Ce este psihologia pozitivă

Perspective cheie

• Uporabnapsihologija se concentrează pe îmbunătățirea bunăstării prin studierea a ceea ce face ca viața să merite să trăiască, subliniind punctele forte, virtuțile
• Încurajează cultivarea emoțiilor pozitive, implicarea
• Aplicarea principiilor psihologiei pozitive poate duce la creșterea personală, relații îmbunătățite

Dacă ați auzit termenul de psihologie pozitivă aruncată foarte mult, dar nu sunteți deloc sigur despre ce este vorba, ați ajuns la locul potrivit!

Există unele concepții greșite comune despre psihologia pozitivă, atât despre ceea ce este, cât și despre ceea ce nu este.

Pentru a clarifica unele dintre aceste neînțelegeri și pentru a oferi o imagine de ansamblu scurtă, dar cuprinzătoare a domeniului, am creat această piesă axată pe definirea și descrierea mișcării de psihologie pozitivă.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Ce este psihologia pozitivă: o definiție

Uporabnapsihologija a fost descris în multe feluri și cu multe cuvinte, dar definiția acceptată în mod obișnuit a câmpului este aceasta:

Uporabnapsihologija este studiul științific al ceea ce face viața cea mai merită trăită (Peterson, 2008).

Pentru a împinge această scurtă descriere puțin mai departe, psihologia pozitivă este o abordare științifică pentru studierea gândurilor, sentimentelor și comportamentului uman, cu un Concentrați -vă pe punctele forte În loc de slăbiciuni, construirea binelui în viață în loc să repare răul și să ducă viața oamenilor obișnuiți până la mare, în loc să se concentreze doar pe mutarea celor care se luptă până la normal (Peterson, 2008).

Pe ce psihologie pozitivă se concentrează pe scurt

Uporabnapsihologija se concentrează pe evenimentele și influențele pozitive din viață, inclusiv:

1. Experiențe pozitive (cum ar fi fericire , bucurie, inspirație și dragoste).
2. State și trăsături pozitive (cum ar fi recunoștința, rezistența și compasiune )
3. Instituții pozitive (aplicarea principiilor pozitive în cadrul organizațiilor și instituțiilor întregi).

Ca domeniu, psihologia pozitivă își petrece o mare parte din timp gândindu -se la subiecte precum punctele forte ale personajelor, optimismul, Satisfacția vieții , fericire, bunăstare, recunoștință, compasiune (precum și compasiune de sine), stima de sine şi Încrederea în sine , speranţă , și altitudine.

Aceste subiecte sunt studiate pentru a învăța cum să ajute oamenii să înflorească și să își trăiască viața cea mai bună.

Pe fondator: Martin Seligman

Martin Seligman este un cercetător cu o gamă largă de experiență în psihologie.

Dacă nu ați auzit niciodată de mișcarea de psihologie pozitivă până acum, s -ar putea să -i fi auzit numele la un moment dat. Cercetările lui Seligman din anii ’60 -’70 au pus bazele binecunoscutei teorii psihologice a neputinței învățate.

Această teorie, care a fost susținută de zeci de ani de cercetare, explică modul în care oamenii și animalele pot învăța să devină neputincioși și să simtă că au pierdut controlul asupra a ceea ce se întâmplă cu ei.

Seligman a conectat acest fenomen cu depresia, menționând că multe persoane care suferă de depresie se simt neputincioși. Munca sa pe această temă a oferit inspirație, idei și dovezi pentru a susține multe tratamente pentru simptomele depresive, precum și strategii pentru prevenirea depresiei.

În timp ce acest lucru este destul de impresionant pe cont propriu, Seligman știa că are mai multe de oferit comunității de psihologie și lumii în general - în special, mai multă muncă la pozitiv, înălțare și inspirație. După ce și -a făcut un nume cu neputința învățată, și -a îndreptat atenția către alte trăsături, Caracteristici și perspective care ar putea fi învățate.

El a descoperit ceea ce căuta în reziliență și a învățat optimism, constatări care au devenit fundamentele pentru programele sale de reziliență administrate pe scară largă pentru copii și membri ai armatei, printre altele.

Seligman a devenit frustrat de psihologia concentrând excesiv de restrâns asupra negativului; Atâta atenție a fost acordată bolilor mintale, psihologiei anormale, traume Suferința și durerea și relativ puțină atenție a fost dedicată fericirii, bunăstării, excepționalismului, punctelor forte și înfloritoare .

Când a fost ales președinte al Asociației Psihologice Americane în 1998, a sărit la ocazia de a modifica direcția câmpului dintr -o poziție atât de influentă. El a propus un nou subfield de psihologie, cu accent pe ceea ce dă viață mai degrabă decât pe epuizarea vieții. Lucrarea fundamentală a acestui nou domeniu, pozitiv Psychology, a fost publicată în 2000 de Seligman și tatăl fondator al Flowului, Mihaly Csikszentmihalyi .

Din 2000, apelul lui Seligman pentru un accent mai mare asupra pozitivului în viață a răspuns de mii de cercetători din întreaga lume, provocând zeci de mii de studii pe fenomene pozitive și stabilind o bază pentru aplicarea principiilor pozitive pentru coaching, predare, relații, locul de muncă și fiecare alt domeniu de viață.

17 Beneficiile psihologiei pozitive

Deoarece citiți acest lucru, probabil că știți deja că efortul lui Seligman și Csikszentmihalyi a avut un succes sălbatic.

Multivația de proiecte și lucrări pe subiecte pozitive a oferit un depozit enorm de cunoștințe despre cum să ne încurajăm pe noi înșine și pe cei din jurul nostru să trăim cele mai bune vieți posibile.

Ar fi imposibil să enumerăm toate beneficiile psihologiei pozitive, dar vom încerca să oferim o imagine de ansamblu cuprinzătoare a unora dintre cele mai impactante și influente rezultate ale practicării psihologiei pozitive.

În general, cel mai mare beneficiu potențial al psihologiei pozitive este faptul că ne învață puterea de a schimba perspectiva unuia.

Acesta este punctul central al multor tehnici, exerciții și chiar programe întregi bazate pe psihologie pozitivă, deoarece o schimbare relativ mică în perspectiva unuia poate duce la schimbări uluitoare în bunăstarea și calitatea vieții. Injectând ceva mai mult optimism şi gratitude into your life is a simple action that can give you a radically more positive outlook on life.

Desigur, niciun psiholog pozitiv respectat nu ți -ar spune să te gândești, să acționezi și să te concentrezi doar pe pozitivul în viață - este important să se înceteze. Uporabnapsihologija nu a fost stabilită pentru a înlocui psihologia tradițională, ci pentru a o completa cu o prejudecată pozitivă, la fel de puternică ca și prejudecata negativă a psihologiei în ultimele câteva decenii.

Studii și cercetări

Uporabnapsihologija învață cum să valorifice puterea schimbării perspectivei unuia pentru a maximiza potențialul de fericire în multe dintre comportamentele noastre de zi cu zi. De exemplu, fiecare dintre aceste descoperiri ne oferă o idee concretă pentru îmbunătățirea propriei noastre calități a vieții:

1. Oamenii supraestimează impactul banilor asupra fericirii lor destul de mult. Are o anumită influență, dar nu aproape atât cât am putea crede, așa că concentrarea mai puțin pe atingerea averii te va face mai fericit (Aknin, Norton,
2. Cheltuirea de bani pentru experiențe oferă un impuls mai mare pentru fericire decât cheltuirea banilor pe bunuri materiale (Howell
3. Recunoştinţă este un mare contribuitor la fericirea în viață, sugerând că cu cât cultivăm mai mult recunoștința, cu atât vom fi mai fericiți (Seligman, Steen, Park,
4. Oxitocina poate provoca o mai mare încredere, empatie și moralitate la om, ceea ce înseamnă că oferirea de îmbrățișări sau alte spectacole de afecțiune fizică vă poate oferi un impuls mare pentru bunăstarea dvs. generală (și bunăstarea altora; Barraza
5. Cei care cultivă în mod intenționat o dispoziție pozitivă pentru a se potrivi cu emoția exterioară de care au nevoie pentru a afișa beneficii (adică, în muncă emoțională), experimentați mai mult starea de spirit pozitivă. Cu alte cuvinte, a pune o față fericită nu te va face neapărat să te simți mai fericit, dar depune un pic de efort probabil (Scott
6. Fericirea este contagioasă; Cei cu prieteni fericiți și alții semnificativi au mai multe șanse să fie fericiți în viitor (Fowler
7. Oamenii care efectuează acte de bunătate față de ceilalți nu numai că obțin un impuls în bunăstare, ci sunt și mai acceptați de colegii lor (Layous, Nelson, Oberle, Schonert-Reichl,
8. Timpul de voluntariat pentru o cauză în care credeți în îmbunătățirea bunăstării și satisfacției vieții și poate chiar reduce simptomele depresiei (Jenkinson și colab., 2013);
9. Cheltuirea banilor pentru alte persoane are ca rezultat o fericire mai mare pentru donator (Dunn, Aknin,

Utpsihology se pretează, de asemenea, la îmbunătățiri ale Locul de muncă ; Studiile din domeniu au descoperit că:

1. Emoțiile pozitive ne sporesc performanța locului de muncă;
2. Emoțiile pozitive la locul de muncă sunt contagioase, ceea ce înseamnă că o persoană sau o echipă pozitivă poate avea un efect de ondulare care se extinde prin întreaga organizație;
3. Acțiunile mici și simple pot avea un impact mare asupra fericirii noastre, ceea ce înseamnă că nu este nevoie de mult pentru a vă încuraja locul de muncă să devină un loc mai fericit și mai pozitiv (Kjerulf, 2016).

Unul dintre beneficiile practicării unei perspective psihologice pozitive este, pentru a spune în general, succes! Nu numai că succesul ne face mai fericiți, ne simțim fericiți și experimentați emoții pozitive de fapt crește șansele noastre de succes (Lyubomirsky, King,

Cu toate acestea, nu presupuneți că refuzul de a face o lovitură de emoții sau perspective negative vă va ajuta să obțineți succes. O constatare importantă din cercetarea psihologiei pozitive este aceea că forțarea persoanelor care nu sunt optimiste în mod natural să se gândească doar la pozitiv poate face mai mult rău decât bine; Optimismul nerealist este dăunător, împreună cu pesimismul intens (Del Valle

Un alt beneficiu larg al mișcării de psihologie pozitivă este o idee mai bine definită despre ceea ce este viața bună.

Renumitul psiholog pozitiv Roy F. Baumeister și colegii săi au preluat provocarea de a determina ceea ce face o viață bună și au găsit câteva descoperiri interesante pe care le puteți aplica pe propria viață (2013). Cercetările lor au arătat că fericirea și un sentiment de sens în viață nu merg neapărat mână în mână, ceea ce indică faptul că concentrarea pe emoții pozitive singure nu va aduce viața împlinitoare și satisfăcătoare pe care o dorești.

Unele dintre concluziile lor mai specifice au inclus următoarele:

1. Satisfacția dorințelor și nevoilor unuia stimulează fericirea, dar practic nu are niciun impact asupra sensului; Acest lucru indică faptul că concentrarea pe obținerea a ceea ce doriți, vă va crește fericirea, dar este posibil să fiți nevoit să completați pentru a obține un sens mai profund al sens .
2. Fericirea este orientată spre prezent, înrădăcinată în acest moment, în timp ce semnificația este mai concentrată pe trecut și viitor și modul în care acestea se leagă de prezent; Această constatare sugerează că vă puteți concentra pe prezent pentru a vă crește fericirea, dar puteți lua în considerare să vă gândiți mai mult la trecutul și viitorul vostru pentru a găsi sens.
3. Givers experimentează mai mult sens, în timp ce preluatorii experimentează mai multă fericire; Dacă vă aflați lipsiți de sens, încercați să dați înapoi celorlalți, dar dacă lipsesc de fericire, încercați să acceptați generozitatea celorlalți pentru a vă oferi un impuls.
4. Îngrijorarea, stresul și anxietatea sunt mai susceptibile de a fi resimțite de cei ale căror vieți sunt mari în sens și scăzute în fericire; Acest lucru indică faptul că nu ar trebui să te descurci prea mult pentru a experimenta emoții negative dacă ai un puternic sens de sens - o emoție mică negativă poate fi de fapt un lucru bun!
5. O intenție de a -ți exprima sinele autentic și un sentiment de identitate personală puternică sunt legate de sens, dar nu de fericire; Dacă căutați sens, încercați să lucrați la practica dvs. de autenticitate.

Constatări precum acestea au dat naștere și sunt conduse de o serie de teorii interesante care arde literatura de psihologie pozitivă.

Teorie și concepte

Cel mai important lucru de înțeles despre psihologia pozitivă este faptul că este într -adevăr știință - este un subfield al psihologiei și, deși uneori este considerat ca o știință moale sau o pseudosciență, se bazează în continuare pe metoda științifică de evaluare a teoriilor bazate pe dovezi.

În calitate de profesor al Universității din Michigan și legenda psihologiei pozitive Christopher Peterson a spus -o:

... Psihologia pozitivă nu trebuie confundată cu auto-ajutor de sine testat, afirmare fără picior sau religie seculară-oricât de bine ne pot face să ne simțim. Uporabnapsihologija nu este nici o versiune reciclată a puterii gândirii pozitive și nici o continuare a The Secret. (2008)

Peterson continuă să contureze teoriile și conceptele care au rezultat până acum din cercetări (până în 2008, oricum):

• În mare parte, majoritatea oamenilor sunt fericiți;
• Fericirea este una dintre cauzele lucrurilor bune din viață și promovează, de asemenea, mai multă fericire;
• Majoritatea oamenilor sunt destul de rezistenți;
• Fericirea, punctele forte ale personajelor și relațiile sociale bune acționează ca tampoane împotriva dezamăgirilor și întârzierilor;
• Crizele dezvăluie caracterul;
• Alți oameni contează (în ceea ce privește ceea ce face ca viața să merite să trăiască);
• Religia contează (și/sau spiritualitate);
• De asemenea, munca contează în ceea ce privește ca viața să merite să fie trăită, atât timp cât suntem angajați și atragem sensul și scopul din ea;
• Banii au scăzut randamentele pe fericirea noastră după un anumit punct, dar putem cumpăra o anumită fericire cheltuind bani pentru alți oameni;
• Eudaimonia (bunăstare, o formă mai profundă de satisfacție decât fericirea) este mai importantă decât hedonism (unic accent pe plăcere și emoții pozitive) pentru a trăi viața bună;
• Inima contează mai mult decât capul, ceea ce înseamnă că lucruri precum empatia și compasiunea sunt la fel de importante ca și gândirea critică;
• Aproape toate zilele bune au trei lucruri în comun: un sentiment de autonomie, competență și conexiune cu ceilalți;
• Viața bună poate fi învățată.

Pentru o imagine de ansamblu asupra unora dintre cele mai importante teorii și concepte în psihologia pozitivă, site -ul pozitivPsychology.org.uk oferă o hartă minunată a domeniului aici. De asemenea, vom acoperi câteva dintre cele mai mari subiecte mai târziu în această piesă.

Obiectivele psihologiei pozitive (în antrenor)

Aplicarea psihologiei pozitive la coaching poate fi o afacere complicată, dar este întreprinsă cu cele mai bune intenții și îngrijirea pentru ceilalți.

În general, obiectivele psihologiei pozitive în antrenor sunt următoarele:

• Pentru a avea un impact pozitiv asupra vieții clientului - acest obiectiv este mai presus de toate celelalte, iar toate celelalte se alimentează indirect în acest obiectiv. Scopul principal al antrenorului este de a îmbunătăți viața clientului. Coachingul Uporabnapsihologija nu este diferit;
• Crește experiența clientului de emoții pozitive;
• Ajutați clienții să -și identifice și să -și dezvolte punctele forte și talentele unice;
• Îmbunătățiți -le Setarea obiectivelor şi goal-striving abilities;
• Construiți un sentiment de speranță în perspectiva clientului;
• Cultivați sentimentul de fericire și bunăstare al clientului;
• Hrănește un sentiment de recunoștință în client;
• Ajutați clientul să construiască și să mențină relații sănătoase și pozitive cu ceilalți;
• Încurajați clientul să mențină o perspectivă optimistă;
• Ajutați clientul să învețe să savureze fiecare moment pozitiv (Mentor Coach, N.D.; Peppercorn, 2014).

Probabil puteți vedea cu ușurință de ce primul obiectiv este cel mai mare și, practic, subsumează toate celelalte obiective. Fiecare dintre obiectivele 2 până la 10 pot fi considerate repere pe calea către Obiectivul 1 - tehnici și obiective eficiente care ajută clientul și antrenorul să își croiască drumul către cel mai mare client al clientului obiective de viață .

O introducere în modelul Perma

Modelul Perma este un model recunoscut pe scară largă și influent în psihologia pozitivă. Seligman a propus acest model pentru a ajuta la explicarea și definirea bunăstării în profunzime.

Perma este un acronim pentru cele cinci fațete ale bunăstării, potrivit lui Seligman:

• P - Emoții pozitive: Chiar dacă căutarea de emoții pozitive singure nu este o modalitate foarte eficientă de a -ți stimula bunăstarea, experimentarea emoției pozitive este încă un factor important. O parte a bunăstării este să te bucuri în momentul de față, adică experimentarea emoțiilor pozitive;
• E - Angajament: A avea un sentiment de logodnă, în care putem pierde evidența timpului și să devenim complet absorbiți de ceva ce ne bucurăm și excelăm, este o piesă importantă de bunăstare. Este greu să ai un sentiment dezvoltat de bunăstare dacă nu ești cu adevărat angajat în nimic din ceea ce faci;
• R - (pozitive) Relații: Oamenii sunt creaturi sociale și ne bazăm pe conexiuni cu ceilalți pentru a înflori cu adevărat. A avea relații profunde și semnificative cu ceilalți este vitală pentru bunăstarea noastră;
• M - Înțeles: Chiar și cineva care este delirant fericit de cele mai multe ori poate să nu aibă un sentiment dezvoltat de bunăstare dacă nu găsește sens în viața lor. Când ne dedicăm unei cauze sau recunoaștem ceva mai mare decât noi înșine, experimentăm un sens de sens pentru care pur și simplu nu există niciun înlocuitor;
• A - realizare / realizare: cu toții prosperăm atunci când reușim, ne atingem obiectivele și ne îmbunătățim pe noi înșine. Fără o acțiune de realizare și realizare, ne lipsește una dintre piesele de puzzle ale bunăstării autentice (Seligman, 2011).

Acest model ne oferă un cadru cuprinzător pentru înțelegerea bunăstării, precum și o bază pentru îmbunătățirea bunăstării. Dacă doriți să vă îmbunătățiți propriul sentiment de fericire și bunăstare autentică, tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați pe:

• Experimentând mai multe emoții pozitive; Faceți mai multe lucruri care vă fac fericit și aduceți plăcere în rutina dvs. zilnică;
• Lucrul la creșterea logodnei; Urmăriți hobby -uri care vă interesează, dezvoltați -vă abilitățile și căutați un loc de muncă mai potrivit pentru pasiunile dvs., dacă este necesar;
• Îmbunătățirea calității (și/sau a cantității) a relațiilor tale cu ceilalți; Lucrați la construirea de relații mai pozitive și de susținere cu prietenii, familia și alte persoane semnificative;
• Căutați sens; Dacă nu o găsiți prin munca dvs., căutați -o în oportunități de voluntariat, hobby -uri personale sau activități de agrement sau acționând ca mentor pentru alții;
• Păstrează -ți concentrarea pe atingerea obiectivelor tale - dar nu te concentrezi prea mult; Încercați să vă mențineți ambiția în echilibru cu toate celelalte lucruri importante din viață (Seligman, 2011).

Aceste cinci aspecte ale modelului Perma sunt măsurabile și, de asemenea, vitale pentru un sentiment general de bunăstare. Acest model trece pe lângă modelul mai vechi de fericire autentică în considerarea mai mult decât de fericire sau emoții pozitive. Desigur, emoțiile pozitive sunt importante - fac parte din modelul Perma în sine, până la urmă - dar concentrarea doar pe emoții pozitive nu vă va ajuta să dezvoltați un sentiment cuprinzător de bunăstare, inclusiv implicare, sens, succes și relații pozitive cu ceilalți.

Fericirea singură nu te va propulsa spre înflorire, ci o bunăstare.

Sensul subiectelor precum fluxul și înflorirea

Vorbind despre înflorire, este un concept pe care l -am atins deja în această piesă, dar nu ne -am definit încă. De asemenea, am menționat subiectul fluxului, deși indirect, care este un concept important și în psihologia pozitivă.

Înțelegerea acestor concepte este vitală pentru înțelegerea domeniului psihologiei pozitive. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ele.

Înfloritoare

Înfloritoare is one of the most significant concepts in positive psychology, as it encompasses şi extends to so many other positive concepts.

Pe scurt, înflorirea se referă la starea în care ne aflăm atunci când acordăm atenție fiecărui aspect al modelului Perma și construim un sentiment solid de bunăstare. Ne înflorem atunci când ne cultivăm talentele și punctele forte, dezvoltăm relații profunde și semnificative, simțim plăcere și plăcere și aducem o contribuție semnificativă la lume.

Înflonăm atunci când găsim împlinire în viață, împreună cu atingerea mai multor obiective tradiționale legate de succes atunci când trăim cu adevărat viața bună (Seligman, 2011).

Psihologul și profesorul pozitiv Dr. Lynn Soots (n.d.) descrie înflorirea drept următoarele:

Înfloritoare is the product of the pursuit şi engagement of an authentic life that brings inner joy şi fericire through meeting goals, being connected with life passions, şi relishing in accomplishments through the peaks şi valleys of life.

În plus, Soots subliniază că înflorirea nu este o trăsătură, o caracteristică sau ceva pe care îl aveți sau nu aveți; Mai degrabă, înflorirea este un proces care necesită acțiune. Deși ar putea fi dezamăgitor că nu este ușor, este încurajator să știi că, într -adevăr, oricine poate înflori!

Flux

Un alt subiect binecunoscut în psihologia pozitivă este cel al fluxului.

Conceptul de flux a fost mai întâi explorat și definit științific de Mihaly Csikszentmihalyi (cel de -al doilea tată fondator al psihologiei pozitive).

În ultimele decenii ale anilor 1900, Csikszentmihalyi a observat că mulți artiști au căzut într -un anumit stat în timp ce lucrau; Această stare a fost caracterizată printr -o concentrare deosebit de intensă și o concentrare deosebită asupra sarcinii la îndemână, până la punctul de a pierde urmărirea timpului ore întregi la un moment dat.

El a continuat să urmărească acest subiect și a observat -o și în altele. Sportivi profesioniști, muzicieni, scriitori și oameni din tot felul de meserii artistice și creative au raportat frecvent să se piardă în munca lor într -un mod similar. Pe măsură ce a adunat mai multe descrieri ale acestui fenomen, a observat șase factori care caracterizează o experiență de flux:

1. Concentrare intensă și concentrată asupra momentului prezent;
2. Fuziunea acțiunii și conștientizării sau a fi pe deplin prezentă în acțiunile tale;
3. O pierdere a conștiinței de sine reflectorizante (lipsa atenției asupra sinelui);
4. Un sentiment de control personal sau agenție în situație;
5. Un sentiment distorsionat al timpului care trece;
6. Experimentând activitatea sau situația ca fiind intrinsec plină de satisfacții (Csikszentmihalyi, 1975).

Cei care intră într -o stare de flux sunt cufundați în totalitate în ceea ce fac. Această imersiune apare atunci când provocările activității din fața noastră sunt semnificative și aproximativ egale cu abilitatea noastră în această activitate.

Când avem o abilitate ridicată și o provocare scăzută, ne plictisim. Când avem o provocare ridicată și o abilitate scăzută, suntem copleșiți. Când avem o abilitate scăzută și o provocare scăzută, suntem apatici. Abia atunci când atât abilitatea noastră, cât și provocările noastre sunt mari, intrăm într -o stare de flux.

Intrarea în flux este intrinsec plină de satisfacții și adesea o experiență plăcută; De asemenea, fluxul pare să se lege cu o fericire și o bunăstare mai mare, succesul mai academic (și, ulterior, în carieră) și relații mai pozitive și sănătoase (CSIKSZENTMIHALYI

Pentru a afla mai multe despre Flow, Csikszentmihalyi a susținut o discuție TED de excepție pe această temă.

Dacă videoclipul v -a stârnit doar interesul, este posibil să doriți să luați în considerare să cumpărați cărți ale lui Csikszentmihalyi pe flux:

• Găsirea fluxului: Psihologia implicării cu viața de zi cu zi (1998)
• Flux: Psihologia unei experiențe optime (2008)
• Creativitate: Flux şi the Psychology of Discovery şi Invention (2013)

Exemple de psihologie pozitivă în practică (PDF)

Acum, la ceea ce practicienii și oamenii care se aplică sunt cu adevărat aici-cum să punem în practică psihologia pozitivă!

Principiile și exercițiile Uporabnapsihologija pot fi aplicate în mai multe setări diferite, inclusiv terapie, clasă, locul de muncă și în propria casă.

Unele dintre tehnicile care s -au dovedit cele mai utile includ:

Utilizarea metodei de eșantionare a experienței (sau ESM), denumită și o metodă de jurnal zilnic.

Înainte de zilele smartphone -urilor, vi s -ar fi dat un bip sau un pager care se oprește în puncte aleatorii în timpul zilei, avertizându -vă să faceți o pauză, să observați ce gândiți, simțiți și faceți în acel moment și scrieți totul în jos. Acest lucru este adesea folosit în intervenții pozitive pentru a ajuta oamenii să realizeze cât de mult din ziua lor este de fapt destul de pozitivă.

Practica de a păstra un jurnal de recunoștință.

Un jurnal de recunoștință Oferă indivizilor o metodă de identificare și reflectare asupra tuturor lucrurilor bune din viața lor - toate lucrurile pentru care trebuie să fie recunoscători. Intervențiile implică adesea determinarea oamenilor să scrie trei lucruri pentru care sunt recunoscători pentru fiecare zi, singura stipulare fiind că trebuie să fie diferite în fiecare zi. Într -o săptămână, mulți oameni experimentează un impuls în bunăstare, împreună cu o creștere a recunoștinței.

Făcând o vizită de recunoștință.

O vizită (sau o scrisoare) de recunoștință este un exercițiu în care un individ identifică o persoană căreia i este recunoscătoare și de ce; Odată ce le au în minte, pot scrie o scrisoare acestei persoane care exprimă și explică recunoștința lor.

Dacă persoana trăiește suficient de aproape pentru a vizita, este încurajată să renunțe la scrisoare în persoană și să viziteze cu ei; Dacă nu, un apel telefonic, un chat video sau pur și simplu aruncarea scrisorii în e -mail poate funcționa și ea. Acest exercițiu oferă un impuls semnificativ atât pentru recunoștință, cât și pentru bunăstare.

Concentrându -se pe construirea punctelor forte personale în loc de puncte slabe.

Una dintre cele mai semnificative diferențe între multe alte forme de coaching și consiliere și una bazată pe psihologie pozitivă este accentul pe punctele forte în loc de slăbiciuni.

Uporabnapsihologija se bazează pe ideea că bazarea pe punctele noastre forte este adesea o cale mai eficientă către succes decât încercarea de a forța excelența în zone pentru care pur și simplu nu suntem potriviți. În practică, această tehnică implică identificarea punctelor forte ale unuia și lucrul pentru a vă oferi mai multe oportunități de a le utiliza.

Terapie de bunăstare.

Această abordare holistică a terapiei este similară cu Terapie cognitiv-comportamentală (CBT), dar se concentrează atât pe promovarea pozitivă, cât și pe atenuarea negativului în viața clientului.

Se bazează pe modelul de bunăstare al lui Carol Ryff, care recunoaște șase fațete sau factori de bunăstare: stăpânirea mediului, creșterea personală, scopul în viață, autonomia, acceptarea de sine și relațiile pozitive (Harvard Health Publishing, 2008).

Psihoterapie pozitivă.

Psihoterapie pozitivă este similar cu terapia de bunăstare, dar, în general, împachetează mai multe tehnici și exerciții într -un singur tratament. Concentrația sa este pe construirea de emoții pozitive, punctele forte ale personajelor și un sens de sens în viață. Douăsprezece exerciții sunt practicate în general în această formă de terapie, inclusiv exerciții privind utilizarea punctelor tari de semnătură, păstrarea unui jurnal de recunoștință, făcând o vizită de recunoștință (Harvard Health Publishing, 2008).

Pentru a citi mai multe despre puterea de a pune în practică principiile psihologice pozitive, consultați cartea intitulată în mod adecvat, Psihologie pozitivă în practică , de psihologii pozitivi P. Alex Linley și Stephen Joseph la această legătură. Această carte vă va parcurge prin marile fațete ale aplicării concluziilor relevante din literatura de psihologie pozitivă, inclusiv:

• Psihologie pozitivă aplicată perspectivă;
• Fundamente istorice și filozofice;
• Valori și alegeri în urmărirea vieții bune;
• Practici de stil de viață pentru sănătate și bunăstare;
• Metode și procese pentru predare și învățare;
• şi positive psychology at work.

Pentru mai multe instrumente, exerciții și tehnici de psihologie pozitivă, Uporabnapsihologija.com pentru ebook -ul gratuit cu 3 exerciții pozitive.

Critica mișcării în perspectivă

Deși psihologia pozitivă a fost îmbrățișată de o mare parte din comunitatea de psihologie (ca să nu mai vorbim de o mare parte a societății în general), există unele critici comune ale mișcării - multe dintre ele au unele puncte valabile.

În cadrul Conferinței Mondiale de Psihologie pozitivă din 2015, unele dintre cele mai mari nume din psihologia pozitivă au discutat despre câteva dintre aceste critici. Mai jos, vom prezenta câteva dintre criticile majore și o evaluare a meritului lor în domeniul de astăzi.

Rezultatele cercetării sunt adesea invalide, supraevaluate și înșelătoare.

Ca orice alt domeniu științific, uneori se fac greșeli. Acest lucru pare adesea din cauza emoției față de potențialul constatărilor în psihologia pozitivă; Poate fi greu să mențineți obiectivitatea atunci când simțiți că o constatare are atât o aplicabilitate largă, cât și profundă pentru lumea reală.

Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru lipsa rigoarei științifice. În timp ce există un pic mai multă libertate în traversarea T -urilor și punctarea dvs. este în cercetarea aplicată, psihologii pozitivi trebuie să fie atenți să își păstreze pretențiile în rațiune și să se gândească critic la limitările metodelor lor - există întotdeauna o limitare!

Astăzi, psihologia pozitivă a depășit unele dintre obstacolele inițiale și durerile în creștere inerente unui nou domeniu. O atenție mai critică este acordată cercetării, ceea ce ne oferă mai multă încredere în constatări.

re is too much emphasis on self-report şi cross-sectional survey data.

Acesta este cu siguranță un punct valabil; O mare parte din literatura de psihologie pozitivă se bazează pe datele sondajului. Cu toate acestea, acest accent pe datele sondajului nu este exclusiv pentru psihologia pozitivă, iar psihologia pozitivă nu utilizează exclusiv sondaje. Primirea feedback-ului de la cei apropiați de un individ este utilizată din ce în ce mai mult pentru a corobora sau a compara datele de auto-raportare, ceea ce crește încrederea în date.

Deși psihologia pozitivă nu este singură în această limitare, este unul pe care psihologii pozitivi ar trebui să -l ia în considerare atunci când planifică, implementarea și revizuirea cercetării.

UTILIZATEA APLICAȚIEI CONTULURALĂ ȘI ETNOCENTRICĂ.

It’s true that much of the research in positive psychology has been published by Western scholars, editors, reviewers, and journals. It is also true that positive psychology generally embraces a white, middle-class audience, in which injustice, poverty, and inequality are swept under the rug.

Cu toate acestea, această prejudecată pare să fi fost mult prea mare. Recent, sunt efectuate mai multe cercetări ale experților din țările non-occidentale și dintr-o gamă diversă de medii (și publicate). Înființarea recentă a Asociației Internaționale de Psihologie Pozitivă este un semn al acestei încercări de lărgire a perspectivei psihologiei pozitive.

field is too individualistic.

Un alt punct valabil este că psihologia pozitivă se concentrează prea mult pe individ - pe experiențe personale, trăsături și caracteristici individuale și procese și fenomene intrapersonale. Uporabnapsihologija pare într -adevăr să aibă o atenție excesiv de restrânsă asupra individului și o lipsă de atenție acordată relațiilor, echipelor, grupurilor, organizațiilor și comunităților.

Unii au susținut că această concentrare asupra indivizilor duce la psihologie pozitivă la victima-shlame (de exemplu, dacă nu vă puteți da seama cum să fiți fericiți, este vina dvs.) și scuzați-i pe cei care contribuie la probleme sistemice (de exemplu, este prea greu să faceți ca corporațiile să acționeze etic, așa că vă vom ajuta doar să profitați la maxim.

Uporabnapsihologija este doar o promovare a unui tip de personalitate Pollyanna, nu o explorare autentică a vieții bune.

Dintre criticile majore ale psihologiei pozitive, acesta poate fi unul dintre cei cu cel mai puțin merit. Deși există o mulțime de cercetări cu privire la Pollyanna Tipuri (fericite, bubuitoare, veselă, extrovertită), că cercetarea nu este în niciun caz reprezentativă pentru întregul domeniu.

Așa cum am menționat anterior, există studii pe partea întunecată a fericirii și optimismului și a beneficiilor gândirii pesimist. Există, de asemenea, numeroase studii asupra oamenilor din toate spectrul personalității, de la introvertii liniștiți și de succes până la extrovertiți înfiorători și care se luptă și asupra lipsei de împlinire și sens în viața unora dintre cei mai bubuiți indivizi.

La suprafață, se poate părea că psihologia pozitivă este studiul celor perpetuu fericiți, dar orice altceva decât un aspect blestemat vă va arăta că domeniul este o explorare bogată a tot ceea ce face viața bună (și un pic din ceea ce o face dificilă).

Unele dintre criticile pe teren fac puncte excelente.

În loc să ne luptăm împotriva acestor puncte, ar trebui să fim deschiși să le luăm în considerare, să ne gândim critic la sănătatea domeniului nostru și să venim cu soluții pentru probleme mari.

Niciun domeniu nu este imun de critici și nici nu ar trebui să fie; O dezbatere sănătoasă și un proces robust de revizuire de la egal la egal este ceea ce va păstra Teoria psihologiei pozitive De la a intra în nimic altceva decât un edict pentru a fi intervenții de psihologie pozitive și pozitive, de la devenirea materialelor de auto-ajutor care se bazează pe nimic altceva decât pe opinii sau gândire doritoare.

7 alte definiții

Urmăriți acest videoclip pentru a afla ce înseamnă psihologia pozitivă pentru oamenii de psihologie pozitivă ( site -ul web ) și unii dintre cei mai influenți cercetători din domeniu:

Definiția 1:

Uporabnapsihologija este studiul condițiilor și proceselor care contribuie la înflorirea sau funcționarea optimă a oamenilor, grupurilor și instituțiilor.

Sursa: Gable, Shelly L., Haidt, Jonathan, Ce (și de ce) este psihologia pozitivă? (PDF), MichaelGeorge.com

Definiția 2:

Uporabnapsihologija este ramura psihologiei care folosește înțelegere științifică și intervenție eficientă pentru a ajuta la realizarea unei vieți satisfăcătoare, mai degrabă decât la tratarea bolilor mintale.

Sursă: Wikipedia

Definiția 3:

Uporabnapsihologija studiază ceea ce face ca viața să merite cel mai mult să trăiască.

Sursă: Peterson, Christopher, Ce este psihologia pozitivă și ce nu?

Definiția 4:

Psihologia pozitivă este studiul științific al înfloririi umane și o abordare aplicată a funcționării optime. De asemenea, a fost definit ca studiul punctelor forte și virtuților care permit persoanelor, comunităților și organizațiilor să prospere.

Sursă: Positive Psychology Institute.

Definiția 5:

Uporabnapsihologija nu poate fi limitat la niciun dogme sculptate în piatră, deoarece este întotdeauna supus influențelor de noi idei creative, apăsarea nevoilor umane și schimbarea circumstanțelor.

Potrivit lui Paul Wong, tema care stă la baza psihologiei pozitive este că viața poate fi îmbunătățită pentru toți oamenii, dacă sunt îndeplinite anumite condiții.

Sursă: Wong, Paul T. P., Wong, Lilian C. J., McDonald, Marvin J., Klaassen, Derrick W., 2012, Positive Psychology of Meaning şi Spirituality

Definiția 6:

Uporabnapsihologija este studiul științific al punctelor forte și virtuților umane.

Potrivit lui Martin Seligman - care este văzut ca tată fondator de psihologie pozitivă - mișcarea de psihologie pozitivă poate fi descrisă ca:

study of what constitutes the pleasant life, the engaged life, şi the sensful life.

Sursă: Batthyany, Alexşier, Russo-Netzer, Pninit, Meaning in Psihologie pozitivă și existențială

Definiția 7:

Uporabnapsihologija este abordarea științifică și aplicată pentru descoperirea punctelor forte ale oamenilor și promovarea funcționării lor pozitive (Huggo Alberts).

Sau:

Uporabnapsihologija studiază ceea ce merge bine cu mintea și comportamentul uman și cum să încurajeze aceste tipuri de bunăstare atât pe macro-, grup și la nivel individual (Seph Fontane Pennock).

Sursă: PositivePsychology.com

Ce este psihologia pozitivă și cum a apărut?

question what is wrong with people has guided the thinking of many researchers şi dominated countless scientific studies during the 20th century. It is hard to deny that this entails an important question.

În încercările noastre de a răspunde la întrebare, am obținut mai multă înțelegere a multor boli și am dezvoltat tratamente eficiente pentru o gamă largă de probleme.

Cu toate acestea, ca o consecință inevitabilă a concentrării noastre asupra aspectelor negative ale bunăstării și sănătății, cum ar fi suferința și bolile, am dezvoltat o atenție aproape exclusivă asupra patologiei.

Considerăm că știința s -a concentrat în mod disproporționat pe patologie și reparații și a dedicat relativ puțină atenție factorilor care fac ca viața să merite să trăiască.

Pe măsură ce secolul XXI se desfășoară, totuși, începem să punem o altă întrebare: Ce este corect despre oameni?

Această întrebare este în centrul psihologiei pozitive, care este abordarea științifică și aplicată pentru descoperirea punctelor forte ale oamenilor și promovarea funcționării lor pozitive.

În ultimii 14 ani, numărul de studii științifice asupra psihologiei pozitive a crescut enorm. În plus, au fost dezvoltate nenumărate intervenții pentru a crește bunăstarea oamenilor.

Resurse de la pozitivPsychology.com

Vrei să te scufunzi mai adânc în știința psihologiei pozitive? Avem multe mai multe articole utile pe această temă pentru a le explora.

• Psihologie pozitivă: o introducere, rezumat,
  În acest articol, ne aruncăm adânc în istoria psihologiei pozitive, inclusiv cifrele și conceptele sale cheie.
• Connections Between Positive Psychology & Mental Health
  Aici, explorăm beneficiile psihologiei pozitive pentru sănătatea mintală prin lentila neuroștiinței și prezentăm mai multe intervenții utile.
• 12 mituri
  Uporabnapsihologija nu se referă doar la gândirea gândurilor fericite. În acest post, eliminăm concepțiile greșite comune și distingem faptul de ficțiune în domeniu.
• Capitalul psihologic: Dezlănțuirea potențialului eroului interior
  În acest articol, explorăm cele patru resurse psihologice cheie care ne susțin în eforturile noastre educaționale și profesionale - toate acestea pot fi ridicate prin intervenții pozitive de psihologie.
• 7 cele mai bune podcast -uri de psihologie pozitivă pentru a asculta
  Dacă înveți cel mai bine ascultând, consultați postarea noastră plină de podcast -urile noastre preferate de psihologie pozitivă. Toate sunt susținute de știință, atrăgătoare și profund provocatoare de gândire.

Pentru un rezumat util al ceea ce înveți, s -ar putea să luați în considerare și alegerea unui citat preferat din articolul nostru extins din Citate de psihologie pozitivă Pentru a posta undeva, îl veți vedea și nu vă amintiți să reflectați asupra acesteia.

Dacă sunteți în căutarea unor moduri bazate pe știință de a infuza psihologia pozitivă în activitatea dvs. de practicant, consultați Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

Sperăm că acest articol v -a oferit o bună înțelegere a psihologiei pozitive - ce este, ce nu este, unde a fost și unde merge.

Uporabnapsihologija este un domeniu cu un potențial imens de îmbunătățire a vieții oamenilor din întreaga lume și multe constatări de impact au fost deja descoperite.

bottom line is this: if you want to keep up in the world of coaching, teaching, counseling, therapy, şi a dozen other domains, make sure to keep an eye out for what’s new in positive psychology!

Care sunt gândurile tale despre starea domeniului? Crezi că există critici mai mari care sunt ignorate? Crezi că domeniul face o treabă bună la rezolvarea problemelor pe care și -a propus să le rezolve? Care credeți că este următorul lucru important în psihologia pozitivă? Vă rugăm să ne informați în secțiunea de comentarii de mai jos.

Mulțumesc pentru lectură!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.