Construirea credinței puternice de sine: 16 sfaturi

Perspective cheie

• Încrederea în sine
• Construirea încrederii în sine implică recunoașterea realizărilor, stabilirea obiectivelor realiste
• Exerciții practice precum vizualizarea

Indiferent dacă credeți că puteți sau dacă credeți că nu puteți, aveți dreptate.

Henry Ford

Acest citat clasic al magnatului auto Henry Ford este un plumb perfect în această piesă. Subiectul este încrederea în sine și credința de sine, două ingrediente pentru o viață sănătoasă și fericită.

Potrivit Ford, credința ta în tine este un factor determinant în succesul tău.

Avea dreptate? Citiți mai departe pentru a afla!

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.

Care este sensul încrederii în sine și al credinței de sine?

Cercetătorii au un moment dificil să fie de acord cu privire la ceea ce este, exact, încrederea în sine. Unii spun că este pur și simplu să crezi în tine, în timp ce alții intră în mai multe detalii despre așteptările tale și evaluările despre tine și despre performanța ta.

Cu toate acestea, în scopuri non-academice, avem o definiție destul de solidă; Această definiție provine din Dicționar de psihologie online :

Surarea noastră de sine în a avea încredere în abilitățile, capacitățile și judecățile noastre; credința că putem satisface cerințele unei sarcini.

Această definiție funcționează destul de bine pentru persoana obișnuită și este ușor de înțeles. A fi încrezător în sine înseamnă a avea încredere în propriile tale abilități și a crede că poți face ceea ce îți stabilești mintea.

După cum puteți vedea din definiție, credința de sine este o componentă necesară-dar nu suficientă-a încrederii în sine. Trebuie să aveți cel puțin o anumită credință de sine pentru a avea încredere în sine, dar credința de sine nu vă garantează încrederea în sine.

Alături de caracterizarea credințelor tale despre tine, încrederea în sine este o trăsătură care îți pătrunde gândurile, sentimentele și acțiunile. Gândiți -vă la o persoană încrezătoare pe care o cunoașteți; Acum, gândiți -vă cum știți că această persoană este încrezătoare. Nu poți intra în capul lor pentru a ști cum se simt despre ei înșiși, așa că îți bazezi judecata despre încrederea lor în sine pe cuvintele și acțiunile lor.

A fi cu adevărat încrezător în sine înseamnă a emite încredere în cuvintele și acțiunile tale, pe lângă crezând în tine și simțindu -se capabil.

Psihologia încrederii în sine și a credinței de sine

Trei dintre cele mai influente teorii care ne-au modelat cunoștințele despre încrederea în sine sunt formula de stima de sine a lui William James, Teoria autoeficienței lui Bandura , și Deci și Ryan Teoria autodeterminării .

Datorită lui William James, am aflat că încrederea în sine este un predictor important al succesului. Formula sa pentru stima de sine (o construcție înrudită, dar ușor diferită, decât încrederea în sine) propune că este construită pe bazele a două elemente (Nayler, 2010):

• Cum simțim și ce credem despre noi înșine (încrederea noastră în sine/credința noastră de sine)
• Cât de bine performează de fapt (succesele noastre)

Acest concept nu a fost unul nou, dar James a fost unul dintre primii care l -a expus în detaliu. Ideea s-a blocat și a influențat activitatea unei alte teorii importante în domeniul încrederii în sine și stima de sine : Teoria autoeficienței Bandura.

Teoria lui Bandura afirmă că autoeficacitatea se bazează pe credințele unuia în probabilitatea unui succes viitor; Cei care cred că pot influența evenimentele din viața lor au o autoeficiență ridicată, în timp ce cei care simt că nu sunt sub control și nu au niciun impact asupra a ceea ce se va întâmpla cu ei în viitor, au o autoeficiență scăzută (Bandura, 1977).

Auto-eficacitate este concentrat pe credințele actuale despre viitor; În timp ce încrederea în sine este preocupată și de credințele despre viitor, există o legătură certă cu trecutul-până la urmă, încrederea noastră în sine este construită pe experiențele noastre trecute.

Deci și Ryan au scos din munca lui Bandura pentru a-și crea propria teorie pe o altă construcție de sine: stima de sine. Teoria autodeterminării consideră că suntem cu toții născuți cu o acțiune inerentă de a ne explora mediul și a prospera, și că asta stima de sine Rezultate din nevoile de bază ale umanității:

1. Relalitate
2. Competenţă
3. Autonomie (Ryan

Această teorie a extins limitele literaturii de încredere în sine/autoestimă prin adăugarea componentei nevoilor; Când nevoile noastre sunt satisfăcute, conform teoriei, avem toate ingredientele necesare pentru a experimenta stima de sine sănătoasă și pentru a crește și înflori ca persoană.

Pe baza acestor trei teorii și pe nenumărate alte rapoarte, articole și studii ale altor cercetători din domeniu, am reușit să punem laolaltă o imagine mai coerentă a ceea ce este încrederea în sine. Este un sentiment de credință în sine și în sentimentul sigur de propriile abilități și șanse de succes viitor și se bazează în mare parte pe experiențele tale.

Explorăm acest lucru în continuare în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Încrederea în sine vs. stima de sine

Deci, deși încrederea în sine și stima de sine au traversat căi în multe puncte și împărtășesc unele caracteristici comune, sunt considerate două construcții distincte.

Stima de sine este o trăsătură destul de stabilă, care nu se schimbă prea mult la indivizi-dacă nu au depus un efort dedicat pentru a-l îmbunătăți. În general poate fi definit ca credințele noastre în propria noastră valoare inerentă, și cât de merită să suntem de dragoste, fericire , succes și alte lucruri bune din viață.

În schimb, încrederea în sine nu ia în considerare nicio credință despre demnitate sau valoare generală; Mai degrabă, se concentrează pe capacitatea de a reuși și credințele despre probabilitatea unuia de a reuși.

Cele două sunt cu siguranță înrudite, dar este ușor de observat unde este trasă linia între ele; Stima de sine este despre succesul pe care îl simțiți că meritați, în timp ce încrederea în sine este despre succesul pe care îl simțiți că sunteți capabil să obțineți.

3 exemple de credință sănătoasă de sine sănătoasă

Crederea de sine sănătoasă nu este narcisismul, lăudatul sau lăudându-se. Mai degrabă, este o evaluare realistă, dar optimistă a dvs. și a abilităților voastre și a unui sentiment de încredere și încredere în voi înșivă.

Exemple de credință de sine sănătoasă și încredere în sine includ:

• O femeie merge la o întâlnire și se distrează de minune; Se simte ca ea și data ei au dat clic și așteaptă cu nerăbdare să audă de la el. Când nu sună în câteva zile, ea se abține să cadă într -o spirală negativă a gândirii și, în schimb, se gândește, poate că el nu este tipul de tip care sună imediat. Sau, poate că nu avem dreptate unul pentru celălalt. M -am distrat și asta contează!
• Un bărbat caută un loc de muncă și vede o postare care are mai multe cerințe; El îi întâlnește pe cei mai mulți dintre ei, dar nu ajunge destul de mult la întreruperea câtorva dintre ei. În loc să -l treacă și să presupună că nu va primi niciodată un interviu, el se aplică oricum și explică cum are alte trăsături și calificări care compensează orice lipsă a cerințelor din scrisoarea sa de intenție.
• A student is interested in taking an Advanced Placement class at her high school and talks to her friends about it. Those who have already taken the class tells her it’s really hard and that she probably wouldn’t pass. She could trust in their judgment and pass up the opportunity, but instead, she holds firm in her belief about her own abilities and signs up anyway.

12 sfaturi pentru construirea de abilități de încredere în sine

Deci, cum devii unul dintre acei oameni descriși mai sus?

Nu este neapărat un drum ușor, dar probabil că veți găsi mai mult decât merită efortul. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a-ți construi încrederea în sine și a-ți stimula credința în tine.

Site-ul echipei de pe site-ul Mind Tools (2016) a enumerat mai multe sfaturi și sugestii pentru îmbunătățirea încrederii în sine pe baza locului în care vă aflați în călătoria dvs .:

1. Pregătirea pentru călătoria ta
   o. Faceți inventarul a ceea ce ați obținut deja.
   b. Gândește -te la tine Puncte forte și puncte slabe (Dar mai ales punctele tale forte).
   C. Gândește -te la tine obiective și valori .
   D. Practicați încetarea vorbirii negative de sine în piesele sale și înlocuirea ei cu gândire pozitivă.
   e. Angajați-vă în călătoria către încrederea în sine!
2. Depunând
   o. Identificați și îmbunătățiți cunoștințele și abilitățile de care aveți nevoie pentru a avea succes.
   b. Concentrați -vă pe elementele de bază - nu vă împiedicați în detalii sau nu ajungeți la perfecțiune.
   C. Stabiliți -le mici obiective și atingeți -le pentru a acumula succese.
   D. Continuați să lucrați la gândirea dvs. pozitivă și la discuția dvs. de sine.
3. Accelerând spre succes
   o. Sărbătoriți -vă succesele.
   b. Ține -te la pământ.
   C. Evaluează nivelul actual de încredere în sine și identifică ce strategii poți utiliza pentru a-l construi.

Dacă ați lovit un blocaj rutier în călătoria dvs. spre încredere în sine, nu vă faceți griji! Se întâmplă tuturor. Încercați să reveniți pe drum cât mai curând posibil. Puteți găsi următoarele activități utile.

Activități și exerciții pentru dezvoltarea încrederii în sine

Iată activități și exerciții pe care le puteți face pentru a lucra la încrederea în sine și la stima de sine.

Desigur, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă construi încrederea în sine este să obțineți unele experiențe de succes sub centura dvs.-oricât de mică-dar iată alte lucruri pe care le puteți încerca.

Recunoașterea gândurilor negative

Gândurile negative sunt atât de des o scurgere asupra încrederii noastre în sine și este posibil să nu ne dăm seama nici măcar. Gânduri negative Poate fi truditor, așa că trebuie să fim extra-vigilanți în identificarea și abordarea acestora.

Exersați ascultarea propriilor gânduri; Observați gândurile automate care vă apar în cap și acordați atenție modului în care vorbiți cu voi înșivă. Când observați un gând negativ, apucați -l și fie scrieți -l, fie stați -vă și gândiți -vă la el pentru o clipă.

Cu toate acestea, nu petreceți mult timp gândindu -vă la gândul în forma sa actuală. În schimb, petreceți -vă timpul gândindu -vă la modul în care poate fi reformulată și adaptată pentru a deveni un gând pozitiv (sau cel puțin neutru).

De exemplu, dacă te prinzi gândindu -te, ești un astfel de eșec! Nu poți face nimic bine! Încercați să o înlocuiți cu o frază mai iertătoare, toată lumea face greșeli uneori. Pariez că pot face mai bine data viitoare!

Acest gând de înlocuire nu numai că vă oferă Iertare și compasiune , de asemenea, vă ajută să vă stimulați credința în capacitatea dvs. de a reuși în viitor. Încercați să vedeți dacă funcționează pentru dvs.!

Provocându -te

Cea mai bună modalitate de a-ți spori încrederea în sine este să te deschizi la experiențe noi pozitive și să îți permiți să reușești.

Dacă aveți încredere în sine scăzută, probabil că nu vă place să vă asumați riscuri-fie că aceste riscuri implică activitate fizică, să mergeți pentru un nou loc de muncă sau o promovare, să vorbiți cu cineva care vă place sau să încercați doar o activitate nouă. Este un clasic Catch-22: încrederea ta de sine scăzută vă încurajează să evitați să faceți lucrurile exacte care v-ar ajuta să vă construiți încrederea în sine.

Dacă este neîntrerupt, acest lucru poate duce la o spirală din ce în ce mai mare de încredere în sine scăzută; Nu aveți succese noi interesante, așa că încrederea în sine este și mai mică, așa că vă simțiți și mai puțin ca să încercați lucruri noi.

Pentru a rupe acest ciclu, știți ce trebuie să faceți: puneți -vă acolo, încercați ceva nou și provocați -vă!

Find one thing you are interested in and go for it. It might be a cooking class, a running group, marathon training, or volunteering for a cause you are passionate about. Whatever it is, push yourself to take a risk and watch your confidence grow.

Oferindu-ți îngrijirea de sine de care ai nevoie

Îngrijirea de sine este incredibil de importantă pentru o mulțime de lucruri, dar poate fi în special impact pentru încrederea noastră în sine.

Implică-te în îngrijirea de sine Pentru a vă arăta cât de valoros ești și te vei simți mai încrezător în abilitățile tale și motivat să demonstrezi că ai dreptate despre tine.

Amintiți-vă că îngrijirea de sine este cu mult mai mult decât să obțineți un masaj sau să vă permiteți să vă dedicați de mâncare extrastingătoare sau de o lovitură Netflix. Asigurați-vă că aveți grijă de corpul, mintea și sufletul dvs. mâncând sănătos, făcând exerciții fizice, oferindu-vă o pauză și angajându-vă în orice altă îngrijire de sine aveți nevoie pentru a vă simți bine.

Practică acceptarea eșecului

Acesta nu este un exercițiu deosebit de distractiv de practicat, dar este necesar. Cu toții nu reușim la un moment dat și nu ne face absolut bine să ne prefacem că nu reușim - sau nu vom eșua.

Pentru a practica acceptarea eșecului, implicați -vă în unele activități la care știți că veți eșua. Știu, sună groaznic! De ce ai face ceva când știi că vei eșua? Deoarece practicarea eșecului poate fi la fel de importantă ca și practicarea succesului.

Asumați -vă riscuri și stabiliți obiective de întindere pentru voi. Uneori le veți realiza, iar alteori nu veți face asta. Indiferent dacă le obțineți sau nu, asigurați -vă că vă spuneți același lucru după: ați depus mult efort în acest sens și sunt mândru de tine pentru că ai muncit din greu.

Nu trebuie să reușești să fii mândru de tine și de încredere în abilitățile tale (Coleman, 2017).

Hipnoză și hipnoterapie

Cu siguranță ați mai auzit de hipnoză, dar este posibil să nu fiți la fel de familiarizați hipnoterapie -și este posibil să nu știți ce are legătură cu încrederea în sine.

Hipnoza este un tratament alternativ care, în general, nu este practicat ca o abordare de primă linie, dar nu este neobișnuit ca un terapeut să folosească hipnoza în cazurile care o solicită. Lipsa încrederii în sine poate fi un astfel de caz.

În timp ce CBT și alte terapii comportamentale pot face o treabă excelentă pentru a vă confrunta cu gândurile dvs. conștiente și de a vă ajuta să vă gestionați sentimentele și comportamentul, știm că, de asemenea, se întâmplă multe în subconștientul vostru. Hipnoterapeuții consideră că hipnoza poate ajuta la tratarea încrederii în sine scăzute, prin ruperea lucrurilor negative care se întâmplă în subconștientul tău și injectând o doză de pozitivitate.

Dacă sunteți interesat să încercați, consultați această hipnoză de somn pe YouTube.

Dacă sunteți interesat să încercați hipnoterapia cu un profesionist calificat, puteți afla mai multe Aici .

Meditații ghidate pentru a stimula încrederea în sine

Dacă sunteți fan al meditaţie Și aș dori să încercați unele care sunt orientate spre îmbunătățirea încrederii în sine, acestea ar putea fi doar ceea ce căutați:

Discursuri motivaționale și discuții și videoclipuri populare TED

Dacă sunteți gata să fiți pompați de încredere și motivație, dar nu aveți timp să vizionați un film întreg de lungmetraj, consultați aceste discuții TED și discursuri de inspirație:

19 citate și afirmații despre încrederea în sine

Dacă sunteți în căutarea unor citate inspirate de credință de sine sau afirmații motivante care să vă ajute să vă stimulați încrederea în sine, consultați această listă cu 19 citate și afirmații.

O figură sau un fizic minunat este drăguță, dar încrederea în sine este cea care face pe cineva cu adevărat sexy.

Vivica A. Fox

O cheie importantă a succesului este încrederea în sine. O cheie importantă pentru încrederea în sine este pregătirea.

Arthur Ashe

Nimic nu construiește stima de sine și încrederea în sine ca realizarea.

Thomas Carlyle

Pentru a excela la cel mai înalt nivel-sau de orice nivel, într-adevăr-trebuie să crezi în tine, iar mâinile în jos, unul dintre cei mai mari contribuitori la încrederea mea în sine a fost antrenorul privat.

Stephen Curry

Cu realizarea propriului potențial și încredere în sine în capacitatea unuia, se poate construi o lume mai bună.

Dalai Lama

Încrederea în sine este prima cerință pentru mari întreprinderi.

Samuel Johnson

Zâmbește, pentru toată lumea îi lipsește încrederea în sine și mai mult decât orice alt lucru pe care un zâmbet îi liniștește.

Andee Maurios

Modul de a dezvolta încrederea în sine este să faci ceea ce te temi și să obții un record de experiențe de succes în spatele tău.

William Jennings Bryan

Încrederea mea de sine nu a venit din aspectul meu, a venit din alte lucruri pe care le-am făcut. Dar cu siguranță nu aspectul meu.

Alex Spanos

Am studiat viața marii oameni de afaceri din secolul XX și am ajuns la concluzia că încrederea în sine a fost esențială în tot succesul lor.

Ron Perlman

Odată ce credem în noi înșine, putem risca curiozitate, minune, încântare spontană sau orice experiență care dezvăluie spiritul uman.

E. E. Cummings

Pentru că cineva crede în sine, nu încearcă să -i convingă pe ceilalți. Deoarece unul se mulțumește cu sine, nu are nevoie de aprobarea altora. Pentru că cineva se acceptă, întreaga lume îl acceptă.

Milo Tzard

Dacă aceste citate nu au ajuns destul de bine la fața locului, puteți beneficia de crearea unor afirmații de încredere în sine. Puteți, de asemenea, să vă creați propriul dvs., dar acestea sunt câteva exemple bune care vă pot ajuta să începeți:

• Sunt inteligent, competent și capabil.
• Cresc și mă schimb în bine.
• Cred în mine și în abilitățile mele.
• Pot face orice mi -am gândit.
• Acționez cu încredere și cu un plan, dar accept că planurile se pot schimba.
• Este suficient să fi făcut tot posibilul.
• Am puterea de a mă schimba.

Un mesaj de luat acasă

Sper că ai găsit această piesă o scufundare utilă și informativă în încrederea în sine și în sine. Se dovedește că Henry Ford a avut dreptate în cea mai mare parte-deși încrederea în sine nu este necesară pentru a funcționa în lumea noastră, ci poate face toată diferența între a ajunge doar și a înflori!

Dacă ați găsit oricare dintre aceste exerciții utile, marcați această pagină, astfel încât să puteți reveni la ea în orice moment și să vă reamintiți că puteți face asta - orice este!

Care sunt gândurile tale despre acest subiect? Crezi că încrederea în sine este cheia succesului? Cum îți dai un impuls de încredere atunci când ai nevoie? Spuneți -ne în secțiunea de comentarii!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.