23 Beneficii uimitoare pentru sănătate ale atenției pentru corp și creier

Perspective cheie

• Mindfulness îmbunătățește sănătatea mintală prin reducerea stresului, anxietății
• Practicarea atenției îmbunătățește concentrarea
• Mindfulness regulat favorizează beneficiile pentru sănătatea fizică, inclusiv o calitate îmbunătățită a somnului

Dacă ați urmărit acest blog, știți că există nenumărate modalități de a aplica mindfulness în viața de zi cu zi.

Probabil ați observat, de asemenea, că există tone de beneficii de a practica în mod regulat mindfulness.

Deși am vorbit despre aceste beneficii în alte câteva locuri, ne -am gândit că ar fi util să oferim o resursă care să descompună toate marile avantaje ale practicării mindfulness într -un singur loc, cu surse pentru a le susține.

Dacă vă întrebați ce puteți obține din a fi atent, citiți mai departe pentru a afla despre toate lucrurile grozave pe care le poate face mindfulness pentru voi!

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

Cele mai frecvente 5 beneficii ale atenției

Vom începe cu unele dintre avantajele de care probabil vă așteptați deja Mindfulness , cum ar fi îmbunătățirea capacității tale de a face față luptelor de zi cu zi.

1.. Stresul scăzut

Dacă citiți piesa noastră Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR), știți că atenția este considerată un element cheie pentru combaterea stresului.

Un întreg program de reducere a stresului, cu experiență de zeci de ani și zeci de mii de practicieni, este un indiciu excelent că mindfulness funcționează.

În plus față de rezultatele MBSR, au existat numeroase studii care susțin ideea că mindfulness reduce stresul.

Un studiu privind conștientizarea momentului prezent a constatat că facilitează un răspuns adaptiv la stresorii zilnici (Donald, Atkins, Parker, Christie, auto-afirmare controale.

Mindfulness poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului Reglarea emoțiilor , ceea ce duce la o dispoziție mai bună și la o mai bună capacitate de a gestiona stresul (Remmers, Topolinski,

Impactul atenției asupra stresului poate fi observat și în mai multe grupuri specifice, inclusiv:

• Cei care suferă de sindromul picioarelor neliniștite (Bablas, Yap, Cunnington, Swieca,
• Părinți (Gouveia, Carona, Canavarro,
• Profesioniști din domeniul sănătății (Burton, Burgess, Dean, Koutsopoulou,
• Veterani cu depresie și/sau PTSD (Fellman, Stewart, Simpson,
• Polițiști (Bergman, Christopher,

Pentru o scufundare excelentă în modul în care mindfulness afectează experiența stresului, consultați Mică carte de mindfulness de Rebecca Howden și Medibank. Îi voi lăsa să se scufunde în ticăloșie, dar voi descrie explicația lor despre răspunsul de relaxare.

Howden și Medibank listează mai întâi simptomele stresului, inclusiv:

• Simțindu -se constant neliniștit și îngrijorat;
• Simțindu -se iritabil, agitat și ușor de enervat;
• Argumentativ și defensiv cu prietenii și familia;
• Dormit neliniștit;
• Niveluri scăzute de energie, adesea trezindu -se simțindu -se obosit;
• Minte neliniștită și frenetică;
• Adesea autocritice și/sau critice față de ceilalți;
• Simțindu -se plat și neinspirat;
• Având dificultăți de concentrare;
• Erupții cutanate și afecțiuni;
• Încleșându -ți mușchii maxilarului și măcinând dinții noaptea;
• Dureri de cap și migrene.

Când induceți o stare de relaxare, care poate fi obținută prin atenție, un alt tip de meditație sau alte activități, puteți obține beneficiile, inclusiv:

• Funcționare mai mare a creierului;
• O funcție imunitară crescută;
• A scăzut tensiunea arterială;
• Scăderea ritmului cardiac;
• Creșterea conștientizării;
• Atenție sporită și concentrare;
• Claritate sporită în gândire și percepție;
• Scăderea nivelului de anxietate;
• Experiență de a fi calm și intern în continuare;
• Experiență de a te simți conectat.

Câștigarea acestor beneficii poate fi la fel de simplă ca închiderea ochilor și tăcerea câteva minute pe zi. Aceasta este o practică atât de ușoară, oricine o poate face!

2. Capacitatea îmbunătățită de a face față bolilor

Poate unul dintre cele mai studiate grupuri în ceea ce privește impactul mindfulness este pacienții cu cancer și alții care suferă de o boală cronică sau potențial terminală.

Este posibil ca mindfulness să nu -și înlăture simptomele, dar le poate ajuta să le facă mai ușor de gestionat.

De exemplu, studiul ECALM, un program de terapie pentru pacienții cu cancer, a constatat că mindfulness poate reduce simptomele stresului, îmbunătăți spiritualitatea și non-reactivitatea la experiență, facilitarea creșterii post-traumatice și sporirea viguroiului în timp ce ușurați oboseala (Zernicke, Campbell, SpecA, Ruff, Tamagawa,

Un alt program de mindfulness specific cancerului a scăzut ruminația și îngrijorarea și a crescut observarea și nejudecarea la pacienții cu cancer (Labelle, Campbell, Faris,

O explorare a MBSR pentru cei care suferă de dureri cronice de spate scăzute a constatat că mindfulness a îmbunătățit capacitatea pacienților de a funcționa independent și a dus la dureri de spate mai puțin decât tratament ca de obicei (Cherkin, Sherman, Balderson, Cook, Anderson, Hawkes, Hansen,

Mindfulness poate ajuta, de asemenea, pacienții să se concentreze mai puțin pe durere, îmbunătățindu -și calitatea vieții lor

(Garland

Un studiu privind utilizarea MBSR cu pacienții cu cancer pulmonar și partenerii lor a arătat că mindfulness poate instiga un proces de schimbare pozitivă la pacienți și parteneri, precum și ameliorarea sarcinii îngrijitorului la parteneri (Van den Hurk, Schellekens, Molema, Speckens,

În mod similar, o revizuire a MBSR pentru îngrijitorii de familie a constatat că mindfulness poate scădea stresul, depresia și anxietatea la cei care îngrijesc o persoană iubită care este bolnavă (Li, Yuan,

3. Facilitarea recuperării

Mindfulness nu numai că vă poate ajuta să faceți față cu o boală cronică sau potențial terminală sau cu un eveniment care poate pune viața în pericol, dar vă poate ajuta, de asemenea, să treceți de la ea.

Un studiu asupra MBSR la supraviețuitorii de cancer de sân chinez a furnizat dovezi că atenția poate spori creșterea post-traumatică și poate scădea stresul și anxietatea la pacienții cu cancer (Zhang, Zhou, Feng, Fan, Zeng,

Un alt studiu asupra supraviețuitorilor de cancer de sân tineri a arătat că femeile care au practicat mindfulness aveau mai multe șanse să experimenteze creșterea de sine, a scăzut ruminația și scăderea stresului (Boyle, Stanton, Ganz, CRESPI,

Mindfulness, yoga și meditația s-a constatat că scad anxietatea și facilitează creșterea post-traumatică a supraviețuitorilor de cancer de sân, pe lângă creșterea vigoarei și a spiritualității (Tamagawa, Speca, Stephen, Lawlor-Savage,

4.. Simptomele depresive scăzute

Mindfulness a fost considerată mult timp un tratament suplimentar eficient pentru depresie.

S-a constatat că scade simptomele depresive, anxietatea și stresul la studenți, precum și creșterea auto-compasiunii în comparație cu yoga singură (Falsafi, 2016).

Unul dintre modurile în care mindfulness poate ajuta la tratarea depresiei este prin îmbunătățirea capacității practicienilor de a -și regla emoțiile. Mindfulness oferă instrumentele necesare pentru a trece înapoi de la emoții negative intense, pentru a le identifica și pentru a le accepta în loc să le lupte. Acest lucru permite gânditorilor atenți să -și reglementeze mai bine emoțiile, ceea ce duce la o mai bună față și gestionarea depresiei.

Un studiu realizat de Costa și Barnhofer (2016) susține această teorie. Ei au descoperit că, în comparație cu relaxarea ghidată a imaginilor, un scurt antrenament în mindfulness a ajutat participanții să se lupte cu depresie pentru a -și reduce simptomele printr -o mai mare reglare a emoțiilor.

Un alt studiu a descoperit că MBCT a redus episoadele depresive, care nu numai că a ajutat participanții să se simtă mai bine, dar au avut și impacturi pozitive asupra costurilor lor de îngrijire a sănătății (Shawyer, Enticott, Özmen, Inder,

Mindfulness este chiar eficient pentru persoanele care se ocupă de cele mai critice ale simptomelor depresive: ideea suicidului sau gândurile de sinucidere. La participanții deprimați cronic cu gânduri suicidare, mindfulness a fost mai eficient decât tratamentul ca de obicei în reducerea acestor gânduri (Folkmann, Brakemeier, Teismann, Schramm,

5. Sănătate generală îmbunătățită

Dincolo de numeroasele beneficii pentru sănătatea mintală a mindfulness, acesta vă poate îmbunătăți sănătatea generală.

De exemplu, un studiu al modului în care cele două fațete ale atenției au un impact asupra comportamentelor de sănătate a constatat că practicarea atenției poate spori sau crește mai multe comportamente legate de sănătate, cum ar fi obținerea de verificări regulate de sănătate, a fi activ fizic, utilizarea centurilor de siguranță și evitarea nicotinei și alcoolului (Jacobs, Wollny, SIM,

Un alt studiu privind atenția și sănătatea a arătat că mindfulness este legat de o sănătate cardiovasculară îmbunătățită printr -o incidență mai mică a fumatului, mai multă activitate fizică și un indice de masă corporal mai sănătos (Loucks, Britton, Howe, Eaton,

În plus, mindfulness a fost legată pozitiv de tensiunea arterială mai scăzută, mai ales atunci când practicantul este priceput în nejudecare și nereactivitate (Tomfohr, Pung, Mills,

În cele din urmă, într -un studiu asupra impactului atenției asupra sănătății psihologice și fizice a adulților obezi sau supraponderali, cercetătorii au descoperit că mindfulness îi ajuta pe participanți să piardă în greutate, să -și îmbunătățească comportamentele și atitudinile alimentare și să scadă depresia și anxietatea (Rogers, Ferrari, Mosely, Lang,

În timp ce toate aceste beneficii ale atenției pot fi experimentate atât de copii, cât și de adulți, există unele beneficii care s -au găsit în mod special la tineri. Acestea sunt prezentate în secțiunea următoare.

Beneficii pentru sănătate ale conștienței pentru copii și studenți

Multe studii au fost efectuate folosind studenții de la colegiu ca participanți, deoarece sunt o populație ușor accesibilă, care este adesea dispusă să participe la stimulente simple, cum ar fi creditul suplimentar sau unele bani în plus.

Studiile de mindfulness cu copiii, pe măsură ce participanții devin din ce în ce mai frecvente, pe măsură ce sunt descoperite din ce în ce mai multe beneficii ale atenției asupra dezvoltării timpurii. Vom descrie unele dintre rezultatele uimitoare asociate Mindfulness on children , adolescenți și adulți tineri aici.

Beneficii pentru studenții de la colegiu

Adulții nu sunt singurii care pot obține beneficiile atenției.

Studenții de la colegiu au experimentat, de asemenea, impacturi pozitive incredibile rezultate din practica atenției.

Un studiu asupra atenției la studenți a constatat că studenții medicali și psihologie care au practicat mindfulness au raportat îmbunătățiri într -o gamă largă de domenii, inclusiv scăderea reactivității, a curiozității sporite și a afecta toleranța, răbdarea îmbunătățită și Auto-acceptare, și calități relaționale îmbunătățite (Solhaug, Eriksen, De Vibe, Haavind, Friborg, Sørlie,

Problemele cu alcoolul sunt mai răspândite la studenți decât la multe alte populații și pot duce la probleme grave atât cu progresul academic, cât și cu viața în general. Mindfulness poate fi un instrument eficient pentru abordarea acestei probleme, deoarece a fost legată negativ de problemele de alcool și poate ajuta elevii să se ocupe de stresul care poate provoca băutura în această populație (Bodenlos, Noonan,

Mindfulness s-a dovedit a fi o legătură importantă între simptomele depresive care izvorăsc din problemele legate de alcool și incidența băuturii pentru a face față studenților (Bravo, Pearson, Stevens,

Studenții de la colegiu care practică sau au practicat mindfulness aveau mai puțin șanse să experimenteze depresia care decurge din utilizarea alcoolului pentru a face față problemelor lor.

Un alt studiu privind băutul la studenți de la colegiu a descoperit că cei care practică mindfulness sunt angajați în rate mai mici de băut problematic, în special cei pricepuți în acționarea cu conștientizarea și nejudecarea (Vinci, Spears, Peltier,

Efectele atenției asupra probabilității de a bea se pot datora în parte impactului atenției asupra autocontrolului. Studenții care au participat la reducerea stresului bazat pe mindfulness (MBSR) au raportat autocontrol și vitalitate îmbunătățite, printre alte rezultate (Canby, Cameron, Calhoun,

În mod similar, un studiu privind atenția și reglarea emoțiilor la studenții de la colegiu a constatat că nivelurile mai ridicate de mindfulness a prezis o mai bună reglare a emoțiilor și suprimarea gândurilor (MacDonald

În general, copiii nu sunt probabil să aibă aceleași probleme pe care le fac studenții de la colegiu (în special probleme precum imbibarea excesivă!), Dar există multe domenii în care mindfulness poate avea rezultate pozitive pentru copii.

Succesul academic îmbunătățit

Mindfulness este cunoscut a fi eficient pentru a ajuta elevii să obțină succesul academic într -o varietate de moduri, iar acest beneficiu nu este rezervat niciunui grup specific.

Următoarele grupuri de copii s -au bucurat de beneficiile atenției atunci când vine vorba de performanțele lor academice:

• Studenții elementari care practică mindfulness prezintă comportamente prosociale mai mari, reglarea emoțiilor și performanța academică (Harpin, Rossi, Kim,
• Adolescenții care studiază un certificat de educație generală care a participat la un program de mindfulness au experimentat depresie și anxietate mai scăzută, ceea ce a contribuit la îmbunătățirea academică (Bennett
• Copiii din medii socioeconomice inferioare care au participat la un program de mindfulness de cinci săptămâni au raportat scăderea stresului, permițându-le să se concentreze pe școală (Costello
• Tinerii de sex masculin urban care au participat la MBSR au experimentat mai puțin stres, anxietate și coping negativ, îmbunătățindu-și capacitatea de a face față stresului academic și de a obține un succes academic (Sibinga, Perry-Parry, Chung, Johnson, Smith,
• Copiii cu ADHD au afișat mai puține agresiuni și au condus probleme atunci când sunt expuși la Mindfulness therapy , ceea ce îi ajută să se concentreze asupra academicienilor lor (Singh, Soamya,
• Elevii de gimnaziu fără adăpost care au participat la un curs de mindfulness au raportat o bună bunăstare și o incidență mai mare a utilizării mindfulness în școală, ceea ce poate duce la o calitate mai mare a vieții și la realizarea academică (Viafora, Mathiesen,

Tampon împotriva intimidării și depresiei

Mindfulness poate ajuta chiar copiii să se ocupe de bătăuși!

Un studiu chinez asupra victimelor și depresiei intimidării a arătat că atenția poate proteja copiii împotriva simptomelor depresive care pot apărea din cauza victimizată de bătăuși (Zhou, Liu, Niu, Sun,

O disertație de Sandra McCloy (2005) despre mindfulness ca o Coping Instrumentul pentru intimidare a sugerat că mindfulness poate ajuta copiii să ia în considerare alte perspective decât ale lor și să găsească reacții constructive în fața intimidării.

Mindfulness poate fi chiar un instrument eficient pentru abordarea intimidării la sursă. Îmbunătățirea empatiei cu instrumente precum mindfulness și îmbunătățirea învățării sociale și emoționale ar putea fi cheia pentru oprirea bătăilor înainte de a deveni bătăuși (Kaldis

Oferiți asistență și stimulați rezistența

Mindfulness poate ajuta, de asemenea, copiii care au fost implicați în sistemul de asistență medicală sau de îngrijire a sănătății mintale. Un studiu asupra unui program de mindfulness pentru copiii vulnerabili a constatat că mindfulness a îmbunătățit reglarea emoțiilor, starea de spirit, empatia, încrederea și stima de sine, copingul și abilitățile sociale și capacitatea de a acorda atenție și concentrare (Coholic

Rezistența este o abilitate foarte eficientă pentru copii să facă față luptelor zilnice și să se dezvolte emoțional, psihologic și academic. S -a dovedit că pregătirea de mindfulness stimulează rezistența la copii și îi ajută să înțeleagă și să -și regleze propriile emoții (Coholic, 2011; Coholic, EYS,

În clasă, mindfulness poate fi la fel de simplă precum adăugarea unei stații pentru ca elevii să viziteze oricând se simt o emoție grea. Această stație poate avea creioane și poate fi o stație de pauză pentru ca studenții să petreacă 5-10 minute înainte de a reflecta asupra emoției.

Un alt studiu a arătat că terapia cognitivă bazată pe mindfulness pentru copii a redus comportamentele cu probleme, problemele de atenție și anxietatea, îmbunătățind în același timp rezistența social-emoțională a copiilor (Semple, Lee, Rosa,

Și beneficiile conștienței nu se opresc aici. Mindfulness la locul de muncă are, de asemenea, numeroase avantaje pentru toate nivelurile de personal.

Avantaje ale integrării mindfulness la locul de muncă

Deși multe dintre beneficiile mindfulness descrise mai sus pot afecta și afectează indivizii din toate domeniile vieții lor, inclusiv munca, impactul mindfulness asupra performanței locului de muncă poate fi rezultatul care primește cea mai mare atenție și interes din partea managerilor și directorilor.

Există mai multe moduri în care mindfulness s -a dovedit a avea impact asupra performanței locului de muncă, inclusiv:

1. Gallant (2016) a constatat că mindfulness poate îmbunătăți funcționarea executivă prin îmbunătățirea abilităților de inhibare;
2. Mindfulness in Services Industrie Workers îmbunătățește performanța locului de muncă, chiar și atunci când controlează nivelul de implicare al lucrătorilor (Dane
3. De Bruin, Formsma, Frijstein,
4. Angajații de birou care au participat la o intervenție de opt săptămâni de mindfulness au experimentat niveluri mai scăzute de stres legat de muncă, o mai mare satisfacție la locul de muncă și, în cele din urmă, performanța sporită a locului de muncă, astfel cum a fost evaluată de angajatorii lor (Shonin, Van Gordon, Dunn, Singh,

Dincolo de performanța locului de muncă, mindfulness a fost aplicată și la locul de muncă pentru alte beneficii care pot contribui la un mediu de muncă sănătos și productiv.

Reducerea stresului legat de muncă și a stresului psihologic

Unul dintre cele mai frecvente beneficii ale practicării atenției la locul de muncă este scăderea stresului experimentat de angajați.

Cercetătorii Grégoire și Lachance (2015) au constatat că angajații de la centrele de apel care au luat parte la o scurtă intervenție de mindfulness au raportat scăderea stresului, anxietății, depresiei, oboselii și afectării negative, în timp ce se confruntă cu o mai mare satisfacție la locul de muncă.

În mod similar, angajații companiei Dow Chemical s -au bucurat de mai puțin stres și de rezistență și vigoare sporită după finalizarea unei intervenții online de mindful (Aikens și colab., 2014).

Huang, Li, Huang și Tang (2015) au constatat, de asemenea, că mindfulness reduce stresul, oboseala și suferința psihologică, în special pentru angajații care se luptă cu o sănătate mentală precară.

Un studiu al angajaților din sectorul public a arătat că acest grup a putut, de asemenea, să beneficieze de efectele asupra sănătății mintale ale atenției. Acești angajați au raportat mai puțin stres, reducerea stresului psihologic și îmbunătățirea funcționării sociale și calitatea vieții (Bartlett et all, 2016).

Scăderea cifrei de afaceri și a arderii

Alături de scăderea stresului, mindfulness poate scădea, de asemenea, incidența arsului și a cifrei de afaceri la locul de muncă.

Cercetătorii Taylor și Millear (2016) au descoperit că mindfulness îi ajută pe angajați să construiască un tampon între munca lor și să devină ars.

Studiul lui Dane și Brummel (2014) a descoperit, de asemenea, o relație inversă între mindfulness și intenția cifrei de afaceri, ceea ce înseamnă că angajații care sunt mai mari în mindfulness sunt mai puțin susceptibili să -și părăsească locul de muncă din orice motiv. Studiul la care a făcut referire anterior de De Bruin și colegii săi (2017) a descoperit, de asemenea, reducerea riscului ca angajații să renunțe la muncă atunci când atenția este încurajată la locul de muncă.

Burnout pare să apară mai puțin în locurile de muncă care încurajează și oferă spații pentru mindfulness.

Goodman și Schorling (2012) au constatat că reducerea stresului bazată pe mindfulness a redus o ardere legată de muncă și o bunăstare mentală îmbunătățită în rândul furnizorilor de servicii medicale. Un studiu al psihologilor australieni a adăugat mai mult sprijin la această teorie, găsind o asociere negativă puternică între mindfulness și burnout (Di Benedetto

Cercetări suplimentare cu privire la Mindfulness at work a arătat că mindfulness poate acționa ca un tampon pentru medii de muncă nerespectate, îmbunătățind bunăstarea la locul de muncă și contribuind la niveluri mai scăzute de arsuri pentru angajații dintr -o serie de cariere (Schultz, Ryan, Niemiec, Legate,

În mod clar, mindfulness are unele impacturi extrem de pozitive atât asupra indivizilor, cât și asupra muncii pe care o produc. Dar cum produce mindfulness aceste rezultate?

Cercetări privind atenția și creierul

Recent, au fost efectuate o mulțime de cercetări cu privire la efectele pe care le are mindfulness asupra creierului.

Este clar că practicarea atenției poate duce la rezultate pozitive, dar mulți cercetători vor să știe de ce funcționează și el.

Aici intră neuroplasticitatea.

Explicarea neuroplasticității

Neuroplasticitate este, la nivelul său cel mai de bază, capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta în timp.

Această adaptare se întâmplă în mod regulat, deoarece creierul funcționează constant pentru a se face mai eficient și mai eficient, dar neuroplasticitatea prezintă un interes specific pentru cercetători în contextul leziunilor cerebrale precum un accident vascular cerebral. Creierul nostru se poate reorganiza de fapt pentru a se asigura că funcțiile continuă nestingherite după o vătămare traumatică (Honan, 2017).

Ori de câte ori finalizăm o nouă sarcină sau găsim o modalitate mai eficientă de a face ceva, creierul nostru ia notă, adesea făcând modificări structurale sau de conectare pentru a facilita următoarea noastră încercare de această sarcină.

Când exersăm mindfulness, trimitem mesajul către creierul nostru că suntem mai eficienți în a face față sarcinilor de zi cu zi atunci când suntem conștienți, observanți, nereactive și nejudecate. Acest lucru face ca creierul nostru să facă schimbările care ne vor îmbunătăți capacitatea de a funcționa cu atenție.

NOTĂ: Pentru cei mai înclinați neurobiologic în rândul cititorilor noștri, continuați în această secțiune pentru a citi mai multe despre cum se schimbă creierul după ce a exersat mindfulness. Dacă ați discutat deja suficient despre structurile creierului și materie cenușie, nu ezitați să săriți jargonul și să vă îndreptați direct spre următoarea secțiune!

De exemplu, Practica de meditație a fost legat de o grosime crescută în cortex, o zonă importantă pentru o funcție cognitivă generală, cum ar fi atenția și procesarea senzorială (Lazar și colab., 2005).

În mod similar, meditația pe termen lung este legată de o materie cenușie mai densă în tulpina creierului, o zonă care este legată de controlul cardiorespirator (Vestergaard-Poulsen, Van Beek, Skewes, Bjarkam, Stubberup, Bertelsen,

Un studiu asupra unui program MBSR de 8 săptămâni a arătat că practica obișnuită a mindfulness a crescut materie cenușie în hipocampul stâng, o zonă implicată în învățare și memorie (Hölzel, Carmody, Vangel, Congleton, Yerramsetti, Gard,

De asemenea, s-a dovedit că mindfulness are ca rezultat schimbări în materie albă, în special în zonele care implică interconectarea și autoreglarea creierului (Tang, Lu, Fan, Yang,

În general, se știe că mindfulness are impact asupra sistemelor creierului care controlează reglarea emoțiilor și conștientizarea de sine (Paulus, 2016), ceea ce are sens, având în vedere rezultatele pe care le-am văzut în practica atenției.

Imagistica prin rezonanță magnetică funcțională

Hipocamp și mindfulness. Imagine amabilitate a Wikimedia Commons.

Mai precis, un studiu a utilizat imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (RMN) pentru a evalua schimbările creierului după un curs de mindfulness de opt săptămâni.

Rezultatele au arătat că cortexul prefrontal, hipocampul și alte zone au prezentat o activitate și conectivitate sporită, în timp ce amigdala a înregistrat o activitate funcțională scăzută și dezactivare anterioară după expunerea la stimuli încărcați emoțional (Gotink, Meijboom, Vernooji, Smits, Smits,

Aceasta înseamnă că zonele creierului asociate cu funcționarea la nivel superior au fost mai active, în timp ce zona creierului care gestionează stresul și emoțiile puternice a fost mai puțin implicată. Aceste descoperiri se potrivesc cu schimbările de comportament pe care le vedem după un program de mindfulness, cum ar fi o mai bună reglare a emoțiilor, mai puțină reactivitate și o performanță chiar mai bună la sarcini.

Un alt studiu al activității creierului legat de mindfulness a găsit dovezi că mindfulness este asociat cu zone ale creierului legate de regăsirea memoriei, luarea deciziilor și atenția exterioară, toate funcțiile care pot ajuta la legarea puntei dintre mindfulness și îmbunătățirea sănătății mintale și performanța locului de muncă, printre alte rezultate (Gartenschläger, Schreckenberger, Buccholz, Reiner, Beutel, Adler, Adler,

În timp ce știința neuroplasticității în raport cu mindfulness este încă relativ tânără (întrucât neuroștiința în ansamblu este relativ tânără!), Aceste studii și altele au oferit o bază solidă pentru cercetări continue asupra modului în care mindfulness are impact asupra creierului.

Importanța unei practici consistente

În fiecare dimineață ne naștem din nou. Ceea ce facem astăzi este ceea ce contează cel mai mult.

Buddha

În timp ce toată lumea are ceva de câștigat din practica mindfulness, există o singură atenție: pentru a obține beneficiile maxime ale atenției, trebuie să fie cu adevărat o practică, ceea ce înseamnă că trebuie să apară în mod regulat și des.

Aproape toate articolele menționate mai sus pe beneficiile atenției se bazează pe o practică de mindfulness de cinci până la opt săptămâni sau mai mult. Deși o practică obișnuită este vitală, nu trebuie să fie un angajament imens. Chiar și o scurtă practică zilnică de 10 minute poate duce la o cunoaștere mai eficientă și la o mai bună autoreglare (Moore, Gruber, Derose,

Un alt studiu asupra efectelor unui exercițiu de mindfulness de 10 minute a arătat că chiar și câteva minute de practică de mindfulness poate duce la o mai bună atenție executivă și de recunoaștere, ceea ce duce la o performanță mai bună pe o sarcină simplă (Watier

Dacă aveți nevoie de câteva sfaturi despre cum să vă angajați într -o practică obișnuită de mindfulness, încercați următoarele (Lucid Living, 2013):

• Găsiți motivația și intenția potrivită. Dacă experimentați o zi aglomerată sau pur și simplu nu doriți să practicați mindfulness, s -ar putea să vă ajute să vă reamintiți de ce practicați și ce poate face pentru dvs.
• Găsiți atitudinea și atenția potrivită. Fiecare practică va fi diferită, dar încercați să nu le gândiți la ele ca fiind mai bune sau mai rele. Nu există o modalitate proastă de a deveni mai atent.
• Găsiți momentul și momentul potrivit. La fel cum fiecare practică va fi diferită, durata adecvată pentru practica dvs. poate varia și ele. În unele zile, este posibil să aveți nevoie de doar câteva minute, iar alteori poate doriți să rămâneți cu el un pic mai mult timp pentru a vă asigura că aveți o experiență plină de satisfacții.
• Găsiți locul potrivit și postura. Este important să vă simțiți în siguranță și să vă asigurați, oriunde decideți să exersați. Acest lucru poate fi pe o pernă pe podea, pe scaunul de birou la serviciu sau chiar să stai în mașina ta în trafic. Veți beneficia de găsirea unui loc confortabil și familiar pentru practica dvs. obișnuită, dar nu există niciun rău în modificarea scaunului sau a posturii, dacă circumstanțele o solicită!
• Găsiți rutina potrivită și lipiți -o! Deși lungimea, locația și postura practicii dvs. se pot schimba în funcție de situația dvs., cel mai bine este să vă angajați minim atunci când vine vorba de frecvență. Indiferent dacă practicați o dată pe zi funcționează cel mai bine pentru dvs., sau de mai multe ori pe zi, găsiți o rutină la care veți putea să vă lipiți pe termen lung.

Un alt mod util de a vă susține angajamentul pentru o practică zilnică a atenției este de a atribui o valoare diferită practicii fiecărei zile.

Dr. Amit Sood, președintele inițiativei Mayo Mind Body, oferă următorul program de mindfulness ca șablon:

1. Luni: Recunoștință - Găsiți lucruri pentru care să fiți recunoscători pe parcursul zilei și includeți -le în meditația voastră iubitoare de bunătate sau într -un jurnal de recunoștință;
2. Marți: Compasiune - Stabiliți intenția de a reduce orice durere sau suferință în ceilalți pe care îi întâlniți pe parcursul zilei;
3. Miercuri: Acceptare - Acceptați -vă așa cum sunteți și alții așa cum sunt; Apreciază -te pe tine și pe ceilalți, fără să încerci să le schimbi;
4. Joi: sens și scop - Gândește -te la scopul tău final în viață și unde și cum găsești sens;
5. Vineri: Iertare - Iartă -te mai întâi, apoi extinde -ți iertarea celorlalți pentru orice încălcări trecute;
6. Sâmbătă: sărbătoare - Asigurați -vă că luați o zi pentru a sărbători toată bucuria din viața voastră și viața altora;
7. Duminică: reflecție - Reflectați -vă asupra săptămânii, luna, anul dvs. sau orice perioadă de timp au sens pentru dvs. în acest moment. Acest lucru poate fi realizat prin meditație, rugăciune sau conștientizare simplă.

Un mesaj de luat acasă

Acest articol a fost plin de multe informații, dar sper că ați constatat că a meritat timpul vostru.

Pentru recapitulare, acest articol a inclus numeroase beneficii potențiale ale practicării atenției pentru adulți, copii și angajați, inclusiv:

• Scăderea stresului și a stresului psihologic la adulți și angajați;
• Îmbunătățirea sănătății mintale și a funcționării;
• Reglarea crescută a emoțiilor și autocontrolul;
• Scăderea anxietății, depresiei, îngrijorării și ruminației;
• Incidența redusă a băuturii cu probleme și a simptomelor asociate cu consumul de probleme;
• Realizarea academică îmbunătățită la studenți, datorită capacității îmbunătățite de a concentra și a îmbunătăți atenția;
• Abilități sociale și relaționale îmbunătățite;
• Reducerea agresivității și a comportamentelor cu probleme la copii;
• Simptome reduse de ardere la angajați;
• O scădere a cifrei de afaceri și a intențiilor de cifră la locul de muncă;
• Performanță îmbunătățită a muncii;
• Capacitate crescută de a face față intimidării;
• Rezistență sporită la copii.

Există atât de multe avantaje uimitoare pentru a practica mindfulness, cu mai multe descoperite tot timpul. Cu astfel de rezultate potențiale pozitive, motivele pentru a nu exersa atenția se evaporă rapid.

Dacă ați decis să încercați mindfulness, reporniți o practică blocată sau dacă doriți să vă îmbogățiți practica de mindfulness sau să contribuiți la o practică sănătoasă de către clienții dvs., consultați piesele noastre Mindfulness-based stress reduction , Mindfulness exercises and techniques for adults , și Mindfulness exercises and techniques for children and teens .

Sper că veți găsi aceste sfaturi și tehnici la fel de utile ca mine!

Vă mulțumim pentru lectură și vă rugăm să vă asigurați că ne anunțați în secțiunea de comentarii dacă ați experimentat oricare dintre aceste beneficii în practica dvs. sau beneficii care nu sunt listate aici.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.