Conexiunile dintre psihologia pozitivă

Perspective cheie

• Uporabnapsihologija îmbunătățește sănătatea mintală prin concentrarea pe punctele forte, favorizând emoții pozitive
• Practici precum recunoștința, atenția
• Aplicarea psihologiei pozitive promovează bunăstarea mentală pe termen lung

În trecut, mulți terapeuți s -au concentrat în principal pe provocările și simptomele tulburărilor de sănătate mintală - cum să trateze problemele.

Configurarea consilierii în domeniul sănătății mintale a fost mai mică pe factori individuali precum motivația, gândirea pozitivă, fericirea și rezistența emoțională și mai mult pe simptomele manifestate ale bolii mintale.

George Vaillant (2009), un pionier în domeniul psihologiei pozitive, a subliniat că vechile articole de cercetare despre psihiatrie și sănătate mintală au o multitudine de discuții despre anxietate, depresie, stres, furie și frică, dar foarte puțin despre afecțiune, compasiune sau iertare.

Odată cu apariția psihologiei pozitive, a existat o schimbare semnificativă în centrul atenției cercetării și practicii în domeniul sănătății mintale. Uporabnapsihologija recunoaște fericirea și bunăstarea ca abilități umane esențiale (Davidson și colab., 2005).

Uporabnapsihologija ajută la înțelegerea modului în care ne putem îmbunătăți capacitățile interne și să profităm la maxim din prezentul nostru. În loc să se concentreze pe terapia și tratamentul simptomatic, psihologia pozitivă se concentrează în jurul stabilității emoționale, al gestionării așteptărilor și al gândirii fructuoase, motiv pentru care a fost denumit studiul punctelor forte și virtuților obișnuite (Sheldon

Uporabnapsihologija merge mână în mână cu intervenții tradiționale de sănătate mintală. În acest articol, vom explora asocierea dintre psihologia pozitivă și sănătatea mintală.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

O privire asupra neuroștiinței sănătății mintale

Tulburările de sănătate mintală afectează o mare parte din populația mondială de astăzi. Iar rădăcina acestor necazuri constă în creierul nostru - al cărui studiu se numește neuroștiință (Kessler și colab., 2009).

Neuroștiința sugerează care părți ale creierului sunt responsabile de a provoca comportamente și cum le putem aborda. Ne ajută să înțelegem schimbările moleculare pe care creierul le suferă în diferite afecțiuni psihotice și nevrotice (Kessler și colab., 2009).

Stein și colab. (2015) a evaluat modul în care neuroștiința a fost încorporată în mod eficient în tratarea problemelor de sănătate mintală de -a lungul tuturor vârstelor și a mediilor culturale.

Conexiunile neuronale pot provoca gânduri negative, acțiuni și emoții. Înțelegând neuroștiința din spatele fenomenelor psihologice (de exemplu, ce se întâmplă în creier atunci când experimentăm traume sau ce părți ale cortexului sunt activate din cauza tulburărilor de dispoziție) Psihologii pot fi mai capabili să gestioneze problemele clientului lor și să se aprofundeze într -un nivel mai profund de tratament.

Neuroștiința își propune să facă intervenții de sănătate mintală concentrată și bazată pe dovezi. De exemplu, persoanele cu schizofrenie pot întâmpina probleme cu funcționarea cognitivă, ceea ce le poate împiedica să se întoarcă la viața lor obișnuită sau să efectueze activități de viață de zi cu zi.

Cercetarea neuroștiinței a ajutat profesioniștii să realizeze acest lucru și să vizeze reparația cognitivă ca o parte esențială a tratării persoanelor cu schizofrenie îmbunătățindu -și prognosticul (Barch, 2005).

Incorporarea neuroștiinței în tratamentul de sănătate mintală a avut numeroase beneficii.

• Neuroștiința face mai ușor pentru terapeuți și profesioniști să sape în cauzele principale ale tulburărilor.
• Ajută la promovarea bunăstării mentale, a fericirii și a calității vieții.
• Neuroștiința deschide calea pentru diagnosticul precoce și un prognostic mai luminos.
• Ajută la explicarea relației dintre minte și corp cu mai multă precizie.
• Cercetarea neuroștiințifică extinde cercetările privind sănătatea mintală și fericirea.

Portugalia și colab. (2013) a explorat neuroștiința exercițiului și impactul acesteia asupra sănătății mintale, constatând că un stil de viață activ are efecte dominante asupra facultăților noastre mentale. Cercetătorii s -au concentrat pe relația dintre activitatea fizică, tulburările de sănătate mintală precum depresia majoră și demența și schimbările de dispoziție.

Populația țintă pentru acest studiu a fost în principal sportivi; Cu toate acestea, rezultatele s -au extins și la alții. Cercetarea a adus lumină asupra faptului că exercițiile fizice regulate crește puterea fizică și mentală. Îmbunătățește starea de spirit, reglementează emoțiile și menține funcții corporale optime (Portugal și colab., 2013).

Autorii au susținut că exercițiul fizic poate fi un motiv pentru care sportivii sunt mai mulți rezistent în viața lor personală - atât emoțional, cât și fizic.

Utilizarea psihologiei pozitive în consiliere în domeniul sănătății mintale

Una dintre cele mai semnificative contribuții ale psihologie pozitivă în consiliere și terapie în domeniul sănătății mintale a fost introducerea fericire ca tratament obiectiv (Gruman și colab., 2017).

Cercetătorii Uporabnapsihologija au conceput măsuri, cum ar fi scala de bunăstare psihologică și scala de fericire, care măsoară în mod obiectiv cât de mulțumită este o persoană cu viața lor. Odată cu apariția acestor măsuri de bunăstare psihologică, profesioniștii din domeniul sănătății mintale au găsit un motiv solid pentru a -și schimba concentrarea de la probleme la soluții.

Psihologul pozitiv a început să acorde mai multă atenție bazei pe comportamente și trăsături pozitive deja prezente la indivizi. Intervențiile Uporabnapsihologija urmăresc să stimuleze emoțiile pozitive și să ajute clienții să găsească sens în viață.

Efectele intervențiilor de psihologie pozitivă durează mai mult și produc mai multă fericire decât psihoterapii tradiționale. Un sondaj bazat pe web despre psihoterapia pozitivă în tratarea depresiei majore a relevat faptul că indivizii au răspuns mai devreme și au arătat semne de recuperare cu intervenții pozitive (Seligman și colab., 2006).

De asemenea, investigatorii au convenit că utilizarea tehnicilor care îmbunătățesc emoțiile pozitive și construiesc motivația fundamentală duce adesea la un prognostic mai bun decât medicația singură sau la psihoterapia tradițională (Seligman și colab., 2006). Scopul oricărei intervenții în consilierea în domeniul sănătății mintale ar trebui să fie schimbarea atenției individului de la simptomele negative la aspectele mai luminoase ale vieții sale, iar psihologia pozitivă oferă impulsul de a aduce această schimbare.

4 intervenții de psihologie pozitivă care sunt utilizate în consiliere în domeniul sănătății mintale

Dovezi substanțiale dovedesc eficacitatea intervențiilor de psihologie pozitivă în psihoterapie și consiliere.

Pe lângă stimularea fericirii și a încrederii, restabilește echilibrul mental de care avem nevoie pentru a susține o viață sănătoasă (Hefferon

Apariția și conștientizarea intervențiilor de psihologie pozitivă în consiliere au dus tratamentul de sănătate mintală la un nivel multicultural și umanist divers (Magyar-Moe și colab., 2015). Indiferent dacă sunt utilizate în consiliere școlară, terapie individuală sau sesiuni de coaching de viață, intervențiile de psihologie pozitivă sunt acum o parte integrantă a tratamentului de sănătate mintală. Iată câteva dintre IPP -urile populare pe care mulți psihologi le folosesc astăzi:

1. Terapia bazată pe puncte forte

Strategiile bazate pe puncte forte combină pozitivitatea, psihologia socială, măsurile preventive, metodele axate pe soluții și dezvoltarea personală (Rashid, 2015; Smith, 2006). Intervențiile bazate pe puncte forte se bazează pe ideea că bunăstarea și bunăstarea sunt factori critici pentru a se concentra pe indiferent de prezența sau absența bolilor psihologice.

Tehnicile bazate pe puncte forte ajută la găsirea punctelor forte ale indivizilor și să acționeze asupra lor cu o atenție concentrată (Jones-Smith, 2011).

Tehnicile orientate spre forță includ:

• Terapii axate pe soluții, inclusiv conversații, teste obiective și sesiuni de grup. Terapeutul și clientul se concentrează asupra modului de a accepta experiențe negative pentru un rezultat mai bun (de Jong
• Gestionarea cazurilor care se concentrează pe înțelegerea capacităților persoanei.
• Sprijin familial și consiliere individuală de susținere.
• Povestind povești încurajatoare despre rezistență și pozitivitate care ar putea inspira individul.

2. Terapia calității vieții

Măsura de calitate a vieții funcționează pe principiile psihologiei pozitive și terapiei cognitive (Frisch, 2006). Îi ajută pe clienți să le descopere obiectivs in life și îi motivează să-și urmeze visele și să privească în interior pentru a găsi un sens mai profund al satisfacției de sine. Terapia concentrându -se pe calitatea vieții poate utiliza măsuri precum inventarul calității vieții ( Mall ) și modelul CASIO de auto-satisfacție.

3. Terapia speranței

Ca o intervenție de psihologie pozitivă, terapia de speranță funcționează pe teoria speranței, care sugerează că emoțiile pot fi evaluate sau schimbate în funcție de urmăriri fructuoase ale obiectivelor (Lopez și colab., 2000; Snyder, 2002).

Terapia speranței își propune să promoveze o atitudine plină de speranță în rândul clienților care se luptă.

Scopul terapiei speranței este de a spori perspectiva și de a ajuta indivizii să se reconecteze cu sentimentul lor de sine. Utilizează un format semi-structurat, amestecând teste standardizate cu cele subiective și implică patru pași:

• Găsirea speranței
• Stabilirea unei legături cu ea
• Îmbunătățirea acesteia
• Urmând -o

Studii care măsoară eficacitatea Tehnici de terapie Hope a dezvăluit că persoanele care au primit o intervenție auxiliară bazată pe speranță în sesiunile lor de terapie au avut scoruri mai mari la scale de autoestimare și de încredere, o mai bună claritate a obiectivelor lor și mai multă energie pentru a acționa asupra lor (Feldman

4. Terapia de bunăstare

Modelul de terapie de bunăstare își datorează rădăcinile modelului de bunăstare psihologică Ryff și Singer (1998). Modelul lor a fost multidimensional, inclusiv factori precum stăpânirea mediului, satisfacția personală, un sentiment mai profund al sensului în viață, acceptare, rezistență și conexiuni sociale pozitive (Eren

Ulterior, Giovanni Fava, un renumit psiholog și practicant clinic, a dezvoltat terapia de bunăstare ca o intervenție eficientă de psihologie pozitivă (Ruini

Terapia de bunăstare promovează fericirea permițând clienților să -și identifice blocurile de gândire. Terapia de bunăstare este utilă ca intervenție de recidivă sau de gestionare a prevenirii și utilizează tehnici precum (Fava, 1999):

• Scrierea despre experiențe semnificative de viață și despre emoțiile asociate lor.
• Identificarea gândurilor negative folosind comunicarea activă cu terapeutul sau consilierul.
• Provocarea gândurilor negative cu ajutorul terapeutului și planificarea unor modalități practice de a le depăși.
• Creșterea unei atitudini pozitive față de sine prin acceptarea, iertarea și integrarea.
• Încurajarea acțiunilor pozitive, cum ar fi auto-exprimarea, jurnalul, comunicarea activă și un stil de viață sănătos general.

Psihologie pozitivă vs. psihologie clinică

Uporabnapsihologija a apărut după o pondere corectă de dezbatere și neînțelegere despre cât de bine poate coexista cu psihologia clinică sau de sănătate. Știm că psihologia clinică își propune să abordeze problemele de sănătate mintală și să aplice teoriile și dovezile existente în practică.

Uporabnapsihologija promovează bunăstarea și fericirea, indiferent dacă există sau nu o afecțiune de sănătate mintală implicată (Steffen și colab., 2015).

Csikszentmihalyi și Seligman (2000) au sugerat că concentrarea pe reducerea simptomelor și restabilirea normalității este doar o soluție parțială la o problemă de sănătate mintală. Uporabnapsihologija își propune să hrănească fericirea interioară și mulțumirea la individ, mai degrabă decât să se concentreze pe abordarea deficitelor.

În timp ce psihologia clinică se săpate în cauza principală a bolii pentru a ajuta persoana să se recupereze, psihologia pozitivă se adâncește în cauzele principale ale fericirii care poate consolida o persoană împotriva experiențelor negative. Uporabnapsihologija este în cea mai mare parte prezentă și orientată spre viitor. Se concentrează pe puterea, abilitățile, talentele, relațiile, emoțiile pozitive, experiențele pozitive și motivația intrinsecă.

Psihologia clinică și psihologia pozitivă nu se opun reciproc. Ambele câmpuri vizează bunăstarea umană și bunăstarea. Seligman (1998) a sugerat că psihologia pozitivă nu este o adăugare contemporană; A fost întotdeauna o componentă esențială a abordărilor umaniste.

În timp ce istoric, practica de psihologie clinică a fost limitată în primul rând la căutătorii de ajutor și la cei care se confruntau deja cu provocări de sănătate mintală, psihologia pozitivă ajunge la toată lumea-cei cu și fără diagnostice clinice.

Cercetări privind psihologia și bunăstarea pozitivă

Uporabnapsihologija a oferit cercetării de bunăstare mentală o direcție cu totul nouă.

1. Un studiu privind bolile mintale și bunăstarea

Slade (2010), a afirmat că serviciile de sănătate mintală prioritizează acum fericirea individuală și modalitățile de îmbunătățire a acesteia.

Obiectivul principal al acestei cercetări a sugerat modul în care practicienii din domeniul sănătății mintale pot încorpora intervenții de psihologie pozitivă pentru a trece obiectivul de la tratarea bolii la promovarea Eudaemoniei (Coleman, 1999; Slade, 2010). Slade (2010) a afirmat că accentul intervențiilor psihiatrice sau psihologice ar trebui să fie pe extinderea prosperității.

Arătând spre cercetarea lui Seligman, Slade (2010) a sugerat că psihologia pozitivă apreciază experiențele, emoțiile și acțiunile individuale. Funcționează la două niveluri: nivelul personal (implicând conștientizarea trăsăturilor pozitive precum dragostea, empatia, iertarea și speranța) și nivelul social sau de grup (inclusiv intervenții pentru promovarea relațiilor sociale, responsabilitățile sociale, toleranța, altruismul și un sentiment de valori).

Urmând abordările de psihologie pozitivă, Slade (2010) a sfătuit cercetătorii și practicienii din domeniul sănătății mintale să se concentreze mai mult pe îmbunătățirea generală a unui individ, mai degrabă decât să se concentreze doar pe zonele cu probleme.

2. Modelul complet al sănătății mintale

Slade (2010) a dezvoltat modelul de stare complet (CSM) al sănătății mintale dintr -un punct de vedere salutogen. CSM este cunoscut și sub numele de modelul de sănătate mintală (Suldo

CSM identifică bunăstarea mentală și bolile mintale pe un continuum de la prezent la absent și de la mare la scăzut (Keyes, 2005).

Interacțiunea acestor doi factori determină sănătatea mentală generală a unei persoane.

CSM identifică sănătatea mintală ca având un nivel ridicat de bunăstare și un nivel scăzut de boli mintale (de exemplu, depresie, anxietate, stres). Aici nu se concentrează pe ignorarea bolilor sau a simptomelor mintale, ci pe sugerarea faptului că bunăstarea și bolile mintale sunt probleme separate care ne structurează împreună sănătatea mentală.

Absența psihopatologiei nu implică o sănătate mintală solidă decât dacă persoana are o stare ridicată de bunăstare psihologică. Explicația CSM a aprobat psihologia pozitivă pentru a fi relevantă în mod semnificativ pentru bunăstarea și recuperarea personală.

Uporabnapsihologija lucrează în jurul conceptelor de fericire, speranță, motivație, empatie și stima de sine, toate acestea contribuie direct la îmbunătățirea bunăstării noastre (Schrank

Promovează fericirea autentică și descrie că o viață bună poate veni în patru forme:

• Viața plăcută
  Constând din emoții pozitive și impulsul de a face lucruri care îmbunătățesc plăcerea și satisfacția de sine.
• Viața logodită
  În cazul în care o persoană se preocupă cu o perspectivă mai profundă asupra emoțiilor și punctelor forte ale personajelor și modelează viața în consecință.
• Viața semnificativă
  În care individul atinge un sentiment crescut de sine și caută adevăratul sens al fericirii.
• Viața realizătoare
  Unde o persoană este condusă să muncească mai mult și să se dedice pentru a -și atinge ambițiile. Într -o viață care realizează, o persoană derivă fericirea și un adevărat sentiment de sine de a acționa asupra visurilor lor și a le face de succes.

Model de stare de stat complet

3. Aplicarea și sănătatea

Organizația Mondială a Sănătății a descris sănătatea ca o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu este doar absența bolii sau a infirmității (citată în Park și colab., 2016).

Cercetătorii și profesioniștii din domeniul sănătății din întreaga lume au recunoscut importanța Eudaemonia , o stare optimă de funcționare și stări mentale pozitive pentru sănătatea fizică solidă (Ryff

Cohen și colab. (2003) au constatat că participanții care au raportat că experimentează emoții pozitive precum fericirea, satisfacția și entuziasmul, aveau riscuri mai mici de a prinde un virus rece decât participanții care au raportat sentimente de depresie, singurătate sau furie, sugerând că emoțiile pozitive facilitează o sănătate mai bună, mai multă imunitate și o rezistență mai puternică.

Kim și colab. (2013), de asemenea, a constatat că un scop ferm în viață a redus riscul de boli coronare la pacienți. Pacienții cu antecedente de disfuncții cardiace au arătat recuperare rapidă și șanse mai mici de recidivă atunci când au fost tratați cu intervenții pozitive.

Intervenții de sănătate mintală care promovează bunăstarea

Poziția lui Uporabnapsihologija este de a promova bunăstarea, iar următoarele intervenții de sănătate mintală ajută la a face acest lucru.

1. Terapia cognitiv-comportamentală

Terapie cognitiv-comportamentală (CBT) este una dintre cele mai populare forme de psihoterapie utilizate astăzi. Este aliniat cu sănătatea personală și recuperarea de sine.

CBT este în general o terapie psihosocială. Clientul este la fel de responsabil pentru recuperarea lor, precum terapeutul. CBT ajută la construirea punctelor forte și a rezistenței personale prin consolidarea gândirii pozitive, a acțiunilor bazate pe sine și a suficient spațiu pentru auto-exprimare (Kuyken și colab., 2011).

Principiul de bază al CBT este că gândurile noastre sunt cauza principală a necazurilor noastre și încearcă să modifice modul în care gândim, simțim și acționăm, cu scopul final de a pompa conștientizarea de sine.

CBT a fost dovedit eficient în tratarea depresiei, anxietății și tulburărilor de dispoziție (de exemplu, CAMBLESS

core principle of CBT is developing a self-driven attitude among individuals, where they can bring the change that they want in life.

2. Mindfulness

Mindfulness sau arta de a fi prezent în moment , este un grup de tehnici pozitive care promovează bunăstarea și pacea interioară. Cu rădăcinile încorporate în budismul antic și practicile yogice, mindfulness răspândește mesajul de locuit în „acum” și să scapi de ceea ce a fost.

Mindfulness a fost utilizat pentru a trata o serie de afecțiuni de sănătate mintală și ajută la gestionarea stării de spirit, la modificarea stilului de viață, la îngrijirea ulterioară a tulburării de stres posttraumatic și la consiliere de sprijin emoțional (Ackerman, 2017).

Intervențiile pozitive bazate pe mindfulness cresc sentimentele subiective de sănătate și sunt benefice atât pentru populația clinică, cât și pentru cele non-clinice (Grossman și colab., 2004).

Niemiec (2013) a explicat clar legătura dintre mindfulness și punctele forte personale, construirea de personaje și rezultatele pozitive. El a indicat că intervențiile pozitive atente care construiesc motivație intrinsecă și susține bunăstarea noastră generală includ practica de forță bazată pe mindfulness (MBSP), terapia cognitivă bazată pe mindfulness ( MBCT ), reducerea stresului bazat pe mindfulness ( Mbsr ), și Meditația bazată pe mindfulness practici.

3. Psihoterapia narativă

Psihoterapia narativă se bazează pe puterea auto-exprimării și cuprinde trei aspecte (Smyth, 1998):

1. Nici o inhibiție pentru a exprima sau a spune ceea ce simțim.
2. Conștientizarea cognitivă a ceea ce gândim și simțim.
3. Conștientizarea socială a modului în care spunem ce simțim.

Psihoterapie narativă Abordările implică a cere persoanelor să scrie despre experiențele lor emoționale, să identifice gânduri negative și înlocuiți -le. Unele psihoterapii narative încurajează participanții să facă o poveste bazată pe experiențele lor personale și să se gândească la modul în care ei pot transforma consecințele negative către cele pozitive.

Psihoterapie narativă benefits people who lack self-expression or are introverts by nature, people with high levels of aggression, and those who are struggling with anger management (Christensen & Smith, 1993).

4. Terapia cu reminiscență

Terapie de reminiscență (RT) se remarcă printre intervențiile pozitive tradiționale care promovează bunăstarea prin exerciții prezente sau orientate spre viitor. Dr. Robert Butler (1960), a psihiatru geriatric , a promovat ideea că amintirile amintirii pot fi terapeutice.

Butler (1960) a susținut că amintirea despre amintiri vechi, în special pentru persoanele care se apropie de moarte sau se confruntă cu depresie severă, le permite să -și pună viața în perspectivă. Nu este vorba de a privi în urmă. Este vorba despre găsirea sensului „acum” prin ceea ce a fost deja.

Terapie de reminiscență aims to boost stima de sine și un sentiment de împlinire la individ. Pentru persoanele în vârstă, amintirea despre trecutul lor poate să-i motiveze să vorbească și să își împărtășească experiențele cu terapeutul, favorizând astfel auto-exprimarea și catarsia emoțională.

Pe lângă faptul că beneficiază de populația mai în vârstă, RT este, de asemenea, un tratament la alegere pentru demență și boala Alzheimer, unde pacienților li se oferă indicii de informații pentru a -și aminti ceea ce își amintesc. Terapia de reminiscență își propune să cultive fericirea și pozitivitatea.

• Încurajează participanții să vorbească despre trecutul lor și să -și împărtășească sentimentele.
• active listening skills of the therapist help make the client feel heard and important.
• informal therapy setting motivates the clients to open up and participate in active communication.
• RT, atunci când este condus ca Terapie de grup , permite indivizilor să asculte poveștile celuilalt și să -și extindă percepția.
• Promovează comunicarea socială și creșterea interacțiunilor pozitive.

5 acțiuni pozitive care îmbunătățesc sănătatea mintală

Ben-Shahar (2007) a explicat că practicarea pozitivității este adevărata urmărire a fericirii și alimentează satisfacția pe tot parcursul vieții. Lucrările sale despre știința fericirii indică faptul că ne putem recrea viața cu câteva intervenții pozitive simple, cum ar fi:

1. Numărând binecuvântările tale

A face o listă cu lucrurile care ne fac fericiți și oamenii care înseamnă cel mai mult pentru noi aduce un sentiment de sens și împlinire în viața noastră (diener

practice is simple (Martínez-Martí et al., 2010):

• Enumerați lucrurile care vă place să le faceți. Acestea sunt numite „impulsuri de fericire” și pot include petrecerea timpului cu familia, a face meșteșuguri sau a lucra (printre altele).
• Gândește -te de ce te simți binecuvântat când îndeplinești aceste sarcini.
• Imaginează -ți cum ar fi viața în absența acelor lucruri și cum te -ai simți dacă nu ai mai putea petrece timp pentru ele. Scrie -ți sentimentele.
• Apoi, întrebați -vă, cât timp petreci pe impulsurile de fericire și faci o listă cu lucrurile pe care crezi că te împiedică să faci mai mult din ceea ce iubești.
• Învață din răspunsurile tale și urmărește să sporești impulsurile de fericire prin implicarea în activități pe care le iubești.

2. Învățarea din experiențe negative

Întâlnirile negative ne pot învăța o mulțime de lecții de viață pozitive. Ben-Shahar (2007) a descoperit că experiențele trecute fac o persoană mai rezistentă la stres și, odată ce depășim adversitatea, devenim mai apreciați de viața pe care o avem acum.

3. Practicând recunoștința

Recunoştinţă este un instrument puternic. Începeți prin a enumera oamenii și lucrurile pe care le sunteți recunoscător că ai luat un moment pentru a -ți exprima mulțumirile pentru cineva verbal. Practicile zilnice de recunoștință pot include Recunoștință Jurnaling , vizite de recunoștință sau note de recunoștință.

4. Menținerea unui stil de viață sănătos

Deși este adevărat că fericirea ne poate îmbunătăți stilul de viață, cercetările au dovedit, de asemenea, că un stil de viață sănătos poate cultiva fericirea. Ben Shahar (2007) a constatat că un stil de viață pozitiv acționează ca un mecanism natural de vindecare.

Persoanele care au avut un stil de viață sănătos (inclusiv o dietă sănătoasă, un somn bun și exerciții fizice regulate), au arătat mai puțină sensibilitate la boli și stres psihologic (Trudel-Fitzgerald și colab., 2018).

5. Monitorizarea stării de spirit

Starea de spirit este firul care leagă gândurile și acțiunile noastre. Știm cum ne simțim prin măsurarea stărilor noastre de dispoziție. Crearea unui Graficul personal de dispoziție Poate fi o modalitate excelentă de a urmări ascensiunile și coborâșurile în dispoziția noastră și de a înțelege de ce simțim așa cum facem.

A face un grafic de dispoziție este distractiv și simplu. Trebuie doar să fii fidel cu tine și să faci note cinstite despre sentimentele tale pe tot parcursul zilei. Puneți deoparte câteva minute în fiecare zi pentru a vă completa jurnalul de spirit și observați cum vă ghidează spre o mai bună înțelegere de sine.

Un mesaj de luat acasă

fericire we seek may already be there within us. All we need to do is slow down and take a moment to look for it.

Uporabnapsihologija deschide calea pentru a ne întrerupe și aprecia minunile care sunt deja în viața noastră. Nu contrazice și nu contrastează practicile tradiționale de sănătate mintală, ci mai degrabă le completează schimbându-ne gândurile și acțiunile în bine (Ben-Shahar, 2007).

obiectivs of psihologie pozitivă interventions are to explore pleasure, the joy of connecting with others, and a deeper sense of meaning in life.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.