Ce este încrederea în sine? (9 moduri dovedite de a -l crește)

Perspective cheie

• Încrederea în sine este credința în propriile abilități
• Construirea încrederii în sine implică practicarea compasiunii de sine, setarea
• Îmbunătățirea încrederii în sine susține bunăstarea generală

Mișcarea de stima de sine a trecut prin cultura occidentală în ultimii 50 de ani, părinții și profesorii deopotrivă dublând ideea că îmbunătățirea încrederii în sine a copiilor va duce la o performanță îmbunătățită și la o viață mai de succes în general (Baskin, 2011).

Această mișcare a început cu o carte publicată în 1969, în care psihologul Nathaniel Branden a susținut că majoritatea problemelor mentale sau emoționale cu care se confruntă oamenii ar putea fi urmăriți în stima de sine scăzută. Branden a pus bazele pentru Mișcare de autoestimare Cu afirmația sa că îmbunătățirea stimei de sine a unui individ nu poate duce doar la o performanță mai bună, dar ar putea vindeca chiar patologia.

De atunci, au fost publicate mii de lucrări și studii efectuate cu privire la relația dintre succes și stima de sine. Aceasta este o idee populară nu numai în literatură, ci și în medii mai mari. Înainte de a începe să explorăm complexitățile stimei de sine, este esențial să despachetați diferențele dintre conceptele suprapuse din Auto-eficacitate , încredere în sine și stima de sine .

Odată ce credem în noi înșine, putem risca curiozitate, minune, încântare spontană sau orice experiență care dezvăluie spiritul uman.

E. E. Cummings

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor crește compasiunea și stima de sine, dar vă vor oferi și instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă bunătate și compasiune față de ei înșiși.

Definirea diferenței: autoeficacitatea, încrederea în sine și stima de sine

În timp ce majoritatea oamenilor se gândesc, în general, la stima de sine și la încrederea în sine ca la două nume pentru același lucru și, probabil, rar se gândesc la termenul de autoeficiență, acești trei termeni au semnificații ușor diferite pentru psihologii care îi studiază (Druckman

Ce este autoeficiența?

Albert Bandura este, probabil, cel mai citat autor pe tema autoeficienței, iar el definește Auto-eficacitate ca credințe ale individului despre capacitatea lor de a influența evenimentele din propriile lor vieți (Bandura, 1977).

Acest lucru diferă de stima de sine într-un mod important: definiția stimei de sine se bazează adesea pe idei despre valoarea sau demnitatea unui individ, în timp ce autoeficiența este înrădăcinată în credințele despre Capacitățile unei persoane de a gestiona situațiile viitoare . În acest sens, stima de sine este mai mult o credință axată în prezent, în timp ce autoeficiența este mai mult o credință perspectivă.

Ce este încrederea în sine?

Acesta este probabil cel mai folosit termen pentru aceste concepte conexe în afara cercetării psihologice, dar există încă o oarecare confuzie cu privire la ceea ce este exact încrederea în sine. Una dintre cele mai citate surse despre încrederea în sine se referă la ea ca fiind pur și simplu crezând în sine (Bénabou

Un alt articol popular definește încrederea în sine ca așteptările individuale cu privire la performanța și autoevaluările de sine a abilităților și performanței anterioare (Lenney, 1977).

În cele din urmă, Psychology Dictionary Online definește încrederea în sine ca fiind încrederea unui individ în propriile abilități, capacități și judecăți sau credință că poate sau ea poate cu succes se confruntă cu provocări de zi cu zi și cereri (Psychology Dictionary Online).

Încrederea în sine aduce și mai multă fericire. De obicei, atunci când sunteți încrezător în abilitățile voastre, sunteți mai fericit datorită succeselor voastre. Când vă simțiți mai bine în ceea ce privește capacitățile dvs., cu cât sunteți mai energizați și mai motivați să luați măsuri și atinge -ți obiectivele .

Încrederea în sine, atunci este similară cu autoeficiența, prin faptul că tinde să se concentreze pe performanțele viitoare ale individului; Cu toate acestea, pare să se bazeze pe performanțe anterioare și, într -un anumit sens, se concentrează și pe trecut.

Mulți psihologi tind să se refere la autoeficiență atunci când iau în considerare convingerile unei persoane cu privire la abilitățile lor cu privire la o sarcină sau un set de sarcini specifice, în timp ce încrederea în sine este mai des denumită o trăsătură mai largă și mai stabilă cu privire la percepțiile individuale a capacității generale.

Ce este stima de sine?

Cele mai influente voci din cercetarea stimei de sine au fost, probabil, Morris Rosenberg și Nathaniel Branden. În cartea sa din 1965, Societatea și imaginea de sine a adolescenților, Rosenberg a discutat despre asumarea sa asupra stimei de sine și a introdus scala sa de autoestimare acceptată pe scară largă.

Un PDF gratuit al scării de autoestimare a lui Rosenberg este Disponibil aici .

Definiția sa de stima de sine s-a bazat pe presupunerea că a fost o credință relativ stabilă despre valoarea generală a unuia. Aceasta este o definiție largă a stimei de sine, definind-o ca o trăsătură care este influențată de mulți factori diferiți și este relativ dificil de schimbat.

În schimb, Branden consideră că stima de sine este formată din două componente distincte: autoeficiența sau încrederea pe care o avem în capacitatea noastră de a face față provocărilor vieții, respectului de sine sau credinței că merităm de fericire, dragoste și succes (1969).

Definițiile sunt similare, dar este de remarcat faptul că definiția lui Rosenberg se bazează pe credințe despre valoarea de sine, o credință care poate avea semnificații sălbatic diferite pentru oameni diferiți, în timp ce Branden este mai specific cu privire la credințele implicate în stima de sine.

Ce zici de cei care au prea multă stimă de sine? Narcisismul ar putea fi rezultatul faptului că are prea multă stima de sine? O definiție psihologică ar fi aceea că narcisismul este o cantitate extremă de egoism, cu o viziune grandioasă a propriilor talente și o poftă de admirație.

Stima de sine la niveluri ridicate și scăzute poate fi dăunătoare, de aceea este important să atingeți un echilibru la mijloc. O viziune realistă, dar pozitivă a sinelui este adesea ideală.

De unde vine stima de sine? Ce influență are asupra vieții noastre? Stima de sine este adesea văzută ca o trăsătură de personalitate, ceea ce înseamnă că tinde să fie stabilă și de durată.

Există de obicei trei componente care alcătuiesc respectul de sine:

• Stima de sine este o nevoie umană esențială care este vitală pentru supraviețuire și dezvoltare normală, sănătoasă
• Stima de sine apare automat din interior, pe baza credințelor și conștiinței unei persoane
• Stima de sine are loc împreună cu gândurile, comportamentele, sentimentele și acțiunile unei persoane.

Stima de sine este una dintre motivațiile umane de bază din ierarhia nevoilor lui Abraham Maslow. Maslow ar sugera că indivizii au nevoie atât de stima de la alte persoane, cât și de respectul interior de sine. Aceste nevoi trebuie îndeplinite pentru ca un individ să crească și să prospere.

Aceste nevoi trebuie îndeplinite pentru ca un individ să crească și să obțină autoactualizarea. Încrederea în sine și stima de sine sunt două fenomene psihologice strâns legate, ambele bazate pe experiențe trecute, ambele care așteaptă cu nerăbdare performanțele viitoare.

Teoriile populare despre încrederea în sine

Cu aceste definiții în mână, putem arunca o privire mai atentă asupra credințelor comune și a teoriilor populare care înconjoară încrederea în sine și stima de sine.

Așa cum am menționat anterior, teoria stimei de sine a lui Branden a devenit o teorie pe scară largă și înțeleasă, dar au existat și alte teorii și cadre pentru înțelegerea stimei de sine în literatura psihologică.

Ierarhia nevoilor lui Maslow

Ierarhia de nevoi a lui Maslow, un cadru iconic, deși oarecum depășit în psihologie, teoretizează că există mai multe nevoi pe care oamenii trebuie să le fi satisfăcut pentru a fi cu adevărat îndeplinite, dar, în general, cele mai de bază nevoile trebuie să fie satisfăcute înainte de a putea fi satisfăcute nevoi mai complexe (1943). În piramida sa, stima de sine este al doilea cel mai înalt nivel de nevoie, chiar sub autoactualizare .

Potrivit lui Maslow, oamenii trebuie să aibă nevoile lor de stabilitate fiziologică, siguranță, iubire și apartenență, înainte de a putea dezvolta o stimă de sine sănătoasă. El a menționat, de asemenea, că există două tipuri de stima de sine, o stimă de sine mai mare și mai mică, mai mică, derivată din respectul altora, în timp ce stima de sine mai mare vine din interior.

În anii care au urmat introducerii ierarhiei nevoilor, Maslow și-a perfecționat teoria pentru a se adapta cazurilor persoanelor extrem de auto-actualizate, care sunt fără adăpost sau persoane care trăiesc într-o zonă periculoasă sau o zonă de război, dar sunt, de asemenea, bogate în stima de sine.

Această ierarhie nu mai este considerată o teorie strictă a creșterii unidirecționale, ci o explicație mai generală a modului în care nevoile de bază sunt îndeplinite permit indivizilor libertatea și capacitatea de a -și atinge cele mai complexe.

Teoria managementului terorii

O teorie mai întunecată care se adâncește un pic mai adânc în experiența umană pentru a explica încrederea în sine este Teoria managementului terorii .

Teoria managementului terorii (TMT) is based on the idea that humans hold great potential for responding with terror to the awareness de their own mortality, and that worldviews that emphasize peoples’ beliefs in their own significance as humans protect them against this terror (Greenberg & Arndt, 2011).

TMT consideră că stima de sine se formează ca o modalitate de a proteja și tampon împotriva anxietății și, ulterior, oamenii se străduiesc pentru încrederea în sine și reacționează negativ la oricine sau la orice ar putea submina credințele lor în viziunea lor reconfortantă.

Teoria sociometrului

Mark Leary, un psiholog social care cercetează stima de sine în contextul psihologiei evolutive, a contribuit, de asemenea, la o teorie a stimei de sine la literatura de specialitate.

Teoria sociometrului sugerează că stima de sine este un ecran intern al gradului în care unul este inclus față de exclus de alții (Leary, 2006). Această teorie se bazează pe concepția stimei de sine ca o percepție individuală internă a acceptării și respingerii sociale.

Există unele dovezi puternice pentru exactitatea și aplicabilitatea acestei teorii. De exemplu, studiile au arătat că rezultatele evenimentelor privind stima de sine a oamenilor se potrivesc, în general, cu presupunerile lor despre modul în care aceleași evenimente ar determina alte persoane să le accepte sau să le respingă (Leary, Tambor, Terdal,

În cele din urmă, dovezile arată că excluderea socială bazată pe caracteristici personale scade stima de sine (Leary și colab., 1995).

Importanța încrederii în sine

Ai încredere în tine: Fiecare inimă vibrează către acel șir de fier.

Ralph Waldo Emerson

Indiferent de teoria la care te-ai abona personal, rezultatele unei mari încrederi în sine sunt convenite în general de cercetători.

O revizuire largă a corelațiilor stimei de sine a constatat că stima de sine ridicată este asociată cu o sănătate mai bună, vieți sociale mai bune, protecție împotriva tulburărilor mintale și probleme sociale, coping sănătos și bunăstare mentală (Mann, Hosman, Schaalma,

Copiii cu încredere în sine ridicată se comportă mai bine la școală și, mai târziu în viață, au o satisfacție mai mare la locul de muncă la vârsta mijlocie. Stima de sine este, de asemenea, puternic legată de fericire, cu niveluri mai ridicate de stima de sine care prezicând niveluri mai ridicate de fericire. S-a constatat chiar încrederea în sine crescând șansele de supraviețuire după o procedură chirurgicală gravă (Mann și colab., 2004).

După cum sa menționat anterior, au fost publicate mii de lucrări despre încrederea în sine sau stima de sine, iar multe dintre aceste lucrări conectează încrederea în sine cu succesul în viață.

Unele studii arată o relație puternică între încrederea în sine și sănătatea mentală pozitivă (Atherton și colab., 2016; Clark

1. Un sentiment mai mare al valorii de sine
2. O mai mare plăcere în viață și în activități
3. Libertatea de îndoială de sine
4. Libertatea de frică și anxietate, libertatea de anxietate socială și mai puțin stres
5. Mai multă energie și motivație pentru a acționa
6. Timp mai plăcut interacționând cu alți oameni la adunările sociale. Când ești relaxat și încrezător, ceilalți se vor simți în largul tău în jurul tău.

În știri mai puțin pline de speranță, unele cercetări au arătat că creșterea încrederii nu duce întotdeauna la rezultate pozitive îmbunătățite (Brinkman, Tichelaar, Van Agtmael, De Vries,

Jurnaliștii din mass-media mainstream au subliniat că există și corelații negative cu încrederea în sine. De exemplu, încrederea în sine a crescut constant în ultimii 50 de ani, iar odată cu aceasta, narcisismul și așteptările nerealiste au crescut și ele (Kremer, 2013). Poate că există un lucru atât de bun, atunci când construim stima de sine a copiilor noștri.

Prea mult lucru bun: consecințele educației de autoestimare

Încrederea în sine sau stima de sine a fost lăudată în societatea occidentală în ultimii 25 de ani. În acest timp, se credea că o imagine de sine pozitivă a fost cheia unei vieți fericite și de succes, ceea ce a dus la nașterea epocii de autoestimare a educației.

Copiii acestei generații sunt învățați în școli și acasă pentru a se considera a fi speciali, pentru a se concentra doar asupra lor trăsături pozitive , și să primească laude pentru foarte puține realizări.

Cu toate acestea, cercetările recente sugerează că aceste practici și credințe, mai degrabă decât protejarea oamenilor de depresie, pot contribui la o motivație scăzută și la o scădere a comportamentului orientat spre obiectiv (Dweck, 2007).

Dacă stimularea încrederii în sine este mai bună la creșterea narcisismului și a ambiției decât la realizare și succes, ce ar trebui să facem? Schimbăm ideea de a îmbunătăți încrederea în sine?

Baumeister și colegii săi au un răspuns. Există anumite contexte în care un impuls al încrederii în sine Poate îmbunătăți performanța, iar aceste oportunități nu ar trebui ignorate.

Ei recomandă să continue stimularea stimei de sine, dar într-o manieră mai măsurată și mai prudentă (Baumeister și colab., 2003). Îi încurajează pe părinți și profesori să Dă -i copiilor laude pentru a-și crește încrederea în sine, dar numai ca recompensă pentru un comportament de dorit social.

Această metodă asigură că copiii primesc o anumită atenție pozitivă și au posibilitatea de a dezvolta o stimă de sine sănătoasă și nu riscă să-i convingă pe copii că sunt extrem de competenți, indiferent dacă muncesc din greu sau nu.

Steve Baskin (2011) prezintă o altă mișcare pozitivă pe care o pot lua părinții: lăsarea copiilor lor să eșueze. Recent, părinții au avut mare grijă în a-și proteja copiii de dureri și probleme și de a forma o bulă de protecție de dragoste și consolidare a estimarelor în jurul lor. Acest lucru are adesea consecința nedorită de a proteja nu numai copiii de luptă, ci și de creștere.

Baskin sugerează să faci un pas înapoi ca părinți și să -i lași pe copii să -și dea seama Cum să te descurci cu dezamăgirea și durerea, o întreprindere care va duce probabil la dezvoltarea rezistenței și a abilităților de a face față. Dacă vrem să încurajăm toți copiii să nu se simtă doar tot posibilul, ci să facă tot posibilul, acestea par a fi soluții bune.

În TED Talk Dr. Ivan Joseph (2012), fost director de atletism și antrenor de fotbal își conectează dedicația de a construi încrederea în sine cu succesul său ulterior în carieră și încurajează publicul să urmeze câteva sfaturi pentru a construi încrederea sănătoasă în sine la copiii lor.

Beneficiile fricii: practicarea curajului și creșterea încrederii

Există frică pentru a ne proteja de pericolul fizic; Instinctul nostru este să ne împiedicăm să fim mâncați de un prădător. Cu toate acestea, în absența unor astfel de prădători și cu protecție proiectată în casele noastre, mașini și stiluri parentale, frica s -a adaptat pentru a răspunde în schimb la stresurile moderne, care pot declanșa sentimente negative din trecut de ruşine , rănit sau frică.

Aceste experiențe funcționează în fundalul psihicului nostru, preluând lățimea de bandă mentală și memoria, la fel ca aplicațiile mobile care rulează în fundalul telefonului dvs. folosind memoria și puterea bateriei.

Când rămânem în zona noastră de confort protejată de aceste experiențe de familiaritatea activităților de rutină, trăim viața neștiind capacitatea noastră de a crește și de a dezvolta noi puncte forte și abilități. Cu cât experimentăm mai puține oportunități de greșeli și eșec, cu atât vom fi mai speriați din ceea ce s -ar putea întâmpla dacă ar fi să ieșim în afara zonei noastre de confort.

Cu toate acestea, atunci când facem această scufundare, chiar și fără încredere în abilitățile noastre, curajul preia. Pe tărâmul celor cunoscuți, încrederea funcționează fără nicio piedică, dar pe tărâmul fricii de curajul necunoscut preia.

Curaj este de obicei un atribut mai nobil decât încrederea, deoarece necesită o putere mai mare, iar de obicei o persoană curajoasă este una fără limite pentru creștere și succes.

Putem fi recunoscători de teamă. Putem învăța să o îmbrățișăm cu nerăbdare, să -l înțelegem originea și să -l folosim ca un indicator pentru ceea ce trebuie tratat, un instrument puternic pentru a decupla dulapurile mentale. Și la fel ca și curățarea dulapurilor noastre, putem sorta prin ceea ce vrem să păstrăm și ceea ce nu ne mai potrivește . Și atunci când este eliminat, ne putem simți reînnoit și energizat.

Dar frica nu poate fi întotdeauna depășită doar prin încrucișarea degetelor și speranța la cele mai bune.

Noi, oamenii, suntem creaturi ciudate. Ne așteptăm ca frica noastră să dispară într -o clipă, cu toate acestea, acceptăm că nu putem doar să ridicăm vioara și să jucăm Vivaldi într -o clipă.

Pentru a -și construi încredere, trebuie să exersezi încrederea

9 lecții pentru practicarea încrederii în sine

Martin Seligman ne amintește că o imagine de sine pozitivă de la sine nu produce nimic. Un sentiment durabil de securitate în sine apare din comportamentul pozitiv și productiv (Seligman, 1996).

Asta nu înseamnă că a te simți sigur și a avea încredere în tine nu este important pentru bunăstare. Înaltă încredere în sine sau Auto-eficacitate a fost legat de multe rezultate pozitive de sănătate fizică și psihică (Pajares, 1996).

Mulți dintre noi ar dori să avem încredere în sine mai mare, dar să se lupte să depășească insecuritatea, frica și discuția negativă de sine. Cu o oarecare reflecție, muncă grea și poate o schimbare a percepției, putem lucra spre o credință puternică și stabilă în noi înșine.

Starea de bine nu poate exista doar în capul nostru. Este o combinație de a avea de fapt sens, relații bune și realizare.

Martin Seligman

1. Stai sau stai într -o postură de încredere

Psihologul Harvard, Amy Cuddy și alții studiat Efectele pozitive ale posturilor corporale încrezătoare asupra hormonilor noștri.

Căutați senzațiile de încredere și practicați -le simțindu -le mai mult în corpul vostru. Simțiți -vă picioarele pe pământ, mențineți -vă corpul relaxat și deschis. Gândește -te la Regal.

Urmăriți discuțiile lui Amy Cuddy despre totul despre efectul posturii asupra încrederii în sine.

Mesajul ei de bază în videoclip este că postura unei persoane nu reflectă doar nivelul de încredere sau nesiguranță. Postura trimite mesaje creierului care pot schimba efectiv modul în care simțiți. Așadar, dacă doriți să vă simțiți mai puternic, să vă așezați drept, să zâmbiți sau să stați într -o poză de putere și acel mesaj va fi trimis creierului.

2. Prezența practică

Mindfulness este dovedit că are beneficii semnificative pentru bunăstarea ta fizică și psihologică. Puteți exersa mindfulness oricând, oriunde. Puteți da încercare chiar acum urmând acești pași:

• Deveniți conștienți de conștientizarea voastră; Adică începe să te observi pe tine și în împrejurimile tale.

• Începeți cu senzațiile de corp, simțindu -vă picioarele și picioarele, burta și pieptul, brațele, gâtul și capul.

• Observați -vă respirația care curge înăuntru și în afară, numeroasele senzații pe care le întâmpinați.
• Lasă -ți ochii să observe ce este în câmpul tău vizual, urechile tale, ce aud. Poate că senzațiile de miros și gust vor ajunge și la conștientizare.
• Treceți dincolo de aceste senzații simple pentru a simți energia, liniștea sau zgomotele care vă înconjoară. Simțiți -vă prezența.

3. Construiește -ți capacitatea de energie

Ce înseamnă acest lucru? Un pic de stres poate fi util pentru a ne menține în alertă și pentru a ne oferi energia suplimentară necesară pentru a efectua. Încercați să vă refaceți brevetele nervoase ca emoție! Știind cum să te angajezi cu aceste sentimente în corpul tău, îți va extinde prezența, mai degrabă decât să o micșoreze.

4. Exercițiu în mod regulat

Exercițiul are un efect puternic asupra încrederii. Exercițiile fizice obișnuite eliberează endorfine care, la rândul lor, interacționează cu receptorii de opiacee din creier, care produce o stare de spirit plăcută și, la rândul lor, te vei vedea într -o lumină mai pozitivă.

Când faceți exerciții fizice în mod regulat, nu veți fi doar mai buni fizic, dar vă veți simți mai motivat să acționați în moduri care vă construiesc încrederea în sine.

5. Vizualizați: imaginați -vă încrederea

Închide ochii și relaxează -ți corpul complet. Rămâneți ferm conectat la senzația de relaxare și în ochiul minții voastre, vedeți -vă vorbind pe cameră sau faceți orice activitate pentru care doriți mai multă încredere. Permiteți sentimentelor unei prezențe confortabile să vă pătrundă corpul și mintea.

6. Dă -ți permisiunea de a fi în proces, de a asuma riscuri și de a face greșeli

Din exterior, ne gândim adesea, wow, toți ceilalți sunt mai fericiți, mai frumoși, creativi, de succes, activi, etc. decât mine. Nu sunt suficient de bun pentru a fi ca ei. Ceea ce nu tindem să luăm în considerare este faptul că eșecul este inerent realizării și că, pentru a ne urmări obiectivele, trebuie să muncim din greu și să ne confruntăm cu slăbiciunile noastre. Chiar și cei care sunt excepționali în unele domenii ale vieții se luptă probabil în altele.

Permiteți -vă să fiți un elev, să fiți novice. Ai încredere că este în regulă să nu fii perfect; De fapt, probabil că veți oferi inspirație altora în situații similare.

Când izbucniți din zona dvs. de confort și începeți ceva nou, vă extindeți propriile limitări. Când completați cu succes ceva care este în afara zonei dvs. de încredere, construiți încredere în voi înșivă.

7. Clarificați -vă obiectivele

A face progrese către obiective semnificative personal este schela pe care se construiește încrederea sănătoasă în sine. În cartea sa, Înflori Seligman propune Perma , un cadru cu cinci factori pentru bunăstarea în care A înseamnă realizare.

Sistemul de obiective S.M.A.R.T oferă un ghid pentru stabilirea obiectivelor în care obiectivele sunt specifice, măsurabile, realizabile, relevante și legate de timp. Acest sistem se bazează pe cercetări care sugerează că aceste tipuri de obiective duc la o realizare mai mare și mai consistentă (Locke, 1968).

Când luați în considerare ce obiective doriți să vă stabiliți pentru dvs., poate fi util să începeți mare, având în vedere valorile de bază și obiective de viață . Atunci puteți veni cu pași acționabili pentru a lucra spre acestea. Scrierea unei declarații personale de misiune este o modalitate excelentă de a vă oferi o anumită direcție.

Fericirea nu ni se întâmplă pur și simplu. Este ceva ce facem să se întâmple și vine din a face tot posibilul.

Mihali Csikszentmihalyi

8. Vorbește -ți bine

Este întotdeauna încântător să obțineți feedback bun de la alții. Cu toate acestea, căutarea întotdeauna a aprobării din afara ta este o capcană ușoară.

Aprobă -te de tine; Fii cel care spune cuvintele de încurajare pe care le -ai auzit.

Vorbește -ți cu tine cu auto-compasiune , bunătate și încurajare. La urma urmei, cea mai importantă relație pe care o ai în viața ta este cu tine însuți- o faci una bună!

9. Cereți ajutor și oferiți -vă ajutorul altora

Mulți dintre noi se străduiește să ceară ajutor din cauza fricii de respingere sau de a fi văzuți ca incompetenți. În culturile occidentale, valoarea ridicată plasată pe încrederea în sine ajunge în calea de a ajunge la ceilalți, chiar dacă aceasta este o parte necesară a lucrării pentru obiectivele noastre. Cu toate acestea, în schimb, o caracteristică de bază a încrederii în sine constă în a fi apreciată de alții.

Un sentiment de apartenență în cadrul sistemului nostru social este fundamental pentru bunăstarea personală (Baumeister

Într -o recenzie recentă a literaturii contemporane, Stephen Post, șeful Case Western Reserve University Medical School, a găsit o legătură profundă între dăruirea, altruismul și fericirea (2008). Când jucăm un rol pozitiv în familiile, prietenii și comunitățile noastre, ne simțim pe bună dreptate cu noi înșine. Simțim că îndeplinim un scop mai semnificativ mai semnificativ în viața noastră.

Un studiu realizat de Frank Flynn, profesor de comportament organizațional la Stanford, a dezvăluit că oamenii tind să subestimeze în mod grosolan disponibilitatea celorlalți de a ajuta (2008). Flynn spune că cercetările noastre ar trebui să încurajeze oamenii să ceară ajutor și să nu presupună că alții sunt dezinclinați pentru a se conforma (2008).

Colaborarea dintre oameni creează cele mai puternice rezultate. Când ajungem la ceilalți, putem vedea că eforturile noastre înflorește în moduri pe care nu le -am putea realiza niciodată pe cont propriu.

A face o bunătate produce cea mai fiabilă creștere a bunăstării momentane decât orice alt exercițiu pe care l -am testat.

Martin Seligman

Un mesaj de luat acasă: este un proces

Concluzia este că un sentiment sănătos de încredere în sine nu este un lucru pe care îl realizăm o dată și apoi doar pentru tot restul vieții noastre. Dacă sunteți părinte, profesor sau altcineva care interacționează frecvent cu copiii, observați dacă încercați să construiți stima de sine a copiilor prin protejarea și lăudarea acestora.

Luați în considerare ceea ce încurajați copilul să învețe din acțiunile lor, să le oferiți suficiente oportunități de a învăța în siguranță prin eșec și de a le oferi spațiu pentru a-și construi curajul și a-și exprima autoeficiența.

Oricât de încrezătoare ar fi, va exista un moment în care vor trebui să se retragă dintr-un puț profund de stimă de sine, rezistență și rezolvare a problemelor pentru a naviga cu succes într-o lume complexă și provocatoare.

Încrederea de sine ceară și se deplasează și se ocupă de muncă pentru a construi, dezvolta și întreține. Cu toții experimentăm momente care ne contestă încrederea. Cu toate acestea, atunci când înțelegem sursele încrederii sănătoase în sine, putem lucra întotdeauna la cultivarea acesteia în noi înșine.

Ce părere aveți despre provocarea construirii încrederii în sine? Ce părere aveți despre construirea încrederii în sine în educație? Care este cel mai mare producător de încredere sau întreruptor? Spuneți -ne în caseta de comentarii de mai jos.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.