Clarificarea valorilor în CBT și nu numai: 18 exemple

Perspective cheie

• Clarificarea valorilor ajută indivizii să se identifice
• Angajarea în exerciții precum jurnalul reflectorizant
• Clarificarea valorilor îmbunătățește bunăstarea prin încurajarea unui sentiment de scop

Clarificarea valorilor este o tehnică utilizată în terapia cognitiv-comportamentală (CBT) care își propune să ajute oamenii să înțeleagă sistemele lor de valori.

Acest articol va acoperi clarificarea valorilor și de ce este important în CBT.

În cele din urmă, acest articol va acoperi modul de utilizare a clarificării valorilor în terapie.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor oferi o perspectivă detaliată a CBT pozitiv și vă vor oferi instrumentele pentru a-l aplica în terapia sau coachingul dvs.

Ce este clarificarea valorilor? O definiție

Valorile sunt atitudini fundamentale care ghidează procesele noastre mentale și comportamentul care produc credința că viața este semnificativă și servesc ca o măsură a cât de semnificative sunt acțiunile unuia, adică în concordanță cu sistemul valoric al persoanei (Vyskocilova et al., 2015).

Clarificarea valorilor este un aspect al CBT Aceasta implică identificarea sistemului de valori personale a unui pacient și crearea unei ierarhii de valori care sunt importante pentru acel pacient.

Acest sistem de valori este utilizat pentru a stabili obiective de tratament pentru pacient și poate ajuta un pacient să -și părăsească zona de confort pentru a -și îmbunătăți calitatea vieții.

De ce această tehnică este importantă pentru CBT

Clarificarea valorilor pacientului este importantă pentru serviciile de sănătate mintală. Sondajele persoanelor care folosesc servicii de sănătate mintală în Anglia au constatat că o plângere comună este aceea că îngrijirea le -a fost „făcută”, mai degrabă decât să le modeleze și că oamenii doreau să fie ascultați, să -și valideze experiențele, să fie văzuți ca persoană și nu doar un set de simptome și să li se ofere să fie date speranţă (Brabban și colab., 2017).

Clarificarea valorilor este deosebit de importantă în CBT, deoarece unele persoane ar putea vedea CBT ca o intervenție psihologică tehnică care prioritizează tehnicile sau strategiile asupra relațiilor și valorilor.

Clarificarea valorilor este, de asemenea, important în CBT (și alte intervenții terapeutice) ca instrument de evaluare. Adică, pacienții care suferă de CBT își pot enumera obiectivele de tratament la începutul tratamentului, apoi pot evalua modul în care intervenția a mers pe baza acestor obiective (Heapy și colab., 2018). Aceasta oferă un rating oarecum obiectiv al cât de reușit a fost tratamentul.

În Acceptare și terapie de angajament (ACT), scopul este de a îmbunătăți funcționarea prin creșterea flexibilității psihologice, definită ca capacitatea de a acționa eficient în conformitate cu valorile personale în prezența unor experiențe private negative, cum ar fi durerea sau suferința (Wicksell et al, 2007).

Oamenii care suferă de un act care sunt conștienți de valorile lor, pot folosi aceste valori ca o modalitate de a rezista la un anumit disconfort, cum ar fi depășirea timidității pentru a îndeplini aprecierea unei vieți sociale, de exemplu. Acest lucru este deosebit de util pentru terapiile de expunere atunci când cineva trebuie să se confrunte cu un disconfort imediat pentru sănătatea pe termen lung.

Deoarece sistemele de valori pot fi parțial sau integral inconștiente (Vyskocilova și colab., 2015), clarificarea valorilor este un exercițiu informativ atât pentru un pacient, cât și pentru terapeutul lor. Adică, clarificarea valorilor poate ajuta un terapeut să înțeleagă mai bine ceea ce un pacient își dorește din terapie (și viața în general), dar poate face același lucru și pentru un pacient înșiși dacă valorile sale erau inconștiente. Deoarece sistemele de valori pot fi inconștiente, clarificarea valorilor poate fi utilă atât în ​​interiorul, cât și într -un cadru de terapie.

15 valori de bază personale

Dacă nu sunteți sigur ce pot include valorile dvs. personale, mai jos este o listă de domenii în care se pot aplica valorile de bază (Frankl, 1963; Vyskocilova și colab., 2015). Reflectați -vă asupra fiecăruia pentru a determina cât de important este pentru dvs., pentru a determina valorile personale de top.

• Creativitate
  o Lucrul într -un mediu creativ
  o creând lucruri
• Experimental
  o Aprecierea frumuseții (în natură, muzică etc.)
  O, aprecierea iubirii
• Atitudinal
  o Atitudini față de evenimente inevitabile, cum ar fi boala, moartea și pierderea
  o Opinii despre moralitate, onestitate, integritate
  o Vederi asupra sensului suferinței
• Relații
  o evaluarea parteneriatelor romantice
  o Evaluarea relațiilor părinte, copil și alte relații de familie
  O evaluarea prieteniei
• Realizare
  O evaluarea unei cariere
  o Evaluarea educației, creșterii profesionale și personale
• Recreere
  O evaluarea timpului liber, hobby -urilor și recreerii
  o Evaluarea carității și a voluntariatului
• Sănătate
  o Evaluarea sănătății fizice
  o Evaluarea sănătății mintale
  O Evaluarea spiritualității

Influența dilemelor morale asupra unui sistem de valori

Dilemele morale sunt un aspect crucial al dezvoltării. În adolescență, oamenii își dezvoltă conceptul de sine moral pe baza experienței lor de viață de zi cu zi, unde trebuie să ia decizii și să-și reglementeze comportamentele atunci când fac față provocărilor și influențelor sociale (Paciello și colab., 2013).

În other words, while they can be uncomfortable and harmful to relationships, moral dilemmas help people shape and refine their value systems by forcing them to think about their values.

A avea valori bine identificate și clarificate poate ajuta pe cineva să reflecte asupra dilemelor morale (Vyskocilova și colab., 2015). Pe de altă parte, la persoanele care nu au valori bine clarificate sau persoane care au valori conflictuale, dilemele morale pot duce la stres și anxietate și chiar sentimente de neputință.

Prin urmare, clarificarea valorilor este un instrument valoros care poate ajuta oamenii să-și perfecționeze sistemele de valori într-un mediu cu risc scăzut, spre deosebire de faptul că trebuie să perfecționeze sistemul de valori al unuia într-o situație cu risc ridicat, cum ar fi atunci când se confruntă cu o dilemă morală în viața reală.

Abordarea clarificării valorilor în terapie: 10 exerciții

Un plan de clarificare a valorilor poate consta din următorii șapte pași (doi hig

1. Crearea distanței de presiunile sociale: Ajutarea pacientului să distingă între propriile motivații și dorințe și cele ale oamenilor și societății din jurul lor.
2. Definirea conceptului de valori cu pacientul: explicarea diferenței dintre valori și obiective, cum ar fi faptul că valorile nu pot fi atinse ca obiective, dar pot fi folosite pentru Stabiliți obiective .
3. Definirea valorilor personale: Ajutarea pacientului să -și identifice propriile valori personale.
4. Importanța (semnificația) valorilor individuale: Ajutarea pacientului să -și dea seama cât de importantă este fiecare dintre valorile sale, în raport cu celelalte.
5. Determinarea modului în care acțiunile actuale ale pacientului sunt în concordanță cu domeniile relevante ale valorilor: ca pacientul să se autoevalueze cât de consecvente sunt acțiunile sale cu valorile sale.
6. Alegerea obiectivelor imediate în concordanță cu valorile: stabilirea obiectivelor pentru pacient care sunt în concordanță cu valorile lor.
7. Comportându -se în conformitate cu obiectivele și valorile: utilizarea CBT techniques , terapeutul și pacientul încearcă să mențină pacientul pe țintă pentru obiectivele sale pe baza valorilor sale.

Un plan de clarificare a valorilor special pentru dureri cronice, pe de altă parte, ar putea include acești pași (Andersen și colab., 2015):

• Discutând despre valori importante cu familia sau prietenii
• Învățarea despre modul în care valorile pot și ar trebui să afecteze diferite domenii ale vieții
• Discutarea modului în care valorile ar trebui să ajute la ghidarea implicării activității, dar barierele psihologice pot opri implicarea activității bazate pe valoare

2 valorile Fișe de lucru de clarificare

Pentru persoanele care doresc să încerce clarificarea valorilor pentru ei sau pentru practica lor, iată câteva foi de lucru utile:

Clarificarea valorilor de la ajutorul terapeutului

Această foaie de lucru Are o listă de verificare lungă de valori predefinite și instruiește utilizatorului să selecteze și să clasifice cele mai importante zece valori. Această foaie de lucru servește nu numai pentru a ajuta oamenii să -și identifice valorile, dar le permite, de asemenea, să -și dea seama de importanța relativă a fiecărei valori. Acesta este un pas important în înțelegerea sistemului de valori al unuia.

Clarificarea valorilor tale

Acest este o altă foaie de lucru de clarificare a valorilor, dar este mai informativă decât primele două. Fișa de lucru include informații despre clarificarea valorilor și discută, de asemenea, un exercițiu de clarificare a valorilor numit Ochiul Bull, unde oamenii își pot evalua angajamentul față de valorile lor în diferite aspecte ale vieții lor. Aceasta este o opțiune bună pentru oricine dorește să învețe despre valorile și clarificarea valorilor în diferite domenii de viață.

Congruența valorii

Potrivit lui Wilson (2009), valorile pot fi definite ca:

Consecințe ale activității în curs de desfășurare, alese în mod liber, construite verbal ale modelelor de activitate continue, dinamice și în evoluție, care stabilesc armatori predominanți pentru acea activitate care sunt intrinseci în implicarea în modelul comportamental apreciat în sine

Mai simplu spus, o valoare este despre:

Ceea ce consideră că o persoană este importantă și vrea să facă cu viața sa.

Valorile sunt consecințe alese care nu pot fi îndeplinite niciodată. Mai degrabă, ele servesc ca motivație pentru anumite direcții comportamentale.

În timp ce obiectivele pot fi atinse, valorile nu pot fi atinse. De exemplu, o valoare de a fi creativ nu poate fi îndeplinită niciodată. Chiar dacă persoana creează un tablou (un obiectiv concret), ar fi o prostie să spun, acum că am creat acest tablou, am realizat creativitate. Acum voi continua cu următorul lucru. Prin urmare, valorile sunt cel mai bine formulate ca verbe, prin faptul că nu sunt ceva care se realizează vreodată pe deplin. De exemplu, o valoare ar putea fi creativă.

Acestea fiind spuse, este o idee inteligentă să vă aliniați obiectivele cu valorile dvs., astfel încât lucrurile pe care încercați să le realizați sunt lucruri pe care le găsiți intrinsec important și vă permit să experimentați sensul.

În short, your goal is not to achieve your value, but when your goals and values are aligned, you will experience more meaning and avoid procrastination.

Dacă obiectivele noastre nu sunt bine aliniate la valorile noastre sau la sentimentul nostru de sine, avem mai multe șanse să amânăm.

Timotei A Pychil (doctorat)

Congruența valorii este măsura în care comportamentul unui individ este în concordanță cu valoarea declarată. Respectând exemplul creativității, congruența valorică se realizează dacă sunt creativ în activitatea mea în mod regulat. A fi creativ ar duce la incongruența valorii. În acea stare, este dificil să experimentez un sentiment de sens și voi fi mai probabil să amân.

Aflați care sunt valorile dvs.

Puteți lua o evaluare gratuită a valorilor personale Aici Și aflați care sunt valorile dvs. de bază.

Cărți de reflecție

Reflectarea asupra a ceea ce este cel mai important în viață nu trebuie să fie o activitate pe care o desfășurați într -o cameră, înarmată cu pix și hârtie. Puteți utiliza acest set de Cărți de reflecție Proiectat de Holstee să se angajeze în conversații semnificative cu familia, prietenii sau oamenii de la serviciu pentru a reflecta distracția și a descoperi valori reciproc într-un mod cu cheie scăzută. Le -am încercat la pozitivPsychology.com și recomandăm cu mare drag să obțineți un set și să le încercați.

Un mesaj de luat acasă

Clarificarea valorilor este o parte crucială a CBT, deoarece ajută terapeutul și pacientul să înțeleagă obiectivul final al tratamentului. Terapeuții pot folosi, de asemenea, valorile pacientului pentru a -i convinge că schimbările stilului de viață merită disconfortul inițial. Cu toate acestea, clarificarea valorilor nu este doar importantă pentru CBT.

Când nu suntem siguri de propriile valori și moravuri, riscăm câteva rezultate negative. În primul rând, a fi sigur cu privire la valorile noastre poate duce la stres și anxietate. Și mai rău, a fi nesigur în ceea ce privește valorile noastre ne poate duce să acționăm contrar valorilor noastre, ceea ce poate duce la și mai mult stres și anxietate (împreună cu vinovăția). Din aceste motive, este important ca toți să știm care sunt valorile noastre (orice ar fi) și să acționăm în funcție de ei.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Pentru mai multe informații, nu uitați de Uporabnapsihologija.com.