Ce este rezistența emoțională? (6 moduri dovedite de a -l construi)

Perspective cheie

• Rezistența emoțională implică capacitatea de adaptare
• Construirea rezistenței emoționale este îmbunătățită de practici precum mindfulness, menținând conexiuni sociale puternice
• Dezvoltarea rezistenței susține o sănătate mintală mai bună, o creștere personală

Cum te colectezi după un eveniment stresant?

Rezistența emoțională este atunci când sunteți capabil să vă calmați mintea frenetică după ce ați întâlnit o experiență negativă. Este o motivație intrinsecă, o forță interioară prin care ne putem ține pe noi înșine prin toate dezavantajele vieții.

La fel ca și alte aspecte ale persoanei noastre, de exemplu Inteligență emoțională și inteligența socială, rezistența emoțională este o trăsătură care există de la naștere și continuă să se dezvolte de -a lungul vieții.

În secțiunea următoare, vom descoperi modul în care rezistența emoțională variază de la o persoană la alta și care sunt modalitățile prin care putem consolida puterea de a reveni din adversități.

Cea mai mare glorie în a trăi nu constă în căderea niciodată, ci în creștere de fiecare dată când cădem.

Nelson Mandela

Înainte de a continua să citești, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă Uporabnapsihologija.com. Aceste instrumente bazate pe știință vă vor ajuta să vă mutați pe voi sau pe ceilalți prin durere într-un mod plin de compasiune.

Ce este rezistența emoțională? O definiție

Rezistența este un mușchi. Flexează -l suficient și va fi nevoie de mai puțin efort pentru a trece peste loviturile emoționale de fiecare dată.

Alecia Moore

Rezistența emoțională nu se referă la câștigarea bătăliei. Este puterea de a alimenta prin furtună și de a menține în continuare navigația constantă. Trăind în epoca revoluției tehnologice, la fiecare zece ani ne adaptăm la schimbările care nu au existat niciodată în viața noastră înainte. De la digitalizare riguroasă la influența rețelelor de socializare 24/7, de la schimbarea profesiilor până la adaptarea cu modurile de a se înțelege, este firesc să te simți legat emoțional uneori.

Cuvântul „rezistență” provine din cuvântul latin „resilio” care înseamnă „a sări înapoi” sau a vă ridica.

Rezistența emoțională este o artă a vieții care este împletită de credință de sine, compasiune de sine și cogniție îmbunătățită. Este modul prin care ne împuternicim să percepem adversitățile drept „temporare” și să continuăm să evoluăm prin durerea și suferințele. (Marano, 2003).

Într -un mod larg, rezistența emoțională înseamnă să vă întoarceți dintr -o întâlnire stresantă și să nu o lăsați să ne afecteze motivația internă. Nu este o curbă, dar nu rupe trăsăturile, ci mai degrabă Rezistență acceptă faptul că „sunt rupt” și continuă să cresc cu bucățile rupte împreună.

Când suntem rezistenți, nu numai că ne adaptăm la stres și dezamăgiri, ci și noi creștem perspectiva pentru a evita acțiunile care ne -ar putea duce să ne confruntăm cu astfel de situații. Luați în considerare următorul exemplu:

Domnul A este un inginer de calculator, un muncitor de încredere, un soț iubitor și un mare manager. Domnul A își începe munca la timp și este concentrat. El este dornic să învețe din greșelile sale, nu se amânează niciodată și, prin urmare, nu eșuează niciodată un termen pentru a se escalada așa cum o fac mulți dintre prietenii săi. Este fericit pentru ceea ce a reușit să obțină până acum.

Domnul A este rezistent emoțional.

Elemente de rezistență emoțională

Rezistența emoțională are trei blocuri de construcție - acestea sunt pilonii pe care putem construi rezistență sau lucrări la îmbunătățirea acesteia. De asemenea, denumite cele trei dimensiuni ale rezistenței emoționale, cele trei elemente includ (McCraty

1. Elementele fizice

Implicând forță fizică, energie, sănătate bună și vitalitate.

2. Elementele mentale sau psihologice

Inclusiv aspecte precum reglabilitatea, atenția și concentrarea, stima de sine , Încrederea în sine , conștientizare emoțională și regulament , auto-exprimare, gândire și abilități de raționament.

3. Elementele sociale

Inclusiv relațiile interpersonale (muncă, partener, copii, părinți, prieteni, comunitate, etc.), conformitate de grup, asemănare, comunicare și cooperare.

Elementele rezistenței emoționale

Opțiuni de antrenament cu rezistență emoțională

Rezistența este capacitatea de a menține funcționarea competentă în fața stresorilor majori ai vieții (Kaplan, Turner, Norman,

Rezistența emoțională poate fi dezvoltată cu cunoștințe, antrenament și motivație adecvate. Fie că aveți de -a face cu Locul de muncă Pericole, sau suferind o relație turbulentă sau navigând prin dezavantajele părinților puțin rebeli acasă, cu rezistență emoțională, nu numai că poți face față situației în mod eficient, ci te protejezi și de devastarea emoțională.

Proiect de bunăstare este o academie de formare online care are cursuri dedicate pentru a ajuta cursanții să -și dezvolte rezistența emoțională. Oferind ajutor unui număr mare de lideri și profesioniști, folosesc strategii practice, bazate pe dovezi și sunt concepute pentru a ajuta profesioniștii să-și îmbunătățească rezistența personală, abilitățile de conducere și rezistența echipei.

Un aspect important al construirii rezistenței emoționale este acceptarea faptului că este legată inseparabil de alte categorii de viață. De exemplu, construirea rezistenței la locul de muncă te -ar face să te reziste în relațiile tale personale și invers. Indiferent dacă antrenamentul are ca scop sau nu îmbunătățirea într -un anumit domeniu, este obligat să -și arate efectele și asupra altor aspecte ale vieții.

Programul de formare a rezilienței vizează îmbunătățirea rezistenței emoționale prin construirea:

1.. Conștientizare de sine

ability to tune into our own feelings, internal conflicts, and perception of the world. Through self-awareness, we gain a deeper understanding of how feelings contribute to our actions.

În loc să căutăm ajutor în afară sau să învinovățim lumea pentru mizeriile noastre, conștientizarea de sine ne oferă curajul să căutăm răspunsuri în noi înșine. Făcându-ne mai atenți la lumea noastră interioară, construirea conștiinței de sine ne ajută să devenim mai capabili și mai cunoscuți.

2. Persistență

Pregătirea cu rezistență ajută o persoană să dezvolte coerența și angajamentul de a continua să încerce. Indiferent dacă aveți de -a face cu stresori externi sau gestionarea conflictelor interne, perseverența menține viu motivația interioară.

3. Control emoțional

Oamenii cu niveluri mai ridicate de emoțional și autocontrol se pot redirecționa și le pot manipula sentimentele. Sunt mai puțin susceptibili să fie copleșiți de stres sau să -l lase să le afecteze viața. Ei se gândesc înainte de a face saltul și nu se vor ridica rapid pentru a trage concluzii.

4. Gândire flexibilă

Alice Boyes (2014), într -una din publicațiile ei din Psihologie astăzi , a menționat că gândirea flexibilă este un aspect esențial al sănătății mintale care contribuie la succesul personal și profesional al oricărei ființe umane.

Este o abilitate socială puternică care încorporează optimism, reglabilitate, raționalitate și gândire pozitivă. O persoană care a dezvoltat sau a dezvoltat aceste abilități prin formare sau experiență va fi cu siguranță mai rezistentă emoțional și bine echilibrată în viață.

5. Relații interpersonale

A avea relații personale bune este atât un produs secundar, cât și un necesar pentru rezistența emoțională. Dacă avem puterea de a construi legături interpersonale puternice la nivel profesional sau personal, am făcut deja un pas înainte pentru o viață rezistentă.

Jennie Phillips, doctorat. în științe sociale și educație de la Universitatea Ontario menționată într -una Bloguri (2014) că construirea de relații interpersonale puternice ne lărgește viziunea - schimbă modul în care vedem lumea și noi înșine.

Suntem creaturi sociale, iar a fi înconjurați de oameni ne oferă puterea de a depăși problemele, de a le suporta și de a evolua de la ei. Pentru construirea rezistenței emoționale într -un context mai mare, trebuie să avem capacitatea de a ne îmbunătăți relațiile interpersonale existente și de a fi deschiși pentru a construi noi.

Workplace Mental Health Institut , unul dintre cele mai importante centre de coaching de viață din Australia, a dezvoltat un program de formare pentru facilitarea persoanelor cu rezistență emoțională la locul de muncă.

Practicii de sănătate mintală înregistrați și dezvoltatorii de conținut de cursuri, care sunt fața acestui program consideră că lucrătorii rezistenți emoțional au mecanisme de copiere mai bune. Sunt mai atenți și au o inteligență emoțională mai mare.

training includes:

1. Bazele mindfulness și psihologia pozitivă.
2. Dinamica grupului și activitățile pentru îmbunătățirea performanței echipei.
3. Concentrați-vă pe încrederea în sine și stima de sine, care este un aspect esențial pentru a deveni mai rezistent la sine.
4. Ateliere și pregătire practică pentru a face față situațiilor dificile la locul de muncă (cu care se confruntă interviuri, tratarea cu clienți dificili etc.).
5. Aspecte mai profunde ale neuropsihologiei, managementului emoțional, influențelor genetice și experiențelor din copilărie timpurie-factori care sunt responsabili de a face o persoană rezistentă sau neresilientă.
6. Autoevaluări și misiuni calitative pentru a urmări progresul propriu și a evalua rezistența realizată la sfârșitul programului.

Uporabnapsihologija.com este prezentată de propriul nostru Hugo Alberts (doctorat) și include șase module, de la psihologie pozitivă, rezistență, atenție, gânduri și acțiune până la motivație. Un curs online foarte cuprinzător, este ideal pentru terapeuți, consilieri, profesori, psihologi, practicieni de sănătate mintală și chiar manageri de resurse umane.

Acest curs vă va echipa cu videoclipuri, prezentări, manuale și alte instrumente care vă vor ajuta să îi învățați pe oameni să se întoarcă din provocări emoționale și este o opțiune excelentă de antrenament emoțional de rezistență.

Gestionarea stresului și rezistența emoțională

A face față stresului, sau mai bine să spunem, efectiv a face față stresului contribuie direct la consolidarea rezistenței.

whole idea of being emotionally resilient revolves around how well we are able to handle stress and get back on the track.

A te lega de stresorii zilnici ai vieții poate fi un mare motiv pentru care ne pierdem rezistența emoțională. Devenim mai sensibili, supra-reactivi și dezechilibrați emoțional. Chiar și o mică schimbare de planuri ne poate lăsa într -o stare de anxietate și panică.

Studiile au indicat că indivizii rezistenți pot face față stresului mai eficient. Aceștia pot să se întoarcă din orice situație stresantă cu energie și încredere pozitivă și sunt mai susceptibili să învețe lecții din întâlniri traumatice, mai degrabă decât să fie copleșiți de aceștia (American Psychological Association, 2012).

American Psychological Association extended their research in the field of emotional Rezistență to encompass different age groups and victims of various types of stress.

Resilience Booster Social Media Campaign revealed intriguing facts on how poverty and unemployment negatively impact on the emotional Rezistență of both kids and their parents. Through in-depth research backed practical instrument-kit for parents, this program aimed at training guardians to support their children to deal with external stress, and develop immunity against them (American Psychological Association, 2015). By far, this has been one of the most successful public interest initiatives taken for building and improving emotional Rezistență.

Stres și ciclu de rezistență emoțională

Stres și ciclu de rezistență emoțională

Rezistență emoțională: Cum să vă protejați sănătatea mintală (carte)

Dr. Harry Barry, GP și expert în terapia cu comportament cognitiv ( CBT ) a publicat câteva dintre descoperirile sale remarcabile despre reziliența emoțională în carte ” Rezistență emoțională: Cum să vă protejați sănătatea mintală ”(2018).

Lansată inițial în mai 2018, această carte este de departe unul dintre cele mai bogate și mai populare texte despre rezistența emoțională. Cu concepte relatabile și exemple practice, Dr. Barry, în cartea sa, identifică rezistența emoțională drept „blocurile de viață ale vieții”.

El spune că motivul pentru care unii oameni sunt mai buni în gestionarea stresului decât alții este puterea lor de rezistență. Expunerea la stresul toxic (aka Burnout) evocă emoții intense, iar mecanismele noastre de copiere sunt implementate imediat pentru a gestiona situația (Barry, 2018).

Dr. Barry spune că persoanele rezistente sunt mai bune și mai rapide la implementarea acestor strategii de coping și, prin urmare, se pot adapta la dificultăți cu un confort mai bun.

Mai mult, el a menționat că, deși unii oameni se nasc cu o rezistență mai bună și un echilibru emoțional decât alții, cu îndrumarea corectă, toți suntem capabili să ne construim ca fiind ființe umane rezistente emoțional și mature psihologic.

book is a benchmark in the field of applied psychology and mental health interventions that each one of us can benefit from. Through practical and simple activities that are primarily based on the principles of CBT, the book also serves as a training manual for those who want to build their Rezistență power.

foundation of the intervention strategies mentioned in the book circles around three concepts (Barry, 2018):

1. Cunoaștere - Modul în care gândim
2. Percepţie - Modul în care analizăm și evaluăm lucrurile
3. Acţiune - felul în care reacționăm la ea

principles mentioned in the book attempts to improve the way one thinks, feels, and behaves, and ultimately aims at helping the reader evolve as an emotionally resilient human being.

Rezistența emoțională, după cum sugerează dr. Barry, poate fi dezvoltată de:

1. Recunoașterea faptului că gândurile noastre influențează acțiunile noastre
2. Recunoașterea stresului și fiți dispuși să facă față eficient
3. Fiind deschis la schimbări și flexibil în timp ce se adaptează la noi situații
4. Acceptând adevărul că prin schimbarea modului în care reacționăm la stres, se poate face multă diferență
5. Îmbrățișarea sinelui construind auto-compasiune și empatie

Principalele constatări ale Dr. Harry Barry

Cu mai mult de 35 de ani de experiență în calitate de terapeut și psiholog, dr. Barry ne -a prezentat multe dintre gândurile sale despre depresie, anxietate și alte afecțiuni psihologice. Cu toate acestea, această carte privind construirea rezistenței emoționale, așa cum este de acord, este cea mai mare contribuție a acesteia la domeniul sănătății mintale de până acum.

Dr. Barry și -a segmentat cartea ' Rezistență emoțională: Cum să vă protejați sănătatea mintală „În trei părți. Toate concluziile sale se bazează pe trei seturi de abilități pe care consideră că este cheia construirii rezistenței emoționale. Aceste competențe includ (Barry, 2018):

1. Abilități personale

skills required to manage our personal lives – vitals like self-acceptance, empathy, stima de sine, thinking, reasoning, problem-solving, anxiety and frustration management, beating procrastination, and emotional regulament.

În cariera sa extinsă de terapeut, autorul a întâlnit numeroase cazuri de anxietate, depresie, productivitate scăzută și tulburări de stres și relatează toate aceste anomalii cu lipsa acestor abilități personale. Acceptarea necondiționată, potrivit Dr. Barry, este cheia construirii rezistenței și puterii emoționale.

2. Abilități sociale

Abilitățile sociale au fost definite ca interacțiunea de succes cu sinele și cu mediul înconjurător. Este capacitatea de a începe și de a susține relații interpersonale pe termen lung (Phillips, 1978).

Un om este o creatură socială .

Aristotel

Prin comunicare, confort de contact și cooperare, coexistăm cu alți oameni într-o societate strânsă.

În segmentul abilităților sociale, Harry Barry a menționat că îmbunătățirea modalităților în care interacționăm cu ceilalți, percepem problemele lor și ne adaptăm cu ele, poate ajuta la construirea rezistenței noastre emoționale și ne permite să ne confruntăm cu arsuri pozitive.

Activitățile sale privind îmbunătățirile abilităților sociale implică (Barry, 2018):

1. Dezvoltarea și practicarea empatiei în viața de zi cu zi - la serviciu și acasă
2. Citirea și înțelegerea indicii sociale - încorporate atât în ​​comunicații verbale, cât și non -verbale
3. Gestionarea anxietății sociale și a fobiei de performanță
4. Folosind puterea auto-exprimării

3. Abilități de viață

Abilitățile de viață sunt amestecul lină dintre toate abilitățile sociale, personale și cognitive cu care suntem binecuvântați. Include puterea de a rezolva pașnic un conflict, capacitatea de a gestiona stresul și de a-l face față eficient și de puterea de a dezvolta un echilibru perfect între viața profesională.

Prin îmbunătățirea setului de abilități care se încadrează în această categorie, dr. Barry s-a asigurat că se poate deveni cu siguranță mai rezistent emoțional și mai bine ajustat. Este o zonă relativ mai largă, care cuprinde o mulțime de persoane, iar Barry, cu exemple și foi de lucru simple și relatabile, a făcut ca cititorii să se aplice în viața lor de zi cu zi.

Că suntem în mijlocul unui „endemic de anxietate” și chiar și tinerii nu sunt scutiți de acest lucru, este principala preocupare în jurul căreia Dr. Barry a conceput metodele de instruire și exemple practice din carte.

Activitățile sugerate ale Dr. Barry

Pentru îmbunătățirea abilităților de viață menționate anterior care construiesc direct rezistența emoțională, el a menționat activități precum (Barry, 2018):

1.. Acceptare de sine

Exemple practice care sunt mai ușoare pentru cititori să se relaționeze, acceptarea de sine ne învață cum să fim mai compătimiți, mai atenți și respectuosi față de noi înșine.

2. Bătând amânarea

Dr. Barry recunoaște amânarea ca fiind unul dintre cei mai mari dușmani ai rezistenței emoționale.

Prin sfaturi simple, cum ar fi să plece de dorința de a fi perfect, folosind intervale regulate în timp ce lucrați ore lungi și ruperea obiectivelor în sub-obiective mai mici, acest set de activități este special conceput pentru cei care se confruntă cu amânarea.

3. Inundații

manifestation of anxiety, stress, and depression is often physical – with symptoms like unexplained headaches, insomnia, palpitations, etc.

Prin „inundații”, care este o tehnică CBT de a face față emoțiilor, putem întâmpina direct problemele noastre și încercăm să le schimbăm. Nu există limite și nici bare în inundații, fiecare gând pe care îl percepem ca deranjant este invitat și tratat.

only thing required is unconditional acceptance and the willingness to combat them. By far, this has been one of the most successful CBT strategies to build Rezistență.

4. Găsirea echilibrului

Rezistența emoțională este o traiectorie a funcționării sănătoase după ce ați întâlnit un incident extrem de advers. (Bonanno, Westphal,

Este echilibrul fin pe care îl putem dezvolta între emoțiile noastre și modul în care le lăsăm să ne afecteze viața. În secțiunea bazată pe dezvoltarea abilităților de viață, dr. Barry a menționat că, odată ce am dobândit abilitățile pentru a face față stresorii din viața de zi cu zi, suntem deja mai rezistenți emoțional.

Pentru a găsi echilibrul perfect în viață, putem:

1. Păstrați un program zilnic în care ne putem nota misiunile pentru zi și acționăm conform planului
2. Mențineți o listă de priorități și vedeți unde vin copiii, partenerii, munca, părinții, îngrijirea personală și viața socială
3. Reveniți și reconstruiți prioritățile de câte ori trebuie
4. Angajați -vă să dedicați un timp de calitate celor mai mari pe lista de priorități
5. Implicați-vă în comunicare activă cu partenerul nostru din când în când pentru a discuta despre role de viață și confruntarea problemelor, mai degrabă decât să o scăpați.

Cum să construiești rezistență emoțională: 5 exerciții

secret of health for both mind and body is not to mourn for the past, worry about the future, or anticipate troubles, but to live in the present moment wisely and earnestly.

Buddha

Construirea rezistenței emoționale include:

1. Construirea acceptării de sine
2. Îmbunătățirea strategiilor de gestionare a stresului
3. Construirea stimei de sine
4. Fiind atent și concentrat pe prezent
5. Exprimând emoții cu înțelepciune
6. Alegerea de a reacționa la stres într -un mod care nu va dăuna sinelui sau al celor din jur

Iată câteva exerciții care vă pot ajuta să abordați rezistența emoțională în viața de zi cu zi. Indiferent dacă combateți sau nu un stres toxic, aceste activități simple de zi cu zi sunt instrumente utile pentru consolidarea rezistenței.

1. Resiliența prin puterea pozitivității

Puneți deoparte câteva minute pentru a enumera orice 5 gânduri care vă deranjează în prezent. Scrieți -le pe o bucată de hârtie sau în caietul dispozitivului dvs. Pe lângă coloana în care ați enumerat gândurile negative, încercați să înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive.

De exemplu, am o perioadă dificilă de gestionare a finanțelor mele, poate fi înlocuită cu Let Me să încerc câteva îndrumări financiare de la prieteni și familie. Pur și simplu înlocuind gândurile pe hârtie, puteți vedea cum lucrurile pot fi percepute de fapt diferit.

Câteva exemple de înlocuire a gândirii sunt prezentate în tabelul de mai jos:

2. Rezistența prin recunoștință

Recunoştinţă este una dintre cele mai puternice emoții pe care suntem capabili să le dezvoltăm. Când învățăm să apreciem ceea ce avem, mai degrabă decât să ne plângem și să subliniem ceea ce nu avem sau ceea ce am pierdut, suntem deja mai rezistenți decât înainte.

Recunoştinţă is all about ‘Stop, Look, and Go.’ (Rast). Lack of gratitude stops us from moving forward and brings down our strength to recoil.

Putem păstra un Jurnal de recunoștință Unde enumerăm tot ceea ce suntem recunoscători, chiar și în perioadele de stres. Completarea coloanelor jurnalului va fi o amintire blândă pentru noi înșine toate lucrurile bune din viață. Un jurnal săptămânal poate arăta așa ceva:

3. Rezistență prin conștientizarea de sine

Practic, conștientizarea de sine se referă la cunoașterea A-B-C a minții noastre, unde A este antecedentul sau cauza care a dus la situația actuală, B este comportamentul sau modul în care am ales să reacționăm la aceasta, iar C este consecința pe care acțiunile și emoțiile noastre sunt susceptibile să le aducă.

Identificarea A-B-CS a fiecărei întâlniri stresante face o persoană mai rezistentă și dă puterea de a face față adversităților în mod eficient. Un simplu exercițiu zilnic pentru practicarea acestui lucru este ilustrat mai jos:

4. Rezistența emoțională de autoevaluare

Mai jos sunt zece declarații care vă definesc. Evaluează fiecare afirmație de la 0 la 5 unde „0” înseamnă „nu este puternic de acord” și „5” înseamnă „de acord puternic”.

Normă de notare

5. Exerciții simple de meditație pentru gestionarea stresului

Courtney Clark, în faimoasa ei discuție TED despre rezistența emoțională, a menționat că reziliența emoțională începe atunci când suntem capabili să folosim acele mecanisme de coping despre care știm că există, dar nu am mai folosit niciodată.

Practicile ghidate de meditație și mindfulness au fost conectate pozitiv la rezistența emoțională. Tulburările emoționale care urmează o experiență stresantă pot fi rezolvate în mod intenționat Practicând o meditație simplă în fiecare zi .

Iată un ghid de meditație de 12 minute pentru rezistența la construcții:

Teoria rezistenței emoționale

Teoria rezistenței a fost un domeniu intrigant al cercetării în ultimele decenii. În cadrul unei vaste vaste de dovezi empirice furnizate de psihologi, sociologi, neuroștiințiști și lucrători sociali, teoria rezilienței, pe scurt, este agregarea punctelor forte pe care o persoană le manifestă atunci când se ocupă de stres inconfortabil.

Teoria rezistenței a ghidat indivizii și profesioniștii să se concentreze mai mult pe punctele forte decât pe anomaliile care provoacă stres (rak

Constatări de cercetare notabile privind teoria rezistenței

Teoria lui Rutter

Profesorul Michael Rutter, un psihiatru pentru copii cu sediul la Londra, care a cercetat devotat teoria rezistenței din anii '70 a declarat că (Rutter, 2006):

• Rezistența este un proces interactiv care implică expunerea la stres toxic care are un rezultat relativ pozitiv pentru individul care se confruntă cu acesta.
• El a constatat că o scurtă expunere la riscuri, cum ar fi șomajul temporar, dezastrul natural sau separarea, poate acționa ca declanșatori și poate influența puterea de rezistență pe care o avem.
• Descoperirile sale au susținut posibilitatea influenței genetice în cantitatea de rezistență cu care se naște o persoană. De ce unii oameni sunt mai rezistenți de la naștere decât alții, este, conform constatărilor sale, din cauza predispozițiilor genetice.

Teoria lui Garmezy

Norman Garmezy, un pionier de cercetare și psiholog clinic la Universitatea din Minnesota, și -a pus concluziile empirice despre teoria rezistenței emoționale în 1991. Afirmațiile sale s -au bazat pe faptul că (Garmezy, 1991):

• Diferențele individuale joacă un rol major în determinarea nivelului de rezistență emoțională pe care o are.
• Comunitatea, familia și împrejurimile sociale ale unei persoane îi influențează abilitățile temperamentale și modelează modul în care percepe stresul și reacționează la aceasta.
• Intervențiile trebuie să cuprindă toți factorii individuali și de mediu. Abordarea cuiva nu va ajuta la construirea puterii generale de rezistență.

Teoria lui Werner

Teoria Dr. Emmy Werner privind rezistența s -a concentrat în principal pe copii, cu toate acestea, concluziile ei sunt considerate de ultimă generație în domeniile psihologiei sociale și aplicate avansate (Werner, 1993; Werner

• Werner a fost prima persoană care a identificat această rezistență diferă cu vârsta și sexul. Că băieții și fetele de vârste diferite au niveluri diferite de rezistență, a fost un obiectiv major al cercetării sale.
• Ea a inventat că rezistența este o variabilă. Se schimbă în timp. Cu diferite întâlniri de stres, este posibil să reacționăm cu diferite niveluri de rezistență.

Teoria lui Ungar

Dr. Michael Ungar, fondatorul Centrului Internațional de Cercetare a Rezilienței din Canada și un terapeut de familie consacrat de peste 25 de ani, a inventat conceptul de „ Seven Tensions Of Resilience „, Care sunt (Ungar și colab., 2007):

1. Resurse materiale
2. Relații
3. Identitate
4. Autonomie și control
5. Justiția socială
6. Conformitatea culturală
7. Coeziune

Ungar a teoretizat că aceste 7 tensiuni sau forțe care testează rezistența emoțională sunt prezente în toate culturile, dar modul în care indivizii diferiți reacționează la aceeași experiență este influențat de credințele și manifestările sale culturale.

Rezistență emoțională în munca socială

Rezistența emoțională este promovată de factori care se află în noi, factorii care se află în organizația în care lucrăm și factorii educaționali. Când vine vorba de reziliență într-o profesie, este de obicei bidimensională-prima dimensiune este experiența situațiilor adverse sau stresante, iar a doua este de a face față cu pricepere cu ei (McCann și colab., 2013).

Fără îndoială, munca socială este un loc de muncă care necesită o inteligență emoțională și empatie extraordinară. Datorită naturii muncii lor, asistenții sociali trebuie adesea să -și ascundă sau să -și suprime reacțiile la autoritatea dominantă sau la imensul volum de muncă pentru care nu sunt plătiți (Kinman

A face acest lucru de ani buni este, fără îndoială, stresant și poate avea un efect asupra rezistenței și tenacității emoționale a lucrătorilor.

În mai multe studii (Beddoe, Davys,

ir findings suggest that most successful social workers are able to employ varied coping mechanisms suited to combat emotional labor. ir wellbeing and confidence to serve selflessly are possible only due to the fact that they are emotionally strong enough to let the stress pass away.

Cu un accent imens către prezentul, așteptările realiste și dăruirea față de comunitatea mai mare, asistenții sociali sunt capabili să se mențină de rezistența lor emoțională în perioadele de probleme (Grant

Simple stres-stres pentru asistenții sociali

Louis Grant și Craig Thompson, după ce au efectuat un sondaj despre modul în care asistenții sociali își gestionează cu succes rezistența, au venit cu următoarele sfaturi pentru gestionarea stresului la locul de muncă:

1. Alăturarea și a face parte dintr -o comunitate
2. Gestionarea eficientă a timpului
3. Conștientizare emoțională și empatie
4. Atitudine non-judecată
5. Spații separate pentru muncă și familie
6. Practici regulate de atenție și meditație
7. Perspectivă pozitivă și plină de speranță
8. Proactiv și gata să învețe din greșelile trecute

Rezistență emoțională la locul de muncă

Promovarea rezistenței emoționale pentru angajați poate avea un impact direct asupra productivității lor generale și îi poate ajuta să mențină o calitate mai bună a vieții.

Studiile au arătat că o mare parte din angajații care fie se încetează, fie demisionează în mod voluntar de la locul de muncă fac acest lucru din cauza factorilor de stres personali, cum ar fi boala terminală sau pierderea unuia aproape.

Astăzi, mai multe inițiative de succes sunt luate de organizații pentru a evalua sănătatea emoțională a angajaților și a liderilor și pentru a -și construi instruirea pentru a -și construi rezistența.

Dezvoltarea rezistenței la locul de muncă poate părea dificilă atunci când stresul care afectează productivitatea muncii este de fapt ceva care nu are legătură cu munca în sine (de exemplu - în conflict cu colegii, intimidarea sau stresul personal).

Deși este incontestabil faptul că consolidarea rezistenței nu este o soluție rapidă care începe să funcționeze imediat, iată câteva modalități care ar putea ajuta profesioniștii să obțină rezistență într -o configurație profesională.

Construirea rezistenței emoționale la locul de muncă

Construirea rezistenței emoționale la locul de muncă

Dezvoltarea rezistenței emoționale

Dezvoltarea rezistenței emoționale este o problemă de a fi conștienți de potențialele noastre interioare. Singurul lucru care diferențiază o persoană rezistentă din punct de vedere emoțional și o persoană fragilă emoțional este modul în care primul alege să „răspundă”.

Rezistența emoțională nu înseamnă că stresul nu ne va afecta sau pierderile nu ne va deprima, ci implică doar că mai avem viziunea de a ne ridica înapoi și de a continua să mergem mai departe.

Ce face o persoană rezistentă?

O persoană rezistentă emoțional:

1. Este conștient de gândurile, emoțiile și potențialele sale interioare
2. Gândește înainte de a reacționa
3. Este răbdător, înțelegător și dispus să se adapteze
4. Este mare la acceptare și iertare
5. Se concentrează pe găsirea soluțiilor
6. Își exprimă emoțiile într -un mod acceptabil din punct de vedere social
7. Nu îmbuteliați emoții negative
8. Este capabil să creeze și să susțină relații pe termen lung
9. Nu -i este rușine să ceară ajutor atunci când au nevoie cel mai mult
10. Crede în sortarea conflictelor prin discuții

Moduri simple de a dezvolta rezistența

1. Fii asertiv
   1. Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive
   2. Mențineți un stil de viață sănătos
   3. Comunică des
   4. Acceptați feedback și critici
2. Relaxați -vă și respirați
   1. Meditați des
   2. Exersați respirația profundă când vă simțiți ars
   3. Rătăci în pustie din când în când
   4. Apreciați natura
3. Cultivați hobby -uri
   1. Explorează -ți pasiunile
   2. Petreceți timp făcând ceea ce vă place să faceți
   3. Investiți în câteva lecturi bune-cărți de auto-ajutor, gândire pozitivă, povești de inspirație etc.
4. Găsiți echilibru
   1. Fii recunoscător pentru micile lucruri care te fac să zâmbești
   2. Petreceți ceva „eu-timp” cel puțin o dată pe săptămână
   3. Dedicați timp familiei dvs. - părinții, partenerul și copiii
   4. Prinde -te cu vechii prieteni
   5. Participă la adunări sociale la locul de muncă

Fișe de lucru, teste, chestionare (PDF)

Pentru a se baza în continuare pe reziliența emoțională, mai jos veți găsi teste și scale utile.

1.. Test psihometric de rezistență

O inițiativă a proiectului psihometric, Marea Britanie, Chestionar de rezistență evaluează rezistența emoțională prin 5 trăsături cheie de personalitate. Puteți descărca evaluarea completă Aici .

2. Scala de stres percepută

perceived stress scale was developed by Sheldon Cohen and is a powerful instrument for evaluating the perception of stress (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1994). High perception of stress was linked to behaviors like:

• Dependență de fumat, băut și alte substanțe
• Incapacitatea de a regla nivelul de zahăr pentru diabetici
• Sensibilitate mai mare la stres și reactivitate emoțională

full assessment can be downloaded Aici .

3. Scara de rezistență personală

O simplă autoevaluare instrument Pentru a -ți măsura puterea de a reconcilia și a reveni după întâlnirea adversităților, scala de rezistență personală este exactă, practică și ușor de interpretat.

4. Chestionarul de evaluare a rezistenței (RAQ)

O 35 de articole chestionar Aceasta măsoară rezistența emoțională. Elementele sunt măsurate pe o scară de 5 puncte, iar scorurile generale indică capacitatea dvs. de a face față stresului eficient.

5. Quiz de rezistență

Practic Psychology Press a conceput testul de rezistență în 2005 și a primit o popularitate mare după ce a obținut cea mai vândută carte de auto-ajutor. Articole din măsura chestionarului (Siebert, 2005):

• Capacitatea de a percepe stresul
• Flexibilitate
• Adaptare
• Încrederea în sine
• Empatie
• Abilități de ascultare
• Abilități de coping

full assessment can be downloaded Aici .

Activități și set de instrumente

1. Chestionar de rezistență Complete Toolkit – Access Aici .
2. Instrument de evaluare a rezistenței - acces Aici .
3. Set de instrumente de rezistență emoțională - Program de 5 zile - Acces Aici .
4. Curs de auto-ajutor Udemy pentru îmbunătățirea rezistenței-acces Aici .

Un mesaj de luat acasă

Întunericul trebuie să treacă
Va veni o zi nouă
Și când soarele strălucește
Va străluci mai clar.

J. R. R. Tolkien

Stresul și întristarea sunt adevăruri neschimbabile. Dar avantajul întâlnirii lor este că ne oferă posibilitatea de a ne contesta și de a ieși din zona noastră de confort.

Rezistența lasă energia pozitivă, ceea ce la rândul său invită rezultate pozitive. Așadar, să ne angajăm pe acceptarea de sine, iertarea, auto-exprimarea și să lucrăm pentru a ne construi de nevoi și coborâșuri ale vieții. După cum spune faimoasa zicală,

Momentele grele nu durează, oamenii duri.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.