8 exerciții puternice de auto-compasiune

Perspective cheie

• Exercițiile de auto-compasiune ajută indivizii să se trateze cu bunătate
• Aceste practici reduc judecarea negativă de sine
• Angajarea regulată cu fișe de lucru de auto-compasiune încurajează auto-relațiile mai sănătoase

Dragostea și compasiunea sunt necesități, nu luxuri. Fără ei, umanitatea nu poate supraviețui.

Dalai Lama

Știm despre importanța iubirii și compasiunii pentru ceilalți. După cum a afirmat Dalai Lama, umanitatea nu poate supraviețui fără aceste caracteristici.

Întotdeauna mi -a plăcut acest citat, în parte, deoarece poate fi luat în două moduri: fie umanitatea va deveni dispărută fizic fără dragoste și compasiune, fie umanitatea va deveni metaforică dispărută fără dragoste și compasiune, ceea ce înseamnă Citate de auto-acceptare aici )

Am tendința să iau a doua perspectivă, dar în orice caz, sensul Dalai Lama este clar: trebuie să cultivăm iubirea și compasiunea dacă sperăm să supraviețuim și să prosperăm ca specie.

Un alt citat interesant despre compasiune vine și de la Dalai Lama:

Dacă doriți ca ceilalți să fie fericiți, practicați compasiunea. Dacă vrei să fii fericit, exersează compasiunea.

Apoi, compasiunea nu este doar o piesă vitală a umanității noastre, ci este, de asemenea, un instrument extrem de eficient pentru îmbunătățirea vieții noastre și a vieții celorlalți.

Din fericire, nu este atât de dificil să cultivăm un sentiment de compasiune pentru ceilalți. Este destul de ușor să dezvoltăm compasiune, începând cu cei pe care îi iubim, trecând la cei care ne plac, continuând la cei pe care nu îi cunoaștem și, în sfârșit, lărgindu -ne cercul compătimitor pentru a -i cuprinde pe cei care nu ne place activ.

Din păcate, dezvoltarea compasiunii pentru sine poate fi mult mai dificilă.

Dacă te străduiești să -ți arăți compasiune, ai ajuns la locul potrivit. În această piesă, vom oferi mai multe resurse excelente, exerciții utile și foi de lucru pline de informații pentru a vă ajuta să dezvoltați, să întrețineți și să practicați în mod regulat auto-compasiunea.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune față de ei înșiși.

6 exerciții de auto-compasiune

Aceste exerciții de auto-compasiune provin din mintea strălucitoare a expertului principal în auto-compasiune, Dr. Kristin Neff (n.d.). Citiți mai departe pentru a afla despre șase dintre cele mai bune exerciții ale sale pentru îmbunătățirea compasiunii de sine.

Cum ai trata un prieten?

Poate că cel mai bun mod de a provoca compasiune pentru tine este prin acest exercițiu: tratarea pe tine ca un bun prieten.

Este ușor să le oferim prietenilor noștri dragoste, compasiune și înțelegere, chiar și atunci când nu reușesc sau fac o greșeală. Poate fi mult mai greu să extindem aceeași înțelegere și compasiune față de noi înșine atunci când facem o greșeală.

Urmați aceste instrucțiuni pentru a începe să vă arătați mai multă compasiune:

1. În primul rând, gândiți -vă la momentele în care un prieten apropiat se simte cu adevărat rău în privința lor sau se luptă cu adevărat într -un fel. Cum ați răspunde prietenului dvs. în această situație (mai ales când sunteți la maxim)? Vă rugăm să scrieți ceea ce faceți de obicei, ce spuneți și rețineți tonul în care vorbiți de obicei cu prietenii.
2. Acum gândiți -vă la momentele în care vă simțiți rău cu voi înșivă sau vă luptați. Cum răspundeți de obicei la dvs. în aceste situații? Vă rugăm să scrieți ceea ce faceți de obicei, ce spuneți și rețineți tonul în care vorbiți cu voi înșivă.
3. Ai observat o diferență? Dacă da, întrebați -vă de ce. Ce factori sau temeri intră în joc care te determină să te tratezi pe tine și pe ceilalți atât de diferit?
4. Vă rugăm să scrieți cum credeți că lucrurile s -ar putea schimba dacă v -ați răspuns în același mod în care răspundeți de obicei unui prieten apropiat atunci când suferiți.

Un exercițiu ca acesta poate fi un prim pas către a te trata ca un bun prieten-nu doar pentru un exercițiu rapid, de 10 minute, ci și pentru viață. Clic Aici Pentru a vedea acest exercițiu pe pagina Dr. Neff.

Pauză de auto-compasiune

Un alt exercițiu bun care să vă ajute să vă îmbunătățiți înțelegerea și dragostea pentru voi înșivă este pauza de auto-compasiune. Va dura doar câteva minute, dar poate face o mare diferență.

Pentru început, aduceți -vă în minte o situație din viața voastră care vă provoacă stres sau durere. Gândiți -vă la această situație și la modul în care vă face să vă simțiți, atât emoțional, cât și fizic.

Când aveți această situație în minte și luați legătura cu sentimentele asociate cu ea, spuneți -le următoarele lucruri:

• Acesta este un moment de suferință.
  Acest lucru se va activa Mindfulness ; Alte opțiuni includ acest lucru, acesta este stresul și, pur și simplu, ouch.
• Suferința este o parte a vieții.
  A spune acest lucru vă ajută să realizați că aveți acest lucru în comun cu toate celelalte ființe umane de pe planetă - suferința este o parte inevitabilă a vieții. Puteți urma acest lucru, punându-vă mâinile peste inimă sau folosind orice auto-atingere simultan se simte potrivit pentru voi. Alte opțiuni includ să spunem că alți oameni se simt în acest fel, nu sunt singuri sau cu toții ne luptăm în viața noastră.
• Să fiu amabil cu mine.
  În mod alternativ, puteți utiliza alte fraze care se pot aplica mai bine în situația dvs. actuală, cum ar fi pot să mă iert sau să am răbdare.

O mare ușurare poate veni din pur și simplu să afirmi că întâmpinați suferință, o parte dificilă, dar naturală a vieții, și să vă afirmați intenția de a fi amabil, răbdător sau acceptat de voi înșivă.

Pentru a citi despre acest exercițiu pe site -ul Dr. Neff, faceți clic pe Aici .

Explorarea auto-compasiunii prin scris

Acest exercițiu în trei părți poate fi în special util pentru cei cărora le place să scrie sau sunt deosebit de adepți la exprimându -se prin cuvântul scris . Cu toate acestea, chiar dacă nu sunteți un scriitor priceput, acest exercițiu este o oportunitate excelentă de a exersa o anumită compasiune de sine.

Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a încerca mâna la auto-compasiune prin scriere.

Prima parte

În primul rând, gândește -te la imperfecțiunile care te fac să te simți inadecvat. Toată lumea are cel puțin câteva lucruri care nu le plac despre ei înșiși sau îi face să se simtă suficient de buni.

Luați în considerare aceste lucruri despre care vă simțiți nesiguri. Dacă există o problemă care este deosebit de importantă pentru dvs. în acest moment, concentrați -vă pe această nesiguranță.

Rețineți cum vă simțiți când vă gândiți la asta. Observați emoțiile care apar și lăsați -vă să le experimentați. Suntem atât de des disperați să evităm să simțim ceva negativ, dar sentimentele negative sunt o parte inerentă a vieții. În plus, sentimentele negative pot provoca adesea rezultate pozitive, cum ar fi compasiunea de sine.

Pur și simplu simțiți emoțiile care gândindu -vă la nesiguranța dvs. se scurge, apoi scrieți despre ele.

Partea a doua

După ce ați scris despre aceste emoții, puteți trece la a doua parte a acestui exercițiu: scriind o scrisoare către tine din perspectiva unui prieten imaginar iubitor necondiționat.

Acest exercițiu vă va solicita tendința de a arăta compasiune și înțelegere prietenilor dvs. și vă va încuraja să o aplicați și pe voi înșivă.

Imaginează -ți un prieten care este iubitor necondiționat, amabil, plin de compasiune și acceptant. În continuare, imaginați -vă că au toate punctele tale forte și toate punctele tale slabe, inclusiv sentimentele de inadecvare despre care tocmai ai scris.

Gândește -te cum se simte acest prieten despre tine: te iubesc, te acceptă și acționează cu drag față de tine. Chiar și atunci când faci o greșeală sau faci ceva rău, acest prieten este rapid să ierte și să înțeleagă.

Nu numai că acest prieten este complet înțelegător și plin de compasiune, dar știu totul despre viața ta. Ei știu cum ați ajuns acolo unde sunteți, știu despre toate milioanele de mici alegeri pe care le -ați făcut pe parcurs și înțeleg că mai mulți factori au contribuit la persoana care sunteți astăzi.

Scrieți o scrisoare din perspectiva acestui prieten imaginar, iubitor necondiționat. Concentrați -vă scrisoarea asupra inadecvării despre care ați scris în prima parte. Gândește-te la ce ți-ar spune acest prieten all-compasionat.

Ți -ar spune că trebuie să fii perfect și orice slăbiciune este inacceptabilă? Sau acest prieten ți -ar spune că înțeleg de ce te simți așa, dar că suntem cu toții oameni și imperfecți?

Te -ar bâjbâia pentru sentimentele tale de nesiguranță sau inadecvare? Sau te -ar încuraja să te accepți așa cum ești și să -ți amintească de punctele tale forte?

Scrieți această scrisoare cu sentimentele prietenului pentru voi în minte; Asigurați -vă că lor Iubire, compasiune și bunătate sunt în fruntea mesajului lor pentru tine.

Partea a treia

Odată ce terminați scrisoarea, lăsați -o jos și plecați o perioadă. Dă -ți un spațiu din scrisoare.

Când vă întoarceți, citiți -o din nou - dar citiți -o cu intenția de a lăsa cu adevărat cuvintele să se scufunde. Nu o citiți ca o notă pe care ați scris -o acum câteva minute sau ore; Citiți -l ca și cum ar fi cu adevărat de la acest prieten iubitor necondiționat.

Deschide -te până la compasiunea lor și lasă -te să o experimentezi, calmează -te și mângâind. Permiteți -le compasiunii lor să se scufunde în voi și să deveniți propria compasiune pentru voi înșivă.

Pentru a urma aceste instrucțiuni direct de pe site -ul Dr. Neff, faceți clic pe Aici .

Criticul nostru interior este o voce internă, autocritică, care reprezintă amenințări, judecă comportamentul și monitorizează slăbiciunile și greșelile noastre.

Criticul interior acționează ca un monitor intern care încearcă să ne împiedice în siguranță de rău și ne ghidează să ne îmbunătățim. În acest sens, funcția criticului interior este importantă pentru funcționarea umană optimă.

Ceea ce poate fi problematic este tonul criticului interior, deoarece de multe ori prezintă feedback în moduri dure și nesuportive, dând naștere unor emoții negative precum vinovăția, rușinea și furia (Gilbert

Această voce critică ne poate duce într-un ciclu vicios, prin care o scădere a stării de spirit duce la autocritică, ceea ce declanșează o scădere suplimentară a stării de spirit și așa mai departe ...

Înlocuind criticile interioare cu o voce mai compasionată de sine, aceasta oferă acceptare de sine în valoare și necondiționată.

Potrivit lui Breines și Chen (2012), persoanele cu auto-compasiune crescută consideră slăbiciunile lor ca fiind mai maleabile, dedică mai mult timp auto-îmbunătățirii și sunt mai motivați. Multe studii ilustrează faptul că auto-compasiunea este asociată și cu o bunăstare cognitivă și psihologică mai mare (Zessin și colab., 2015).

Schimbarea vorbirii critice de sine

Acest exercițiu este menit să fie practicat pe termen lung și va solicita ca mai multe sesiuni să fie cu adevărat de impact asupra compasiunii tale pentru tine. Este vital să ții pasul pe acești trei pași, dar recompensa pentru acest lucru va merita bine timpul petrecut.

Există trei pași la acest exercițiu pe care îl veți repeta de mai multe ori.

Primul pas

În primul pas, tot ce trebuie să faceți este să observați când sunteți critic cu dvs. și luați notă de cuvinte, ton, fraze etc., pe care îl folosiți cu voi înșivă. Este ușor să fim critici pentru noi înșine, dar este mai greu să observăm toți acești factori. Probabil că veți avea probleme să observați aceste lucruri prima sau a doua oară când încercați, dar nu renunțați! Va fi mai ușor cu cât îl practicați mai mult.

Scopul acestui pas este de a înțelege pur și simplu modul în care vorbești cu tine atunci când te critici sau ești negativ despre tine. Nu numai că este practic dificil să înțelegeți modul în care vorbiți cu voi înșivă, ci poate fi, de asemenea, o provocare emoțională confruntați cu realitatea despre cum vorbești cu tine.

S -ar putea să aducă o mulțime de emoții dificile sau intense, dar amintiți -vă că următorii doi pași sunt meniți să vă ajute să deveniți mai pozitivi despre voi. Vei ajunge acolo!

Pasul doi

În primul pas, începeți să contestați discuția negativă de sine. Începeți să vorbiți din nou cu vocea critică din capul vostru. Nu vă luați același ton critic cu această voce în cap. Deși poate doriți să fiți urâți cu această voce, asta va încuraja doar judecarea de sine în loc de compasiune de sine!

Spune -i vocii că înțelegi că vocea este nervoasă, neliniștită sau îngrijorată de a te răni, dar că îți provoacă dureri inutile. Cereți vocii critice pentru a permite sinelui vostru plin de compasiune să vorbească câteva clipe.

Pasul trei

În cele din urmă, lucrați la reformularea observațiilor făcute de vocea critică. Puneți -le într -o perspectivă mai pozitivă, poate cu ajutorul prietenului necondiționat compătimitor din ultimul exercițiu. În loc să permiteți vocii critice să vă bâlbâie pentru o alegere pe care ați făcut-o, puneți-vă pe pălăria dvs. de prieten sau compasiune de compasiune și vedeți situația cu accent pe pozitiv.

De exemplu, dacă vă simțiți oribil pentru că spuneți ceva înseamnă pentru un prieten, nu permiteți vocii dvs. critice să aibă un control deplin în mintea voastră. Lasă -ți sinele compătimitor să preia și să spună ceva de genul, știu că ai făcut un comentariu semnificativ prietenului tău și că te simți rău în acest sens. Ai crezut că s -ar putea să te simți bine să -ți scoți asta de pe piept, dar te -ai simțit mai rău după.

Vreau să fii fericit, așa că te rog să te gândești la chemarea prietenului tău și la scuze. Se va simți bine să alcătuiți cu ea.

Puteți chiar să asociați această discuție pozitivă cu gesturi fizice iubitoare, cum ar fi să vă mângâiați brațul sau să vă îmbrățișați. Cu toate acestea, o faci, implicarea în acest tip de discuții pozitive de sine te va ajuta să începi să fii mai amabil cu tine, ceea ce va duce în cele din urmă la sentimente autentice de căldură și dragoste pentru tine.

Puteți afla mai multe despre Pregătire de compasiune în acest articol .

Identificând ceea ce ne dorim cu adevărat

Un alt exercițiu în trei părți vă poate ajuta să vă dați seama ce doriți și să vă motivați pentru a-l realiza într-un mod sănătos și eficient. Acest exercițiu trebuie, de asemenea, practicat în mod regulat pentru a experimenta beneficiile complete pe care le poate oferi.

Prima parte

Piggy-susținerea exercițiului anterior, pasul cu privire la acest exercițiu se referă la discuția dvs. negativă de sine și la impactul său dăunător asupra voastră. Este posibil să nu conectați imediat rezultate dăunătoare la această discuție negativă de sine, dar puteți fi sigur că fluxurile constante de auto-vorbire critică fac ca capul să vă facă un loc toxic și inospital.

Gândiți -vă la ce aveți tendința de a vă critica, poate în speranța că a fi greu asupra dvs. vă va motiva să vă schimbați. Deschide -te până la durerea emoțională pe care o provoacă această critică și oferă -ți compasiune pentru sentimentul de a fi judecat.

Partea a doua

În faza următoare, provocați -vă să veniți cu un mod mai amabil și mai grijuliu de a vă motiva. Luați în considerare modul în care ați încuraja un prieten apropiat sau un membru al familiei. Gândiți -vă la modul în care un părinte, profesor sau mentor înțelept și hrănitor v -ar spune că comportamentul dvs. nu vă ajută să vă atingeți obiectivele și să recomandați noi modalități de a vă apropia de ei.

Vino cu cel mai susținător mesaj la care te poți gândi că oglindește dorința de bază de a fi fericit, sănătos și productiv.

Partea a treia

Ori de câte ori te prinzi criticând sau fiind judecător față de tine, repetă primul pas. Deschide -te până la sentimentele pe care le aduc aceste gânduri. Apoi, oferiți -vă compasiune pentru a experimenta acest tip de judecată.

După ce v -ați arătat compasiune, încercați să vă reframeați dialogul interior, așa cum ați făcut -o în pasul doi. Folosiți vocea încurajatoare și de susținere în locul vocii critice și oferiți -vă înțelegeri și sugestii acționabile pentru schimbări pozitive. Reamintiți -vă că dragostea este un motivator mult mai puternic decât frica!

Pentru a vedea descrierea originală a acestui exercițiu a doctorului Neff, faceți clic pe Aici .

Meditație ghidată

Meditația ghidată poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți compasiunea de sine.

Clic Aici Pentru a asculta sau a descărca mai multe meditații ghidate de auto-compasiune unică.

2 foi de lucru pentru creșterea compasiunii (PDF -uri)

Dacă sunteți mai mult de completat tipul de persoană, sau preferați să urmați pe o fișă sau o foaie de lucru, este posibil să găsiți această secțiune utilă.

Două dintre cele mai populare și utile fișe de lucru pentru construirea de auto-compasiune sunt enumerate mai jos.

Scrisoare de auto-compasiune

Pentru a încuraja compasiunea de sine, încercați acest exercițiu de auto-compasiune, care vă poate ajuta să faceți un pas înapoi și să luați în considerare un eveniment din viața dvs. cu mai multă acceptare, îngrijire și sprijin.

De multe ori suntem prea greu cu noi înșine, iar scrierea unei scrisori iubitoare pentru tine, ca și cum ai vorbi cu un prieten apropiat vă poate ajuta pe calea către acceptarea de sine și compasiunea de sine.

După ce ați terminat scrisoarea, citiți -o înapoi și luați în considerare emoțiile pe care le -ați exprimat și vă simțiți în prezent.

O conversație cu copilul interior

Există un element copilăresc în noi toți, unul care încă mai are nevoie de dragoste și sprijin tandru. Folosiți acest exercițiu pentru a vă arăta compasiune sub forma abordării copilului dvs. interior.

Exercițiul este o serie de întrebări care să -și imagineze o conversație între tine și o versiune mai tânără, gândindu -se din nou la momentele dificile pe care le -ai experimentat ca un copil (și cum te pot afecta pe care le știi), precum și modul în care sinele tău trecut ar interpreta evenimentele actuale din viața ta.

Cum să te iubești și să te accepți

Aceasta este una dintre cele mai dificile întrebări de răspuns: Cum mă iubesc?

Pentru unii, pare atât de ușor! Există mulți oameni care își vor recunoaște cu ușurință dragostea pentru ei înșiși, fără rușine sau reticență.

Alții se pot lupta cu ideea de a se iubi, fie pentru că nici nu le place ei înșiși, fie pentru că conceptul de a te iubi pe sine pare la fel cu narcisismul (alertă spoiler: nu este!).

Oricât de dificil îți găsești să te iubești și să te accepți, există pași pe care îi poți face pentru a -ți îmbunătăți compasiunea, acceptarea și iubirea pentru tine.

În cartea sa, Întâlniri mai profunde , Page (2015) notează că iubirea de noi înșine depinde în mod inerent de cei din jurul nostru. S-ar putea să nu ne străduim să apreciem partea noastră ușor de iubit, trăsăturile pozitive și caracteristici bune, dar cu toții ne luptăm cu toții să ne iubim defectele și slăbiciunile. Acesta este locul în care grija și compasiunea celorlalți ne pot deschide până la posibilitatea de a iubi chiar și cele mai nelegiuite aspecte ale noastre înșine.

Cu toate acestea, acest lucru implică să ne facem vulnerabili. Riscul pentru egourile noastre poate duce la o mare intimitate cu cei dragi și, ca rezultat indirect, dragoste autentică pentru sinele nostru autentic.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți iubirea de sine, Page (2015) sugerează să începeți să aflați mai multe despre adevăratele noastre și false. Răspunsul la aceste două întrebări vă poate ajuta cu acest lucru:

• Ce părți din sinele tău autentic a trebuit să ascunzi sau să camuflați în copilărie?
• În relațiile tale actuale, unde te limitezi la un spațiu prea mic? Ce părți din tine nu exprimi?

Relevant: Scala de auto-compasiune și test (inclusiv PDF)

Dacă ați observat că lucrurile în care sunteți cel mai pasionat sau cel mai înzestrat sunt aceleași lucruri pe care le suprimați, nu vă mirați. Page (2015) afirmă că acesta este un fenomen comun. Pentru a -ți debloca întregul potențial și pentru a -ți îmbrățișa pasiunile și cadourile, trebuie să te deschizi celorlalți.

Gândiți -vă care dintre prietenii, membrii familiei sau alte persoane dragi susțin cel mai mult dvs. și pasiunile sau cadourile voastre. Care dintre ele sunt încurajatoare și generoase? Care dintre ele nu sunt intimidate de talentele tale sau invidioși pentru abilitățile tale? Identificați acești oameni de susținere și prețuiește -ți relațiile cu ei. Vă bazați pe aceste prezențe pozitive din viața voastră și dați -le înapoi când puteți (Page, 2015).

Deschiderea la astfel de relații vă va consolida capacitatea de a vă deschide spre propria iubire și compasiune, ceea ce va duce la un mai sănătos, mai fericit și mai compătimitor!

Dacă vă luptați în relațiile dvs. cu ceilalți sau pur și simplu doriți să vă concentrați asupra dvs. în locul prietenilor și membrilor familiei în acest moment, Paul (2014) a prezentat câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți dragostea pentru voi.

Pavel numește acest proces de legătură interioară și notează abilitățile sale puternice de vindecare. Tot ce trebuie să faceți este să practicați acești șase pași În mod regulat pentru a -ți îmbunătăți treptat capacitatea de a te iubi.

Primul pas – Be willing to feel pain and take responsibility for your feelings

În primul rând, înțelegeți că toate sentimentele noastre sunt mesaje către noi înșine care conțin informații vitale. Acest pas este conceput pentru a vă ajuta să vă deschideți la ceea ce sentimentele dvs. încearcă să vă spună.

Acesta este un loc excelent pentru a exersa Compasiunea de sine atentă Întrucât te va ajuta să te prezinți în corpul tău, să te deschizi la sentimentele tale și să le întâlnești cu compasiune. Acest pas se referă la îndreptarea către sentimentele tale, chiar și pe cei dificili, mai degrabă decât să te îndepărtezi de durere.

Acceptați că sunteți responsabil pentru sentimentele voastre. Este posibil să nu aveți un control complet asupra lor, dar veți alege cum să le răspundeți. Evitați orice formă de abandonare de sine, inclusiv să rămâneți prea concentrat în propriul cap, să vă judecați, să vă îndreptați către substanțe pentru a regla problemele sau învinovățindu-i pe ceilalți pentru sentimentele voastre.

Pasul doi – Move into the intent to learn

În acest proces de legătură interioară, există doar două intenții pe care le puteți avea în același timp:

1. Pentru a proteja împotriva durerii și a evita responsabilitatea pentru aceasta, folosind comportamente dăunătoare precum dependența și încercările de control.
2. Pentru a afla despre ceea ce faceți sau gândiți, care vă poate provoca durere, astfel încât să puteți lua măsuri iubitoare în numele dvs.

Poate fi greu să te miști din intenție

Pasul trei – Learn about your false beliefs

Credințe false - din păcate, cu toții le avem. În procesul de a învăța să ne iubim pe noi înșine, este vital să ne identificăm credințele false.

Aceasta implică un proces profund și plin de compasiune de explorare, probând sinele tău interior cu privire la credințele și valorile din miezul tău și conectarea credințelor tale la o persoană sau o situație care îți provoacă durere.

Puteți efectua această explorare prin întrebarea sentimentului tău sau a copilului interior, ce gândesc sau fac asta provoacă sentimente dureroase de anxietate, depresie, vinovăție, rușine, gelozie, furie, singurătate sau golire? Permiteți răspunsul să vină de la sinele vostru interior, autentic, direct din sursa sentimentelor voastre.

Când aveți o manieră asupra a ceea ce gândiți sau faceți, provoacă aceste sentimente, explorați ego-ul rănit pentru a identifica temerile și credințele false pe care le aveți, care v-au dus la gândurile și acțiunile care se abandonează în sine. Identificarea credințelor tale false este un pas vital spre a provoca aceste credințe, a te accepta și a te iubi.

Pasul patru - Dialog cu sinele tău superior

S -ar putea să pară imposibil de dificil să te conectezi cu sinele tău superior, dar Paul (2014) insistă că este mai ușor decât crezi. Trebuie să te deschizi pentru a te iubi înainte să vină orice răspuns, dar vor veni în cele din urmă.

Poate dura doar câteva minute pentru a face conexiuni importante și pentru a descoperi noi înțelegeri despre tine sau poate dura zile, săptămâni sau luni. Aceste idei pot veni doar în imagini în mintea ta sau pot apărea în visele tale.

Cu toate acestea, ei apar, știu că vor apărea dacă inima ta este deschisă pentru ei - este doar o chestiune de timp.

Pasul cinci - luați măsurile iubitoare învățate în pasul patru

Apoi, luați ideile pe care le -ați câștigat în pasul patru și aplicați -le în viața voastră.

Ați observat că stresul sau depresia dvs. apar adesea pentru că nu aveți tendința de a vă nevoia? Asigurați -vă că tindeți la propriile nevoi.

Ați descoperit că de multe ori atribuiți cele mai grave opinii posibile despre dvs. Opriți -vă când vă îndreptați în această direcție și reamintiți -vă că nu puteți ști ce gândesc alții - presupunând că cel mai rău este de obicei atât greșit, cât și inutil.

Dacă vă luptați cu acest pas, amintiți -vă că întrebați ce pot face pentru a mă iubi pe mine? Este o întrebare mult mai bună decât cum pot simți dragoste pentru mine? Este mult mai greu să conjurezi un sentiment dorit din aer subțire decât să iei acțiuni care te vor ajuta să experimentezi autentic sentimentul dorit.

Pasul șase - Evaluează -ți acțiunea

Verificați -vă cu dvs. după pasul cinci. Acțiunea iubitoare pe care te -ai ajutat Ți -a calmat durerea și te -a ajutat să fii mai compătimitor față de tine? Dacă nu, repetați acești pași, după cum este necesar până când ați găsit ingredientele și pașii corecți care vă vor duce la pace, bucurie și un sentiment de valoare intrinsecă de sine.

Acest proces nu numai că vă va ajuta să vă iubiți, ci va afecta și fiecare domeniu al vieții voastre. Când îți arăți dragoste și compasiune, relațiile, munca și sănătatea ta vor reflecta toate această energie pozitivă.

Dacă acest proces vă sună și doriți să aflați mai multe, Paul se leagă de un curs gratuit de legătură interioară online.

Cum să iubești și să -i accepți pe ceilalți

Din fericire, iubirea altora nu este în general la fel de dificilă, confuză sau complexă ca iubirea pe noi înșine! Cu toate acestea, poate fi totuși dificil să -i iubești pe ceilalți într -un mod productiv și plin de compasiune.

Există multe resurse acolo pentru a vă ajuta să înveți cum să iubești și să -i accepți pe ceilalți. În unele cazuri, este la fel de simplu ca să luați sugestiile pentru a vă iubi și pentru a le aplica altora. Cu toate acestea, unii nu sunt pur și simplu aplicabili altora, așa cum sunt pentru noi înșine.

Deci, cum te duci să iubești oamenii care sunt cei mai importanți pentru tine?

Patru metode distincte pentru iubirea altora includ:

• Aprecierea altora
• Interacționând cu ceilalți
• Arătând integritate și
• Iertarea oamenilor pentru răniți din trecut

Aceste patru metode, prezentate în acest altele iubitoare, o mai bună fișă, nu se exclud reciproc. Puteți lua bucăți și piese din fiecare metodă, puteți utiliza una până la un grad mult mai mare decât altele sau ignorați una sau două metode care nu sunt doar stilul dvs.

De exemplu, aprecierea altora presupune:

• Stabilirea timpului deoparte pentru a se lega de oameni care contează pentru tine
• Evaluarea oamenilor pentru acțiunile lor și arătând recunoștința ta
• Acceptarea altora așa cum sunt, fără judecată sau critică.
• Ignorând greșelile mici ale altora și lăsând lucrurile să meargă mai des.

Printre altele, interacționând cu ceilalți poate implica:

• Deschiderea la mai multă bunătate și afecțiune, de exemplu sărutarea, îmbrățișarea, primirea complimentelor sau exprimând recunoștință.
• Folosind cuvinte, și nu doar acțiuni, pentru a -ți demonstra dragostea. Ajută -i pe ceilalți să se simtă confortabil în a -și demonstra sentimentele pentru tine, la rândul tău.
• Stabilirea timpului deoparte pentru cei dragi, fie că este vorba de un sprijin emoțional sau practic pe care îl necesită.

Câteva moduri de a arată integritatea sunt:

• Spunând adevărul cu prietenii, familia și partenerii romantici.
• Păstrarea cuvântului, păstrarea promisiunilor și respectarea angajamentelor pe care le asumi,
• A fi sincer cu tine, a fi cine ești și a trăi în conformitate cu valorile tale.

În cele din urmă, iertarea oamenilor implică:

• Practicarea auto-uitării înaintea tuturor-auto-uitarea este esențială înainte de a putea ierta alți oameni și de a ne recupera de durere,
• Arătându -ți sentimentele. Dacă vă simțiți răniți, găsiți un mod sensibil de a vă exprima durerea.

Poate părea necunoscut să ne referim la o resursă pentru ceva care este la fel de fundamental pentru experiența noastră umană ca și iubirea celorlalți, dar nu te apropii de idei bune din locuri neobișnuite. Toate acestea sunt sugestii solide pe care le puteți implementa pentru a învăța să -i iubească pe ceilalți mai profund și mai eficient.

Iubirea ca răbdare

Folosiți răbdare pentru a vă exprima dragostea față de ceilalți. În loc să vă concentrați pe alte lucruri, să vă deplasați de perfecționism sau să deveniți nerăbdători atunci când cei dragi nu vă îndeplinesc așteptările, practicați răbdarea.

Răbdarea vă împuternicește să vă bucurați de călătoria vieții în loc să vă grăbiți prin viața voastră pentru a ajunge la sfârșit (Almeida, n.d.).

Practicarea răbdării nu numai că va atrage prietenii și oportunități pentru tine, ci te va face un prieten mai bun, un partener romantic și o persoană în toată lumea (Schnitker

Iubirea ca bunătate

Actele de bunătate sunt printre unele dintre cele mai puternice acțiuni pe care le putem lua. Actele aparent mici de bunătate sunt amintite ani sau chiar decenii după ce au experimentat.

În postarea sa pe blog, mentorul profesionist Joel Almeida (n.d.) observă că bunătatea este ca un râu care curge rapid, cu o suprafață calmă chiar și în timp ce macină marginile aspre pe roci. Poate lubrifia interacțiunile tensionate dintre oameni, calmează în perioadele de turbulență și va purta chiar și cei mai groaznici dintre oameni.

Folosiți bunătate Pentru a le arăta altora că le iubești și le apreciezi și îți vei găsi viața iluminată cu pozitivitate. Evitați orice îndemnuri de a reacționa cu nepoliticos, critică, furie sau resentimente și angajați -vă la bunătate.

Iubirea ca încântare în succesele altora

O componentă cheie a iubirii este găsirea bucuriei în succesul altora. Este ușor să te pierzi în invidia celor cu mai mulți bani, un fizic mai atractiv sau o mulțime de prieteni mai mare, dar acest lucru nu duce la nimic decât la rezultate negative.

În loc să râvnești ceea ce ceilalți au sau resentându -și succesul, dedicați -vă să împărtășiți în călătoria vieții cu cei pe care îi iubiți - în bucuria și succesul lor, precum și în durerea și eșecul lor.

La fel ca răbdarea, cultivarea unui sentiment de încântare în realizările altora nu numai că îi va atrage pe ceilalți la tine ca o molie la o flacără, dar te va face un prieten mai bun pentru ceilalți.

Dacă aveți probleme în a găsi bucurie în succesul celor din jurul vostru, petreceți ceva timp dezvoltând un sentiment mai bun al propriilor unicitate și valorilor dvs. de bază. Un puternic sentiment de sine și compasiune pentru sine vă va spori capacitatea de a vă bucura de succesele altora.

Iubirea ca smerenie

O modalitate sigură de a vă asigura că alți oameni nu se bucură de compania dvs. este să vă lăudați, să vă lăudați și să vă consolidați în detrimentul altora.

Cu toate acestea, practicarea smereniei va face din petrecerea timpului cu tine o experiență pozitivă pentru cei pe care îi iubești în loc de un proces pe care trebuie să -l suporte.

Adesea ne lăudăm sau ne lăudăm să ne îmbunătățim sentimentul de sine, pentru că ne simțim inadecvati, nesiguri sau rușinați de noi înșine. Cu toate acestea, este o sabie cu două tăișuri. În timp ce s -ar putea să vă simțiți mai bine temporar, vă simțiți mai bine în comparație cu ceilalți, ceea ce înseamnă că sunteți, de asemenea, neapărat pe partea inferioară a comparației uneori.

Când suntem repede să ne recunoaștem greșelile și să ne recunoaștem imperfecțiunile noastre, alții ne văd mai favorabil. Afișarea smereniei arată altora că respectăm fiecare individ pe baza valorii sale intrinseci, mai degrabă decât pe o bază arbitrară sau superficială (Tangney, 2000; 2009).

Fii umil și îți va fi mai ușor să iubești pe ceilalți, precum și pe tine însuți.

Iubirea ca empatie

Poate că cel mai puternic mod de a -i iubi pe ceilalți este Practicați empatia . Pentru a -l iubi cu adevărat pe altul, trebuie să putem să ne punem în pantofi. Dacă nu ne putem pune în pantofii altuia, nu le putem înțelege și le aprecia cu adevărat pentru cine sunt.

Practicarea empatiei ne deschide până la o dragoste mai mare pentru ceilalți (și noi înșine!) Decât am crezut anterior posibil și îi atrage pe ceilalți la căldura și lumina pe care empatia noastră o deade.

Arată -i pe alții că îi iubești empatizând cu ei. Chiar dacă nu știți neapărat tot ce se ocupă și nici nu aprobați acțiunile pe care le -au întreprins, faceți un efort pentru a înțelege și empatiza cu locul în care se află în acest moment. Nu vei regreta!

Într -adevăr, iubirea nu este ceva care se întâmplă doar, ci o forță care trebuie dezvoltată, cultivată și întreținută. S -ar putea să fie nevoie de ceva de lucru, dar rezultatul acestei lucrări este un sine fericit, sănătos și acceptant, care îi încurajează pe ceilalți să fie fericiți, sănătoși și acceptanți.

Cu toate acestea, alegeți să arătați dragoste, important este să exprimați iubirea în mod regulat și autentic. Iubirea altora nu va beneficia doar de cei care primesc dragoste, ci va transforma și cea care dă dragoste.

Un mesaj de luat acasă

Sper că ați considerat că această piesă este o explorare utilă a compasiunii, acceptării și iubirii pentru sine, precum și a altora.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru a trăi mai bine, vieți mai fericite este să practicăm compasiunea - atât pentru noi înșine, cât și pentru ceilalți (inclusiv pentru cei pe care îi iubim, cei pe care îi urăsc și cei pe care nici nu le cunoaștem). Oricât de dificil este să începi într -o călătorie spre Acceptare de sine , iubirea de sine și compasiunea de sine, amintiți-vă că rezultatele merită mult timp în care veți investi în această călătorie.

Ce părere aveți despre cum să dezvoltați auto-compasiunea? Arată deosebit de utilă vreunul dintre aceste exerciții de auto-compasiune? Ce faci pentru a -ți arăta compasiune? Spuneți -ne în comentarii!

Vă mulțumim că ați citit și amintiți -vă să fiți amabil cu voi înșivă!

Pentru o lectură suplimentară, vă rugăm să consultați:

• Cum să exersezi auto-compasiunea: 8 tehnici și sfaturi

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.