De ce rușinea și vinovăția sunt funcționale pentru sănătatea mintală

Perspective cheie

• Ruşine
• Înțelegerea acestor emoții poate ajuta la abordarea cauzelor lor de bază
• Practicând auto-compasiune

Rușinea și vinovăția sunt două emoții conștiente de sine pe care toată lumea le va simți de mai multe ori de-a lungul vieții.

Acestea sunt, în general, emoții negative care îi fac pe oameni să se simtă rău în sine și pot avea consecințe negative. Acestea fiind spuse, rușinea și vinovăția sunt componente emoționale importante ale ducerii unei vieți prosociale.

Acest articol va discuta câteva teorii psihologice despre emoții, experiențele interne și externe ale rușinii și vinovăției și, în sfârșit, modalități prin care vinovăția și rușinea pot fi depășite pentru a evita autoevaluările toxice și negative. În primul rând, însă, este important să distingem între rușine și vinovăție, deoarece sunt două emoții similare, dar semnificativ diferite, conștiente de sine.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.

Evitarea concepției greșite: rușine față de vinovăție

Când identificându -ne emoțiile , este ușor să le amesteci. Acest lucru este deosebit de frecvent în cazul vinovăției și rușinii.

Atât vinovăția, cât și rușinea sunt:

Statele afective negative care apar ca răspuns la o transgresiune sau o deficiență și ambele sunt emoții conștiente de sine, ceea ce înseamnă că auto-reflecția este esențială pentru apariția lor (Tignor

Acest lucru explică de ce sunt adesea confruntate, o problemă care nu este ajutată de faptul că, desigur, poate simți rușine și vinovăție în același timp. Un cadru util, în general, acceptat, distinge pe cei doi spunând că [S] Hame este despre sine, în timp ce vinovăția este despre lucrurile din lumea reală-acționează sau eșecurile de a acționa, evenimente pentru care cineva poartă responsabilitatea (Lewis, 1971).

Acesta este cineva care se simte vinovat regretă un comportament pe care l -au expus, în timp ce cineva care simte rușine regretă un aspect al cine sunt ca persoană. Aceasta este uneori numită distincție de sine (Tignor

Într -adevăr, o recenzie care examinează corelațiile neuronale ale vinovăției și rușinii (precum și jena) a constatat că bazele neuronale ale vinovăției și rușinii erau similare, dar distincte, ceea ce indică faptul că ambele emoții în timp ce împărtășesc un teren comun, sunt fundamental diferite (Bastin și colab., 2016).

În general, acest articol se va abona la cadrul lui Lewis (1971) de rușine și vinovăție. Adică, atunci când cineva se simte rău în legătură cu cine este ca persoană, deoarece au maltratat pe cineva, se confruntă cu rușine. Când cineva se simte rău în privința comportamentului pe care l -au expus, pe de altă parte, se confruntă cu vinovăție. În timp ce acest cadru este în general acceptat, este util să discutăm alte câteva teorii despre cele două emoții.

Psihologie comportamentală și mai multe teorii despre rușine

Conceptualizările timpurii ale rușinii și vinovăției au susținut că rușinea a fost o experiență publică (cauzată de reacțiile altora), în timp ce vinovăția a fost o experiență privată (cauzată de conflictul intern despre moralitate) (Ausubel, 1955).

Această conceptualizare nu este adesea promovată de gânditorii moderni, deoarece cercetările arată că atât rușinea, cât și vinovăția sunt resimțite public și privat la rate similare (Tangney și colab., 1996).

De fapt, cadrul stabilit de Lewis (1971) este oarecum în conflict cu ideea de rușine ca public și vinovăție ca privat, întrucât Lewis susține că rușinea este îndreptată în interior spre sine, în timp ce vinovăția este îndreptată în exterior către comportamentele sau acțiunile unuia.

Unele concepții despre rușine și vinovăție le consideră emoții de sine și susțin că emoții de genul acesta sunt cruciale pentru dezvoltarea și menținerea Relații interpersonale Deoarece acționează ca regulatori sociali importanți, încurajând un echilibru între îndemnurile individului și drepturile și nevoile altora (Bastin și colab., 2016).

Acesta este un punct important de făcut, deoarece subliniază valoarea de a te simți rușinos și vinovat. În cazurile în care s -a comis o greșeală reală, sentimentele de rușine și vinovăție sunt primul pas către repararea daunelor pe care le -a făcut.

Unii comentatori moderni au susținut că există două tipuri de vinovăție: vinovăția nevrotică, nevrotică și vinovăția pro-socială (Tignor

Mai exact, cercetătorii au izolat vinovăția în vinovăția listei de verificare, care este vinovăția măsurată prin întrebarea participanților despre vinovăția pe care au experimentat -o în trecut și vinovăția scenariului, care este vinovăția măsurată prin întrebarea participanților despre vinovăția ipotetică pe care ar putea -o experimenta în scenariile viitoare.

Această distincție poate explica, de asemenea, de ce rușinea este de acord în general să fie inadaptativă, în timp ce vinovăția nu a fost clar stabilită ca adaptivă sau inadaptativă. În urma logicii acestei cercetări (care are nevoie de un studiu suplimentar de către propria admitere a autorilor), vinovăția adaptativă este axată pe vinovăția pe ceea ce trebuie în viitor, în timp ce vinovăția inadaptivă este axată pe vinovăție pe trecut.

În cele din urmă, rușinea și vinovăția sunt ambele emoții sociale care sunt menite să împiedice oamenii să acționeze într-un interes de sine pur. După cum vom vedea, însă, rușinea este o emoție în general inadaptivă, în timp ce vinovăția este în general o emoție adaptativă. Această distincție este expusă atât în ​​expresiile interne, cât și în cele externe ale emoțiilor.

Experiență psihologică a vinovăției

Un studiu a examinat procesele psihologice care au dus la vinovăția de a fi o emoție prosocială (Graton

Important este că acești cercetători au descoperit, de asemenea, că vinovăția i -a determinat pe participanți să se simtă mai pozitiv la acești stimuli reparatori, făcându -i mai de dorit.

Cu alte cuvinte, acest studiu a constatat că sentimentele de vinovăție i -au determinat pe oameni să acorde mai multă atenție conceptelor prosociale, reparatorii și au determinat, de asemenea, oamenii să se simtă mai bine cu privire la aceste concepte. Aceste procese de bază pot explica exact de ce sentimentele de vinovăție duc oamenii la comportamente prosociale.

Un alt studiu a examinat rolul prosocial al vinovăției în comparațiile morale (Zhang și colab., 2017). Acești cercetători au descoperit că atunci când oamenii au fost încurajați să se gândească la momentele în care cineva era mai moral decât ei în viața de zi cu zi (de exemplu, dacă cineva a renunțat la scaunul de autobuz pentru o persoană în vârstă atunci când participantul nu a avut), s -au simțit vinovați.

Cu toate acestea, au descoperit că această vinovăție a jucat un rol prosocial, deoarece a încurajat participantul să acționeze mai moral în viitor. Aceste descoperiri arată rolul prosocial pe care emoțiile conștiente de sine, precum vinovăția joacă în viața de zi cu zi a oamenilor, precum și procesele psihologice care fac din vinovăție o emoție prosocială.

O meta-analiză care examinează rușinea a constatat că opinia predominantă (că rușinea este întotdeauna antisocială și duce la evitare) este incompletă (Leach

Cu alte cuvinte, în situații mai puțin serioase în care daunele sunt reparabile, vinovăția și rușinea fac ca o persoană să se simtă rău și Motivați acea persoană Pentru a repara situația pentru a se simți mai bine.

Cu toate acestea, în situații mai grave, în cazul în care daunele par mai puțin reparabile, vinovăția și rușinea fac ca o persoană să se simtă rău, dar doar vinovăția motivează persoana să remedieze daunele (sau cât pot), în timp ce rușinea duce la evitarea daunelor. Acest lucru indică faptul că rușinea este la fel de prosocială ca și vinovăția în unele situații, dar nu toate,.

În general, vinovăția și rușinea sunt atât un răspuns la faptul că au nedreptățit pe cineva. Diferența este că vinovăția pare să -i împingă pe oameni să acționeze într -un mod mai moral pentru a -și asigura vinovăția, în timp ce rușinea pare să facă pur și simplu pe cineva să se simtă rău în sine (deși, în unele situații, rușinea poate împinge și oamenii să acționeze într -un mod mai moral).

Deși rușinea și vinovăția sunt experimentate în moduri diferite din punct de vedere psihologic, ele sunt exprimate și în moduri diferite din punct de vedere comportamental.

Numeroase studii de cercetare arată că oamenii prezintă mai multă bunătate și compasiune față de ceilalți decât ei înșiși.

Când faced with challenging circumstances, many individuals adopt a self-critical and harsh inner dialogue. Această tendință persistă chiar și în situații care sunt în afara controlului lor, cum ar fi implicat într -un accident de mașină (Germer

În schimb, cercetările arată că practicarea compasiunii de sine poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra rezistenței și a bunăstării generale (Neff

Compasiunea de sine implică oferirea de căldură și înțelegere pentru sine, mai degrabă decât să se angajeze în autocritică.

Urmați cei patru pași de mai jos pentru a cultiva auto-compasiunea. Acest exercițiu, dezvoltat de Kristin Neff, o figură influentă în cercetarea auto-compasiune, servește două scopuri primare:

1. Te ajută să înțelegi contrastul dintre modul în care te tratezi și cum tratezi un prieten apropiat atunci când te confrunți cu complexitățile vieții.
2. Te ajută să creezi și să dezvolți compasiunea de sine.

Prin practică constantă în extinderea compasiunii față de tine, aceasta va deveni treptat mai naturală și mai profund înrădăcinată în comportamentul tău.

Funcționalismul emoțiilor conștiente de sine

Un studiu a analizat reacțiile oamenilor la sentimentele de vinovăție, rușine și furie și a găsit câteva rezultate interesante (Pivetti și colab., 2016).

Ei au descoperit că oamenii care au simțit rușine au mai multe șanse să evite contactul ocular decât persoanele care se simțeau vinovate. De asemenea, au descoperit că persoanele care au simțit vinovăția au mai multe șanse să dorească să repare daunele pe care le -ar fi putut provoca decât oamenii care au simțit rușine. Acestea și alte descoperiri i -au determinat pe cercetători să concluzioneze că:

Rușinea se caracterizează prin dorința de a ascunde și de a scăpa, vinovăția de dorința de a repara.

Rezultate de acest fel au fost găsite la copii la vârsta de doi ani. Un studiu i -a determinat pe copii să creadă că au rupt jucăria unui adult și a hotărât comportamental dacă copilul a simțit rușine sau vinovăție (Drummond și colab., 2017).

Acești cercetători au descoperit că copiii care au simțit rușine s -au comportat antisocial, evitând privirea adultului sau ascunzând jucăria, în timp ce copiii care se simțeau vinovăția s -au comportat prosocial, spunându -i rapid adultului despre ceea ce făcuseră și încercând să remedieze jucăria cât mai bine.

Acest lucru arată că vinovăția și rușinea se prezintă funcțional în moduri similare atât la copii mici, cât și la adulți. De fapt, autorii susțin că:

[G] Uilt poate juca chiar un rol mecanic în dezvoltarea comportamentului prosocial în a deveni un aspect cheie al conștiinței copiilor.

Un alt studiu a examinat rolul de auto-handicare la sportivi (Hofseth și colab., 2015). Auto-handicaparea este atunci când cineva își sabotează pregătirea pentru o performanță de care este nervos, astfel încât își poate învinovăți performanța la pregătire.

De exemplu, cineva care este nervos de un test pe care trebuie să -l facă ar putea evita să studieze pentru test, astfel încât atunci când obțin o notă proastă, pot doar să -și spună că este pentru că nu au studiat pentru test și dacă ar fi studiat pentru test, s -ar fi făcut bine.

Hârtia de auto-handicap a descoperit că sportivii care erau mai predispuși la rușine aveau mai multe șanse să se auto-handicap, în timp ce cei care erau mai predispuși la vinovăție erau de fapt mai puțin susceptibili să se auto-handicap.

Încă un studiu a examinat relația dintre vinovăția, rușinea și consumul de alcool (Patock-Peckham și colab., 2018). Autorii au descoperit că persoanele care au fost predispuse la rușine au mai multe șanse să aibă probleme să-și controleze băutul, ceea ce i-a determinat să bea mai mult, în timp ce oamenii care au fost predispuși la vinovăție aveau mai mult control asupra băuturii lor, ceea ce i-a determinat să bea mai puțin. Acest lucru este, de asemenea, în conformitate cu ideea că rușinea duce oamenii spre dorința de a se ascunde și de a scăpa.

În general, vinovăția se exprimă în comportamente orientate spre reparații, în timp ce rușinea se exprimă, în general, în comportamente orientate spre evadare și retragere. Aceste expresii comportamentale ajută la explicarea de ce vinovăția este în general prosocială, în timp ce rușinea nu este în general prosocială. Indiferent dacă cineva simți vinovăție sau rușine, există modalități de a depăși aceste sentimente.

Cum să depășești vinovăția

Cea mai bună modalitate de a remedia sentimentele de rușine sau vinovăție, așa cum este demonstrat de dorința de reparație exprimată de oameni vinovați (și într -o măsură mai mică, rușinoasă), este de a îndrepta greșeala care a dus la vinovăție sau rușine.

Acest lucru ar putea însemna pur și simplu scuze pentru o transgresiune, înlocuirea a ceva care a fost rupt sau repararea de altfel daunele pe care le -a provocat.

Totuși, s -ar putea simți vinovăția și rușinea după ce și -a cerut scuze și este important să știm cum să reducem aceste sentimente. Acest lucru se face adesea prin auto-uitare, mai ales atunci când cineva nu primește iertare de la persoana pe care au greșit -o.

Oamenii care sunt predispuși la vinovăție sunt mai susceptibili să se autosorgeze, în timp ce persoanele care sunt predispuse la rușine sunt mai puțin susceptibile să se auto-ierte (McGaffin și colab., 2013). Acest lucru este important, deoarece iertarea de sine este o modalitate de a depăși vinovăția și rușinea, fără a ignora daunele reale pe care le-ar fi putut provoca, care a dus la acele sentimente de vinovăție și rușine.

Cu toate acestea, un studiu promițător a descoperit că un caiet de lucru auto-regizat ar putea ajuta oamenii să se ierte pe ei înșiși (Griffin și colab., 2015). Acest lucru înseamnă că chiar și persoanele predispuse de rușine, care sunt mai puțin susceptibili să fie uitați pot lua măsuri pentru a ajunge la auto-uitare. Cartea de lucru Utilizat în studiul respectiv este acum disponibil gratuit online.

Un alt studiu care examinează rușinea la persoanele cu tulburare de personalitate de frontieră (BPD, o tulburare care este parțial caracterizată de niveluri cronice și ridicate de rușine) a constatat că Mindfulness a fost un mod eficient de a reduce sentimentele de rușine (Keng

Interesant este că acest studiu a constatat că, de asemenea, că Meditația iubitoare-bunătate (LKM) nu a fost eficient pentru reducerea rușinii în comparație cu o afecțiune de control, deși autorii sugerează că se poate datora faptului că LKM necesită o cultivare treptată pentru a fi eficientă. În orice caz, respirația atentă pare a fi o modalitate accesibilă de a reduce rușinea.

Încă un mod de a reduce sentimentele de rușine este de a încerca să le transforme în sentimente de vinovăție. Adică, în loc să se simtă rău cu sine pentru daunele pe care le -au provocat, în schimb se poate simți rău în ceea ce privește acțiunile și comportamentele pe care le -au expus.

În timp ce unii oameni sunt mai predispuși la vinovăție, iar unii oameni sunt mai predispuși la rușine, poate apărea această transfer conștient de auto-vină. Acest lucru poate fi, de asemenea, probabil realizat, realizând că daunele pe care le -a provocat este într -adevăr reparabilă și că sentimentele de rușine din cauza daunelor pot fi depășite.

4 vinovăție

Pentru persoanele care caută modalități acționabile de a reduce sentimentele de vinovăție și rușine sau oameni care caută modalități de a -și confrunta sentimentele de vinovăție și rușine, iată câteva foi de lucru utile.

Înțelegerea și confruntarea cu vinovăția și rușinea

Această foaie de lucru Mai întâi explică ce este vinovăția, apoi oferă câteva sugestii pentru a face față vinovăției. Apoi continuă să facă la fel cu rușine. Această foaie de lucru pare să fie direcționată către oameni care conduc grupuri de sprijin pentru abuzul de substanțe, dar poate fi utilă atât pentru indivizi, cât și pentru persoanele care s -au luptat cu vinovăția și rușinea separate de problemele de abuz de substanțe.

Foaie de lucru pentru inventar de stres de vinovăție și rușine

Această foaie de lucru (Salt la pagina 139) a fost, de asemenea, creat în contextul reabilitării după abuzul de substanțe, dar poate fi util pentru oricine se ocupă de vinovăție și rușine în viața lor. Acesta cere oamenilor să definească vinovăția și rușinea pentru ei înșiși și apoi să identifice stresorii care îi duc la vinovăție și rușine.

În cele din urmă, foaia de lucru solicită strategii pe care le puteți folosi pentru a pleca de la acești stresori. Această foaie de lucru îi va ajuta pe oameni să înțeleagă mai bine rădăcinile sentimentelor lor de vinovăție și rușine, ceea ce este un prim pas către ameliorarea acestor sentimente.

Mergând înainte: șase pași pentru a vă ierta

Acest carte de lucru este același descris în secțiunea anterioară, dar merită o altă mențiune. Are 69 de pagini, iar studiul inițial a considerat că este o aventură de șase ore de finalizat. Ar putea fi o resursă neprețuită pentru oricine are probleme să se ierte, totuși, lungimea ei nu ar trebui să fie descurajantă.

Respirație atentă

Această foaie de lucru nu este explicit despre vinovăție sau rușine, dar din moment ce cercetările au arătat că respirația atentă poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de rușine (Keng

Un mesaj de luat acasă

La sfârșitul zilei, vinovăția și rușinea sunt emoții sociale cruciale, deoarece îi împiedică pe oameni să acționeze într-un interes de sine pur. Este important să recunoaștem și să încercați să reparați daunele care au dus la vinovăție și rușine, dar este important să se ierte și atunci când s -a făcut o încercare autentică de a repara aceste daune. În caz contrar, sentimentele de vinovăție și rușine pot cântări asupra unei persoane într-un mod non-prosocial.

De asemenea, este important ca oamenii să -i ierte pe cei care i -au nedreptățit atunci când transgresorul a recunoscut daunele pe care le -au provocat și au încercat să repare aceste daune.

În timp ce toată lumea are dreptul să se protejeze și să ceară acțiuni pregătitoare după ce au fost nedreptățiți, toată lumea are, de asemenea, dreptul de a fi iertat odată ce au reparat aceste pagube sau au făcut încercări legitime în acest sens. La urma urmei, vinovăția și rușinea sunt fundamental menite să conducă la o societate mai empatică și mai justă.

Sperăm că ați găsit acest articol util. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.