Teoria psihologiei pozitive a lui Martin Seligman

Perspective cheie

• Uporabnapsihologija se concentrează pe îmbunătățirea bunăstării prin cultivarea punctelor forte, emoții pozitive
• Elementele de bază includ Perma (emoție pozitivă, implicare, relații, sens
• Aplicarea principiilor psihologiei pozitive poate îmbunătăți sănătatea mintală, rezistența

Uporabnapsihologija este studiul științific al înfloririi umane. Se concentrează pe aspectele și punctele forte ale persoanelor și ale comunităților ca o cale către bunăstare.

Fiind unul dintre susținătorii centrali ai teoriei, Martin Seligman a ajutat psihologia să se îndepărteze de un accent unic asupra patologiei și bolilor, sprijinind clienții în timp ce aceștia identifică și își bazează punctele forte și își stabilesc obiective pentru a direcționa un comportament semnificativ (Seligman, 2011).

Acest articol discută teoria psihologiei pozitive ca un cadru și model pentru înțelegerea factorilor care contribuie la sănătatea și bunăstarea pozitivă și bunăstarea, în timp ce introduceți teorii strâns legate.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Teoria psihologiei pozitive a lui Martin Seligman

În 1999, psihologul Martin Seligman a devenit președinte al celui mai mare și mai prestigios corp de psihologi din SUA - Asociația Americană Psihologică (APA) (Seligman, 2011).

După ce a petrecut o mare parte din cariera sa timpurie cercetând conceptul de neputință învățată, Seligman urma să introducă psihologie pozitivă , o nouă ramură a psihologiei concentrându -se pe studiul emoțiilor pozitive, punctele forte ale personajelor și construirea unei vieți înfloritoare.

Până atunci, psihologia s -a concentrat asupra problemelor cu care s -au confruntat oamenii, ce nu era în regulă în viața lor și cum a contribuit la depresia, anxietatea și lipsa de bunăstare mentală (Seligman, 2011).

Deși nu demite restul psihologiei - uneori denumit „Modelul bolii” - a vrut să înțeleagă mai bine ce face o viață care merită trăită.

La urma urmei, Seligman ne -a descris oamenii ca niște animale din vreme rea, concentrându -se pe ceea ce ar putea merge greșit într -o lume plină de pericol, pierdere și nedreptate, totuși cu potențialul de a învăța să se concentreze pe crearea vieții bune (Seligman, 2019, p. 209).

Teoria inițială a lui Seligman a propus ca indivizii să aibă trei nevoi psihologice de bază:

• Să simți emoție pozitivă,
• Implicați -vă în activități care dau sensul și sensul și scopul
• Au relații pozitive cu ceilalți.

Alte două nevoi au fost adăugate ulterior, inclusiv

• Găsirea sensului și a împlinirii în ceea ce facem și căutăm și
• Savurarea realizărilor și realizărilor.

Luate împreună, urmărirea lor duce la dezvoltarea bunăstării personale și la oportunitatea de a înflori.

Seligman sugerează, de asemenea, că indivizii au capacitatea de a -și dezvolta și consolida punctele forte ale personajelor, cum ar fi GRIT , rezistență și recunoștință, care pot ajuta în continuare la îmbunătățirea bunăstării lor și la creșterea fericirii (Seligman, 2011).

Perma - Un model de psihologie pozitivă

Model Perma este cadrul lui Seligman pentru înțelegerea și măsurarea bunăstării.

Este bazat pe dovezi și un instrument valoros și puternic pentru cercetări și aplicări ulterioare în terapie și viața noastră personală și de muncă (Seligman, 2011).

Model Perma proposes we can break down wellbeing into five key elements: Emoții pozitive, Logodnă, Relații, Sens, and Realizare.

Fiecare este vital, deoarece poate fi urmărit de dragul său și construit pe. Când sunt combinate, acestea oferă o cale esențială spre înflorire. Individul care urmărește aceste elemente devine mai capabil să facă față provocărilor vieții. Devine posibil să se creeze vieți mai semnificative cu un impact pozitiv puternic asupra creșterii bunăstării, reducând în același timp stresul psihologic.

Luând fiecare pe rând (Seligman, 2011, 2019):

• Emoții pozitive Consultați experiența sentimentelor și emoțiilor pozitive, cum ar fi satisfacția, uimirea, bucuria și mulțumirea
• Logodnă se referă la experiența noastră de flux și de consumare într -o activitate și mediu
• Relații Consultați calitatea și cantitatea conexiunilor sociale din interiorul și în afara grupului nostru imediat
• Sens aduce importanță pentru a avea un sens de scop sau sens în viață.
• Realizare se bazează pe experiența realizării și progresiei față de obiective.

Model Perma provides a helpful framework for understanding and measuring psychological wellness. Psychotherapists can use it to help individuals identify areas of their lives where they may lack in wellbeing and work on strategies to increase wellbeing in those areas.

Deși modelul lui Seligman nu a inclus „sănătate”, acum este recunoscut ca contribuind la bunăstarea generală, poate fi urmărit de dragul său și este măsurabil. Sănătatea se poate referi la bunăstarea obiectivă, cum ar fi lipsa de boală și boală, adoptarea stilurilor de viață sănătoase și a perceput vitalitatea și energia suficientă și mobilitatea pentru a desfășura activități zilnice (Allen și colab., 2022; Beacham și colab., 2020).

Drept urmare, modelul de Permah extins s -a dovedit popular și eficient, în special în setările educaționale și la locul de muncă, unde poate fi predictiv pentru bunăstare și performanță (Allen și colab., 2022; Beacham și colab., 2020).

4 alte teorii ale psihologiei pozitive

following theories each contribute to the research and application of psihologie pozitivă while emphasizing specific elements of the Model Perma:

1. Teoria speranței

Speranța este definită ca capacitatea percepută de a produce căi pentru a atinge obiectivele dorite și de a se motiva să folosească acele căi (Lopez și colab., 2021, p. 323).

Teoria speranței , dezvoltat de C.R. Snyder, se concentrează pe rolul „speranței” în atingerea unor astfel de obiective și de a depăși provocările pe parcurs și cuprinde două componente (Lopez și colab., 2021):

• Căi
  individual’s belief in the potential of achieving their goals using various strategies and resources.
• Agenţie
  O credință în capacitatea lor de a acționa și de a face lucrurile să se întâmple.

Indivizii în speranță au mai multe șanse să -și stabilească obiective provocatoare, să persevereze în fața obstacolelor și să găsească căi alternative pentru a -și atinge obiectivele (Tomasulo, 2020).

Psihoterapeuții pot folosi teoria speranței pentru a ajuta indivizii să identifice și să -și bazeze punctele forte, să își stabilească obiective realizabile și să dezvolte strategii de coping pentru depășirea provocărilor (Lopez și colab., 2021).

2. Teoria rezistenței

Oamenii diferiți reacționează la aceleași provocări și la evenimentele de viață supărătoare în diverse moduri-unii resping sau găsesc o cale alternativă, în timp ce alții se luptă să se adapteze-conducând problemele de sănătate cronică pe termen scurt (Neenan, 2018).

Se estimează că până la 90 la sută dintre noi vor experimenta cel puțin un eveniment traumatic serios în timpul vieții noastre, așa că este vital să înțelegem factorii implicați în rezistență pentru a sprijini mai bine clienții sau pentru a -i învăța mecanisme de coping mai sănătoase (Southwick

Teoria rezistenței sugerează că este vorba mai puțin despre evenimentele din jurul timpurilor stresante și traumelor și mai mult despre modul în care experiența noastră subiectivă înseamnă că le experimentăm (Lopez și colab., 2021).

Persoanele rezistente au de obicei caracteristici specifice, cum ar fi să poată reglementa emoțiile, capabile să rezolve problemele în mod eficient și să mențină relații pozitive. Astfel de indivizi au adesea un puternic sens al scopului și al sensului, ceea ce îi ajută să găsească speranță și motivație în vremuri dificile.

Teoria rezistenței has important implications for psychotherapy, as it suggests that helping individuals develop resilience can be crucial in achieving positive outcomes.

Psihoterapeuții îl pot folosi pentru a ajuta clienții să identifice și să -și construiască propriile puncte forte, să dezvolte strategii de coping pentru gestionarea adversității și să găsească sens și scop în viața lor.

În general, teoria rezistenței subliniază importanța resurselor personale și a relațiilor pozitive în facilitarea schimbărilor pozitive și realizarea bunăstării (Neenan, 2018).

3. Teoria fluxului

Fluxul este o mentalitate pe care oamenii o pot intra atunci când se cufundă complet și se bucură de o activitate sau o sarcină. Când fac acest lucru, este probabil să fie extrem de motivați, productivi, creativi și să performeze cel mai bine. Fluxul îi ajută pe oameni să obțină ceea ce credeau că este imposibil (Csikszentmihalyi, 2009).

Drept urmare, teoria fluxului se aliniază îndeaproape cu psihologia pozitivă. La urma urmei, a doua scrisoare a modelului Perma se referă la „implicare”-acel sens al timpului stând nemișcat și o pierdere a conștiinței de sine (Seligman, 2011).

Potrivit lui Mihaly, Csikszentmihalyi, fluxul sau „a fi în zonă” implică angajarea pe deplin într -o activitate combinată cu o stare de experiență optimă în care individul experimentează un sentiment de plăcere și scop (Csikszentmihalyi, 2009).

În timp ce ne putem identifica când fluxul este experimentat, putem crea și un mediu în care este mai probabil să se întâmple.

Fluxul apare atunci când abilitățile și abilitățile unui individ se potrivesc cu provocarea activității. Când este optim, individul se poate implica pe deplin într -o sarcină sau mediu și poate experimenta un sentiment de plăcere și realizare - împreună cu alte emoții pozitive și o bunăstare îmbunătățită (Csikszentmihalyi, 2009).

Ca atare, teoria fluxului are implicații semnificative pentru terapie, deoarece subliniază importanța găsirea scopului și a sensului prin implicarea în activități plăcute și de împlinire.

Ajutarea indivizilor să se identifice și să se angajeze în activități care promovează fluxul poate fi crucială în obținerea unor rezultate pozitive. Terapeuții pot ajuta indivizii să găsească activități provocatoare și plină de satisfacții și să dezvolte strategii pentru realizarea unei stări de flux (Riva, Freire,

4. Teoria forței

Uporabnapsihologija se concentrează pe punctele forte, mai degrabă decât pe slăbiciuni și încurajează indivizii să se stabilească și să lucreze la obiective semnificative.

Deși nu putem alege „punctele noastre forte de semnătură”, putem decide când să le folosim și cum să le dezvoltăm. Sunt vitale pentru că ne fac să ne simțim „ca adevărații noi”. Ne simțim mai angajați, mai încântați și autentici și ne lasă să simțim ca cea mai bună versiune a noastră.

Și aceste puncte forte sunt importante pentru sănătatea noastră mintală: identificarea și crearea de oportunități de a folosi punctele forte s -a dovedit eficientă la scăderea depresiei până la trei și șase luni (Seligman, 2011).

La urma urmei, punctele forte nu sunt temporare sau tranzitorii. Ei îndură și sunt centrale pentru cine suntem și cum ne gândim la noi înșine. Conștientizarea primelor noastre trei până la cinci puncte forte ne permite să fim cei mai buni ai noștri acasă, în educație și la locul de muncă (Niemiec, 2018).

rapists can help clients recognize their strengths and understand how and when to use them, promoting improved health, wellbeing, performance, and productivity.

Terapia bazată pe puncte forte sprijină clienții pe măsură ce devin mai conștienți de punctele lor forte și le explorează și le aplică-încurajându-i să devină „eroii” propriilor lor vieți (Jones-Smith, 2014).

Găsiți-vă punctele forte și acționați asupra lor cu o atenție concentrată, iar lumea vă va bate o cale, vă scrie psiholog și președinte al Institutului de puncte forte, Elsie Jones-Smith (Jones-Smith, 2014, p. 3).

Teoria psihologiei pozitive Cercetare și aplicații

Teoria Uporabnapsihologija este un domeniu bogat atât pentru cercetare, cât și pentru aplicație.

La urma urmei, sensul în viață este o variabilă importantă pentru bunăstarea umană și poate fi găsită în ceea ce facem, cu cine suntem și unde suntem (Lopez și colab., 2021, p. 679).

Psihologie pozitivă aplicată Oferă o abordare practică pentru psihoterapeuți care lucrează cu clienții pentru a -și îmbunătăți funcționarea optimă și bunăstarea psihologică (Boniwell

following three areas are rich and diverse settings for both psihologie pozitivă theory research and application:

1. Educație

Uporabnapsihologija s -a dovedit deosebit de util pentru tinerii din educație. Seligman și -a recunoscut importanța pe baza cercetărilor sale, spunând că atunci când se încorporează Educație pozitivă În zi, mulți studenți și profesori s -au trezit trăind -o în moduri pe care nu le -au anticipat (Seligman și colab., 2009, p. 306).

2. Locul de muncă

Uporabnapsihologija la locul de muncă include de obicei psihologie organizațională pozitivă, comportament organizațional și bursă organizațională.

disciplines combine to achieve desirable outcomes for individuals and organizations (Donaldson & Ko, 2010).

Cercetările recente și în curs de desfășurare confirmă faptul că intervențiile conexe pot îmbunătăți funcționarea angajaților și organizației (Donaldson, Lee,

3. Criminologie

Criminologia pozitivă își propune să reducă comportamentul infracțional, concentrându -se pe pozitivele din viața infractorilor și creșterea personală a acestora. Mai degrabă decât o teorie unică - și în absența unei definiții unificatoare - criminologie pozitivă integrează modelele existente cu abordări pozitive mai recente.

Cercetările sugerează că găsirea sensului și a împlinirii în viață poate reduce riscul adolescenților de consum de droguri și criminalitate (Ronel

re are many other contexts and populations where psihologie pozitivă is proving successful. rapy, in particular, has embraced the theory to move from diagnosing and treating disorder, maladjustment, suffering, and so on to build on clients’ existing strengths and to live a life of ‘flourishing’ (Boniwell & Tunariu, 2019, p. 233).

3 aspecte Psihologia pozitivă se bazează pe

Uporabnapsihologija este studiul a ceea ce face ca viața să merite să trăiască. Se concentrează pe evenimentele și influențele pozitive din viață, bazându -se pe următoarele trei elemente vitale (Seligman, 2011; Boniwell

1. Experiențe pozitive

events in our lives that lead to growth and take us further along the path to meaningful goals and fulfillment.

2. State și trăsături pozitive

positive emotions we experience, like love, gratitude, awe, and compassion, that result from how we perceive the environment in which we find ourselves.

3. Instituții pozitive

Viața noastră este conectată continuu și intim cu familiile, școlile și locurile de muncă. Aplicarea principiilor pozitive pentru organizații și instituții întregi poate îmbunătăți bunăstarea și performanța individuală și colectivă.

Ca teorie și o abordare, psihologia pozitivă are potențialul de a duce la vieți mai împlinitoare, de a transforma trauma în creștere și de a dezvolta o perspectivă mai rezistentă (Seligman, 2011).

Cele mai bune resurse de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru terapeuți care doresc să utilizeze teoria psihologiei pozitive și intervențiile cu clienții lor.

De ce să nu descărcați UPORABNAPSIHOGIJA.com și încercați instrumentele puternice conținute în interior, inclusiv:

• Strengths Wheel
  Ajută clientul să devină mai conștient de punctele sale forte și să exploreze modalități de a optimiza și crește utilizarea lor.
• Lucrări de scaun compătimitor
  Această tehnică puternică poate aborda schemele inadaptive. Clienții se deplasează între scaune în timp ce conversează între diferite părți ale lor.

Alte resurse gratuite includ:

• Reflectând asupra a trei lucruri
  Este vital să ne amintim cine suntem și nu suntem. Această foaie de lucru examinează ce îi place clientului despre ei înșiși și relațiile care sunt cele mai importante pentru ei.
• Scoruri de abatere a vieții și stabilirea obiectivelor
  Utilizați această foaie de lucru cu clientul dvs. pentru a vă concentra pe cele mai importante trei domenii de viață și valorile lor și obiectivele asociate.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

Când Martin Seligman a devenit președinte al American Psychological Association (APA), el a schimbat punctul central al psihologiei de la ceea ce a greșit în viața noastră până la modul de înflorire (Seligman, 2011).

Teoria Uporabnapsihologija se concentrează pe aspectele pozitive ale vieții umane, cum ar fi fericirea, punctele forte și împlinirea, mai degrabă decât pe patologie și boli mintale. Ca atare, oferă terapeuților o perspectivă unică și un instrument de instrumente pentru a -și ajuta clienții să -și îmbunătățească sănătatea mintală și bunăstarea generală.

În calitate de terapeut, încorporarea psihologiei pozitive în practica dvs. poate beneficia clienții dvs. ajutându -i să identifice și să se bazeze pe punctele forte, să își stabilească și să atingă obiective semnificative și să -și crească bunăstarea generală. De asemenea, vă poate îmbunătăți împlinirea personală și satisfacția ca profesionist în domeniul sănătății mintale, oferind o abordare mai holistică și mai proactivă a îngrijirii sănătății mintale.

Intervențiile Uporabnapsihologija sunt eficiente în reducerea depresiei, creșterea satisfacției vieții și îmbunătățirea abilităților de coping. Încorporarea psihologiei pozitive în practica dvs. poate ajuta clienții să construiască rezistența, să cultive recunoștința și să găsească sens și scop.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.