Cum să îmbunătățiți stima de sine a clientului în terapie: 7 sfaturi

Perspective cheie

• Îmbunătățirea stimei de sine implică recunoașterea
• Tehnici precum stabilirea obiectivelor realiste
• Consolidarea stimei de sine duce la o rezistență mai mare, încredere

Când copiii stăpânesc mai întâi așteptările stabilite de părinții lor, experiența le oferă o sursă de mândrie și stimă de sine.

Pe măsură ce copiii îmbătrânesc, originile stimei de sine se deplasează la comparație socială și standarde interne (Larsen, Buss, Wismeijer,

Stima de sine este sentimentul nostru de valoare. Este o autoevaluare a cine suntem și este adesea nici corect, nici obiectiv. La rândul său, o relație negativă cu noi înșine ne poate deteriora relațiile, carierele și satisfacția generală cu viața noastră (Orth, 2017).

Acest articol explorează elemente de terapie care pot ajuta clienții cu stima de sine scăzută să-și crească acceptarea de sine și progresul de-a lungul călătoriei lor către valoarea de sine.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune față de ei înșiși.

Stima de sine

Stima de sine este vital pentru că asigură supraviețuirea psihologică. O accentuată Conștientizarea sinelui , definit ca capacitatea de a forma o identitate și apoi de a -i atașa o valoare, este ceea ce ne diferențiază de alte animale (McKay

Și totuși, stima de sine și măsura noastră de valoare de sine pot aduce o mare durere. Dacă respingem elemente despre cine suntem, structurile psihologice necesare pentru a ne menține pot deveni deteriorate.

Ce ne referim prin stima de sine și acceptarea de sine?

Stima de sine is typically understood as someone’s self-evaluation of their worth as a person (Orth, 2017). It is, therefore, a subjective construct. It does not necessarily reflecta a person’s objective characteristics and competencies or even how others may see and evaluate them (Orth & Robins, 2019, p. 329)

Stima de sine refers to our feelings of Acceptare de sine și respectul de sine, spre deosebire de narcisism, care sugerează sentimente de superioritate și drept și indică lipsa de empatie (orth

La urma urmei, un sentiment de apartenență sau de sentiment acceptat, plăcut și inclus de alții este o nevoie umană fundamentală și este legat atât de apartenența noastră percepută, cât și de cea reală (Cameron

Acceptarea de sine, ca și compasiunea de sine, implică relaționarea cu noi înșine cu grijă și sprijin. Și, la fel ca în cazul compasiunii de sine, beneficiază de învățarea kinditiei de sine, a umanității comune și a atenției (Neff

Acceptarea de sine este intim legată de relația unui individ cu ei înșiși și de deficiențele și punctele slabe ale acestora. Este foarte mult un sentiment de a ne permite să fim cine suntem și să ne acceptăm valoarea de sine (Neff

Modificări între și în interiorul indivizilor

Acceptarea de sine, ca și stima de sine, nu este fixată; se schimbă în timp. Cercetări în Valoarea de sine este de acord că de-a lungul vieții, stima de sine în mod obișnuit (Orth, 2017):

• Crește continuu de la adolescență până la vârsta adultă de mijloc
• Vârfuri între 50 și 60 de ani
• Scăderi ale bătrâneții

În ciuda schimbării în indivizi de-a lungul vieții noastre, diferențe de stima de sine între Indivizii rămân relativ stabili de -a lungul vieții noastre. Aceste diferențe, oricât de stabile pe o durată de viață arată o variație considerabilă între indivizi (Orth, 2017).

Câțiva factori influențează stima de sine în diferite grade, inclusiv (Orth, 2017):

• Gen
• Statutul socioeconomic (indicat de venit și educație)
• Etnie
• Caracteristici de personalitate (inclusiv extraversiune, stabilitate emoțională și conștiinciozitate)
• Experiențe de viață stresante (cum ar fi boli, accidente grave și șomaj)
• Relații

Unii indivizi experimentează mai multă fluctuație în gradul lor de stima de sine decât alții. Influențele includ dependența de oameni pe feedback-ul extern și chiar gradul de concentrare culturală pe stima de sine (Orth, 2017).

Stima de sine situațională și trăsături

Există două tipuri de probleme de stima de sine cu care se confruntă clienții care participă Terapia de autoestimare : situațional și caracteristic (sau trăsătură). Problemele situaționale depind de circumstanțe; Clientul poate experimenta stima de sine scăzută ca părinte, partener sexual sau loc de muncă. Stima de sine caracteristică scăzută este mai generală și își are adesea rădăcinile în experiențe timpurii, inclusiv abuz, neglijare sau abandon (McKay

De ce contează?

Stima de sine can have a very real effect on our lives. Our sense of worth influences our experience of careers, relationships, education, criminal behavior, and wellbeing (Orth, 2017).

În viața noastră personală, Cercetători de autoestimare au descoperit că nivelurile de stima de sine pot prezice satisfacția relației și calitatea vieții. La locul de muncă, poate indica gradul nostru de satisfacție a locului de muncă, performanță și succes în carieră (Orth, 2017).

Cum să ajute clienții cu stima de sine scăzută

Judecarea și respingerea dvs. provoacă dureri enorme (McKay

Stima de sine scăzută ne poate conduce să evităm orice ar putea crește probabilitatea noastră de a experimenta suferință sau disconfort împotriva respingerii de sine, inclusiv asumarea puține riscuri sociale, de relație sau de carieră. Pe măsură ce barierele sunt ridicate, ne întoarcem și mânia și ne bazăm pe lăudat, perfecţionism , și scuze (McKay

Clientul poate înceta să se auto-judece și să crească stima de sine văzându-se diferit. Tehnicile de restructurare cognitivă sunt practice și extrem de eficiente, în special pentru stima de sine scăzută, indiferent dacă este situațional sau de stat (McKay

Ne putem confrunta cu distorsiuni cognitive, să subliniem punctele forte asupra punctelor slabe și să dezvoltăm abilități specifice pentru a face față criticilor și greșelilor. Schimbarea modelelor de gândire inadaptivă în situațiile pe care le apar Încrederea în sine și auto-valoare (McKay

Stima de sine scăzută caracteristică este mai complexă, care derivă din a ne simți rău în noi înșine. Schimbarea gândurilor singure este puțin probabil să fie suficientă pentru a ne schimba declarația de identitate de bază. În schimb, este necesar să liniștiți Critic interior Înainte de a aborda identitatea negativă care dă naștere la gânduri negative (McKay

Terapia în curs de desfășurare, inclusiv tehnicile de vizualizare și dezamăgire, poate susține creșterea stimei de sine și poate contribui la consolidarea compasiunii de sine și a angajamentului față de nejudecare.

3 moduri de îmbunătățire a stimei de sine în terapie

Terapia este o abordare puternică pentru creșterea sentimentului de valoare al unui individ. Clienții care urmează procesul terapeutic încep de obicei să se vadă ca fiind mai bine, mai meritați, mai capabili (McKay

Mai multe activități pot ajuta terapeuții să se concentreze pe factorii care influențează sentimentul nostru de valoare de sine, inclusiv următoarele:

Recunoașterea „ar trebui”

Îmi place sau nu, cu toții am fost înmânate multe „ar trebui” - literalmente, lucruri despre care ni se spune că ar trebui să facem - de la părinții noștri. Și cu cât părinții noștri ne confruntă propriile judecăți, preferințe, gusturi și probleme, cu atât este mai probabil să avem o stimă de sine fragilă (McKay

Astfel de așteptări ne pot lăsa captivi la credințele că s -ar putea să fim răi dacă nu respectăm regulile. Devenirea înrobită la astfel de opinii ne poate deteriora sentimentul de valoare de sine și, la rândul său, stima de sine (McKay

Drept urmare, poate fi un exercițiu valoros în terapie pentru a înțelege „ar trebui” pe care îl purtăm cu noi. Următoarele patru întrebări vă pot ajuta clientul (modificat de la McKay

Rugați clientul dvs. să ia în considerare următoarele întrebări cu privire la un anumit domeniu al vieții lor:

1. Te simți vinovat sau experimentezi auto-recriminarea?
2. Aveți sentimente de conflict? Poate că sunteți rupt între ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să faceți.
3. Te simți obligat sau datorat?
4. Evitați ceva ce simțiți că ar trebui să faceți?

Sentimentele de vinovăție, evitare și obligație indică de obicei „ar trebui” subiacente.

Provocarea „ar trebui”

Odată identificate, „ar trebui” poate fi contestat, adesea pentru prima dată în viața unei persoane. În timp ce unele astfel de credințe sunt ghiduri sănătoase, recunoașteți că altele pot fi dăunătoare pentru stima de sine. Petreceți timp lucrând cu clientul dvs. pentru a reduce sau elimina efectul unui „ar trebui” nedorit (McKay

• Ajutați -vă clientul să ia în considerare de ce „ar trebui” să apară în primul rând. Poate că a avut originea într -o situație foarte diferită de cea în care clientul se găsește acum.
• Încurajează -i să cântărească beneficiile credinței față de negative. Ce impact are asupra vieții lor și a altora?

Înțelegerea de ce a apărut „ar trebui” și dacă este sau nu benefic va ajuta clientul să -l gestioneze cu înlocuitori mai pozitivi, cum ar fi:

• Recunoașteți ar trebui - Ar trebui să am un loc de muncă mai impresionant.
• Înlocuire - O carieră influentă și un prestigiu corporativ a fost regula tatălui meu, nu a mea. Am securitatea locului de muncă și mă bucur de ceea ce fac.

Îmbunătățirea conștientizării

Conștientizarea îmbunătățită poate duce la un sentiment mai realist al valorii de sine și a stimei de sine. Înțelegerea consecințelor probabile ale acțiunilor poate fi o parte esențială a capacității clientului de a gestiona impactul evenimentelor adverse asupra stimei de sine (McKay

Următoarele întrebări îi ajută pe clienți să devină mai conștienți și să evite deciziile necorespunzătoare. Cereți clienților reflecta La o decizie cu care se confruntă (modificat de la McKay

1. Am mai experimentat așa ceva?
2. Care au fost consecințele negative ultima dată și la ce mă pot aștepta de data aceasta de la decizia pe care o iau în considerare?
3. Consecințele (negative versus pozitive) sunt merită?
4. Există alternative cu rezultate mai puțin adverse?

Examinarea consecințelor potențiale înainte de a lua o decizie și adoptarea unei minți de interogare poate duce la mai puține greșeli sau la o acceptare sporită că erorile sunt esențiale pentru învățare. În ambele cazuri, va exista un risc mai mic de deteriorare a stimei de sine a individului.

Ajutarea clienților să favorizeze acceptarea de sine: 2 exerciții

Acceptarea de sine slabă și stima de sine mai mică se găsesc adesea împreună la indivizi.

Cum ar fi încurajarea stimei de sine, a învăța să dețină slăbiciuni și greșeli poate fi valoroasă în îmbunătățirea Acceptare de sine (Eminnes, 2006).

Acceptând cine suntem

Nu experimentăm realitatea în mod obiectiv sau cu o precizie 100%. McKay și Fanning (2016) o descriu ca fiind similară cu o imagine confuză pe un ecran TV, unde imaginea pe care o creăm în capul nostru poate lipsi detalii sau poate fi înșelătoare.

Pentru a vă ajuta clientul să înțeleagă că toți avem o versiune individuală, eventual defectă, a realității, folosim imaginea unui ecran TV mental ca metaforă pentru vizualizarea noastră internă (modificată de la McKay

• Toată lumea are unul.
• Doar tu poți vedea și experimenta ecranul tău.
• Nu puteți experimenta niciodată pe deplin ecranul altei persoane.
• Nu puteți comunica niciodată pe deplin ceea ce este pe ecranul dvs .; O parte din ea este inconștientă.
• Nu puteți fi 100% sigur de exactitatea ecranului.
• Ta vorbire de sine este intern și poate crea o interpretare negativă a ceea ce „vezi”.
• Adesea, atunci când ecranul nostru este cel mai distorsionat, suntem cei mai siguri de exactitatea sa.
• Tu poate controla elementele ecranului dvs. o parte din timp . Cum ar fi, închiderea ochilor, ascultarea muzicii tale preferate etc.
• Tu vă poate controla tot ecranul o parte din timp , cum ar fi atunci când meditezi cu succes.
• Tu Nu poate controla tot ceea ce vedeți tot timpul .
• Tu can learn to see your screen more clearly, though it will never be 100% accurate. Self-help and therapy can improve your Conștientizarea de sine și cunoașterea modului în care sentimentele și credințele tale influențează modul în care vezi lumea.
• Criticii critică modul în care te văd pe ecranele lor. Nu vă văd niciodată adevăratul.
• Modul în care percepeți realitatea este modelată de mulți factori, inclusiv de mediu și starea dvs. fizică și mentală.

Cereți clientului dvs. să țină cont de aceste puncte și să recunoașteți că putem greși pe alții pe măsură ce ne greșesc. Suntem conștienți de faptul că toți avem o viziune parțială a realității, fim mai acceptați și practicăm compasiunea față de noi înșine și pentru ceilalți.

Făcând greșeli

În timp ce cu toții încercăm să evităm greșelile, unele sunt inevitabile. Următorii pași ajută clienții să accepte greșelile ca parte a vieții de zi cu zi; Nu ne fac oameni greșiți sau răi (modificați de la McKay

• Recunoaște că toată lumea face greșeli
  De la medici la miniștri, toată lumea este imperfectă. Lucrurile merg prost, iar eșecurile sunt inevitabile. Cu toate acestea, greșelile sunt importante; Ele duc la creștere și învățare.
• Recunoaște că nu ești diferit
  Clientul trebuie să înțeleagă că ca toți ceilalți, fac greșeli. Cereți clientului să enumere cele mai mari 10 greșeli ale sale. Luați în considerare ce nevoi, dorințe și circumstanțe au dus la decizia care a provocat greșeala.
• Iertare
  Oricât de dureroasă ar fi consecințele, Auto-uitare este esențial pentru menținerea stimei de sine și a sentimentelor de valoare de sine. Reflectați -vă asupra următoarelor puncte pentru a ajuta:
  • Cel mai probabil, decizia a fost cea potrivită la acea vreme, pe baza cunoștințelor disponibile.
  • Greșeala s -a întâmplat și prețul a fost plătit.
  • Greșelile sunt inevitabile.

Locuința pe greșeli odată ce lecțiile au fost învățate nu servește niciun scop și, în cele din urmă, dăunează.

7 sfaturi pentru sprijinirea clienților în călătoria lor

Stima de sine plays a valuable role in mediating între shyness and loneliness. And equally, shyness has a part in low self-esteem and lacking confidence in our social behaviors (Zhao, Kong, & Wang, 2013).

Următoarele acțiuni ajută clienții să depășească timiditatea și să ofere un impuls pentru stima de sine (modificat din Larsen și colab., 2017):

1. Începeți să vă prezentați
   Când este timid sau suferă o stimă de sine scăzută, putem supraestima cât de incomodă poate fi o situație și devine tentant să ne ascundem. Și totuși, lucrurile sunt rareori la fel de rele pe cât par prima dată.
2. Nu fi cel mai rău critic al tău
   Dă -ți credit pentru modul în care performezi și pentru persoana care ești. Nu aruncați greșelile în mod proporțional.
3. Pașii pentru bebeluși sunt mai buni decât nimic
   Dacă nu sunteți gata să faceți scufundarea și să începeți ceva nou sau să luați ceva la care ați eșuat anterior, începeți cu pași mici. Experimentați fiecare succes parțial.
4. Dă -i altora
   Când avem probleme cu stima de sine, acceptarea de sine sau timiditatea, ne concentrăm prea mult asupra noastră. Concentrați -vă în schimb pe ceilalți și pe ceea ce spun ei. Oferiți încurajare și sprijin și mutați -vă atenția în afara disconfortului.
5. Emană căldură
   Oamenii cu o stimă de sine sau timidă pot fi neprieteni sau încordate și pot fi dificile să se angajeze. Încercați să creați un comportament mai pozitiv, mai cald și mai prietenos. Zâmbește și fă contact vizual.
6. Anticipați și acceptați eșecul
   Toți facem greșeli. Eșecul este o parte a vieții și o parte vitală a învățării. Dacă faceți sau spuneți ceva greșit, învățați din el și mergeți mai departe.
7. Alătură -te mulțimii
   Când ne lipsește stima de sine sau încrederea în sine, discuțiile mici pot părea îngrozitoare. Cu toate acestea, atunci când îl observați, începeți să vă dați seama că nu este altceva decât chat ușor. Nu vă așteptați prea mult la voi.

Dacă clientul dvs. poate vedea că viața este cam ca un proiect de știință a școlii, își vor da seama că există multe necunoscute, iar lucrurile nu funcționează întotdeauna așa cum a fost planificat. Când învățăm din greșelile noastre și nu ne luăm prea în serios, putem începe să ne bucurăm de micile succese din viață, să acceptăm cine suntem și să înțelegem valoarea noastră de sine.

Resurse utile de la pozitivPsychology.com

Pentru și mai mult Instrumente de autoestimare Acest lucru vă va ajuta clienții să-și consolideze acceptarea de sine și imaginea de sine, consultați următoarele foi de lucru, fișe și exerciții.

• Schimbarea modelelor de codependență
  Această fișă explorează driverele de dependență, cum ar fi stima de sine scăzută, prin compararea și contrastarea exemplelor de gânduri și comportamente codependente sau adaptive.
• Proiectarea afirmațiilor
  Această foaie de lucru îi ajută pe clienți să proiecteze afirmații concentrate pozitiv, orientate către obiective, că pot exersa în mod regulat pentru a încuraja o mai mare stima de sine.
• Jurnalul de stima de sine pentru adulți
  Această foaie de lucru prezintă o serie de prompturi de jurnal care inspiră reflecția asupra celor mai bune atribute ale unuia și a aspectelor pozitive ale vieții.
• „Scrisoarea mea de dragoste” pentru mine
  Acest exercițiu ajută clienții să recunoască și să ia în considerare aplicațiile numeroaselor lor calități mari ca mijloc de consolidare a stimei de sine și a rezistenței.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să se dezvolte de auto-compasiune, consultați UPORABNAPSIHOLIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să creeze o relație mai amabilă și mai hrănitoare cu sinele.

Un mesaj de luat acasă

Stima noastră de sine începe să se formeze în copilărie timpurie și se dezvoltă și fluctuează de-a lungul vieții noastre. Ceea ce ni se spune de părinții și societatea noastră, de personalitatea noastră, de experiențele de viață stresante și de sexul nostru are impact asupra dezvoltării valorii noastre de sine pe măsură ce creștem (Orth, 2017).

Și este important, nu numai pentru bunăstarea noastră psihologică generală, ci și pentru succesul relațiilor, educației și carierei noastre (McKay

Stima de sine scăzută poate provoca dureri enorme, ceea ce face ca satisfacția vieții să apară la îndemână pentru mulți. S -ar putea să ne ascundem în spatele barierelor pe care le punem, să facem scuze pentru a nu lua parte la viață și pentru a răspunde cu furie pentru a ascunde cum ne simțim cu adevărat.

Nu trebuie să fie așa. Terapia este remarcabil de utilă la creșterea stimei de sine, concentrându-se pe punctele forte asupra punctelor slabe, folosind tehnici de restructurare cognitivă pentru a favoriza pozitivele și împărtășirea abilităților pentru a face față criticilor și gestionării greșelilor.

Încercați câteva dintre exercițiile și sfaturile din acest articol cu ​​clientul dvs. Lucrează pentru creșterea sentimentului lor de valoare de sine și pentru a accepta cine sunt.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.