Perspective cheie
- Stima de sine este un concept psihologic crucial care are impact asupra sănătății mintale, motivației
- Cercetările evidențiază importanța creșterii stimei de sine prin feedback pozitiv, compasiune de sine
- Stima de sine sănătoasă contribuie la rezistență, la o mai bună luare a deciziilor
Stima de sine i-a fascinat pe psihologi de peste o sută de ani și este unul dintre cele mai studiate concepte în științele sociale (Bleidorn, Hufer, Kandler, Hopwood,
Cu toate acestea, în ciuda cercetărilor în curs de desfășurare și a înțelegerii noastre intuitive că respectul de sine este legat de sentimentele valorii de sine, nu știm multe.
Acest articol explorează viziunea actuală a psihologiei despre stima de sine ca concept înainte de a investiga unele dintre cele mai recente și interesante cercetări. Vă prezentăm constatări din psihologie evolutivă, psihologie de dezvoltare și neuroștiință. Ne uităm, de asemenea, la modul în care putem folosi aceste cunoștințe, alături de psihologia pozitivă, pentru a sprijini clienții.
Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.
Opinia actuală a stimei de sine
Nu există lipsa definițiilor de stimă de sine. Și totuși, chiar dacă variază considerabil de -a lungul culturii populare, psihologiei, neuroștiinței și nu numai, toate par să aibă o relație cu conceptul de Valoarea de sine .
În acest articol, începem prin a ne uita la ce ne referim când vorbim despre stima de sine, de ce este important și despre înțelegerea actuală a stimei de sine în psihologie.
Următoarele secțiuni discută unele dintre cele mai recente și cele mai fascinante descoperiri din cercetările largi privind stima de sine și modul în care aceste cunoștințe pot influența și crește sentimentul nostru de valoare de sine.
Ce este stima de sine?
Omul de știință cognitiv Juan Yang oferă o perspectivă utilă asupra modului în care stima de sine ne afectează obiectivele și comportamentul. Oamenii se străduiesc să se simtă bine cu ei înșiși sau încearcă să-și mențină stima de sine, iar acest lucru este fundamental pentru natura umană . Stima de sine este o judecată sau o autoevaluare a muncii noastre sau a bunătății noastre și cât de bine simțim că facem în domenii din viața noastră pe care o evaluăm ca fiind importantă (Yang, Xu, Chen, Shi,
Dar, în timp ce definiția este utilă și intuitiv valabilă, în curând devine clar că stima de sine este o construcție complexă ca multe alte concepte psihologice. Formarea unei definiții clare, concise și utile este o provocare.
Dicționarul Webster definește stima de sine ca satisfacție față de sine şi O opinie bună a unuia despre demnitatea sau valoarea unuia . Cei mai mari în stimă de sine au un sentiment de valoare inerent puternic, în timp ce cei scăzute în stima de sine se pot simți uneori lipsiți de valoare și chiar nu se vor lipi de ei înșiși (Abdel-Khalek, 2016; Jordan, Zeigler-Hill,
Stima de sine, atunci, este un reflecție asupra modului în care ne vedem pe noi înșine şi our sense of worth. It is not binary – very high or extremely low – it is on a scale (Jordan et al., 2017). And, like Auto-eficacitate, stima de sine is based on an individual’s judgment.
Cu toate acestea, în timp ce Auto-eficacitate Informează credințele cu privire la capacitățile noastre, stima de sine se referă la sentimentul nostru de demnitate (Ellis, 2019). Un individ poate avea un nivel scăzut Crederea de sine în capacitatea lor de a îndeplini o sarcină (autoeficacitate) care nu afectează sentimentul lor de valoare (stima de sine). Pe de altă parte, cei cu o stimă de sine generală scăzută sau globală sunt probabil să se afle scăzute Auto-eficacitate Niveluri pe mai multe sarcini (Ellis, 2019).
Ca atare, stima de sine pare vitală pentru bunăstarea noastră mentală și fizică. Cercetările au confirmat că îmbunătățește performanța în anumite domenii, cum ar fi în educație și, mai general, are un impact pozitiv asupra sănătății noastre fizice și psihologice și a acceptării sociale (Jordan și colab., 2017).
Global versus domeniu specific
Stima de sine pare să funcționeze la două niveluri distincte. Noastre Stima de sine globală Reprezintă o viziune generală a valorii noastre de sine pe mai multe dimensiuni ale vieții noastre. În contrast, stima de sine specifică domeniului este special pentru o singură zonă sau o activitate individuală, cum ar fi modul în care arătăm, performanța noastră la școală și dacă reușim la serviciu.
Cu toate acestea, stima de sine globală și specifică domeniului sunt conectate. Stima generală mai mare influențează percepția noastră asupra abilităților noastre în domenii specifice (Brown, Dutton,
Stimă de sine versus trăsături
O altă distincție importantă și aferentă rezultă din considerarea măsurilor temporare versus de durată de stimă de sine.
Stima de sine a trăsăturilor se referă la percepția medie a individului asupra stimei de sine; Este stabil în diferite situații și în timp. Pe de altă parte, stimă de sine a statului este specific situației. Acesta va varia în diferite momente în funcție de alți factori, inclusiv succesele sau eșecurile recente și acceptarea versus respingerea (Jordan și colab., 2017).
Sănătate psihologică și stima de sine
Stima de sine scăzută este asociată cu probleme de sănătate mintală și servește ca un criteriu de diagnostic pentru mai multe probleme de sănătate mintală (American Psychiatric Association, 2013).
În ciuda variabilității interculturale, de obicei, cei mai mari în stima de sine sunt mai mulțumiți, mai fericiți și au mai puține stări de spirit negative (Baumeister, Campbell, Krueger,
Sănătate fizică și stima de sine
Stima de sine mai mare este asociată cu bunăstarea fizică. În schimb, stima de sine redusă poate duce la o sănătate fizică mai slabă și la o capacitate redusă de a se recupera de la boală (Stinson și colab., 2008). Conexiunea este, probabil, legată de cei scăzute în stimă de sine, mai puțin probabil să se implice în comportamente care promovează sănătatea, cum ar fi exercițiile fizice și participarea la controale.
În secțiunile următoare, vom revizui câteva dintre punctele de mai sus folosind cele mai recente cercetări și vom lua vederi dincolo de psihologie, inclusiv știință evolutivă, neuroștiință și biologie.
Cum a evoluat stima de sine?
Până relativ recent, puțini au avut în vedere de ce stima de sine appears essential to our overall wellbeing. Or to put it another way:
De ce au evoluat oamenii o nevoie fundamentală de a avea opinii pozitive despre ei înșiși?
Răspunsul se află, fără îndoială, profund în istoria noastră ancestrală.
Proteja noastră pentru stima de sine poate proveni dintr-o altă nevoie umană de bază: să formeze alianțe adecvate și să facem parte dintr-un grup, crescând astfel șansa noastră de supraviețuire (muncitor
Teoria sociometrului se extinde pe această idee sugerând că stima de sine este un indicator crucial al acceptării sociale. A fi scăzut în stimă de sine este un avertisment; Acesta indică faptul că individul riscă excluderea socială și trebuie să repare relațiile sociale.
Prin urmare, la fel ca sete are ca rezultat un comportament specific pentru a elimina nevoia, la fel și stima de sine (MacDonald
Eșecul de a acționa duce la o respingere sporită, la relații de calitate slabă și la agravarea în continuare a stimei de sine. În timp ce luați măsuri pozitive-poate pentru a îmbunătăți selecția sau obținerea și menținerea statutului social-va crește stima de sine.
Teoria explică, de asemenea, de ce feedback-ul social de la alții, ceea ce indică acceptarea, afectează în mod semnificativ viața noastră de sine (Yang și colab., 2016).
Teoria managementului terorii ia o poziție foarte diferită, aproape filozofică, concluzionând că stima de sine protejează capacitatea noastră umană de a fi conștienți de mortalitatea noastră (Pyszczynski, Greenberg, Solomon, Arndt, Conștientizarea de sine a existenței noastre foarte limitate.
După cum îl descrie filosoful existențial Jean-Paul Sartre:
Tu ești viața ta și nimic altceva.
Jean-Paul Sartre, fără ieșire (scris 1943)
Teoria prezice că construim opinii ale lumii pentru a oferi stabilitate și sens. Prin urmare, stima de sine ridicată depinde de îndeplinirea standardelor prescrise de valorile noastre autoproclamate sau de doctrina religioasă. Teoria pare să explice de ce cei mari în stimă de sine au redus nivelurile generalizate de anxietate.
Deși nu este un model teoretic, este posibil ca stima de sine să ne protejeze starea de bine mentală de eșec (Brown, 2010). Cei mai mari în stimă de sine au mai multe resurse psihologice și, ulterior, se simt mai puțin rău în sine decât cei care sunt mai mici în stimă de sine. Cineva mai mare în stimă de sine este mai pozitiv în mai multe domenii.
Stima de sine și genetică
Cercetările au arătat că aproximativ 50% din personalitatea noastră și sentimentele noastre de sine sunt moștenite; Restul este de mediu (Horsburgh, Schermer, Veselka,
În timp ce natura exactă a influenței genetice sau defalcarea elementelor din mediul nostru care sunt cele mai semnificative rămân neclare, este o distincție importantă.
În loc să interpretăm că „cine suntem” este fixat la naștere, trebuie să o privim invers. Rezultatele arată că avem o posibilitate enormă pentru creștere, dezvoltare și schimbare.
Mediul este crucial; Parenting, școlarizare, muncă, sport, pasiuni, relații și așa mai departe, alcătuiesc restul de 50%.
Deși detaliile sunt încă de înțeles prin cercetări suplimentare, îl putem rezuma ca:
Dacă doriți să fiți cu înțelepciune în sine, alegeți-vă părinții și mediul dvs. cu înțelepciune.
Stima de sine și creierul
În ciuda faptului că există multe de învățat despre evoluția stimei de sine și despre modul în care este moștenită, este, fără îndoială, adăpostită în creierul nostru.
Și totuși, exact unde și cum rămâne neclar.
Cercetările încep să înțeleagă unele relații între stima de sine și creier, dar are un drum lung de parcurs.
O lucrare de cercetare din 2016 care apare în Natură Funcțional utilizat M.R.I. Tehnologia pentru a scana creierul elevilor și a găsit legături între stima de sine și activitatea neuronală. De asemenea, a constatat că trăsătura de autoestimare pare să moduleze activitatea neuronală ca răspuns la autoevaluare (Yang și colab., 2016).
Un studiu mai recent a descoperit că regiunile cerebrale specifice sunt implicate în traducerea viziunii subiective a reputației unui individ în stima de sine a statului (Kawamichi și colab., 2018).
Deși interesant, rămâne mult de învățat despre procesele creierului implicate în creșterea, întreținerea și pierderea stimei de sine.
Stima de sine față de narcisism
În timp ce unii au văzut că narcisismul-un sentiment umflat de valoare de sine, superioritate și o dorință peste bord pentru admirația altora-reprezintă o stima de sine excesivă, cercetările recente au sugerat altfel.
Potrivit autorilor cercetării din 2016, narcisismul nu este un Manifestarea extremă a stimei de sine înalte (Brummelman, Thomaes,
În ciuda faptului că ambele trăsături sunt legate de păreri favorabile ale sinelui, ele diferă calitativ. Stima de sine este mai mult o măsură de adecvare, mai degrabă decât un sentiment umflat de importanță de sine.
Și nu sunt codependente. De exemplu, un narcisist se poate vedea chiar ca fiind scăzut în stima de sine.
S -ar putea să fiu mai bun decât toți ceilalți, dar încă nu sunt mulțumit de cine sunt.
Această distincție este esențială atunci când vine vorba de intervenție. În timp ce narcisismul poate fi dăunător, este vital să nu pierdeți un sentiment de valoare în nicio intervenție.
Valorile muncii
Poate surprinzător, viziunea noastră adolescentă asupra muncii afectează stima de sine în viața ulterioară.
Valorile muncii, definite ca obiective sau recompense pe care oamenii le caută prin munca lor , sunt legate de sănătatea și bunăstarea mentală pozitivă și au două dimensiuni: intrinsecă, unde munca este semnificativă, antrenantă și o oportunitate de învățare; și extrinsec, unde se concentrează pe salariu, prestigiu și securitate.
Un studiu din 2020 a analizat datele de peste 23 de ani și a constatat că nivelurile ridicate de valori de muncă intrinseci în adolescență sunt legate de emoții pozitive la vârsta adultă. În special, valorile de muncă intrinseci, atât în adolescență, cât și la vârsta adultă, sunt, de asemenea, asociate cu stima de sine crescută pe termen lung. Potențial, adulții se străduiesc să învețe lucruri noi și abilități noi și să dezvolte abilități (Fukasawa, Watanabe, Nishi,
Această stima de sine este asociată cu motivația intrinsecă nu ar trebui să fie o surpriză. Până la urmă, conform Teoria autodeterminării , motivația intrinsecă este facilitată prin satisfacerea nevoilor psihologice de bază ale relației, autonomiei și competenței și este legată de bunăstarea fizică și mentală (Ryan
5 Constatări privind stima de sine și imaginea corpului
Popularitatea site -urilor de socializare este incredibilă, oferind un portal în viața faimoșilor, prietenilor, familiei și colegilor de muncă prin gândurile, opiniile și fotografiile lor scrise. Cu toate acestea, preocupările valabile continuă să iasă la suprafață în ceea ce privește efectul lor asupra sănătății mintale și bunăstării.
Într-adevăr, selfie-ul atotputernic care se ocupă la femeile tinere (și la multe alte grupuri) pare legată de niveluri mai ridicate de auto-obiectivare și de stima de sine mai scăzută (Veldhuis, Alleva, Bij de Vaate, Keijer,
Un studiu din 2016 a descoperit că 79% din 160 de participanți la studenți au fost nemulțumiți de modul în care arătau (Pop, 2016). Mai mult, greutatea și stima de sine mai mică au fost asociate cu o nemulțumire crescută în aspectul lor fizic. Autorii studiului au sugerat că exercițiile fizice ar putea avea un dublu beneficiu al pierderii în greutate și un impact pozitiv asupra Imaginea corpului şi stima de sine.
Conform cercetărilor, îngrijorarea cu privire la imaginea corpului este o sursă de suferință mentală pentru multe femei și este puternic asociată cu stima de sine. Cu cât sunt mai mici sentimentele valorii de sine, cu atât este mai mare nemulțumirea corpului. Cu toate acestea, concluziile sugerează că auto-compasiunea poate ajuta la depășirea unora dintre emoțiile negative (Stapleton, Crighton, Carter,
Într-adevăr, într-un studiu din 2017, participanții care au participat la un grup de auto-compasiune și de stima de auto-stimă au arătat îmbunătățiri în aprecierea corpului lor (Seekis, Bradley,
Îmbunătățirea compasiunii de sine poate beneficia indirect percepția noastră despre modul în care arătăm și stima de sine, reducându-ne stresul atunci când ne vedem negativ. Schimbarea percepțiilor noastre va avea în cele din urmă un impact pozitiv asupra modului în care ne gândim la noi înșine.
Deși o mare parte a cercetării s -a concentrat pe femeile tinere, nu există niciun motiv să credem că rezultatele nu se aplică pe grupe de gen și vârstă.
6 practici pozitive pentru a crește stima de sine
Stima de sine este esențială pentru simțul nostru despre cine suntem, împreună cu bunăstarea noastră mentală.
Petrecerea timpului lucrând cu clienții pe sentimentul lor de valoare de sine poate beneficia nu numai de autopinirea lor și de modul în care se văd ei înșiși, ci și de interacțiunea lor cu ceilalți și relațiile pe care le formează.
Încercați unele dintre următoarele pozitive pozitive.com stima de sine tools şi exercises to explore şi develop stima de sine şi self-compassion:
- Lucruri care îmi plac la mine - folosiți această foaie de lucru pentru a explora ceea ce vă place despre voi înșivă.
- Proiectarea afirmațiilor-Proiectare și practică de auto-afirmații semnificative și pozitive.
- Jurnalul de stimă de sine pentru adulți-Folosiți jurnalul pentru a promova auto-reflecția pozitivă și stima de sine.
- Verificarea stimei de sine-obțineți o perspectivă asupra sentimentului dvs. de iubire de sine, respect de sine și încredere în capacitățile voastre.
Un mesaj de luat acasă
Stima de sine va continua să fascineze psihologii pentru decenii următoare.
Cercetări sporite în fondul nostru ancestral, machiajul genetic, funcționarea interioară a creierului și încercările de a crea gândire artificială vor conduce la noi înțelegeri.
Între timp, practicile de psihologie existente și cercetările recente confirmă faptul că stima de sine este crucială nu numai pentru sensul nostru despre cine suntem, ci și pentru dezvoltarea noastră ca copii și relațiile pe care le formăm ca adulți.
Se înțelege că stima de sine este un concept psihologic complex care trebuie privit într-un sens ecologic valabil. La urma urmei, stima de sine este incontestabil legată de și poate beneficia de o compasiune de sine îmbunătățită, de imaginea corpului și de mediul în care trăim.
Întrucât stima de sine este o judecată generală a valorii de sine, trebuie menținute niveluri sănătoase, sau clienții riscă sentimente de lipsă de valoare și neplăceri față de ei înșiși. Astfel de evaluări pozitive sau negative pot duce la un comportament corespunzător sănătos sau nesănătos.
Atunci când stima de sine scăzută este identificată sau suspectată, este vital să lucrăm cu clienții pentru a-i motiva intrinsec către modelele de comportament de auto-îmbunătățire, concentrându-se pe creșterea unui sentiment de autocompasie. Până la urmă, viața nu se întâmplă întotdeauna așa cum ne așteptăm.
Cu cât îți deschizi inima la această realitate, în loc să lupți constant împotriva ei, cu atât vei putea simți compasiune pentru tine și pentru toți semenii tăi în experiența vieții.
Kirsten Neff
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.