2 Activități pozitive ale imaginii corporale

Perspective cheie

• Cultivarea unei imagini corporale pozitive implică aprecierea corpului unuia
• Strategii precum auto-compasiunea, gânduri negative provocatoare
• Construirea unui mediu de susținere încurajează auto-percepțiile mai sănătoase

Ce părere ai despre corpul tău? Dacă nu răspundeți imediat grozav! Cu un zâmbet - nu vă faceți griji, nu sunteți singur!

Aceasta este o problemă foarte frecventă pentru oamenii de astăzi, în special pentru femeile. Cu reclame și imagini de un tip de corp specific care ne bombardează constant oriunde am fi sau orice facem - pe televiziune, pe telefoanele noastre, pe rețelele de socializare, pe navetele noastre și pe timp ce ieșim la cumpărături - este ușor să vedem cum putem începe să ne simțim rău în ceea ce privește corpul nostru.

Construirea unei imagini corporale pozitive este o modalitate bună de a contracara acest flux negativ de imagini cu care suntem încurajați să ne comparăm.

Dacă vă simțiți neatractivi și în jos cu privire la corpul vostru, citiți mai departe pentru a afla cum puteți îmbunătăți cum vă simțiți despre voi înșivă. Nu contează ce dimensiune aveți - întotdeauna meritați de dragoste și respect, mai ales de voi!

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Ce este o imagine corporală pozitivă? (Definiţie)

În termeni simpli, imaginea corpului este:

... percepția pe care o persoană o are de sinele său fizic și de gândurile și sentimentele care rezultă din această percepție.

(Colaborare națională a tulburărilor alimentare))

După cum arată această definiție, imaginea corpului nu este doar o construcție unidimensională. Este alcătuit din patru aspecte:

1. Imaginea corpului perceptiv: Cum tu vedea corpul tău
2. Imaginea afectivă a corpului: Cum tu simți despre corpul tău
3. Imaginea corpului cognitiv: Cum tu Gândește -te despre corpul tău
4. Imaginea corpului comportamental: modul în care tu comporta Ca urmare a imaginii tale perceptive, afective și cognitive ale corpului (NEDC, 2017)

Când imaginea corpului tău este pozitivă, ești capabil să accepți, să apreciezi și să -ți respecți corpul (NEDC, n.d.). Nu veți evita neapărat să simțiți nesiguranțe sau să credeți că corpul dvs. este perfect, dar veți putea recunoaște orice nesiguranță pentru ceea ce sunt și credeți că corpul vostru este perfect pentru dvs.

Potrivit psihologului clinic și membrului facultății Elizabeth Halsted, există trei componente pentru a avea o imagine corporală pozitivă sau PBI:

1. Stima de sine : evaluându -ne pe noi înșine și crezând că ceilalți ne apreciază și ne bucurăm de compania noastră.
2. O atitudine pozitivă: acceptarea noastră Puncte forte și slăbiciunile noastre și evitarea a trei atitudini negative:
   o. Perfecționism: deținerea de idealuri sau standarde care sunt imposibil (sau aproape imposibil) de atins.
   b. Compararea: realizarea comparațiilor sociale cu ceilalți.
   C. Fiind extrem de critici sau de judecată: cu cât suntem mai critici și mai judecători, cu atât este mai probabil să fim critici și judecători pentru noi înșine.
3. Stabilitatea emoțională: menținerea unei legături sănătoase cu gândurile și sentimentele noastre, în timp ce ne putem împărtăși experiențele cu ceilalți (Halsted, 2016).

Îmbunătățirea propriei imagini ale corpului poate fi grea, dar este cu siguranță realizabilă. Vom descrie câteva exerciții și activități pe care le puteți face pentru a vă stimula propria imagine corporală pozitivă sau PBI, dar această listă de la National Eating Tulrs Colaboration (2017) este plină de sugestii utile despre cum să fii mai pozitiv pentru corp:

• Concentrați -vă pe calitățile, abilitățile și talentele dvs. pozitive.
• Spuneți lucruri pozitive în fiecare zi (practicarea afirmațiilor pune această sugestie de utilizat)
• Evitați auto-discuții negativ
• Concentrați -vă pe aprecierea și respectarea a ceea ce poate face corpul vostru
• Setați pozitiv, orientat către sănătate obiective mai degrabă decât obiective axate pe pierderea în greutate.
• Admirați frumusețea altora, dar evitați să vă comparați cu oricine altcineva.
• Reamintiți -vă că multe imagini media sunt nerealiste și de neatins pentru marea majoritate a oamenilor (și chiar pentru subiectul imaginii, datorită Photoshop!).

Efectele mass -media și Instagram asupra PBI

Într-un studiu din 2005 privind efectele imaginilor media idealizate asupra femeilor de la colegiu, cercetătorul Renee Engeln-Maddox a constatat că fiind prezentate cu doar trei reclame cu modele feminine extrem de atractive au determinat multe dintre femei să se compare pe ele și propriile corpuri cu imaginile idealizate pe care le-au văzut.

Chiar și atunci când participanții au folosit tehnica de procesare critică a contraargurării sau generarea de contraargumente împotriva comparației sociale nesănătoase, ei au experimentat în continuare nemulțumirea legată de aspect și interiorizarea idealului subțire.

În 2008, o meta-analiză (o analiză a rezultatelor din multe studii) a confirmat relația dintre imaginile mass-media și interiorizarea unui ideal subțire nesănătos la femei, împreună cu nemulțumirea cu corpul unuia (Grabe, Ward,

Mai mult, nu numai că reclamele și mesajele vizate consumatorilor afectează imaginea noastră corporală, dar și imaginile pe care le vedem despre prietenii, colegii și cunoscuții noștri de pe social media au, de asemenea, un impact. În 2013, cercetătorii Marika Tiggemann și Amy Slater au conectat Facebook pentru a folosi preocupări mai mari de imagine corporală la fetele de 13 până la 15 ani.

Același studiu a arătat o relație semnificativă între internalizarea idealului subțire și timpul petrecut pe internet. Mai târziu, cercetătorii Fardouly, Diedrichs, Vartanian și Halliwell (2015) au găsit o altă legătură între utilizarea rețelelor de socializare și atât preocupările de dispoziție și corpul la femei; Mai exact, petrecerea a doar 10 minute navigând pe Facebook în loc de un site web de control neutru a dus la o mâncare mai negativă și mai multe preocupări faciale, păr și legate de piele.

Deși cele mai semnificative efecte ale mass -media asupra imaginii corporale și stima de sine au fost observate la femei, bărbații nu sunt cu siguranță imuni la imaginile corpului ideal. Bărbații care au văzut reclame cu modele masculine sau actori cu tipul de corp ideal muscular au avut mai multe șanse să se simtă negative în ceea ce privește propriile corpuri și mai probabil să se simtă nemulțumiți de propriii mușchi (Hargreaves

Instagram, în special, pare să aibă un impact imens asupra modului în care ne vedem pe noi înșine și pe corpurile noastre. Cercetătorii Brown și Tiggemann (da, același Tiggemann din studiile anterioare!) Au investigat relația dintre vizualizarea imaginilor Instagram și starea de spirit și nemulțumirea corpului la tinere (2016).

Participanților li s -a arătat unul dintre cele trei seturi de imagini: (1) imagini cu celebrități pe Instagram, (2) imagini cu colegi necunoscuți, la fel de atractivi pe Instagram sau (3) un set de imagini de călătorie de control de pe Instagram.

În mod surprinzător, cei care au privit imaginile de celebritate și de la egal au experimentat o dispoziție mai negativă și o mai mare nemulțumire față de corpul lor decât cei care au privit imaginile de călătorie. Acest efect a fost mediat sau explicat prin comparații de aspect.

Cu toate acestea, nu simțiți nevoia să renunțați la contul dvs. de Instagram, totuși, cercetările cu mai târziu a calificat această constatare prin explorarea modului în care modalitățile în care folosim site -urile de rețele sociale afectează satisfacția corpului nostru și preocupările corpului.

Femeile tinere care s-au angajat într-o activitate mai mare axată pe apariție pe Facebook și Instagram au raportat o nemulțumire mai mare față de corpul lor și o interiorizare mai înrădăcinată a idealului subțire decât cele care s-au angajat în cea mai mare parte a activității de rețea socială orientată spre apariție (Cohen, Newton-John,

Această constatare ne spune că nu este pur și simplu utilizarea social media care duce la scăderea satisfacției față de propriile noastre corpuri, ci la utilizarea în mod specific a rețelelor de socializare legate de aspect. Când ne comparăm cu corpurile ideale pe care le vedem pe Instagram, în general, experimentăm o nemulțumire mai mare față de noi înșine.

Cum să te simți bine cu corpul tău

Din fericire, cercetările au găsit, de asemenea, modalități eficiente de a nega sau de a reduce efectele negative ale mass -media asupra imaginii corporale.

Cel mai mare lucru pe care îl puteți face pentru a vă simți mai bine în legătură cu corpul dvs. este să lucrați la oprirea procesului de comparare socială în piesele sale. Poate fi înspăimântător să ne comparăm cu corpurile pe care le vedem în fiecare zi, în reviste, pe panouri publicitare, la televizor și acum pe social media. Este un mic pas de la a privi și a admira imagini cu corpuri ideale și gândire, de ce nu arăt așa? Sau acel model este mult mai subțire decât mine.

Deși ușor de făcut, evitarea acestor comparații sociale poate fi cea mai bună modalitate de a -ți stimula propria satisfacție a corpului (Posavac, Posavac,

Cum să fii fericit cu corpul tău când ești supraponderal

Evitarea comparațiilor sociale este o practică deosebit de bună pentru cei care au supraponderali, deoarece există o astfel de lipsă de reprezentare a tipurilor de corpuri mai mari în mass -media.

Dacă aveți exces de greutate, cu siguranță nu sunteți singur în preocupările corpului. În 2016, aproape 2 miliarde de adulți au fost supraponderali, sau 39% din populația adultă din lume (Organizația Mondială a Sănătății, 2018)!

Deși există anumite riscuri pentru sănătate asociate cu a fi supraponderale și chiar mai multe riscuri care însoțesc obezitatea, acesta nu este un motiv pentru a evita să lucreze pentru o stimă de sine sănătoasă la orice dimensiune. În plus, este posibil să lucrați pentru a deveni mai sănătos din punct de vedere fizic și mental în același timp.

Cea mai mare problemă cu care se confruntă mulți oameni supraponderali atunci când încearcă să devină mai sănătoși, fizic și/sau mental, este ciclul vicios:

1. Cresc în greutate.
2. Se simt rău în ceea ce privește creșterea în greutate
3. Inițial, pot încerca să devină sănătoși, dar, în cele din urmă, să aibă o întârziere și să folosească alimente sau inactivitate ca confort.
4. Câștigă mai multă greutate.
5. Se simt și mai rău în ceea ce privește greutatea lor.
6. Sunt și mai puțin motivați să devină sănătoși și mai predispuși la participarea la confortul nesănătos.
7. Repeta.

În mod similar, atunci când unii oameni încearcă să lucreze la îmbunătățirea sănătății lor mintale, întâlnesc un ciclu similar:

1. Se simt rău cu ei înșiși sau prezintă simptome negative.
2. Se simt și mai rău, deoarece simt că nu au control asupra propriei minți.
3. Au o întârziere sau se retrag în sentimente și mai negative despre ei înșiși.
4. Repeta.

Și astfel ciclul continuă!

Singura modalitate sigură de a începe să devină mai sănătoasă, fizic sau mental, este să rupi acest ciclu. Și, deși acest lucru ar putea părea contraintuitiv, de fapt, pentru oameni, pare mai ușor să -și îmbunătățească imaginea corpului, apoi să treacă la îmbunătățirea sănătății lor fizice. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ne îmbunătățim propria imagine corporală, putem opri ciclul înainte de a ajunge chiar la pasul 2 (simțindu -ne rău pentru tine).

Cercetările publicate recent confirmă faptul că a avea o imagine corporală pozitivă vă poate ajuta să fiți mai sănătoși (sau cel puțin pentru a câștiga mai puțină greutate în viitor); Un studiu pe termen lung a constatat că, în medie, cei cu cea mai mică satisfacție corporală au obținut de două ori numărul de unități de indicele de masă corporală (sau IMC) ca fete cu cea mai mare satisfacție corporală (Loth, Watts, Van Den Berg,

Când avem o imagine corporală negativă și creștem în greutate, am putea crede că sunt atât de grasă. Sunt leneș și inutil și nu merit atenția și fericirea.

Când avem o imagine corporală pozitivă și creștem în greutate, avem mai multe șanse să gândim ceva de genul, oops! Am câștigat ceva greutate. Mai bine lucrez la a face mese mai sănătoase și pentru a ieși mai mult.

Poate fi mai dificil să cultivăm iubirea de sine și acceptare Când ești supraponderal, dar o poți face dacă îți pui mintea! Pentru câteva idei despre cum să începeți să fiți mai pozitivi despre imaginea corpului dvs., încercați unele dintre foile de lucru, activități și exerciții enumerate mai jos.

Fișe de lucru și activități pentru îmbunătățirea imaginii corpului

Această listă de activități și pași pentru realizarea unei imagini corporale pozitive provine de la Asociația Națională a Tulburărilor de Mânare (Statele Unite) oferă mai multe sugestii bune pentru cultivarea unei relații pozitive cu corpul tău, inclusiv:

• Apreciază tot ce poate face corpul tău.
• Păstrați o listă de top zece lucruri care vă plac despre voi înșivă.
• Reamintiți-vă că adevărata frumusețe nu este pur și simplu profundă a pielii.
• Privește -te ca o persoană întreagă.
• Înconjoară -te de oameni pozitivi.
• Închideți acele voci în cap care vă spun că corpul dvs. nu este corect sau că sunteți o persoană rea.
• Purtați haine confortabile și care vă fac să vă simțiți bine cu corpul vostru.
• Deveniți un spectator critic al mesajelor sociale și media.
• Fă ceva frumos pentru tine.
• Folosiți timpul și energia pe care s -ar fi putut cheltui îngrijorarea pentru mâncare, calorii și greutatea dvs. pentru a face ceva pentru a -i ajuta pe ceilalți (Neda, n.d.).

Pe lângă sugestiile generale și pașii pe care îi puteți face, există mai multe foi de lucru, fișe și alte resurse la care puteți apela atunci când aveți nevoie de ajutor. Câteva dintre cele mai populare și eficiente sunt enumerate mai jos.

Construirea acceptării corpului

Această resursă este concepută pentru persoanele care se luptă din cauza tulburărilor dismorfice ale corpului sau BDD. Aceasta este o tulburare în care bolnavul are o percepție extrem de negativă și adesea extrem de înclinată asupra propriului corp. Cu toate acestea, poate fi un instrument util pentru oricine lucrează pentru a depăși o imagine corporală foarte negativă, mai ales atunci când este implicată o fixare pe o anumită parte a corpului.

Acest PDF va descrie mai întâi presupunerile, va diferenția de ajutor de presupunerile nefolositoare și vă va ajuta sau clientul dvs. să vă identificați propriile presupuneri de aspect inutile.

Conform acestei resurse, presupunerile sunt, în principiu, orientări pentru modul în care ne trăim viața pe care o învățăm prin observarea celor din jurul nostru. S -ar putea să nu fim nici măcar conștienți de ei, dar ei joacă totuși un rol important în gândurile și în comportamentul nostru.

Ipotezele utile sunt cele care sunt realiste și flexibile, pe baza dovezilor reale, dar capabile să fie modificate sau adaptate, după cum este necesar. Ipotezele nefericite sunt presupuneri care sunt opuse: nerealiste sau nerezonabile și inflexibile. Pentru persoanele care se luptă cu problemele imaginii corporale, acestea sunt unele presupuneri comune legate de aspect:

• Dacă oamenii mă văd adevăratul, atunci vor fi respinși.
• Dacă îmi relaxez standardele, atunci mă voi lăsa să plec.
• Dacă pot vedea problema, atunci toți ceilalți trebuie să o observe și ei.
• Dacă oamenii observă cât de groaznic arăt, atunci vor fi dezgustați.
• Dacă ignor acest cusur, atunci îmi voi renunța la standardele complet.
• Dacă par atractiv, atunci oamenii mă vor aprecia.
• Dacă nu arăt perfect, atunci alții mă vor respinge.
• Dacă nu îmi schimb aspectul, atunci nu voi fi niciodată fericit.
• Dacă nu arăt frumos, atunci arăt îngrozitor.
• Dacă nu mă acopere, atunci oamenii vor vedea adevăratul meu și vor fi îngroziți.

După ce ați identificat propriile presupuneri legate de aspect, cartea de lucru continuă să ajusteze aceste presupuneri. Îndrumă cititorul prin următorii pași:

1. Identificați presupunerea aspectului pe care doriți să o ajustați.
2. Întrebați -vă de unde ar putea veni această presupunere? De ce este încă aici?
3. Întrebați -vă ce impact are această presupunere asupra vieții mele?
4. Întrebați -vă în ce moduri această presupunere este nerezonabilă, nerealistă sau nejustificată?
5. Acum, gândiți -vă cu atenție la ceea ce ar putea fi o presupunere mai echilibrată și mai flexibilă.
6. În cele din urmă, întrebați -vă ce pot face pentru a pune această presupunere în practică zilnic?

Pentru a vă ajuta prin această foaie de lucru, există un exemplu de fișă de lucru completată pe care o puteți face referire. În exemplu, presupunerea că scriitorul dorește să se ajusteze este dacă nu arăt perfect, arăt îngrozitor.

Pentru a răspunde la întrebarea 2 despre originile presupunerii, scriitorul notează că am fost tachinat despre privirile mele în timpul liceului. Când am început să port o mulțime de machiaj și să petrec mai mult timp la aspectul meu, tachinarea s-a oprit. Bănuiesc că chiar și acum sunt încă îngrijorat că, dacă nu par perfect, voi arăta îngrozitor și simt că am făcut -o în timpul liceului.

Dacă sunteți interesat să urmați împreună cu acest exemplu, îl puteți găsi la pagina 6 din PDF.

În cele din urmă, cartea de lucru se încheie cu câteva instrucțiuni și sfaturi cu privire la urmărirea. Cititorul este sfătuit să păstreze noua asumare a aspectului, deoarece cele vechi nu pot apărea de nicăieri! De asemenea, este important să efectuați acțiuni zilnice pe care le -ați planificat și să vă respectați.

Pentru a vedea această resursă pentru dvs. sau descărcați -o și aplicați -o cu clienții dvs., faceți clic pe Aici .

Foaie de lucru pentru copii pentru copii și adulți

Această foaie de lucru este destinată copiilor, dar poate fi la fel de utilă pentru adulți. Completarea acestuia ar trebui să vă ajute sau clientul să începeți sau să continuați călătoria către un sentiment sănătos de stimă de sine.

În mijlocul foii de lucru este o contur a unei persoane cu o inimă roșie mare pe piept. Această imagine ar trebui să vă ajute să păstrați mintea exercițiului în minte - să vă iubiți și să vă apreciați corpul în loc să alegeți defecte sau să vă concentrați asupra lucrurilor care nu vă plac în acest sens.

Există patru secțiuni la foaia de lucru cu spațiu pentru a scrie cinci lucruri în fiecare. Cele patru secțiuni sunt:

1. Ce face corpul meu pentru mine
2. Ce îmi place la corpul meu
3. Ce este unic la mine
4. Ce pot face pentru a -l ajuta să rămână puternic și sănătos

Încercați să acordați cu adevărat acest exercițiu atenția și implicarea deplină. Cu cât puneți mai multă inimă pentru a completa semifabricatele, cu atât un impact mai mare poate avea asupra imaginii corpului.

Pentru a descărca această foaie de lucru și a o folosi pentru dvs. sau cu clienții dvs., faceți clic pe Aici .

Imagine corporală pozitivă

Mulți oameni au considerat că afirmațiile sunt eficiente pentru abordarea sau gestionarea unei mari varietăți de probleme, iar PBI nu este diferit. Pozitiv, afirmații sănătoase Vă poate ajuta să construiți o imagine a corpului mai bună, să vă îmbunătățiți stima de sine și să vă sporiți dragostea, compasiunea și respectul pentru voi.

Clic Aici Pentru a vedea o listă de 101 afirmații pentru promovarea pozitivității corpului. Lista este destinată celor care suferă de o tulburare alimentară, dar afirmațiile sunt minunate pentru oricine se străduiește să se simtă bine cu corpul lor. Câteva afirmații de exemplu din această listă includ:

• Corpul meu merită dragoste.
• Îmi hrănesc corpul alimente sănătoase hrănitoare și îi dau un exercițiu sănătos de hrănire, deoarece merită să fie îngrijit.
• Atâta timp cât sunt bun, amabil și mă țin de integritate, nu contează ce cred ceilalți despre mine.
• Când mă compar cu ceilalți, mă distrug, nu vreau să mă distrug, așa că voi continua doar în călătoria mea, fără să -mi fac griji pentru călătoriile altor oameni.
• Doar pentru că cineva arată perfect la exterior, nu înseamnă că au o viață perfectă. Nimeni nu are o viață perfectă, cu toții ne luptăm. Asta este doar ceea ce este uman.
• Aleg sănătatea și vindecarea în diete și mă pedepsesc.
• A fi slab nu mă face bine. A fi gras nu mă face rău.
• Corpul meu este un vas pentru neplăcerea mea.
• Merit să fiu tratat cu dragoste și respect și la fel și tu. Aleg să fac și să spun lucruri amabile pentru mine și pentru mine și pentru și despre alții.

Dacă niciunul dintre acestea nu a lovit locul pentru tine, nu ezitați să alcătuiți unele dintre afirmațiile dvs. personale. Atâta timp cât sunt pozitive și înrădăcinate în prezent, vor face!

Campanii, afișe,

Din fericire pentru noi, organizațiile încep să intre și în mișcarea pozitivă a imaginii corporale.

Branduri precum Dove (cu campania Dove pentru Real Beauty) și Aerie (cu aceștia

Puteți citi mai multe despre campaniile de socializare pentru pozitivitatea corpului în acest articol De scriitorul Erin McKelle.

Dacă nu sunteți o mare parte a unei persoane de socializare, dar căutați o imagine care să vă amintească să fiți mai acceptanți și să iubiți de corpul vostru, această imagine poate fi folosită ca un ecran, un fundal desktop sau chiar tipărit și atârnat pe perete ca un memento constant pentru a cultiva mai multe sentimente pozitive despre corpul vostru.

Este intitulat 10 pași către imaginea corporală pozitivă și include aceiași 10 pași de Neda pe care le -am enumerat mai devreme, și anume:

• Apreciază tot ce poate face corpul tău.
• Păstrați o listă de top-10 de lucruri care vă plac despre voi înșivă-lucruri care nu au legătură cu cât de mult cântăriți sau cum arătați.
• Reamintește-ți că adevărata frumusețe nu este pur și simplu adâncă a pielii ... frumusețea este o stare de spirit, nu o stare a corpului tău.
• Privește -te ca o persoană întreagă ... alege să nu te concentrezi pe anumite părți ale corpului.
• Înconjoară -te de oameni pozitivi.
• Închideți acele voci în cap care vă spun că corpul dvs. nu este corect sau că sunteți o persoană rea.
• Purtați haine confortabile și care vă fac să vă simțiți bine cu corpul vostru.
• Deveniți un spectator critic al mesajelor sociale și media.
• Fă ceva frumos pentru tine - ceva care îți permite corpului tău să știe că îl apreciezi.
• Folosiți timpul și energia pe care s -ar fi putut cheltui îngrijorarea pentru mâncare pentru a -i ajuta pe ceilalți.

Pentru a descărca acest poster pentru propria utilizare, faceți clic pe Aici .

Pentru minimalistii de acolo, acest simplu iubire a corpului tău poate fi tot memento -ul de care ai nevoie pentru a încuraja un respect sănătos pentru corpul tău. Îl poți găsi Aici .

Acest afiș inteligent din campania de acum a Fundației Now Love Your Body joacă pe imaginile pe care le vedem de obicei și se așteaptă să vadă în mass -media, pentru a da un mesaj mai puternic: că valoarea unei femei este mult mai mult decât numerele pe o scară sau pe banda de măsurare. Clic Aici pentru a descărca acest poster.

În cele din urmă, această imagine din campania Spark People are un citat simplu, dar impactant: nu există niciun mod greșit de a avea un corp. - Glenn Marla

Clic Aici pentru a descărca această imagine.

Cum ne putem simți mai în siguranță în corpul nostru și să inspirăm o imagine a corpului sănătos?

Pentru a ajuta acest lucru, dr. Hugo Alberts a creat instrumentul „crearea unei imagini corporale pozitive” găsită în setul nostru de instrumente pozitivPsychology.com.

Acest instrument se concentrează pe recunoașterea și aprecierea funcțiilor incredibile pe care corpul nostru le îndeplinește pentru noi. Concentrându -se pe ceea ce poate face corpul (funcția sa), mai degrabă decât pe cum arată corpul (aspectul său), poate contribui la favorizarea unei imagini corporale pozitive (Alleva și colab., 2015).

Prin urmare, vă încurajăm să luați un moment și să apreciați nu cum arată corpul vostru în acest moment, ci tot ceea ce face pentru voi.

Ce vede corpul tău, simte, auzi, gust? Cum te trece corpul tău printr -o zi dificilă? Când ne gândim cu adevărat la asta, corpurile noastre sunt destul de incredibile. Nu vă fie frică să recunoașteți acest lucru și să vă mulțumim frumosului dvs. corp.

Recunoaștem că cultivarea unei imagini corporale sănătoase poate dura timp și răbdare și sperăm că aceste prompturi pot ajuta puțin în această călătorie.

10 citate pozitive ale imaginii corporale

Uneori, un citat sau o lirică de cântece bine plasată poate face toată diferența între a renunța la discuția noastră negativă de sine și a-l provoca. Folosiți citate și versuri de melodii enumerate mai jos pentru a vă ajuta să vă tăceți criticul interior.

Imaginea sănătoasă a corpului nu este ceva pe care îl veți învăța din reviste de modă.

Erin Heatherton

Cred că se pune atât de mult accent pe imaginea corporală, rezultatele și rezultatele, dar ceea ce ar trebui să fii după ce ar trebui să fii sănătos și să te simți bine cu tine.

Abby Wambach

Cu toții avem ceva despre noi înșine că ne -am schimba dacă am putea într -o lume perfectă ... nimeni nu este scutiți de realitățile vieții ...

Keri Hilson

Este greu să fii fată. Există o mulțime de probleme de imagine corporală care apar și cred că cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru copiii noștri este condus de exemplu.

Cheryl Hines

Cum să obții un corp de bikini: Pune -ți un bikini pe corp.

Ellen DeGeneres

Pentru mine, frumusețea înseamnă să fii confortabil în propria ta piele. Este vorba despre a ști și a accepta cine ești.

Ellen DeGeneres

Muzica este un lucru incredibil de subiectiv și s -ar putea să iubești absolut sau să urăști absolut oricare dintre aceste melodii; Cu toate acestea, toți au un mesaj minunat de a te iubi pe tine și de corpul tău, exact așa cum este. Dacă pur și simplu nu puteți auzi una dintre aceste melodii, încercați să imprimați versurile și să le puneți la propria muzică sau să le citiți singur.

Frumos de Christina Aguilera

Versuri notabile: ești frumos, indiferent ce spun ei. Cuvintele nu te pot reduce.

Încrezător de Demi Lovato

Versuri notabile: Ce este în neregulă cu a fi încrezător?

Frumos de Eminem (Avertisment de conținut: limbaj puternic!)

Versuri notabile: Nu lăsați să spuneți că nu sunteți frumoși.

Cicatrici pentru frumoasa ta de Alessia Cara

Versuri notabile: Există o speranță care te așteaptă în întuneric. Ar trebui să știți că sunteți frumoși așa cum sunteți.

Desigur, există doar câteva dintre numeroasele exemple de melodii care vă pot ajuta să vă stimulați PBI -ul. S -ar putea să existe câteva melodii care par că au mesaje ascunse, doar pentru tine, să te iubești exact așa cum ești. Atâta timp cât te face să te simți pozitiv cu tine - creează -l și pune -l repetat!

Cele mai bune cărți despre imaginea corpului pozitiv

În mod surprinzător, acest subiect popular a atras mulți autori și cititori. Există tone de cărți acolo despre cultivarea unei imagini pozitive ale corpului de la cercetători, experți și oameni de zi cu zi care se luptă cu propriul critic interior. Câteva dintre cele mai populare și foarte apreciate cărți despre imaginea corpului sunt enumerate aici:

• Embody: Învățând să -ți iubești corpul unic (și liniștește -ți acea voce critică!) de Connie Sobczak și Elizabeth Scott ( Amazon )
• Mame, fiice și imagine corporală: învățarea să ne iubim pe noi înșine așa cum suntem noi de Hillary L. McBride ( Amazon )
• Imagine corporală pozitivă pentru copii: un curriculum bazat pe puncte forte pentru copiii cu vârste cuprinse între 7-11 ani de Ruth MacConville ( Amazon )
• Corpul nu este o scuză: puterea iubirii de sine radicale de Sonya Renee Taylor ( Amazon )
• Bunătatea corpului: transformați -vă sănătatea din interior - și nu spuneți niciodată dieta de Rebecca Scritchfield ( Amazon )

Citire ulterioară: bloguri și articole

Pentru a afla mai multe despre imaginea corporală pozitivă, există o mulțime de resurse pe care le puteți consulta, inclusiv:

• Organizația pozitivă a corpului site -ul web .
• Mișcarea imaginii corpului site -ul web
• Posibilitatea corpului este peste tot, dar este pentru toată lumea? Acest articol din SUA Descrie mișcarea până în 2017 și prezintă unele dintre cele mai influente cifre pozitive ale corpului astăzi.
• „Dar îmi place corpul meu: caracteristici pozitive ale imaginii corporale și un model holistic pentru femeile cu adulți tineri. Acest articol De la cercetători din lemn-Barcalow, Tylka și Augustus-Horvath (2010) descrie un model de pozitivitate corporală care ne poate ajuta să fim pozitivi și sănătoși în ceea ce privește imaginea corpului nostru.
• O imagine corporală sănătoasă. Această piesă De la PBS explică cum puteți încuraja o imagine corporală mai pozitivă în tine și oferă informații bune pentru încurajarea pozitivității corpului în cei dragi.

Videoclipuri relevante pe YouTube

Dacă sunteți mai mult un cursant auditiv decât un cititor, nu vă faceți griji! Există mai multe videoclipuri YouTube utile pe acest subiect care vă pot ajuta să aflați mai multe despre cultivarea unei imagini corporale pozitive. Trei dintre cele mai populare sunt descrise mai jos.

Acest videoclip de la Kati Morton, un terapeut autorizat, abordează luptele de imagine corporală cu o abordare pozitivă.

În discuția sa de salon TEDX Maastricht, Ira Querelle a susținut un discurs pasional despre stima de sine, imaginea corpului și mișcarea pozitivității corpului. La doar 16 ani, IRA a făcut o impresie izbitoare.

În acest videoclip, o puteți vedea să discute despre ce este imaginea corporală, cum afectează oamenii și cum să vă ajutați pe voi și pe ceilalți să se simtă mai bine cu corpul lor.

În această discuție TEDX Jersey City, actorul și interpretul burlesc Lillian Bustle descrie modul în care portretizarea mass -media a corpurilor femeilor poate avea un impact profund asupra modului în care femeile se văd, vorbesc despre ele și se gândesc la ele însele.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a o vedea vorbind despre cum să vă mențineți stima de sine, să vă asumați riscuri sănătoase și să apreciați diversitatea în fața unei societăți îndoielnice și chiar ostile.

Un mesaj de luat acasă

Sper că această piesă v -a oferit câteva informații valoroase și sugestii utile despre cum să vă îmbunătățiți imaginea corpului, dar cel mai mult sper că acest articol v -a reamintit că vă puteți iubi exact așa cum sunteți. Indiferent dacă doriți să vă schimbați corpul sau nu, puteți începe întotdeauna dintr-un loc de iubire de sine și compasiune.

De fapt, probabil că veți constata că aveți mai mult succes dacă vă porniți în călătoria dvs. către un corp sănătos și fericit, cu o imagine a corpului sănătos și fericit deja pe loc.

Dacă vă aflați în mijlocul unei spirale descendente a negativității corpului, vă rugăm să știți că nu sunteți pe cont propriu, iar sentimentele dvs. sunt destul de comune! Există mulți oameni acolo care se luptă cu aceleași probleme și există tone de locuri la care puteți apela pentru sprijin și încurajare. Vă doresc tot mult noroc în cultivarea unei imagini corporale pozitive - puteți face asta!

Aveți sfaturi sau trucuri pentru oprirea vorbirii negative în piesele sale? Ce părere aveți despre mișcarea pozitivă a corpului? La cine vă îndreptați pentru sprijin atunci când vă simțiți despre voi înșivă? Spuneți -ne în comentarii!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.