Perspective cheie
- Psihoterapia pozitivă se concentrează pe îmbunătățirea bunăstării prin cultivarea emoțiilor pozitive, punctelor forte
- Cercetările arată că reduce eficient simptomele depresiei
- Încorporarea exercițiilor pozitive favorizează rezistența
Căutarea oricărui tip de terapie poate fi descurajantă.
De multe ori ne dăm seama că am putea beneficia de sprijin extern lent și pentru mulți, făcând pasul următor poate fi întunecat de temeri interne.
Ce va avea de spus un terapeut despre mine și despre comportamentul meu?
Ce deficiențe îmi vor descoperi și mi -ar atribui?
Cum se va schimba acest lucru cum gândesc și mă simt despre mine ?
Toată terapia ar trebui să se concentreze pe cultivarea unor aspecte pozitive ale unei persoane și modul în care se angajează cu lumea și cu ceilalți din jurul lor. Prin terapie, ei pot începe să descopere zone de creștere și să înceapă să se îndrepte spre potențialul lor autentic complet.
Psihoterapia pozitivă este un astfel de model terapeutic. Se concentrează pe sprijinirea clienților pentru a -și folosi resursele interioare pentru a depăși provocările, a înțelege și a recunoaște zonele de creștere și a construi rezistență și un sentiment mai mare de bunăstare.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.
Ce este psihoterapia pozitivă (PPT)?
Psihoterapia pozitivă (PPT) este o abordare terapeutică relativ nouă, influențată atât de abordările umaniste, cât și de psihodinamice ale diagnosticului și tratamentului. Concentrația sa principală este să se îndepărteze de ceea ce este „greșit” cu un individ și spre ceea ce este bun și pozitiv.
Seligman, Rashid și Parks (2006, p. 774) oferă următoarea definiție pentru PPT cu privire la depresie:
Psihoterapia pozitivă (PPT) contrastează cu intervenții standard pentru depresie prin creșterea emoției pozitive, a implicării și a sensului, mai degrabă decât vizarea directă a simptomelor depresive.
În timp ce accentul se pune pe pozitivitate și rezultate pozitive, teoria generală a PPT afirmă, de asemenea, că trebuie abordate trei principii de bază pentru a permite acest lucru (Dobiała
- Speranţă : Acest principiu încurajează concentrarea asupra pozitivității generale a umanității. Experiențele negative trebuie văzute ca având un scop mai înalt, cu o reformare pozitivă. Terapeuții încurajează clienții să exploreze orice perturbări ale unui sentiment de bunăstare și să -i reframeze ca semnale că există un dezechilibru care necesită abordare.
- Echilibru : Acest principiu examinează modul în care experimentăm nemulțumirea și metodele de coping pe care le folosim pentru a -l aborda. Potrivit PPT, simptomele negative apar atunci când aceste metode de coping nu funcționează, iar domeniile vieții noastre sunt în afara echilibrului, nemulțumirea impactând asupra modului în care gândim și simțim. Peseschkian (1979) a constatat că există patru domenii cheie în care experimentăm dezechilibru: corp/simț, realizare/activități, contact/mediu și fantezie/viitor. Acestea sunt zonele pe care PPT se concentrează atunci când explorează și abordează principiul echilibrului.
- Consultare : Acest principiu stabilește cele cinci etape ale terapiei care trebuie lucrate pentru a obține un rezultat pozitiv:
- Observare : Individul oferă o relatare a problemelor, provocărilor sau situațiilor care le supără și cele care le fac fericite.
- Inventar : Terapeutul și individul lucrează împreună pentru a explora și evidenția corelația dintre sentimentele/simptomele negative și adevăratele capacități ale individului.
- Sprijin situațional : Individul este rugat să se concentreze pe trăsăturile sale pozitive și pe cele ale oamenilor din jurul lor care le oferă în mod semnificativ sprijin.
- Verbalizare : Individul este încurajat să vorbească deschis despre orice sentimente, provocări sau simptome negative.
- Dezvoltarea obiectivelor : Individul este invitat să -și îndrepte atenția către viitor, să stabilească obiective pozitive și să imagineze sentimentele pozitive pe care doresc să le cultive, conectându -le cu punctele lor forte unice.
O altă componentă de bază a PPT este accentul pe care îl pune pe capacitățile de bază. Conform teoriei PPT, toată lumea are două capacități de bază (Peseschkian, 1979):
- Percepţie : Putem desena conexiuni între diferitele domenii ale vieții.
- Dragoste : Putem dezvolta emoții complexe și nuanțate și relații interpersonale.
Peseschkian (1979) a concluzionat că aceste două capacități de bază constituie fundamentul abilităților noastre ulterioare. PPT încearcă să exploreze capacitățile de bază ale unei persoane pentru a înțelege mai bine și, dacă este cazul, pentru a aborda dezechilibrele pentru a crea rezultate pozitive suplimentare.
În general, PPT a fost primit foarte pozitiv în comunitatea de psihologie pozitivă, cu unele rezultate și rezultate minunate.
Lucrarea lui Nossrat Peseschkian și o scurtă istorie a psihoterapiei pozitive
Deși Seligman este considerat unul dintre cofondatorii PPT, terapii similare care se concentrează pe fericire sau Calitatea vieții Peste experiențe negative prealabili activitatea lui Seligman.
Mai ales este lucrarea lui Nossrat Peseschkian, psihoterapeut, psihiatru și neurolog care a înființat practică în Germania în anii '60.
Influențat de psihologia umanistă, întâlniri cu mai mulți psihologi influenți și practicieni spirituali, precum și propriile sale experiențe care lucrează cu clienții din mai mult de 20 de culturi, Peseschkian a dorit să creeze un model de terapie integrativ, sensibil cultural, care s -a concentrat pe experiențe pozitive.
În anii '70, Peseschkian a început să susțină prelegeri în jurul modelului său de terapie și a publicat patru cărți bazate pe PPT în acest timp. La începutul anilor ’70, Peseschkian a menționat modelul său drept „analiză de diferențiere”.
În 1977, a publicat prima sa carte, Psihoterapie pozitivă, Și făcând acest lucru, și -a redenumit abordarea. În acest timp, PPT a obținut o recunoaștere suplimentară cu formarea structurată și fondarea grupului psihoterapeutic din Wiesbaden, Asociația Germană pentru Psihoterapie pozitivă , și Journal of Psychoterapie pozitivă în 1979.
De -a lungul anilor ’80 -’90, PPT a crescut în structura, utilizările și recunoașterea sa ca o teorie prevalentă în afara Germaniei, cu Peseschkian călătorind în mai mult de 60 de țări pentru a susține discuții și prelegeri și deschizând mai mult de 30 de centre. A continuat și el să publice cărți și Inventarul Wiesbaden pentru psihoterapie pozitivă și terapie familială a fost publicat în 1988.
În 1994, Centrul Internațional pentru Psihoterapie pozitivă și -a deschis porțile și mai târziu a devenit Asociația Mondială pentru Psihoterapie pozitivă în 2008. Primul studiu de eficiență a PPT a fost realizat între 1995 și 1997, concluzionând că PPT a demonstrat o influență terapeutică puternică pentru o serie de diagnostice de sănătate mintală (Peseschkian
Peseschkian nu a fost singurul care a recunoscut beneficiile concentrării asupra pozitivului în terapie. În acest timp, câțiva alți psihologi au explorat și concepte similare.
Fordyce (1977) a dezvoltat o intervenție „fericire” și a lucrat cu elevii pentru a -i ajuta să utilizeze o serie de 14 tactici care vizează dezvoltarea unui sentiment mai bun de bunăstare și fericire.
Aceste tactici au venit cu instrucțiuni detaliate și au inclus lucruri precum socializarea, implicarea într -o muncă semnificativă, aprofundarea relațiilor strânse cu cei dragi și gestionarea așteptărilor. Fordyce (1977) a constatat că studenții care au folosit tactica și instrucțiunile au raportat că sunt mai fericiți și au arătat mai puține simptome depresive decât aceasta într -un grup de control.
Alături de abordarea lui Peseschkian, Seligman a fost responsabil pentru dezvoltarea modelului PPT, integrând mai multe noțiuni contemporane despre psihologie pozitivă . În cazul în care modelul lui Peseschkian (1997) este mai integrativ, trans-disciplinar și se concentrează pe concepte multiculturale, PPT modern se bazează în primul rând pe noțiunea de fericire și bunăstare a lui Seligman (2002) în general.
Este important să recunoaștem că, deși este similar, există unele diferențe ușoare între cele două abordări (vezi cum se raportează psihoterapia pozitivă la psihologia pozitivă? Mai jos).
Cinci beneficii ale psihoterapiei pozitive
Scopul principal al PPT este de a ajuta indivizii să înțeleagă mai bine abilitățile și capacitățile pe care le fac și nu trebuie să obțină un sens mai mare al echilibrului interior. Acest lucru se realizează prin explorarea resurselor înnăscute - fizice, emoționale, spirituale și cognitive - pe care individul le are deja și poate avea nevoie de ajutor în mod pozitiv.
Există multe avantaje ale pozitive psihoterapie și în abordarea sănătății noastre mintale în acest fel. Mai jos, am explorat primele cinci în detaliu.
1. Împuternicește individul
Deoarece PPT pune un accent puternic pe a ajuta individul să -și examineze punctele forte, abilitățile și capacitățile într -o manieră pozitivă, crește sentimentul de împuternicire și control asupra diferitelor domenii ale vieții lor, precum și capacitatea lor de a gestiona provocări și experiențe negative (Rashid, 2014).
Rolul terapeutului în relația client -terapeut este de a încuraja individul să descopere lucrurile în termenii proprii. Acesta plasează binele cu răul, ajutând indivizii să găsească echilibrul de care au nevoie pentru a accepta toate părțile din ei înșiși.
Această integrare a abilităților, a slăbiciunilor, a virtuților, a vulnerabilităților și a punctelor forte ajută la construirea unei perspective mai echilibrate, mai degrabă decât la reducerea indivizilor la doar simptomele sau provocările lor.
2. Reformarea pozitivă a simptomelor negative și accentul pe echilibru
PPT aduce negativul în conformitate cu pozitivul, aducându -i pe cei doi în aliniere și echilibru.
Această abordare ajută indivizii să -și înțeleagă mai bine punctele forte și abilitățile, unde ar putea avea lacune și cum acestea pot perpetua sentimente sau dezechilibre negative, dacă nu sunt abordate corespunzător.
3. recunoaște și susține tranzițiile și diferențele culturale
Deoarece PPT încurajează împuternicirea asupra individului, îi poate ajuta să se simtă mai mult în control pe diferite domenii ale vieții lor, chiar și atunci când ar putea simți că circumstanțele externe preiau. Acest lucru s -a dovedit benefic pentru persoanele care se confruntă cu conflicte în medii sau relații multiculturale.
Huysse-Gaytandjieva și Bontcheva (2013) au explorat migrația și provocările cu care se confruntă cei care s-au mutat în noi țări și culturi. Ei au descoperit că cei care au aplicat tehnici de psihoterapie pozitivă au fost mai capabili să depășească aceste provocări, cu două treimi dintre participanții raportând că simptomele depresive au fost rezolvate în întregime.
4. Management mai bun al așteptărilor și rezultatelor terapiei
PPT recunoaște importanța relației client-terapeut, iar tehnicile auto-direcționate sunt esențiale pentru a ajuta indivizii să profite la maxim de terapie (Rashid
Cu o mai mare conștientizare a capacităților personale, a punctelor forte și a abilităților, individul își poate înțelege călătoria de sănătate mintală și modul în care o pot îmbunătăți. Drept urmare, așteptările terapiei sunt mai bine gestionate, iar indivizii consideră că rezultatul PPT este mai mult decât doar eliminarea simptomelor sau sentimentelor negative.
5. dovedit a ajuta o serie de afecțiuni de sănătate mintală
Cu accentul său pe punctele forte și cultivarea elementelor pozitive ale vieții, PPT s -a dovedit a fi extrem de benefic într -o serie de condiții de sănătate mintală, inclusiv psihoză (Schrank și colab., 2016), ideea suicidă (Johnson și colab., 2010), depresie (Seligman și colab., 2006; Carver, Scheier,
Cum se raportează psihoterapia pozitivă la psihologia pozitivă?
Cele două abordări sună foarte asemănător și există unele încrucișări în modul în care abordează experiențele individuale în terapie. Uporabnapsihologija este atribuit popular ca fiind creierul copilului lui Martin Seligman, dezvoltat în 1998; Psihoterapia pozitivă este mai frecvent atribuită lui Nossrat Peseschkian, dezvoltată pentru prima dată în 1968.
Care sunt asemănările și diferențele dintre cele două?
Ambele abordări subliniază dezvoltarea personală și importanța de a intra în resurse și puncte forte înnăscute pentru a depăși provocările și emoțiile negative. Ambii presupun, de asemenea, că toți suntem în mod inerent buni și trebuie să muncim din greu atunci când influențele externe încearcă să ne împiedice să devenim cele mai bune versiuni ale noastre.
Există, de asemenea, unele diferențe ușor nuanțate, dar foarte esențiale (Peseschkian, 2012):
| Psihoterapie pozitivă | Utilizabil |
|---|---|
| Consideră că toate experiențele negative pot fi contestate și reformate într -un mod pozitiv, deoarece acestea sunt în esență oportunități de creștere suplimentară. | Recunoaște experiențe și emoții negative, dar nu le încorporează neapărat în același mod. |
| Se concentrează mai mult pe experiențele multiculturale și pe provocările cu care indivizii se pot confrunta în diferite culturi, atât similare, cât și diferite. | Are o abordare mai eurocentrică a terapiei și a experiențelor unei persoane. |
| Influențat în mod egal de abordări umaniste și psihodinamice și încearcă să integreze tot ce este mai bun din ambele. | Mai puțin concentrat pe modele și terapii umaniste și mai puțin integratoare pentru alte abordări psihologice. |
Seligman a vorbit pe larg despre ambele abordări, cât și despre modul în care cele două sunt legate în mod specific, identificând că psihoterapia pozitivă ajută indivizii să treacă dincolo de procesul de suferință pentru a descoperi informații mai profunde despre bunăstarea lor (Seligman
Deși recunoașterea experiențelor negative sau traumatice este o componentă de bază a multor abordări terapeutice, Seligman a recunoscut că psihoterapia pozitivă are un accent mai pozitiv atunci când trece prin acest proces.
3 intervenții de psihoterapie pozitivă
Psihoterapie pozitivă has proven beneficial in a range of clinical settings addressing various mental health concerns.
Intervențiile utilizate în PPT sunt variate și vor depinde adesea de ceea ce exprimă individul în sesiunile de terapie.
O componentă distinctă a intervențiilor PPT este modul în care acestea încorporează imaginația și intuiția ca parte a procesului terapeutic. Povestirea este un alt mod cheie PPT încurajează indivizii să se angajeze cu călătoria lor de terapie, iar această idee de a construi sinele în povești ajută indivizii să -și articuleze mai bine călătoriile, experiențele, provocările și dorințele.
Prin acest proces, terapeuții PPT pot începe să introducă ajustări sau să se scufunde mai adânc în subiecte sensibile, fără a părea să „atace” individul.
Terapeuții pot, de asemenea, să -i ajute pe cei cu care lucrează pentru a -și reframa experiențele și simptomele în moduri pozitive și pentru a crea un echilibru mai bun. Odată ce indivizii pot accepta toate aspectele lor și încep să vadă experiențe negative într -o lumină pozitivă, în general nu mai repetă acele experiențe negative (Tugade
Intervențiile specifice utilizate în acest proces se concentrează pe abilitarea individului și furnizarea de instrumente și resurse pentru a face față experiențelor negative sau traumatice, cultivarea rezistenței și dezvoltă o funcționare emoțională mai bună.
Acestea includ:
1. Practicând recunoștința
Recunoștința este o stare cognitivă puternică, asociată în general cu ideea că ați obținut un beneficiu personal care nu a fost căutat inițial sau intenționat (Emmons
În terapie, practicarea recunoștinței poate începe să -și facă timp pentru a recunoaște toate lucrurile mici de zi cu zi pentru care suntem recunoscători. Jurnalele de recunoștință, foile de lucru și resursele sunt disponibile pe scară largă, arătând indivizilor tot ceea ce au în viața lor pentru a se simți recunoscători - ceva ce mulți dintre noi uităm adesea să recunoaștem - este o intervenție populară în PPT.
2. Practicând iertarea
Iertarea - pentru noi înșine, ceilalți și experiențele generale - poate fi o parte vitală a vindecării și promovării unui sentiment mai mare de bunăstare. Worthington (2003) a propus două tipuri de bază de iertare în cadrul setărilor clinice/terapiei:
- Iertarea decizională: Când individul afirmă o intenție comportamentală de a ierta.
- Iertare emoțională: Când individul are o acceptare emoțională adevărată a situației, a experienței sau a sentimentelor personale care necesită iertare.
Putem folosi iertarea decizională, dar totuși ne simțim supărați emoțional, ceea ce poate duce la o neiertare și simptome negative legate de sănătatea noastră mentală (Worthington
3. Practicarea empatiei
Abordarea PPT învață că toți oamenii sunt în mod inerent buni și, în mod inn, doresc să trăiască vieți semnificative și să aibă relații îmbogățitoare. Empatia este o componentă de bază a acestui lucru, dar s -a dovedit că eșuează în mod obișnuit ca o abilitate înnăscută în mai multe scenarii provocatoare sau conflictuale (Zaki
Majoritatea intervențiilor legate de empatie se bazează pe ideea că suntem cu toții capabili de empatie, iar aceste intervenții susțin indivizii să se concentreze în schimb pe dezvoltarea capacității lor de a atinge empatie și de a o viza în moduri specifice.
O abordare folosită de PPT este povestirea, care solicită indivizilor să se pună în pantofii altuia și să descrie modul în care ar putea simți, reacționa sau răspunde la situații provocatoare și pozitive.
Modelul de psihoterapie pozitivă (incl. Tabel cu scurte descrieri ale sesiunii)
Similar cu alte modele de terapie, modelul PPT se concentrează pe o serie de sesiuni care vizează descoperirea ideilor, dorințelor, vulnerabilităților și punctelor forte și lucrul prin ele pentru a atinge reformarea pozitivă și echilibrul general.
Acest contur al sesiunilor este o scurtă privire de ansamblu a modelului PPT. Unele versiuni ale acestora se referă mai mult la abordarea dezvoltată de Peseschkian. Ca și în cazul tuturor modelelor de terapie, pot exista nuanțe ușoare în funcție de terapeut și de unde/cum practică.
| Sesiune și subiect | Descriere |
|---|---|
| Orientare către ppt; Resurse pozitive actuale | Distresul psihologic este discutat ca o lipsă de resurse pozitive, cum ar fi emoțiile pozitive, relațiile, sensul și realizarea. Pentru a explora acest lucru, terapeutul ar putea folosi un exercițiu care încurajează individul să scrie o poveste de o pagină reală, care a solicitat cele mai bune din ele și are un final pozitiv. |
| Punctele forte ale caracterului individual | În această sesiune, sunt explorate punctele forte ale caracterului individual și este introdus conceptul de implicare și flux. Pentru a începe să exploreze punctele forte ale caracterului individual, individului i se poate cere să identifice punctele forte ale semnăturii lor atât în sesiune, cât și printr-un auto-raportare online. De asemenea, aceștia pot solicita doi oameni dragi să -și evalueze punctele forte de semnătură. |
| Punctele forte ale semnăturii | În urma ultimei sesiuni, punctele forte ale semnăturii sunt discutate mai detaliat. Ca exercițiu, terapeutul poate solicita individului să compileze un profil de puncte forte, care ar putea include stabilirea obiectivelor inteligente (specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util). |
| Experiențe bune vs. proaste, simptome sau amintiri | Conceptul despre modul în care pot fi perpetuate experiențele și simptomele negative este discutat în alinierea cu experiențe pozitive. Terapeutul ar putea cere individului să exploreze o amintire sau o experiență care a provocat sentimente de furie, amărăciune sau resentimente și modul în care aceste sentimente au perpetuat în continuare experiența negativă. |
| Iertare | Iertare is explored as a resource to reframe negative symptoms and feelings into more positive emotions. Terapeutul ar putea folosi un exercițiu de scriere a scrisorilor care solicită participantului să-și amintească o experiență negativă și să scrie o scrisoare de iertare către transgresorul perceput. |
| Recunoştinţă | Pe lângă iertare, recunoștința este explorată ca o resursă pentru generarea unui echilibru mai bun și vizualizarea circumstanțelor individuale mai pozitiv. Rolul amintirilor, sentimentelor și simptomelor pozitive și negative este discutat cu un accent pe recunoștință pentru toate lecțiile pe care ambele state le -au permis. Terapeutul ar putea folosi jurnalul de recunoștință ca exercițiu pentru a ajuta la crearea mai mult concentrării și conștientizării tuturor lucrurilor pentru care individul este recunoscător. |
| Verificare medie-terapie | În acest moment, terapeutul poate urmări orice sarcini la domiciliu legate de sesiunile de iertare și recunoștință și poate revizui oricare dintre sesiunile anterioare care se pot simți nerezolvate. Aceasta este, de asemenea, oportunitatea individului de a discuta despre câștigurile sau obstacolele percepute. Ca exercițiu, terapeutul poate căuta să exploreze diferite modalități prin care individul poate depăși oricare dintre obstacole, folosindu -și punctele forte de semnătură. |
| Satisfacție vs. maximizare | Terapeutul poate acum să introducă cele două concepte de satisfacție (în principal, fiind „suficient de bun”) și de maximizare. Individul i se poate cere să exploreze diferitele moduri din viață, nu s -au simțit „suficient de bune” spunând o poveste despre o perioadă în care nu se simțeau suficient de bine și una când au făcut -o. Din nou, acestea pot fi explorate cu privire la punctele forte ale semnăturii individuale. |
| Speranţă and optimism | Sunt explorate conceptele suplimentare de optimism și speranță. Ca exercițiu, terapeutul poate cere individului să se gândească la o perioadă în care a simțit că au pierdut ceva, doar pentru a descoperi că a deschis noi oportunități. |
| Comunicare pozitivă | Sunt explorate și menționate diverse intervenții care implică dezvoltarea unei comunicări pozitive, cum ar fi constructivul activ, în asociere cu punctele forte ale semnăturii individuale. |
| Punctele forte ale altora | Este explorată importanța recunoașterii, recunoașterii și asocierii cu punctele forte ale semnăturii celorlalți. Ca exercițiu, terapeutul poate cere individului să întocmească un „arbore al forțelor familiale”. Individul solicită oamenilor importanți din viața lor să -și identifice punctele forte de semnătură. Acestea pot fi apoi discutate în sesiune. |
| Savurând | Conceptul de savurând este explorat, precum și unele dintre tehnicile și strategiile care pot fi utilizate pentru a preveni și proteja împotriva hedonicului, aka, banda de alergare hedonică. |
| Dar de timp și moștenire pozitivă | Beneficiile bunătății, partajării și ajutorarea celorlalți sunt explorate și discutate în alinierea rezultatelor terapeutice. Ca exercițiu, terapeutul ar putea cere individului să facă planuri pentru modul în care și -ar putea oferi timpul folosind punctele forte ale semnăturii. |
| Viața deplină | În sesiunea finală, „Viața deplină” este discutată în ceea ce privește ceea ce individul simte că au ceea ce duce la acest lucru. Câștigurile terapeutice sunt discutate, concentrându -se pe emoții pozitive, implicare și sens. Cum să păstrezi acest impuls este, de asemenea, discutat, iar modalitățile de a face acest lucru sunt concepute cu individul care preia conducerea și luând în considerare punctele forte ale semnăturii lor pentru a realiza acest lucru. |
Tabelul de mai sus este o scurtă privire de ansamblu asupra sesiunilor care pot fi incluse în modelul PPT. Dacă doriți să aflați mai multe despre modelul și descrierile detaliate ale sesiunilor, precum și intervenții și Exerciții de psihoterapie pozitivă Acest lucru poate fi utilizat în ele, puteți găsi mai multe informații prin UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.
18 Resurse de psihoterapie pozitivă
Ca abordare psihologică, PPT a crescut considerabil în popularitate în ultimul deceniu. Acum există o gamă largă de resurse, instrumente, cărți și alte media care vă vor ajuta să înțelegeți mai bine acest model și să îl utilizați în moduri productive.
Mai jos, am enumerat câteva dintre resursele pe care le -am găsit în timpul cercetărilor mele pe această temă pe care le -ați putea găsi benefic
5 cărți despre psihoterapie pozitivă
1. Psihoterapie pozitivă: manualul clinicianului - Tayyab Rashid și Martin Seligman
Aceasta este o resursă fantastică pentru cei care doresc să afle mai multe despre PPT din perspectiva unui terapeut.
Include o scriere detaliată și accesibilă a teoriilor și cercetărilor care stau la baza PPT, alături de cele mai bune practici și studii de caz inspirate.
Disponibil pe Amazon .
2. În căutarea sensului: psihoterapie pozitivă pas cu pas - Nossrat Peseschkian
Aceasta este o carte accesibilă despre abordarea PPT a lui Peseschkian, inclusiv sfaturi pas cu pas și îndrumare pentru utilizarea PPT pentru a înțelege și găsi sens în fiecare zi.
Disponibil pe Amazon .
3. Psihoterapia pozitivă a vieții de zi cu zi: un ghid de auto-ajutor pentru indivizi, cupluri și familii cu 250 de povești de caz - Nossrat Peseschkian
În această carte, Peseschkian oferă o privire mai aprofundată asupra modului în care PPT poate fi aplicat în relații și scenarii din viața reală, sprijinind indivizi, cupluri și familii pentru a utiliza tehnicile în mod eficient.
De asemenea, include o gamă largă de studii de caz pe care mulți le pot găsi utile.
Disponibil pe Amazon .
4. Cartea de lucru cu psihoterapie pozitivă - Tayyab Rashid și Martin Seligman
Urmând de la ale lor Manual clinician , acest caiet de lucru se concentrează pe utilizarea practică, exerciții, instrumente și intervenții care pot fi utilizate în PPT.
Disponibil pe Amazon .
5. Savurând: A New Model of Positive Experience - Fred Bryant și Joseph Veroff
Această carte este un plus excelent pentru PPT, concentrându -se pe conceptul de a savura experiențe pozitive și de a oferi informații despre utilizarea acestui lucru pentru a promova emoții pozitive și bunăstare.
Disponibil pe Amazon .
3 episoade de podcast pe psihologie pozitivă și psihoterapie pozitivă
Mai jos este o selecție de Episoade de podcast Acest lucru explorează în continuare PPT, psihologia pozitivă și unele dintre conceptele de bază pe care PPT le încapsulează:
- Podcast Happy Live: Cum să alungi gândurile negative cu Ora Nadrich. Acces Aici .
- Greater Good Center: De ce recunoștința funcționează cu Christine Carter și Rona Renner. Acces Aici .
- Fiind bine podcast: iertare cu Dr. Rick Hanson. Acces Aici .
5 videoclipuri despre psihoterapie pozitivă
Aceste videoclipuri sunt resurse fantastice pentru a dezvolta în continuare o înțelegere a unora dintre idealurile și conceptele de bază care formulează abordări PPT.
Noua eră a psihologiei pozitive - Martin Seligman Arta psihologiei pozitive Riscul real de iertare și de ce merită - Sarah Montana Puterea ascunsă într -un suflu de recunoștință - Rory Ledbetter Efectele pozitive ale emoțiilor pozitive - Jennifer Stellar5 Resurse de psihoterapie pozitive descărcabile
Mai jos este o selecție de downloadable resources, worksheets, and toolkits offering guidance on a range of PPT practices and approaches.
1. Dezvoltați obiceiuri bune-Jurnalul de recunoștință de 90 de zile
Acest lucru cuprinzător jurnal Include 90 de sfaturi, anecdote, îndrumare și exerciții pentru a vă ajuta să încorporați mai multă recunoștință în fiecare zi. Este perfect pentru cei care doresc să practice mai multă recunoștință, dar nu sunt siguri cum sau de unde să înceapă.
2. Foaie de lucru „Trei lucruri bune”
O altă foaie de lucru concentrată pe recunoștință, Trei lucruri bune este un foarte frecvent exercita utilizat în ppt. Această foaie de lucru descărcabilă gratuită oferă prompturi pentru a medita la lucrurile specifice care s -au întâmplat în timpul zilei, săptămânii sau lunii pentru care sunteți recunoscător.
3. Calea iertării - carte de lucru pentru iertare
Acest lucru extrem de cuprinzător Cartea de lucru este o sursă fantastică de informații, îndrumări și exerciții care să vă ajute să înțelegeți mai bine cum iertarea joacă un rol activ în percepțiile și relațiile dvs., în bine sau în rău. Este detaliat, atent și vă poate ajuta să dezvoltați o practică mai bună și mai sănătoasă de iertare.
4. Exerciții scurte pentru înțelegerea foii de lucru empatie
Această foaie de lucru rapidă și ușor de utilizat empatia se adresează studenților, pentru a-i ajuta să discerne ce este empatia și cum arată în diferite situații. După vizionarea unui videoclip, se pun întrebări reflectorizante și joc de rol obișnuia să vadă cum utilizarea empatiei ar afecta o situație.
5. Creșterea empatiei: manual de formare a empatiei
Acesta este un lucru mai aprofundat și mai cuprinzător Cartea de lucru Explorarea empatiei. Include detalii despre empatia, cum a fost explorată în diferite contexte și exerciții scurte de utilizat individual sau ca antrenor pentru a dezvolta în continuare empatia.
Un mesaj de luat acasă
Sper că acest articol a oferit o perspectivă aprofundată și echilibrată a PPT, ce poate face pentru indivizi și modul în care modelul poate fi benefic într-o serie de setări de sănătate mintală.
În calitate de cineva care călătorește pe larg și interacționează cu o serie de culturi, am găsit să explorez subiectul extrem de benefic pentru mine personal. Ca model care cuprinde abordări multiculturale ale provocărilor pe care le -am putea experimenta cu toții, este unul la care mă voi întoarce în timpul muncii și studiilor mele.
Dacă există un lucru pe care mi -ar plăcea să -l îndepărtați de la citirea acestui articol, este modul în care PPT oferă un echilibru al pozitivului și negativului pe care îl experimentăm cu toții în viața noastră de zi cu zi.
Utilizabil is all about bringing better understanding and balance across the many different spAicis we exist in. If you’re sensing an imbalance, PPT could be a great approach to explore and help you better understși wAici, what, why, and how to address that imbalance.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.