7 Firuri de lucru pentru terapia cognitivă a terapiei cognitive axate pe traume

Perspective cheie

• Terapia comportamentală cognitivă axată pe traume (TF-CBT) îi ajută pe copii
• Componentele cheie includ psihoeducarea, tehnicile de relaxare
• Implicarea îngrijitorilor în acest proces îmbunătățește sprijinul și facilitează vindecarea la clienții tineri.

Cum ne ocupăm de traume?

Cu toții întâlnim traume de un fel sau altul, dar în general suntem adepți să facem față cu mini-traumele noastre.

Adevărata provocare este învățarea cum să abordezi și să se vindece din experiențele cu adevărat traumatice din viață: agresiune sexuală, asistarea la violență extremă, trăirea cu violență în familie, experiențe de luptă etc.

Ideile noastre despre ce este trauma, cum ne afectează și cum să abordăm cel mai eficient au parcurs un drum lung de la înțelegerea noastră timpurie, iar acum există mai multe opțiuni pentru tratarea traumelor și pentru a ajuta cei care suferă de traume pentru a -și trăi viața cea mai bună.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Cu aceste exerciții, nu veți putea înțelege CBT pozitiv la nivel teoretic, dar veți avea și instrumentele pentru a -l aplica în munca dvs. cu clienții sau studenții.

Înțelegerea traumei: psihanaliza lui Freud și multe altele

Conceptualizările traumelor s -au schimbat destul de mult în timp, la fel ca și metodele și abordările pentru tratarea acesteia.

Cuvântul traumatism provine de la termenul grecesc pentru penetrare sau rănire, o indicație a cât de grave pot fi efectele traumelor (Valent, 2003). În general, trauma nu a fost deloc bine înțeleasă sau chiar considerată grav ca o vătămare psihologică, până la psihanaliza lui Freud la sfârșitul anilor 1800.

Freud a fost unul dintre primii care a luat o scufundare mai profundă în traume, în special traume sexuale experimentate de femei când erau mici.

În loc să învinovățească isteria și alte simptome ale traumei (așa cum le -a văzut) pe retributia divină sau hărțuirea de la entități rele, Freud a popularizat ideea că trauma ar putea provoca probleme psihologice durabile, cum ar fi evitarea, represiunea și nevrotismul (Valent, 2003).

Cu toate acestea, este clar astăzi că multe dintre teoriile lui Freud nu se încadrează atunci când examinează probele. Trauma nu este întotdeauna sexuală, iar simptomele nu au legătură frecvent cu disfuncțiile sexuale.

De exemplu, psihanaliza a fost aplicată foarte mult în perioada de după Războaiele Mondiale I și II, ajutând veteranii șocați Shell care sufeau de ceea ce înțelegem acum ca tulburare de stres posttraumatic sau PTSD (APSAA, 2018). O mare parte din ceea ce am învățat despre traume și răspunsuri comune la aceasta provine din activitatea psihanalizatorilor și a cercetătorilor de traume și psihanaliză.

Pe lângă psihanaliză, există și alte modalități mai moderne de înțelegere și tratare a traumelor. Terapie cognitiv-comportamentală (sau CBT) a făcut pași mari în tratarea celor care suferă de efectele traumelor severe, iar mulți clinicieni au avut un mare succes și cu terapia cu traume pozitive.

O abordare care a fost dezvoltată special pentru tinerii care suferă după o experiență traumatică este terapia comportamentală cognitivă axată pe traume. Nu are istoria lungă și ilustră pe care o are psihanaliza, dar se bucură de sprijinul mai multor studii de eficacitate și a studiilor clinice.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest tratament pentru traume la copii și adolescenți.

Ce este terapia cognitiv-behaviorală axată pe traume?

Terapia cognitiv-comportamentală orientată spre traumă, sau TF-CBT, este un program de tratament bazat pe dovezi destinat să ajute copiii și familiile lor să se ocupe de urmările unei experiențe traumatice (Universitatea Medicală din Carolina de Sud, N.D.).

Terapia comportamentală cognitivă generală (CBT) oferă metode eficiente pentru tratarea tulburărilor legate de traume și pentru promovarea vindecării, dar TF-CBT oferă metode extinse, încorporează tehnici din terapie familială și folosește o abordare extrem de sensibilă la traume. TF-CBT este, de asemenea, relativ pe termen scurt, care nu durează mai mult de 16 sesiuni pentru majoritatea clienților.

Abordarea terapiei cognitive cognitive axate pe traume este aplicată într-un mediu sigur și stabil pentru a încuraja clienții să-și împărtășească sentimentele și își propune să îi ajute pe cei care au experimentat traume să învețe cum să gestioneze emoțiile dificile într-un mod mai sănătos.

Terapeutul va acorda prioritate construirii de abilități atât pentru copil, cât și pentru părinți și va atribui temele pentru familii pentru a practica aceste abilități (Gateway Information Welfare Information, 2018).

Cele 8 componente de practică ale TF-CBT

Terapia comportamentală cognitivă axată pe traume este administrată în opt componente care cuprinde trei faze distincte.

Pe lângă aceste opt componente, există o altă componentă complementară pentru părinții Copil în terapie . Componenta parentală este formată dintr-o sesiune individuală doar pentru părinți pentru fiecare dintre cele opt componente de practică.

Aceste sesiuni îi vor ajuta pe părinți să-și dezvolte abilitățile de parenting și să îmbunătățească interacțiunile copil-părinți prin tehnici precum laude, atenție eficientă și programe de consolidare de contingență (Cohen, N.D.).

În plus, aceste sesiuni sunt destinate să îi ajute pe părinți să conecteze problemele de comportament ale copilului lor la traumele pe care le -au experimentat, un pas vital spre abordarea corespunzătoare a problemelor și promovarea vindecării.

TF-CBT începe cu faza de stabilizare.

Faza unu - stabilizare

În prima fază, terapeutul va parcurge clienții prin abordarea terapiei cognitive cognitive axate pe traume, va oferi psiho-educatie despre traume și vindecare și îi va ajuta să dezvolte abilitățile de care vor avea nevoie pentru a promova vindecarea și dezvoltarea semnificativă.

P-Psiho-educație

Prima fază va începe cu un prim pas important - învățarea despre traume. Părinții și copilul vor primi cu toții informații despre traume și reacțiile comune la experiențele traumatice. Terapeutul va trece peste tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și probleme de comportament obișnuite cu clienții și va asigura copilului și părinților că reacțiile lor sunt normale și de înțeles și că sentimentele lor sunt valabile.

În cele din urmă, această componentă este încheiată prin încurajarea părinților și a copilului că există speranță de recuperare. Terapeutul va recunoaște că, deși poate fi un drum lung și poate fi nevoie de mult efort, este posibil să trăiești din nou o viață fericită și sănătoasă.

R - Abilități de relaxare

A doua componentă este abilitățile de relaxare. Acestea sunt destinate să ajute copilul să inverseze efectele de excitare fiziologică ale traumelor pe care le -au suferit, deși abilitățile de relaxare pot fi învățate și părinților în sesiunea parentală.

Abilitățile și tehnicile de relaxare care pot fi predate includ:

• Respirație concentrată
• Mindfulness
• Relaxare musculară progresivă
• Exercita
• Yoga
• Cântece
• Dans
• Suflând bule
• Lectură
• Rugăciune
• Alte activități distractive/relaxante

Acestea pot fi utilizate în orice moment, dar copiii le vor găsi probabil utile în special atunci când apar memento -uri de traume (declanșatoare care aduc amintiri despre traume).

A - Abilități de reglementare afectivă

Similar cu componenta abilităților de relaxare, această componentă este inclusă pentru a ajuta copilul să învețe câteva strategii utile pentru identificarea, modularea și reglarea oricăror stări afective supărate care pot apărea, în special cele care sunt rezultatul experienței traumelor.

Există multe afectează abilitățile de reglementare și tehnici care pot fi acoperite în această componentă, inclusiv:

• Rezolvarea problemelor
• Managementul furiei
• Focusul prezent
• Obținerea sprijinului social
• Activități pozitive de distragere
• Folosirea abilităților în raport cu memento -urile de traumă

C - Abilități de procesare cognitivă

Componenta finală a fazei 1 este componenta abilităților de procesare cognitivă. Ca și cele două componente anterioare, intenția este de a ajuta copilul să -și dezvolte abilitățile necesare a face față stresului lor și realizarea unei vindecări semnificative din trauma lor.

Abilitățile de procesare cognitivă ajută copilul la:

• Recunoașteți conexiunile dintre gândurile, sentimentele și comportamentele lor.
• Înlocuiți -le gândurile nocive sau nefolositoare cu altele mai exacte sau mai utile.

Pentru a identifica ce gânduri sunt dăunătoare sau inutilă, copilul își poate pune două întrebări despre un anumit gând:

1. Este exact?
2. Este util / mă face să mă simt mai bine?

Dacă răspunsul la oricare dintre întrebări este nu, gândul va fi probabil semnalat pentru îndepărtarea potențială și înlocuit cu un gând mai precis și/sau mai pozitiv.

Aceste abilități sunt, în general, puse la încercare în următoarea fază, când copilul își construiește narațiunea traumei.

Faza a doua - Narațiunea traumei

T - narațiune și procesare a traumei

În această fază, terapeutul va merge pe copil prin crearea unui Narațiune trauma .

Narațiunea trauma este povestea copilului despre povestea experienței lor traumatice. Adesea sunt destul de dificil de început, întrucât emoțiile generate de trauma inițială pot veni inundate în timp ce suferința amintește de detaliile evenimentului (evenimentului), dar va deveni mai ușor pe măsură ce procesul va continua.

Copilul poate considera util să înceapă prin a se concentra pe fapte - cine, ce, când și unde din experiență. În continuare, pot adăuga gândurile și sentimentele care au apărut în timpul experienței.

Odată ce sunt listați confortabil sau descriu gândurile și sentimentele lor în timpul experienței, pot trece la cele mai dificile sau deranjante momente ale traumei lor. Acest lucru va fi dificil, dar este necesar să alcătuiți o narațiune cuprinzătoare a traumei.

În cele din urmă, copilul ar trebui să ia ceea ce au produs până acum și să -l înfășoare și să creeze o narațiune perfectă, cu opțiunea de a adăuga un paragraf final despre cum se simt acum, ce au învățat și dacă au crescut din experiență.

Pe măsură ce copilul lucrează la narațiunea lor, terapeutul ar trebui să -l mențină pe părinți (părinții) actualizați în sesiunile de părinți individuali. Odată ce narațiunea traumei este finalizată, copilul poate împărtăși narațiunea completă cu părinții săi.

Faza a treia - integrare / consolidare

În faza a treia, scopul este de a consolida lecțiile învățate, de a continua să -și construiască abilități și să îmbunătățească conexiunile și să pregătească familia pentru succesul viitor.

I - MATENIA INIVO A MINDINGURILOR TRAUMA

Memento -urile de traumă sunt stimuli pe care copilul le poate experimenta în viața sa de zi cu zi, care poate aduce amintiri intense, dureroase și debilitante ale traumei suferite. De asemenea, este posibil ca acești memento -uri să sară în întregime amintirile și să -l trimită pe copil direct în excitația fiziologică pe care să o gândească la traume ar putea provoca (determinând hiperventilarea copilului fără să știe exact de ce, de exemplu).

Componenta de măiestrie in vivo implică ajutorarea copilului să -și depășească evitarea mementourilor generalizate și să lucreze spre stăpânirea amintirilor mai specifice. Terapeutul va dezvolta o ierarhie de memento -uri și va lucra cu copilul pentru a stăpâni treptat temutul stimulilor, lucrând de la cel puțin temut la cel mai temut.

Această componentă poate începe în faza de stabilizare, dar va dura câteva săptămâni până la finalizare.

C-Sesiuni conjugate pentru copii

În timpul TF-CBT, sesiunile comune de părinți-copil sunt oportunități cheie pentru terapeut de a ajuta familiile să se reconecteze și să planifice vindecarea și creșterea continuă.

În aceste sesiuni, copilul își poate împărtăși narațiunea trauma cu părinții și să lucreze împreună la îmbunătățirea lor comunicare atât despre traume, cât și în general. Aceste sesiuni pot ajuta, de asemenea, familiile să abordeze sexualitatea sănătoasă și să dezvolte un plan de siguranță familială pentru potențialele amenințări sau crize viitoare (lucruri precum intimidarea, drogurile și violența în familie).

Odată ce părinții și copilul comunică într -un mod mai sănătos și mai productiv și, odată ce copilul a lucrat prin narațiunea lor de traumă și a dobândit abilitățile necesare pentru a face față răspunsurilor la traume, terapeutul poate ajuta familia să treacă la componenta finală.

E - îmbunătățirea siguranței

Această componentă se referă la preluarea abilităților și perspectivelor pozitive obținute prin terapie și aplicarea acesteia la viața de familie. Este imperativ ca familiile să vină cu planuri de a face față stresoarelor și mementourilor de traume care, fără îndoială, vor apărea în viitor.

Familiile pot veni cu planuri de siguranță pentru situații specifice și continuă să lucreze la abilități valoroase, cum ar fi rezolvarea problemelor, refuzul drogurilor și abilitățile sociale generale (Cohen, n.d.).

Tratarea PTSD

Dacă terapia comportamentală cognitivă axată pe traume v-a stârnit interesul, există câteva resurse grozave pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre implementarea acestui tip de terapie în propria practică.

Terapia comportamentală cognitivă axată pe traume site -ul web Oferă informații despre cum să obțineți certificat în TF-CBT. Există opt pași care trebuie făcuți pentru a obține certificarea:

1. Grad de master sau mai mare într -o disciplină de sănătate mintală.
2. Licență profesională în statul de origine.
3. Finalizarea instruirii TF-CBTWEB.
4. Participarea la o pregătire TF-CBT live (două zile) realizată de un dezvoltator de tratament sau de un antrenor național aprobat.
   SAU
   Pregătirea live în contextul unei colaborări aprobate de învățare națională, regională sau de stat TF-CBT, o durată de cel puțin șase luni, în care unul dintre dezvoltatorii de tratament sau un absolvent al programului nostru TF-CBT-the-Trainer (TTT) a fost membru al facultății de conducere.
5. Participarea la o consultare sau o supraveghere de urmărire pe o bază de două ori lunară timp de cel puțin șase luni sau o bază o dată lunară pentru cel puțin douăsprezece luni. Candidatul trebuie să participe la cel puțin nouă din cele douăsprezece sesiuni de consultare sau de supraveghere. Această consultare trebuie să fie furnizată de unul dintre dezvoltatorii de tratament sau de un absolvent al programului nostru TTT. Supravegherea poate fi asigurată de unul dintre dezvoltatorii de tratament, un absolvent al programului nostru TTT sau un absolvent al programului nostru TF-CBT Train-the-Supervisor (TTS).
   SAU
   Participarea activă la cel puțin ¾ din apelurile de cluster/consultare necesare în contextul unei colaborări de învățare TF-CBT aprobate.
6. Finalizarea a trei cazuri separate de tratament TF-CBT cu trei copii de adolescenți cu cel puțin două dintre cazuri, inclusiv participarea activă a îngrijitorilor sau un alt terț desemnat.
7. Utilizarea a cel puțin un instrument standardizat pentru a evalua progresul tratamentului TF-CBT cu fiecare dintre cazurile de mai sus.
8. Preluarea și trecerea programului de certificare a terapeutului TF-CBT Test bazat pe cunoștințe.

Vă puteți înregistra la test, contactați personalul paginii TF-CBT și puteți afla mai multe despre instruire la acest link .

7 cărți de lucru CBT orientate către traume

Există multe different Trauma-Focused Cognitive Behavioral Therapy worksheets that you might find helpful for yourself or your clients, as well as a few comprehensive workbooks that walk the client through each aspect of treatment.

Dacă clientul dvs. este un copil cu vârste cuprinse între șase și paisprezece ani, acest carte de lucru De la experții TF-CBT Hendricks, Cohen, Mannarino și Deblinger este o resursă excelentă. Include informații despre tratamentul TF-CBT, experiențele și răspunsurile traumelor, și foile de lucru, exercițiile și alte activități care pot completa un plan de tratament.

Dacă clientul tău este o adolescentă care a suferit de abuz sexual, acest carte de lucru De la Lulie Munson și Karen Riskin pot fi perfecte pentru ea. Acest auto-ajutor/complementul terapiei este foarte evaluat de terapeuți și oferă un ghid excelent pentru fetele care se luptă.

O resursă excelentă pentru adulții care se luptă cu traume este Cartea de lucru PTSD de la Mary Beth Williams și Soilli Poijula. Nu este specific TF-CBT, dar există o mulțime de suprapuneri între tehnicile TF-CBT și discuțiile despre cauzele PTSD, simptome și sugestii de vindecare. Cartea de lucru va ghida cititorul prin intervenții, activități și exerciții care îi pot ajuta pe cei care suferă de traume nu numai să facă față, ci să prospere.

Dacă sunteți mai interesat de activități și exerciții unice decât de cărți de lucru cuprinzătoare, există multe foi de lucru și fișiere pe care le puteți găsi de ajutor. Câteva dintre cele mai populare și antrenante fișe de lucru sunt descrise mai jos.

Ce este trauma?

Această fișă este un prim pas minunat spre a vă ajuta sau clientul să înțelegeți ce este trauma, cum se întâmplă și cum vă poate afecta stările de spirit, gândurile și sentimentele.

În partea de sus a fișei se află o definiție rapidă a traumei:

Un răspuns emoțional puternic la un eveniment înfricoșător, cum ar fi războiul, un accident, pierderea neașteptată a unei persoane dragi sau abuzul. Trauma poate continua să provoace simptome emoționale și fizice timp de mai mulți ani după încheierea evenimentului.

Câțiva dintre cei mai mari factori de risc pentru traume sunt enumerați în continuare, inclusiv:

• Experiența traumatică a fost neașteptată.
• Trauma a avut loc în copilărie.
• Victima a experimentat traumele din trecut.
• Sentiment de neputință în timpul experienței.
• Experiența s -a întâmplat în mod repetat sau într -o perioadă de timp prelungită.
• Victima are de -a face cu alți stresori majori, fără legătură cu traumele.

Fișa include, de asemenea, unele dintre cele mai frecvente simptome ale traumei, deși asigură și cititorului că fiecare experiență cu traume este unică. Suferinții de traume experimentează frecvent:

• Evitarea mementourilor de traume, inclusiv amintiri
• Răspunsuri exagerate de pornire
• Iritabilitate, furie și alte emoții negative
• Flashback -uri la evenimentul traumatic
• Visele tulburătoare și alte probleme de somn
• Auto-vină în ceea ce privește evenimentul traumatic

În cele din urmă, fișa descrie unele dintre cele mai eficiente metode de tratament pentru cei care se luptă cu traume:

1. Terapie cognitiv-comportamentală : Un tratament comun și bine susținut pentru tulburările de traumă.
2. Terapia de expunere: o terapie în care pacientul este expus la memento -urile traumelor sale într -un mod treptat și sigur.
3. Medicamente: Poate fi utilizat pentru a trata multe simptome de traume, inclusiv anxietate, depresie și insomnie.
4. Alte tratamente: terapie de expunere narativă, desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor (EMDR) și Terapie de grup S -a constatat că toate sunt eficiente și în tratarea traumelor.

Greșeli de gândire

Această fișă lists some of the biggest thinking mistakes we make, also known as distorsiuni cognitive . Există multe distorsiuni în gândirea noastră care se pot strecura asupra noastră (vezi piesa noastră despre aceste distorsiuni aici), dar aceste nouă sunt cele mai frecvente:

1. Gândire alb -negru: tendința să te gândești la lucrurile în extreme - fie ești perfect, fie ești un eșec total.
2. Da, dar gândiți -vă: aveți tendința de a ignora pozitivele din viața voastră și vă concentrați doar pe negativi.
3. Citirea minții: acționezi ca și cum ai putea spune ce gândesc ceilalți fără să verifice mai întâi cu ei.
4. Spunând viitorul: acționezi ca și cum ai putea prezice viitorul și știi că ceva se va dovedi prost.
5. Raționament emoțional: decideți cum sunt cu adevărat lucrurile pe baza modului în care vă simțiți.
6. Etichetare: atașați etichete negative la dvs. și vă numiți nume.
7. Ar trebui declarații: încercați să vă motivați crezând că ar trebui să fac asta și nu ar trebui să fac asta.
8. Suprageneralizare: faceți o concluzie despre ceva pe baza unuia sau a două lucruri.
9. Catastrofizare: Exagetați probabilitatea ca ceva rău să se întâmple sau exagerați cât de rău ar fi dacă s -ar întâmpla cu adevărat.

Pentru a vedea exemple pentru fiecare distorsiune sau pentru a tipări acest fișier pentru dvs. sau pentru clienții dvs., faceți clic aici.

Record de gândire CBT

Această foaie de lucru este un instrument excelent pentru identificarea distorsiunilor cognitive. Gândurile noastre automate, negative, sunt adesea legate de o distorsiune pe care am putea sau nu să o realizăm că o avem. Finalizarea acestui exercițiu vă poate ajuta să vă dați seama unde faceți presupuneri inexacte sau săriți la concluzii false.

Fișa de lucru se deschide cu spațiu pentru a descrie situația în care a apărut gândirea automată negativă. Instrucțiunile sunt de a identifica unde te -ai aflat și de ce făceai, precum și de orice alte informații contextuale pertinente.

În continuare, vi se cere să evaluați puterea emoției sau să simțiți situația evocată pe o scară de la 0% (cea mai slabă) la 100% (cea mai puternică).

A treia componentă a foii de lucru vă îndrumă să scrieți gândirea automată negativă, inclusiv orice imagini sau sentimente care au însoțit gândul.

Veți avea ocazia să creați un gând alternativ care să poată înlocui gândirea automată negativă. Folosind dovezile pentru și împotriva gândirii inițiale, puteți veni cu un gând mai exact.

Depășirea evitării: înfruntarea temerilor tale

Trecerea peste tendința de a evita situațiile, oamenii, locurile și chiar gândurile care reamintesc clientului traumei este un pas foarte important în depășirea traumelor și în creșterea experienței.

Această foaie de lucru de la Carol Vivyan poate ajuta clientul să -și identifice tendințele de evitare și să vină cu un plan de reducere a comportamentului lor evitant.

În primul rând, foaia de lucru include spațiu pentru client să scrie orice lucru pe care îl teme și să evite activ, inclusiv situații; oameni; locuri; Surse TV, radio sau internet; și gânduri, împreună cu un rating de suferință pe o scară de la 0 (cel mai puțin temut sau în suferință) la 10 (cel mai temut sau în suferință).

În continuare, clientul este instruit să rescrie lista, doar de data aceasta, inclusiv cel mai temut sau mai deranjant element din partea de sus a listei și cel mai puțin temut sau mai deranjant element din partea de jos a listei.

Odată ce lista este organizată, foaia de lucru îndrumă clientul să se gândească la cel mai puțin temut sau în suferință și să vină cu idei despre cum să începi să se confrunte. Poate ajuta să -l descompună în pași mai mici. Clientul ar trebui să scrie ceea ce îmi vine în minte, inclusiv orice pași mai mici pe care au decis -o, împreună cu orice strategii de coping pe care le -ar putea folosi în timp ce se confruntă cu această teamă.

Un tabel este inclus pentru ca clientul să se utilizeze în acest pas, cu trei coloane:

1. Situație temută
2. Pași pe care trebuie să -i fac pentru a face față situației temute
3. Strategii de copiere pe care le pot folosi în timpul situației temute

Odată ce clientul a finalizat cu succes acest pas pentru ea sau situația sa cel mai puțin temută, clientul ar trebui să continue pentru fiecare articol din listă. Procesul ar trebui să înceapă cu cea mai puțin temută situație, apoi a doua situație cel puțin temută, până la situația cea mai temută.

Pentru a vedea această foaie de lucru, faceți clic pe Aici .

Un mesaj de luat acasă

În această piesă, am discutat despre ce este trauma, cum ne poate afecta și cum poate fi abordată în mod eficient, în special la tineri.

Sper că ai găsit această piesă interesantă și informativă. Dacă vă luptați cu efectele traumelor în acest moment, amintiți -vă că majoritatea indivizilor care suferă de o experiență traumatică continuă să arunce simptomele debilitante și să ducă vieți fericite și sănătoase. Există speranță!

Ați mai încercat terapia comportamentală cognitivă axată pe traume înainte, ca practicant sau pacient? Ce părere ai despre tratament? Crezi că suntem pe drumul cel bun când vine vorba de tratarea traumelor? Spuneți -ne gândurile dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Pentru mai multe informații, nu uitați de Uporabnapsihologija.com.