Care sunt domeniile de viață

Perspective cheie

• Domeniile de viață reprezintă domenii cheie precum munca, relațiile
• Înţelegere
• Evaluarea regulată

Jonglarea este o abilitate neplăcută, iar pentru mine să jonglez doar 3 mingi necesită toată atenția mea, nu mă deranjează să jonglez 6 torțe, 10 mingi sau chiar mai rău ... cuțite.

Dacă sunteți la fel de inept ca mine, cât de bine faceți față jonglării responsabilităților vieții?

Imaginează -ți că ai bile diferite pentru diferite părți ale vieții tale. Uneori, este aproape imposibil să le menținem pe toate în aer.

Dacă doriți să aflați mai multe despre care sunt diferitele domenii de viață, cum să le gestionați și cum să deveniți un „jongler de viață” de succes și echilibrat, veți considera că acest articol este o lectură fascinantă.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați surse de fericire și strategii autentice pentru a stimula bunăstarea.

Ce sunt domeniile de viață?

Există un număr mare de divizii și domenii în viață (Rojas, 2006; Cummins, 2003; Headey

Într-o meta-analiză, Cummins (1996) a examinat cercetările care au identificat doar 5 domenii de viață până la 15 domenii ale vieții.

Headey and Wear (1992) au identificat domeniile timpului liber, al muncii, al căsătoriei, al nivelului de viață, al sănătății, al vieții sexuale și al prieteniei.

Cummins (1996) a identificat domeniile de viață ale sănătății, productivității, bunăstării materiale, intimității, siguranței, bunăstării emoționale și comunității.

Vanderweele (2017) sugerează, în general, că există cinci domenii ale vieții umane care ar trebui să fie concentrate pentru a promova înflorirea umană: spiritualitate, familie, muncă, sănătate și comunitate. Acesta este un model simplu și ușor de înțeles care ilustrează principalele domenii de viață recunoscute de majoritatea oamenilor.

Cele 5 domenii ale vieții

Așadar, să ne uităm acum la cele cinci domenii de bază ale vieții, așa cum este descris de Vanderweele (2017). Interpretarea lui este recunoscută pe scară largă și vă va ajuta să înțelegeți cum interacționează domeniile de viață între ele și cum puteți găsi echilibru între ele.

1. Spiritualitate

Acest domeniu al vieții ar trebui prioritat, dar este adesea neglijat (Moberg

Spiritualitatea permite un scop în viață și dictează modul în care cineva poate gândi, simți și se comporta pentru a le permite să obțină împlinirea (Mercadante, 2014). Spiritualitatea se bazează pe principiile unui individ și se concentrează pe crearea unui Viață bună pentru ei înșiși (Dierendonck, 2011).

Atunci când acțiunile unei persoane nu sunt în conformitate cu credințele lor spirituale, acest lucru poate provoca un dezechilibru în acest domeniu de viață.

2. Familia

Familia este un domeniu esențial, dar influent. Familia nu trebuie să fie biologică. Mai important, se referă la persoanele cu care aveți o relație semnificativă (Robins

Domeniul familiei este un domeniu al vieții care poate deveni dezechilibrat atunci când rolurile și responsabilitățile unei persoane nu sunt îndeplinite. Acest lucru se poate datora faptului că un alt domeniu primește mai multă atenție, cum ar fi munca (Rao

S -ar putea ca credințele, valorile și comportamentele persoanei să nu fie în conformitate cu alți membri ai familiei. Când acest domeniu este dezechilibrat, rezultă relații fracturate, înstrăinare și separații (Olah, Kotowska,

3. Muncă

Munca joacă un rol fundamental în viața majorității adulților din toate societățile. Are un rol economic și instrumental, deoarece oferă un trai (Scoones, 2009).

Munca oferă o voință de a învăța, dezvolta și îndeplini obiective. De asemenea, munca are un aspect psihosocial. Dă sens vieții unui individ și își satisface nevoia de a face parte din societate (Sharabi

Este important ca oamenii să se bucure de ceea ce fac, unde lucrează și cu cine lucrează. Dacă un individ investește prea mult timp în acest domeniu în detrimentul altor domenii, acesta poate provoca un dezechilibru.

4. Sănătate

Acest domeniu se referă la fizic, emoțional și Sănătate mintală și bunăstare . Indivizii pot învăța cum să dezvolte un stil de viață sănătos de la o vârstă fragedă prin educație (Cutler

Sănătatea fizică se poate deteriora de stresul de muncă și de cerințele financiare. Sănătatea precară poate afecta viața independentă și capacitatea de a lucra și de a se angaja cu membrii familiei și cu comunitatea. Acest lucru poate fi în detrimentul sănătății emoționale și mentale pozitive și bunăstării (Wong, Chan,

Este esențial să adoptați un stil de viață sănătos și să promovați o viață sănătoasă. Înțelegerea modului de a face exerciții fizice, de a mânca sănătos, de a vă relaxa și de a vă conecta spiritual ajută la promovarea sănătății generale.

5. Comunitate

Relațiile din afara familiei sunt esențiale (dragă, Hamilton,

Comunitate Permite oamenilor să fie uniți și, ca și familia, permite un sentiment de siguranță și securitate (Bowe și colab., 2020).

Oferă un sentiment de realizare și împlinire, mai ales atunci când o persoană lucrează pentru un obiectiv comunitar comun, cum ar fi strângerea de bani pentru o cauză bună sau pentru a -i ajuta pe ceilalți în cadrul comunității (Bowe și colab., 2020). Cu toate acestea, petrecerea prea mult timp cu comunitatea și neglijând alte domenii, cum ar fi familia, poate provoca un dezechilibru.

5 exemple din viața reală

Pentru a apropia această interpretare de casă, există un număr sau exemple practice pe care le puteți privi.

1. Spiritualitate and faith

Spiritualitatea și credința, atunci când sunt atribuite excesiv, pot provoca un dezechilibru al domeniilor de viață. Urmașii lui Hristos este o sectă religioasă derivată din mormonism și este predominant în Statele Unite.

Ei practică vindecarea credinței și revin la aceste practici atunci când un copil nu este rău, mai degrabă decât să caute ajutor de la profesioniștii medicali înregistrați și autorizați. Acest lucru a dus la rate ridicate de mortalitate a copilului în rândul acestor grupuri.

O campanie publicitară numită „Let the Live” a prezentat o tânără pe nume Mariah. S -a născut cu o gaură congenitală în inima ei care nu a fost niciodată tratată cu succes, în timp ce părinții ei au refuzat să o ducă la medici. Ei credeau că boala ei ar putea fi vindecată de credință și de puterea rugăciunii; Cu toate acestea, sănătatea ei s -a deteriorat rapid.

Mariah a sensibilizat publicul și legiuitorii pentru a schimba gândirea și atitudinile unor astfel de grupuri religioase (Wilson, 2016).

2. Familia

Domeniile familiale pot intra în conflict atunci când timpul necesar pentru treburile gospodărești și îngrijirea confruntării familiei. Gradul de participare la domiciliu poate crea dificultăți pentru participarea la muncă, rezultând un conflict la domiciliu (Huang, Hammer, Neal,

Timpul petrecut în îngrijirea membrilor familiei pare să difere considerabil între bărbați și femei. Femeile experimentează o interferență mai mare de la domiciliu. Într -un studiu realizat de Gerstel și Sarkisian (2006), femeile s -au dovedit că petrec 38 de ore pe săptămână îngrijind copii, în timp ce bărbații au petrecut 23 de ore. De asemenea, femeile au petrecut 20 de ore cu membrii familiei, spre deosebire de 14 ore pentru bărbați. Femeile au petrecut 20 de ore pe treburile gospodărești, spre deosebire de 11 ore pentru bărbați.

Acest lucru sugerează că femeile pot experimenta mai multe interferențe de domeniu familial asupra muncii lor (Hammer, Allen,

3. Muncă

Munca este un domeniu care poate fi negativ în exces. Johnson și colab. (2005) a constatat că anumite ocupații au însoțit un nivel ridicat de rezultate ale stresului profesional. Acestea includ lucrători de ambulanță, profesori, furnizori de servicii sociale, polițiști, reprezentanți ai serviciilor pentru clienți și ofițeri de închisori.

A fost asociat un nivel ridicat de muncă emoțională cu aceste locuri de muncă extrem de stresante. Aceste ocupații au raportat scoruri mai rele decât media pentru măsuri de rezultat privind sănătatea fizică, bunăstarea psihologică și satisfacția locului de muncă.

Acest studiu subliniază faptul că anumite ocupații necesită mai multe cerințe emoționale și psihologice, împovărând domeniul muncii și afectează alte domenii de viață. De la efectuarea acestui studiu, aceste profesii primesc servicii îmbunătățite de asistență și consiliere pentru a tampona stresul și pentru a se îmbunătăți Echilibrul muncii -viață (Minte, 2021).

4. Sănătate

Sănătatea este un domeniu care poate suferi atunci când oamenii se concentrează asupra acestuia excesiv. Jucătorii profesioniști de fotbal fac performanțe fizice prin intermediul antrenamentului și meciurilor obișnuite. Ei încearcă să funcționeze la niveluri optime de fitness fizic. Cu toate acestea, abia în ultimii ani, sănătatea mintală a jucătorilor de fotbal a fost atentă.

Un studiu efectuat pe 607 de jucători de fotbal profesioniști a constatat că 15% au avut suferință, 37% au avut anxietate și depresie, 23% au avut tulburări de somn, iar 9% au avut consum advers de alcool (Gouttebarge, Backx, Aoki,

Serviciul profesional de fotbal oferă acum un serviciu de consiliere la care mulți jucători de fotbal pot accesa (British Association for Counselling and Psychoterapy, 2020).

5. Comunitate

Comunitate is an area of life where some people become overly involved. We can all think of some world-famous icons who have dedicated their lives to their communities in their strive to make a change.

Gândiți -vă la regretatul și marele președinte al Africii de Sud, Nelson Mandela. S -a luptat cu disperare mulți ani pentru a pune capăt apartheidului. El a fost închis timp de 27 de ani pe Insula Robben, închisoarea Pollsmoor și închisoarea Victor Verster din Africa de Sud (Fundația Nelson Mandela, 2021), pentru acțiunile sale revoluționare și filantropice. La rândul său, acesta l -a determinat să fie tăiat din toate celelalte domenii de viață în timpul încarcerării sale.

Dacă cineva l -a întrebat pe domnul Mandela despre sacrificiul său în comunitate după eliberarea sa, poate că le -a spus că merită. Într -un anumit sens, schimbările globale pe care le -a creat pentru lume au permis milioane de alte persoane să ducă vieți mai echilibrate. Dar angajamentul său profund față de comunitatea sa l -a afectat negativ în toate celelalte domenii ale sale de viață.

Cum să echilibrezi domeniile de viață

Echilibrarea domeniilor de viață nu este ușoară.

Cum poate fi?

Avem atât de multe domenii de echilibrat și atât de multe activități în fiecare domeniu. Domeniile de viață ar trebui să fie evaluate și evaluate în mod regulat, apoi ajustate prin stabilirea obiectivelor.

Următoarele sunt strategii sau tehnici care pot fi utilizate pentru a echilibra domeniile de viață.

1. Compensare este o tehnică care crește domeniile de viață pozitive pentru a contracara domeniile de viață negative. Scăderea părților nu atât de bune ale domeniilor de viață negative reduce influența nefericită din aceste domenii asupra satisfacției generale a vieții (Lee
2. Acceptați și recunoașteți Că nu totul se poate face tot timpul în fiecare domeniu. Întotdeauna vor exista limitări pentru a face totul din cauza constrângerilor la timp, energie și bani. Capacitatea de a ne accepta pe noi înșine este un factor crucial în îmbunătățirea sentimentelor noastre generale de bunăstare emoțională (MacInnes, 2006).
3. Breitman și Hatch (2000) au scris o carte despre o idee simplă pentru a echilibra domeniile de viață. Preocupările lor de carte arta de a spune „nu” fără să se simtă vinovat. Utilizarea acestui cuvânt cu două litere ne poate ajuta să ne scăpăm de toate lucrurile care ne împiedică să trăim pozitiv în toate domeniile.
4. Organizarea slabă și gestionarea timpului poate determina domeniile de viață să se simtă întinse și supraîncărcate. Planificarea timpului și organizarea activităților Acestea sunt prioritatea principală poate ajuta la minimizarea stresului.
5. Asigurați -vă că timpul este programat pentru relaxare. Multe studii au descoperit că acest lucru este important în reducerea stresului, anxietății și stării de spirit scăzute (Manzoni, Pagnini, Castelnuovo,

Măsurarea domeniilor: 6 evaluări

Există o abundență de instrumente care evaluează calitatea generală a vieții și Scale care măsoară satisfacția vieții . Există, de asemenea, un număr mare de evaluări specifice domeniului. Să aruncăm o privire la acestea.

1.. Organizația Mondială a Sănătății Scara Calității Vieții (Whoqol-Bref)

WHOQOL-BREF (Organizația Mondială a Sănătății, 2012) este o evaluare de auto-raport a calității vieții în contextul culturii, valorilor, obiectivelor și preocupărilor persoanei.

Se concentrează pe șase domenii:

1. Viața de zi cu zi
2. Sănătate fizică
3. Sănătate psihologică
4. Participare
5. Calitatea vieții
6. Relații sociale

Este un inventar cu 26 de elemente în formă scurtă. Elementele sunt evaluate pe o scară Likert în cinci puncte. Este rapid de utilizat și o evaluare fiabilă și validată, utilizată în cadrul studiilor de cercetare ample și a studiilor clinice.

Evaluarea oferă un scor mediu pentru fiecare domeniu de viață. Cu cât scorul este mai mare, cu atât este mai mare calitatea vieții.

Avantajele utilizării acestei evaluări sunt că a fost testată pe teren în multe contexte culturale și este disponibil în 19 limbi.

O copie a scării complete poate fi găsită pe Organizația Mondială a Sănătății site -ul web .

2. Scara spiritualității și evaluării (SAS)

SAS (Howden, 1992) este o scară de 28 de declarații folosind o scară Likert în 6 puncte. În această evaluare, spiritualitatea este definită ca o dimensiune integrată a ființei unuia. Este considerată a fi o măsură fiabilă și valabilă a dimensiunii umane fundamentale a spiritualității (nu a religiozității).

Evaluează interconectarea, sensul și scopul în viață. De asemenea, analizează transcendența și resursele interioare.

O copie a scării complete poate fi găsită la Proquest .

3. Măsura de evaluare a familiei-III (FAM-III)

FAM-III (Skinner, Steinhauer,

Acesta examinează sănătatea familiei, relațiile și funcționarea familiei. Poate duce la îmbunătățiri în evaluarea, tratarea și înțelegerea disfuncției și problemelor din domeniul familiei.

FAM-III oferă o evaluare multi-rater și multi-generațională a funcționării a șase parametri clinici și a două scări de validitate. Scurtul FAM este o versiune scurtă care poate ecraniza evaluările inițiale ale domeniului familiei, deși FAM-III oferă mult mai multe informații.

O copie a scării complete poate fi găsită la the York University Centrul de resurse pentru psihologie .

4. Chestionarul de stres de muncă (WSQ)

WSQ (Holmgren, Dahlin-Ivanoff, Björkelund,

Acest chestionar de 21 de articole este auto-administrat și considerat a fi fiabil și valabil. Acoperă patru teme cheie:

• Conflicte organizaționale
• Cereri și angajamente
• Influență la locul de muncă
• Interferența timpului liber de la muncă

Există răspunsuri cu alegere multiplă.

Această evaluare este un mijloc esențial de evaluare a stresului și a dezechilibrului legat de muncă în acest domeniu specific.

O copie a scării complete este oferită de Kristina Holmgren .

5. Chestionar general de sănătate-28 (GHQ)

GHQ-28 (Goldberg, 1981) este o evaluare utilizată la nivel global a sănătății generale, care include sănătatea fizică și psihologică și oferă o opinie generală cu privire la calitatea vieții unei persoane, având în vedere sănătatea lor.

Oferă patru scoruri:

• Simptome somatice
• Anxietate și insomnie
• Disfuncție socială
• Depresie (severă)

Măsura este auto-raportată cu opțiuni de alegere multiplă. Cu cât scorul este mai mare, cu atât este mai mare nivelul de suferință, ceea ce indică un dezechilibru în domeniul sănătății.

Se poate solicita o copie a scării complete Evaluare GL .

6. Studiul comunității privind calitatea vieții

Acest sondaj comunitar privind calitatea vieții (Departamentul pentru Digital, Cultură, Media

Oferă o idee generală dacă acest domeniu este dezechilibrat din cauza implicării prea mici a comunității. Include informații despre coeziunea socială, implicarea comunității și acțiunea socială.

O copie a scării complete poate fi găsită pe Gov.uk .

Resursele relevante ale pozitivelorpsychology.com

Ca profesionist de ajutor, este valoros să știi cum să -ți ghidezi clienții în echilibrarea eficientă a vieții, deoarece este asociat cu niveluri mai ridicate de bunăstare. Pentru a începe călătoria de a -ți ajuta clienții să -și echilibreze domeniile de viață, am oferit câteva dintre resursele noastre relevante.

Echilibrarea domeniilor de viață © Coaching Masterclass

Echilibrarea domeniilor de viață © este un masterclass de coaching care vă va învăța cum să îi ajutați pe ceilalți să gestioneze eficient atenția și energia între cele mai apreciate domenii ale noastre de viață, cum ar fi familia, munca și timpul liber. Acest lucru este predat prin abordarea rolurilor atenției, a nevoilor de împlinire și a acțiunilor necesare pentru crearea echilibrului vieții.

Clienților dvs. li se va oferi toate instrumentele necesare pentru a crea o viață mai echilibrată prin exerciții și tehnici de distracție și captivante.

Echilibrarea domeniilor de viață © Masterclass este exclusiv pentru Uporabnapsihologija.com, programul nostru complet de certificare a psihologiei pozitive. Ca atare, acesta poate fi accesat doar prin aderarea la Life Navigation © și nu poate fi achiziționată ca masterclass de sine stătătoare.

Fișe de lucru gratuite

Pe lângă noi Echilibrarea domeniilor de viață Masterclass, avem, de asemenea, mai multe foi de lucru gratuite care vă pot ajuta sau clienții dvs. să învățați să echilibrați domeniile de viață în mod eficient.

• Board Vision de 3 luni
  Acest exercițiu ajută clienții să rupă transformări personale semnificative pe diferite domenii în bucăți mai mici și realizabile pe un orizont de trei luni.
• Verificare de auto-îngrijire
  Această foaie de lucru ajută clienții să ia în considerare frecvența și calitatea îngrijirii lor de sine în cinci domenii de viață importante și include o listă utilă de peste 40 de activități de auto-îngrijire.
• Foaie de lucru cu valori personale
  Această foaie de lucru ajută clienții să exploreze ceea ce consideră că este semnificativ și important în zece domenii de viață, servind ca bază pentru a determina modul în care le -ar putea concentra energia și timpul.
• Satisfacția nevoilor de bază la scară generală
  Această evaluare validată cu 21 de itemi permite practicienilor să evalueze măsura în care nevoile de bază ale unui client pentru autonomie, competență și relație sunt în general satisfăcute în viața lor.

Vizitați acest articol pentru o bibliotecă de Instrumente de coaching de viață cu care să vă ajutați clienții.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte strategii pentru a-și spori bunăstarea, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să urmărească fericirea autentică și să lucreze spre o viață plină de scop și sens.

Un mesaj de luat acasă

Este dificil să echilibrezi diferitele domenii din viață. Este un act de jonglerie și este nevoie de abilitate. Pot apărea multe probleme, iar consecințele renunțării la o minge vă pot lăsa cu bucățile spulberate de sănătate sau cu o căsătorie ruptă.

Este vital să fii conștient de domeniile tale și să nu supraîncărcați pe nimeni. Trebuie să existe o conștientizare continuă a oricărei zone care devine „top grele”. Este important să înțelegem cum arată o viață echilibrată și diferă pentru toți indivizii.

Evaluarea regulată a domeniilor de viață le menține echilibrate și asigură fericirea și o bună calitate generală a vieții. Dezvoltă un bun simț al fluxului și asigură o prezență egală în toate aspectele vieții.

În calitate de antrenor, veți constata că o modalitate bună de a identifica starea actuală a domeniilor de viață ale clienților dvs. este de a utiliza evaluări adecvate. Odată ce dezechilibrul a fost evaluat, luați în considerare valorile și obiectivele clienților în cadrul fiecărui domeniu de viață.

Cel mai bine este să vă concentrați și să abordați un domeniu la un moment dat pentru a implementa schimbarea. Începeți cu cel mai ușor mai întâi. Odată ce modificarea implementată a atins echilibrul dorit, următorul domeniu poate fi abordat. Construirea impulsului cu modificări poate începe să creeze un echilibru. Chiar și mici modificări ale fiecărui domeniu pot avea un impact pozitiv asupra generalului Satisfacția vieții .

O nouă viață echilibrată poate începe cu un singur pas.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.