Perspective cheie
- Fișele de lucru ale depresiei sunt instrumente valoroase pentru identificarea modelelor de gândire negative
- Aceste exerciții, cum ar fi restructurarea cognitivă, ajută la reframa credințelor negative
- Utilizarea regulată a foilor de lucru încurajează strategiile de coping proactive
Simțirea deprimată, neputincioasă, pierdută sau extrem de tristă este un lucru pe care toată lumea îl experimentează.
Cu toate acestea, atunci când o dispoziție deprimată sau o tristețe insuportabilă este prezentă mult timp - câteva săptămâni sau luni - atunci ar putea îndeplini criteriile de depresie.
Depresia afectează peste 264 de milioane de oameni din întreaga lume. Între 76% și 85% dintre cei care se confruntă cu depresie nu caută sau nu primesc tratament pentru tulburarea lor (Organizația Mondială a Sănătății, 2020a).
Acest articol oferă un punct de plecare pentru a înțelege simptomele depresive și oferă, de asemenea, ajutorarea resurselor profesioniștilor pentru a -și ajuta pacienții cu recuperare.
Vă rugăm să rețineți că resursele furnizate în acest articol nu sunt un substitut pentru tratamentul unui profesionist medical. Dacă suferiți de depresie sau cunoașteți pe cineva care este, vă recomandăm să solicitați ajutor. Îndrumările sunt furnizate la sfârșitul acestui articol.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor echipa și pe cei cu care lucrați, cu instrumente pentru a gestiona mai bine stresul și pentru a găsi un echilibru mai sănătos în viața voastră.
2 foi de lucru pentru a ajuta la combaterea depresiei
Persoanele care se confruntă cu depresie se ocupă adesea de emoții dificile și se angajează în modele de gândire nefolositoare care le agravează depresia. Unul dintre aceste răspunsuri care este recunoscut pe scară largă este vinovăție excesivă .
Vina excesivă este unul dintre simptomele distinctive ale depresiei, deoarece este adesea exagerată și experimentată în afara contextului (Pulcu, Zahn,
De obicei, persoanele cu tulburări depresive majore se simt vinovați pentru emoțiile lor și sunt adesea supărați de ei înșiși pentru că sunt afectați de depresie, deoarece consideră că sunt inutile pentru că sunt într -o stare depresivă.
Unul dintre cele mai frecvente tipuri de vinovăție experimentate de indivizii care au depresie se numește Responsabilitatea atotputernică vinovăție , care este definit ca asumându -și responsabilitatea pentru evenimente care pot fi de sub controlul unuia și se simt vinovați pentru consecințele lor (Pulcu și colab., 2013, p. 312).
Adesea, indivizii cu depresie își asumă responsabilitatea pentru situațiile în care au puțin sau deloc control, determinându -i să simtă un sentiment de vinovăție copleșitoare, chiar și atunci când nu au avut nicio legătură cu rezultatul.
Înțelegerea părților unei situații pe care le puteți controla sau influența este o parte esențială a căutării tratamentului pentru depresie. Modelul de control - control -influență (Thompson
Cu toate acestea, principiile de bază ale modelului urmăresc identificarea pieselor dintr -o situație pe care o puteți controla sau influența, precum și aspecte ale unei situații pe care trebuie să le adaptați sau să le acceptați.
Dacă acestea sună ca probleme cu care vă confruntați, nu ezitați să consultați următoarele foi de lucru:
1. Modelul Control -Influence - Accept
Aceasta este o activitate bună pentru indivizii cu depresie pentru a ajuta la descompunerea situațiilor. Modelul permite o vizualizare mai bună a diferitelor aspecte ale unei situații și a ceea ce poate fi controlat în mod specific, în loc să vă faceți griji pentru toate rezultatele posibile.
2. vinovăția și rușinea: emoții care conduc depresia
Vinovăția și rușinea sunt două emoții care îți conduc emoțiile atunci când depresia se manifestă. Acest exercițiu vă va ajuta să identificați vinovăția și rușinea care vă determină depresia și oferă sugestii pentru canalizarea acestor emoții pentru a facilita mai mult Gândire pozitivă modele.
Fișiere pentru sesiuni CBT
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este una dintre cele mai recunoscute abordări terapeutice pentru tratarea unei varietăți de afecțiuni de sănătate mintală, în special depresie și anxietate.
CBT operează pe principiul că reacțiile și comportamentele emoționale sunt influențate de cogniții (Westbrook, Kennerley,
Comportamentul nostru este guvernat de aceste cogniții, ceea ce înseamnă că cineva cu anxietate ar putea afișa un comportament mai anxios sau să se implice în modele de gândire negativă.
Când un individ este afectat de depresie, poate experimenta distorsiuni cognitive care sunt erori negative părtinitoare în gândire. Când indivizii experimentează gânduri automate, sunt de obicei în concordanță cu aceștia credințe de bază despre aspecte ale lor, altele și lumea (rnic, dozois,
Prin urmare, persoanele care se confruntă cu gânduri depresive sau simptomatologie tind să aibă credințe de bază încărcate negativ, care activează gândurile automate negative. Ciclul gândirii negative face ca simptomele depresiei să continue și să consolideze gândurile negative ca parte a răspunsului emoțional al individului.
Fișa noastră de lucru pe modele de gândire nefolositoare clasifică tiparele de gândire nefondate care sunt prezente atunci când cineva se confruntă cu depresie. De asemenea, oferă strategii pentru ca indivizii să -și reconstruiască gândirea și să identifice tiparele de gândire negativă în care s -ar putea implica.
Din cauza modelelor de gândire negativă sau a cognițiilor, indivizii dezvoltă adesea credințe negative despre situațiile de zi cu zi. Acest lucru îi poate determina să -și schimbe comportamentul.
Această foaie de lucru privind experimentele comportamentale pentru a testa credințele vă încurajează să vă contestați gândurile sau credințele negative. Sunteți ajutați să dezvoltați o ipoteză din credințele voastre și să testați dacă credințele dvs. de bază negative devin realitate.
Este o foaie de lucru utilă dacă încercați să vă confruntați cu credințe negative despre o situație specifică, cum ar fi să ieșiți în situații sociale sau să vă luptați să plecați de acasă. A avea o situație concretă vă va permite să contestați mai bine modelele de gândire negativă pe care le -ați putea experimenta.
2 foi de lucru de terapie de grup
Livrarea CBT într -un Terapie de grup Formatul este uneori recomandat pentru cei care pot beneficia de un grup pentru a se raporta atunci când se ocupă de simptome și situații specifice depresiei.
De asemenea, indivizii pot beneficia de coeziunea grupului și pot folosi grupul ca o arenă pentru a -și contesta gândurile și comportamentul negativ (Thimm
1.. Conștientizarea minții
Unul dintre cele mai importante obiective în terapia de grup este ca participanții să se simtă confortabil spunându -și povestea și să învețe despre ei înșiși. Sunt o activitate introductivă pentru persoanele care fac terapie de grup. Completarea prompturilor îi ajută să se definească, în special a limitelor și punctelor forte ale acestora.
Scopul final al exercițiului „Eu sunt” este ca individul să obțină o conștientizare a propriei minți. Apoi pot împărtăși această activitate cu alți participanți, astfel încât toți să se cunoască mai bine, să formeze o obligațiune de încredere și să promoveze un spațiu sigur pentru a discuta depresia lor.
2. Evenimente care contribuie
Adesea, persoanele cu depresie pot identifica o serie de evenimente care ar fi putut contribui la dezvoltarea sau agravarea stării lor.
Povestea mea de depresie este concepută pentru persoanele care participă la terapia de grup. Încurajează participanții să facă o cronologie a vieții lor, subliniind momentele cheie care le -au modelat percepțiile individuale. Apoi le cere să facă același lucru cu depresia lor, astfel încât să poată înțelege mai bine care ar fi putut fi factorii care contribuie.
Prin împărtășirea acestor evenimente cu grupul, ei pot determina modul în care depresia le -a afectat percepțiile și pot afla un mod mai sănătos de a -și mapa obiectivele de acum înainte.
Fișele de lucru pentru depresie pentru adolescenți și tineri
Atunci când aveți de -a face cu depresia la adolescenți și tineri, poate fi mai dificil să le oferiți resurse care descompun ceea ce experimentează și strategii utilizabile pentru a -i ajuta să se ocupe de tristețea lor.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (2020b), unul din șase tineri cu vârste cuprinse între 10 și 19 ani sunt afectați de o boală mintală. Mai mult decât atât, depresia este una dintre principalele cauze ale bolii și dizabilității în rândul adolescenților.
Prin urmare, este esențial să avem resurse și informații pentru adolescenți și părinții lor, astfel încât să poată identifica simptomele depresiei. Dacă bănuiți că adolescentul dvs. se confruntă cu simptome depresive sau pur și simplu doriți să aflați mai multe, citiți mai departe pentru resursele pe care le -ați putea utiliza.
Recunoașterea semnelor de avertizare ale depresiei este una dintre cele mai importante măsuri preventive pe care un părinte sau tutore le poate lua pentru a se asigura că adolescentul lor primește ajutorul de care au nevoie.
Fișa noastră de depresie pentru adolescenți este concepută pentru a descompune simptomele și comportamentele care caracterizează depresia specifică adolescenților. De asemenea, oferă resurse pentru adolescenți pentru a se consulta dacă au un prieten care se confruntă cu aceste simptome și nu știe ce să facă.
În special, adolescenții se pot lupta pentru a -și pune emoțiile în cuvinte, în special atunci când se confruntă cu depresie. Această scrisoare către o persoană iubită despre activitatea mea de depresie oferă idei pentru adolescenți care să -și ajute să -și exprime sentimentele. Are chiar și un șablon pe care îl pot completa și tipări dacă au probleme să găsească modalitatea corectă de a spune unui părinte sau altul iubit despre depresia lor.
După cum s -a discutat în secțiunea anterioară, confruntarea cu gândurile negative este o parte centrală a tratării depresiei. Fișa de lucru Gânduri depresive pentru adolescenți acționează ca un însoțitor al foii de lucru nefolositoare pentru stiluri de gândire.
Are activități specifice pentru adolescenți pentru a -și descompune răspunsurile la diverse situații și un exemplu de urmat atunci când se confruntă cu gândurile lor negative. Încurajăm părinții să completeze acest lucru alături de adolescentul lor pentru a-i ajuta să identifice situațiile de declanșare și să ofere soluții mai productive de rezolvare a problemelor.
4 foi de lucru privind abilitățile de coping
O parte importantă a facilitării recuperării pe termen lung din depresie este de a încuraja abilități de coping Că indivizii pot implementa în viața lor de zi cu zi atunci când se simt copleșiți sau supărați.
Strategiile de coping constau în comportamente, în primul rând tehnici de management și de rezolvare a problemelor care sunt implementate pentru a gestiona situații stresante (Bautista
Abilitățile de coping se pot concentra fie pe direcționarea problemei (bazate pe probleme) sau să caute să te simți mai bine atunci când circumstanțele sunt în afara controlului tău (bazate pe emoții).
Ideea de introducere a acestor abilități de coping este nu numai de a oferi persoanelor strategii pentru a combate depresia, ci și pentru a descuraja utilizarea strategiilor de coping nesănătoase (de exemplu, droguri, alcool, evitare, supraalimentare sau cheltuieli). Acestea sunt strategii care oferă mulțumire instantanee dar ar putea avea consecințe negative dacă modelele nesănătoase continuă.
1. Respirație profundă
Dacă sunteți în căutarea unei tehnici ușor de făcut și gratuit, luați în considerare explorarea respirației profunde. Trei pași pentru respirația profundă vă oferă o imagine de ansamblu rapidă a modului de a folosi respirația profundă atunci când vă simțiți stresați, supărați sau copleșiți.
Noastre Puterea respirației profunde Articolul oferă, de asemenea, mai multe detalii despre modul în care respirația profundă vă poate ajuta să depășiți stresul și anxietatea și introduce practici în care se folosește frecvent respirația profundă (de exemplu, yoga, meditație).
2. Stil de coping
O parte din a ști cum să implementați abilitățile de coping în rutina dvs. zilnică este să înțelegeți care este stilul dvs. de coping și ce strategii ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. Această activitate de formulare a stilurilor de coping ajută indivizii să lucreze cu terapeutul lor pentru a identifica problema care le provoacă suferință.
Prin aprofundarea mai profundă a evenimentelor și acțiunilor care au cauzat problema, ei pot fi capabili să înțeleagă mai bine ce stil de coping sau abilități trebuie să le implementeze, mai ales dacă aceasta este o problemă recurentă care provoacă suferință.
3. îngrijire de sine
O altă parte importantă a copingului este implementarea îngrijirii de sine. Îngrijire de sine este orice activitate care implică îngrijirea sănătății noastre mentale, emoționale sau fizice. Îngrijirea de sine nu numai că duce la îmbunătățirea stării de spirit și a anxietății reduse, dar vă poate îmbunătăți stima de sine (Michael, 2016).
Această verificare de auto-îngrijire oferă idei pentru îngrijirea de sine și vă permite să evaluați cât de des vă implicați în fiecare activitate. Această foaie de lucru împarte, de asemenea, îngrijirea de sine în îngrijirea emoțională, fizică, socială, profesională și spirituală. Acesta va dezvălui ce zonă din viața ta are nevoie de cea mai mare atenție și te va ajuta să implementezi strategiile, după cum este necesar.
4. iubire de sine
În plus, acest jurnal de dragoste de sine este util pentru îngrijirea zilnică de sine, deoarece vă oferă o oportunitate de a vă gândi la momentele și aspectele dvs. care sunt pozitive, mai degrabă decât să vă concentrați pe lucruri mai dificile care se întâmplă.
Resursele de instrumente de set de instrumente ale PosithologyPsychology.com
Avem o selecție excelentă de resurse care pot ajuta cei care se luptă cu depresia. Pentru terapeuți, următoarele masterclass și foi de lucru vă vor echipa pentru a vă putea sprijini mai bine clienții.
Masterclass de auto-acceptare
Uporabnapsihologija.com este un instrument excelent pentru practicienii și persoanele care se luptă să se accepte. Adesea, un motor puternic al depresiei este dificultatea unui individ de a se iubi și a se accepta pentru cine sunt.
Acest curs se concentrează pe construirea unei relații sănătoase cu tine în primul rând, folosind activități bazate pe știință pentru a vă ajuta să vă construiți stima de sine. Aceasta este, de asemenea, o resursă excelentă pentru practicienii care au un client care se luptă cu depresia și stima de sine scăzută.
Sens
Acest masterclass pe Uporabnapsihologija.com își propune să ajute indivizii să găsească sens în viața de zi cu zi. Oamenii cu depresie se luptă adesea să găsească sens sau valoare în ei înșiși sau în acțiunile lor de zi cu zi, deoarece sunt prinși într -un ciclu de modele și experiențe de gândire negative.
Acest curs își propune să -i ajute să -și recapete un sentiment de scop și să găsească valoare în contribuțiile pe care le aduc, oricât de mici sau nesemnificative ar părea.
17 stres
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să gestioneze stresul fără a petrece ore întregi pentru cercetarea și pregătirea sesiunilor, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să identifice semnele de ardere și să creeze mai mult echilibru în viața lor.
Un mesaj de luat acasă
Depresia poate fi o afecțiune dificilă de depășit, mai ales atunci când te simți singur sau izolat. Schimbarea gândirii și a comportamentului poate fi o sarcină descurajantă, deoarece de multe ori este mai puțin intimidant să rămâneți cu ceva cu care sunteți familiarizați, chiar dacă are un impact negativ asupra vieții dvs. de zi cu zi.
Citirea acestui articol este un prim pas minunat pentru a înțelege depresia și luptele cu gânduri negative. Fii amabil cu tine și amintește-ți că fiecare mic pas pe care îl faci de-a lungul călătoriei tale de auto-îmbunătățire este unul important și ar trebui să fie sărbătorit.
Accesați un prieten profesionist, apropiat sau membru al familiei pentru a vă ajuta cu următorii pași. Ieșirea din gaură este o călătorie provocatoare, așa că a cere ajutor și cineva de a fi de partea ta este cea mai bună decizie pe care o poți lua. Nu trebuie să faci asta singur.
Dacă vă confruntați cu simptome severe de depresie sau gânduri suicidare, vă rugăm să sunați la următorul număr din țara respectivă:
- SUA: linia telefonică națională de prevenire a sinuciderii la 988
- Marea Britanie: linia telefonică samaritans la 116 123
- Olanda: linia telefonică de sinucidere din Olanda la 0900 0767
- Franța: Suicide Ascultă la 01 45 39 40 00
- Australia: Lifeline la 13 11 14
- Germania: Consiliere telefonică la 0800 111 0 111 sau 0800 111 0 222
Pentru o listă de alte site -uri web de prevenire a sinuciderii, numere de telefon și resurse, consultați acest site web sau consultați lista de consiliere deschisă Sinucideri internaționale și linii de urgență . Resursele sunt listate pe țară și puteți face clic pe filele „mai multe linii calde” și „consiliere în persoană” pentru a obține ajutor suplimentar.
Vă rugăm să știți că există persoane care au grijă și tratamente care vă pot ajuta.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.