Ce este speranța în psihologie 7 exerciții

Perspective cheie

• Hope Therapy se concentrează pe îmbunătățirea stabilirii obiectivelor
• Accentuează agenția de construcții, care este credința în capacitatea unuia de a iniția
• Prin îngrijirea speranței, indivizii își pot îmbunătăți rezistența

În timp ce speranța este o experiență, fără îndoială personală și una care poate fi dificilă de definit, valoarea și impactul pozitiv pe care îl poate avea speranța asupra vieții umane sunt recunoscute pe scară largă și dificil de ignorat.

Oamenii vorbesc adesea despre speranță întărirea rezolvării lor și le însoțesc chiar și în ora lor cea mai întunecată; ghidându -i prin circumstanțe aparent disperate.

Speranța ne ajută să rămânem angajați cu obiectivele noastre și motivați să luăm măsuri pentru realizarea. Speranța oferă oamenilor un motiv pentru a continua lupta și a crede că circumstanțele lor actuale se vor îmbunătăți, în ciuda naturii imprevizibile a existenței umane.

În calitate de psiholog și renumit cercetător de speranță Charles Snyder et al. (2002, p. 269) a declarat atât de elocvent:

Un curcubeu este o prismă care trimite cioburi de lumină multicoloră în diverse direcții. Ne ridică spiritele și ne face să ne gândim la ceea ce este posibil. Speranța este aceeași - un curcubeu personal al minții.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții practice, bazate pe știință, vă echipează cu strategii pentru a vă ajuta pe voi sau clienții dvs. să construiască claritate, rezistență emoțională și impuls înainte.

Ce este speranța?

Potrivit Snyder și colab. (1991) Speranța este o stare cognitivă pozitivă bazată pe un sentiment de determinare de succes a obiectivelor și planificarea îndeplinirii acestor obiective. Cu alte cuvinte, speranța este ca o lovitură rapidă a gândirii actuale orientate spre obiective, subliniind urmărirea motivată a obiectivelor și așteptarea ca aceste obiective să fie atinse.

În timp ce unele abordări conceptualizează speranța pe tărâmul fiinţă, Aceasta este recunoașterea speranței în timpul bolii și în cadrul îngrijirii paliative; Snyder și colab. (1991) a subliniat relevanța speranței în contextul făcând - Aceasta este capacitatea de a atinge obiective.

Conform teoriei speranței lui Snyder (Snyder și colab., 1991), speranța este o forță umană care susține viața, compusă din trei componente distincte, dar înrudite:

1. Obiective Gândire - conceptualizarea clară a obiectivelor valoroase.
2. Căi Gândire - capacitatea de a dezvolta strategii specifice pentru a atinge aceste obiective.
3. Agenţie Gândire - capacitatea de a iniția și susține motivația pentru utilizarea acestor strategii.

Speranța nu se estompează neapărat în fața adversității; De fapt, speranța rezistă adesea în ciuda sărăciei, războiului și foametei. În timp ce nimeni nu este scutit de a experimenta evenimente de viață provocatoare, Hope încurajează o orientare către viață care permite o perspectivă fundamentată și optimistă chiar și în cele mai provocatoare circumstanțe.

4 exemple de speranță

Conform cercetărilor, există diferite tipuri de speranță.

1. Speranță realistă

Speranța realistă este speranța pentru un rezultat rezonabil sau probabil (Wiles, Cott,

În acest sens, un individ care suferă de durere cronică ar putea spera la o mică reducere a durerii, știind că eradicarea completă este nerealistă.

Potrivit lui Eaves, Nichter și Ritenbaugh (2016) a fi realist este un mod de a spera care permite indivizilor să observe și să înțeleagă situația lor, menținând în continuare deschiderea către posibilitatea unei schimbări pozitive.

2. Speranța utopică

Acest mod de a spera este o speranță orientată colectiv că acțiunea de colaborare poate duce la un viitor mai bun pentru toți. Potrivit (Webb, 2013), speranța utopică neagă în mod critic prezentul și este condus de speranța de a afirma o alternativă mai bună. Luați în considerare speranța utopică prezentată de o mișcare politică; o mișcare care articulează eficient speranțele unui grup social de a extinde orizonturile de posibilitate.

3. Speranța aleasă

Speranța nu numai că ne ajută să trăim cu un cadou dificil, ci și cu un viitor incert. Pe lângă suferința fizică, un diagnostic de boală gravă sau terminală este un contribuabil major la sindroamele psihiatrice și la suferință. Desigur, mai mulți factori precum durerea, frica și preocupările cu privire la cei dragi pot contribui la experiențe de lipsă de speranță în cadrul acestei populații.

În contextul de îngrijire paliativă, de exemplu, speranța aleasă este esențială pentru gestionarea disperării și paralizia sa însoțitoare a acțiunii. Garrard și Wrigley (2009) au sugerat că speranța chiar și pentru cea mai restrânsă gamă de obiective în limitele unei vieți este esențială pentru reglarea emoțiilor negative.

4. Speranță transcendentă

Potrivit lui Eaves, Nichter și Ritenbaugh (2016), speranța transcendentă cuprinde trei tipuri de speranță, și anume:

1. Speranța pacientului - O speranță că totul va funcționa bine până la urmă.
2. Speranță generalizată - Speranța nu este îndreptată către un rezultat specific.
3. Speranță universală - O credință generală în viitor și o apărare împotriva disperării în fața provocărilor.

De asemenea, denumită speranță existențială, Transcendent Hope descrie o poziție de speranță generală care nu este legată de un rezultat sau obiectiv specific; Pur și simplu, este speranța că se poate întâmpla ceva bun.

8 beneficii de a avea speranță

1. Speranța este corelată în mod semnificativ cu performanța academică și atletică superioară, fizică și psihologică mai mare bunăstare , stima de sine îmbunătățită și relații interpersonale îmbunătățite (Rand
2. Speranța are potențialul de a îmbunătăți bunăstarea în timp. Erez și Isen (2002) au descoperit că persoanele care sunt mai sperante și se așteaptă să aibă succes în atingerea obiectivelor au mai multe șanse să experimenteze o stare de bunăstare.
3. Persoanele cu speranță ridicată au mai multe șanse să considere situații stresante ca fiind provocatoare, mai degrabă decât să amenințe, reducând astfel intensitatea și împiedicând proliferarea stresului (Lazarus
4. Speranța poate fi percepută ca un factor de protecție împotriva dezvoltării anxietății cronice. Michael (2000) a constatat că speranța se corelează semnificativ și negativ cu anxietatea, protejând în același timp împotriva percepțiilor de vulnerabilitate, incontrolabilitate și imprevizibilitate.
5. Speranța este un factor motivațional care ajută la inițierea și susținerea acțiunilor către obiectivele pe termen lung, inclusiv gestionarea flexibilă a obstacolelor care intră în calea atingerii obiectivelor. Indivizii cu înaltă cu-hope își pot conceptualiza clar obiectivele; Stabilirea obiectivelor bazate pe propriile performanțe anterioare. În acest fel, indivizii speranți au un control mai mare asupra modului în care vor urmări obiectivele și sunt motivați intrinsec să găsească mai multe căi pentru atingerea obiectivelor de succes (Conti, 2000).
6. Snyder și colab. (2002) a constatat că studenții de la Colegiul High Hope au mai multe șanse să absolve decât omologii lor de speranță scăzută. Rezultatele lor au indicat că studenții cu speranță scăzută au absolvit o rată totală de 40,27%, comparativ cu 56,50% dintre studenții cu un nivel înalt. În plus, studenții cu speranță scăzută aveau, de asemenea, un risc mai mare de a fi demisi (25%) în raport cu colegii lor de speranță înaltă (7,1%).
7. Speranța este legată pozitiv de satisfacția generală a vieții (Roesch
8. Speranța, cu orientarea sa încorporată către viitor, îi motivează pe indivizi să își mențină implicarea pozitivă în viață, indiferent de limitările impuse lor (Rideout

O privire la Hope Therapy și la aplicarea acesteia

Istoric, s -a acceptat că reducerea simptomelor negative duce la îmbunătățirea sănătății mintale și a performanței eficiente.

Cu toate acestea, strategiile de psihologie pozitivă dau primatului creșterii bunăstării, mai degrabă decât a bolii „tratării”.

Terapia de speranță este suportată din psihologia pozitivă pură. În loc să se concentreze pe factori neplăcuți sau în suferință, Tehnici de terapie Hope încorporează auto-vorbirea pozitivă, imaginația plină de speranță și conexiunile cu rețele de susținere (Shekarabi-Ahari, Younesi, Borjali,

Hope Therapy este conceput pentru a ajuta clienții să conceptualizeze obiective mai clare, să producă mai multe căi pentru atingerea obiectivelor și să reframeze barierele ca provocări care trebuie depășite (Lopez, Floyd, Ulven,

Mai mult, terapia de speranță poate încuraja indivizii cu un istoric de depresie sau experiențe trecute neplăcute pentru a contempla viitorul într -un mod mai pozitiv, mai degrabă decât ca o proiecție a experienței anterioare (Santos și colab., 2013).

Încurajarea clienților să -și exprime poveștile de viață este o parte integrantă a terapiei Hope; Aceste povești oferă oportunități clinicienilor să evidențieze și să încurajeze perspective de speranță. De exemplu, Santos și colab. (2013) a constatat că terapia de speranță de grup a scăzut semnificativ depresia și a crescut speranța la mamele ale căror copii suferă de cancer.

În plus, o abordare orientată spre speranță a terapiei cuplurilor poate motiva fiecare partener să ia inițiativa în îmbunătățirea relației lor (gândirea agenției) și să dezvolte metode concrete de atingere a obiectivelor lor (gândirea căilor).

Worthington și colab. (1997) a examinat rezultatul terapiei de speranță care vizează îmbunătățirea îmbogățirii și creșterea speranței cuplurilor de o relație de succes. Rezultatele au indicat că terapia de speranță este o metodă eficientă de a face modificări pozitive pentru satisfacția partenerului.

Întrebări obișnuite despre speranță

În timp ce la un moment dat cu toții am cunoscut și experimentat speranță, este, de asemenea, un concept complicat și unic. Aici vom analiza unele dintre cele mai frecvente întrebări și concepții greșite despre speranță.

Speranța este aceeași cu optimismul?

Este adevărat că optimismul are multe în comun cu speranța, ambele sunt preocupate de o orientare viitoare pozitivă și ambele presupun că Lucruri bune va apărea în general în viața unuia. Diferența este că optimismul este o atitudine pozitivă cu privire la un eveniment viitor probabil și probabil să apară: optimistul se așteaptă ca viața să funcționeze bine și așa cum era de așteptat (Scheier

În schimb, a fi plin de speranță este considerat mai realist. Individul de nădejde recunoaște că viața poate să nu funcționeze așa cum a fost planificat, totuși menține o speranță pozitivă direcționată către rezultate posibile care dețin o semnificație personală (Miceli

Există efecte negative potențiale?

Există potențiale capcane atunci când vine vorba de speranță. Criticile care vizează cercetarea speranței sunt preocupate în primul rând de pericolele falselor speranțe. În ciuda eșecului repetat la încercările de a schimba aspectele comportamentului lor, oamenii fac încercări frecvente de schimb de sine, ceea ce poate duce la un ciclu de eșec caracterizat prin așteptări nerealiste cu privire la viteza, cantitatea, ușurința și consecințele de schimb de sine (Polivy

În plus, există posibilitatea ca clienții să poată acționa în mod inutil dacă accentul lor este doar pe posibil, în loc de probabil. Mai mult, Polivy și Herman (2002) au subliniat aspectul neetic al creșterii speranței unui client atunci când rezultatul dorit este puțin probabil.

Nu este speranța doar o gândire doritoare?

În timp ce Wishing reprezintă o dorință generală sau o dorință pentru ceva în viitor, speranța este mai puțin efemeră și implică un angajament solid de a căuta rezultate viitoare. În cazul în care speranța este un proces activ, dorința este ambiguă și pasivă, deoarece nu implică un plan al modului de realizare a schimbărilor (Hollis și colab., 2005).

Cum diferă speranța de dorință?

În timp ce aceste construcții împărtășesc unele caracteristici similare, cele două sunt foarte diferite. Dorința este mai puțin direcționată decât speranța; În cazul în care Speranța poate evoca o dorință orientată spre viitor de a atinge un obiectiv, dorința singură se întinde deschis în multe direcții-trecut, prezent și viitor (Davidson, Park,

În timp ce speranța și dorința pot implica ambele o probabilitate relativ scăzută a rezultatului rezultatului, indivizii tind să dorească rezultate care să aibă o posibilitate mică sau deloc de apariție (Bruininks

Care sunt unele bariere comune pentru speranță?

Multe experiențe și emoții pot amenința speranța. De exemplu, atunci când se percepe că rezultatul unei situații nu mai poate fi controlat, poate rezulta lipsa de speranță (nu mai poate

Sprijinul este, de asemenea, un factor critic în dezvoltarea speranței. În timp ce o absență de sprijin poate duce la izolare, lipsa de speranță și lipsa de motivație, un individ cu o rețea de asistență solidă este mai capabil să -și imagineze posibilități pozitive (Adams

Scala de speranță pentru adulți (AHS)

Adesea denumită scara de speranță a trăsăturilor sau scara viitoare, Scala de speranță pentru adulți (AHS; Snyder și colab., 1991) este o măsură de 12 elemente de speranță concepută pentru persoanele cu vârsta peste 15 ani.

Scara este împărțită în două subscale care se potrivesc modelului cognitiv al speranței (Snyder, Irving,

1. Agenţie thinking (goal-directed energy)
2. Căi thinking (planning to accomplish goals)

Dintre cele 12 articole, patru elemente măsoară căile de gândire, patru elemente măsoară gândirea agenției și patru articole sunt umpluturi. Fiecare articol se răspunde folosind o scară de 8 puncte cuprinsă între 1 (cu siguranță falsă) la 8 (cu siguranță adevărată).

După finalizare, scorurile subscalei pot fi examinate în mod independent sau combinate pentru a crea un scor total de speranță. Cu cât este mai mare scorul total, cu atât este mai mare gradul general al speranței respondentului.

Agenţie scores can range from a minimum of 4 to a maximum of 32 points, with higher numbers reflecting a higher amount of goal-directed energy.

Căi scores can also range from 4 to 32 points, with higher numbers indicating a greater capability for planning to accomplish goals.

Scara State Hope (SHS)

Cunoscută și sub denumirea de scară a obiectivelor pentru prezent, Scara de speranță de stat (SHS; Snyder și colab., 1996) a fost dezvoltat pentru a evalua gândirea orientată spre obiective într-un moment dat. Fără a identifica obiectivele specifice, scurta rapoarte de auto-raportare cu 6 elemente măsoară gândirea de speranță momentană a unei persoane, solicitând respondenților să evalueze elementele pe baza modului în care se gândesc la ei înșiși pe o scară Likert în 8 puncte de la 1 (cu siguranță falsă) la 8 (cu siguranță adevărate).

Respondenții sunt invitați să ia câteva minute pentru a se concentra asupra lor și a ceea ce se întâmplă în prezent în viața lor pentru a obține o mentalitate „aici și acum”. Scala de speranță de stat măsoară nivelul de speranță al unei persoane la un moment dat în timp și se bazează pe situația actuală a respondentului.

Căi subscale scores can be calculated by adding the scores for items 1, 3, and 5 – higher scores indicate higher levels of pathways thinking.

Agenţie subscale scores can be calculated by adding the scores of items 2, 4, and 6 – higher scores indicate higher levels of agency thinking.

Scorurile totale de speranță pot fi calculate prin combinarea căilor și a subscalelor agenției împreună - scoruri mai mari reprezintă niveluri generale de speranță mai mari.

Indexul Herth Hope (HHI)

Indexul Herth Hope (HHI; Herth, 1991) este un instrument cu 12 elemente conceput pentru a măsura un sentiment de speranță global, care nu este orientat spre timp.

Dezvoltat din scara de 30 de elemente Herth Hope, HHI se bazează pe definiția speranței ca fiind o forță de viață multidimensională caracterizată de o așteptare încrezătoare, dar incertă de a obține un bun bun (Dufault

Indexul Herth Hope consists of three dimensions:

1. Temporalitate și viitor - prezența obiectivelor și o perspectivă pozitivă asupra vieții față de frica viitorului.
2. Pregătirea și speranța pozitivă - un sentiment de direcție și capacitatea de a vedea o lumină la capătul tunelului.
3. Interconectarea - un sentiment de izolare versus dăruirea și primirea iubirii.

Răspunsurile la articole sunt notate folosind o scară de 4 puncte (de la nu sunt de acord puternic la a fi puternic de acord) cu scoruri posibile cuprinse între 12 și 48.

Există alte teste și evaluări valabile?

Pentru a răspunde la această întrebare, iată o listă de alte scări.

Children’s Hope Scale (CHS; Snyder et al., 1997)

CHS is designed to measure hopeful thinking in children and adolescents between the ages of 8–16. self-report scale consists of six items measured across a 6-point scale ranging from 1 (none of the time) to 6 (all the time).

Trei elemente din CHS evaluează căile de gândire, de exemplu, Mă pot gândi la multe moduri de a obține lucrurile din viață care sunt cele mai importante pentru mine și trei articole examinează agenția, de exemplu, Cred că mă descurc destul de bine .

Este important de menționat că CHS este destinat să evalueze speranța generală la copii și adolescenți; Ca atare, scala arată o fiabilitate mai mică pentru subscalele individuale.

Herth Hope Scale (HHS; Herth, 1991)

HHS is a 30-item scale developed to capture the multidimensional aspects of hope from which the shortened HHI was developed. Items on the scale are scored on a Likert scale from 1 (never applies to me) to 4 (often applies to me). HHS measures three dimensions of hope; cognitive-temporal, affective behavioral and affiliative-contextual.

Scorurile de la HHS vor varia de la 30 la 120 și, așa cum era de așteptat, cu cât scorul este mai mare, cu atât este mai mare nivelul de speranță.

Miller Hope Scale (MHS; Miller, 1986)

40-item MHS was developed to measure hope in individuals who survived a critical illness. Items on the scale are grouped into three components:

1. Satisfacție cu sinele, ceilalți și viața, Mă simt iubit .
2. Evitarea amenințărilor de speranță, Mă simt neinvoltat cu majoritatea lucrurilor din viață .
3. Anticiparea unui viitor, Intenționez să profitez la maxim de viață .

Marcați pe o scară de 1 (nu sunt de acord) la 6 (de acord puternic), scorurile totale vor varia de la 40 la 200, scoruri mai mari reprezentând niveluri mai mari de speranță.

Despre intervențiile de speranță

Intervențiile de speranță se concentrează pe îmbunătățirea fericire , bunăstare și cunoaștere pozitivă prin strategii atent selectate. Deci, cine poate beneficia de intervenții de speranță?

Potrivit lui Jevne și Westra (1998), intervențiile de speranță sunt deosebit de valoroase pentru clienții cu patru preocupări primare:

1. skidding effect - Clienți care se confruntă cu o pierdere de control.
2. bruising effect - Clienți care se confruntă cu un sentiment de lipsă de speranță din eșec sau pierdere.
3. boomerang effect - Clienții care par să fi încercat totul pentru a face schimbări, dar se regăsesc acolo unde au început.
4. alien effect - Clienții care nu simt că nimeni nu îi înțelege și le este dificil să se conecteze cu ceilalți.

Intervențiile de speranță au fost utilizate cu succes într -o multitudine de setări clinice. De exemplu, Feldman și Dreher (2012) au constatat că o singură intervenție de speranță de 90 de minute a sporit speranța elevilor, gândirea de speranță orientată spre obiectiv, scopul vieții și apelurile profesionale. De asemenea, participanții au raportat progrese mai mari asupra unui obiectiv auto-nominalizat la o monitorizare de 1 lună în raport cu participanții la control.

Shekarabi-ahari și colab. (2012) a examinat eficacitatea unei intervenții de speranță de grup pentru mamele cu copii care suferă de cancer. Ei au descoperit că intervențiile de speranță au scăzut semnificativ depresia și au crescut speranța, în timp ce rezultatele de urmărire au arătat depresia a scăzut în continuare după finalizarea intervenției.

În mod similar, Herth (2000) a constatat că intervențiile de speranță au îmbunătățit atât nivelurile de speranță, cât și calitatea vieții la persoanele cu o primă recurență a cancerului, aceste rezultate au rămas semnificative la intervale de 3, 6 și 9 luni.

4 activități și idei de exercitare

Idei și activități excelente pentru a insufla speranța ca însoțitor zilnic.

Creați o hartă Hope

Crearea unei hărți de speranță ajută clienții să -și articuleze așteptările ridicate pentru viitor și să dezvolte o viziune clară a barierelor pe care vor trebui să le depășească pentru a ajunge acolo.

HAPS Hope ajută la procesul de eforturi de scopuri prin încurajarea concentrării asupra obiectivelor, căilor și acțiunilor clare și interesante care vor ajuta la urmărirea obiectivului menționat, identificarea și depășirea potențialelor bariere și menținerea motivației.

În ceea ce privește reflecția, o hartă de speranță completată creează un sentiment de încredere, energie și emoție care vine cu a avea mai multe strategii pentru a urmări obiective.

Puteți descărca Harta Hope Exercițiu de la Uporabnapsihologija.com ca parte a a peste 400 de instrumente, pentru o taxă anuală de abonament.

Păstrați un jurnal de speranță

exploration of hope can be facilitated through the self-reflective practice of journaling (Crain & Koehn, 2012). While journaling is a common practice for many, it is also an effective tool to improve wellness, foster greater self-awareness, and cultivate hope.

Scriind despre provocări, ceea ce dă speranță și ceea ce ar putea oferi speranță poate evidenția factorii care pot împiedica dezvoltarea unei perspective mai pline de speranță. Jurnalul de speranță ar trebui menținut timp de cel puțin două săptămâni și poate include înregistrări despre orice factori care pot avea impact asupra potențialului de a încuraja mai multă speranță.

Explorarea credințelor despre speranță

objective of this exercise is to begin the process of thinking about hope and what it means to have hope. Write some hope-focused questions on pieces of paper and answer at random. following are guide questions that can be used at home, with clients or with groups to explore the ritual of hope and evaluate different methods of expressing hope:

• Ce înseamnă să ai speranță?
• Care sunt avantajele de a avea speranță?
• În opinia dumneavoastră, cum arată și sună o persoană plină de speranță?
• Cum ai folosit speranța în propria ta viață?
• Există riscuri de a avea speranță?
• Dacă o poză de pe peretele tău îți poate aminti de speranță în fiecare dimineață, care ar fi acea imagine?
• Care este cea mai mică schimbare posibilă care v -ar putea crește speranța?
• Încercați să vă gândiți la unele comunități sau persoane care ar putea beneficia de speranță?
• Luați în considerare diferite moduri de exprimare a speranței în diferite comunități. Credeți că unele metode ar fi mai eficiente decât altele și de ce?

Filmul tău intern

VIA Institute on Character suggests this simple exercise to help maximize the experience of hope when it matters the most – in everyday life. Invite clients to write a short internal movie in which a chosen goal is the protagonist.

Pe parcursul exercițiului, vizualizarea barierelor și obstacolelor care pot apărea în timpul procesului de atingere a acestui obiectiv va încuraja crearea căilor alternative în jurul și prin provocări.

3 fișe de lucru utile de speranță

following worksheets can assist with improving hopefulness.

1. Foaia de lucru Hope Rising

Această foaie de lucru se concentrează pe procesul de stabilire a obiectivelor dezirabile și Îmbunătățirea motivației Pentru a atinge aceste obiective prin limbajul speranței. Prin descrierea obiectivelor în detaliu, clienții sunt încurajați să creeze una sau mai multe căi posibile pentru atingerea obiectivelor.

• Descrieți -vă obiectivul în cât mai multe detalii.
• Cât de mult doriți acest obiectiv?
• Descrieți de ce doriți să atingeți obiectivul. Enumerați ce vă motivează.
• Imaginați -vă că tocmai v -ați atins obiectivul. Descrieți cum credeți că vă veți simți în această memorie viitoare.
• Enumerați căile (acțiuni/strategii) pe care le puteți utiliza pentru a vă atinge obiectivul.
• Descrieți bariere potențiale pentru fiecare cale pe care ați enumerat -o.
• Descrieți o perioadă în care ați atins un obiectiv prin depășirea barierelor. Care au fost barierele și cum le -ați depășit?
• Alegeți cea mai bună cale și descrieți cum veți depăși bariera.
• Care sunt două sau trei lucruri care trebuie realizate pentru a vă atinge obiectivul?
• Identificați oamenii și/sau resursele din comunitatea dvs. cu care vă puteți baza ca sursă de sprijin în urmărirea obiectivului.
• Descrieți ceva care vă motivează (de exemplu, muzică, film, o persoană). Gândiți -vă cum puteți folosi această inspirație pentru a vă ajuta să vă urmăriți obiectivul.

Această foaie de lucru provine din Speranță Rising: Cum știința speranței îți poate schimba viața (Gwinn

2. Cele mai mari speranțe, cele mai profunde temeri

Highest Hopes, Deepest Fears group worksheet is designed to encourage the identification and expression of hopes and fears in adolescents. This worksheet can also help to decrease feelings of isolation in adolescents when utilized within a group setting.

Prin exprimarea speranțelor și temerilor lor către un partener care apoi transmite informațiile către grupul mai mare, fiecare participant are posibilitatea de a experimenta o perioadă semnificativă cu un alt membru și o înțelegere a comunității speranțelor și a temerilor.

1. Luați -vă ceva timp pentru a lua în considerare cele mai mari cinci speranțe și cele cinci cele mai profunde temeri și scrieți -le.
2. Invitați grupul să se asocieze și să -și împărtășească speranțele și temerile unul cu celălalt, asigurându -vă că au o bună înțelegere a ceea ce înseamnă partenerul lor prin materialul scris pe foaia sa de lucru.
3. Încurajează partenerii să pună la îndoială și să se exploreze lucrările celuilalt într -un mod amabil și blând.
4. Apelați membrii înapoi la Cercul Grupului și cereți fiecărui membru să împărtășească fișa de lucru a partenerului său cu grupul.
5. Discuțiile de la grup ar trebui încurajate.

Această foaie de lucru provine din Exerciții de grup pentru adolescenți: un manual pentru terapeuți și consilieri școlari (Carrell, 2010).

Foaia de lucru a teoriei Hope

Această foaie de lucru se concentrează pe speranță ca un concept cognitiv și emoțional care permite unuia să se îndrepte către obiective, să îmbunătățească motivația și să faciliteze dezvoltarea unui plan care va fi realizat activ.

Speranţă: Care este un obiectiv pe care sperați să îl atingeți în viitor?

Plan : Ce acțiuni mici puteți întreprinde care vor începe să vă mute mai aproape de acest obiectiv?

Crede : Scrieți 3 propoziții scurte care vă vor ajuta să vă amintiți de capacitățile dvs., de exemplu, Sunt capabil și plin de resurse .

Această foaie de lucru provine din Kate Snowise (2016) and is derived from Snyder’s Hope ory.

4 cărți pe această temă

re is a great selection of books on the topic of hope, and below is a sampling of four recommendations.

1. Making Hope se întâmplă: Creați viitorul pe care îl doriți pentru dvs. și pentru ceilalți - Shane Lopez

Acest ghid practic al expertului de renume mondial în psihologia speranței, Shane Lopez, dezvăluie că speranța este mai mult decât o simplă emoție; Speranța este un instrument esențial de viață și unul care nu ar trebui să nu fie apreciat.

Făcând speranța să se întâmple Oferă modalități gânditoare și pragmatice pentru a -ți măsura nivelul de speranță și de a învăța cum să -l creezi și să -l împărtășești.

Disponibil de la Amazon .

2. Psihologia speranței: Puteți ajunge aici de acolo - Charles Snyder

Charles Snyder a contribuit imens la cercetarea Hope în ultimele două decenii.

În această carte, el examinează de ce unii oameni duc vieți pline de speranță și dezvăluie trăsăturile personajelor care produc persoane cu înaltă speranță.

Disponibil de la Amazon .

3. Cum sperăm: o psihologie morală - Adrienne Martin

În această diseminare a speranței, Adrienne Martin examinează ce este speranța și cum influențează luarea deciziilor noastre, resursele motivaționale pe care le presupune și relația dintre speranță și credință, atât religioasă, cât și seculară.

Disponibil de la Amazon .

4. Circuitul Hope: călătoria unui psiholog de la neputință la optimism - Martin Seligman

Hope Circuit takes you on a compelling journey through the history of psychology from the unique perspective of Dr. Martin Seligman – including his own vast contributions to the field of positive psychology.

Un colaborator original pe neputința învățată, Seligman discută propria sa călătorie personală de la neputința învățată la speranța învățată.

Disponibil de la Amazon .

Un mesaj de luat acasă

Speranța este mai mult decât o simplă stare de spirit; Este o forță orientată spre acțiune. În absența acestei resurse interioare, cum putem găsi motivația de a ne urmări obiectivele și rezistența de a ne ridica când lucrurile merg prost?

Mulți oameni perseverează cu ideea că speranța este fie/sau o propunere, crezând că, pentru a avea speranță, toată disperarea trebuie stinsă. Deși este adevărat că speranța vine și merge, și există momente în care simțim că toată speranța este diminuată, există lumină la capătul tunelului.

Prin practică, răbdare și discurs axat pe speranță, practicienii pot ajuta la a face speranța vizibilă-nu numai pentru ei înșiși, ci și pentru clienții lor.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.