Afirmații zilnice pozitive: Există știință în spatele ei?

Perspective cheie

• Afirmările zilnice sunt afirmații pozitive care împuternicesc indivizii să cultive o mentalitate pozitivă
• Repetarea afirmațiilor în mod regulat poate ajuta la redactarea modelelor de gândire negativă
• Încorporarea afirmațiilor în rutina dvs. îmbunătățește motivația, reduce stresul

Cărțile de auto-ajutor promovează adesea puterea afirmațiilor pozitive zilnice.

Tu, eu și aproape toată lumea din secolul XXI ați auzit despre ei. Dar dacă nu le -ați încercat niciodată, ideea poate părea incredibil de penibilă.

A -ți spune cât de grozav ești, poate părea bizar, dar dacă asta faci tot ce faci, probabil că există modalități mai eficiente de a face acest lucru. Și dacă sunteți sceptic, nu este rău să înțelegeți cum și de ce afirmațiile pozitive au devenit atât de populare.

Și da, există o teorie autentică și o cantitate corectă de neuroștiință în spatele acestei practici. Să aruncăm o privire!

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare bazate pe știință nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară

Care sunt afirmațiile pozitive? O definiție

Din fericire, afirmațiile pozitive sunt aproape la fel de ușor de definit pe cât sunt de practicat. Pur și simplu, sunt fraze pozitive sau afirmații obișnuite contestați gândurile negative sau nefolositoare și dezvoltă o mentalitate pozitivă.

Practicarea afirmațiilor pozitive poate fi extrem de simplă și tot ce trebuie să faceți este să alegeți o frază și să o repetați.

Puteți alege să utilizați afirmații pozitive pentru Motivați -vă , încurajați schimbările pozitive în viața dvs. sau stimulați -vă stima de sine . Dacă te descoperi frecvent să fii prins de discuții negative de sine, se pot folosi afirmații pozitive pentru a combate aceste modele adesea subconștiente și pentru a le înlocui cu narațiuni mai adaptive.

Există știință în spatele lor?

Știință, da. Magie, nu.

Afirmările pozitive necesită o practică regulată dacă doriți să faceți schimbări durabile, pe termen lung, la modalitățile pe care le gândiți și pe care le simțiți. Vestea bună este că practica și popularitatea afirmațiilor pozitive se bazează pe teoria psihologică acceptată pe scară largă și bine stabilită.

Teoria psihologică din spatele afirmațiilor pozitive

Una dintre teoriile psihologice cheie din spatele afirmațiilor pozitive este auto-afirmare teorie (Steele, 1988). Așadar, da, există studii empirice bazate pe ideea că ne putem menține sentimentul de sine integritate, spunându-ne (sau afirmând) ceea ce credem în moduri pozitive.

Foarte pe scurt, autointegritatea se referă la globalul nostru Auto-eficacitate -Capacitatea noastră percepută de a controla rezultatele morale și de a răspunde flexibil atunci când conceptul nostru de sine este amenințat (Cohen

Identitate de sine și auto-afirmare

Teoria de auto-afirmare are trei idei cheie care o stabilesc. Merită să avem în minte dacă trebuie să înțelegem cum funcționează afirmațiile pozitive conform teoriei.

În primul rând, prin auto-afirmare, păstrăm o narațiune globală despre noi înșine. În această narațiune, suntem flexibili, morale și capabili să ne adaptăm la diferite circumstanțe. Acest lucru ne alcătuiește identitatea de sine (Cohen

Identitatea de sine (pe care căutăm să o menținem, așa cum am menționat anterior) nu este aceeași cu faptul că a avea un concept de sine rigid și strict definit. În loc să ne vedem într-un mod fix, spuneți ca student sau fiu, identitatea noastră de sine poate fi flexibilă. Ne putem vedea că adoptăm o serie de identități și roluri diferite. Aceasta înseamnă că putem defini succesul în diferite moduri.

De ce este un lucru bun? Pentru că înseamnă că putem vedea diferite aspecte ale noastre înșine ca fiind pozitive și ne putem adapta la diferite situații mult mai bune (Aronson, 1969).

În al doilea rând, teoria auto-afirmării susține că menținerea identității de sine nu se referă la a fi excepțional, perfect sau excelent (Cohen pe care îl apreciem personal Pentru a fi moral, flexibil și bun (Steele, 1988).

În cele din urmă, menținem integritatea de sine, acționând în moduri care merită autentic recunoașterea și laudele. În ceea ce privește afirmațiile pozitive, nu spunem ceva de genul că sunt o nașă responsabilă, deoarece vrem să primim această laudă. O spunem pentru că vrem merita Această laudă pentru a acționa în moduri care sunt în concordanță cu acea valoare personală particulară.

O privire asupra cercetării

Dezvoltarea teoriei de auto-afirmare a dus la cercetări neuroștiințifice care vizează investigarea dacă putem vedea modificări în creier atunci când ne-am auto-ne-amzit în moduri pozitive.

Există dovezi RMN care sugerează că anumite căi neuronale sunt crescute atunci când oamenii practică sarcini de auto-afirmare (Cascio și colab., 2016). Dacă doriți să fiți super specific, cortexul prefrontal ventromedial-implicat în evaluarea pozitivă și procesarea informației auto-legate-este mai activă atunci când avem în vedere valorile noastre personale (Falk și colab., 2015; Cascio și colab., 2016).

Rezultatele unui studiu realizat de Falk și colegii săi sugerează că atunci când alegem să practicăm afirmații pozitive, suntem mai capabili să vedem informațiile care amenință altfel ca fiind mai auto-relevante și valoroase (2015: 1979). După cum vom vedea într -o clipă, acest lucru poate avea mai multe beneficii, deoarece se referă la modul în care procesăm informații despre noi înșine.

Beneficiile afirmațiilor zilnice

Acum că știm mai multe despre teoriile care susțin afirmații pozitive, iată șase exemple de dovezi din studii empirice care sugerează că practicile pozitive de auto-afirmare pot fi benefice:

1. S-a dovedit că auto-afirmațiile scad stresul de deteriorare a sănătății (Sherman și colab., 2009; Critcher
2. Afirmările de sine au fost utilizate eficient în intervenții Acest lucru a determinat oamenii să -și crească comportamentul fizic (Cooke și colab., 2014);
3. Aceștia ne pot ajuta să percepem mesaje care amenință altfel cu o rezistență mai mică, inclusiv intervenții (Logel
4. Ele ne pot face mai puțin susceptibili să respingem mesaje de sănătate nocive, să răspundem în schimb cu intenția de a se schimba în bine (Harris și colab., 2007) și de a mânca mai multe fructe și legume (Epton
5. Aceștia au fost legați pozitiv de realizarea academică prin atenuarea declinului GPA la studenții care se simt lăsați la facultate (Layous și colab., 2017);
6. S-a demonstrat că auto-afirmarea scade stresul și ruminația (Koole și colab., 1999; Wiesenfeld și colab., 2001).

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre beneficiile dovedite ale practicării afirmațiilor pozitive, acest articol De Critcher and Dunning (2015) merită citit. Articolul analizează modalitățile prin care s-a dovedit că afirmațiile practicante favorizează un sentiment mai larg de concept de sine.

Care sunt beneficiile pentru sănătate?

După cum sugerează studiile de mai sus, afirmațiile pozitive ne pot ajuta să răspundem într -un mod mai puțin defensiv și rezistent atunci când ni se prezintă amenințări. Un studiu menționat mai sus a arătat că fumătorii au reacționat mai puțin respingător la avertismentele pachetelor de țigări grafice și au raportat intenția de a -și schimba comportamentul (Harris și colab., 2007).

Dar mai general, un sentiment adaptiv și larg de sine ne face mai mult rezistent la dificultăți atunci când apar. Indiferent dacă este vorba de presiuni sociale, informații de sănătate care ne fac să ne simțim inconfortabili sau sentimente de excludere, un concept de sine mai larg poate fi un lucru extrem de util.

Pot ajuta perspectivele unuia asupra vieții?

Ca declarații inerent pozitive, afirmațiile sunt concepute pentru a încuraja o mentalitate optimistă. Şi optimism în sine este un lucru puternic. În ceea ce privește reducerea gândurilor negative, s -a demonstrat că afirmațiile ajută la tendința de a rămâne asupra experiențelor negative (Wiesenfeld și colab., 2001).

Când suntem capabili să ne ocupăm de mesaje negative și să le înlocuim cu declarații pozitive, putem construi narațiuni mai adaptive și de speranță despre cine suntem și ce putem realiza.

Ce este afirmarea vindecării?

Acest tip de afirmare este o afirmație pozitivă despre bunăstarea ta fizică. Popularizate de autorul și vorbitorul Louise Hay, aceste afirmații se bazează pe ideea că gândurile tale îți pot influența sănătatea în bine. Nu trebuie să fiți rău pentru a exersa afirmații de vindecare; Această idee poate fi la fel de utilă pentru vindecarea durerii emoționale dacă găsești ideea cu sare cu tine.

Exemple de pe site -ul web al lui Hay includ:

Gândurile mele fericite ajută la crearea corpului meu sănătos,

şi

Wellness este starea naturală a corpului meu. Sunt într -o sănătate perfectă.

Cine este Louise Hay?

Louise Hay , menționat mai sus, a fost autor, profesor și lector, care a fost binecunoscută pentru cartea ei de cel mai bine vândut din 1984 Îți poți vindeca viața . Născută în SUA, Hay a supraviețuit multor experiențe dificile, inclusiv abuzuri și violență în familie, înainte de a înființa prima Biserică a Științei Religioase.

În anii ’70, Hay a fost diagnosticat cu ceea ce profesioniștii medicali au numit cancer de col uterin ireversibil și, în consecință, a început să analizeze alternative de vindecare non-medicală. În acest sens, ea a creat o abordare care a combinat vizualizarea, iertarea, psihoterapia și sănătatea dietetică.

În interviurile ulterioare - a trăit până la vârsta de nouăzeci de ani - a împărtășit modul în care credea că asta a fost ceea ce a determinat -o să fie vindecată în jumătate de an de la diagnosticul ei.

Hay a susținut că perspectivele de sine și alte credințe negative sunt adesea cauzele problemelor noastre de sănătate. Prin afirmații și alte abordări alternative, cum ar fi gândirea pozitivă, a susținut ea, avem puterea de a ne transforma viața și sănătatea.

Este posibil să fi văzut fân pe Oprah sau este posibil să fi citit una dintre cărțile ei, în care puteți afla mai multe despre tehnicile, practicile și afirmațiile care îi explică credințele.

Afirmările pozitive sunt fraze încărcate pozitiv sau afirmații care sunt utilizate pentru a contesta gândurile nefondate sau negative. Oamenii pot folosi afirmații pozitive pentru a-i motiva, a încuraja schimbările pozitive în viața lor sau pentru a-și spori stima de sine. Sună simplu și sincer, este!

Afirmările pozitive sunt înrădăcinate în teoria de auto-afirmare (Steele, 1988), care afirmă că oamenii sunt motivați să se protejeze de amenințări prin pictura de sine integritate (pentru care avem nevoie de flexibilitate generală).

Conform cercetărilor privind teoria de auto-afirmare, există dovezi RMN care sugerează că anumite căi neuronale sunt crescute atunci când oamenii practică sarcini de auto-afirmare, cum ar fi repetarea afirmațiilor pozitive zilnic (Cascio și colab., 2016).

În plus, s-a constatat că auto-afirmațiile scad stresul de deteriorare a sănătății și legat pozitiv de realizarea academică (Sherman și colab., 2009; Layous și colab., 2017).

Nu încercăm să spunem că vă spuneți în mod repetat că aceste afirmații pozitive vor face ca anxietatea voastră să dispară. Cu toate acestea, practica și consistența regulată pot schimba modul în care vă vedeți și anxietatea pe termen lung. Este o practică de efort foarte minimă, cu beneficii puternice.

Răspunsuri la întrebări comune despre afirmații

Dacă nu ați practicat afirmații pozitive înainte, este posibil să aveți o mulțime de întrebări în acest moment. Aici, vom aborda unele dintre cele mai frecvente întrebări adresate despre acest subiect.

Sunt cele mai bine spuse de sine în fiecare zi?

Nu există reguli grele și rapide cu privire la calendarul sau frecvența atunci când vine vorba de practicarea de auto-afirmații.

Potrivit psihoterapeutului Ronald Alexander din Institutul de formare a minții deschise , afirmațiile pot fi repetate de până la trei până la cinci ori pe zi pentru a consolida credința pozitivă. El sugerează că scrierea afirmațiilor tale într -un jurnal și practicarea lor în oglindă este o metodă bună pentru a le face mai puternice și mai eficiente (Alexander, 2011).

Pot ajuta la anxietate și depresie?

Afirmările pozitive nu sunt concepute pentru a fi vindecări pentru anxietate sau depresie și nici nu sunt un substitut pentru tratamentul clinic al acestor afecțiuni. Dar asta nu înseamnă că nu vor ajuta.

Ideea afirmațiilor ca mijloc de introducere a proceselor cognitive noi și adaptive este foarte mult premisa de bază a restructurării cognitive. Acest lucru este susținut de un studiu al pacienților cu cancer care sugerează că auto-afirmarea spontană a avut o corelație semnificativ pozitivă cu sentimentele de speranță (Taber și colab., 2016).

Vor stimula stima de sine?

Afirmările pot fi uneori foarte utile pentru stimularea stimei de sine-dar există o atenționare.

Cel mai important lucru, conform teoriei auto-afirmării, este că afirmațiile tale reflectă Valori personale de bază (Cohen

Pentru a avea orice fel de impact asupra stimei tale de sine, auto-afirmațiile tale ar trebui să fie concentrate pozitiv și vizate de acțiuni pe care le poți întreprinde pentru a-ți consolida sentimentul de identitate de sine. Folosește -ți real Puncte forte sau puncte forte pe care le considerați importante, pentru a vă ghida afirmațiile.

Puteți îmbunătăți somnul cu afirmații?

Un număr mare de suferi de anxietate experimentează somnul tulburat (Staner, 2003). În sensul că afirmațiile pot ajuta uneori la ameliorarea anxietății, pot avea unele efecte benefice în promovarea unui somn mai bun.

În plus, încorporarea afirmațiilor dvs. în meditație poate fi relaxantă și liniștitoare. S -a constatat că meditația are numeroase beneficii în ceea ce privește calitatea somnului, astfel încât meditația de afirmare pozitivă ar putea fi foarte bine o modalitate bună de a vă îmbunătăți somnul (Nagendra și colab., 2012).

Dacă sunteți interesat să încercați acest lucru, veți găsi mai jos ceva audio și videoclipuri care pot fi de ajutor.

Sunt doar mantre pozitive?

Dacă începeți să săpați în literatura academică, veți constata că termenii de afirmare și mantră sunt utilizate în mod regulat în mod interschimbabil. Același lucru este valabil și pentru mai multe utilizări colocviale ale termenilor. Cu toate acestea, există o diferență.

Tehnic, mantrele sunt cuvinte sacre, sunete sau versete care poartă mai mult sens spiritual decât afirmații (Encyclopedia Britannica, 2019). Frecvent spuse cu voce tare sau mental, se crede că au o semnificație profundă și prezintă mult în meditație. Mai precis, potrivit Encyclopedia Britannica (2019):

Majoritatea mantrelor sunt fără niciun sens verbal aparent, dar se crede că au o semnificație profundă de bază și sunt de fapt distilații ale înțelepciunii spirituale.

În schimb, afirmațiile pozitive sunt descrise de Dicționar de psihologie ca fraze scurte, repetate frecvent, care sunt concepute pentru a încuraja sentimente, gânduri și atitudini pozitive, fericite. Nu dețin niciun sens spiritual sau religios în sensul tradițional și pot fi folosiți în mai multe scopuri.

Exemple de afirmare pozitivă

Pe baza acestei definiții, iată câteva exemple de afirmații pozitive:

• Cred în mine și am încredere în propria mea înțelepciune;
• Sunt o persoană de succes;
• Sunt încrezător și capabil de ceea ce fac.

Mai jos sunt prezentate mai multe exemple de afirmare mai pozitive, axate pe anumite domenii.

9 afirmații pozitive pentru femei

Căutați câteva idei pentru a vă crea propriile afirmații? Iată câteva exemple frumoase:

1. Aleg să fiu fericit;
2. Viața mea are loc chiar aici, chiar acum;
3. Sunt înzestrat și înconjurat de prieteni și familie uimitori;
4. Opez să mă ridic deasupra sentimentelor negative și să șterg gânduri negative;
5. Sunt rezistent, puternic și curajos și nu pot fi distrus;
6. Nimeni, în afară de mine, nu decide cum mă simt;
7. Când mă întind să dorm, totul este așa cum ar trebui să fie și mă odihnesc conținut;
8. Sunt responsabil de gândurile mele și nu mă judec;
9. Mă accept și mă iubesc, amănunțit și complet.

Acestea sunt adaptate de la un lista mai mare din 119 afirmații, scrise de antrenorul certificat de auto-dezvoltare Barrie Davenport .

9 afirmații pozitive pentru bărbați

Iată câteva afirmații pentru bărbați, inclusiv afirmații despre acceptarea de sine și imaginea corpului pozitiv. Aceste afirmații se bazează pe un lista mai mare din 30 de afirmații și au fost adaptate folosind Terapia comportamentală cognitivă Ideea credințelor de bază negative.

1. Sunt responsabil de îngrijirea mea;
2. Fiind eu însumi, aduc fericire altor oameni;
3. Obiectivele și dorințele mele sunt la fel de demne ca toată lumea;
4. Prin curaj și muncă grea, pot realiza orice mi -am gândit;
5. Sunt bine cu cine sunt și iubesc cine devin;
6. Prin contribuțiile mele, fac schimbări pozitive în lume;
7. Corpul meu este uimitor așa cum este și mă accept în acest fel;
8. Aleg doar să mă înconjoară de oameni de susținere și buni;
9. Ori de câte ori cad, mă întorc din nou.

15 afirmații pozitive pentru adolescenți

Presiunile sociale și stresurile academice își pot pune în evidență adolescenții, dar se pot transforma în discuția negativă de sine și pot face ceva pozitiv în ceea ce privește ei și se simt. Iată câteva afirmații care sunt potrivite pentru adolescenți:

1. Sunt un elev rapid, capabil;
2. Cred în mine ca persoană și cred în toate capacitățile mele;
3. Sunt unic și frumos;
4. Alții mă respectă pentru că îmi urmăresc propriile credințe;
5. Dacă câțiva oameni nu mă acceptă, sunt bine cu asta;
6. Îi iert pe alții pentru că am făcut uneori un lucru greșit și mă iert când fac la fel;
7. Sunt amabil și bun pentru persoana pe care o văd în oglindă;
8. Merit să mă văd ca uimitor;
9. Oricare ar fi dificultățile mele, am puterea de a le depăși;
10. M -am născut puternică și cresc mai puternic în fiecare zi;
11. Astăzi, voi avea încredere în mine și instinctele mele;
12. Sunt suficient de bun și sunt bine să fiu eu.;
13. Îi tratez pe ceilalți cu respect și mă tratează la fel;
14. Aleg să mă ridic deasupra lucrurilor dureroase care mi -ar putea veni;
15. Lucrez în fiecare zi la cele mai bune eu pe care le pot fi.

Aceste afirmații pozitive pentru adolescenți sunt inspirate de acest articol din centrul de afirmații pozitive și acest videoclip De Jason Stephenson. (Videoclipul este evidențiat din nou mai târziu în articol.)

11 afirmații pozitive pentru copii

Învățând să exerseze afirmații pozitive la o vârstă fragedă, copiii pot deveni mult mai pregătiți să le folosească atunci când se confruntă cu dificultăți mai târziu în viață (Bloch, 2015). Acestea sunt afirmații foarte simple, deoarece cu cât sunt mai ușor să -și amintească copiii mici, cu atât copiii mai probabil vor putea să le exerseze fără ajutorul unui adult.

1. Sunt iubit;
2. Sunt creativ;
3. Sunt amabil;
4. Sunt curajos;
5. Sunt o persoană responsabilă;
6. Voi face mereu tot posibilul;
7. Sunt unic;
8. Când mi -am propus să fac ceva, sunt capabil să o fac;
9. Îi voi ajuta întotdeauna pe ceilalți;
10. O să învăț multe astăzi pentru că sunt capabil;
11. Sunt important și o persoană valoroasă.

Afirmații similare pentru copii pot fi găsite la Setul de instrumente pentru profesori .

Afirmații pozitive de zi cu zi pentru studenți

Studenții pot constata că afirmațiile sunt utile pentru a face față stresului vieții academice, precum și vieții lor extracurriculare și sociale. Iată câteva exemple pe care le puteți folosi sau un student pentru motivație sau inspirație.

1. Când am o notă proastă, sunt motivat să mă descurc mai bine;
2. Sunt hotărât și vizează stelele;
3. Am stabilit standarde ridicate pentru realizarea mea academică. Punând în timp și efort, pot realiza ceea ce mi -am propus să realizez;
4. Apreciez școala, profesorii și colegii de clasă, deoarece toți joacă un rol în a mă ajuta să cresc pentru a fi o persoană mai bună;
5. Chiar și în zilele în care nu fac prea multe progrese, învăț constant. În alte zile, fac progrese uimitoare către obiectivele mele.

9 afirmații pozitive pentru a ajuta la ameliorarea anxietății

Majoritatea oamenilor care au suferit de anxietate vor ști probabil cât de important poate fi să întrerupeți modelele de gândire negative înainte de a începe să se spiraleze. Aceste afirmații pot fi utilizate în orice moment și chiar și cei care nu se simt de obicei anxioși le pot găsi utile în momentele stresante.

În perioadele de anxietate sau depresie, acest lucru listă Din 72 de afirmații pozitive pot fi utilizate pentru a vă asigura. Câteva exemple inspirate de această resursă includ:

1. Mă eliberez de frică, judecată și îndoială;
2. Aleg doar să gândesc gânduri bune;
3. Anxietatea mea nu -mi controlează viața. Eu.

Alte alte afirmații legate de nejudecare și Mindfulness pentru anxietate :

1. Respir, sunt colectat și sunt calm;
2. Sunt în siguranță și totul este bun în lumea mea;
3. În interiorul meu, mă simt calm și nimeni nu poate deranja această liniște.

Mai multe afirmații au fost găsite la anxietate dispărută. Iată câteva pe baza acestor principii:

1. Recunosc că gândurile mele negative sunt iraționale și acum voi opri aceste temeri;
2. Acesta este doar un moment în timp;
3. Nu voi fi speriat de un sentiment.

În timp ce practicați aceste afirmații, încercați să respirați profund, lent și liniștitor. Pe măsură ce devii mai atenți la fluxul de respirație înăuntru și în afară, încearcă să nu -ți lași sentimentele să te distragă. Concentrați -vă pe afirmarea că ați pus timp să vă creați pentru dvs. și, de fiecare dată când exersați, se va simți mai natural.

5 afirmații zilnice pentru depresie

Ca și în cazul anxietății, depresia este adesea legată îndeaproape de - dacă nu este subliniată în mod semnificativ de procese gândite, cum ar fi suprageneralizarea și distorsiunile cognitive (Beck, 1964).

Abstracția selectivă este o distorsiune frecventă care este asociată cu depresia și descrie tendința de a supraexagera lucruri negative, în timp ce subestimarea pozitivă. Afirmările ne pot ajuta să încercăm să corectăm acest echilibru recunoscând și concentrându -ne pe aspecte mai pozitive atât ale noastre, cât și ale vieții noastre.

Iată 5 afirmații zilnice pe care le puteți adapta, așa cum avem. Le puteți vedea și la ei Sursa originală .

1. Nu mi -e teamă să continui și cred în mine;
2. Am ajuns atât de departe și sunt mândru de mine;
3. Acesta este doar un moment din viața mea și nu definește cine sunt;
4. Acesta este un moment izolat, nu întreaga mea viață. Lucrurile se vor îmbunătăți;
5. Acestea sunt doar gânduri. Doar eu determin modul în care aleg să simt.

5 afirmații pozitive pentru a ajuta la construirea stimei de sine

Iată cinci afirmații pozitive care sunt concepute pentru a vă ajuta să vă creșteți stima de sine:

1. Eu eliberez sentimente și gânduri negative despre mine;
2. Întotdeauna văd ce este mai bun în ceilalți;
3. Cred în cine sunt;
4. Sunt într -o călătorie, în continuă creștere și dezvoltare;
5. Sunt consecvent în lucrurile pe care le spun și le fac.

Aceste Afirmările au fost adaptate din citate scrise de antrenor și antrenor Caroline Rushforth .

Cuvinte de afirmare de utilizat în timpul sarcinii

Dacă vă așteptați, iată câteva sugestii de la moașă, reflexolog și asistentă medicală Marie Drake Boyle . Acestea pot fi chiar utile în timpul travaliului, spune ea.

• Copilul meu este sigur, iubit și în siguranță;
• Copilul meu va fi sănătos și în cel mai bun moment pentru noi;
• Am încredere în instinctele mele și corpul meu pentru a -mi spune ce am nevoie când dau naștere;
• Contracții puternice, sănătoase, bune îmi vor ghida copilul în această lume;
• Sunt relaxat, iar copilul meu se va naște cu ușurință.

Folosind afirmații pozitive la locul de muncă

La fel cum poți exersa Mindfulness Într -un moment liniștit la locul de muncă, nu există niciun motiv să nu vă luați ceva timp pentru a vă exersa afirmațiile la biroul dvs.

Unele exemple ar putea include:

• Nu trebuie să mă bazez pe judecata altora pentru acceptare;
• Îmi fac tot ce este mai bun și este minunat;
• Sunt rezistent și pot face față problemelor cu expertiza.

Carduri de afirmare pozitivă

Dacă descoperiți că scrierea afirmațiilor dvs. pozitive este utilă sau doriți să le transportați cu voi pe tot parcursul zilei, de ce să nu vă faceți propriile cărți de afirmare pozitivă?

O căutare rapidă pe internet va dezvălui o abundență a acestor produse, dar tot ce aveți nevoie este propriile dvs. afirmații, o bucată de hârtie sau un notecard, foarfece și un stilou. Pur și simplu, cărțile de afirmare sunt bucăți de hârtie despre dimensiunea unui card de credit pe care îl puteți introduce în portofel, geantă sau buzunar, care poate fi util ca un mic memento atunci când sunteți în mișcare.

Aplicații recomandate

Dacă sunteți după o aplicație care poate bici o afirmație pozitivă pentru dvs., iată câteva exemple grozave.

1. Thinkup

Thinkup este o aplicație cu afirmații care sunt folosite personal de zeci de oameni notabili, inclusiv antrenori, sportivi, autori și multe altele. Dacă la început pare dificil să ne gândim la un set semnificativ de afirmații, aceasta este o mare sursă de inspirație.

2. Shine

Preferi să primești afirmațiile tale prin intermediul mesajelor SMS ridicate? Încercați să strălucească. Când vă înscrieți pe site -ul său web, Strălucire Vă va trimite un text în fiecare săptămână. Shine susține că 93% dintre utilizatorii săi au raportat îmbunătățiri vizibile în fericirea lor în fiecare zi.

3. Afirmații zilnice unice

Este la fel de simplă ca o afirmație pozitivă unică în fiecare zi cu această aplicație, pe care o puteți vizita zilnic pentru a vedea afirmarea, fie o puteți configura pentru a vă trimite notificări push. În plus, Afirmații zilnice unice Are o caracteristică plăcută în care să vă puteți înregistra propriile afirmații și să încărcați propriile fotografii pentru a vă face mai mult.

Afirmații pozitive de dimineață

Te uiți în oglindă înainte de a ieși din casă dimineața?

Potrivit lui Louise Hay, afirmații și expert în gândire pozitivă, dimineața este o oportunitate excelentă de a exersa Muncă oglindă , în care recitați afirmații în timp ce vă priviți în oglindă.

Și dimineața, crede Hay, este cel mai bun moment pentru a determina modul în care doriți ca restul zilei să meargă. Acesta este motivul pentru care afirmațiile pozitive de dimineață pot fi foarte puternice - și o oportunitate excelentă de a exersa repetarea lor în oglindă. Iată câteva dintre sugestiile ei:

1. Sunt frumos și toată lumea mă iubește;
2. Viața îmi aduce doar experiențe bune. Sunt deschis la schimbări noi și minunate;
3. Mă simt glorios, energie dinamică. Sunt activ și viu;
4. Fiecare experiență pe care o am este perfectă pentru creșterea mea;
5. Astăzi creez o zi minunată și un viitor nou minunat;
6. Abundența curge liber prin mine;
7. Stima mea de sine este ridicată pentru că onorez cine sunt.

Aceste examples are from author Hay’s site -ul web .

Unele propoziții generale pe care le puteți utiliza pentru a vă crea propriile afirmații pozitive de dimineață includ:

1. În fiecare zi, sunt din ce în ce mai puternic;
2. Astăzi, voi aborda totul curajos și cu încredere;
3. Sunt responsabil de modul în care trăiesc în fiecare zi.

Ceea ce funcționează pentru o persoană nu va funcționa întotdeauna pentru următoarea. Dacă aveți dificultăți în a veni cu propriile afirmații, încercați să vă gândiți la o valoare pe care ați dori să o faceți parte a narațiunii dvs. personale. Dacă vă ajută, puteți derula înapoi până unde am vorbit despre teoria auto-afirmării (sub rubrica există știință în spatele ei?) Și să folosiți acele principii pentru a vă ghida.

Meditații de afirmare pozitivă

Nu trebuie să vă limitați la repetarea afirmațiilor dvs. subconștient sau cu voce tare. Puteți utiliza acestea pentru a ghida o sesiune de meditație în timp ce reflectați asupra a ceea ce vă spuneți în fiecare zi.

Cum, unde și de ce s -ar putea să doriți să practicați meditația este o discuție mult mai mare, dar beneficiile de relaxare sunt recunoscute pe scară largă. Iată câteva videoclipuri cu meditație ghidată care te -ar putea ajuta să te relaxezi și să meditezi la afirmațiile tale pozitive.

Linda Hall este antrenor de dezvoltare personală și profesor de meditație. Acest videoclip folosește afirmații cu principii de gândire pozitivă. Au durat zece minute, așa că este destul de frumos pentru ori de câte ori ai un moment scurt pentru tine.

Acesta este un amestec frumos de afirmații care include tehnici de respirație. După cum sugerează titlul, acest videoclip poate fi un mod scurt, dar intens, relaxant și motivant de a -ți începe ziua.

Într-o linie similară, acest videoclip include afirmații de iubire de sine, recunoștință și acceptare de sine. O altă resursă pentru a vă ghida meditația de dimineață.

3 afirmații pozitive în audio

Dacă mai degrabă ascultați unele afirmații din mers sau dacă dimineața dvs. este mult prea agitată pentru a da deoparte timp pentru oglindă, afirmațiile în format audio sunt soluții grozave.

Există o mulțime de versiuni audio ale afirmațiilor pozitive, dar am selectat trei pentru a încerca. Iată câteva piese audio pe care le puteți asculta în timp ce sunteți afară și despre.

1. Revestește -ți creierul: 300 de afirmații pentru gândirea pozitivă de Zhanna Hamilton (Audiobook)

Acest audiobook de Zhanna Hamilton (disponibil pe Amazon ) este exact cum sună și conține sute de afirmații pe care le poți lua cu tine în timp ce călărești în mașină, autobuz sau tren sau oriunde te duci. Aceste afirmații reflectă conceptele pe care le -am descris mai sus și puteți utiliza aceste narațiuni pozitive pentru a dezvolta modele de gândire mai optimiste.

2. Afirmații audio prin calmant

Iată o piesă audio gratuită, care este foarte de bază. Excelent pentru dacă nu doriți muzică sau ceva fantezist, aceasta este o piesă scurtă a afirmațiilor citite cu voce tare pe care le descărcați ca MP3. Pentru a -l descărca, trebuie să derulați în partea de jos a Pagina de blog calmează -ți .

3. Afirmații pozitive de anandrate a crescut

Puteți asculta această piesă moale și blândă de 33 de minute (disponibilă pe Audible Aici ) a afirmațiilor motivaționale oriunde, inclusiv în timp ce te îndepărtezi să dormi. Simplu și înălțător, această piesă vă poate ajuta să vă îndepărtați atitudinea de gândurile negative. Va trebui să vă abonați la un proces audibil pentru a -l obține.

Cărți recomandate

Dacă sunteți cititor și doriți să aflați mai multe, iată câteva cărți frumoase pe care le puteți comanda sau descărca în orice format vi se potrivește cel mai bine.

1. Îți poți vindeca viața –Louise fân

Cea mai vândută carte a lui Hay este un loc minunat pentru a începe dacă doriți să aflați mai multe despre afirmațiile vindecătoare și despre experiențele care schimbă viața lui Hay, cu o gândire pozitivă.

Disponibil pe Amazon .

2. Tu Poate Do Toate Lucruri: Desene, afirmații și atenție pentru a ajuta cu anxietatea și depresia - Kate Allan

Aceasta este o carte superbă de afirmații, desene și chiar sfaturi de mindfulness, toate create pentru a -i ajuta pe cei care se ocupă de depresie și anxietate.

Disponibil pe Amazon .

3. Afirmații: puterea afirmațiilor - Louise Stapy

Această carte minunată conține mai mult de 1000 de afirmații pe care le puteți folosi ca punct de salt pe cont propriu.

De asemenea, conține sfaturi despre cum puteți face practica de afirmare mai eficientă.

Disponibil pe Amazon .

4 videoclipuri YouTube care merită vizionate

Tu may prefer audio rather than reading, şi if so, you may find it super helpful to repeat the affirmations in some dinse videos. Adding to their benefits? TAici’s so much scientific evidence to show that repeating things aloud makes for more effective learning.

La fel cum gândurile negative pot avea o putere uriașă asupra modului în care simțim, la fel și cele pozitive. Chiar dacă aceste afirmații pentru adolescenți nu sunt ceașca dvs. specială de ceai, există câteva lucruri minunate aici, care vă vor face cu siguranță să zâmbiți.

Acest videoclip are, de asemenea, un corp mare de exemple pe care le puteți utiliza pentru a vă crea propriile afirmații care sunt semnificative personal.

Acesta este un videoclip frumos liniștitor, deoarece este conceput pentru a ajuta la somn. Iată câteva dintre afirmațiile de auto-valoare din piesă:

1. Cred că gândurile pozitive despre mine și despre ceilalți;
2. Mă protejez împotriva oricărei răni care îmi vine în cale;
3. Îmi place persoana pe care o văd în oglindă

Acest videoclip include afirmații de vindecare de la Hay însăși. Aceasta poate fi o resursă deosebit de utilă pentru cei interesați de munca ei, deoarece explică multe despre relația dintre problemele noastre fizice și gândurile noastre.

Acesta explică legăturile dintre vinovăție, auto-pedeapsă, frică și toate aspectele frumoase ale vieții care fac din Louise o figură atât de inspirată.

Simplu și bine potrivit pentru copiii mai mici, aceste afirmații sunt setate să fie muzică veselă. Înălțând, optimist și incredibil de ușor pentru copii să intre.

5 citate

Dacă mai aveți nevoie de mai multe citate care să vă motiveze cu adevărat, iată unele dintre cele mai bune.

Aveți grijă pozitivă de mintea voastră și cu siguranță ar avea grijă pozitivă de viața voastră.

Edmond Mbiaka

M -am gândit că, dacă aș spune -o suficient, aș convinge lumea că sunt cu adevărat cea mai mare.

Muhammad Ali

Tu’ve been criticizing yourself for years şi it hasn’t worked. Try approving of yourself şi see what happens.

Louise Hay

Dacă doriți să schimbați modul în care vă simțiți despre voi înșivă, mai întâi trebuie să schimbați modul în care vă gândiți la voi.

Gavin Bird

Fiecare suntem responsabili pentru toate experiențele noastre.

Louise Hay

Un mesaj de luat acasă

Afirmările pozitive pot fi o modalitate super revigorantă de a folosi o discuție de sine pozitivă, capabilă să inverseze mesaje interne negative și să ne motivăm pe noi înșine. Fie că sunteți în căutarea unui mijloc de a face față anxietății, doriți să vă pompați pentru ceva sau să doriți doar să fiți mai optimist în general, încercați să veniți cu propriile afirmații

Do you have your own affirmations you’d like to share? Or, even better, how do you come up with your own affirmations? Share in the comments, we’d love to hear them!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.