Ce este stima de sine? Un psiholog explică

Perspective cheie

• Stima de sine reflectă modul în care ne apreciem pe noi înșine, impactând încrederea noastră
• Construirea stimei de sine implică recunoașterea punctelor forte, stabilirea obiectivelor realiste
• Îmbunătățirea stimei de sine duce la îmbunătățirea bunăstării mentale, a rezistenței

Crede în tine.

Acesta este mesajul pe care îl întâlnim constant, în cărți, emisiuni de televiziune, benzi desenate de supereroi și mituri și legende comune.

Ni se spune că putem realiza orice dacă credem în noi înșine.

Desigur, știm că asta este neadevărat; Nu putem realiza nimic în lume pur și simplu prin credință - dacă ar fi adevărat, mulți mai mulți copii ar fi în creștere în cerul de deasupra acoperișului lor de garaj, în loc să se încadreze în jurul unei distribuții timp de câteva săptămâni!

Cu toate acestea, știm că a crede în tine însuți și a te accepta pentru cine ești este un factor important în succes, relații și fericire și că stima de sine joacă un rol important în a trăi un viață înfloritoare . Ne oferă credință în abilitățile noastre și motivația de a le efectua, ajungând în cele din urmă la împlinire în timp ce navigăm pe viață cu o perspectivă pozitivă.

Diverse studii au confirmat că stima de sine are o relație directă cu bunăstarea noastră generală și am face bine să ținem cont de acest fapt-atât pentru noi înșine, cât și pentru cei din jurul nostru, în special pentru copiii în curs de dezvoltare cu care interacționăm.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să arătați mai multă compasiune pentru dvs., dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți compasiunea de sine a clienților, studenților sau angajaților și le va conduce la un sentiment sănătos de stimă de sine.

Care este sensul stimei de sine?

Probabil că aveți deja o idee bună, dar să începem oricum de la început: ce este stima de sine?

Stima de sine se referă la sensul general al unei persoane despre ea valoare sau merită. Poate fi considerată un fel de măsură a cât de mult o persoană apreciază, aprobă, apreciază, premii sau îi place sau pe ea însăși (Adler

Potrivit expertului în stima de sine Morris Rosenberg, stima de sine este pur și simplu atitudinea unuia față de sine (1965). El a descris -o ca pe o atitudine favorabilă sau defavorabilă față de sine.

Diversi factori despre care se crede că ne influențează stima de sine includ:

• Genetică
• Personalitate
• Experiențe de viață
• Vârstă
• Sănătate
• Gânduri
• Circumstanțe sociale
• Reacțiile altora
• Comparând sinele cu ceilalți

O notă importantă este că stima de sine nu este fixată. Este maleabil și măsurabil, ceea ce înseamnă că putem testa și îmbunătăți.

Stima de sine și acceptarea de sine sunt adesea confuze sau chiar considerate identice de majoritatea oamenilor. Să abordăm această concepție greșită, luând în considerare unele diferențe fundamentale în natura și consecințele stimei de sine și ale acceptării de sine necondiționate.

• Stima de sine se bazează pe evaluarea sinelui și pe evaluarea comportamentelor și calităților unuia ca fiind pozitive sau negative, ceea ce duce la definirea sinelui ca demn sau non-demnă (Ellis, 1994).
• Acceptarea de sine este însă modul în care individul se raportează la sine într-un mod care permite sinelui să fie așa cum este. Acceptarea nu este nici pozitivă, nici negativă; Înglobează toate aspectele și experiențele sinelui (Ellis, 1976).
• Stima de sine se bazează pe comparații pentru a evalua sinele și „a-și decide” valoarea.
• Acceptarea de sine, provine din realizarea faptului că nu există nicio bază obiectivă pentru determinarea valorii unei ființe umane. Deci, cu acceptarea de sine, individul afirmă cine sunt fără a fi nevoie de comparații.
• Stima de sine depinde de factori externi, cum ar fi performanța, aspectul sau aprobarea socială, care constituie baza pe care se evaluează sinele.
• Cu acceptarea de sine, o persoană se simte mulțumită de sine, în ciuda factorilor externi, deoarece acest sentiment de demnitate nu este derivat din îndeplinirea standardelor specifice.
• Stima de sine este fragilă (Kernis
• Acceptarea de sine oferă o relație pozitivă sigură și de durată cu sinele (Kernis
• Când vine vorba de consecințele bunăstării, în timp ce stima de sine pare a fi asociată cu unii markeri ai bunăstării, cum ar fi satisfacția ridicată a vieții (Myers
• Acceptarea de sine este puternic asociată cu numeroși markeri pozitivi ai bunăstării psihologice generale (Macinnes, 2006).

Stima de sine și psihologie

Stima de sine a fost un subiect fierbinte în psihologie de zeci de ani, care se apropie de psihologie în sine. Chiar Freud , care mulți consideră tatăl fondator al psihologiei (deși este un tată înstrăinat în acest moment), a avut teorii despre stima de sine în centrul operei sale.

Ce este stima de sine, cum se dezvoltă (sau nu reușește să se dezvolte) și ce influențează a menținut psihologii ocupați mult timp și nu există niciun semn că le vom avea pe toate în curând!

Deși mai trebuie să învățăm despre stima de sine, am fost cel puțin capabili să restrângem ceea ce este stima de sine și cum diferă de alte construcții similare. Citiți mai departe pentru a afla ce diferențiere de sine în afară de alte trăsături și state autodirecționate.

Stima de sine vs. concept de sine

Stima de sine nu este un concept de sine, deși stima de sine poate fi o parte a conceptului de sine. Conceptul de sine este percepția pe care o avem despre noi înșine, răspunsul nostru atunci când ne punem întrebarea cine sunt eu? Este cunoscut despre propriile tendințe, gânduri, preferințe și obiceiuri, hobby -uri, abilități și domenii de slăbiciune.

Simplu, conștientizarea cine suntem este a noastră Conceptul de sinelui nostru .

Purkey (1988) descrie conceptul de sine ca:

Totalitatea unui sistem complex, organizat și dinamic de credințe, atitudini și opinii învățate pe care fiecare persoană le consideră adevărate despre existența personală.

Potrivit lui Carl Rogers, fondatorul Terapia centrată pe client , Conceptul de sine este o construcție generală că stima de sine este una dintre componentele acesteia (McLeod, 2008).

Stima de sine vs. imaginea de sine

Un alt termen similar cu un sens diferit este imaginea de sine; Imaginea de sine este similară cu conceptul de sine, prin faptul că este vorba despre modul în care te vezi pe tine însuți (McLeod, 2008). În loc să se bazeze pe realitate, însă, se poate baza pe gânduri false și inexacte despre noi înșine. Imaginea noastră de sine poate fi apropiată de realitate sau departe de ea, dar, în general, nu este complet în conformitate cu realitatea obiectivă sau cu modul în care ne percep ceilalți.

Stima de sine vs.

Stima de sine este un concept similar cu Valoarea de sine Dar cu o mică diferență (deși importantă): stima de sine este ceea ce gândim, simțim și credem despre noi înșine, în timp ce valoarea de sine este recunoașterea mai globală că suntem ființe umane valoroase demne de iubire (Hibbert, 2013).

Stima de sine vs. încrederea în sine

Stima de sine nu este Încrederea în sine ; Încrederea în sine este despre încrederea ta în tine și despre capacitatea ta de a face față provocărilor, de a rezolva problemele și de a te angaja cu succes cu lumea (Burton, 2015). După cum probabil ați remarcat din această descriere, încrederea în sine se bazează mai mult pe măsuri externe de succes și valoare decât măsurile interne care contribuie la stima de sine.

Se poate avea încredere în sine ridicată, în special într-o anumită zonă sau câmp, dar încă nu are un sentiment sănătos de valoare generală sau de stima de sine.

Stima de sine vs. autoeficiență

Similar cu încrederea în sine, Auto-eficacitate is also related to self-esteem but not a proxy for it. Self-efficacy refers to the belief in one’s ability to succeed at certain tasks (Neil, 2005). You could have high self-efficacy when it comes to playing basketball, but low self-efficacy when it comes to succeeding in math class.

Spre deosebire de stima de sine, autoeficacitatea este mai specifică mai degrabă decât globală și se bazează pe succesul extern, mai degrabă decât pe o valoare internă.

Stima de sine vs. auto-compasiune

În cele din urmă, stima de sine nu este de asemenea compasiune de sine. Auto-compasiune se concentrează asupra modului în care ne raportăm la noi înșine decât la modul în care ne judecăm sau ne percepem pe noi înșine (Neff, n.d.). A fi auto-compasionat înseamnă că suntem amabili și iertăm pentru noi înșine și că evităm să fim dure sau prea critici față de noi înșine. Compasiunea de sine ne poate duce la un sentiment sănătos de stimă de sine, dar nu este în sine și în sine stima de sine.

Explorăm acest lucru în continuare în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Stima în teoria lui Maslow - ierarhia nevoilor

Menționarea stimei poate aduce în minte al patrulea nivel al Piramida lui Maslow : nevoile de stimă.

Deși aceste nevoi și conceptul de stima de sine sunt cu siguranță legate, nevoile de stimă ale lui Maslow sunt mai concentrate pe măsuri externe de stimă, cum ar fi respectul, statutul, recunoașterea, realizarea și prestigiul (McLeod, 2017).

Există o componentă a stimei de sine în acest nivel al ierarhiei, dar Maslow a considerat că stima altora este mai importantă pentru dezvoltare și are nevoie de împlinire decât pentru stima de sine.

El a explicat că pentru unul obține autoactualizare și să crească, trebuie să fie îndeplinită nevoia lor de respect interior și stima de la alții.

Încorporând stima de sine în psihologia pozitivă

Dr. Martin Seligman are unele îngrijorări cu privire la acceptarea în mod deschis a stimei de sine ca parte psihologie pozitivă . El se îngrijorează că oamenii trăiesc în lumea în care stima de sine este injectată în identitatea unei persoane, fără să aibă grijă de modul în care se face, atât timp cât se obține imaginea încrederii. El a exprimat următoarele în 2006:

Nu sunt împotriva stimei de sine, dar cred că stima de sine este doar un contor care citește starea sistemului. Nu este un scop în sine. Când te descurci bine în școală sau la muncă, când te descurci bine cu oamenii pe care îi iubești, când te duci bine în joc, contorul se va înregistra. Când faceți rău, acesta se va înregistra scăzut. (p. V)

Seligman face un punct minunat, deoarece este important să-și luăm în considerare cuvintele atunci când analizăm stima de sine. Stima de sine și psihologia pozitivă s-ar putea să nu se căsătorească încă, așa că este important să ne uităm Ce ne spun cercetările despre stima de sine Înainte de a construi o rațiune pentru aceasta ca cercetător, antrenor sau practicant de psihologie pozitivă.

22 exemple de stimă de sine ridicată

Există anumite caracteristici care disting cât de mare este stima de sine a cuiva.

Exemple de aceste caracteristici sunt deschise criticilor, recunoscând greșelile, fiind confortabil cu a da și a primi complimente și a afișa o armonie între ceea ce se spune, face, arată, sunete și mișcări.

Oamenii cu stima de sine înaltă nu se teme să-și arate curiozitatea, să discute despre experiențele, ideile și oportunitățile lor. De asemenea, se pot bucura de aspectele pline de umor ale vieții lor și sunt confortabili cu asertivitatea socială sau personală (Branden, 1992).

Deși stima de sine scăzută a primit mai multă atenție decât stima de sine ridicată, mișcarea de psihologie pozitivă a adus stima de sine ridicată în lumina reflectoarelor. Știm acum mai multe despre cum arată stima de sine înaltă și cum poate fi cultivată.

Știm că oamenii cu stima de sine ridicată:

• Apreciați -vă pe ei înșiși și pe alți oameni.
• Bucurați -vă de creșterea ca persoană și de a găsi împlinire și sens în viața lor.
• Sunt capabili să sape adânc în ei înșiși și să fie creativi.
• Ia -și propriile decizii și conforme cu ceea ce ceilalți le spun să fie și să facă doar atunci când sunt de acord.
• Vedeți cuvântul în termeni realist, acceptând alți oameni așa cum sunt în timp ce îi împing spre o încredere mai mare și o direcție mai pozitivă.
• Se poate concentra cu ușurință pe rezolvarea problemelor din viața lor.
• Au relații iubitoare și respectuoase.
• Știți care sunt valorile lor și trăiți -le viața în consecință.
• Vorbiți și spuneți -le altora părerile lor, calm și amabil, și împărtășiți -și dorințele și nevoile lor cu ceilalți.
• Eforturi să facă o diferență constructivă în viața altor oameni (Smith

Știm, de asemenea, că există câteva modalități simple de a spune dacă aveți o stimă de sine ridicată. De exemplu, probabil că aveți o stimă de sine ridicată dacă:

• Acționează asertiv fără a experimenta vreo vinovăție și simți -te în largul tău comunicând cu ceilalți.
• Evitați să locuiți în trecut și să vă concentrați asupra momentului prezent.
• Credeți că sunteți egali cu toți ceilalți, nu mai bine și nu mai rău.
• Respingeți încercările altora de a vă manipula.
• Recunoașteți și acceptați o gamă largă de sentimente, atât pozitive, cât și negative, și împărtășiți -le în relațiile voastre sănătoase.
• Bucurați -vă de un echilibru sănătos al muncii, jocului și relaxării .
• Acceptați provocările și vă asumați riscuri pentru a crește și învățați din greșelile dvs. atunci când eșuați.
• Gestionați criticile fără a o lua personal, cu cunoștințele pe care le învățați și creșteți și că valoarea dvs. nu depinde de opiniile altora.
• Apreciați -vă și comunicați bine cu ceilalți, fără teama de a vă exprima aprecierile, neplăcerile și sentimentele.
• Valoarea altora și acceptați -le așa cum sunt fără a încerca să le schimbe (conștientizarea stimei de sine, n.d.).

Pe baza acestor caracteristici, putem veni cu câteva exemple bune despre cum arată stima de sine ridicată.

Imaginează-ți un student cu performanțe ridicate, care face un examen dificil și câștigă o notă eșuată. Dacă are o stimă de sine ridicată, probabil că își va crește eșecul față de factori precum a nu studia suficient de greu, un set de întrebări deosebit de dificil sau pur și simplu va avea o zi liberă. Ceea ce nu face este să concluzioneze că trebuie să fie o prostie și că probabil va eșua și toate testele viitoare.

Având un sentiment sănătos de stimă de sine o ghidează spre acceptarea realității, gândindu-se critic la motivul pentru care a eșuat și rezolvarea problemelor în loc să se desprindă în auto-milă sau să renunțe.

Pentru un al doilea exemplu, gândiți -vă la un tânăr la o primă întâlnire. Îi place foarte mult tânăra cu care iese, așa că este dornică să facă o impresie bună și să se conecteze cu ea. Pe parcursul discuției lor la data de întâlnire, el află că ea este motivată și condusă de valori complet diferite și are un gust foarte diferit în aproape toate.

În loc să meargă împreună cu opiniile ei exprimate despre lucruri, el își oferă propriile păreri și nu se teme să nu fie de acord cu ea. Stima sa de sine ridicată îl face să rămână fidel valorilor sale și îi permite să comunice cu ușurință cu ceilalți, chiar și atunci când nu sunt de acord. Pentru el, este mai important să se comportă autentic decât să se concentreze pe obținerea întâlnirii sale să -i placă.

23 Exemple de probleme de stimă de sine

Iată 23 de exemple de probleme care se pot manifesta din stimă de sine scăzută:

• Vă rog voi
• Ești ușor supărat sau iritat
• Simțiți că părerea dvs. nu este importantă
• Te urăști
• Ceea ce faci nu este niciodată suficient de bun
• Ești extrem de sensibil la opiniile altora
• Lumea nu se simte în siguranță
• Te îndoiești de fiecare decizie
• Experimentați în mod regulat emoțiile de tristețe și lipsă de valoare
• Îți este greu să păstrezi relațiile
• Evitați să vă asumați riscuri sau să încercați lucruri noi
• Te angajezi în comportamente de evitare dependente
• Te lupți cu încredere
• Vi se pare dificil crearea limitelor
• Tu acorzi mai multă atenție slăbiciunilor tale
• De multe ori nu sunteți sigur de cine sunteți
• Simțiți că experiențele negative consumă toate
• Te străduiești să spui nu
• Vi se pare dificil asking for your needs to be met
• Dețineți o perspectivă pesimistă sau negativă asupra vieții
• Te îndoiești de abilitățile tale sau de șansele de succes
• Aveți frecvent emoții negative, cum ar fi frica, anxietatea sau depresia
• Te compari cu ceilalți și de multe ori vii cel mai bine

18 statistici surprinzătoare și fapte despre stima de sine

Poate fi greu să-ți înfășoare cu adevărat mintea în jurul stimei de sine și de ce este atât de important. Pentru a vă ajuta, am adunat o listă cu unele dintre cele mai semnificative și relevante constatări despre stima de sine și în special scăzută în special.

Deși unele dintre aceste fapte pot avea sens pentru tine, probabil că vei constata că cel puțin unul sau doi te surprind-în mod special cei referitori la profunzimea și lățimea stimei de sine scăzute la oameni (și în special la tineri și fete).

Faptele:

• Băieții adolescenți cu stima de sine ridicată sunt de aproape două ori și jumătate mai mari să inițieze sex decât băieții cu stima de sine scăzută, în timp ce fetele cu stima de sine ridicată au de trei ori mai multe șanse să întârzie sexul decât fetele cu stima de sine scăzută (Spencer, Zimet, Aalsma,
• Stima de sine scăzută este legată de violență, rate de abandon școlar, sarcină adolescentă, sinucidere și realizări academice scăzute (Misetich
• Aproximativ 44% dintre fete și 15% dintre băieții din liceu încearcă să slăbească (Consiliul pentru alcoolism și consumul de droguri, n.d.).
• Șapte din 10 fete cred că nu sunt suficient de bune sau nu se măsoară într-un fel (Dove Self-stimă Fund, 2008).
• Stima de sine a unei fete este mai puternic legată de modul în care își privește propriul Forma corpului și greutatea corporală decât cât cântărește de fapt (Dove Self-stimă Fund, 2008).
• Aproape toate femeile (90%) doresc să schimbe cel puțin un aspect al aspectului lor fizic (Coaliția de încredere, n.d.).
• Marea majoritate (81%) a fetelor de 10 ani se tem să fie grăsime (Coaliția de încredere, n.d.).
• Aproximativ una din patru femei de vârstă universitară au o tulburare alimentară (Coaliția de încredere, n.d.).
• Doar 2% dintre femei consideră că sunt frumoase (Coaliția de încredere, n.d.).
• Părinții absenți, sărăcia și un mediu de acasă de calitate scăzută au un impact negativ asupra stimei de sine (Orth, 2018).

Aceste fapte privind stima de sine scăzută sunt alarmante și descurajante, dar, din fericire, nu reprezintă întreaga poveste. Întreaga poveste arată că există mulți oameni cu un sentiment sănătos de stimă de sine și se bucură de câteva avantaje și avantaje deosebite. De exemplu, persoanele cu stima de sine sănătoasă:

1. Sunt mai puțin critici față de ei și de ceilalți.
2. Sunt mai capabili să gestioneze stresul și să evite efectele secundare nesănătoase ale stresului.
3. Sunt mai puțin susceptibile să dezvolte o tulburare alimentară.
4. Sunt mai puțin susceptibili să se simtă fără valoare, vinovat și rușinat .
5. Sunt mai susceptibili să fie afirmativi cu privire la exprimarea și obținerea a ceea ce își doresc.
6. Sunt capabili să construiască relații puternice și cinstite și sunt mai susceptibile să părăsească cele nesănătoase.
7. Sunt mai încrezători în capacitatea lor de a lua decizii bune.
8. Sunt mai rezistenți și mai capabili să sară înapoi atunci când se confruntă cu dezamăgire, eșec și obstacole (Alliance Health, 2015).

Având în vedere faptele despre starea tristă a stimei de sine în societate și rezultatele pozitive asociate cu stima de sine ridicată, pare clar că analizarea modului în care se poate construi stima de sine este un efort demn.

Cercetare relevantă

Din fericire, există mulți cercetători care au abordat acest subiect. Numeroase studii ne-au arătat că este posibil să construim stima de sine, în special la copii și tineri.

Cum? Există multe moduri!

Cercetări recente au găsit o corelație între stima de sine și optimism cu studenții universitari din Brazilia (Bastianello, Pacico Satisfacția vieții și stima de sine, care a fost realizată în 31 de țări.

Ei au descoperit diferențe de stima de sine între culturile colective și individualiste, cu stima de sine mai scăzută în culturile colectiviste. Exprimarea emoțiilor personale, a atitudinilor și a gândurilor cognitive sunt foarte asociate cu stima de sine, culturile colectiviste par să aibă o scădere a stimei de sine din cauza lipsei acestor caracteristici (Diener

China, o cultură colectivistă, a constatat că stima de sine a fost un predictor semnificativ al satisfacției vieții (Chen, Cheung, Bond

În culturi mai individualiste, adolescenții care au fost învățați să depindă de credințele, comportamentele lor și s-au simțit deschiși să-și exprime opinia au avut mai multă rezistență și o stimă de sine mai mare (Dumont

Programe bazate pe școală care împerechează elevii cu mentori și se concentrează pe relații, construcții, îmbunătățiri de autoestimă, stabilirea obiectivelor Și s-a dovedit că asistența academică sporește stima de sine a elevilor, îmbunătățește relațiile cu ceilalți, reduce depresia și comportamentele de intimidare (King, Vidourek, Davis,

În mod similar, programele școlii elementare care se concentrează pe îmbunătățirea stimei de sine prin sesiuni scurte, bazate pe clasă, au, de asemenea, un impact pozitiv asupra stimei de sine a elevilor, precum și reducerea comportamentelor cu probleme și consolidarea conexiunilor dintre colegi (Park

Cu toate acestea, potențialul de a-ți stimula stima de sine și de a obține beneficiile nu se limitează la studenți! Adulții pot intra și în acest efort, deși onus va fi pe ei pentru a face schimbările necesare.

Cercetătorul și expertul în stima de sine Dr. John M. Grohol a prezentat șase sfaturi practice despre cum să-ți crești sentimentul de stima de sine, care includ:

6 Sfaturi practice despre cum să crești stima de sine

1. Luați un inventar de stima de sine pentru a vă oferi o bază de bază.

Poate fi la fel de simplu ca să scrieți 10 dintre punctele tale forte și 10 dintre punctele tale slabe. Acest lucru vă va ajuta să începeți să dezvoltați o concepție cinstită și realistă despre voi înșivă.

2. Stabiliți așteptări realiste.

Este important să vă stabiliți obiective mici, accesibile, care se află în puterea voastră. De exemplu, stabilirea unei așteptări extrem de mari sau o așteptare ca altcineva să -și schimbe comportamentul este practic garantat pentru a vă face să vă simțiți ca un eșec, fără nicio vină a voastră.

3. Nu mai fi perfecționist.

Recunoaște -ți atât realizările, cât și greșelile. Nimeni nu este perfect, iar încercarea de a fi nu va duce decât la dezamăgire. Recunoașterea realizărilor dvs. și recunoașterea greșelilor dvs. este modalitatea de a păstra o perspectivă pozitivă în timp ce învățați și creșteți din greșelile voastre.

4. Explorați -vă.

Importanța de a te cunoaște pe tine și de a fi în pace cu cine ești nu poate fi supraevaluată. Acest lucru poate lua unele încercări și erori și veți învăța în mod constant lucruri noi despre voi înșivă, dar este o călătorie care ar trebui să fie întreprinsă cu scop și zel.

5. Fii dispus să-ți ajustezi imaginea de sine.

Cu toții ne schimbăm pe măsură ce îmbătrânim și creștem și trebuie să ținem pasul cu Selves-ul nostru în continuă schimbare, dacă vrem să stabilim și să atingem obiective semnificative.

6. Nu te mai compara cu ceilalți.

Compararea noastră cu ceilalți este o capcană extrem de ușor de căzut, în special astăzi cu social media și capacitatea de a proiecta un aspect lustruit și perfecționat. Singura persoană cu care ar trebui să te compari este tu (Grohol, 2011).

Blogul Positivity oferă, de asemenea, câteva sfaturi utile cu privire la îmbunătățirea stimei de sine, inclusiv:

• Spuneți -vă opriți criticului vostru interior.
• Utilizați obiceiuri de motivație mai sănătoase.
• Faceți o pauză de auto-apreciere de 2 minute.
• Scrieți 3 lucruri seara pe care le puteți aprecia despre voi înșivă.
• Fă ceea ce trebuie.
• Înlocuiți perfecționismul.
• Gestionați greșelile și eșecurile într -un mod mai pozitiv.
• Fii mai bun față de alți oameni .
• Încercați ceva nou.
• Nu mai cădea în capcana de comparație.
• Petreceți mai mult timp cu oameni de susținere (și mai puțin timp cu oameni distructivi).
• Amintiți-vă de Whys of High Seltureem (Edberg, 2017).

O altă listă de lucruri specifice, practice, pe care le puteți face pentru a dezvolta și menține un bun simț al stimei de sine provine de pe site-ul antreprenorului:

• Folosiți pronumele de distanțare. Când întâmpinați stres sau discuții negative de sine, încercați să-l puneți în termeni mai îndepărtați (de exemplu, în loc să spuneți că îmi este rușine, încercați să spuneți că Courtney se simte rușinat.). Acest lucru vă poate ajuta să vedeți situația ca o provocare, mai degrabă decât o amenințare.
• Amintiți -vă de realizările voastre. Cea mai bună modalitate de a depăși sindromul Imposter - credința că, în ciuda tuturor realizărilor tale, ești un eșec și o fraudă - este să enumere toate succesele personale. S -ar putea să -i explici câteva dintre ele ca o șansă, dar nu pot fi toate din cauza norocului!
• Mutați mai mult! Acest lucru poate fi la fel de simplu ca o scurtă plimbare sau la fel de intens ca o alergare de câteva mile, la fel de rapidă la fel de rapid o poză de putere sau atâta timp cât o sesiune de yoga de două ore; Nu contează exact ceea ce faci, ci doar că primești mai mult în legătură cu corpul tău și îți îmbunătățești atât sănătatea, cât și încrederea.
• Folosiți regula de cinci secunde. Nu, nu cel despre mâncarea care este aruncată pe pământ! Această regulă de cinci secunde se referă la urmărirea gândurilor bune și la idei inspiratoare cu acțiune. Faceți ceva pentru a face ca această idee grozavă să se întâmple în cinci secunde.
• Exersează vizualizarea succesului tău. Închideți ochii și luați câteva minute pentru a vă imagina scenariul în care v -ați atins obiectivele, folosind toate cele cinci simțuri și acordând atenție detaliilor.
• Fii pregătit - pentru orice situație pe care urmează să o întâlnești. Dacă intrați într -un interviu de muncă, asigurați -vă că ați practicat, știți despre companie și aveți câteva întrebări bune gata de pus. Dacă mergeți la o întâlnire, luați ceva timp pentru a vă spori încrederea, îmbrăcați -vă bine și aveți un plan A și un plan B (și poate chiar un plan C!) Pentru a vă asigura că merge bine.
• Limitați -vă utilizarea dvs. de social media. Petreceți mai puțin timp privind un ecran și mai mult timp experimentând lumea din jurul vostru.
• Medita. Stabiliți un regulat Practica de meditație Pentru a vă inspecta gândurile, observați -le și separați -vă de ele. Cultivarea unui sentiment de pace interioară va merge mult spre dezvoltarea stimei de sine sănătoase.
• Păstrează -ți obiectivele un secret. Nu trebuie să vă păstrați toate speranțele și visele pentru voi, dar asigurați -vă că vă salvați o parte din obiectivul dvs. care se străduiește și succesul doar pentru voi - vă poate face mai probabil să le îndepliniți și, de asemenea, mai mulțumiți atunci când o faceți.
• Practica afirmații (precum cele enumerate mai târziu în această piesă). Fă -ți timp pentru a spune în mod regulat lucruri pozitive despre tine și situații în care te simți adesea incert.
• Construiește -ți încrederea prin eșec. Utilizați eșecul ca oportunitate de a învăța și de a crește și de a căuta eșecul încercând lucruri noi și asumându -și riscuri calculate (Lauinavicius, 2017).

Acum că avem o idee bună despre cum să Îmbunătățirea stimei de sine , există o atenție importantă a subiectului: mulți dintre cei Caracteristici Și factorii care credem că rezultă din stima de sine pot influența, de asemenea, sentimentul de stima de sine și invers.

De exemplu, deși recomandăm îmbunătățirea stimei de sine pentru a influența pozitiv notele sau performanța muncii, succesul în aceste domenii este cel puțin oarecum dependent și de stima de sine.

În mod similar, cei care au un nivel sănătos de stimă de sine sunt mai susceptibili să aibă relații pozitive, dar cei cu relații pozitive sunt, de asemenea, mai susceptibili să aibă o stimă de sine sănătoasă, probabil pentru că relația funcționează în ambele direcții.

Deși nu este nimic în neregulă cu stimularea stimei de sine, rețineți că, în unele cazuri, puteți pune căruța înaintea calului și să vă angajați să vă dezvoltați în mai multe domenii, mai degrabă decât să lucrați la îmbunătățirea stimei de sine.

Putem ajuta la stimularea problemelor de stima de sine cu terapia și consilierea?

Pe baza cercetărilor precum cele descrise mai sus, am aflat că există multe modalități în care terapia și consilierea pot ajuta clienții să-și îmbunătățească stima de sine.

Dacă se face corect, terapia poate fi o metodă excelentă de îmbunătățire a stimei de sine, mai ales dacă este scăzut.

Iată câteva dintre modurile în care terapia și consilierea pot stimula stima de sine a unui client:

• Atunci când un client își împărtășește gândurile și sentimentele interioare cu terapeutul, iar terapeutul răspunde cu acceptare și compasiune, mai degrabă decât cu judecată sau corecție, acest lucru poate construi fundamentele stimei de sine sănătoase pentru client.
• Această acceptare continuă și o atenție pozitivă necondiționată încurajează clientul să se gândească din nou la unele presupuneri și să ajungă la concluzia că poate nu este nimic în neregulă cu mine până la urmă!
• Terapeutul poate explica că stima de sine este o credință mai degrabă decât un fapt și că credințele se bazează pe experiențele noastre; Acest lucru poate ajuta clientul să înțeleagă că ar putea fi exact aceeași persoană ca și acum și să aibă o stimă de sine ridicată în loc de scăzut, dacă a avut experiențe diferite care cultivau un sentiment de stimă de sine ridicată în loc de stima de sine scăzută.
• Terapeutul poate oferi clientului experiențe noi pe care să bazeze această nouă credință despre ea însăși, experiențe în care clientul este practic acceptabil în loc să greșească practic. Acceptarea de către terapeut a clientului poate acționa ca model pentru clientul despre cum se poate accepta.
• Cel mai important, terapeutul poate accepta clientul pentru cine este și își afirmă gândurile și sentimentele ca fiind acceptabile, mai degrabă decât să -l critice pentru ei. Terapeutul nu este necesar să aprobe fiecare acțiune întreprinsă de client, dar arătând acceptarea și aprobarea cine este la cel mai profund nivel va avea un impact extrem de pozitiv asupra propriei sale credințe în valoarea și valoarea sa ca persoană (Gilbertson, 2016).

Urmarea acestor orientări vă va încuraja clientul să dezvolte un sentiment mai bun de iubire de sine, de valoare de sine, Acceptare de sine , și stima de sine, precum și descurajarea rușinii inutile și învățarea cum să se separe de comportamentul ei (Gilbertson, 2016).

Beneficiile dezvoltării stimei de sine cu meditația

Pe lângă intervențiile clinice, există și lucruri pe care oamenii le pot face pe cont propriu pentru a-și spori stima de sine.

Una dintre aceste metode este meditația - da, puteți adăuga încă un beneficiu al meditației pe listă! Cu toate acestea, nu numai că putem dezvolta stima de sine prin meditaţie , De asemenea, obținem alte beneficii importante.

Când medităm, ne cultivăm capacitatea de a ne da drumul și de a ne păstra gândurile și sentimentele în perspectivă. Învățăm să observăm pur și simplu în loc să participăm activ la fiecare mică experiență care ne apare în capul nostru. Cu alte cuvinte, desfacem strânsoarea pe care o avem asupra sentimentului nostru de sine (Puddicombe, 2015).

Deși acest lucru poate părea contraintuitiv pentru dezvoltarea și menținerea unui sentiment pozitiv de sine, este de fapt o modalitate excelentă de a -l aborda. Prin meditație, câștigăm capacitatea de a conștientiza experiențele noastre interioare, fără a se identifica excesiv cu ei, lăsând gândurile noastre să treacă fără judecată sau un răspuns emoțional puternic.

După cum remarcă expertul în meditație Andy Puddicombe, stima de sine scăzută poate fi înțeleasă ca rezultatul supraidentificării cu sinele. Când ne înfățișăm excesiv în sensul nostru de sine, indiferent dacă se întâmplă cu accent pe pozitivul (sunt cel mai bun) sau negativul (sunt cel mai rău), acordăm prea multă importanță. S -ar putea chiar să ne obținem obsesivi în privința sinelui, trecând peste fiecare cuvânt, gândire sau sentiment care intră în mintea noastră.

O practică regulată de meditație vă poate stimula stima de sine, ajutându-vă să vă lăsați preocuparea pentru sinele vostru, eliberându-vă de a fi controlat de gândurile și sentimentele voastre experimentale.

Când aveți capacitatea de a păși înapoi și de a observa un gând tulburător sau auto-depreciere, dintr-o dată nu are la fel de multă putere asupra voastră decât obișnuită; Această deidentificare cu gândurile negative pe care le ai despre tine are ca rezultat o discuție mai puțin negativă în timp și libertatea de vocea ta interioară excesiv de critică (Puddicombe, 2015).

Puteți testa stima de sine și care sunt problemele cu evaluarea?

Stima de sine este subiectul multor o scară psihologică și o evaluare, iar multe dintre ele sunt valabile, fiabile și foarte populare în rândul cercetătorilor; Cu toate acestea, aceste evaluări nu sunt perfecte. Există câteva probleme și considerente pe care ar trebui să le luați în considerare dacă doriți să măsurați stima de sine, inclusiv:

1. Lipsa de consens asupra definiției (Demo, 1985).
2. Diferențele generale de gen în stima de sine (Bingham, 1983).
3. Prea multe instrumente pentru evaluarea stimei de sine și corelații scăzute între ele (Demo, 1985).
4. Varianța neexplicată între auto-rapoarte și măsuri deduse, cum ar fi evaluările de către alții (Demo, 1985).

Deși aceste probleme nu sunt cu siguranță unice pentru măsurarea stimei de sine, ar trebui să abordăm evaluarea stimei de sine cu mai multe metode de măsurare în mână, cu nivelul adecvat de precauție sau ambele.

Totuși, chiar dacă există diverse probleme cu măsurarea stimei de sine, evitarea măsurării nu este o opțiune! Dacă sunteți în căutarea de a măsura stima de sine și de a vă îngrijora să găsiți o scară validată, nu căutați mai departe de una dintre fundamentele cercetării de autoestimă: scara lui Rosenberg.

Măsurarea stimei de sine cu scara Rosenberg

Cea mai frecventă scară a stimei de sine este Scala de autoestimare a lui Rosenberg (numit și RSE și uneori SES). Această scară a fost dezvoltată de Rosenberg și prezentată în cartea sa de carte din 1965 și în imaginea de sine a adolescenților.

Conține 10 elemente evaluate pe o scară de la 1 (de acord puternic) la 4 (nu sunt de acord cu puternic). Unele dintre elemente sunt marcate invers, iar scorul total poate fi calculat prin rezumarea punctelor totale pentru o măsură generală a stimei de sine (deși poate fi notată și într-o manieră diferită, mai complexă-vezi pagina 61 din acest pdf pentru instrucțiuni).

Cele 10 articole sunt:

1. În general, sunt mulțumit de mine.
2. Uneori cred că nu sunt deloc bun.
3. Simt că am o serie de calități bune.
4. Sunt capabil să fac lucruri, precum și majoritatea celorlalți oameni.
5. Simt că nu am prea multe de care să fiu mândru.
6. Cu siguranță mă simt inutil uneori.
7. Simt că sunt o persoană în valoare.
8. Mi -aș dori să pot avea mai mult respect pentru mine.
9. În total, sunt înclinat să cred că sunt un eșec.
10. Am o atitudine pozitivă față de mine.

După cum probabil v-ați dat seama deja, elementele 2, 5, 6, 8 și 9 sunt marcate invers, în timp ce celelalte articole sunt notate normal. Acest lucru creează un singur scor între 10 și 40 de puncte, scoruri mai mici care indică o mai mare stima de sine. Altfel spus, scorurile mai mari indică un sentiment puternic de stimă de sine scăzută.

Scara este considerată extrem de consistentă și fiabilă, iar scorurile se corelează foarte mult cu alte măsuri de stimă de sine și negativ cu măsurile de depresie și anxietate. A fost folosit de mii de cercetători de-a lungul anilor și este încă în folosință astăzi, ceea ce îl face una dintre cele mai citate scale dezvoltate vreodată.

Inventarul Coopersmith Self-stimă (1967/1981)

A doua cea mai frecvent utilizată măsură fiabilă și valabilă pentru stima de sine este inventarul Coopersmith de autoestimă. În cadrul acestui test, 50 de articole sunt incluse pentru a măsura atitudinile testelor față de ei înșiși, răspunzând la declarații cu selecția lui Like Me sau nu ca mine (Robinson, Shaver

Creat inițial pentru a testa stima de sine a copiilor, a fost ulterior modificată de Ryden (1978) și acum există două versiuni separate; unul pentru copii și unul pentru adulți.

Aflați mai multe despre efectuarea acestui test Aici .

17 factori care influențează stima de sine

S-ar putea să fie mai rapid să enumerăm ce factori nu influențează stima de sine decât să identifice care factori o influențează! După cum vă așteptați, stima de sine este o construcție complexă și există mulți factori care contribuie la aceasta, fie pozitiv sau negativ.

Pentru un eșantion rapid din unii dintre numeroșii factori despre care se știe că influențează stima de sine, consultați această listă:

• Angajamentul față de lucrător, soț și rolul parental este legat pozitiv de stima de sine (Reitzes
• Semnificația identității muncitorilor este legată pozitiv de stima de sine (reitzes
• A fi căsătorit și mai mare este legat de stima de sine mai scăzută (Reitzes
• Învățământul superior și veniturile mai mari sunt legate de stima de sine mai mare (Reitzes
• Statutul socioeconomic scăzut și stima de sine scăzută sunt legate (von Soest, Wagner, Hansen,
• A trăi singur (fără un altul semnificativ) este legat de stima de sine scăzută (Van Soest și colab., 2018).
• Șomajul și dizabilitatea contribuie la scăderea stimei de sine (Van Soest și colab., 2018).
• O personalitate mai matură și o stabilitate emoțională sunt legate de stima de sine mai mare (Van Soest și colab., 2018).
• Normele sociale (importanța opiniilor prietenilor și a membrilor familiei) cu privire la organismul și obiceiurile de exercițiu sunt legate negativ de stima de sine, în timp ce autoeficiența exercitării și împlinirea de sine sunt legate pozitiv de stima de sine (Chang

Dacă credeți că lipsește un factor tehnologic important, accesați următoarea secțiune și vedeți dacă aveți dreptate!

Efectele social media

Deși este posibil să fi găsit unele dintre concluziile privind stima de sine acoperită mai devreme surprinzător, cel mai probabil vă așteptați la aceasta: studiile sugerează că utilizarea social media are un impact negativ asupra stimei de sine (Friedlander, 2016).

Acest efect este ușor de înțeles. Oamenii sunt creaturi sociale și au nevoie de interacțiune cu ceilalți pentru a rămâne sănătos și fericit; Cu toate acestea, îi folosim și pe cei din jurul nostru ca comparații pentru a măsura și urmări propriile noastre progrese în muncă, relații și viață în general. Social media facilitează aceste comparații mai ușoare ca niciodată, dar dau această tendință de a compara o răsucire întunecată.

Ceea ce vedem pe Facebook, Instagram și Twitter nu este reprezentativ pentru viața reală. Este adesea curat cu atenție și prezentat cu atenție pentru a da cea mai bună impresie posibilă.

Rareori vedem tristețea, eșecul și dezamăgirea care însoțește viața umană de zi cu zi; În schimb, vedem o imagine perfectă, o cronologie plină de doar vești bune și scurte scurte despre realizări, realizări și fericire .

Deși această comparație socială cu standardele de neatins este în mod clar un obicei prost în care să intri, social media nu este neapărat un knell de moarte pentru stima de sine. Utilizarea moderată a rețelelor de socializare completate de autoremisitori frecventi, care de multe ori vedem doar ce este mai bun în ceilalți ne poate permite să folosim postări de social media ca inspirație și motivație, mai degrabă decât o comparație nesănătoasă.

Nu trebuie să renunțați la social media pentru bine pentru a menține un sentiment sănătos de stimă de sine-doar folosiți-l cu atenție și păstrați-l în perspectiva corectă!

30 de sfaturi

Vizionând stima de sine ca un mușchi pentru a crește, stabilim o lume de noi oportunități. Nu mai trebuie să ne vedem în aceeași lumină.

Folosiți aceste 10 sfaturi pentru a consolida atitudinile față de tine:

1. Petreceți timp cu oameni care vă ridică
2. dă -i pe ceilalți ajutându -i pe ceilalți
3. Sărbătoriți -vă realizările, indiferent de dimensiune
4. Faceți ceea ce vă face fericit
5. Schimbați ceea ce puteți - și dați drumul la ceea ce nu puteți
6. Dă -i drumul idealurilor perfecționismului
7. Vorbește -ți ca un prieten
8. Implicați-vă în extra-curricule
9. Deține -ți unicitatea
10. Creați un auto-dialog pozitiv.

Autorul american influent, Jack Canfield explică afirmațiile zilnice sunt în minte care este exercițiul pentru corp. (Urmăriți acest clip YouTube).

Afirmările sunt o modalitate excelentă de a-ți stimula stima de sine și, la rândul său, de bunăstarea ta generală. Există o mulțime de exemple de afirmații pe care le puteți utiliza în acest scop, inclusiv aceste 17 din Dezvoltați obiceiuri bune :

• Greșelile sunt o piatră de pas către succes. Ele sunt calea pe care trebuie să o calc pentru a -mi atinge visele.
• Voi continua să învăț și să cresc.
• Greșelile sunt doar o ucenicie pentru realizare.
• Merit să fiu fericit și de succes.
• Merit o viață bună. Negă orice nevoie de suferință și mizerie.
• Sunt competent, deștept și capabil.
• Cresc și mă schimb în bine.
• Îmi place persoana pe care o devin.
• Cred în abilitățile și abilitățile mele.
• Am idei grozave. Realizez contribuții utile.
• Îmi recunosc propria valoare de sine; Încrederea mea în sine crește.
• Sunt demn de toate lucrurile bune care se întâmplă în viața mea.
• Sunt încrezător în planul meu de viață și cu modul în care merg lucrurile.
• Merit dragostea pe care mi -am dat -o.
• Am dat drumul la sentimentele negative despre mine și accept tot ceea ce este bine.
• Voi sta după deciziile mele. Sunt solide și motivate.
• Am sau pot obține rapid toate cunoștințele de care am nevoie pentru a reuși.

Dacă niciunul dintre aceștia nu te mai sare și nu te inspiră, poți să -ți creezi întotdeauna propriul tău! Rețineți că aceste trei reguli simple pentru crearea de afirmații eficiente:

1. Afirmările ar trebui să fie în tensiunea actuală. Ei trebuie să -ți afirme valoarea și merită chiar aici, chiar acum (de exemplu, nu mă voi descurca mai bine mâine, dar mă descurc grozav astăzi.).
2. Afirmările ar trebui să fie formulate pozitiv. Ei nu ar trebui să nege sau să respingă nimic (adică nu sunt un ratat.), Dar să facă o declarație fermă (de exemplu, sunt o persoană demnă.).
3. The affirmations should make you feel good and put you in a positive light. They should not be empty words and they should be relevant to your life (e.g., I am a world-class skier is relevant if you ski, but is not a good affirmation if you don’t ski.).

Utilizați aceste trei reguli pentru a crea unele afirmații pozitive, înălțătoare și încurajatoare pe care le puteți repeta cât de des este necesar - dar vizați cel puțin o dată pe zi.

Cărți populare despre stima de sine (PDF)

Există multe, multe cărți disponibile cu privire la stima de sine: ce este, ce o influențează, cum poate fi dezvoltată și cum poate fi încurajată în ceilalți (în special copiii). Iată doar un eșantion din unele dintre cele mai populare și bine primite Cărți despre stima de sine :

• Stima de sine: un program dovedit de tehnici cognitive pentru evaluarea, îmbunătățirea și menținerea stimei de sine de Matthew McKay, doctorat ( Amazon )
• Jurnalul ghidat de stima de sine De Matthew McKay Amazon )
• Zece zile până la stima de sine de David D. Burns, MD ( Amazon )
• Cei șase piloni ai stimei de sine: munca definitivă asupra stimei de sine De către pionierul principal în domeniu de Nathanial Branden (dacă nu sunteți un cititor mare, consultați videoclipul de recenzie animat de mai jos) ( Amazon )
• Cartea de lucru cu stimă de sine de Glenn R. Schiraldi, doctorat ( Amazon )
• Cartea de lucru cu stimă de sine for Teens: Activities to Help You Build Confidence and Achieve Your Goals De Lisa M. Schab, LCSW ( Amazon )
• Crezând în mine De E Larsen Amazon )
• Fiind eu: Ghidul unui copil pentru a stimula încrederea și stima de sine de Wendy L. Moss, doctorat ( Amazon )
• Vindecarea sinelui tău emoțional: un program puternic care să te ajute să-ți ridici stima de sine, să-ți liniștești criticul interior și să-ți depășești rușinea de Beverly Engel ( Amazon )

În plus, iată un bonus - A Versiune PDF gratuită a lui Nathaniel Branden Psihologia stimei de sine: o abordare revoluționară a înțelegerii de sine care a lansat o nouă eră în psihologia modernă .

Discuții și videoclipuri despre stima de sine

Dacă citirea nu este o metodă preferată de a învăța mai mult, nu te teme! Există câteva videoclipuri YouTube grozave și discuții TED despre stima de sine. Câteva dintre cele mai populare și mai impactante sunt incluse aici.

Această discuție TED se referă la importanța stimei de sine și la impactul stimei de sine negativ, în special asupra tinerilor și fetelor. Ramsey observă că stima de sine scăzută are impact asupra sănătății fizice și mentale, munca pe care o facem și finanțele noastre generale în timp ce alungăm corpul perfect, fața perfectă sau părul perfect. Ea se încheie subliniind cele șase domenii abordate de programe eficiente de stima de sine:

1. Influența familiei, prietenilor și relațiilor
2. Cultura mass -media și celebrității
3. Cum să te descurci cu tachinarea și bullying -ul
4. Modul în care concurăm și ne comparăm cu ceilalți
5. Felul în care vorbim despre aspect
6. Bazele respectării și îngrijirii pentru tine

O altă mare discuție TEDX vine de la fondatorul organizației Girls for Change, Niko Everett. În această discuție, ea trece peste puterea cunoașterii de sine, a acceptării de sine și a iubirii de sine. Ea evidențiază importanța gândurilor pe care le avem despre noi înșine și impactul pe care îl au asupra stimei noastre de sine și împărtășește unele tehnici pentru a ajuta atât copiii, cât și adulții să-și îmbunătățească stima de sine.

Acest videoclip de la Leo Gura la actualizare.org definește stima de sine, descrie elementele stimei de sine și factorii care influențează stima de sine. El împărtășește de ce stima de sine este importantă și cum poate fi dezvoltată și îmbunătățită.

Acest videoclip rapid și de 6 minute despre stima de sine prezintă ceea ce autorul Nathaniel Branden vede ca cei șase piloni ai stimei de sine:

• Practica de a trăi în mod conștient
  Fiți conștienți de activitățile dvs. zilnice și de relația cu ceilalți, de reflecții nesigure și, de asemenea, de priorități personale.
• Practica acceptării de sine
  Aceasta include conștientizarea și acceptarea celor mai bune și cele mai proaste părți din tine și, de asemenea, părțile dezamăgite ale noastre.
• Practica auto-responsabilității
  Acest lucru implică realizarea faptului că sunteți responsabil pentru alegerile și acțiunile dvs.
• Practica auto-afirmativă
  Acționează prin convingerile și sentimentele tale reale.
• Practica de a trăi în mod intenționat
  Atingeți obiective personale care vă energizează existența.
• Practica integrității personale
  Nu vă compensați idealurile, credințele și comportamentele pentru un rezultat care duce la incongruență. Când comportamentele tale sunt congruente cu idealurile tale, va apărea integritatea.

Vorbitorul oferă o definiție și un exemplu al fiecăruia dintre cei șase piloni și finalizează videoclipul subliniind primele două cuvinte ale fiecărui pilon: practica. Aceste cuvinte subliniază faptul că efortul aplicat construirii stimei de sine este, de fapt, cel mai important factor în dezvoltarea stimei de sine.

15 citate despre stima de sine

Uneori, tot ce ai nevoie pentru a lucra la îmbunătățirea ta este un citat de inspirație. Valoarea citatelor este subiectivă, astfel încât acestea nu pot rezona cu tine, dar sperăm că veți constata că cel puțin una sau două lumini care stârnesc în tine!

Tu însuți, la fel de mult ca oricine din întregul univers, meritați dragostea și afecțiunea voastră.

Sharon Salzberg

Cel mai mare lucru din lume este să știi cum să aparții singur.

Michel de Montaigne

Omul care nu se apreciază el însuși, nu poate aprecia nimic sau nimeni.

Rand

Îndrăznește să te iubești ca și cum ai fi un curcubeu cu aur la ambele capete.

Aberjhani

Atâta timp cât cauți pe altcineva care să valideze cine ești căutând aprobarea lor, te stabilești pentru dezastru. Trebuie să fii întreg și complet în tine. Nimeni nu vă poate oferi asta. Trebuie să știi cine ești - ceea ce spun alții este irelevant.

Nimic Sheff

Nu vreau ca toată lumea să mă placă; Ar trebui să mă gândesc mai puțin la mine dacă unii oameni ar face.

Henry James

Amintiți -vă, vă criticați de ani buni și nu a funcționat. Încercați să vă aprobați și vedeți ce se întâmplă.

Louise L. Hay

Cea mai profundă frică a noastră nu este că suntem inadecvați. Cea mai profundă frică a noastră este că suntem puternici dincolo de măsură. Lumina noastră, nu întunericul nostru ne sperie cel mai mult. Ne întrebăm, cine sunt eu să fiu genial, superb, talentat, fabulos? De fapt, cine nu trebuie să fii?

Marianne Williamson

Nu aprob în totalitate unele dintre lucrurile pe care le -am făcut, sau sunt sau am fost. Dar eu sunt eu. Dumnezeu știe, eu sunt eu.

Marianne Williamson

Pentru mine, stima de sine nu este iubirea de sine. Este auto-neplăcut, ca în recunoașterea și acceptarea cine sunteți.

Amity Gaige

Stima de sine este la fel de importantă pentru bunăstarea noastră, precum picioarele sunt pe o masă. Este esențial pentru sănătatea fizică și psihică și pentru fericire.

Louise Hart

Stima de sine este alcătuită în primul rând din două lucruri: să te simți iubitor și să te simți capabil. Iubit înseamnă că simt că oamenii vor să fie cu mine. Mă invită la petreceri; Ei afirmă că am calitățile necesare pentru a fi incluse. Simțirea capabilă este să știu că pot produce un rezultat. Știu că pot face față oricărui lucru pe care îl înmânează viața.

Jack Canfield

Nu puteți lăsa pe altcineva să vă scadă stima de sine, pentru că asta este-respectul în sine. Trebuie să te iubești mai întâi înainte să te iubești pe cineva altcineva.

Winnie Harlow

Un bărbat nu poate fi confortabil fără propria sa aprobare.

Mark Twain

Respectul nostru de sine urmărește alegerile noastre. De fiecare dată când acționăm în armonie cu sinele nostru autentic și cu inima noastră, ne câștigăm respectul. Este atât de simplu. Fiecare alegere contează.

Dan Coppersmith

Resurse de la pozitivPsychology.com

Dornic să afle mai multe despre știința și practica construirii stimei de sine? Aruncați o privire la aceste articole suplimentare de -a lungul blogului nostru:

• Terapia de autoestimare: 22 de activități pentru practica dvs.
  Este obișnuit ca clienții care participă la terapie să raporteze provocări cu stima de sine. Acest articol explorează în mod sistematic modul în care fiecare modalitate terapeutică diferită poate ajuta clienții să-și construiască stima de sine, oferind o serie de tehnici și activități terapeutice eficiente.
• Construirea stimei de sine: 7 instrumente eficiente
  Dezvoltarea stimei de sine necesită consecvență și practică. Acest articol împărtășește exemple de stimă de sine scăzută și prezintă strategiile practice pe care le puteți folosi sau clienții dvs. pentru a stimula încrederea și a cultiva o imagine de sine mai sănătoasă.
• Cum să stimulezi stima de sine: 12 exerciții simple
  Căutați și mai multe instrumente? Acest articol include studii de caz, chestionare și o serie de foi de lucru pe care le puteți încerca astăzi.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte auto-compasiune, UPORABNAPSIHOLIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să creeze o relație mai amabilă și mai hrănitoare cu sinele.

Un mesaj de luat acasă

Sperăm că v-a plăcut această oportunitate de a afla despre stima de sine! Dacă luați o singură lecție importantă de această piesă, asigurați-vă că aceasta este aceasta: vă puteți construi absolut propria stima de sine și puteți avea un impact mare asupra stimei de sine a celor pe care îi iubiți.

Stima de sine nu este a panacea—it will not fix all of your problems or help you sail smoothly through a life free of struggle and suffering—but it will help you find the courage to try new things, build the resilience to bounce back from failure, and make you more susceptible to success.

Este ceva ce trebuie să lucrăm continuu, dar este absolut realizabil.

Rămâi comis.

Rețineți gândurile dvs. interne și împrejurimile externe. Continuați-vă pe obiectivele dvs. personale și pe tot ceea ce este posibil atunci când îndoiala de sine nu vă reține.

Care sunt gândurile tale cu privire la stima de sine în psihologie? Ar trebui să o încurajăm mai mult? Mai puțin? Există o cantitate ideală de stimă de sine? Ne -ar plăcea să auzim de la tine! Lasă -ți gândurile în comentariile de mai jos.

Puteți citi mai multe despre fișe de lucru și exerciții pentru adulți și adolescenți Aici .

Mulțumesc pentru lectură!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.