15 cele mai bune fișe și activități de autoestimare (inclusiv PDF)

Perspective cheie

• Fișele de lucru de autoestimare sunt instrumente practice pentru a îmbunătăți valoarea de sine, îndrumând indivizii în recunoașterea punctelor forte
• Aceste foi de lucru includ adesea exerciții precum liste de recunoștință, afirmații pozitive
• Utilizarea regulată a fișelor de lucru de autoestimare susține sănătatea mintală

Cu toții experimentăm momente de îndoială de sine și incertitudine. Chiar și cei mai încrezători și fericiți oameni au momente în care cred că sunt un astfel de eșec.

Este o parte din a fi uman. Cu toate acestea, dacă vă aflați că aveți aceste tipuri de gânduri negative frecvent sau lăsați aceste sentimente să intre în modul de a trăi o viață sănătoasă și fericită, poate fi momentul să faceți ceva în acest sens.

Din fericire, există multe modalități de a-ți crește sentimentul de valoare de sine. Probabil că nu va fi ușor, dar cu siguranță se poate face.

Construirea stimei de sine poate fi o călătorie dificilă, deși plină de satisfacții, la vârsta adultă. Este mult mai ușor să dezvolți această caracteristică la o vârstă fragedă și să o încurajezi în timp ce crește. Dacă sunteți părinte, Terapeut pentru copii , profesor sau orice alt adult apreciat în viața unui copil, puteți folosi aceste instrumente pentru a începe să cultive stima de sine la copiii din viața ta.

Vom oferi mai multe metode și activități pentru construirea stimei de sine, începând cu fișe de lucru pentru stima de sine pentru copii mici și vom încheia cu fișe de lucru pentru stima de sine pentru adulți.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să arătați mai multă compasiune și bunătate față de voi înșivă, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a vă ajuta copiii, clienții tineri sau studenții să învețe cum să exerseze auto-compasiunea și să dezvolte o stimă de sine sănătoasă.

Fișele de lucru pentru stima de sine pentru copiii din școala primară

Școala primară sau elementară este un moment fantastic pentru a începe să ajute un copil să dezvolte stima de sine. Mintea unui copil este, în general, mult mai flexibilă și mai deschisă decât a unui adult, așa că este ideal să începi să planteze semințele de stimă de sine sănătoasă la o vârstă fragedă.

Fișa de lucru și activitățile enumerate mai jos sunt câteva dintre modalitățile prin care puteți ajuta un copil să dezvolte stima de sine care va acționa ca un tampon împotriva unora dintre cele mai dificile obstacole și provocări ale vieții.

Ceva despre mine: finalizarea propoziției de autoestimare

Aceasta este o activitate cu care se pot angaja atât copiii, cât și adulții, deși această foaie de lucru este orientată către copii. O foaie de lucru similară pentru adulți este inclusă mai târziu în acest articol.

Fișa de lucru despre ceva despre mine este destinată să îi ajute pe copii să -și identifice propriile trăsături și caracteristici pozitive și să -și recunoască realizările.

Este o foaie de lucru simplă, cu șase provizii de propoziții și spațiu pentru ca un copil să completeze semifabricatele.

Prompturile de propoziție sunt:

• Prietenii mei cred că sunt minunat pentru că ...
• Colegii mei de clasă spun că sunt minunat la ...
• Mă simt foarte fericit când ...
• Ceva de care sunt cu adevărat mândru este ...
• Îmi fac familia fericită când ...
• Un lucru unic despre mine este ...

Aceste propoziții sunt construite cu un limbaj clar și necomplicat pe care ar trebui să -l înțeleagă majoritatea elevilor din școlile elementare, dar poate ajuta la trecerea acestei foi de lucru cu copilul tău. Încurajează -ți copilul să se gândească la fiecare propoziție și să nu se grăbească.

Finalizarea acestei activități poate ajuta copiii să construiască fundamentele unei stime de sine autentice și sănătoase pe care o pot transporta cu ei pentru tot restul vieții.

Faceți clic pentru a vedea foaia de lucru despre ceva despre mine.

Lucruri care îmi plac la mine foaia de lucru

Această foaie de lucru a fost creată pentru a ajuta copiii mici să învețe cum unicitatea face o persoană frumoasă. Această foaie de lucru ar trebui să fie completată cu un părinte sau un alt adult de încredere pentru a ajuta la explicarea distincției dintre frumusețea interioară și frumusețea exterioară.

Fișa de lucru include următoarele instrucțiuni:

Ești frumos pentru că ești unic, atât la interior, cât și la exterior. Uită -te în interiorul și în exterior personalitatea ta, ce poți face, cum îi tratezi pe ceilalți și cine ești, apoi scrie câteva lucruri care îți plac la tine pe această oglindă.

De asemenea, sunt incluse și lucrurile prompte care mă fac frumos și spațiu pentru a scrie cinci lucruri. Este în regulă să scriu ceva extern, cum ar fi părul meu sau ochii mei, dar asigurați -vă că copilul dvs. scrie cel puțin una sau două trăsături sau calități interioare, pe lângă calitățile externe.

Nu este niciodată prea devreme pentru a începe să combateți Extreme Focus Society pe care îl pune pe Societatea pe frumusețe externă, iar această foaie de lucru este un început excelent. Desigur, poate fi folosit și cu băieții pentru a -i ajuta să învețe aceeași lecție.

Faceți clic pentru a descărca lucrurile care îmi plac despre mine foaia de lucru și încercați.

Sunt minunat pentru că ... Foaie de lucru

Această foaie de lucru poate fi o modalitate excelentă pentru copii mici de a explora ceea ce îi face oameni buni și simpli și de a-i ajuta să construiască o bază de stimă de sine sănătoasă. Instrucțiunile sunt să le imprimați și să completați declarațiile-fără a vă îngrijora prea mult dacă utilizatorul nu le poate completa pe toate-și de a menține la îndemână foaia de lucru pentru următoarea dată când utilizatorul experimentează sentimente de autoestimă scăzută.

Fișa de lucru listează 20 de propoziții de completare a propoziției ca copiii să completeze ceva pozitiv despre ei înșiși. Un motiv, cu alte cuvinte, că sunt grozave. Aceste prompturi includ următoarele:

• Îmi place cine sunt pentru că ...
• Sunt super la ...
• Mă simt bine cu ...
• Prietenii mei cred că am un minunat ...
• Undeva mă simt fericit este ...
• Adică mult să ...
• Alții consideră că sunt un mare ...
• Cred că sunt destul de bun ...
• Ceva ce îmi place foarte mult este ...
• Chiar mă admir pentru ...
• Obiectivele mele viitoare sunt ...
• Știu că le pot realiza pentru că sunt ...
• Sunt înzestrat în mod natural la ...
• Alții de multe ori îl laudă ...

Finalizarea acestei foi de lucru va oferi copilului tău o oportunitate de a enumera toate lucrurile bune despre el însuși sau ea, fără teamă de a fi excesiv de mândru sau de a se auto-absorbi.

Este bine să fii atât realist, cât și pozitiv despre tine, iar acesta este o modalitate bună de a începe un obicei de realism pozitiv. Copiii ar putea avea nevoie de ajutorul unui adult pentru a completa această foaie de lucru, dar încearcă să -i lase să vină cu propriile idei despre trăsăturile și caracteristicile care le plac la ei înșiși.

Încercați acest lucru, sunt minunat pentru că ... Foaie de lucru pentru voi.

Ingrediente de prietenie

Aceasta este o foaie de lucru minunată pentru a ajuta copiii să învețe despre ceea ce îi face prieteni buni și ce ar trebui să caute într -un prieten. Finalizarea acestei foi de lucru va lua probabil unele îndrumări de la un adult, dar poate fi o modalitate pozitivă pentru copii să înceapă să se gândească la ce fel de oameni vor să fie.

Este o activitate simplă, cu un singur set scurt de instrucțiuni:

A face prieteni este ca și cum ai face un tort. Enumerați trăsăturile care sunt importante pentru a vă face prieteni

În continuare, oferă spații pentru ca copilul să scrie cinci trăsături - sau ingrediente de prietenie - și să explice de ce sunt importante la un prieten. Natura simplă a acestei foi de lucru permite copiilor să -și folosească imaginația.

S -ar putea să aibă nevoie de ajutor de la un adult, dar ar trebui să poată veni cu mai multe trăsături pe care le consideră importante într -un prieten.

Faceți clic pentru a descărca această foaie de lucru pentru ingrediente de prietenie și ajutați -vă copilul să învețe cum să găsească și să fie un bun prieten.

Jurnalul de stima de sine pentru copii

Această activitate este excelentă pentru orice vârstă, dar acest șablon este destinat special pentru copiii mici. Vom explora o versiune pentru adulți mai târziu în articol.

Menținerea unui jurnal de stimă de sine este o modalitate excelentă pentru copii să înceapă să se gândească la lucrurile bune pe care le fac și pe care le experimentează, stabilind-o pentru o perspectivă pozitivă asupra vieții. Această foaie de lucru listează prompturi de finalizare cu trei propoziții pentru fiecare zi a săptămânii, începând cu luni.

Prompturile includ Un lucru pe care l -am făcut grozav astăzi ... , Astăzi a fost interesant când ..., şi Am făcut pe cineva să zâmbească când ...

Completarea acestor prompturi în fiecare seară timp de o săptămână ar trebui să vă ajute copilul să se simtă mai optimist și să înceapă să se concentreze pe lucrurile bune care se întâmplă în loc de rău. Urmați acest link pentru a descărca și a utiliza această foaie de lucru pentru autoestimare cu copilul dvs.

5 Activități de autoestimare pentru adolescenți în liceu sau liceu

Deși cel mai bine este să începeți construcția de auto-stimă Tânără, există încă tone de spațiu pentru creștere și dezvoltare în această zonă pentru liceu și liceu.

Activitățile și foile de lucru de mai jos vă pot ajuta adolescentul să înceapă sau să continue să construiască un sentiment sănătos de stimă de sine.

Proiectarea fișei de lucru pentru afirmații

Afirmările sunt o modalitate populară de a ajuta la combaterea stimei de sine scăzute atât la adulți, cât și la adolescenți (Bloch

Această foaie de lucru îi va ghida pe adolescenți prin una dintre cele mai populare abordări tactice pentru proiectarea afirmațiilor. Veți găsi instrucțiuni despre cum să creați afirmații eficiente, precum și obiective, afirmații și sfaturi care să vă ajute.

Pe scurt:

• Afirmațiile încep cu cuvintele care sunt ...;
• Afirmările sunt pozitive. Nu folosiți niciodată cuvântul nu într -o afirmație. De exemplu, în loc să scriu, nu mi -e teamă să mă exprim, ai putea scrie, îmi împărtășesc cu încredere părerea;
• Afirmările sunt scurte;
• Afirmările sunt specifice. De exemplu, în loc să scriu, conduc o mașină nouă, ai scrie, conduc un nou Black Range Rover;
• Afirmările sunt în tensiunea actuală și includ un cuvânt care se termină în -ing;
• Afirmările au un cuvânt sentiment în ele. Exemple includ cu încredere, cu succes sau cu grație;
• Afirmațiile sunt despre tine. Ar trebui să fie despre propriul comportament, niciodată altcineva.

După ce ați citit și ați înțeles liniile directoare, fișa de lucru oferă spațiu pentru a scrie câteva afirmații proprii. Consultați înapoi la orientări atât cât aveți nevoie.

Când aveți un set de afirmații gata de utilizat, puteți încerca aceste sfaturi pentru utilizarea lor:

• Folosiți auto-discuție pozitivă;
• Stabiliți -vă obiective mari și rămâneți atenți la obiectivele voastre (scrieți -le și plasați -le undeva, le puteți vedea în fiecare zi);
• Spuneți și vizualizați -vă afirmațiile în fiecare zi;
• Faceți timp pentru a vă vedea îndeplinind obiectivele pe care le -ați stabilit;
• Gândiți -vă cât de bine se va simți odată ce v -ați îndeplinit obiectivele.

Pentru a intra în obicei, încercați să începeți prin a rămâne cu un program - de exemplu, puteți încerca să vă repetați afirmațiile:

1. Când te trezești
2. La pauză la școală sau la serviciu
3. Înainte de a merge să dorm

Vizualizarea și planificarea succesului face mult mai probabil să vă atingeți obiectivele. Dacă este nevoie, acordați -vă copilului îndrumarea și sprijinul copilului atunci când veniți cu afirmații, dar permiteți -le să își asume proprietatea acestei activități și să vadă rezultatele uimitoare ale angajamentului lor.

Puteți accesa foaia de lucru pentru Afirmații de proiectare aici.

Înțelegerea foii de lucru de încredere în sine

Această foaie de lucru poate fi completată de adolescenți care doresc să-și construiască stima de sine și încrederea în sine. Fișa de lucru completată poate fi păstrată la îndemână pentru următoarea dată când te simți scăzut în stima de sine și ai nevoie de un impuls.

Puteți întotdeauna fi foaia de lucru și să vă reamintiți de puterea personală și să o utilizați pentru a transforma situații în care vă simțiți mai puțin încrezători.

Fișa de lucru este împărțită în trei părți:

Partea A implică gândirea unei situații în care te-ai simțit încrezător și ai experimentat un sentiment de valoare de sine și ai răspuns la următoarele întrebări:

1. Care este situația?
2. Ce vă spuneți despre situație (discuție de sine)? Cum te simți fizic?
3. Ce senzații și sentimente aveți în corpul vostru?
4. Ce faci ca urmare a acestui lucru?

Partea B implică gândirea unei situații recente în care te-ai simțit lipsit de încredere în sine și ai răspuns la aceleași patru întrebări enumerate mai sus.

În partea C, vi se cere să vă uitați la răspunsurile dvs. la părțile A și B, apoi să utilizați aceste informații pentru a răspunde la aceste întrebări:

1. Ce afirmație pozitivă aș putea să -mi spun pentru a -mi aminti puterea?
2. Ce aș putea face asta m -ar ajuta să mă simt diferit? (De exemplu, creați o vizualizare în care vă amintiți cum v -ați simțit în prima parte.)
3. Ce aș putea face altfel data viitoare când mă aflu în această situație? Ce acțiuni m -ar împuternici?

Finalizarea acestei foi de lucru îi va ajuta pe adolescenți să-și exploreze sentimentele în două situații foarte diferite, să își analizeze răspunsurile la aceste situații și să vină cu un plan de acțiune pentru următoarea dată când se confruntă cu o stimă de sine scăzută. Acest exercițiu îi va ajuta să preia controlul dezvoltării lor și să le ofere un sentiment de proprietate în propria lor bunăstare, o trăsătură care le va servi bine în viitor.

Faceți clic pe acest link pentru a vedea foaia de lucru ale înțelegerii de încredere în sine.

Tu, la cea mai bună fișă de lucru

Această foaie de lucru este o modalitate excelentă de a ajuta clienții să reflecte asupra punctelor forte ale personajelor personale care îi definesc în cel mai bun moment. Exercițiul își propune să folosească narațiune și povestire; Clienții sunt rugați să -și identifice punctele forte unice scriind o poveste despre o experiență trecută în care au fost în cel mai bun caz.

Le ia prin patru etape:

1. Începeți prin a cere clientului dvs. să -și amintească o ocazie specifică în care au fost în cele mai bune. Ar putea fi o problemă sau o perioadă dificilă în care au depășit cu succes sau unde au realizat ceva de care erau mândri. Ar trebui să fie o situație în care s -au simțit energizați, pozitivi și mândri și vor crea o poveste (adevărată) despre aceasta.
2. Apoi scriu povestea, subliniind propriile puncte forte ale personajelor și valorile personale în narațiune. Folosind un limbaj descriptiv, acest al doilea pas este despre a povesti ceea ce s -a întâmplat, a ceea ce au adus în situație, emoțiile pe care le -au simțit și/sau modalitățile în care i -au ajutat pe ceilalți.
3. Povestea clientului dvs. ar trebui să fie structurată cu un început, mijloc și un final puternic. Scrierea narațiunii ar putea fi mai ușoară dacă încearcă să reconstruiască în mod viu experiența din mintea lor în timp ce fac acest lucru.
4. Această fișă de lucru/temă pentru teme îi recomandă clientului să se întoarcă peste povestea lor, să încerce sau să evidențieze cuvintele cheie și frazele pe care le simt legate de punctele lor forte.

Acest exercițiu subiectiv, bazat pe sentimente, este un mod util pentru tine sau clientul tău de a reflecta asupra unicului lor Punctele forte ale personajelor şi qualities, helping to enhance their stima de sine.

Găsiți Tu, la cea mai bună fișă de lucru în UPORABNAPSIHOLOGIJA.COM

Câștigurile mele

Această activitate este deosebit de excelentă pentru copii și adolescenți mai tineri, care sunt pricepuți și creativi, deși pot participa oameni de toate vârstele și talentele.

Fișa de lucru Wins My Wins este un prompt artistic pentru tine sau copilul tău de a desena, picta sau de a reprezenta altfel lucrurile - realizările și calitățile lor - despre ei înșiși care sunt importanți pentru ei. Este posibil să doriți să utilizați o temă pentru această activitate sau pentru fiecare „câștig”, cum ar fi familia, dar este bine să vă implicați în această activitate, fără nicio temă specifică.

Aceasta este o foaie de lucru simplă care are doar conturul diferitelor certificate. În fiecare, copilul dvs. poate reprezenta calitățile personale, realizările și trăsăturile pe care le apreciază.

De exemplu, dacă copilul tău se confruntă cu probleme de stimă de sine, el sau ea poate folosi tema ceea ce mă face excelent și se concentrează pe umplerea cadrelor cu motivele pentru care este un bun prieten, un copil bun, un student bun și o persoană bună în general.

Înainte de a muri

Această activitate folosește o tehnică foarte de bază pe care o puteți construi după cum este necesar. Ideea acestei activități este de a ajuta clientul dvs. să identifice obiective semnificative care sunt conectate cu valorile personale.

Străduirea și atingerea obiectivelor unuia este o modalitate importantă de a construi stima de sine. Construiți cea mai solidă bază de stima de sine și încredere în sine cu blocurile de construcție de experiență și succes pozitiv. Cu cât mai mulți indivizi își recunosc capacitatea de a -și îndeplini obiectivele pe care le -au stabilit pentru ei înșiși, cu atât sunt mai mari să se simtă încrezători și demni.

Aceasta „ Înainte de a muri’ Bucketlist Worksheet Oferă mai multe informații despre teoria din spatele stabilirii obiectivelor, motivației și schimbării pozitive a comportamentului, precum și un cadru aplicat care vă va ghida clientul prin proces.

• Prima coloană a tabelului furnizat este de a specifica obiectivul pe care clientul dvs. ar dori să -l îndeplinească „înainte de a muri”. Încercați să le faceți cât mai specifice, indiferent dacă sunt sau nu practice. O întrebare utilă de pus la completarea acestei coloane este: ce aș dori să realizez dacă aș avea doar un an de trăit?
• În a doua coloană, clientul este încurajat să sape puțin mai adânc în motivațiile personale pentru acest obiectiv particular. De ce este important pentru ei? Cum ar putea spori sensul în viața lor?
• Utilizați coloana finală pentru a evalua semnificația acestor elemente pe o scară de la zero la zece, unde 0 = deloc semnificativ, iar 10 este extrem de semnificativ.

La sfârșitul acestui exercițiu, utilizatorul ar trebui să aibă o listă-sau cel puțin începuturile unei liste-care prezintă obiective de viață semnificative, o piatră de pas spre încredere, valoare de sine și stima de sine. Puteți accesa foaia de lucru abonând la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, cu peste 400 de exerciții.

Exerciții pentru construirea stimei de sine la studenți și adulți

Din nou, în timp ce construirea stimei de sine este o practică cel mai bine început, nu este niciodată prea târziu să începi să investești în propria ta valoare de sine.

Foaia de lucru a propoziției de autoestimare

Această foaie de lucru conduce cititorul printr -un exercițiu de finalizare a propoziției pentru adulți. Acest exercițiu este exact cum sună: include prompturi cu spațiu pentru a finaliza propoziția în modul în care se simte corect pentru tine.

Finalizarea acestui exercițiu vă poate ajuta să vă explorați gândurile și sentimentele și să le deschideți și să le împărtășiți cu ceilalți. Pentru utilizatorii acestei foi de lucru, acest exercițiu îi va ajuta să devină mai confortabili împărtășindu-și gândurile și sentimentele cu ceilalți, ceea ce face mai ușor să lucreze prin problemele lor de stima de sine.

În continuare, îi recomandă utilizatorilor să pună deoparte 5-10 minute de mai multe ori pe săptămână pentru a finaliza foaia de lucru. După două săptămâni de la finalizarea foii de lucru, utilizatorii își pot revizui răspunsurile pentru a -și face o idee despre perspectivele lor generale asupra vieții și să vadă cum s -au schimbat lucrurile de la început.

Rezultatul prevăzut este ca răspunsurile să devină mai pozitive în timp.

După instrucțiuni, sunt listate prompturile propoziției, inclusiv:

• Întotdeauna am vrut să ...
• Mi -e frică în secret de ...
• Săptămâna aceasta mi -ar plăcea să fac ...
• Adesea aștept cu nerăbdare ...
• Simt ceva pe care viitorul îl ține pentru mine este ...
• Îmi primesc puterea de la ...
• O persoană nu ar putea trăi fără ...
• Nu aș face niciodată ...
• M -a făcut să mă simt grozav când ...
• Îmi place când ...
• Mi -e greu să ...
• Visul meu este să o zi că ...
• Mă enervează când ...
• Uneori mă tem de asta ...
• Săptămâna aceasta va fi ...
• Ceva ce îmi doresc profund este ...
• Înfloresc când ...
• Săptămâna aceasta sper să ...
• Ceva ce fac în secret ...
• Mi -e greu să recunosc ...

Răspunsul la aceste întrebări vă poate oferi o perspectivă utilă asupra dvs., ce vă face fericit și cu ce vă luptați. Dacă sunteți terapeut, puteți introduce acest exercițiu clienților completând câteva solicitări împreună.

Acest lucru vă permite să comunicați mesaje importante clientului dvs. și să îi ajutați să se simtă confortabil cu exercițiul. De exemplu, puteți termina promptul chiar acum, sunt fericit că ... cu echipa mea preferată de hochei a câștigat aseară. Aceasta poate fi o modalitate bună de a dezamăgi tensiunea și de a începe cu un exemplu ușor și relativ inofensiv.

Descărcați și lucrați prin această fișă de lucru cu o propoziție de autoestimare.

Șablon de jurnal de autoestimare

Pentru aceia dintre voi care au auzit sau au păstrat un jurnal de recunoștință, acest exercițiu s -ar putea simți familiar. Nu numai că jurnalul vă poate ajuta să găsiți mai multe lucruri din viața voastră pentru care să fiți recunoscători, dar vă poate oferi și posibilitatea de a reflecta asupra propriilor gânduri și sentimente, ceea ce duce la descoperirea și înțelegerea sinelui (Kaczmarek și colab., 2015).

Fișa de lucru începe cu un scurt paragraf despre beneficiile potențiale ale jurnalului, inclusiv stima de sine îmbunătățită și bunăstarea. Utilizatorii sunt încurajați să utilizeze acest șablon pentru a reflecta asupra momentelor semnificative ale zilelor lor și pentru a examina schimbările din emoțiile și perspectivele generale în timp.

În continuare, există cinci tabele configurate cu prompturi și spațiu pentru a scrie. Primul tabel include următoarele prompturi:

1. 5 lucruri care m -au făcut să mă simt pașnic astăzi:
2. M -am simțit mândru de mine când:
3. Mi -a plăcut:

Prompturile din al doilea tabel sunt:

1. Familia mea mă admiră pentru:
2. 5 succese mici pe care le -am avut astăzi au fost:
3. Punctul culminant al zilei mele a fost:

Al treilea tabel include:

1. Cel mai bun atribut al meu este:
2. 3 lucruri unice despre mine sunt:
3. Mă simt cel mai mândru de mine când:

În al patrulea tabel, prompturile sunt:

1. Sunt încântat de:
2. 5 lucruri sau oameni pentru care mă simt recunoscător sunt:
3. Sunt în elementul meu când:

Tabelul final listează aceste trei prompturi:

1. 5 moduri în care viața mea este minunată:
2. Cel mai mare succes al meu din această săptămână a fost:
3. Mă simt cel mai bine la mine când:

Probabil ați observat că aceste prompturi sunt destinate să provoace răspunsuri pozitive. Obiectivul pozitiv al acestui exercițiu este ceea ce îl diferențiază de jurnalul sau scrierea obișnuită într -un jurnal. Chiar și atunci când ați avut o zi grea, aceste prompturi vă pot ajuta să găsiți lucrurile bune din viața voastră și să vă reamintesc că, oricât de greu ar fi fost, le -ați supraviețuit.

Dacă sunteți terapeut care oferă această foaie de lucru către clientul dvs., încurajați -i să se gândească critic la ceea ce dezvăluie răspunsurile lor. Acest exercițiu poate fi un impuls de dispoziție rapid și pe termen scurt sau, cu angajament și efort, poate facilita creșterea și dezvoltarea pozitivă.

Faceți clic pe linkul pentru acest jurnal de autoestimare pentru adulți.

Fișă de lucru de recunoștință și șablon de jurnal

Dacă nu sunteți familiarizat cu tehnica de recunoștință a jurnalului, această foaie de lucru este o modalitate excelentă de a încerca. Cercetările au legat recunoştinţă la o multitudine de rezultate pozitive, cum ar fi creșterea bunăstării (lemn, froh,

Jurnalul de recunoștință este una dintre cele mai bune metode de a injecta mai multă recunoștință în viața ta de zi cu zi și se poate face în doar câteva minute pe zi. Fișa de lucru pentru Recunoștința Journal se deschide cu câteva sfaturi pentru a vă ajuta să jurnal în mod eficient, inclusiv înregistrarea a cel puțin cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi, urmărind ca un lucru nou să fie recunoscător pentru fiecare zi și să citească intrări vechi pentru a vedea cât de departe ați ajuns de când ați început.

Șablonul este simplu, cu spațiu pentru data și două prompturi de mai jos.

• Alături Binecuvântări În al doilea rând, enumerați lucruri pentru care simțiți mulțumire. Exemple ar putea fi un prieten încurajator, capacități sau calități particulare pe care le deții sau chiar să fii în viață.
• Al doilea prompt, Reflecții , te încurajează să le elaborezi. Cercetările sugerează că această reflecție se bazează pe impacturile pozitive ale enumerării pur și simplu a lucrurilor pentru care sunteți recunoscător, concentrându -vă în detaliu gândurile dvs. asupra lor. De exemplu, s -ar putea să utilizați acest ultim rând pentru a lua în considerare cum ar putea arăta lucrurile dacă nu aveți acel partener de susținere sau acea abilitate de a avea răbdare.

Este o idee bună să completați jurnalul o dată sau de două ori pe săptămână, gândindu -vă la ceva pentru care încă nu v -ați exprimat recunoștința. Mai multe exemple includ un profesor care a afectat profund dezvoltarea dvs. pe care nu i -ați mulțumit niciodată sau ceva ce puteți lua de la sine, cum ar fi o sănătate generală bună. Există multe modalități de a configura și completa un jurnal de recunoștință, dar acesta este o modalitate excelentă de a începe.

Acest jurnal de recunoștință este inclus în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar acest PDF simplist vă poate ghida.

Reformare a fișei de lucru critice de auto-discuție

Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a aborda gândurile automate negative și discuțiile de sine, provocările cu care se confruntă adesea persoanele cu stimă de sine scăzută și/sau probleme de sănătate mintală. Nu este surprinzător faptul că a vorbi cu tine va duce la și a exacerba problemele de stima de sine, dar vestea bună este că nu este o problemă nesolvabilă.

Discuția de sine negativă este o tehnică de bază în Terapia comportamentală cognitivă (CBT), un tip de terapie care s -a dovedit eficient pentru a ajuta o gamă largă de afecțiuni, diagnostice și probleme. CBT îi ajută pe clienți să descopere unele dintre cele mai profund deținute, adesea inconștiente, credințe, permițându -le să evalueze aceste credințe și să îi conteste pe cele care nu sunt utile.

Această foaie de lucru de refractare se deschide cu o explicație a discuției negative de sine și a modului în care îl puteți identifica și confrunta.

În continuare, instrumentul este descris. Include doi pași principali destinați să vă ajute să înțelegeți de unde provin gândurile dvs. critice și cum simt sau sună.

1. Creșterea conștientizării tale de discuții autocritice: Pentru a începe să vă atingeți de conștientizarea de sine, inspirați adânc. Când îți dai seama că criticul tău interior face vorbirea în interiorul capului tău-poate când nu ai succes la ceva-acordă atenție la cum sună acea discuție de sine. Există fraze de bază specifice pe care tindeți să le spuneți? Cum sună acea voce negativă?
2. Luând măsuri pentru a-ți înmuia vocea autocritică: După ce ați luat cunoștință când vă criticați, este timpul să încercați în schimb compasiunea de sine. În aceste cazuri, sugerează fișa de lucru, luați în considerare ce ați putea spune cuiva de care vă pasă dacă ar fi în același scenariu. Schimbați tonul mental pe care îl utilizați și îl luați pe unul mai pozitiv pe care l -ați putea folosi atunci când vă simțiți bine cu cine sunteți. În cele din urmă, încercați să vă înțelegeți cu exactitate despre care sunteți autocritici. Există ceva ce s -ar putea să înveți din această critică dacă ar fi prezentat mai constructiv în schimb?

Această tehnică încercată și adevărată vă va ajuta sau clientul dvs. să recunoașteți critici autodirecționate și o va contesta la fața locului, ceea ce duce la o mai mare stima de sine și pace cu sine.

Dacă unul dintre clienții dvs. are probleme să vină cu răspunsuri pozitive la gândurile lor autocritice, încurajați-i să ia în considerare ceea ce ar spune unui prieten drag sau persoanei iubite care se lupta cu aceste gânduri, așa cum sugerează foaia. Uneori este mai ușor să fii amabil cu ceilalți decât cu noi înșine, dar asta este ceva care poate fi remediat cu timpul și practica.

Versiunea completă a acestei foi de lucru poate fi descărcată de pe UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Stima de sine și acceptarea de sine sunt adesea confuze sau chiar considerate identice de majoritatea oamenilor. Să abordăm această concepție greșită, luând în considerare unele diferențe fundamentale în natura și consecințele stimei de sine și ale acceptării de sine necondiționate.

• Stima de sine se bazează pe evaluarea sinelui și pe evaluarea comportamentelor și calităților unuia ca fiind pozitive sau negative, ceea ce duce la definirea sinelui ca demn sau non-demnă (Ellis, 1994).
• Acceptarea de sine este însă modul în care individul se raportează la sine într-un mod care permite sinelui să fie așa cum este. Acceptarea nu este nici pozitivă, nici negativă; Înglobează toate aspectele și experiențele sinelui (Ellis, 1976).
• Stima de sine se bazează pe comparații pentru a evalua sinele și „a-și decide” valoarea.
• Acceptarea de sine, provine din realizarea faptului că nu există nicio bază obiectivă pentru determinarea valorii unei ființe umane. Deci, cu acceptarea de sine, individul afirmă cine sunt fără a fi nevoie de comparații.
• Stima de sine depinde de factori externi, cum ar fi performanța, aspectul sau aprobarea socială, care constituie baza pe care se evaluează sinele.
• Cu acceptarea de sine, o persoană se simte mulțumită de sine, în ciuda factorilor externi, deoarece acest sentiment de demnitate nu este derivat din îndeplinirea standardelor specifice.
• Stima de sine este fragilă (Kernis
• Acceptarea de sine oferă o relație pozitivă sigură și de durată cu sinele (Kernis
• Când vine vorba de consecințele bunăstării, în timp ce stima de sine pare a fi asociată cu unii markeri ai bunăstării, cum ar fi satisfacția ridicată a vieții (Myers
• Acceptarea de sine este puternic asociată cu numeroși markeri pozitivi ai bunăstării psihologice generale (Macinnes, 2006).

Identificarea și convingerea credințelor de bază

Similar cu gândurile negative provocatoare, poate fi o tehnică terapeutică extrem de eficientă pentru a descoperi, identifica și contesta credințele tale de bază. Adesea purtăm credințe negative sau false inconștiente sau semiconscioase, fără să ne oprim niciodată să recunoaștem valorile și normele pe care le cumpărăm zilnic.

Acest exercițiu vă va ajuta sau clientul dvs. să explorați și să definiți convingerile profund deținute care să ghideze gândurile și comportamentul.

Fișa de lucru începe cu o explicație a credințelor de bază:

Credințele de bază pot fi definite ca esența însăși a modului în care oamenii se văd ei înșiși, alții, lumea și viitorul.

În continuare, explică modul în care credințele de bază pot influența gândirea și emoțiile unuia printr -un exemplu de interacțiune.

Interacțiune: participați la un interviu pentru un loc de muncă pe care îl doriți cu adevărat.

În această situație, trebuie să alegeți între trei serviete de lucru pe care să le aduceți la muncă, fiecare reprezentând o credință de bază diferită:

Servietă mov - sunt talentat

Gândirea internă asociată: Sunt în mod natural adept cu multă experiență în acest domeniu. Merit acest rol.

Reacția dvs .: te simți încrezător în timp ce intri în interviu și, ulterior, aterizați slujba.

Servietă portocalie - nu sunt sigur dacă sunt talentat.

Gândirea internă asociată: Am multă experiență și cred că sunt bine, dar altcineva va primi probabil treaba peste mine.

Reacția ta: nu te simți grozav în interviu. Feedback relativ pozitiv, dar nu aterizați rolul.

Servietă verde - nu sunt talentat.

Gândirea internă asociată: Nu există nicio modalitate de a primi acest loc de muncă. Alți candidați sunt mult mai capabili decât mine.

Reacția ta: nu primești slujba.

Aceste exemple arată că gândurile pe care le purtăm cu noi, oriunde mergem, pot avea un impact profund asupra sentimentelor, comportamentului nostru și a rezultatelor asociate.

În cele din urmă, foaia de lucru prezintă o oportunitate de a aplica ceea ce ați învățat din aceste exemple la propria viață. Vi se solicită să identificați trei credințe de bază negative și trei motive pentru care fiecare credință nu este adevărată.

Poate fi dificil să identifici prima credință de bază, mai ales dacă ai mai multe credințe negative foarte profund deținute pe care nu le -ai considerat niciodată provocatoare înainte. Cu toate acestea, odată ce faceți mingea să se rostogolească cu prima credință, ar trebui să fie mai ușor pe măsură ce mergeți.

Pentru a încerca această fișă de lucru a credințelor de bază, urmați linkul.

Foaie de lucru de comunicare asertivă

Stima de sine scăzută și abilitățile de comunicare slabe sau subdezvoltate merg adesea mână în mână (sânge

Învățarea de a comunica afirmativ nu numai că vă va ajuta să formați relații mai bune și să găsiți noi oportunități, dar poate facilita și o schimbare în modul în care vă gândiți la voi înșivă (legea

Cuvântul asertiv poate face ca oamenii cu o stimă de sine scăzută să ezite. A fi asertiv ar putea suna excesiv de agresiv, apăsător sau prea mult din caracter.

Fișa de lucru abordează acest lucru imediat cu o explicație despre cum diferă trei stiluri comune de comunicare:

• Comunicare agresivă
  Definită vorbind într -o manieră medie, aspră sau sarcastică, luând în loc să compromită, menținând un contact vizual clar și vorbind cu tonuri puternice sau amenințătoare, lăsându -i pe ceilalți în jos, fiind în mod necorespunzător onest și intimidarea sau călcarea altora.
• Comunicare asertivă
  Definit prin faptul că este ferm, dar politicos, compromis, menținând un contact ocular cald și prietenos și un ton conversațional, construindu -se pe ceilalți și pe sine, să fie sincer sincer și să se ridice pentru sine.
• Comunicare pasivă
  Definit de a fi prea drăguț sau slab, de a fi excesiv de conformitate, de a evita contactul ocular, de a vorbi încet, de a se pune în jos, de a fi necinstit din punct de vedere emoțional și de a permite altora să vă călcăm în conversație.

Când este prevăzut în acest fel, este clar că a fi un comunicator asertiv nu este nimic ca a fi un comunicator agresiv. Comunicarea asertivă este pur și simplu să te exprimi sincer și direct, în timp ce ești politicos și deschis.

Fișa de lucru oferă spațiu și instrucțiuni pentru a înregistra trei scenarii în care ați comunicat afirmativ și enumerați emoțiile pe care le -ați simțit după aceea. Dacă nu vă puteți gândi la o instanță în care ați comunicat afirmativ, nu vă faceți griji! Puteți face acest obiectiv pentru dvs. în săptămâna viitoare.

Puteți vedea această foaie de lucru de comunicare asertivă pentru dvs. și puteți începe să vă dezvoltați abilitățile de comunicare.

Sfaturi pentru depășirea stimei de sine scăzute și a valorii de sine scăzute

În afară de aceste foi de lucru și activități, există tone de sfaturi pentru construirea stimei de sine și a valorii de sine.

Dr. John M. Grohol (2011) oferă aceste șase sfaturi:

1. Luați un inventar de stima de sine pentru a vă oferi o bază de bază. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să scrieți 10 dintre punctele tale forte și 10 dintre punctele tale slabe. Acest lucru vă va ajuta să începeți să dezvoltați o concepție cinstită și realistă a sinelui vostru.
2. Stabiliți așteptări realiste. Este important să vă stabiliți obiective mici, realizabile, care se află în puterea voastră. De exemplu, stabilirea unei așteptări extrem de mari sau o așteptare ca altcineva să -și schimbe comportamentul este practic garantat pentru a vă face să vă simțiți ca un eșec.
3. Nu mai fi perfecționist și recunoaște -ți atât realizările, cât și greșelile. Nimeni nu este perfect, iar încercarea de a fi nu va duce decât la dezamăgire. Recunoașterea realizărilor dvs. și recunoașterea greșelilor dvs. este modalitatea de a păstra o perspectivă pozitivă în timp ce învățați și creșteți din greșelile voastre.
4. Explorați -vă. Importanța de a te cunoaște pe tine și de a fi în pace cu cine ești nu poate fi supraevaluată. Acest lucru poate lua unele încercări și erori, dar este o călătorie pe tot parcursul vieții care ar trebui să fie întreprinsă cu scop și zel.
5. Fii dispus să-ți ajustezi imaginea de sine. Cu toții ne schimbăm pe măsură ce îmbătrânim și creștem și trebuie să ținem pasul cu Selves-ul nostru în continuă schimbare, dacă vrem să stabilim și să atingem obiective semnificative.
6. Nu te mai compara cu ceilalți. Compararea noastră cu ceilalți este o capcană extrem de ușor de căzut, în special cu social media și cu capacitatea de a proiecta un aspect lustruit și perfecționat (și fals). Singura persoană cu care ar trebui să te compari cu tine.

Henrik Edberg (2017) oferă un set similar de sfaturi pentru îmbunătățirea stimei de sine:

• Spuneți -vă opriți criticului vostru interior;
• Utilizați obiceiuri de motivație mai sănătoase;
• Faceți o pauză de auto-apreciere de două minute;
• În fiecare seară, scrieți trei lucruri pe care le puteți aprecia despre voi înșivă;
• Fă ceea ce trebuie;
• Luptă împotriva perfecționismului;
• Gestionați greșelile și eșecurile într -un mod mai pozitiv;
• Fii mai bun față de alți oameni;
• Încercați ceva nou;
• Nu mai cădea în capcana de comparație;
• Petreceți mai mult timp cu oameni de susținere (și mai puțin timp cu oameni distructivi);
• Amintiți-vă de ce mai mare stimă de sine.

Pentru a citi aceste sfaturi mai detaliat, puteți vizita postarea de blog a lui Edberg pe Îmbunătățirea stimei de sine aici și citește mai multe despre Imagine corporală pozitivă Aici.

Zece zile până la îmbunătățirea stimei de sine: un plan de acțiune

În timp ce poate dura timp pentru a construi un sentiment solid de stimă de sine, este posibil să încetați procesul.

Pentru un ghid despre modalități rapide de a pune în mișcare procesul, consultați cartea Zece zile până la stima de sine de psihiatru și autorul David Burns. În timp ce cărțile de auto-ajutor sunt adesea lovite sau lipsite, Burns are un record impresionant de succes cu pacienții săi și cititorii săi. Cel puțin, nu poate face rău să -i dai o lovitură.

Această carte ajută cititorul să identifice cauzele stimei de sine scăzute și oferă activități și exerciții pentru a începe creșterea stimei de sine. Este scris în limba engleză simplă, nu în jargonul psihiatric și a obținut un rating impresionant de patru stele pe Amazon.

Dacă nu aveți răbdare să parcurgeți o întreagă carte, există câteva lucruri simple pe care le puteți face acum pentru a vă înlătura călătoria de autoestimare:

1. Gândiți -vă greu la cauza (cauzele) principale ale nesiguranțelor voastre. Primul pas pentru a învinge dușmani formidabili este să înveți despre ei, iar această situație nu este diferită. Identificarea evenimentelor care au dus la un sentiment scăzut de valoare de sine poate oferi informații valoroase pentru provocarea acestor credințe negative.
2. Utilizați talk-ul negativ și identificarea și provocarea foilor de lucru ale credințelor de bază (disponibile în secțiunea de lucru pentru adulți din acest articol) pentru a vă ajuta să identificați gândurile negative și să începeți să le înlocuiți cu gânduri alternative.
3. Fii bun cu tine. Dacă te descoperi că ești excesiv de negativ pentru tine, oprește -te și ia în considerare cum te -ai simți dacă cineva ar spune acele lucruri despre un prieten apropiat sau un membru al familiei. Extindeți aceeași compasiune pe care o veți oferi unui prieten sau membru al familiei.
4. Faceți un plan. Stabiliți obiective realizabile și realiste pe termen scurt pentru a vă finaliza în săptămâna viitoare. Realizarea a ceva, oricât de mic, poate fi un impuls excelent pentru motivația ta.
5. Sărbătoriți -vă succesul. Când îndepliniți un obiectiv, contestați cu succes un gând negativ sau prindeți -vă, extinzând bunătatea față de tine, marcați realizarea cu o sărbătoare! A lua timp pentru a vă dezvălui succesul și a vă bucura de moment vă poate oferi inspirația de care aveți nevoie pentru a vă continua călătoria către îmbunătățirea de sine.

Un mesaj de luat acasă

Sperăm că această piesă te-a ajutat să găsești modalități utile de a începe sau de a continua îmbunătățirea stimei de sine, dar dacă pleci doar cu o lecție învățată, sperăm că este aceasta:

Puteți îmbunătăți. Poți să te îmbunătățești. Îți poți atinge obiectivele.

Este posibil să nu simtă așa în acest moment, dar să știți că, oricât de jos s -ar putea simți, există întotdeauna loc pentru creștere și îmbunătățire.

Ce tehnici ați folosit pentru a vă îmbunătăți stima de sine? Au fost eficiente? Vă rugăm să împărtășiți experiența dvs. cu noi în secțiunea de comentarii.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.