Psihologie pozitivă: o introducere, rezumat,

Perspective cheie

• UTILIZAREA APLICAȚIEI SENTIMENTE PE IDENTIFICAREA
• Acesta își propune să schimbe atenția de la tratarea exclusivă a bolilor mintale la construirea de calități pozitive
• Aplicarea principiilor psihologiei pozitive încurajează o mai mare satisfacție a vieții, rezistență

Ce face ca viața să merite să trăiască? Este o întrebare vastă, descurajantă și vitală.

Pentru o mare parte din existența psihologiei, accentul pe tulburările mintale nu s -a tradus într -o mai bună bunăstare. Am vizat patologia umană - ceea ce merge greșit - mai degrabă decât modul în care înflorește (Seligman, 2011; Kellerman

Uporabnapsihologija a contestat accentul psihologilor prin crearea unei viziuni practice a acțiunilor care duc la bunăstare, la persoane pozitive și la comunități înfloritoare (Seligman

Acest articol se concentrează pe ceea ce este psihologia pozitivă, cum a apărut și cum încearcă să ne conducă la viața bună.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

O introducere în psihologie pozitivă

Psihologii au cunoștințe reduse despre ceea ce face ca viața să merite să fie trăită, au scris Martin Seligman și Mihaly Csikszentmihalyi (2000, p. 5), doi dintre fondatorii psihologiei pozitive.

Pozitiv Obiectivul psihologiei a fost (și este încă) de a oferi persoanelor și societății instrumentele pentru a înflori, mai degrabă decât de a se baza pe sănătatea mintală, ceea ce a fost întotdeauna în centrul atenției psihologiei. Seligman (2011) credea că o abordare atât de nouă, bazată pe cercetare, ar putea ghida indivizii spre înflorire, trăind o viață satisfăcătoare și, de asemenea, să ridice bara pentru condiția umană.

Deci, înflorirea este crucială pentru psihologia pozitivă, dar ce este?

Seligman a apelat la cercetări pentru a oferi răspunsul, inclusiv activitatea cercetătorilor Felicia Huppert și Timothy SO de la Universitatea Cambridge, Marea Britanie.

Au descoperit că pentru a înflori, trebuie să experimentăm toate următoarele (Seligman, 2011):

• Pozitiv emotions - Gradul general de fericire
• Implicare și interes - Iubirea de a învăța lucruri noi
• Sens și scop - a simți că ceea ce facem este valoros și demn

Și cel puțin trei dintre următoarele caracteristici suplimentare:

• Stima de sine - Cât de pozitiv ne simțim despre noi înșine
• Optimism - gradul nostru de optimism despre viitor
• Rezistență - Capacitatea noastră de a reveni la (un nou) normal atunci când lucrurile merg prost
• Vitalitate - Vigoarea noastră fizică sau intelectuală sau energia (Asociația Psihologică Americană, N.D.).
• Autodeterminare - gradul în care ne simțim în controlul vieții noastre și motivația de a urmări obiectivele în conformitate cu valorile noastre (Ryan
• Pozitiv relationships - sensul că există oameni în viața noastră cărora le pasă de noi

Promisiunea psihologiei pozitive a fost de a lua instrumente și tehnici existente anterior utilizate anterior pentru a explica slăbiciunile noastre și a trata bolile și a le folosi pentru a ne îmbunătăți înțelegerea punctelor forte și pentru a promova bunăstarea (Snyder, 2021, p. 3).

De la introducerea sa, psihologia pozitivă a avut o călătorie neplăcută, gestionând criticii în timp ce continuă să evolueze. Și totuși, și -a dovedit valoarea în cercetare și aplicare. Acum, un domeniu acreditat și profesional în sine, se integrează profund și cu alte discipline psihologice și continuă să obțină impuls și influență (Hart, 2021).

Fără îndoială, psihologia pozitivă este aici pentru a rămâne. Este natura umană să caute modalități de a înflori (Seligman, 2011).

Martin Seligman

Martin Seligman este adesea denumit tatăl psihologiei pozitive.

El a recunoscut că psihologia a devenit, din al doilea război mondial, o știință în mare parte despre vindecare (Seligman

Pentru el, lucrurile s -au schimbat considerabil în 1999 în lunile care au prevăzut noul său rol de președinte al Asociației Psihologice Americane. Și totul s -a întâmplat în timp ce ieșiți în grădină (Seligman, 2019).

Găsirea psihologiei pozitive în buruieni

În timp ce Seligman grădinări într-o zi, fiica sa de 5 ani, Nikki, cânta și arunca buruieni. A devenit mormăit și a strigat la ea. A fugit, plângând. Dar când s -a întors, ea i -a spus că, dacă ar putea lua decizia la 5 ani de a nu mai plânge, el ar putea decide să nu mai fie un grup.

Onestitatea ei brutală, copilărească, a avut un impact semnificativ asupra lui Seligman și l -a făcut să realizeze că trebuie să -și schimbe atitudinea, perspectiva și stilul parental. El a vrut să fie un părinte de susținere și încurajator, nu doar să se concentreze pe corectarea greșelilor fiicei sale.

Dar mai mult decât atât, l -a dus și la o realizare critică a potențialului de psihologie de a ajuta oamenii să înflorească (Seligman

În loc să repare daunele într -un model de funcționare umană, psihologia ar trebui să construiască calități pozitive [...] care să se deplaseze indivizii către o mai bună cetățenie: responsabilitate, îngrijire, altruism, civilitate, moderație, toleranță și etică a muncii (Seligman

A fost un moment bazin pentru disciplină.

Teoria fericirii autentice

După ce a petrecut ani de zile cercetând cum arăta neputința învățată - când oamenii și animalele se simt neputincioase pentru a evita situațiile și evenimentele negative - Beligman (2019) a fost foarte conștient de potențialul emoțiilor pozitive, cum ar fi optimismul și speranța, pentru a ne transforma percepția și comportamentul.

În inițial în Seligman (2011) Teoria psihologiei pozitive (denumită teoria fericirii autentice), accentul a fost pus pe analizarea fericirii în trei elemente diferite: emoții pozitive (confort, plăcere etc.), implicare (sau flux) și sens (scop în viață).

Seligman (2011) a ajuns să creadă că subiectul psihologiei pozitive a fost mai mult decât o simplă fericire, iar obiectivul său a fost dincolo de o simplă creștere a satisfacției vieții.

Teoria bunăstării

După ce a observat inadecvări în teoria sa inițială, Seligman a prezentat ideea că subiectul psihologiei pozitive ar trebui să fie o construcție numită Wellbeing. Și că cuprinde mai multe elemente măsurabile, fiecare dintre acestea fiind importante, dar nu sunt suficiente la propriu.

Starea de bine este la fel ca „vremea” și „libertatea” în structura sa: nici o singură măsură nu o definește exhaustiv […], dar mai multe lucruri contribuie la aceasta (Seligman, 2011, p. 15).

Așadar, în loc să fie un singur dimensional și să se concentreze doar pe fericire, teoria bunăstării se bazează pe cei cinci piloni (Perma) despre care discutăm în secțiunea următoare.

Cele 5 concepte cheie ale psihologiei pozitive

Deci, cum definim și operaționalizăm elementele bunăstării?

Avem nevoie de un model construit din concepte clar definite, măsurabile.

Și asta a făcut Seligman în continuare.

Seligman (2011, p. 16) a recunoscut că, în definirea psihologiei pozitive, fiecare element al bunăstării trebuie să aibă proprietăți pentru a conta ca element.

Trebuie să fie fiecare:

• Contribuie la bunăstare
• Să fie urmăriți de dragul lor
• Să fie capabil să fie considerat independent de celelalte elemente

Având în vedere acest lucru, Seligman a identificat cinci elemente (sau piloni) care alcătuiesc teoria sa de bunăstare și contribuie la om înfloritoare .

Împreună formează acronimul util Perma (Seligman, 2011):

• Pozitiv emotion
  Apare și în teoria fericirii autentice (alături de implicare și sens) ca piatra de temelie a vieții plăcute. Emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria, speranța, compasiunea și interesul, sunt elemente esențiale ale bunăstării.
• Logodnă
  O măsură vitală subiectivă și un indicator al înfloririi umane este descris adesea ca flux. Ai fost complet absorbit de ceea ce făceai? Timpul a rămas nemișcat și a dispărut conștiința de sine?
• (Pozitive) relații
  Prezența și absența relațiilor pozitive pot afecta profund bunăstarea. Îi urmărim pentru că ne aduc emoții pozitive, implicare și sens, dar, de asemenea, răspundem la o nevoie înnăscută, cel mai probabil născut din istoria noastră evolutivă lungă și socială.
• Sens
  În timp ce avem un element subiectiv puternic, acțiunile noastre și ale altora pot fi, de asemenea, judecate în mod obiectiv cu darul retrospectivului. Iar sensul poate fi măsurat sau considerat independent de celelalte elemente.
• Realizare
  Realizare was not present in Seligman’s authentic happiness theory. What we achieve or accomplish (purely for its own sake) can be rewarding and vital to wellbeing, even if not accompanied by meaning or positive emotions.

În memoria sa, Circuitul Hope , Seligman (2019) confirmă asta pentru el, Model Perma conceptualizează psihologia pozitivă.

Sănătatea mintală este mult mai mult decât absența bolilor mintale; Necesită emoție pozitivă, implicare, relații bune, sens și realizare.

Seligman, 2019

Unii susțin că ar trebui să extindem modelul prin includerea sănătății fizice, în special luând în considerare crizele medicale globale. În timp ce modelul Perma-H a primit unele critici din cauza lipsei de dovezi de susținere, includerea sănătății merită luată în considerare (Morgan

• Sănătate
  Cât de bună este sănătatea ta? Răspunsul ar putea combina sănătatea fizică de stat, riscul de mortalitate mai scăzut și un comportament mai sănătos.

În cele din urmă, dacă sănătatea îndeplinește cele trei atribute necesare pentru a fi un element de bunăstare, există, fără îndoială, o relație puternică între sănătatea mentală și rezultatele sănătății fizice (Brown și colab., 2018).

O scurtă istorie a psihologiei pozitive

Deși este crucial pentru introducerea și dezvoltarea psihologiei pozitive, Seligman nu a fost singur în introducerea abordării și teoriilor.

Într -adevăr, acum 2.000 de ani, vechii filozofi greci Aristotel și Epicur își împărtășeau gândurile cu privire la ceea ce alcătuiește viața bună. Pentru perspectiva psihologiei, trebuie să călătorim până la sfârșitul anilor 1800, când psihologul William James a susținut că Free Will a jucat un rol vital în fericire și satisfacție în viață (Hart, 2021).

Pentru mulți, psihologia umanistă este înaintașul psihologiei pozitive. Condusă de psihologi cunoscuți la acea vreme, inclusiv Abraham Maslow și Carl Rogers, teoria umanistă a recunoscut că oamenii sunt motivați de dorința de a-și crește și de a-și îndeplini potențialul-o nevoie de autoactualizare (Hart, 2021, p. 10).

Din păcate, psihologia umanistă nu a atras mare parte dintr-o bază empirică cumulativă și a născut numeroase mișcări terapeutice de auto-ajutor (Seligman

Drept urmare, atunci când Seligman, Csikszentmihalyi, Ed Diener (cercetând bunăstarea subiectivă), Barbara Fredrickson (explorarea emoțiilor pozitive), Christopher Peterson (studiind punctele forte și virtuțile caracterului), iar alții au stabilit psihologie pozitivă ca disciplină, a fost pe spatele unui corp de cercetare în creștere continuă (Hart, 2021; Fredrickson, 2010; Seligman, 2011).

Și a continuat să se extindă de atunci, rezultând o multitudine de date, schimbul de cunoștințe și o înțelegere îmbunătățită a ceea ce face ca viața să merite și care fac factori să stea și să contribuie la bunăstarea noastră (Hart, 2021; Fredrickson, 2010; Seligman, 2011).

Manual de psihologie pozitivă

Manualul Oxford al psihologiei pozitive este, poate, ghidul definitiv pentru psihologia pozitivă.

Acum în ea a treia ediție , în urma succesului celor două versiuni anterioare, continuă să ofere o implicare profundă în domeniul psihologiei pozitive de la diverși autori internaționali (Snyder, 2021).

Cartea conține un uimitor 68 de capitole despre gândirea actuală din medii diverse, inclusiv clinice, sociale, consiliere, personalitate, dezvoltare, sănătate și psihologie școlară, care oferă profunzime și lățime pe această temă.

Un interes deosebit pentru practicienii, studenții sau cei fascinați de domeniu sunt secțiuni despre abordările terapeutice de psihologie pozitivă care pot fi adoptate, combinate și utilizate cu indivizi și grupuri.

Acestea includ metode emoționale, cognitive, interpersonale, bazate pe sine și biologice care oferă consilierilor și academicienilor o perspectivă profundă asupra modului în care putem transforma teoria în instrumente și aplicații (Snyder, 2021)

Pozitiv Psychology PDFs

Articolul lui Martin Seligman și Mihaly Csikszentmihalyi (2000) în Psiholog american este o citire fundamentală și valoroasă. Disponibil ca un PDF gratuit , lucrarea împărtășită comunității academice și dincolo de un cadru pentru știința psihologiei pozitive și modul în care copiii, adulții, familiile, angajații, organizațiile și populațiile pot fi ajutați să înflorească.

Autorii subliniază că psihologii (la acea vreme) știau foarte multe despre modul în care oamenii suportă adversitatea, dar foarte puțin despre modul în care oamenii normali înflorește în condiții benigne (Seligman

Pe de altă parte, noul câmp (așa cum era atunci) de psihologie pozitivă la nivel subiectiv se referă la experiențe subiective apreciate: bunăstare, mulțumire și satisfacție (în trecut); speranță și optimism (pentru viitor); și flux și fericire (în prezent) (Seligman

Un alt PDF gratuit oferă o introducere utilă și educațională a psihologiei pozitive pentru profesori și școlile care doresc să împărtășească informații cu privire la valoarea teoriei și a practicii cu alți personal și elevi.

Resurse excelente de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru terapeuți care oferă sprijin clienților și studenților și academicienilor care doresc să -și îmbunătățească înțelegerea psihologiei pozitive.

O selecție a mai multor articole esențiale include:

• În Ce este psihologia pozitivă și de ce este important? Explorăm care este psihologia pozitivă și nu este, eliminând concepțiile greșite comune pe parcurs.
• În Pozitiv Psychology in Education: Your Ultimate Guide , explorăm modul în care psihologia pozitivă poate favoriza dezvoltarea și creșterea pe parcursul călătoriei academice.
• 19 exerciții de psihologie pozitivă de top pentru clienți sau studenți Oferă o serie de tehnici și instrumente pentru terapeuți și consilieri să le folosească în practica lor, inclusiv consilii de viziune, constatarea beneficiilor, practicarea iertării și o poveste de viață bazată pe atuuri.
• 20 Cărți de psihologie pozitivă trebuie să citească pentru 2025 este o colecție în creștere continuă și în evoluție a multor cărți esențiale pentru teoria, practica și dezvoltarea psihologiei pozitive.

Există multe exerciții și activități de psihologie pozitivă din care să alegeți, inclusiv mai multe cele gratuite de mai jos:

• Jurnal de recunoștință
  Aprecierea, recunoașterea și mulțumirea sunt aspecte vitale ale psihologiei pozitive. Jurnalul de recunoștință poate avea efecte pozitive semnificative asupra bunăstării psihologice și fizice.
• Crearea de optimism realist pentru rezistență
  Pozitiv emotions such as hope and optimism can lead to an upward spiral of other related feelings. However, it is essential to remain realistic to create a resilient mindset.
• Conștientizare emoțională
  O mai bună înțelegere a emoțiilor noastre proprii și ale altora poate îmbunătăți comunicarea și favoriza relații substanțiale și autentice.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, consultați Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

Așadar, în rezumat, psihologia pozitivă este o abordare psihologică modernă, avansată, care încearcă să înțeleagă și să promoveze factorii care contribuie la înflorirea umană, mai degrabă decât să se concentreze exclusiv pe tratarea bolilor mintale. Este susținut de rezultatele cercetării, Teoriile sănătății mintale și modele concepute pentru a ne testa înțelegerea și a -și modela aplicația.

A fost fondată de Martin Seligman și Mihaly Csikszentmihalyi, care credea că psihologii la acea vreme nu aveau cunoștințe sau se concentrează asupra a ceea ce face ca viața să merite să trăiască.

Conform psihologiei pozitive, indivizii trebuie să aibă emoții pozitive, implicare, relații, împlinire și realizare pentru a înflori.

Deși s -a confruntat cu critici, psihologia pozitivă și -a dovedit valoarea în cercetare și aplicare și este acum integrată de obicei în alte discipline psihologice. Din aceste motive, continuă să primească o atenție considerabilă și o mare cantitate de concentrare a cercetării.

Fără îndoială, psihologia pozitivă garantează cercetări continue pentru a înțelege mai bine ce face ca viața noastră să merite să trăiască și cum ne putem concentra pe un prezent și un viitor pozitiv, rămânând realist și luând lecții esențiale din provocările pe care le -am depășit.

Învățarea indivizilor și grupurilor să înflorească îi poate proteja de boli mintale în timp ce creează vieți mai împlinitoare.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.