Obiective de viață: Cum să le stabilim și să le realizăm așa cum trebuie

Perspective cheie

• Stabilirea obiectivelor de viață oferă direcție
• Setarea eficientă a obiectivelor implică identificarea valorilor, ruperea obiectivelor în pași gestionați
• Atingerea obiectivelor semnificative construiește un sentiment de realizare

Teoria de stabilire a obiectivelor se bazează pe conceptul pe care ideile noastre conștiente ne ghidează acțiunile (Locke, 1968).

Deci, putem lua această premisă și o putem aplica la cele mai mari, cele mai semnificative obiective pe care le -am putea stabili pentru noi înșine - obiective ale vieții?

Și ce ar însemna asta cu adevărat, în ceea ce privește planificarea și continuarea acesteia?

Cercetările seminale ale lui Locke ne-au oferit o afacere bună pentru a continua atunci când vine vorba de o stabilire eficientă a obiectivelor. Însă înțelegerea teoriei de stabilire a obiectivelor este doar un pas către elaborarea obiectivelor vieții personale. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă la câteva idei și resurse care vă vor ajuta să vă porniți pe calea cea bună și să vă lăsați pentru succes.

Indiferent dacă nu aveți niciun indiciu despre ce doriți, sau aveți o listă de găleată lungă de kilometri, sperăm că va fi ceva aici pentru a vă motiva.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să creați obiective acționabile și tehnici de master pentru a crea o schimbare de comportament de durată.

Care sunt obiectivele de viață?

Obiectivele de viață sunt ceea ce vrem să realizăm și sunt mult mai semnificative decât doar ” Ce trebuie să realizăm pentru a supraviețui -. Spre deosebire de rutinele zilnice sau de obiectivele pe termen scurt, acestea ne conduc comportamentele pe termen lung. Nu există nicio definiție psihologică pentru ei și nu sunt strict o construcție clinică, dar ne ajută să determinăm ce vrem să experimentăm în ceea ce privește valori .

Și pentru că sunt ambiții personale, pot lua multe forme diferite. Dar ne oferă un sentiment de direcție și ne fac să răspundem pe măsură ce ne străduim pentru fericire și bunăstare - pentru viața noastră posibilă.

De ce ar trebui să ne stabilim obiective în viață?

Mulți dintre noi avem vise. Știm ce ne face fericiți, ce ne -ar plăcea să încercăm și este posibil să avem o idee vagă despre cum vom merge despre asta. Dar stabilirea obiectivelor clare poate fi benefică în mai multe moduri, deasupra și dincolo de gândirea doritoare: iată câteva.

1. Stabilirea obiectivelor ne poate clarifica comportamentele

În primul rând, Teoria lui Locke despre stabilirea obiectivelor Pune intenții în mod clar în centrul comportamentului nostru (Locke, 1968). Actul de a stabili obiective și gândul pe care l -am pus în elaborarea lor ne îndreaptă atenția asupra De ce, cum, şi ce a aspirațiilor noastre. Ca atare, ei ne oferă ceva pe care să ne concentrăm și să -l afectăm pozitiv asupra motivației noastre.

Desigur, există limitări la generalizarea acestei constatări - stabilirea simplă a obiectivelor nu vor conduce acțiunile care ne duc la succes.

Vom analiza acest lucru în scurt timp, dar deocamdată, este suficient să spunem că ne oferă ceva cu care să ne angajăm. Este posibil să nu fie ușor să schimbați carierele, dar să recunoașteți că este obiectivul dvs. și veți putea să alegeți unele acțiuni adecvate (Ajzen, 1991).

2. Obiectivele permit feedback

Dacă și când știm unde vrem să fim, putem evalua unde suntem acum și, în esență, ne putem grafica progresul. Acest feedback ne ajută să ne ajustăm comportamentul în consecință (și atunci când este feedback -ul plin de satisfacții, creierul nostru eliberează dopamina, de exemplu, Treadway și colab., 2012). Permițând feedback, obiectivele ne permit să ne aliniem sau să ne aliniem comportamentelor, ținându-ne pe cale cu ochii pe premiu.

3.. Setarea obiectivelor poate promova fericirea

Când obiectivele noastre se bazează pe valorile noastre, acestea sunt semnificative. Înțelesul, scopul și eforturile pentru ceva „mai mare” este un element cheie al teoriei fericirii în psihologia pozitivă și „M” în Seligman Model Perma (Seligman, 2004).

Alături de emoție pozitivă, relații, implicare și realizare (pe care obiectivele le permit), acesta constituie ceea ce am ajuns la cunoscut drept „viața bună”.

Cu alte cuvinte, obiectivele de viață reprezintă ceva în afară de grindul zilnic. Ele ne permit să urmărim scopuri autentice ale alegerii noastre și să ne bucurăm de un sentiment de realizare atunci când ajungem acolo. Acestea fiind spuse, chiar ne străduim să fim cei mai buni pe care îi putem duce uneori la fericire în sine, potrivit Eudaimonic Cercetări de bunăstare (Ryan

4. Ne încurajează să ne folosim punctele forte

Când luăm în considerare ceea ce contează cel mai mult pentru noi, putem fi mai potriviți cu punctele noastre forte, precum și cu pasiunile noastre. Graficul unui curs pentru noi înșine este un lucru, dar folosirea punctelor noastre forte pentru a ajunge acolo vine cu un set întreg de alte beneficii.

Studiile arată că cunoașterea și valorificarea punctelor noastre forte ne poate crește încrederea (Crabtree 2002), ne poate stimula implicarea (Sorensen, 2014) și chiar promovează sentimente de bună sănătate și satisfacție a vieții (Proyer și colab., 2013).

Folosirea lor în urmărirea obiectivelor noastre, prin urmare, descoperirea a ceea ce sunt - poate fi un lucru bun pentru bunăstarea noastră.

5 exemple de stabilire a obiectivelor de viață

Descoperirea puțin, să folosim exemple pentru a vedea cum ar putea funcționa teoria de stabilire a obiectivelor lui Locke atunci când este aplicată la obiectivele vieții.

După cum ați văzut în altă parte în articolele noastre de stabilire a obiectivelor, psihologii pozitivi tind să se bazeze pe (cel puțin) patru descoperiri principale din opera sa originală și din literatura care a urmat (Locke

Putem apoi să luăm o „idee frumoasă” și să creăm câteva exemple de stabilire a obiectivelor din ea. Să presupunem, prin urmare, că Jamie vrea să -și stabilească obiective pe baza pasiunii sale - predarea.

1. Cu cât obiectivul lui Jamie este mai dificil, cu atât este mai mare realizarea. Provocarea, cu alte cuvinte, este importantă. Jamie și-ar putea aborda obiectivele cu o sarcină ușoară Ajutându -mi fratele cu temele , dar ea va obține un sentiment mai mare de realizare dacă va stabili bara un pic mai mare. Un exemplu aici ar fi, Deveniți profesor certificat . La cealaltă extremă, ar putea încerca să evite obiectivele excesiv de excesive și potențial de neatins, cum ar fi Începând propriul internat până la sfârșitul anului .
2. Cu cât obiectivul lui Jamie mai explicit, cu atât mai bine va putea să -și reglementeze performanța. Aici, ea ar putea specifica exact ceea ce vrea să obțină mai detaliat: Deveniți profesor K1 certificat pentru solicitanții de azil în Svenborgia . Cu detalii mai precise, Jamie poate obține mai multe feedback -uri explicite cu privire la progresul ei și își poate alinia performanța în consecință - heling -o pe calea realizării.
3. Angajamentul cu obiectiv ridicat vine din stabilirea unor obiective importante și realizabile. În acest moment, Jamie a abordat provocarea și claritatea (sau dificultatea și specificitatea) (Vansonnenberg, 2011). Va trebui să reflecte dacă contează cu adevărat pentru ea și dacă este realist. Acesta este mai mult un principiu și mai puțin un „pas”. Înțelege ce implică și se aliniază valorilor ei?
4. Jamie trebuie să se asigure că poate primi feedback pentru a rămâne motivat. Cu alte cuvinte, trebuie să poată privi unde se află pe parcurs și să o compare cu obiectivul ei. S -a înscris pe calea academică relevantă? S -a înscris pentru experiență profesională? Sau le -a obținut și acum își primește viză de muncă din Svenborgia? Și mai bine, ea ar putea vedea dacă cineva ar putea să o îndrume, permițându -i feedback -ul mai regulat cu privire la progresul ei.
5. Scopul lui Jamie nu ar trebui să fie prea complex. Pe măsură ce viața continuă, obiectivele noastre se pot schimba. Jamie ar putea să -și dea seama la colegiul profesorului că vrea să redefinească obiectivul. Poate că acum vrea să învețe într -o altă țară și decide să învețe o altă limbă. Deși nu există niciun rău în reevaluarea obiectivelor sale, principala preluare este aceea că nu ar trebui să crească dificultatea sarcinilor (sarcinilor) dincolo de ceea ce este realizabil sau realist - sau poate deveni copleșită.

Idei obiective de viață: o listă de obiective de atins în viață

În mod inerent, obiectivele de viață trebuie să fie semnificative, iar sensul este subiectiv. În acest sens, este probabil mai util să ne gândim la categorii sau tipuri de obiective de viață înainte de a -și elimina obiectivele potențiale ale listei de găleți.

Potrivit lui Kasser și Ryan (2001), prin urmare, există două tipuri de obiective de viață, iar acestea se referă la bunăstarea noastră în moduri diferite:

1. Obiective intrinseci se referă la intimitatea emoțională, creșterea personală și ajutându -i pe ceilalți. Se crede că sunt aliniați nevoilor noastre ca oameni, reflectând dorința noastră inerentă de cunoaștere de sine și relații mai împlinitoare (Maslow, 1943).
2. Obiective extrinseci sunt mai definiți din punct de vedere cultural și mai puțin despre natura noastră ca ființe umane, cuprinzând lucruri precum aspectul nostru fizic, poziția socială, simbolurile statutului și bogăția.

Cercetările sugerează că obiectivele intrinseci de viață sunt legate de o fericire mai mare, autoactualizare, vitalitate și satisfacție cu viața, în comparație cu obiectivele de viață extrinseci (Ryan și colab., 1999; Niemiec și colab., 2009).

Dar, la sfârșitul zilei, dovezile arată, de asemenea, că conținutul obiectivelor noastre poate fi mai puțin important pentru bunăstarea noastră decât motivele noastre pentru a le urmări. Având motivul „corect” pentru urmărirea obiectivelor - nu există o perspectivă a aspirației în sine, adică - s -a dovedit că contribuie la bunăstarea noastră, iar opusul se aplică (Carver

Obiective de viață intrinseci

Acestea satisfac nevoile care provin din a fi uman-inclusiv nevoile noastre psihologice și de auto-împlinire, așa cum se arată mai jos în Ierarhia lui Maslow (1943).

Sursa: MacLeod (2018)

Obiectivele de viață bazate pe primul ar putea include:

• Având o căsătorie iubitoare sau o relație de încredere cu celălalt semnificativ;
• Găsirea și păstrarea unui echilibru sănătos între viață și viață, cu timp pentru prieteni și familie;
• Trăind cu integritate, fiind cinstit și deschis cu ceilalți;
• Inspirându -i pe ceilalți prin credințele și acțiunile voastre;
• A fi un mare ascultător, astfel încât alții să se poată îndrepta spre tine; sau
• Devenind expert în domeniul tău și ajutându -i pe ceilalți.

Obiectivele bazate pe nevoile de auto-îndeplinire ar putea implica:

• Venind cu o nouă invenție care reflectă abilitățile tale creative;
• A fi un antreprenor de succes și a -ți conduce propria afacere;
• Crearea propriului tău brand personal pentru munca ta;
• Absolvirea unui master sau doctorat. în ceva;
• Învățarea unei limbi noi; sau
• Ridicând o „abilitate grea” și stăpânind -o.

Obiective de viață extrinsecă

Obiective extrinseci aren’t necessarily material, but because they are generally ‘wants’ rather than human needs, they are easier to come up with. They require less self-reflection, for example:

• Deținerea celui mai recent Tesla;
• A deveni milionar;
• Obținerea unei promoții mari sau a fi într -o poziție de conducere la locul de muncă;
• Jucând într -un film;
• Având propriul atelier/studio sau
• Vizitând fiecare țară din Europa.

La sfârșitul acestui articol, am inclus și câteva cărți recomandate despre stabilirea obiectivelor vieții. Miller și Frisch Creându -ți cea mai bună viață , pentru unul, are multe alte exemple pe care sperăm să le găsești utile.

Procesul și pașii stabilirii obiectivelor de viață

Puteți (și cu ușurință) să găsiți nenumărate modele pentru stabilirea obiectivelor În literatura de auto-ajutor. Dar ce spune psihologia pozitivă despre procesul și pașii stabilirii obiectivelor? Următorul cadru este preluat din binecunoscutul intervenție de capital psihologic (PCI) și folosește trei pași: proiectarea obiectivelor, generarea căilor și depășirea obstacolelor (Luthans și colab., 2006).

1. Proiectarea obiectivului

Primul pas este să ne proiectăm obiectivele. Atunci când elaborăm obiective, trebuie să ne amintim de premisa cheie a teoriei de stabilire a obiectivelor-că acestea sunt intenții care ne ghidează comportamentul. Sunt ținte pentru secvențe de acțiune mentală (Synder, 2002: 250).

În mod ideal, prin design:

• Obiectivele ar trebui să fie obiective concrete. Adică, ar trebui să putem măsura succesul nostru, deoarece sunt clare și detaliate;
• Ar trebui să fie bazate pe abordare. Acest lucru înseamnă că ar trebui să ne putem concentra cu ușurință pe trecerea pozitiv către realizarea lor, mai degrabă decât pe departe de rezultatele negative. (Lucrând spre mai degrabă decât să evităm ceva) (Coats și colab., 1996); şi
• Ar trebui să fim capabili să le descompunem în sub-obiective, dacă este necesar, astfel încât să putem sărbători mici succese pe parcurs (Snyder și colab., 1991).

2. Generarea căii

Acum avem obiective de viață semnificative personal concepute și putem începe să ne gândim la diferite căi potențiale pentru realizarea acestora. Intervenția Psycap a lui Luthans și colegii săi au invitat participanții să creeze mai multe căi mai multiple, fără să -și facă griji la început cu privire la fezabilitatea lor. „La fel de multe posibilități pe care le -ar putea gândi”, în esență, și nu spre deosebire de „nu există idei proaste în brainstorming”.

Participanții i -au invitat apoi pe alții să cântărească și să se adauge la căile lor potențiale. În același mod, s-ar putea să cereți prietenilor, familiei sau cuiva într-o poziție asemănătoare cu mentorul care să vă ajute să veniți cu idei despre cum să vă urmăriți obiectivele. Ce căi posibile ar putea lua Jamie pentru a deveni profesor K1 certificat pentru solicitanții de azil din Svenborgia, de exemplu?

Ultima parte a generației Pathway are în vedere căile de inventar: Ce resurse veți avea nevoie pentru a urmări Calea A, B sau C? În esență, ne rafinăm căile potențiale - ne gândim cu atenție la ceea ce ne putem aștepta în mod realist, iar acest lucru ne lasă cu mai puține opțiuni mai viabile (Luthans și colab., 2006).

3. Depășirea obstacolelor

Avem credințe inerente despre capacitatea noastră de a folosi căi pentru succesul obiectivelor - agenția noastră - și acestea sunt denumite în consecință „gândirea agenției” (Snyder, 2002). Acest tip de gândire joacă un rol deosebit de important atunci când ne ocupăm de obstacole, în special de cele neașteptate, deoarece pot determina dacă ne ridicăm sau pur și simplu ne dezamăgim.

Prin urmare, atunci când se stabilește obiective de viață, ajută la luarea în considerare a posibilelor bariere care ar putea apărea. În mod independent, ne putem reflecta, gândindu-ne la căile noastre potențiale, precum și la strategiile noastre pe care le-am putea folosi pentru a le face față (Luthans și colab., 2006). S -ar putea să facem acest lucru singur sau cu alții, ca în etapa de generare a căilor, iar accentul nostru aici este să ne pregătim pentru contingențe.

Spune altfel, Ce m -ar putea împiedica să -mi ating obiectivul? şi Cum aș putea lucra prin sau în jurul acestui lucru?

Cum să găsești și să determini obiectivele personale în viață

Ne -am uitat deja la importanța semnificativă Obiectivele folosind modelul Perma Seligman și am stabilit că obiectivele personale pentru o „viață bună” vor fi, în general, intrinseci, mai degrabă decât extrinseci (Kasser

L -am pus mai departe în context folosind Maslow Are nevoie de ierarhie și am stabilit un cadru de psihologie pozitivă în 3 etape pentru procesul de stabilire a obiectivelor de viață, așa că acum este vorba despre auto-reflecție.

Cu siguranță veți putea găsi inspirație peste tot pentru diferite obiective posibile, dar, deoarece sensul este intrinsec, răspunsurile dvs. vor fi unice.

Cu scopul de a descoperi propriile valori și inspirație, aruncați o privire asupra acestora Exerciții de auto-reflecție şi see ce the right questions might be for you personally.

Obiective și orientări sănătoase de stabilire a obiectivelor

Indiferent de ceea ce v -ați stabilit ca obiective de viață, adoptați câteva orientări de bune practici pentru a face întreaga călătorie o experiență pozitivă. Pe baza a ceea ce ne -am uitat până acum, putem trage câteva obiective de care trebuie să ținem cont.

1. Fii realist. Încercați să păstrați lucrurile în perspectivă atât atunci când vă proiectați obiectivele, cât și pe măsură ce lucrați spre ele. Cercetările indică faptul că cele mai bune obiective sunt provocatoare, dar totuși realizabile (Locke
2. Un obiectiv sănătos este un obiectiv „abordare” pozitiv . În loc să stabilim obiective negative, de evitare, care ne determină să lucrăm departe de anumite rezultate dăunătoare, averse sau neplăcute, vă stabilesc ținte pozitive. În funcție de faptul că sunt intrinseci sau extrinseci, prin urmare, ar putea fi de dorit, plăcute sau „bune” într -un sens mai profund (Coats și colab., 1996).
3. Fii gata să eșuezi pe parcurs ... dar nu -l lăsa să te oprească . Rezistența este capacitatea de a persevera, în ciuda neplăcerilor, iar obstacolele sunt inevitabile într -o formă sau alta. Deci, pe lângă faptul că acceptă această inevitabilitate în primul rând, rezistența este o abilitate utilă pentru a vă dezvolta pe parcursul călătoriei. Cum intenționați să depășiți obstacolele? Puteți face un brainstorm unele căi alternative?
4. Implică -i pe alții . După cum am discutat mai devreme, familia și prietenii pot fi de neprețuit. Nu numai că ne ajută să generăm idei, dar sunt resurse sociale la care putem ajunge la sprijin pe parcurs.
5. Descompune -le acolo unde este posibil . Sărbătorirea câștigurilor noastre pe parcurs este aceeași cu sărbătorirea progreselor noastre către un obiectiv de viață mai mare. Indiferent dacă această sărbătoare are loc lunar, săptămânal sau chiar zilnic, va depinde de scopurile tale unice și de calea pe care alegeți să o urmați. Cu toate acestea, cercetările arată că sunt critice pentru impuls și motivație (Amabile

Planificarea obiectivelor de viață și a modului de prioritizare a acestora (incl. Planificator)

Deci, aveți un milion de lucruri pe care doriți să le realizați? Sau chiar doar câteva obiective, dar o mulțime de repere pe parcurs? Nu avem nevoie cu adevărat de statistici pentru a înțelege de ce scrierea lor adaugă o organizație la întregul lucru, dar planificarea activă ne poate spori și motivația.

Planificarea strategică personală

Potrivit lui Brian Tracy, autor al ! , a ajunge de la A la B se referă la o planificare strategică personală. Pur și simplu, abordarea sa sugerată ia principiile de management organizațional și le aplică pe tărâmul personal.

În loc să ne propunem să maximizăm rentabilitatea investițiilor (ROI), așa cum am fi în setările corporative, ne propunem să ne stimulăm eficiența prin reducerea energiei fizice, mentale și emoționale pe care le -am putea pierde în călătorie. El îl numește „revenirea la energie” (ROE).

Ideea este să gândești în termeni de capital uman. Dacă doriți, ne putem gândi înapoi la pasul generator de căi pe care le-am descris anterior în cadrul cu 3 praguri al lui Luthans și colab. Atunci când ne perfecționăm căile, ne putem gândi dincolo de ceea ce este posibil să reflectăm asupra a ceea ce ne -ar putea maximiza revenirea asupra energiei (ROE).

Cu excepția cazului în care mersul în fiecare țară UE este un obiectiv de viață în sine pentru tine, nu ar putea fi mai eficient să zboare sau să iei un tren? Sau, ați putea lua câteva zile în plus în următoarea dvs. călătorie de afaceri? Două exemple foarte bazate pe logistică, dar sperăm că acestea ilustrează premisa planificării strategice personale.

Prioritizarea obiectivelor de viață

Prioritizarea înseamnă identificarea celor mai importante obiective de viață pe care le -ați proiectat și scris. Următoarele pot ajuta (Collingwood, 2018):

• După ce le-ați oficializat scriind-le, clasificați-le pe o scară de 1-5 sau 1-10, sau orice funcționează pentru dvs. Atâta timp cât aplicați sistematic același sistem de clasare tuturor, cele mai importante ar trebui să iasă în evidență.
• O alternativă ar fi să le clasificăm mai întâi în orice domenii funcționează cel mai bine pentru ele, apoi să se clasifice în fiecare categorie. Care este cel mai important obiectiv al sănătății tale? Obiectiv de carieră? Fișele de lucru PDF de stabilire a obiectivelor de mai jos sunt pline de categorii pe care le-ați putea găsi utile, dar sunteți unici și nu există niciunul cel mai bun mod de a merge.
• Este posibil sau realist să vă concentrați pe primele cinci obiective? Sau este trei o cifră mai viabilă? Evidențiați, încercați sau alegeți -i pe cei care sunt cei mai demni de energia voastră - ce v -ar face mai fericit? Ce este cel mai semnificativ pentru tine personal, în ceea ce privește valorile tale? (Interesant este că miliardarul Warren Buffet te -ar avea Lipiți -vă de primele cinci şi avoid the rest.)
• Obțineți planificare. Care sunt sub-obiectivele pe care le-ați identificat? Ce resurse veți avea nevoie pentru fiecare etapă și când veți avea nevoie de ele? Obiectivele „inginerie inversă” și lucrul înapoi de la linia de sosire este utilă pentru unii oameni (Collingwood, 2018).
• Găsiți un bun, dar nu neapărat cel mai bun moment pentru a începe, deoarece acesta din urmă nu ar putea veni niciodată. Apoi, folosiți un planificator pentru a rezolva totul. Când programați, nu uitați de sărbători, precum și de repere.

Unii planificatori utili includ:

• Viață - un calendar de planificare online gratuit sau plătit;
• Gol - ceea ce vă permite să vă împărtășiți obiectivele și să creați proiecte;
• Acest PDF gratuit , care este mai mult un instrument de planificare decât un calendar; sau
• Oricare dintre PDF -urile complete gratuite Aici de la Passion Planner.

5 foi de lucru pentru crearea și stabilirea obiectivelor de viață (inclusiv PDF)

Punerea teoriei în practică este mult mai ușoară cu listele de verificare.

Aceste fișe de lucru ale obiectivelor de viață vă vor fi utile ca mijloc de a începe.

1. Cartea de lucru pentru stabilirea obiectivelor și strategiile bazate pe dovezi pentru succes

Pus împreună de Caroline Miller, Ghidul listei de viață finale autor, acesta este un întreaga carte de lucru despre stabilirea obiectivelor și a rămâne pe cale. Se bazează pe șase concepte care se reunesc ca strategie pentru proiectarea obiectivelor și crearea de condiții optime pentru succes:

1. Găsirea a ceea ce vă permite să creați o viață fericită;
2. Preconizându -ți cel mai bun sine potențial, o intenție care îți va motiva acțiunile;
3. Proiectarea obiectivelor de viață pe termen scurt și mai lung;
4. Cultivarea unui mediu care vă facilitează succesul;
5. Dezvoltarea puterii de voință și a obiceiurilor care susțin acest lucru; şi
6. Încurajarea unei mentalități care să conducă la schimbările pe termen lung.

3 Fișele de lucru deosebit de utile aici includ:

• Fișa de lucru pentru misiune și scop - Acest lucru vă ghidează prin crearea propriei declarații de scop personal (p. 36);
• Fișa de lucru a obiectivelor de evaluare - Peste mai multe pagini, puteți evalua cum sau dacă obiectivele dvs. de viață îndeplinesc anumite criterii pentru succes (p. 40); şi
• Foaia de lucru IFS, AND și BUTS - care se concentrează pe depășirea obstacolelor (p. 67).

2. Foaie de lucru a explorării obiectivelor

Îndepărtarea obiectivelor de viață în diferite domenii poate fi utilă, iar acest lucru Explorarea obiectivelor Exercițiul vă oferă 7 categorii diferite care vă pot stimula gândirea. Cu prompturi utile, câteva sfaturi și câteva exemple, aspectul acestei foi include spații pentru obiective de 5 ani, 1 an și 1 lună.

• Obiective sociale;
• Obiective de carieră;
• Obiective fizice;
• Obiective familiale;
• Obiective de agrement;
• Obiective de personalitate; şi
• Alţii.

3. Stabilirea obiectivelor de lucru

Începând de la pagina 7 a acestui colegiu de citrice Cartea de lucru , veți găsi informații utile despre stabilirea obiectivelor pe termen lung și pe termen scurt. Există exerciții de brainstorming și categorii pentru inspirația dvs., cum ar fi:

• Vreau să fi…
• Vreau să învăţa…
• Vreau să da…

Acest is followed as you progress by questions about your goals:

• Sunt realizabile?
• Obiectivul vine cu o alternativă?
• Vreau să fac ceea ce este necesar pentru a -l realiza? şi
• Obiectivul este compatibil cu valorile mele?

Cum să urmăriți și să evaluați starea obiectivelor dvs. de viață: rolul responsabilității

Ne notăm obiectivele pentru a le formaliza într -un respect și, în altul, pentru a ne oferi un sentiment de responsabilitate personală pentru rezultatele lor (Schlenker

Primul tip de responsabilitate este intern, iar psihologii sugerează că ne motivează să continuăm dacă aceste obiective sunt aliniate la valorile noastre personale (Rutledge, 1998). Acest lucru este bine și bine, dar cum ne urmărim și evaluăm progresul?

Urmărirea obiectivelor tale de viață

În primul rând, după cum s -a discutat, ne putem identifica obiectivele și să creăm claritate în jurul lor. Prioritizarea acestora ne permite să ne concentrăm asupra celor mai importante obiective importante, iar unul sau mai mulți dintre planificatorii de mai sus vor fi utile pentru acest lucru.

Putem apoi să ne descompunem obiectivele mai mari, cheie în sub-obiective sau obiective mai mici. Acestea ar putea fi repere în pas, sau am putea avea mai multe căi alternative care rulează concomitent, dar descompunerea acestor obiective ne permite să planificăm mai bine.

Dacă doriți să stabiliți termene sau intervale de timp pentru realizarea fiecărui sub-gol mic, nu ezitați-acest lucru adaugă un alt strat de responsabilitate personală și este utilizat în mod obișnuit în contextele de management al proiectului.

Setați perioade de timp realiste, suficient de provocatoare și veți beneficia, de asemenea, de o cantitate sănătoasă de presiune - eustress , cu alte cuvinte (Brulé

Prin urmare, atunci când aveți obiective legate de timp, vă puteți evalua mai bine progresul. Și de aici, ne putem adapta sau regla căile generate în consecință pentru a ne maximiza șansele de succes (Snyder, 2002).

11 strategii și tehnici pentru obținerea succesului

Dacă este vorba de o mulțime de informații de luat dintr -o dată - sau dacă ați sărit înainte - aici este o recapitulare îngrijită. Aceste strategii și tehnici de stabilire a obiectivelor trag din literatura de specialitate pe care am menționat-o deja, începând cu munca lui Locke și Latham și trecând la ceea ce știm despre motivație.

Haideți să acoperim tehnicile din strategia cu trei puncte pe care am discutat-o ​​mai devreme pentru relevanță maximă.

Proiectarea obiectivului

Pe baza a ceea ce știm, următoarele tehnici ne ajută să realizăm obiective bine proiectate.

1. Stabiliți obiective de viață intrinseci, precum și cele extrinseci . Acest lucru necesită auto-reflecție asupra valorilor tale personale, precum și nevoilor tale psihologice și de auto-îndeplinire ca ființă umană (Maslow, 1943). Alinierea obiectivelor dvs. cu ceea ce considerați cu adevărat important le va face mai semnificative (Kasser și Ryan, 2001) și sens este considerată o parte cheie a fericirii în psihologia pozitivă (Seligman, 2004).
2. Stabiliți abordarea, mai degrabă decât obiectivele de evitare . Obțineți rezultate pozitive, mai degrabă decât să vă concentrați energia psihologică, emoțională și fizică pe evitarea celor negative (Locke, 1968; Tracy, 2003; Locke
3. Faceți -le clare și acționabile . În mod ideal, ar trebui să fiți cu ușurință capabili să le împărțiți în sub-obiective după ce unele gânduri pe căile potențiale. Dacă puteți crea pași concreți care duc la o viziune pozitivă a viitorului, va fi mai ușor să începeți să vă gândiți la resursele de care aveți nevoie (Luthans și colab., 2006).
4. Faceți -le provocatoare, dar mențineți -le realiste . Când vine vorba de rezultate, obiectivele excesiv de ușoare nu vă vor motiva suficient și ar putea fi plictisitoare. Pe de altă parte, aspirațiile excesiv de provocatoare pot duce la stres și vă pot copleși (Locke, 1968; Luthans și colab., 2006). În mod similar, nu vă grăbiți în ceea ce privește începerea dacă nu este necesar, dar nici nu așteptați până când timpul este perfect.

Generarea căilor

Acestea includ unele tehnici de brainstorming și idei despre crearea condițiilor ideale care vă susțin urmărirea obiectivului (Miller

5. Brainstorm cât mai multe căi alternative . Gândiți -vă la toate modalitățile potențiale prin care s -ar putea să vă atingeți obiectivul și nu fiți prea repede pentru a le reduce. Dă -i creierului tău creativ un antrenament și înregistrează -le pe măsură ce mergi. Acest lucru vă va împiedica să le uitați mai târziu în linie.
6. Identificați resursele de care aveți nevoie . Ce este absolut necesar pentru fiecare pas pe parcurs? Atunci, ce vă va face lucrurile mai ușoare? Luați în considerare persoanele care v -ar putea susține, precum și resurse mai tangibile (Emmons, 2003).
7. Planificați -vă progresul dacă vă ajută . Gândiți -vă la motivație și responsabilitate, de data aceasta aplicând principiul eustress la procesul de urmărire a obiectivului, mai degrabă decât la rezultatele sale (frink

Depășind obstacolele

Aici, câteva tehnici de planificare și resurse utile din alte părți ale acestui site, pentru a vă ajuta să rămâneți pe cale.

8. Planificați potențialele obstacole . O parte din a fi realist înseamnă planificarea pentru situații de urgență (Luthans și colab., 2006). Ce te -ar putea împiedica să urmărești o cale și să te forțeze pe alta? Cum puteți evita sau depăși obstacolele prin strategie proactivă?
9. Folosiți o discuție de sine pozitivă . Discuția noastră de sine este foarte puternică. Pregătirea proactivă pentru scenarii cu cele mai grave cazuri ajută la contorizarea vorbirii pesimiste, dar autoeficacitatea ta percepută este, de asemenea, esențială pentru realizarea obiectivelor (Schunk, 1990). Speranța este foarte importantă, iar auto-discuția pozitivă joacă un rol cheie în depășirea obstacolelor (Snyder, 2002).
10. Dezvoltați rezistență . Nebunurile pot să -și ia efect emoțional și să conducă la dezangajare (din nou, dacă le lăsăm). Este posibil să vă dezvoltați capacitatea de a face față întârzierilor prin antrenamentele de rezistență și exerciții, deci de ce să nu încercați unele dintre aceste abordări?
11. Evaluează -ți progresul . Nu uitați că prioritățile dvs. s -ar putea schimba pe parcurs, astfel încât evaluarea nu se referă neapărat la succes sau eșec. Dacă doriți, reglați -vă obiectivele - faceți -le mai mult sau mai puțin provocatoare sau schimbați -le natura, după cum considerați de cuviință.

O privire asupra vieții fără obiective

Căutați „o viață fără obiective” și puteți să vă aflați rapid înconjurat de clișee descurajante, cum ar fi să nu mergeți nicăieri și să alergați fără nicio linie de sosire.

Dar, în timp ce există beneficii reale pentru stabilirea obiectivelor, absența obiectivelor este într-adevăr atât de groaznică?

În esență, acest lucru se aruncă într -o dezbatere filozofică mai complexă. Cu toate acestea, totuși, putem să ne gândim la fericire atât ca bunăstarea subiectivă (SWB), cât și ca bunăstarea eudaimonică ( EWB ) - sau fericirea hedonică vs eudaimonică.

Primul este legat de sentimentele de satisfacție a vieții și de predominanța pozitivă asupra afectului negativ, a doua premisă că viața se referă la urmărirea virtuții și la împlinirea propriului potențial (Ryan

Ce crezi?

3 aplicații cu obiectiv de viață

Unele aplicații vă vor ajuta să vă stocați obiectivele pe termen scurt într-un singur loc și pot fi destul de la îndemână dacă aveți obiective pe care doriți să le rămâneți zilnic.

1. Goiefy

POVENIFICARE este o aplicație Android și iOS care vă permite să vă conectați și să vă revizuiți în mod regulat obiectivele. Pe lângă faptul că vă trimiteți actualizări și memento -uri, puteți compara realizările dvs. împotriva prietenilor cu obiective identice. Cu această aplicație, puteți clasifica, regla și obține sfaturi despre cum să le realizați mai bine. Și să ne confruntăm, gamificarea are meritele sale.

2. Antrenor.Me Habit Tracker

Acest Aplicație Nifty Vă permite să faceți mai mult decât să vă enumerați obiectivele - este destul de eficient să vă mențineți la răspundere și este simplu de utilizat. Puteți să vă conectați țintele și să vizualizați statisticile, să puneți întrebări despre comunitate și să le sincronizați cu alte GIZMOS. Versiunea gratuită este suficientă dacă doriți pur și simplu să începeți să creați un obicei, dar utilizatorii plătiți pot primi și sfaturi de la antrenorii pro.

3.

Este disponibil doar pentru dispozitivele iOS, dar Pași este totuși destul de popular. Acest lucru vă permite să rămâneți în vârful progreselor pentru obiective pe termen scurt sau zilnic, cu o funcție calendaristică și unele statistici mai sofisticate. Dacă doriți să vă vedeți progresul ca medii sau să sărbătoriți câștigurile mici cu ținte legate de timp, toate sunt ușor accesibile de la un tablou de bord simplu.

6 cărți pe această temă

Iată câteva dintre titlurile pe care le -am menționat deja, precum și alte câteva cărți pe care le -ați putea găsi perspicace. Unele sunt mai mult „cum să se concentreze, iar alții acoperă psihologia teoriei stabilirii obiectivelor.

1. Creându -ți cea mai bună viață: Ghidul listei de viață finale by Caroline Adams Miller şi Dr. Michael Frisch ( Amazon )
2. Gândiți -vă mic: modalitățile surprinzător de simple de a atinge obiective mari de Owain Service și Rory Gallagher ( Amazon )
3. !: How to Get Everything You Want – Faster Than You Ever Thought Possible de Brian Tracy ( Amazon )
4. O teorie a stabilirii obiectivelor de Edwin Locke, Gary Latham, Ken Smith și Robert Wood ( Amazon )
5. Noi evoluții în stabilirea obiectivelor și performanța sarcinii de Edwin Locke și Gary Latham ( Amazon )
6. Setarea obiectivelor: o tehnică motivațională care funcționează! de Edwin Locke și Gary Latham ( Amazon )

17 citate inspiratoare

Dacă doriți să trăiți o viață fericită, legați -o de un obiectiv, nu de oameni sau lucruri.

Albert Einstein

Prin înregistrarea viselor și obiectivelor dvs. pe hârtie, ați pus în mișcare procesul de a deveni persoana pe care doriți să o fiți cel mai mult. Pune -ți viitorul în mâini bune - al tău.

Mark Victor Hansen

Ce ai încerca să faci dacă ai ști că nu poți eșua?

Robert Schuller

Singura limită la înălțimea realizărilor tale este atingerea viselor tale și disponibilitatea ta de a lucra pentru ei.

Michelle Obama

Destinul este indiferent de noroc. Este o chestiune de alegere. Nu este un lucru de așteptat, ci un lucru de realizat.

William Jennings Bryan

Nu ești niciodată prea bătrân pentru a -și stabili un nou obiectiv sau pentru a visa un nou vis.

C. S. Lewis

Dacă ceva este suficient de important, chiar dacă șansele sunt împotriva ta, ar trebui să o faci totuși.

Elon Musk

Nu trebuie să fii un erou fantastic pentru a face anumite lucruri - pentru a concura. Puteți fi doar un capitol obișnuit, suficient de motivat pentru a atinge obiective provocatoare.

Edmund Hillary

Un obiectiv este un vis cu cizmele sale de lucru.

Rachel Hollis

Îți lipsește 100 la sută din fotografiile pe care nu le faci.

Wayne Gretsky

Obiectivele transformă o plimbare aleatorie într -o goană.

Mihaly Csikszentmihalyi

Important nu este acolo unde ai fost, sau unde te afli, ci unde vrei să mergi.

Dean Bokhari

Obiectivele sunt hărțile rutiere care vă ghidează spre destinație.

Roy Bennett

Un obiectiv în viață este singura avere care merită găsită.

Robert Louis Stevenson

Când știi ce vrei și vrei destul de rău, vei găsi o modalitate de a -l obține.

Jim Rohn

Întrebarea pe care mi -o pun ca aproape în fiecare zi este: „Fac cel mai important lucru pe care l -aș putea face?”

Mark Zuckerberg

Nu contează de unde ai venit. Tot ce contează este locul în care mergeți.

Brian Tracy

Un mesaj de luat acasă

Cu toții avem vise, dar unii merită mai mult din energia noastră decât alții. Când reflectăm asupra celui de -al doilea tip de aspirație împreună cu valorile noastre personale, suntem deja pe cale de a stabili obiective de viață. În acest articol, am luat în considerare teoria stabilirii obiectivelor și unele strategii acționabile care folosesc concepte de psihologie pozitivă pentru a încadra întregul concept.

De asemenea, ne -am uitat la modul în care natura umană duce la obiective intrinseci și la modul în care întreaga idee se potrivește cu bunăstarea. Ați descoperit idei pe care le considerați utile? Sau cum te motivezi să ții pe cale?

Mai important, de ce să nu împărtășești unele dintre obiectivele tale de viață cu noi în comentarii? Să facem ca aceste idei să curgă!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.