură că obiectivul este încă relevant - este încă ceea ce doriți să obțineți? Dacă nu „check -in” progresul tău, poți pierde din vedere obiectivul tău final, ceea ce va duce la dezamăgire, frustrare și mai puțin motivație pentru a -l atinge decât atunci când ai început călătoria.

Obiectivele bazate pe timp, cum ar fi învățarea unei limbi noi, pot dura luni sau chiar ani pentru a finaliza. Atunci când lucrați la aceste tipuri de obiective pe termen lung, este bine să le împărțiți în ținte mai gestionabile care pot fi revizuite săptămânal.

În esență, revizuirea obiectivelor dvs. vă asigură că vă monitorizați progresul în raport cu succesele și eșecurile. Vă oferă șansa de a analiza binele și răul, astfel încât să vă puteți regrupa, să vă bazați pe aceste cunoștințe și să îmbunătățiți strategiile viitoare de stabilire a obiectivelor.

Cum putem atinge cel mai bine obiectivele pe care le -am stabilit?

Ați făcut vreodată o rezoluție de Anul Nou doar pentru a afla că până la mijlocul lunii ianuarie, ați renunțat sau ați uitat totul despre asta? Este posibil să fi stabilit un obiectiv prea general, ambițios sau impersonal. Încorporarea tehnicilor sănătoase de stabilire a obiectivelor este o modalitate excelentă de a aborda aceste probleme.

Alegeți obiective care sunt S.M.A.R.T.

S.M.A.R.T. Protocolul oferă un ghid pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiective potrivite pentru abilitățile dvs., în timp util și măsurabile. Dacă nu sunteți sigur de procesul de stabilire a obiectivelor, cadrul S.M.A.R.T oferă o verificare a sensului pentru a vă asigura că obiectivele dvs. sunt cele mai bune.

- specific

Fii cât mai specific la stabilirea obiectivelor. Uită -te la ce, de ce, unde, când și cum este un obiectiv. Ce vreau să obțin? Cum voi ajunge acolo? Când ar fi trebuit să ating acest obiectiv?

- Măsurabil

A avea un obiectiv care poate fi cuantificat face mult mai ușor să îți urmărești progresul.

- Realizabil/realizabil

Obiectivele pe care le stabilim trebuie să fie întemeiate în realitate, ca să nu ne stabilim pentru dezamăgire.

- relevant

Concentrați -vă mai intens pe „de ce” subiectiv. Scopul este ceva ce doriți să atingeți de fapt sau rezultă din presiunea externă?

-specifică timpului

Creați un interval de timp clar, dar realizabil. Termenele maximizează maximizarea componentei de recompensă față de timp. Fii explicit cu privire la intervalul de timp sau la termen. De exemplu, schimbați „sfârșitul verii” la o dată specifică pentru o claritate îmbunătățită.

Notează -ți obiectivele

Poate părea un efort suplimentar inutil, dar există o valoare pentru a pune pixul pe hârtie. Notează -ți obiectivele și gândește -te cu atenție la pașii implicați pentru a ajunge acolo. Însuși actul de a scrie ceva în jos îmbunătățește reamintirea (naka

Puneți un plan în acțiune și revizuiți -l în mod regulat

Luați în considerare perioada de timp în care doriți să vă atingeți ținta. Dacă obiectivul tău este unul deosebit de provocator, descompune -l în obiective mai mici, mai ușor de gestionat, care culminează în atingerea obiectivului principal.

În loc să spun că vreau o promoție, luați în considerare pașii mai mici care vă vor ajuta să vă duceți la acest obiectiv, în următoarele 4 săptămâni mă voi angaja să iau un proiect pe care nu l -am mai încercat până acum. Orice ai decide, asigură -te că este potrivit pentru tine.

Păstrați -l specific și examinați -vă progresul des

Modul în care ne articulăm obiectivele pentru noi înșine este integral rezultatului eforturilor noastre. În loc de o declarație cu pătură, obiectivele mai specifice vor fi mult mai eficiente. Regândiți -vă obiectivele prezentându -le în termeni mai specifici, apoi construiți -vă pe asta.

Recompensează -te pentru succesele tale, dar nu te pedepsi pentru eșec

Acest lucru nu înseamnă să te răsplătești cu ciocolată atunci când atingi un obiectiv alimentar sănătos, ci mai degrabă un pat intern pe spate. Recunoaște -ți succesul și dezvăluie -te de emoțiile pozitive care îl însoțesc.

Este important să fii rezistent în fața adversității. Reevaluați -vă obiectivele și faceți modificări atunci când simțiți că este necesar să faceți acest lucru.

Este minunat să tragi pentru stele, dar stabilirea obiectivelor este mai mult despre ceea ce poți realiza realist, mai degrabă decât o viziune idealistă a ceea ce speri că poți realiza.

7 sfaturi și strategii

Pentru a culmina acest ghid extins despre stabilirea obiectivelor și Beneficiile stabilirii obiectivelor , vă lăsăm cu o listă finală de sfaturi și strategii.

1. Brainstorm

Luați în considerare ceea ce doriți să realizați și să fiți specifici în obiectivele dvs. Gândiți -vă cu adevărat la valorile dvs. de bază și la ce rezultat ajungeți și scrieți -le. Obiectivele clare vor asigura o înțelegere cuprinzătoare a ceea ce este necesar pentru a le atinge. Faceți timp pentru a reflecta cu adevărat asupra a ceea ce doriți.

2. Creați un „arbore obiectiv”

Acest instrument de proces de gândire logică este o modalitate excelentă de a menține concentrarea asupra obiectivului dvs., luând în considerare strategia pe care o puteți folosi pentru a o atinge. Chiar partea de sus a copacului este obiectivul final - declarația ta de misiune. La nivelul următor se află maximum cinci obiective care sunt esențiale pentru atingerea obiectivului principal.

În obiectivele sunt condițiile necesare pentru realizarea fiecăruia. Un arbore obiectiv este ca o hartă a succesului, în timp, fiecare pas este codificat color, deoarece este finalizat, ceea ce înseamnă că puteți revizui cu ușurință progresul dvs. dintr -o privire.

3. Fii optimist, dar realist

Dacă stabiliți un obiectiv nerealist, vă poate descuraja să continuați cu eforturile voastre.

4. Evaluează -ți obiectivele și reflectă asupra lor

Feedback-ul este superior fără feedback, iar feedback-ul auto-generat este mai puternic decât feedback-ul generat extern (Ivancevich

După stabilirea obiectivului, feedback -ul este cel mai bun mod de a evalua cât de bine vă descurcați. Încercați să configurați un program în care puteți „check-in” în progresul dvs. în fiecare săptămână. Trebuie să vă reevaluați și să vă redefiniți obiectivul?

5. Armare intermitentă

Armarea intermitentă implică întreruperea obiectivelor mai ușoare și mai realizabile în rândul obiectivelor mai dificile și mai dificile (Martin

6. Spune -i altora despre obiectivele tale

Când ne împărtășim obiectivele, suntem mai înclinați să manifestăm responsabilitatea și un angajament consolidat. Dacă îi spui unui prieten despre un obiectiv pe care l -ai stabilit, cum te vei simți dacă îl întreabă și nu ai lucrat pentru el?

7. Credeți -vă în abilitățile voastre

Credeți în abilitățile dvs., dar știți că este în regulă dacă lucrurile nu vor planifica. Reevaluarea progresului nostru și regândirea obiectivelor face parte din proces. Amintiți -vă că orice progres către obiectivul dvs. este un lucru bun.

Un mesaj de luat acasă

Cu toții avem capacitatea de a ne adapta și de a ne atinge așteptările personale. Prin stabilirea obiectivelor, ridicăm bara în raport cu propriul nostru potențial și ne împingem să realizăm lucruri pe care nu le speram doar să fie posibile.

Ați încorporat vreo tehnică de stabilire a obiectivelor care să vă ajute în drum spre succes? Sau poate sunteți tentat să începeți propriul plan? Cum o să -ți transformi obiectivul în obținerea obiectivelor? Spuneți -ne în comentariile de mai jos.

În plus, vă recomandăm să vă îndreptați către partajarea articolului nostru 15 cărți de stabilire a obiectivelor Pentru o lectură excelentă la culcare.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.