12 sondaje, măsuri și chestionare pozitive

Perspective cheie

• Sondajele Uporabnapsihologija măsoară domenii cheie precum fericirea, punctele forte
• Utilizarea acestor instrumente poate ajuta la identificarea zonelor pentru dezvoltarea personală, ghidând intervențiile concentrate
• Evaluarea regulată cu aceste sondaje susține îmbunătățiri susținute în bunăstare

Pentru a avansa domeniul psihologiei pozitive, savanții și practicienii trebuie să adune dovezi cu privire la experiențe interne care sunt fundamentale pentru bunăstarea noastră individuală și colectivă.

Au fost dezvoltate diverse sondaje și măsuri pentru a obține o perspectivă asupra acestor experiențe, cum ar fi Scari de satisfacție a vieții , Scale de recunoștință , și Modalități de măsurare a fluxului , doar pentru a numi câteva.

Acest articol prezintă o colecție de sondaje utile de psihologie pozitivă care se abat de la unele dintre cântarele acoperite în celelalte articole ale noastre.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

De ce avem nevoie de cântare?

Înainte de a ne scufunda, o notă rapidă despre terminologie:

Dacă un set de întrebări este denumit un instrument, măsură, scară, inventar, chestionar sau sondaj, toți acești termeni înseamnă în cele din urmă același lucru: o listă de întrebări sau declarații (cunoscute și ca elemente) concepute pentru a evalua un concept psihologic particular (uneori denumit construcție).

Când vine vorba de evaluarea experiențelor psihologice ale oamenilor, oamenii de știință își obțin în primul rând informațiile, punând întrebări administrate prin sondaje.

Să luăm un moment pentru a lua în considerare de ce.

Imaginează -ți că ești un om de știință care vrea să înțeleagă și să cuantifice satisfacția generală a vieții unei persoane. În acest fel, puteți compara scorurile de satisfacție a vieții între oameni diferiți. Cum ați merge despre obținerea acestor informații?

O opțiune ar fi să -ți urmezi participanții pentru câteva zile, notând observații despre interacțiunile lor zilnice, comportamentele și cantitatea de timp pe care o petrec cu un zâmbet pe față.

Evident, aceasta ar fi o abordare imprecisă (ca să nu mai vorbim de timp care consumă timp), deoarece nu puteți cuantifica cu exactitate satisfacția vieții pe baza perioadei de timp pe care o persoană petrece zâmbind.

O abordare alternativă ar fi administrarea unui fel de test în același mod în care s-ar putea administra un test pentru a evalua capacitatea matematică, poate pe un computer fantezist.

Dar, din nou, acesta este puțin îndepărtat. Ce fel de „test” ar putea evalua ceva la fel de subiectiv ca și satisfacția vieții?

În cele din urmă, s -ar putea să vă conectați participanții la o mașină scumpă într -un laborator și să fixați satisfacția vieții la un singur indicator fiziologic, cum ar fi cortizolul sau conductivitatea transpirației.

În timp ce unele experiențe psihologice au paralele fiziologice, cum ar fi atunci când anxietatea este evaluată prin cortizol, mulți nu (Bohnen și colab., 1991). Pentru mai multe despre conexiunile dintre experiențele fizice și psihologice, citiți articolul nostru despre Conexiune minte-corp . Ar fi imposibil să legați o construcție la fel de largă și multi-fațetă ca satisfacția vieții cu un singur indicator fiziologic.

Atunci când evaluați construcții complexe și stratificate, cum ar fi satisfacția vieții, chestionarele validate sunt o alternativă excelentă.

Excepția ar putea fi dacă doriți să identificați șoferii de satisfacție a vieții fără nicio teorie preexistentă care să vă conducă ipoteza. Într -un astfel de caz, ar putea fi potrivit să utilizați o abordare teorie fundamentată, prin care intervievați un număr mic de participanți pentru a obține informații bogate și calitative. În acest fel, puteți codifica răspunsurile participanților pentru teme.

O notă despre notare

Calcularea scorului dvs. pentru oricare dintre scările incluse în acest articol este simplă.

În primul rând, verificați scala pentru orice elemente marcate invers. Acestea sunt adesea marcate de un asterisc (*) sau de un paranteze (R). Pentru acestea, va trebui să vă deplasați scorul la punctul invers pe scară.

De exemplu, imaginați -vă că răspundeți la o scară care evaluează fericirea subiectivă, iar unul dintre elemente vă solicită să evaluați acordul dvs. la următoarea declarație pe o scară în care 1 este egal cu puternic nu sunt de acord și 5 este de acord cu puternic:

Rareori mă simt vesel .

Evident, acest articol măsoară verso de fericire. Dacă răspundeți la 2 (nu este de acord) pentru notare, schimbați acest lucru la o valoare de 4. Acum faceți același lucru pentru toate a articolelor dvs. marcate invers.

În continuare, rezumați toate scorurile și împărțiți rezultatul la numărul total de articole din scară. Apoi, ar trebui să rămâneți cu o singură valoare care se încadrează în punctele de ancorare minime și maxime ale scării. Adică, dacă răspundeți la articole pe o scară cuprinsă între 1 și 5, totalul final nu trebuie să fie mai mic de 1 sau să depășească 5.

Numărul cu care veți rămâne reprezintă scorul dvs. pe construcția respectivă. De exemplu, după efectuarea calculelor de mai sus, puteți ajunge la un scor final de 4,5 pentru măsura de fericire subiectivă, sugerând că sunteți substanțial peste punctul mediu (3) și probabil o persoană foarte fericită.

De asemenea, rețineți că unele dintre cântarele incluse aici sunt alcătuite din subscale. Aceasta înseamnă că construcția măsurată este teoretizată pentru a fi alcătuită din două sau mai multe fațete sub, care trebuie măsurate separat folosind diferite grupări de articole.

În aceste cazuri, trebuie să calculați scoruri separat pentru fiecare subscală, să rezistați totalul subscalelor și să împărțiți numărul total de subscale pentru un scor final pe construcția generală.

Ca exemplu, putem lua în considerare Scala de autoestimare a ieiului (Hare, 1975). Această scară, care are 30 de articole în total, cuprinde trei subscale care evaluează stima de sine a adolescenților în raport cu școala, colegii și mediul de origine. Fiecare dintre aceste scale conține 10 elemente.

Prin urmare, pentru a obține un scor general pentru stima de sine a unui adolescent, veți rezuma scorurile totale pentru fiecare dintre cele 10 elemente și veți împărți cele trei rezultate cu 10. Apoi, veți rezuma scorul total pentru cele trei subscale și împărțiți cu 3.

După cum vă puteți imagina, efectuarea acestor calcule separat pentru fiecare subscală înainte de a ajunge la un total pentru construcția compusă este deosebit de importantă atunci când subscalele conțin un număr inegal de articole.

6 măsuri de atitudini și credințe pozitive

În timp ce psihologia pozitivă este mai mult decât doar partea fericită a vieții, atitudinile și credințele noastre pozitive alcătuiesc o parte importantă a domeniului.

Măsurarea înclinației unei persoane de a vedea viața printr -o lentilă pozitivă poate fi importantă pentru a prezice rezultate precum bunăstare şi înfloritoare .

Iată câteva scale utile pentru măsurarea acestor fenomene mentale pozitive.

1.. Scala de speranță pentru adulți (AHS)

Începând cu atitudini și credințe, vom începe cu scala de speranță pentru adulți (Snyder și colab., 1991), luând în considerare atitudinea speranței.

Speranța poate fi definită ca:

O stare motivațională pozitivă care se bazează pe un sentiment interactiv de derivat de succes (a) agenție (energie orientată spre obiectiv) și (b) căi (planificarea îndeplinirii obiectivelor).

Cheating și colab., 1991, p. 287

AHS este conceput pentru a măsura speranța în funcție de diferitele sub-fațete ale comportamentului orientat spre obiective. Scara este legată de o serie de rezultate pozitive, inclusiv optimism, autoeficacitate și stima de sine (Snyder și colab., 1991).

Această măsură are 12 elemente care evaluează agenția și căile pentru realizarea obiectivelor. Fiecare subscală conține patru articole și există patru articole distractoare.

Elementele distractoare sunt concepute pentru a deghiza temele articolelor critice, care altfel pot face ca scopul scării să fie prea evident și să motiveze răspunsul părtinitor.

De asemenea, atunci când se administrează scala, este adesea denumită „scara viitoare” pentru a ajuta la deghizarea temei critice a lui Hope.

Exemple de articole din fiecare dintre subscale sunt următoarele:

Toate articolele sunt prezentate pe scale cu opt puncte, unde 1 este egal cu siguranță false și 8 este egal cu siguranță.

O copie a scară completă poate fi accesat de pe site -ul web al Centrului de Psihologie Penn State.

2..

Thorson și Powell (1993, p. 13) definesc un sentiment de umor ca:

un mod de a privi lumea; Este un stil, un mijloc de autoprotecție și de a se înțelege.

Având în vedere că umorul este un subiect complex cu multe sub-fațete, scara multidimensională a simțului umorului este alcătuită din patru subscale.

Aceste subscale evaluează umorul general (producția de umor), copingul și umorul adaptativ, aprecierea umorului și atitudinile față de umor, în valoare totală de 29 de articole (cu o versiune mai scurtă de 24 de articole disponibile).

Exemple de articole din fiecare dintre subscale sunt următoarele:

Toate elementele sunt prezentate pe scale de cinci puncte, unde 1 este egal cu puternic nu sunt de acord, iar 5 este egal de acord.

O copie a scară completă poate fi găsit în articolul original, publicat în Journal of Clinical Psychology .

3. Scala de bunătate

Bunătate Poate fi definit în conformitate cu cele patru etape ale dezvoltării morale ale lui Kohlberg (1984). Conform acestei teorii, valorile și etica sunt dezvoltate de -a lungul interacțiunilor dintre oameni și mediul lor, la fel și atitudini cu privire la necesitatea bunătății.

Scala de 20 de articole Comunian (1998) surprinde atitudini față de bunătate de-a lungul acestor patru etape folosind patru subscale care cuprinde cinci elemente fiecare.

Element de exemplus from scara şi definitions for each of the corresponding stages in Kohlberg’s theory are as follows:

Toate articolele sunt prezentate pe scale în patru puncte, unde 1 este egal cu siguranță false și 4 este egal cu siguranță.

O copie a scară completă poate fi găsit în articolul original, publicat în journal Rapoarte psihologice .

4. Scara de creștere spirituală

În continuare, să apelăm la creșterea spirituală.

Creșterea spirituală poate fi definită ca:

Acțiuni și percepții auto-inițiate care servesc la menținerea sau îmbunătățirea nivelului de bunăstare, autoactualizare și împlinirea creșterii spirituale a individului.

Pinar și colab., 2009, p. 184

O scară utilizată pe scară largă care măsoară creșterea spirituală provine din profilul de stil de viață care promovează sănătatea (Pinar și colab., 2009). Această scară este utilizată în mod obișnuit în rândul lucrătorilor din domeniul sănătății.

Această măsură constă din șase subscale care evaluează gradul în care adulții se angajează în comportamente care promovează sănătatea, iar una dintre subscale se referă la creșterea spirituală.

Elementele din această subscală cer ca respondenții să indice măsura în care se angajează în diverse comportamente/experiențe, exemple fiind după cum urmează:

• Simt că cresc și mă schimb în mod pozitiv
• Cred că viața mea are scopul
• Aștept cu nerăbdare viitorul

Toate articolele sunt prezentate pe scale în 4 puncte, unde 1 este egal cu „niciodată” și 4 este egal cu „de rutină”.

O copie completă a scara şi scoring information can be obtained from the University of Michigan’s research repository.

5. Chestionarul de sens în viață (MLQ)

Sensul în viață poate fi definit ca:

... simțul făcut și semnificația resimțită în ceea ce privește natura ființei și existenței unuia.

Steger și colab., 2006, p. 81

În conformitate cu această definiție, MLQ -ul utilizat pe scară largă (Steger și colab., 2006) a fost dezvoltat pentru a ajuta oamenii să înțeleagă percepțiile despre viața lor referitoare la fericire și împlinire.

Măsura cu 10 elemente cuprinde două subscale care evaluează prezența sensului în viața unuia și căutarea sens în viață .

Element de exemplus from scara are as follows:

Toate articolele sunt prezentate pe scale de șapte puncte, unde 1 este egal cu absolut neadevărat și 7 este egală cu adevărat.

Scara completă este disponibil liber în engleză în scopuri educaționale, terapeutice și de cercetare. De asemenea, este disponibil de pe site -ul web al lui Michael Steger într -o gamă largă de limbi suplimentare .

6. Scara sentimentalismului de la Geneva

Scara sentimentalismului de la Geneva evaluează cât de ușor se simt indivizii mișcați sau atinși emoțional.

Această capacitate are implicații importante pentru viața noastră estetică, cum ar fi capacitatea noastră de a aprecia muzica sau narațiunile emoționale. Cu toate acestea, poate susține și tendința noastră către altruism și capacitatea de a se lega social (Cova

Măsura cu 10 elemente cuprinde trei subscale care evaluează etichetele emoționale, lacrimile de bucurie și sentimentele calde în piept.

Element de exemplus from scara are as follows:

Toate articolele sunt prezentate pe scale de cinci puncte, unde 1 este deloc egal și 5 este egal cu total.

Scara completă este disponibil liber în fișierele suplimentare ale hârtiei originale publicate în Cunoaștere și emoție.

3 măsuri ale comportamentelor pozitive

Să presupunem că clienții sau participanții la cercetare au pus principiile în acțiune folosind Exerciții de psihologie pozitivă . Cum puteți măsura creșterea acestor comportamente pozitive?

Să ne uităm la câteva sugestii.

1. auto-reflecție

Revenind la comportamente acum, putem lua în considerare practica utilă a auto-reflecție , care este definit ca:

Un proces activ și intenționat de a deveni conștient și de a înțelege experiențele pentru a învăța de la ei pentru viitor.

(Lengelle și colab., 2016, p. 100)

O măsură populară pentru evaluarea tendinței unei persoane către auto-reflecție este scala de auto-conștiință privată a lui Trapnell și Campbell (1999), care prezintă auto-reflecție ca subscala cu 12 itemi.

Element de exemplus from scara are as follows:

• Îmi place să -mi explorez sinele interior.
• De multe ori îmi place să mă uit la viața mea în moduri filozofice.
• Îmi place să meditez la natura și sensul lucrurilor.

Toate elementele sunt prezentate pe scale de cinci puncte, unde 1 este egal cu puternic nu sunt de acord, iar 5 este egal de acord.

O copie a scară completă poate fi găsit în articolul original, publicat în Journal of Personality and Social Psychology .

2. Chestionarul de auto-conducere revizuit (RSLQ)

În continuare, vom arunca o privire asupra conceptului de auto-conducere.

Auto-conducerea poate fi definită ca:

un proces prin care oamenii se influențează pentru a atinge autodirecția și auto-motivația necesară pentru a se comporta și a face performanțe în moduri dezirabile.

Houghton and Neck, 2002, p. 672

Combină de auto-conducere autoreglare , autocontrol și autogestionare cu strategii cognitive, permițând oamenilor să se conducă la rezultatele dorite.

Pentru a surprinde acest lucru, Houghton și Neck (2002) au dezvoltat și validat RSLQ. Această scară cuprinde nouă subscale, care pot fi agregate în continuare până la trei dimensiuni care se încadrează în diferitele dimensiuni ale auto-conducerii. În total, scara este formată din 35 de articole.

Element de exemplus from each of the subscales şi dimensions are as follows:

O copie a scară completă poate fi găsit în articolul original, publicat în Journal of Managerial Psychology .

3. Scara de auto-monitorizare

În cele din urmă, ne vom uita la auto-monitorizare, care este definit ca:

măsura în care utilizați în mod conștient strategii de gestionare a impresiei în interacțiunile sociale.

Sussman și Sproull, 1999, p. 159

De exemplu, cineva eficient la auto-monitorizare poate fi mai bun să știe când să râdă sau să apară sombr în interacțiunile sociale bazate pe comportamentul și indicii nonverbale ale celor din jurul lor.

Pentru a evalua auto-monitorizarea, Snyder (1974) a dezvoltat scala de auto-monitorizare, care cuprinde 25 de declarații.

Element de exemplus from scara are as follows:

• Mi-e greu să imit comportamentul altor oameni (marcați invers).
• Cred că am făcut un spectacol pentru a distra alți oameni.
• Nu sunt întotdeauna persoana care par a fi.

Spre deosebire de celelalte scale discutate mai sus, aceasta este marcată folosind un format adevărat sau fals.

Răspunsurile respondentului sunt apoi comparate cu o cheie de notare în care fiecare răspuns care se potrivește cu cheia i se atribuie un scor de 1. Aceste valori sunt apoi însumate pentru a produce un scor final.

O copie a scară completă poate fi găsit în articolul original, publicat în Journal of Personality and Social Psychology .

3 solzi înfloritori

Deoarece înflorirea este unul dintre cele mai importante aspecte ale psihologiei pozitive, nicio listă de scale nu ar fi completă fără a include metode cu care să măsoare înflorirea.

Continuumul sănătății mintale

Continuum de sănătate mintală (Keyes, 2002, 2007) încearcă să evalueze sănătatea mentală a indivizilor de -a lungul parametrilor de psihologie pozitivă, cum ar fi bunăstarea subiectivă, funcționarea pozitivă în viață și sentimentele pozitive. Pentru a oficializa această examinare, Keyes a creat evaluarea continuă a sănătății mintale, care este disponibilă în forme lungi și scurte.

Continuumul sănătății mintale long form (MHC-LF) consists of 40 items measuring emotional bunăstare, Ryff’s (1989) model of psychological bunăstare, și Keyes’s (1998) model of social bunăstare (Keyes, 2009).

Dezvoltat din MHC-LF, formă scurtă a continuumului de sănătate mintală (MHC-SF) este format din cele 14 elemente cele mai reprezentative pentru fiecare element de bunăstare inclus în evaluarea inițială (Keyes, 2009). MHC-SF a fost validat pentru persoanele cu 12 ani și mai mari.

Scară înfloritoare

Deși există mai multe scale care pot măsura măsura în care un individ înflorește, unul dintre cele mai simple și utilizate pe scară largă este Diener și colab. (2009) Scară înfloritoare .

Constând din doar opt elemente, scala înfloritoare cere persoanelor să fie introspective și să se întrebe, printre altele, dacă duc o viață de scop, au relații sociale de susținere și se simt optimist cu privire la viitorul lor.

Digital Scară înfloritoare

Odată cu creșterea pe scară largă a utilizării tehnologiei, cercetătorii și-au îndreptat acum atenția asupra modalităților specifice prin care comunicarea mediată de computer poate ajuta sau împiedica înflorirea.

Înflorirea digitală este definită ca ...

Percepții pozitive ale experiențelor și comportamentelor unui individ în interacțiunile sociale mediate [computerizate.

Janicke-Bowles și colab., 2023, p. 1015

25-item Scara digitală înfloritoare Include cinci subdimensiuni-conectare, participare civilă, comparație socială pozitivă, auto-dezvăluire autentică și autocontrol.

Elementele de probă includ: Mă simt parte a unei comunități când interacționez cu alții online, şi Sunt capabil să mă deconectez de la interacțiunile mele online când am nevoie de o pauză.

O notă privind fiabilitatea și validitatea

Înainte de a vă angaja să utilizați orice scară în cercetare sau practică, este important să fiți conștienți de proprietățile sale psihometrice - uneori cunoscute sub numele de fiabilitate și validitate.

De obicei, cercetătorii care dezvoltă scări precum acestea de mai sus vor supune scalelor fiabilității și validității dovezilor, inclusiv aceste rezultate în lucrările sau site -urile lor web.

Deși există prea multe tipuri diferite de fiabilitate și validitate pentru a acoperi aici, iată câteva resurse utile pentru a vă ajuta să obțineți o înțelegere de bază a psihometricelor la scară. Cu acestea, puteți face cea mai bună alegere cu privire la ce scară se potrivește nevoilor dvs.:

• Fiabilitate și validitate pe scurt de Bannigan și Watson (2009)
• Dezvoltare la scară: teorie și aplicații de Robert Devellis (2016)
• O revizuire a practicilor de dezvoltare la scară în studiul organizațiilor de Hinkin (1995)

Resurse utile de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse pentru a sprijini practicienii și cercetătorii care doresc să măsoare aspecte ale funcționării psihologice pozitive.

Pentru început, aruncați o privire la următoarele articole utile pentru scale și mai utilizate pe scară largă:

• Evaluarea inteligenței emoționale: 19 scale valoroase
• Ryff Scales of Psychological Wellbeing: Your How-To Guide
• Măsurarea atenției: 11 evaluări, scale

Pentru unele resurse gratuite utile, aruncați o privire la următoarele instrumente de evaluare:

• Fișa de lucru pentru întrebări de scalare
  Acest instrument întreabă utilizatorii cât de pozitivi se simt pe o scară de 1-10 în comparație cu zilele anterioare. Apoi prezintă o serie de întrebări împuternicite despre modul în care se pot deplasa mai sus pe scara din prezent.
• Self-Esteem Check-Up
  Aceasta validată cu 10 elemente de validare solicită utilizatorilor o serie de întrebări pentru a evalua stima de sine. Răspunsurile sunt oferite pe o scară simplă de 1-4, iar informațiile de notare sunt furnizate.
• Scara de auto-conștiință
  Ca o alternativă la scala lui Trapnell și Campbell (1999), această scară liberă măsoară trei dimensiuni ale conștiinței de sine-consideră conștiința de sine, conștiința de sine publică și anxietatea socială.

Versiuni mai extinse ale următoarelor scale sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• Self-Compassion Scale
  Această scară validată conține 26 de elemente care explorează modul în care indivizii auto-compasionați acționează față de ei înșiși în perioadele dificile.

Elementele de eșantion din fiecare dintre cele șase subscale ale scării (indicate între paranteze) sunt următoarele:

• • Încerc să fiu iubitor față de mine atunci când simt dureri emoționale (autodeclinare).
  • Sunt dezaprobat și judecător cu privire la defectele și inadecvarea mea (autojudirea de sine).
  • Când lucrurile merg prost pentru mine, văd dificultățile ca parte a vieții prin care toată lumea trece (umanitate comună).
  • Când mă gândesc la inadecvările mele, tinde să mă facă să mă simt mai separat și mai tăiat de restul lumii (izolare).
  • Când ceva mă supără, încerc să -mi păstrez emoțiile în echilibru (mindfulness).
  • Când mă simt în jos, tind să obsedez și să fixez pe tot ceea ce este greșit (supraidentificare).
• Valued Living Questionnaire
  Acest chestionar evaluează cele 10 domenii ale vieții apreciate folosind o serie de scale simple de 1-10. Clienții sunt solicitați mai întâi să claseze cât de important este fiecare domeniu de viață care utilizează această scară. Apoi, li se cere să clasifice cât de consecventă au fost acțiunile lor cu această valoare pe aceeași scară.

Exemple de unele dintre domeniile de viață incluse sunt următoarele:

• • Lucru
  • Căsătorie/cupluri/relații intime
  • Recreere/distracție
  • Îngrijire fizică de sine (dietă, exerciții fizice, somn)

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

Fie că trebuie să comparăm înclinările oamenilor pentru a crăpa glumele sau pentru a identifica sensul sensului în viața cuiva, un lucru este clar:

Psihologii (și savanții și practicienii ...) s -ar pierde fără sondajele și chestionarele lor.

Acest articol a oferit doar o mică gamă de scale mai puțin cunoscute, precum și utilizate pe scară largă, toate dezvoltate de oamenii de știință și utilizate în cercetare.

Încercați unele pentru dvs. pentru a vedea dacă ar fi util pentru aplicațiile dvs. în practică. Și dacă o faceți, anunțați -ne ce ați gândit la ele în secțiunea de comentarii de mai jos.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.