Perspective cheie
- Exerciții de gândire pozitivă, cum ar fi jurnalul de recunoștință
- Practica regulată a acestor exerciții poate stimula optimismul, poate reduce stresul
- Incorporarea gândirii pozitive în rutinele zilnice favorizează rezistența
Vrei să înveți cum să gândești mai pozitiv?
Ei bine, iată câteva vești bune.
Știința sugerează că gândirea pozitivă este într -adevăr o abilitate de învățare. Dar cum o înveți? Ce tehnici și exerciții sunt cel mai probabil să vă ajute să vă sporiți abilitățile de gândire pozitivă?
În acest articol, vom explora tehnici, strategii și foi de lucru pentru gândirea pozitivă. Aceste instrumente pot oferi resursele necesare pentru cultivarea acestei abilități importante.
Înainte de a continua, s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți gândirea pozitivă a clienților, studenților sau angajaților.
3 tehnici și strategii pentru gândirea pozitivă
Atunci când evaluați abilitățile de gândire pozitivă ale propriilor dvs. sau ale altora, este util să explorați diferite tipuri de tipuri de Gândire pozitivă . Așa că luați un moment pentru a explora următoarele tehnici și strategii de gândire pozitivă.
Gândiți -vă pozitiv la trecut
Când ne gândim pozitiv la trecut, putem aminti de lucrurile bune care s -au întâmplat. Am putea aduce în minte aceste amintiri pozitive, să reflectăm asupra a ceea ce am învățat sau ne simțim recunoscători pentru lucrurile bune (Quoidbach, Mikolajczak,
Aceste strategii de gândire pozitivă orientate pe trecut ne pot ajuta să ne simțim mai bine în momentul prezent Chiar dacă momentul prezent este provocator.
Gândiți -vă pozitiv la prezent
Când ne gândim pozitiv la momentul prezent, s -ar putea să acordăm atenție la ceea ce merge bine (mai degrabă decât la ceea ce nu merge atât de bine) sau am putea încerca să ne schimbăm perspectiva asupra circumstanțelor noastre actuale prin reformarea situației sau căutând garnituri de argint .
Folosind aceste strategii de gândire pozitivă axate în prezent, ne oferim mai mult control asupra modului în care ne simțim chiar și în situații provocatoare.
Gândiți -vă pozitiv la viitor
Când ne gândim la gânduri pozitive despre viitor, încercăm să rămânem optimisti. Deținem mai multe așteptări pozitive cu privire la viitor sau ne concentrăm asupra lucrurilor bune care urmează să vină mai degrabă decât pe rău. Gândirea pozitivă axată pe viitor nu numai că ne poate ajuta să ne simțim mai bine în acest moment, dar poate duce și la rezultate mai bune (Rasmussen, Scheier,
Încercarea de a ne îmbunătăți abilitățile pentru fiecare dintre aceste trei tipuri de strategii de gândire pozitivă ne poate ajuta să construim această abilitate și să ne îmbunătățim bunăstarea.
3 exerciții utile
Pentru a cultiva abilități de gândire pozitivă, puteți încerca mai multe exerciții utile. Iată câteva:
Exercițiu de reevaluare cognitivă
Reevaluarea cognitivă este actul de a reframa o situație pentru a o vedea într -o lumină mai pozitivă. Puteți exersa reevaluarea cognitivă în câteva moduri diferite. Unul este să vizionați un film sau o emisiune TV. Practicați găsirea binelui în scenariile dificile sau gândiți -vă la sfaturile pe care le -ați oferi personajelor pentru a se simți mai bine.
După ce ați practicat acest lucru pentru o perioadă, încercați să utilizați aceeași strategie în viața dvs. gândindu -vă la cât de dificile situații pot avea beneficii sau vă pot învăța lecții importante (Troy, Wilhelm, Shallcross,
Trei lucruri bune se exercită
Cercetările sugerează că gândirea și listarea a trei lucruri bune în fiecare zi pot contribui la o fericire sporită pe termen scurt și pe termen lung (Seligman, Steen, Park,
Și mai bine, acest exercițiu este simplu de făcut. Petreceți câteva minute în fiecare seară reflectând în zi până când vă gândiți la trei lucruri bune.
Cel mai bun exercițiu viitor posibil
Un studiu a arătat că imaginarea și scrierea despre cel mai bun viitor posibil crește emoțiile pozitive (Sheldon
Acest exercițiu vă poate ajuta să vă antrenați creierul pentru a fi mai mult optimist .
4 foi de lucru utile pentru clienții dvs.
Când încercați să creșteți abilități pozitive de gândire, este util să folosiți fișe de lucru. Acestea oferă îndrumări cu privire la modul de a face un exercițiu. Iată câteva foi de lucru care vă vor ajuta să vă dezvoltați abilități cheie de gândire pozitivă.
Stivuind puntea
Această foaie de lucru explică cum să faci un pachet de cărți care să te ajute să dezvolți mai multe gânduri pozitive despre tine.
Prindeți stivuirea foii de lucru pentru orientări.
Lucruri pe care le iubesc
Această foaie de lucru oferă o grămadă de categorii și întrebări care te ajută să te gândești la lucruri pozitive în mai multe domenii ale vieții tale.
Consultați Foaia de lucru a lucrurilor care îmi plac pentru a o descărca.
Sunt minunat pentru că ...
Pe lângă gândirea la lucrurile pe care le iubim în lume, este util să ne gândim la lucrurile pe care le iubim despre noi înșine.
Obțineți excelent pentru că foaia de lucru pentru a exersa această abilitate.
Evaluându -mi partenerul
Un alt aspect al gândirii pozitive implică gândirea pozitivă despre ceilalți. Dar uneori este greu să ne gândim la toate lucrurile bune despre cele pe care le iubim.
Încercați să evaluați fișa de lucru partener pentru a exersa reflectarea asupra lucrurilor pozitive despre partenerul dvs.
Gândire pozitivă la locul de muncă: 3 sfaturi
Oricare dintre abilitățile și activitățile de gândire pozitivă pe care le -ați învățat deja poate fi aplicat la locul de muncă.
De exemplu, putem folosi reevaluarea cognitivă, gândirea pozitivă axată pe viitor și evaluarea altora. Iată câteva alte sfaturi specifice locului de muncă pentru a implementa gândirea pozitivă la locul de muncă.
Scrieți note de recunoștință
Practicând recunoștința Nu trebuie să fie greu. Și una dintre cele mai ușoare modalități este de a lăsa note de recunoștință altora pe o notă lipicioasă sau un card de index. Încercați să faceți acest lucru cel puțin o dată pe săptămână, luând un moment să vă gândiți la ceva despre unul dintre colegii dvs. de serviciu pentru care sunteți recunoscător.
De exemplu: Hei, chiar apreciez că mi -ai dat feedback despre proiectul meu ieri. Sau, Mulţumesc! Mă faci mereu să râd . O simplă notă de recunoștință vă poate face să vă gândiți la pozitivi și, prin împărtășirea lor cu ceilalți, îi faceți să se simtă bine.
Găsiți binele în eșec
Cu toții avem eșecuri la locul de muncă. Nu vom efectua la fel de bine cum ne -am putea dori, nu reușim să îndeplinim așteptările șefului nostru sau nu primim promovarea pe care o dorim. Aceste experiențe pot fi dificil de gestionat, dar le putem face mai ușoare încercând să găsim beneficiile eșecului.
Întreabă -te, ce ai învățat din această experiență? Acest lucru v -a ajutat să construiți personaj? Ce vei face diferit data viitoare? Reformularea eșecului ca experiență de învățare și obțineți tot ce puteți din ea pentru a vă schimba gândirea într -o direcție pozitivă.
Treceți -vă atenția asupra lucrurilor bune
Chiar și atunci când locul nostru de muncă este absolut mizerabil și nu ne putem imagina să obținem nimic pozitiv din aceasta, putem folosi în continuare gândirea pozitivă pentru a ne simți mai bine.
De exemplu, în cele mai grele părți ale zilei, încercați să vă concentrați mintea pe ceva din afara muncii care vă aduce bucurie - poate vă vedea familia, mâncați o masă bună sau mergeți la un eveniment care urmează să așteptați cu nerăbdare. Concentrându -ne pe lucrurile bune, putem ajuta la ușurarea unui anumit disconfort.
Cum să -ți reprogramezi mintea (pentru gândire pozitivă)3 activități pentru sesiuni de grup
Încercați să învățați abilități de gândire pozitivă unui grup? Iată câteva activități de încercat.
Contestați gândirea negativă
În această activitate, faceți ca 3-5 persoane să completeze cărțile furnizate cu unul dintre gândurile lor tipice negative. Amestecați cărțile și așezați -le într -o pălărie, apoi invitați un participant să aleagă unul la întâmplare și să -l citească cu voce tare.
Cereți -le să -l dispună rapid și complet, apoi treceți la următorul participant și repetați. Pe măsură ce membrii grupului lucrează prin intermediul pachetului, ei vor beneficia de perspective noi asupra gândurilor lor negative și vor deveni mai încrezători în ceea ce pot realiza.
Valorificarea emoțiilor pozitive cu răspunsul constructiv activ
Această activitate este concepută pentru a fi întreprinsă de două persoane. Cu toate acestea, acesta poate fi adaptat cu ușurință pentru a se potrivi unui context de terapie de grup în care participanții se întorc și toată lumea are șansa de a împărtăși și de a asculta sau de a răspunde.
Cereți membrilor grupului să se gândească la un eveniment pozitiv care s -a întâmplat recent în viața lor și să -și folosească toate simțurile pentru a se conecta la eveniment prin vizualizare. Fiecare persoană are 10-15 minute pentru a împărtăși elementele cheie ale evenimentului său pozitiv cu grupul, în timpul căruia ceilalți participanți au șansa de a practica abilități de ascultare în construcție activă și de a savura experiența pozitivă a vorbitorului.
Cercetările au arătat că savurarea unei experiențe pozitive prin reflectarea activă asupra gândurilor și emoțiilor legate de aceasta poate fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți bunăstarea și fericirea.
Exprimând recunoștință față de ceilalți
După cum a discutat acest articol, practicarea recunoștinței poate facilita gândirea pozitivă. În timp ce această exprimare a recunoștinței față de exerciții fizice este concepută pentru indivizi, acesta poate fi transformat într -o activitate de grup în care participanții își împărtășesc experiențele exercițiului unul cu celălalt.
În această activitate, participanții creează o listă cu toți oamenii care și -au afectat pozitiv viața și care inspiră un sentiment de mulțumire în ei.
După ce au făcut acest lucru individual, participanții aleg o modalitate de a -și demonstra aprecierea pentru unul sau doi dintre acești oameni. Ei pot discuta apoi cum se simte să -și exprime recunoștința cu ceilalți membri ai grupului.
Gândire pozitivă și studenți: 3 instrumente
Există mai multe instrumente pentru profesori pentru a ajuta elevii să -și crească bunăstarea.
Iată câteva activități care pot fi deosebit de utile.
Din Felul meu , Nu Felul meu , la drumul nostru
Uneori putem ajunge să ne supărăm sau să ne frustrăm atunci când alții nu sunt de acord cu noi. Acest exercițiu poate ajuta tinerii să rezolve aceste emoții negative, văzând că nu există un mod corect sau greșit de a face lucrurile. În schimb, vor fi îndemnați să se gândească la compromisuri care funcționează pentru toată lumea.
Ce este speranța?
Speranţă este un cadru optimist al minții. Ajutarea elevilor să înțeleagă propria lor relație personală cu speranța îi poate ajuta să dezvolte această formă de optimism. Acest exercițiu poate ajuta tinerii să exploreze ceea ce le oferă speranță și cum să creeze mai multe speranțe în viața lor.
Legarea sentimentelor și situațiilor
Cei mai mulți dintre noi avem emoții pozitive sau negative Și nu vă gândiți cu adevărat la locul în care au venit sau la ce situații ne provoacă aceste emoții.
În acest exercițiu, elevii pot explora atunci când simt emoții negative diferite ca un prim pas către reducerea emoțiilor negative.
Predarea gândirii pozitive copiilor și adolescenților
Predarea gândirii pozitive pentru copii și adolescenți poate fi deosebit de benefică, având în vedere că creierul lor se dezvoltă în continuare și capacitatea lor de a dobândi noi abilități este ridicată. Multe din aceleași exerciții despre care am discutat deja în acest articol pot fi utilizate sau modificate în moduri de a le face mai simple.
Atunci când utilizați aceste activități cu copiii, rețineți că copiii pot avea o atenție mai scurtă și au nevoie de mai multă stimulare pentru a face activitățile să se implice. Deci, instrumentele existente ar putea fi necesare pentru copiii mai mici.
Un alt lucru important de luat în considerare atunci când învățați gândirea pozitivă copiilor este că nu este un panaceu și nu ar trebui descris ca atare. Gândirea pozitivă este doar o strategie care poate crește emoțiile pozitive și poate îmbunătăți bunăstarea, dar nu este singura.
Există multe alte strategii care pot optimiza sănătatea mintală, iar oamenii variază în măsura în care fiecare strategie este benefică. De fapt, reevaluarea pozitivă, sau refacerea unei situații ca fiind mai pozitivă, a fost ineficientă pentru unii oameni într-un eșantion de oameni cu istoric de auto-vătămare non-suicidă (Davis și colab., 2014).
Toate acestea înseamnă să spunem că este important să fii flexibil în ceea ce privește predarea gândirii pozitive, mai ales atunci când lucrezi cu copiii.
O privire la jurnal pentru gândire pozitivă
O modalitate de a pune la punct multe dintre instrumentele, exercițiile și sfaturile despre care am discutat aici este prin începerea unui jurnal de gândire pozitivă.
Un jurnal de gândire pozitiv poate fi folosit în fiecare zi, la fiecare câteva zile sau o dată pe săptămână.
Un jurnal de recunoștință poate fi util și pentru a scrie despre evenimente pozitive, a imagina posibilități pozitive în viitor și pentru a crea liste de lucruri pozitive. Practic, oricare dintre exercițiile scrise de gândire pozitivă poate fi păstrată împreună într -un jurnal pentru a ajuta un individ să -și dezvolte abilități de gândire pozitivă.
Sunt exerciții de gândire pozitivă pentru toată lumea?
O recenzie recentă a sintetizat cercetările anterioare și a raportat că multe activități pozitive îi ajută pe oameni să -și crească fericirea (depozit Scrierea scrisorilor de recunoștință , practicând optimismul și folosind punctele forte într -un mod inedit. Cu toate acestea, acest raport a evidențiat și câteva considerente importante. Și anume că unele exerciții funcționează mai bine pentru unii oameni decât pentru alții.
Raportul prevede că măsura în care orice exercițiu pozitiv va funcționa pentru noi depinde de mai mulți factori. Motivația și credințele noastre sunt unii dintre cei mai mari factori care pot influența dacă un exercițiu este eficient. Mai simplu, dacă nu credem că va funcționa un exercițiu sau nu suntem motivați să o facem, nu este probabil să funcționeze foarte bine, dacă este deloc.
Un alt lucru care are impact asupra cât de bine funcționează exercițiile este cât de mult efort depunem. Dacă o persoană este dedicată să facă un exercițiu de fiecare dată când se simte rău, iar o altă persoană o face doar ocazional, persoana care depune mai mult efort este probabil să beneficieze mai mult.
În cele din urmă, cultura noastră afectează cât de eficiente sunt diferite practici pozitive. De exemplu, culturile estice pun mai mult accent pe armonie și conexiune, în timp ce culturile occidentale se concentrează mai mult pe independență. Aceste caracteristici pot afecta măsura în care diferite exerciții sunt benefice.
În general, mesajul este că este important să ținem cont de faptul că suntem cu toții diferiți și, prin urmare, este posibil să beneficiem diferit de diferite exerciții (depozit
Resursele pozitive ale Phychology.com
Am împărtășit deja o grămadă de resurse de la pozitivPsychology.com pe care le puteți pune în setul de instrumente de gândire pozitivă. Iată câteva altele Intervenții de psihologie pozitivă decât vă poate ajuta să vă construiți abilități conexe care pot îmbunătăți gândirea și fericirea pozitivă.
Construiți un portofoliu de emoții pozitive
Când nu ne simțim atât de bine, este greu să ne amintim de toate timpurile în care ne -am simțit bine. Acesta este motivul pentru care poate fi util să construim un portofoliu de emoții pozitive pentru un record al vremurilor în care am simțit o varietate de emoții pozitive.
Vizualizați succesul
Când vizualizăm succesul, vă ajutăm să ne deplasăm mințile în moduri care ne pot ajuta să obținem mai ușor succesul. Imagând detaliile succesului, putem intra cu adevărat în ea, făcându -l să se simtă mai real. Pentru îndrumare despre cum să faceți această vizualizare, consultați instrumentul de vizualizare a succesului.
17 exerciții de psihologie pozitivă
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.
Un mesaj de luat acasă
Gândirea pozitivă este o abilitate benefică care poate fi stimulată prin faptul că are o varietate de instrumente în setul de instrumente.
Cel mai bun set de instrumente de gândire pozitivă ar beneficia de instrumente axate pe diverse aspecte ale gândirii pozitive. De exemplu, instrumentele de care ne bucurăm vor fi mai ușor de utilizat atunci când este nevoie, deoarece sunt distractive. De asemenea, ar trebui să includem instrumente cu care ne luptăm. Făcând activități provocatoare care ne ajută să creștem, probabil că putem face îmbunătățiri mai mari.
De -a lungul timpului, ar trebui să schimbăm și instrumente în setul nostru de instrumente pozitiv de gândire pozitivă, deoarece unele instrumente pot deveni plictisitoare pe măsură ce le folosim mai des. Având o mare varietate de instrumente în setul nostru de instrumente, ne contestăm întotdeauna creierul să ne gândim în mod inovator și să avem întotdeauna ceva nou și distractiv de învățat.
În general, utilizarea liniilor directoare, a instrumentelor și a exercițiilor prezentate aici vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de gândire pozitivă și să îi ajutați pe ceilalți să facă la fel.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.