Îmbătrânire pozitivă: redefinirea cu succes a îmbătrânirii

Perspective cheie

• Îmbătrânirea pozitivă redefinește succesul concentrându -se pe rezistență, creștere
• Atitudinile modelează experiențele de îmbătrânire
• Fizic, cognitiv, emoțional

După ce am petrecut o mare parte din cariera mea lucrând cu comunități îmbătrânite de un fel sau altul, am avut privilegiul de a asista la tot felul de procese de îmbătrânire. Ideea îmbătrânirii pozitive este mare atunci când este înțeleasă într -un context real și echilibrat.

Istoric, îmbătrânirea de succes a fost echivalată cu vitalitatea fizică și independența. Dar această definiție este incluzivă sau realistă pentru toată lumea?

În acest articol explorăm ce înseamnă cu adevărat îmbătrânirea. Cultivăm o narațiune mai largă, mai pozitivă și incluzivă. Recunoaștem realitățile și oportunitățile care vin cu îmbătrânirea.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții practice, bazate pe știință, vă vor echipa cu instrumente pentru a vă ajuta pe voi sau clienții dvs. să îmbătrânească îmbătrânirea ca sezon de creștere, vitalitate și auto-descoperire continuă.

De ce ar trebui să atribuim un nou sens îmbătrânirii de succes?

În mod tradițional, modelele de îmbătrânire cu succes au subliniat absența bolii, funcționarea fizică ridicată și productivitatea continuă (Schulz

În timp ce acestea sunt obiective lăudabile, nu reușesc să surprindă experiențele și provocările diverse ale îmbătrânirii. Prin urmare, aceste modele tradiționale creează o viziune restrânsă a îmbătrânirii cu succes (Stowe

La rândul său, această viziune creează așteptări nerealiste și riscă să favorizeze sentimente de inadecvare la cei care nu se potrivesc cu matrița (Martin și colab., 2015).

Alocarea unui nou sens pentru îmbătrânirea cu succes este despre incluziune (Martinson

Care este conceptul de îmbătrânire pozitivă atunci?

Îmbătrânirea pozitivă trece accentul de la deficitele la puncte forte (Deshpande și colab., 1986). Prin urmare, nu este vorba de a rezista procesului de îmbătrânire, ci de a -l îmbrățișa cu optimism și intenționalitate.

Această mentalitate prioritizează creșterea emoțională, socială și spirituală, alături de sănătatea fizică și cognitivă, subliniind că îmbătrânirea nu este doar supraviețuirea, ci înfloritoare (Nakamura

La fel ca și credințele noastre în viață în general, credințele pe care le deținem despre îmbătrânire pot modela semnificativ experiențele noastre (Hennessy, 2023). Pentru a înțelege mai bine impactul lor, să examinăm în mod critic contrastul dintre credințele pozitive și negative.

Credințe pozitive vs. negative despre îmbătrânire

Credințele negative despre îmbătrânire perpetuează adesea stereotipurile (Ng și colab., 2015). Societatea asociază frecvent îmbătrânirea cu declinul, fragilitatea și irelevanța (Gilleard

S -ar putea să constatați că clienții dvs. mai în vârstă internalizează aceste atitudini, ceea ce duce la evitarea oportunităților din cauza faptului că se simt prea bătrâni. Această evitare poate duce la izolare, la diminuarea sănătății mintale și chiar la o durată de viață mai scurtă (ofițer

Pe partea de flip, credințele pozitive despre îmbătrânirea cresc, înţelepciune și contribuție (Oxman, 2018). Clienții mai în vârstă cu aceste credințe raportează mai mult Satisfacția vieții și o sănătate mai bună, deoarece studiile indică faptul că o atitudine pozitivă favorizează rezistența și implicarea, combaterea provocărilor fizice și cognitive (Bryant și colab., 2012; Bar-Tur, 2021).

În mod critic, aceste credințe pot crea o buclă de feedback: viziunile negative devin Profețiile care se împlinesc de sine , în timp ce cele pozitive favorizează activ, vieți semnificative (Wurm și colab., 2017).

În calitate de terapeuți, trebuie să contestăm narațiunile societății să evolueze și să sublinieze valoarea îmbătrânirii, utilizarea educației și advocacy pentru a promova o perspectivă mai îmbogățitoare pentru clienții noștri (Diehl și colab., 2020).

Explicație pozitivă pentru îmbătrânire

În centrul său, îmbătrânirea pozitivă este despre a ne trăi viața ca o călătorie continuă de descoperire de sine și scop (Joshanloo, 2023) și învățând să ne adaptăm la schimbări, în timp ce evaluează perspectivele și contribuțiile unice care vin cu vârsta (Wiesmann și colab., 2018). Este vorba despre cultivarea unui Mindset de creștere Aceasta consideră provocări ca oportunități, recunoscând că fiecare fază a vieții noastre deține frumusețe și potențial.

Acest videoclip cu Dr. David Lereah împărtășește o discuție detaliată a aspectelor și a îmbătrânirii pozitive, precum și idei grozave despre modul în care vă puteți susține clienții îmbătrâniți.

Exemple de îmbătrânire pozitivă

Întreaca îmbătrânirea pozitivă poate fi găsită la cei care își trăiesc viața cu dragoste, bucurie, optimism și scop până la sfârșit (Bhattacharyya și colab., 2024). Ei îmbrățișează un Stil de viață sănătos , mențineți conexiuni sociale puternice și au o mentalitate pozitivă (Charles și colab., 2021).

Heather Lee, un maestru olimpic australian, în vârstă de 96 de ani, este un exemplu primordial de îmbătrânire pozitivă. La 96 de ani deține recorduri mondiale pentru mers și este fericită și sănătoasă de pornit. Acest clip de sănătate al guvernului australian își spune povestea frumos.

Mai multe celebrități îmbrățișează, de asemenea, ideea îmbătrânirii pozitive. Actrițe precum Jamie Lee Curtis, Andie McDowell, Julia Roberts și Jane Seymour au vorbit cu toții despre importanța schimbării narațiunii. Şi, News World News a publicat un articol cu ​​mai mulți octogenari australieni care au absolvit.

Acestea sunt doar un mic eșantion de oameni care pledează sau epitomizează ideea îmbătrânirii pozitive. Puteți privi mult mai aproape de casă atunci când lucrați cu clienții, obținându -i să identifice exemple din propriile familii sau comunități.

6 piloni cheie ai îmbătrânirii pozitive

Dacă susțineți clienții îmbătrâniți în practica dvs. de coaching, poate doriți să vă concentrați pe acești șase piloni cheie.

1.. Stil de viață sănătos

Ajutarea clienților dvs. să mențină mobilitatea, puterea și starea de bine generală prin exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată, iar îngrijirea preventivă este crucială (Visser și colab., 2018). Aceste activități pot și ar trebui adaptate pentru a se potrivi intereselor și abilităților clienților.

2. Sănătate cognitivă

Puteți încuraja clienții să rămână ascuțiți mental prin activități stimulante, cum ar fi citirea, puzzle -urile și învățarea noilor abilități (Phillips, 2017). Sănătatea cognitivă a clienților dvs. va beneficia, de asemenea, de practicile de mindfulness și de tehnicile de reducere a stresului (Querstret și colab., 2020). Articolul nostru Cum se îmbunătățește funcția cognitivă De asemenea, va oferi sugestii utile.

3. Conexiuni sociale

Dacă lucrați cu clienți îmbătrâniți, veți fi conștienți de asta singurătate este o provocare semnificativă pentru adulții în vârstă (Berg -Weger

4. Mindfulness

Dezvoltarea rezistenței, practicarea atenției și a compasiunii de sine și căutarea scopului contribuie la sănătatea emoțională (De Souza și colab., 2024). Încurajarea activităților precum jurnal , meditație și Terapie de reminiscență Vă poate ajuta clienții să navigheze în procesele emoționale implicate în îmbătrânire (Gayner, 2019).

5. Creștere spirituală

Pentru mulți, creștere spirituală , cuprinzând practici precum recunoștința, construirea comunității, rugăciunea și mindfulness, este un aspect semnificativ al îmbătrânirii pozitive (Sadler

6. Securitate financiară

Deși este adesea trecut cu vederea, stabilitatea financiară este un pilon esențial (Ryou și colab., 2023). Ajutarea clienților dvs. să planifice pensionare poate, prin urmare, să reducă stresul și să permită concentrarea asupra altor aspecte ale îmbătrânirii pozitive.

5 Perspective psihologice pozitive asupra îmbătrânirii bine

Uporabnapsihologija oferă mai multe perspective asupra îmbătrânirii bine. Iată cinci perspective cheie pe care le puteți lucra cu clienții.

1. Abordare bazată pe puncte forte
   Lucrați cu clientul dvs. pentru a le identifica și maximiza Punctele forte personale . Îi va ajuta să -și recunoască abilitățile și să favorizeze încrederea și scopul (Van Woerkom
2. Recunoștință și pozitivitate
   Încurajează -ți clienții să Practicați recunoștința și mențineți o perspectivă pozitivă. Își poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică și poate promova rezistența împotriva provocărilor legate de vârstă (Salces-Cubero și colab., 2019).
3. Mindset de creștere
   Creați un spațiu pentru ca clientul dvs. să -și vadă îmbătrânirea ca o oportunitate de învățare. Învățarea și dezvoltarea vor încuraja implicarea și adaptabilitatea continuă (Wu și colab., 2021).
4. Rezistență emoțională
   Cultivarea rezistenței vă va ajuta clientul să gestioneze durerea, pierderea și alte adversități care apar pentru ei în viața lor ulterioară (Cholbi, 2019).
5. Scop și sens
   Puteți ajuta clienții să mențină un sentiment de scop pentru a sprijini bunăstarea și îmbogățirea satisfacției vieții pe măsură ce îmbătrânesc (Guðmundsdóttir și colab., 2023).

Deși aceste perspective de psihologie pozitivă sunt în mod clar benefice, va trebui să echilibrați pozitivitatea cu recunoașterea provocărilor autentice ale clienților dvs. îmbătrâniți pentru a rămâne incluzivi și realiste.

Cum atitudinea influențează îmbătrânirea și sănătatea mintală

Nu este o surpriză faptul că atitudinea joacă un rol esențial în modul în care experimentăm procesul de îmbătrânire și modul în care acesta afectează sănătatea noastră fizică și psihică (Bryant și colab., 2012).

O mentalitate pozitivă favorizează rezistența, gestionarea mai bună a stresului și o recuperare fizică îmbunătățită, reducând în același timp riscul de depresie (Gloria

Pe de altă parte, atitudinile negative cresc adesea probabilitatea de izolare și un sens diminuat de scop, agravând emoțional și declin cognitiv (Sun și colab., 2020).

Puterea transformatoare a atitudinii constă în capacitatea sa de a influența comportamentele și rezultatele, creând fie un ciclu de creștere, fie de stagnare (Lawton și colab., 2009). În cele din urmă, adoptarea unei perspective pozitive îmbunătățește calitatea vieții și longevității (Bryant și colab., 2012).

5 provocări ale îmbătrânirii

Clienții dvs. îmbătrâniți sunt susceptibili să se confrunte cu diverse provocări, cum ar fi problemele de sănătate fizică, scăderea sănătății emoționale și schimbările rolurilor sociale (Bloom și colab., 2015).

Uporabnapsihologija oferă strategii promițătoare pentru a aborda aceste provocări, concentrându -se pe punctele forte, bunăstarea și creșterea personală la adulții în vârstă (Ranzijn, 2002).

1. Sănătate fizică și emoțională

Îmbătrânirea poate aduce probleme de sănătate fizică și sănătate emoțională slabă, împiedicând calitatea vieții și independenței (Ayala și colab., 2021). Aplicarea intervențiilor , cum ar fi mindfulness și practicile de recunoștință, poate crește rezistența emoțională și poate îmbunătăți bunăstarea generală (Van Agteren și colab., 2021).

2. Rolul social se schimbă

Schimbarea rolurilor la vârsta mai mare poate duce la singurătatea, stresul și nevoia de adaptare (Leung și colab., 2021). Programele care promovează scopul și implicarea semnificativă, cum ar fi voluntariatul sau mentoratul, pot ajuta persoanele în vârstă să se adapteze și să găsească îndeplinirea în noi roluri (Gonzales și colab., 2015).

3. Atitudini negative față de îmbătrânire

Problemele senzoriale și senzoriale pot duce la atitudini negative cu privire la bunăstarea, ceea ce poate afecta bunăstarea generală (Brindle și colab., 2015). Uporabnapsihologija practică care cultivă recunoștința, umorul și speranţă poate încuraja mai mult Perspective optimiste la îmbătrânire, combaterea stereotipurilor negative (Bryant și colab., 2020).

4. Frica de moarte

Mulți adulți în vârstă pot experimenta anxietate cu privire la mortalitate (Younes și colab., 2024). Mindfulness și practicile centrate pe sens pot ajuta la reframe moartea ca o parte naturală a vieții (Choo și colab., 2024).

5. Singurătatea

Izolarea socială și singurătatea rezultată sunt unele dintre cele mai dificile provocări cu care se confruntă mulți oameni în vârstă (Cudjoe și colab., 2018). Încurajarea participării la grupuri comunitare și activități sociale favorizează conexiunile și combate singurătatea (Lindsay-Smith și colab., 2018).

Programul de fitness mental al lui Bar-Tur (2021) pentru îmbătrânirea pozitivă este un bun exemplu de astfel de programe.

Citate pozitive de îmbătrânire

Deși conceptul de îmbătrânire pozitivă așa cum este discutat aici este destul de nou, ideea de a îmbătrâni bine sau de grație este departe de ea și, prin urmare, există mai multe citate și cărți despre asta pe care le puteți găsi interesante.

Citate

Îmbătrânirea - și provocările sale însoțitoare - pot fi inevitabile, dar anii noștri de mai târziu nu trebuie să fie mizerabili.

David Lereah, 2020, p. 1

Nu există nicio scăpare a tragediei vieții, ceea ce este că toți îmbătrânim din ziua în care ne naștem.

Atul Gawande, 2014, p. 3

1. Puterea îmbătrânirii pozitive: a face față cu succes inconvenientele îmbătrânirii - David Alan Lereah

Această lectură excelentă oferă sfaturi practice despre modul de a face față cu succes declinului fizic și mental care însoțește îmbătrânirea.

Pe baza călătoriei propriului autorului prin boală și îmbătrânire, Puterea îmbătrânirii pozitive Oferă un program ușor de urmărit de exerciții mentale și spirituale care predă mindfulness și acceptare, plus strategii pentru urmărirea unei vieți echilibrate și căutarea și acceptarea sprijinului social.

Acesta arată cum schimbările simple de stil de viață îți pot transforma experiența de zi cu zi, ajutându -te să trăiești mai pe deplin.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. A fi muritor: medicina și ceea ce contează până la urmă – Atul Gawande

Fiind muritor Oferă o nouă perspectivă asupra modelului medical tradițional de îmbătrânire și îngrijire în vârstă.

Oferă exemple de modele mai libere, mai îndeplinite social, pentru a ajuta vârstnicii infirmi și dependenți, iar Gawande explorează soiurile de îngrijiri de ospiciu pentru a demonstra că ultimele săptămâni sau luni ale unei persoane pot fi bogate și demne.

Pe baza unei cercetări surprinzătoare, această poveste nituitoare a îmbătrânirii afirmă că medicamentul ne poate mângâia și îmbunătăți experiența chiar până la sfârșit, oferind nu numai un Viață bună dar și un final bun.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Îmbătrânirea cu succes: Un neuroștiințist explorează puterea și potențialul vieții noastre - Daniel răspândit

Levitin explorează ce înseamnă cu adevărat îmbătrânirea, folosind cercetarea din neuroștiința dezvoltării și psihologia diferențelor individuale.

Îmbătrânire cu succes Repere strategii de rezistență și trucuri practice, care îmbunătățesc cognitiv, toată lumea ar trebui să facă pe măsură ce îmbătrânesc. Este plin de idei puternice care elimină mitul potrivit căruia memoria scade întotdeauna odată cu vârsta, confirmă faptul că durata de sănătate-nu durata de viață-este ceea ce contează și demonstrează că cei 60 de ani în plus sunt o etapă de dezvoltare unică și nouă.

Inspiră o nouă abordare puternică a modului în care ne putem gândi la ultimele noastre decenii și va revoluționa modul în care planificăm pentru bătrânețe ca indivizi, membri ai familiei și cetățeni în cadrul unei societăți în care speranța medie de viață continuă să crească.

Găsiți cartea pe Amazon .

4. Cei zece pași ai îmbătrânirii pozitive: un manual pentru schimbări personale în viața ulterioară - Guy Robertson

Această carte contestă și elimină atitudinile inexacte și negative cu privire la îmbătrânirea.

Oferă îndrumări clare și practice pentru exercitarea mai multor alegeri și control asupra procesului de îmbătrânire. Se concentrează pe elementele psihologice și emoționale ale îmbătrânirii, precum și pe modul de implementare a unei serii de tehnici de dezvoltare personală.

Cei zece pași de îmbătrânire pozitivă Vă oferă cheile unei vieți mai fericite și mai îndeplinite mai târziu. Dacă doriți să îmbătrâniți diferit, atunci această carte vă va arăta cum.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse de la pozitivPsychology.com

Depozitul nostru de resurse este plin de pietre pe care le puteți utiliza cu clienții dvs. îmbătrâniți. Din pachetele noastre mai mari, cum ar fi UPORABNAPSIHOLIJA.com sau UPORABNAPSIHOLIJA.com, chiar până la instrumentele și foile noastre de lucru individuale, puteți găsi ceva care să vă sprijine clienții îmbătrâniți.

Fișele mele de lucru preferate din biblioteca noastră includ următoarele:

Fișa de lucru Five Senses este o modalitate simplă, versatilă, de a evoca o stare atentă oriunde te -ai afla. Scopul acestui exercițiu este de a exersa conștientizarea în momentul prezent pe tot parcursul zilei, ori de câte ori practica formală de mindfulness, cum ar fi meditația sau o scanare a corpului, s -ar putea să nu fie practică. Poate ajuta clienții îmbătrâniți să combată provocările precum anxietatea, singurătatea și chiar uitarea.

Jurnalul de stima de sine pentru adulți va promova auto-reflecția pozitivă la clienții dvs. mai în vârstă și va ajuta la construirea stimei de sine. În această foaie de lucru de autoestimă, ei pot nota evenimente zilnice semnificative și pot reflecta asupra lor pentru a spori conștientizarea de sine și a-și construi încredere.

Dacă doriți să transformați (mai târziu) viața într-o perioadă de scop continuu, vitalitate și auto-descoperire, luați în considerare UPORABNAPSIHOLIJA.com. Folosiți -le pentru a avea un impact măsurabil în sesiunile de coaching, lucrări de terapie, ateliere și intervenții de grup.

Un mesaj de luat acasă

Îmbătrânirea nu trebuie să fie despre pierdere sau declin. Putem găsi bucurie și avem vieți incredibil de semnificative și productive până la sfârșit.

Redefinind îmbătrânirea cu succes și îmbrățișarea unei perspective mai pozitive, clienții noștri pot naviga în etapele ulterioare ale vieții lor cu har, împlinire și vitalitate.

Îmbătrânirea pozitivă este despre înflorire, în ciuda provocărilor și a inevitabilului. Să ajutăm clienții noștri să sărbătorească înțelepciunea, oportunitățile și bogăția care vin odată cu vârsta.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.

ED: Actualizat martie 2025